Top 12 # Cách Giảm Cân 6Kg Trong 1 Tuần Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Gm diet là tên viết tắt của General Motor Diet. Nếu như bạn để ý một chút thì General Motor là một thương hiệu xe ô tô nổi tiếng ở Mỹ. Có lẽ đây là điều làm nên sự khác biệt của chế độ gm diet so với các chế độ ăn thông thường khác. Hiểu đơn giản thì đây là một chế độ ăn kiêng có khả năng giảm cân thần tốc chỉ trong một tuần.

Chế độ ăn này thực chất là do General Motor nghiên cứu ra. Ban đầu chỉ được dùng cho các nhân viên của họ mà thôi. Mãi sau đó mới được phát triển và thử nghiệm rộng rãi hơn ở trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins và được Bộ nông nghiệp và Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ phê duyệt.

Chế độ ăn kiêng gm diet chỉ diễn ra trong vòng 1 tuần, tất cả các loại thực phẩm bạn ăn trong vòng 7 ngày này bắt buộc phải tuân theo một quy tắc nghiêm ngặt nhằm cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Chủ yếu là các loại thực phẩm có hàm lượng calo ở mức thấp và chứa nhiều nước.

Nên ngoài tác dụng giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng này cơ thể còn được giải độc nữa đó. Để duy trì được vóc dáng của mình trong thời gian dài hạn thi các bạn có thể thực hiện một tuần sau đó nghỉ 1 tuần rồi lại lặp lại chế độ ăn như vậy.

Lợi ích khi ăn theo chế độ ăn gm diet

Có lẽ lợi ích lớn nhất khi bạn áp dụng chế độ gm diet chính là giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn. Nhưng có thể bạn chưa biết được khi thực hiện chế độ giảm cân gm diet này còn có rất nhiều các lợi ích khác nữa. Nổi bật phải kể đến như là:

Điều đầu tiên cần phải nhắc đến là cho bạn một sức khỏe ngày càng được cải thiện hơn

Bình thường khi bạn ăn kiêng sẽ có cảm giác đói không chịu được dẫn đến kiệt sức, không thể làm được việc gì nữa. Nhưng khi áp dụng chế độ ăn gm diet này bạn sẽ không có cảm giác bị đói nữa.

Là giải pháp hoàn hảo dành cho những bạn có công việc cần phải giảm cân cấp tốc.

Chế độ ăn này còn giúp cho đầu óc được thư giãn hơn, tâm hồn được thoải mái và cơ thể còn được làm sạch và giải độc nữa.

Làn da trở nên mịn màng hơn, tươi mới và có sức sống hơn. Đặc biệt là da mặt trở nên rạng ngời, sáng hơn, đẹp như da em bé vậy.

Hỗ trợ điều trị các vết thương trên cơ thể, giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Những thực phẩm dùng trong chế độ ăn gm diet và giá trị dinh dưỡng

Nhìn chung các loại thực phẩm được dùng trong chế độ gm diet đều là những nguyên liệu và cách chế biến đơn giản. Nhưng vẫn giúp cho bạn có thể thỏa mãn được vị giác của mình khi ăn.

Ngày thứ nhất

Bạn chỉ được phép ăn các loại trái cây tươi để cân bằng lại cơ thể. Có thể ăn bất cứ loại trái cây nào trừ chuối. Chỉ được ăn trái cây tươi chứ không được ăn thêm loại thực phẩm nào.

Ngày thứ hai

Bổ sung thêm chất xơ từ các loại rau củ. Có thể ăn tươi hoặc nấu chín bằng cách luộc hoặc xào thêm một chút dầu để phục hồi năng lượng.

Ngày thứ ba

Ăn thêm cả các loại trái cây tươi và rau củ. Trừ chuối và hạn chế khoai tây vào bữa sáng. Có thể ăn bao nhiêu tùy thích.

Ngày thứ tư

Vì 3 ngày đầu lượng natri và kali trong cơ thể bị giảm đi nên ngày thứ 4 bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa thành phần này. Ăn chuối và uống sữa là giải pháp hoàn hảo.

Ngày thứ năm

Cần bổ sung thêm protein và sắt cho cơ thể bằng cách ăn thịt bò hoặc thịt gà. Ngoài ra cần ăn thêm cà chua để hỗ trợ tiêu hóa.

