Top 9 # Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Không Dùng Thuốc Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Chưa có một chính thức kết luận nào từ các nhà chức trách rằng các loại thuốc giảm cân có hại trực tiếp đến sức khỏe của người dùng. Xong với các trường hợp sau đây, các bạn chú ý không nên sử dụng thuốc giảm cân để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Trẻ em dưới 12 tuổi

Phụ nữ đang mang thai và cho con bú

Những người bị bệnh cao huyết áp, tim mạch

Người đang trong quá trình điều trị bệnh

Những người đang đái tháo đường, gan, thận,…

Người đang có các triệu chứng về thần kinh, lo âu trầm cảm.

CÁCH GIẢM CÂN NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC

Vận động, rèn luyện thể chất là cách duy nhất và tốt nhất đảm bảo cho bạn luôn có một cơ thể đẹp, khỏe, bền. Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ nạp lại năng lượng đảm bảo sức khỏe cho một ngày dài hoạt động.

Ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C cũng giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn.

2. Thay đổi thói quen ăn uống

Ăn nhiều rau và nước ép hoa quả đặc biệt như: Rau diếp cá, các loại rau họ cải, họ nhà bí. Các loại quả như: giảm cân với bưởi, bơ, chuối, xoài xanh,…sẽ là cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc tốt nhất.

Để có một cơ thể đẹp và khỏe, việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày là điều bắt buộc. Nếu bạn quá chán với các loại rau củ quả, và không hề thích chúng, thì một thực đơn ít thịt, ít chất béo vẫn là điều cần thiết.

Hãy uống các loại đồ uống để thúc đẩy quá trình giảm cân cũng là một ý kiến hay.

3. Uống thật nhiều nước để giảm cân

Hãy sử dụng 1 cốc nước lọc trước bữa ăn hoặc giữa các buổi sẽ giúp bạn hạn chế tối đa những cơn thèm ăn.

4. Uống nước ép trái cây thay vì các loại nước có gas

Uống nước ép trái cây hàng ngày bạn sẽ nhận ra rằng: GIẢM CÂN KHÔNG DÙNG THUỐC cũng không khó khăn như đã tưởng.

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại nước ép trái cây để giảm cân tại nhà mà không cần đến thuốc như: cà chua, dưa leo, khổ qua, cà rốt, bưởi, việt quất,… chúng đều là những thức uống khá dễ tìm và rẻ tiền.

Các loại nước ép sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng hoạt động và vitamin cần thiết cho cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

5. Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân

Trà các loại trà được sử dụng rất nhiều trong cuộc sống hàng này của người Việt. Vậy tại sao chúng ta lại không sử dụng nó để phục vụ cho quá trình giảm cân không cần thuốc hàng ngày nhỉ.

Trà xanh có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Chúng vừa giúp đẹp da lại tốt cho quá trình giảm cân. Đây sẽ là thức uống không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà.

Chúng ta nên uống nước trà xanh sau bữa ăn. Nếu thích, hãy cho thêm 1 lát chanh để tăng hiệu quả giảm cân.

Hãy luôn sử dụng thực phẩm tươi sống và nói không với đồ ăn sẵn và các loại đồ uống có gas. Sẽ không đi đến đâu nếu bạn chỉ thích ăn các loại đồ ăn sẵn. Chúng chứa rất nhiều chất béo no, loại chất béo không thể tiêu hóa và tích chữ tại trong cơ thể khiến bạn bị béo phì lên mỗi ngày.

7. Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng, muối

Sẽ không hề phiền toái đâu nếu bạn biết cách thực hiện và thật sự muốn có 1 vòng 2 siêu nhỏ.

Có lẽ giảm cân tự nhiên tại nhà không dùng thuốc không khó khăn như chúng ta vẫn tưởng. Cái mà các bạn thiếu chỉ là sự kiên trì và lòng quyết tâm. Không cần các bài tập quá mức khổ sở. Bạn chỉ cần:

Ăn nhiều rau củ, quả hơn

Tập luyện và ăn ngủ đúng giờ

Thay vì uống nước có gas bạn hãy uống nước hoa quả: Nước ép bưởi, cam,lựu, dưa hấu,..