Ngày thứ sáu

Ngày này bạn có thể ăn thực phẩm giống như ngày thứ 5 và bổ sung thêm chất xơ bằng các loại rau xanh.

Ngày thứ bảy

Ăn các loại trái cây, rau quả, nước ép và có thể ăn thêm gạo nâu. Thư giãn kết thúc quá trình giảm cân, thải độc.

Khoai lang chứa nhiều tinh bột nên phần lớn mọi người cho rằng sẽ khiến tăng cân. Thực tế lại hoàn toàn ngược lại, có thể giảm cân bằng khoai lang khi ăn đúng cách, khoa học. Đừng bỏ qua những món ăn và thực đơn giảm mỡ từ khoai lang nếu bạn muốn nhanh chóng có eo thon, dáng đẹp!

Qua các nghiên cứu khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định có thể giảm cân bằng khoai lang. Như vậy, bạn có thể ăn mà không lo bị tăng cân.

Mỡ thừa loại bỏ ra ngoài nhờ chất xơ dồi dào

Muốn giảm cân nhanh, chất xơ là không thể thiếu. Sở hữu lượng chất xơ cao nên khi ăn khoai lang những mô mỡ thừa bị đốt cháy lâu dần vòng bụng giảm xuống.

Năng lượng, chất béo nạp vào cơ thể trong bữa ăn sẽ giảm đáng kể khi ăn khoai lang. Chất xơ sẽ khiến bạn thấy no lâu, không thèm ăn vặt.

Giàu tinh bột, calo thấp cần giảm thèm ăn

Trong khoai lang chứa nhiều tinh bột nhưng khác biệt với tinh bột trong ngô, cơm. Khi ăn không tích tụ cholesterol, hạn chế chuyển hóa thành đường nên khó tăng cân.

Không chứa chất béo, ngăn ngừa mỡ tích tụ dưới da

Là một trong những loại củ không chất béo, khoai lang dù ăn nhiều cũng rất khó gây ra tích tụ mỡ dưới da nếu chỉ ăn luộc hay nướng.

Cũng như nhiều loại thực phẩm khác, muốn đạt hiệu quả giảm cân bằng khoai lang buộc lòng bạn phải kiên trì áp dụng cùng thực đơn khoa học.

Nếu bạn tùy tiện ăn khoai lang theo sở thích, tùy hứng ăn không kiểm soát số lượng thì việc cân nặng biến động tăng nhanh cũng là hiển nhiên.

🔔🔔🔔 THỬ NGAY: Cách giảm cân bằng nước ép cà chua

Món ăn chế biến từ khoai lang rất đa dạng nhưng ăn món nào giúp giảm cân có lẽ không phải ai cũng nắm được.

Bạn nên thay đổi nhiều món ăn làm từ khoai lang trong thực đơn ăn kiêng của bản thân để hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

2.1 Bí quyết ăn khoai lang luộc giảm béo sau sinh

Một trong những tiêu chí khi lựa chọn món ăn giảm cân chính là ưu tiên luộc, hạn chế chiên xào. Với củ khoai lang cũng không ngoại lệ.

Khoai lang luộc vừa dễ ăn, chế biến đơn giản, thích hợp cho nhiều đối tương từ trẻ nhỏ tới phụ nữ sau sinh, trung niên, …

Đặc biệt, phụ nữ sau sinh đang cho con bú ăn nhiều bữa có thể dùng khoai lang luộc cho bữa phụ trong ngày vẫn đủ chất mà hạn chế mỡ tích tụ, béo bụng.

2.2 Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang nướng đơn giản

Món ăn thứ 2 từ khoai lang cũng mang lại tác dụng giảm mỡ toàn thân không thể bỏ qua chính là món nướng. Bạn có thể lựa chọn nướng bằng lò nướng hoặc than hoa.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 củ (300gram) trong ngày và không ăn liên tục hàng ngày. Bạn chỉ nên sử dụng với tần suất hợp lý 1 lần/ tuần.

🏵️🏵️🏵️ CHIA SẺ: Cách làm nước đậu đen rang giảm cân

2.3 Ăn khoai lang và trứng luộc đúng cách để giảm cân nhanh

Trở thành “cặp đôi huyền thoại” trong chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, tập gym, khoai lang và trứng luộc giúp da săn chắc, không chùng nhão.

Thay vì protein từ thịt động vật, 1 quả trứng luộc đã có thể đáp ứng năng lượng của cả ngày đồng thời hạn chế các cơn đói, no lâu hơn thực phẩm khác.

Khi sử dụng 2 món ăn này cần lưu ý tới calo để cân đối cho hợp lý. Từ đó còn điều chỉnh tới năng lượng nạp vào cơ thể từ các thực phẩm khác giúp giảm cân an toàn.

Nhiều chị em có suy nghĩ chuối ăn sẽ khiến tăng cân. Thực chất, việc tăng hay giảm cân khi ăn quả chuối còn phụ thuộc vào thời điểm ăn và món ăn kết hợp.

Bạn đều có thể ăn khoai lang luộc cùng chuối chín vào bữa sáng trưa tối. Nhưng tốt nhất vẫn là vào buổi sáng cung cấp năng lượng dồi dào, kích thích tiêu hóa.

Tuy nhiên, bạn nên làm vài miếng khoai lang trước khi ăn chuối bởi ăn lúc bụng đói sẽ hại sức khỏe tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày.

Mong ước dáng chuẩn, eo thon không còn xa vời khi kiên trì sử dụng ăn khoai lang với uống nước đậu nành. Giàu vitamin, ít calo giúp bạn no lâu mà không sợ béo.

Hơn nữa, khi uống nước đậu nành quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể còn được hạn chế lại. Kết hợp cùng chế độ ăn kiêng chắc chắn giảm cân nhanh chóng.

Hầu hết mọi người thường chỉ chọn giảm cân bằng khoai lang luộc nên chỉ sau vài ngày đã thấy chán. Bạn nên đa dạng món ăn sẽ ngon miệng và đủ chất.

Bạn có thể nấu thử món cháo khoai lang với một số thực phẩm khác như yến mạch, ức gà, đậu đen, đậu xanh, … và nên ăn vào buổi sáng là tốt nhất.

Khi nấu cháo khoai lang, bạn chỉ nên cho chút muối không nên dùng đường để tránh khiến cân nặng bị thay đổi tiêu cực.

Muốn sử dụng khoai lang giảm béo nhanh đòi hỏi bạn phải có chế độ dinh dưỡng, thực đơn ăn kiêng khoa học phù hợp với thể trạng, mức độ thừa cân của bạn.

Thực tế, cơ địa sức khỏe và tình trạng mỡ thừa của mỗi người không giống nhau nên bạn cần tự xây dựng chế độ riêng cho bản thân qua tham khảo ý kiến chuyên gia.

Khi lên kế hoạch 7 ngày ăn kiêng bằng khoai lang bạn không nên cắt giảm dinh dưỡng đột ngột mà cần theo quy trình:

Hai ngày đầu tiên trong tuần, bạn sẽ chỉ đưa món ăn từ khoai lang vào bữa sáng. Bạn có thể ăn 1 củ khoai luộc hoặc 3 miếng khoai cùng 1 quả chuối hay 1 quả trứng, …

Đây là bước khởi động giúp cơ thể dần quen với việc cắt giảm khẩu phần ăn mà không bị suy nhược, mệt mỏi ảnh hưởng công việc.

Ba ngày tiếp theo sẽ thời điểm giảm cân “thực sự” cùng khoai lang. Không chỉ mỗi bữa sáng mà cả bữa tối cũng sẽ có món khoai lang là món ăn chủ đạo.

Bữa sáng bạn có thể ăn đang dạng bất kỳ món nào từ khoai lang bởi bạn còn có cả 1 ngày dài vận động đốt cháy calo nên không cần lo lắng bị tăng cân.

Sau 5 ngày, cơ thể đã thích ứng vào guồng quay ăn ít chất béo, khẩu phần ăn cắt giảm. Lúc này, 2 ngày cuối sẽ là lúc bạn tăng tốc để đạt hiệu quả giảm cân.

Thực đơn 3 bữa trong ngày đều sẽ có món ăn khoai lang và rau xanh hoa quả, gần như không ăn tới protein động vật.

4.1 Khoai lang loại nào giảm cân tốt nhất?

Về cơ bản, các loại khoai lang đều chứa các thành phần mang công dụng giảm cân. Tuy nhiên, phân tích kĩ càng thì bạn nên dùng khoai lang tím, trắng giảm cân nhanh hơn.

Khoai lang tím: So với các loại cùng họ, khoai lang tím chứa nhiều anthocyanins hơn hẳn giúp làm tăng hoạt động đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn chất béo bám đọng lại dưới da.