Trà, café 2 loại đồ uống luôn xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày

Đừng ăn đồ ăn sẵn nữa

Trước khi đi ngủ hãy massage một chút với rượu gừng xem sao nhỉ?

Nếu bạn thuộc loại thể chất dễ béo, vậy hãy đi làm bằng xe đạp, tự leo cầu thang nếu có thể.

Bạn đang đọc bài viết CÁCH GIẢM CÂN NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC TẠI NHÀ tại chuyên mục CẨM NANG GIẢM CÂN của SLIMVITA.COM.VN.

Trong cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc, phần quan trọng nhất là bằng mọi cách cắt giảm đường và tinh bột, hoặc carbohydrate.

Khi bạn thực hiện tốt điều này, những cơn đói sẽ ít xuất hiện hơn, đồng nghĩa với việc dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể một cách đáng kể.

Thay vì đốt cháy carbs để tạo năng lượng, giờ đây cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng cho các hoạt động cơ thể.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải ra lượng natri và nước dư thừa. Thực đơn giảm cân này làm giảm đầy hơi và khối lượng nước không cần thiết.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, họ gặp nhiều trường hợp giảm tới 10 pound (4,5 kg) – đôi khi nhiều hơn – trong tuần đầu tiên ăn theo cách này. Khối lượng giảm được này bao gồm cả chất béo cơ thể và khối lượng nước.

Một nghiên cứu ở những phụ nữ khỏe mạnh bị béo phì cho thấy rằng chế độ ăn kiêng carb rất thấp có hiệu quả hơn chế độ ăn ít chất béo để giảm cân trong ngắn hạn.

Nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn mà không nghĩ về nó hoặc cảm thấy đói.

TÓM LƯỢCLoại bỏ đường và tinh bột, hoặc carbs, khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm sự thèm ăn, giảm mức insulin và làm bạn giảm cân và hạn chế tối đa cảm giác đói.

Ăn protein, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn của bạn trong chế độ ăn kiêng nên bao gồm một nguồn cung cấp protein nạc, nguồn chất béo và loại rau chứa ít carb.

Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ đưa lượng carb của bạn xuống khoảng 20 – 50 gram mỗi ngày.

Ăn nhiều protein là một phần thiết yếu của cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc này.

Bằng chứng cho thấy rằng chế độ ăn nhiều protein có thể giúp tăng 80 calo đốt cháy mỗi ngày.

Khi nói đến việc giảm cân, protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng không hể bỏ qua.

Nguồn protein lành mạnh bao gồm: + Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu + Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm + Trứng: toàn bộ các loại trứng có lòng đỏ + Protein từ thực vật: đậu, hạt hạch và đậu nành

+ Các loại rau chứa ít carbs, bao gồm: + Bông cải xanh + Súp lơ + Rau bina + Cà chua + Cải xoăn + Bắp cải Brucxen + Cải bắp + Thụy Sĩ + Rau diếp + Quả dưa chuột

Xem danh sách đầy đủ các loại rau ít carb ở đây.

Nhiều người sợ hãi khi nhắc đến việc nạp chất béo vào cơ thể. Việc cố gắng thực hiện chế độ ăn ít tinh bột (low carbs) cùng một lúc với ít chất béo sẽ làm cho việc duy trì chế độ giảm cân ăn kiêng của bạn trở nên cực kỳ khó khăn.

Nguồn chất béo lành mạnh bao gồm: + Dầu ô liu + Dầu dừa + Dầu quả bơ + Bơ

Mặc dù bạn được yêu cầu tập thể dục để giảm cân trong cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc này, nhưng nó sẽ giúp cải thiện đáng kể hiệu quả.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, đây là tác dụng phụ thường thấy của việc giảm cân ăn kiêng.

Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng low carb cho thấy bạn có thể tăng một chút cơ bắp trong khi giảm một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể.

Hãy thử đến phòng tập thể dục ba đến bốn lần một tuần để nâng tạ. Nếu bạn mới đến phòng tập, hãy nhờ một huấn luyện viên cho một lời khuyên. Thậm chí bạn có thể tự tập ở nhà với các bài tập đơn giản.