Khoai lang vàng: Có vị ngọt, hương vị thơm ngon hơn nên thường nhiều chị em ưu ái sử dụng nhiều. Tuy nhiên vì hàm lượng cao nên nếu dùng sẽ giảm cân chậm hơn.

Khoai lang trắng: là giống khoai giúp giảm cân tuyệt vời bởi ít đường. Nhưng vì lẽ đó mà sẽ nhạt khó ăn hơn khoai lang vàng.

Lưu ý: Bạn không nên ăn khoai lang mật vì hàm lượng đường vô cùng cao sẽ khiến cân nặng tăng lên thay vì giảm béo.

4.2 Thời điểm “vàng” ăn khoai lang giảm béo

Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn khoai lang vào buổi sáng là lý tưởng nhất. Bởi bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày và ăn khoai lang sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.

Tiếp theo, vào bữa trưa bạn nên cắt giảm lượng khoai lang sử dụng và đối với bữa tối chỉ ăn 1 – 2 miếng khoai còn lại ăn bổ sung nhiều rau củ quả.

4.3 Có nên ăn khoai lang thay cơm?

Trong khoai lang cũng chứa nhiều tinh bột nhưng bạn không nên thay thế hoàn toàn cơm trong các bữa ăn.

Chất xơ trong khoai ngăn hấp thụ khoáng chất nên lạm dùng ăn quá nhiều trong ngày sẽ làm cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, khi bụng quá đói cũng không nên “lót dạ” bằng khoai lang có thể gây ra một số hiện tượng chướng bụng, ợ chua, buồn nôn khan, …

5.1 Sao Hàn giảm cân bằng khoai lang

Park Bo Ram từng có chia sẻ tại một chương trình truyền hình Hàn Quốc rằng mình đã ăn kiêng với khoai lang và có được vóc dáng tự tin như hiện tại.

Nhưng sau đó không lâu lấy lại mặt ton, body chuẩn với bí quyết giảm cân bằng khoai lang cùng chế độ tập luyện cường độ cao.

Nhưng hiện tại trái ngược hoàn toàn: eo thon, quyến rũ nhờ công thức giảm béo với khoai lang và thực đơn ăn kiêng khoa học.

Tại topic “Có mẹ nào giảm cân bằng khoai lang chưa? ” trên diễn đàn Webtretho thu hút rất nhiều quan tâm và chia sẻ từ các thành viên.

Chắc chắn bạn cũng thấy được những mặt hạn chế, nhược điểm của phương pháp này quá nhiều. Do đó, bạn nên cân nhắc kĩ tránh mất thời gian vô ích.

Mỡ thừa nhiều tập trung các vùng khó giảm như mặt, nọng cằm, giảm mỡ bắp tay, bắp chân, ….

Đang trong tình trạng báo động béo phì, cân nặng dư thừa quá lớn

Từng thực hiện nhiều thực đơn giảm cân tự nhiên nhưng không hiệu quả

Phụ nữ sau sinh, bận chăm con nhỏ áp dụng thất thường, gián đoạn

Tuy nhiên, bạn cũng không phải lo lắng bởi hiện giờ đã nghiên cứu và đưa vào ứng dụng trên thế giới và Việt Nam những công nghệ y học giảm cân hiệu quả an toàn.

Theo đó, bạn chỉ cần thực hiện 1 lần, không ăn kiêng không thể dục nhưng vẫn đảm bảo cân nặng giảm hiệu quả, mỡ thừa tiêu biến trên 95% mang tới vóc dáng như ý.

Nhiều sao Việt, sao nước ngoài cũng đã áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ y khoa tân tiến và thực sự lấy lại được vóc dáng trước khi sinh con thành công.

INBOX HOẶC ĐIỀN FORM ĐỂ NHẬN TƯ VẤN GIẢM CÂN CẤP TỐC!

Ơn giời, thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây rồi các bạn ơi! Với nguyên liệu từ rau củ quả và cách chế biến đơn giản, dễ làm, chế độ dinh dưỡng này quả là cứu cánh với những ai lười nấu ăn. Có thực đơn giảm cân 1 tuầnNguyên liệu giảm 6kg đây rồi, còn chần chừ gì nữa mà không khám phá ngay cùng California Fitness. Triển ngay thôi nào!

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg với súp rau dễ làm

Nguyên liệu để chế biến thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây các bạn ơi. Đây là những thực phẩm rất dễ kiếm:

· Hành tây: 6 củ

· Cà chua: 6 quả

· Bắp cải: 1 cây

· Hành lá, rau mùi ngò, cần tây

Cách chế biến

· Nước hầm xương, thịt để làm nước dùng.

Ơn giời, thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây rồi (Ảnh: Internet) Thực đơn 7 ngày

· Gia vị: muối, tiêu, tương ớt, hạt nêm, bột ngọt,…

Thái tất cả các nguyên liệu rau củ trên thành từng miếng nhỏ vừa ăn, rửa sạch rồi cho vào nồi hầm 10 phút với nước dùng, nêm nếm gia vị cho vừa miệng. Sau đó vặn nhỏ lửa cho nhừ rồi tắt bếp. Khi nồi súp đã nguội, bạn cho vào máy xay nhuyễn. Như vậy là chế biến xong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây rồi.

· Thứ hai: Dùng chung soup với trái cây (trừ chuối) cho cả 3 bữa. Đừng quên uống nhiều nước để hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

· Thứ ba: Tiếp tục dùng soup cho cả 3 bữa, bổ sung thêm rau xanh và uống nhiều nước. Vào buổi tối, bạn có thể ăn thêm 1 củ khoai lang luộc (chỉ dùng nếu bạn thấy đói)

· Thứ sáu: Dùng soup kèm 5 quả cà chua tươi và một ít thịt bò để bổ sung protein.

· Thứ bảy: Dùng soup kết hợp với 2 hoặc 3 miếng thịt bò nướng và rau cải.

Không gian tập luyện đẳng cấp cùng thiết bị hiện đại

Chăm chỉ luyện tập là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất bạn không thể chối cãi

Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình

Thân hình gọn gàng săn chắc không chút mỡ thừa là mong muốn của bất kỳ ai, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc khổ như thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây về lâu dài không đảm bảo an toàn và hiệu quả. Chỉ có hăng say luyện tập đồng thời ăn uống khoa học mới là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Là trung tâm thể hình số một tại Việt Nam, California Fitness tự tin giúp bạn chinh phục vóc dáng trong mơ nhanh chóng.

Lớp học đa dạng, phù hợp với nhiều nhu cầu tập luyện

Hệ thống phòng tập của California Fitness có mặt ở nhiều tỉnh thành với môi trường tập luyện đạt tiêu chuẩn quốc tế với chất lượng 5 sao. Bạn chắc chắn sẽ thích thú với những dụng cụ, máy tập hiện đại, tiên tiến được thiết kế chuyên dụng cho từng nhóm cơ.

Với mong muốn phục vụ tốt nhất cho nhu cầu tập luyện của khách hàng, California Fitness đã thiết kế nhiều lớp học khác nhau như Gym, Yoga, Dance sports, Đạp xe… Tùy theo thể trạng, sức khỏe, điều kiện… bạn sẽ được các huấn luyện viên tư vấn để tìm được lớp học phù hợp nhất với mình.

Giảm cân khoa học và hiệu quả nhất với các lớp Gym “đỉnh cao” tại California Fitness

So với việc ngồi nhà và áp dụng theo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, đến tham gia các lớp Gym tại California Fitness thú vị và sôi động hơn rất nhiều. Bạn tha hồ bung sức với những lớp học như:

Cali Beat: Lớp học giúp cải thiện hệ trao đổi chất, nâng cao sức bền thông qua việc kết hợp các động tác chạy, lunges, squat, plank. Chỉ với 55 phút tập luyện, bạn có thể “tiễn” hơn 700 calo dư thừa khỏi cơ thể.

So với việc ngồi nhà và áp dụng theo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, đến tham gia các lớp Gym tại California Fitness thú vị và sôi động hơn rất nhiều (Ảnh: California Fitness)

LIFT: LIFT được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt năng lượng. Những bài tập thể dục cơ bản hoặc bổ sung thêm tạ để nâng cao hiệu quả để đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.

Bodypump: Các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp săn chắc. Một lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo, phát triển vùng cơ trung tâm và tăng cường sự dẻo dai của khung xương.

Mức sống của chúng ta đang ngày càng cao, hàng ngày thưởng thức của ngon vật lạ, ăn quá nhiều thức ăn bổ dưỡng, giàu năng lượng, lâu dần sẽ dẫn đến cảm giác luôn thèm ăn buồn miệng. Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng này là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì không kiểm soát.