TÓM LƯỢCRèn luyện thể chất bằng việc tập tạ là lựa chọn rất tốt bên cạnh chế độ ăn ít tinh bột để nâng cao hiệu quả làm sao giảm cân nhanh mà không dùng thuốc. Ngoài ra các bài tập Cardio cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Cố gắng duy trì mỗi tuần một lần “carb refeed”

Điều này khá quan trọng để bạn có thể bổ sung các nguồn tinh bột lành mạnh như yến mạch, gạo, khoai tây, khoai lang, trái cây. Nếu bạn phải ăn một bữa ăn có nhiều tinh bột hơn bình thường, hãy làm điều đó vào trong ngày này.

Chú ý giảm dần giới hạn nạp Carb vào ngày này mỗi tuần. Nếu không giảm được lượng Carbs đủ nhiều, bạn sẽ khó có thể giảm cân cân.

TÓM LƯỢCCó một ngày mỗi tuần mà bạn được phép ăn nhiều carbs ở mức có thể chấp nhận được, mặc dù điều này không thật cần thiết.

Vậy còn về lượng calo trong khẩu phần ăn?

Trong cách giảm cân nhanh hiệu quả không dùng thuốc ít Carbs thì tính lượng calo trong thực đơn là không cần thiết, miễn là bạn đảm bảo lượng tinh bột ở mức thấp và duy trì bổ sung protein, chất béo và rau củ ít carb đầy đủ.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tính cụ thể, vẫn có những cách tính lượng calo trong thức ăn rất dễ dàng.

TÓM LƯỢCKhông quá cần thiết phải tính toán chi tiết lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giảm cân trong kế hoạch này. Điều quan trọng nhất là giữ nghiêm ngặt lượng carb của bạn trong phạm vi 20 – 50 gram.

Ăn bữa sáng giàu protein. Ăn bữa sáng giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong suốt cả ngày.Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây. Đây là một trong những loại thực phẩm béo nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể.Uống nước trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy uống nước nửa giờ trước bữa ăn giúp giảm cân lên 44% sau 3 tháng.Chọn thực phẩm giảm cân thân thiện. Có một số loại thực phẩm tốt hơn để giảm cân hơn những loại khác. Danh sách các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng thân thiện với giảm cân.Ăn chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình giảm cân. Các chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.Uống cà phê hoặc trà. Caffeine giúp tăng sự trao đổi chất của bạn lên 3 – 11%.Xây dựng chế độ ăn uống với thực phẩm nguyên chất. Thực phẩm ít được chế biến luôn lành mạnh hơn, nhiều dinh dưỡng hơn, no lâu hơn so với thực phẩm tinh chế.Ăn chậm, nhai kỹ. Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian, trong khi ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng nội tiết tố giảm cân.Theo dõi cân nặng hàng ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên theo dõi cân nặng mỗi ngày có nhiều khả năng giảm cân và duy trì nó trong một thời gian dài.Có được giấc ngủ chất lượng tốt. Chất lượng giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi muốn giảm cân. Chất lượng giấc ngủ kém là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì.

TÓM LƯỢCBám sát kế hoạch ba bước cho phép giảm cân nhanh chóng, và sử dụng các các cách giảm cân nhanh và hiệu quả không dùng thuốc sẽ giúp kế hoạch ăn kiêng hiệu quả hơn nữa.

Bạn sẽ giảm cân nhanh như thế nào?

Bạn có thể giảm 5 – 10 pound (2,3 đến 4,5 kg) – đôi khi nhiều hơn – trong tuần đầu tiên của kế hoạch ăn kiêng, và sau đó giảm cân đều đặn sau đó.

Trong vài ngày đầu tiên, bạn có thể cảm thấy một chút chưa quen. Vì cơ thể bạn đã quen với việc đốt cháy carbs và do đó có thể sẽ mất thời gian để nó quen với việc đốt cháy chất béo thay thế.

Một số người gặp phải tác dụng phụ khá phổ biến là cúm Keto hay cúm Low carb (đau đầu, buồn nôn, hoa mắt, kém minh mẫn,…). Đừng lo lắng, điều này sẽ kết thúc sau vài ngày khi cơ thể bạn đã thích nghi được.

Sau vài ngày đầu tiên sau khi đã quen thuộc, hầu hết mọi người đều cảm thấy rất tốt, thậm chí cơ thể còn nhiều năng lượng hơn trước.

Bên cạnh việc giảm cân, chế độ ăn ít carb có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác:

+ Lượng đường trong máu có xu hướng giảm đáng kể trong chế độ ăn kiêng low carb. + Triglyceride có xu hướng giảm. + Cholesterol LDL (có hại) giảm xuống. + Cholesterol HDL (tốt) tăng. + Huyết áp cải thiện đáng kể. + Chế độ ăn kiêng low carb có thể dễ thực hiện như chế độ ăn ít chất béo

TÓM LƯỢCHầu hết mọi người đều giảm một lượng đáng kể trọng lượng trong chế độ ăn ít carb, nhưng tốc độ giảm phụ thuộc nhiều vào kế hoạch ăn uống, tập luyện từng cá nhân cụ thể. Chế độ ăn kiêng low carb cũng cải thiện một số dấu hiệu sức khỏe nhất định, chẳng hạn như điều hòa lượng đường trong máu và cholesterol ổn định.

Kết luận

Bằng cách giảm lượng carb và giảm mức insulin, bạn sẽ có thể giảm thiểu cảm giác thèm ăn và đói. Điều này giúp cho kế hoạch giảm cân của bạn có khả năng thanh công cao hơn.

Trong cách giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc này, bạn có thể ăn thức ăn thoải mái đến khi no thì thôi mà vẫn giảm được một lượng chất béo đáng kể. Cơ thể sẽ giảm đi lượng nước thừa đầu tiên trong ngắn hạn, sau đó sẽ là việc giảm chất béo trong dài hạn hơn.

Các nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo cho thấy chế độ ăn ít carb thậm chí có thể khiến bạn giảm cân nặng gấp hai đến ba lần so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo.

Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 2, hãy đến với các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng trước khi muốn áp dụng các biện pháp cắt giảm tinh bột này, vì các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ không dùng thuốc này có thể giảm nhu cầu dùng thuốc tiểu đường của bạn.

Hãy tập thực hiện một kế hoạch ăn kiêng low carb kết hợp tập luyện trong khoảng 1 tuần để điều chỉnh kế hoạch giảm cân nhanh như ý muốn.

Nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân

– Do di truyền: Đây là yếu tố chính khiến cơ thể bạn chẳng có nhiều thịt mỡ như những người khác. Nếu cha mẹ bạn vốn cũng có thân hình gầy thì chắc chắn bạn sẽ thừa hưởng gen di truyền từ họ.

– Kén ăn: Do bạn quá kén ăn hay ăn ít hoặc hệ tiêu hóa không tốt khiến cho cơ thể không được nạp đủ dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể bạn gầy còm, suy nhược và mệt mỏi.

– Chế độ ăn uống không khoa học: Nhiều người sợ béo nên nhịn ăn đủ thứ, ăn ít dẫn đến cơ thể thiếu chất. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho bạn khó có thể tăng cân được vì cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng.

– Lười vận động: Nhiều người cho rằng lười vận động sẽ dẫn đến béo phì, tuy nhiên thực tế cho thấy đây lại là một trong những lý do khiến bạn khó có thể tăng cân được. Khi bạn lười vận động, hệ tiêu hóa cũng không hoạt động hiệu quả nên cho dù bạn ăn nhiều thế nào vẫn không thể hấp thu được dưỡng chất.

Bật mí cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho người gầy

1. Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất

Đây chính là một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc khá hiệu quả, bạn cần xây dựng thực đơn tăng cân bao gồm đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là tinh bột, protein (đạm), chất béo, vitamin. Đây chính là điều ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng.

Nếu bạn muốn mình nhanh chóng được tăng cân thì bạn phải biết cách bổ sung calo trong 1 ngày nhiều hơn mức bạn tiêu thụ.