Giảm cân vốn được xem là “hành trình khốn khổ và gian nan nhất” đối với những người béo phì và đặc biệt là các chị em phụ nữ có cơ địa khó giảm nhưng lại nhanh tăng cân. Điều khổ sở này còn kéo dài và nặng nề hơn với những người vẫn còn hoang mang chưa tìm ra cách xử trí.

Thực tế hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng nhìn chung đều phải tuân theo các nguyên tắc về chế độ ăn giảm béo, luyện tập thể thao và có thể kết hợp thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ khác. Vậy bạn đã có cho mình phương pháp hiệu quả để đánh bay lượng mỡ dư thừa đáng ghét chưa ?

Bằng cách uống bột yến mạch ( loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng rất cao ) pha nóng buổi sáng, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 100 calo mỗi ngày. Đó là một thay đổi đơn giản cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm lượng cân nặng đáng kể. Thêm vào đó, ngũ cốc nóng có nhiều “năng lượng sống”, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đem lại cảm giác no lâu rất tốt cho người ăn kiêng.

Nếu muốn, bạn có thể dùng thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành vào tách cà phê buổi sáng.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng ( chỉ được ăn nếu thấy đói)

Tốt nhất là bạn nên ăn các loại bánh mì đen, vì chúng có lượng calo và chỉ số đường thấp rất phù hợp cho người đang giảm béo. Như bánh mì lúa mạch, bánh mì yến mạch, bánh mì hạt lanh…

Bữa trưa

Cho món salad của bạn có thể bao gồm tất cả các loại rau – và trái cây. Hãy thử khoai tây thái hạt lựu, bí vàng, ớt chuông đỏ, dưa chuột, bắp cải đỏ, hành tây đỏ, và nhiều hơn nữa những loại rau củ quả bạn thích ăn.

1 cốc nhỏ sữa chua không đường hoặc nước ép hoa quả

1 quả táo

Bữa tối

Món tráng miệng ( chỉ ăn khi thấy đói)

Trái với những ý kiến xung quanh, thực ra khoai tây là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn giảm nhanh cân nặng. Tất nhiên không phải là khoai tây chiên, các món nướng, hấp, luộc luôn là ưu tiên trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.

1 quả trứng ốp la

Bữa sáng

Ca cao có thể là một phần của kế hoạch bữa ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả! Trộn sữa không béo hoặc sữa đậu nành với 1 muỗng canh bột cacao cho cốc ca cao thưởng thức buổi sáng của bạn.

Các loại trái cây

Giống như rau quả, trái cây là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời bởi vì chúng có nhiều chất xơ và nước, tốt cho tiêu hóa và giảm mỡ dư thừa.

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ thưởng thức nếu đói)

Kết hợp rau xà lách, cà chua bi, một ít dưa leo và vài sợi hành tây ch o một đĩa rau trộn hoặc salad ngon miệng.

Làm món Sandwich với 2 lát bánh mì ( tốt nhất là dùng loại bánh mì đen), 3 miếng thịt bò lát mỏng với các loại rau non và cà chua thái lát.

50gr thịt ức gà

1/2 trái lê hoặc táo

Bỏng ngô – không có chất béo

Bữa tối

Cứ 100 gram thịt gà chứa tới 23,3 gram protein, lượng chất béo rất thấp so với các loại thịt khác. Vì vậy ăn thịt gà ở mức độ thích hợp không những có lợi cho sức khỏe mà còn giữ cân được nữa. Tuy nhiên, như vậy không có nghĩa là các bạn liên tục ăn BBQ hay KFC ^^!

Các loại quả mọng nước như là dâu tây, cam, quýt…

Bữa sáng

Ngũ cốc nguyên hạt nóng, như bột yến mạch, lúa mì nứt, lúa mạch hoặc polenta, thêm 1 ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành.

Lưu ý không có thêm đường hoặc muối trong ly ngũ cốc của bạn.

Bữa trưa

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ ăn nếu đói)

Nhiều người vẫn quan niệm rằng, thịt chứa rất nhiều năng lượng và calo khiến cơ thể bị béo phì, thừa cân. Nhưng thịt bò dù khá nhiều dưỡng chất nhưng lại là một thực phẩm giúp bạn giảm béo hiệu quả nếu biết sử dụng hợp lý mà bạn nên biết.