Ví dụ: Nếu 1 ngày bạn tiêu thụ 500 calo thì bạn cần nạp vào cơ thể 1000 calo mới có thể tăng cân hiệu quả.

Những thực phẩm chứa nhiều calo giúp ích cho việc tăng cân của bạn:

– Gạo: 1 chén cơm cung cấp hơn 190 calo.

– Thịt đỏ: Bao gồm thịt bò và thịt cừu, những loại thịt này có chứa hàm lượng protein cao giúp xây dựng cơ và tăng trọng lượng một cách nhanh chóng.

– Sinh tố: Trong 1 ly sinh tố rất giàu calo hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cân của bạn. Uống sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc sữa chứa ít chất béo sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

– Mật ong: Trong 1 muỗng mật ong có chứa 17,3 gam carbohydrate và hàm lượng đường tự nhiên cùng với hơn 10 loại vitamin, enzym có lợi cho sức khỏe.

– Sữa: Sữa sẽ giúp cơ thể cân bằng chất béo, cung cấp carnohydrate, protein và cũng là nguồn canxi cần thiết. Đồng thời nó còn là món ăn tuyệt vời giúp bạn xây dựng cơ bắp.

– Quả bơ: Trong quả bơ chứa nhiều calo và chất béo lành mạnh.

3. Ăn thức ăn giàu protein

Cơ bắp được tạo thành nhờ vào protein cho nên bạn hãy ăn nhiều protein để nhanh chóng tăng cân. Tuy nhiên, protein cũng có 2 mặt của nó, nó có thể giúp bạn giảm đói và tăng cảm giác ngon miệng khi ăn nhưng nó cũng sẽ gây ra khó khăn trong việc cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể của bạn.

4. Một ngày ăn 6 bữa

Chia nhỏ các bữa ăn trong 1 ngày cũng là cách giúp chúng ta nhanh chóng lấy lại cân nặng. Ngoài ăn 3 bữa chính thì bạn hãy ăn thêm 3 bữa phụ, mỗi bữa ăn bạn chỉ cần ăn vừa đủ để các cơ kịp thời hấp thu dưỡng chất là được.

Bạn nên ưu tiên ăn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng ở các bữa ăn phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố bơ, chuối, đu đủ, ngũ cốc, bánh, trái cây tươi,…

5. Ăn nhiều rau

Việc ăn nhiều rau sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và dễ dàng hấp thu các dưỡng chất. Hãy ăn nhiều rau xanh vào các bữa ăn chính để giúp tăng cân tự nhiên và đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn nên ưu tiên những loại rau có màu xanh đậm.

6. Có chế độ luyện tập hợp lý

Khi tập luyện sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tăng cảm giác thèm ăn. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút buổi sáng hoặc buổi chiều để tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân một cách rõ rệt.

7. Thay đổi thói quen sinh hoạt hợp lý

– Không làm việc quá sức: Nếu bạn làm việc quá sức sẽ gây trở ngại cho quá trình tăng cân của bạn, khiến cơ thể bị tổn hao nhiều calo, thậm chí mệt mỏi, suy nhược gây nên các tình trạng biến ăn, lười vận động.

– Ngủ đủ giấc: Việc thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân như chúng tôi đã nói ở trên, cho nên bạn cần phải tập ngủ sớm để đảm bảo năng lượng cho một ngày dài làm việc. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho hệ miễn dịch của bạn được hoạt động tốt, cơ thể được thanh lọc hiệu quả.

– Không dùng các chất kích thích: Bạn nên hạn chế hay tránh xa những chất kích thích bằng cách từ bỏ thói quen hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu. Đây chính là những nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn “còm nhom” mãi không thể lên kg.

[irp posts=”6690″ name=”Cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy”]

17 Cách giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh. Thực đơn giảm cân chỉ cần ăn kiêng 3 ngày 1 tuần và tập luyện thể dục đều đặn giúp bạn giảm 4,5kg. Thực đơn giảm cân khoa học mà vẫn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là 1 câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm đến, đặc biệt là chị em đang tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thì chế độ ăn uống hợp lý không những mang lại 1 vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn vẻ đẹp tươi trẻ thời thanh xuân của mình.