Không chiên, xào hay chế biến các món ăn chứa dầu mỡ. Món thịt bò nướng hoặc hấp kèm theo một số loại rau thơm như xà lách, rau mùi và một ít cà chua là đủ để đảm bảo cho bữa ăn ngon miệng, đủ dưỡng chất và hỗ trợ giảm nhanh cân nặng.

Sữa chua không đường và trái cây

Bữa tối

Món tráng miệng ( chỉ khi đói)

Món salad bao gồm rau xà lách, cà chua, dưa leo, rau mùi. Lưu ý cho món rau salad trong thực đơn giảm cân 7 ngày đó là chỉ dùng kèm một lượng ít dầu mè, đường và sốt mayonaise.

Dùng món salad rau trộn và thịt ức gà kèm 1 chén cơm gạo lứt cho bữa tối ngon miệng. Ăn gạo lứt có thể phòng ngừa được thừa cân, tăng huyết áp, tiểu đường, chống lại các gốc tự do….

Dùng ¾ cốc sữa chua không đường đông lạnh nếu bạn cảm thấy đói

Bữa ăn sáng

1 cốc sữa chua không đường

½ Bánh mì nướng kèm phô mai

Trà hoặc cà phê

Thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành nếu bạn muốn

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ khi thấy đói)

Bữa trưa

Chú ý cho ít đường, xì dầu hoặc dầu ăn trong quá trình chế biến, dùng chung với 1 chén cơm gạo lứt.

Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. Những thành phần có trong khoai lang không những có tác dụng giảm cân an toàn hiệu quả mà còn làm đẹp da.

Món tráng miệng ( chỉ khi đói)

Bữa tối

Một chén salad lớn với rau diếp, cà chua, dưa chuột, và bất kỳ loại rau nào khác mà bạn có trong tủ lạnh, trộn với giấm và 1/2 thìa mayonaise.

Bữa sáng

1 cốc yến mạch nóng hoặc trà, cà phê nóng

Nếu đã quá nhàm chán với món yến mạch hãy thay thế bằng trà hoặc cà phê cho bữa sáng, thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành.

Bữa trưa

Món súp rau củ quả cực kỳ dễ làm, hỗ trợ giảm béo ” thần kỳ ” mà ít ai biết tới, chỉ với những nguyên liệu đơn giản như hành tây, cà chua, ngò, hành lá, bắp cải, cần tây cùng một số loại gia vị nêm nếm.

Thưởng thức bữa trưa vớ thịt bò và món súp rau củ quả xanh dùng kèm 1 cốc nước ép trái cây

Bữa tối

Giá đỗ rất phổ biến trong bữa ăn người Việt. Với lượng dưỡng chất thấp trong giá đỗ, 100g giá đỗ chỉ chứa 8 kcal mà lượng chất xơ lại rất phong phú. Vì thế, người thừa cân có thể ăn kèm giá đỗ trong các món ăn khác để có cảm giác no lâu.

Dùng cốc sinh tố với thành phần sữa chua nguyên chất không béo, ¾ chén đá nghiền, ½ chuối và quả tươi hoặc đông lạnh.

Bữa sáng

Ăn 1 lát bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo.

Bữa trưa

Các loại củ quả luộc

Như là xúp lơ, bí, cà rốt…

Trứng gà là một sự lựa chọn thông minh để giảm nhanh cân nặng, tuy nhiên để có hiệu quả nhanh với trứng gà cần phải có phương pháp và liều lượng hợp lý, không nên lạm dụng quá nhiều vì trứng gà chứa nhiều dinh dưỡng, ngoài ra còn có cholesterol.

Dùng trứng gà với lượng hợp lý sẽ giúp bạn có đầy đủ dưỡng chất trong ngày mà không cần phải bổ sung thêm những loại protein khác.

Bữa tối

Ăn kèm với 1/2 chén cơm và món salad gồm rau, cà chua, dưa leo

Bữa sáng

1 quả chuối, 1 cốc nước hoa quả, 1 bát canh rau xanh

Bữa trưa

50gr thịt gà, thịt lợn hoặc cá, chế biến không dầu mỡ.

1 phần salad với các rau tươi xanh

Bữa tối

Ăn 1 bát canh bắp cải, kèm nước sinh tố hoa quả.