Các cách giảm cân hiệu quả

Uống nước trước các bữa ăn

Đây là biện pháp có căn cứ và cơ sở, vì nước sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đây có thể đốt cháy calo của cơ thể nhiều hơn. Hơn nữa, với 1 nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước trước khi ăn 30 phút có tác dụng tăng khả năng giảm cân lên tới hơn 40% và chúng ta sẽ ăn ít hơn bình thường.

Khi bạn sử dụng trứng vào bữa ăn sáng thay cho các tinh bột sẽ làm cho cơ thể hấp thụ calo ít hơn trong 36 tiếng tiếp theo trong ngày, đồng nghĩa với việc là sẽ tiêu hao mỡ và giảm cân. Điều đáng quan tâm nữa là bạn có thể thay trứng bằng tất cả các thực phẩm chứa protein, đều có hiệu quả như vậy.

Uống cà phê

Cà phê rất tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất trong cà phê có tác dụng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa đến gần 30%. Điều bạn cần làm là chọn 1 loại cà phê chất lượng, và nhớ là bỏ thêm ít đường, nếu nhiều chúng sẽ làm mất đi tác dụng vốn có của cà phê.

Dầu dừa có chứa hàm chất béo lượng cao là axit béo trung bình rất tốt cho sức khỏe của các bạn. Chất béo này giúp bạn tăng cường trao đổi chất mỗi ngày, cảm giác thèm ăn không nhiều và giúp tổng hợp các calo mà bạn ăn trong ngày lại với nhau. Có 1 điều bạn cần lưu ý là dầu dừa chỉ có tác dụng khi bạn lấy dầu dừa thay cho dầu mỡ để nấu ăn, chứ không phải lấy dầu dừa trộn với các loại thức ăn đã nấu sẵn.

Bổ sung glucomannan

Đây là chất xơ hòa tan có công dụng giảm cân hiệu quả mà gần đây các nhà nghiên cứu đã chỉ ra. Glucomannan sẽ hấp thụ lượng nước mà chúng ta uống mỗi ngày, rồi giữ chúng ở ruột non. Điều này sẽ làm cho chúng ta no lâu,sẽ dẫn đến ăn ít hơn.

Ăn ít đường

Đường là thực phẩm người muốn giảm cân tránh xa. Người hay ăn đường dưới mọi hình thức đều có nguy cơ gây béo phì, bệnh tim và một số bệnh khác. Nếu như bạn đang có ý định giảm cân, thì điều đầu tiên bạn nên giảm lượng đường mỗi ngày.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Bạn đang muốn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì chế độ low-carb rất đáng để bạn phải lưu tâm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ này giúp khả năng giảm cân tốt hơn gấp 2 lần so với cách giảm cân thông thường. Với chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo an toàn cho bạn.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Chỉ là cách làm đơn giản, ghi lại những gì mình đã ăn để bạn thấy được những thực phẩm mà mình đã ăn. Từ đó, bạn có thể chú ý hơn về khẩu phần ăn của mình.

Luôn có đồ ăn sạch ở quanh mình

Khi có những thực phẩm sạch ở quanh, thì bạn sẽ không còn hứng thú với các thực phẩm không đảm bảo an toàn khi bạn đang thấy đói bụng nữa. Những đồ ăn nhẹ mà bạn có thể chuẩn bị như: hoa quả tươi, sữa tươi, 2 quả trứng luộc,…

Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Chất xơ từ các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau có tính nhớt sẽ làm tăng cảm giác no ở bạn, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách hữu hiệu.

Giảm cân bằng cách ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh chứa ít calo nhưng lại chứa nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu và nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ rất ít bị tăng cân.

Bên cạnh một chế ăn uống hợp lý, tập thể dục thể thao thường xuyên thì 1 giấc ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì là do ngủ không đủ giờ, với hơn 80% ở trẻ em và hơn 50% ở người lớn.

Giảm cân bằng cách hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều calo

Đường là 1 yếu tố không tốt cho sức khỏe của bạn. Những đồ uống chứa nhiều đường có nguy cơ tăng tình trạng béo phì ở trẻ em lên tới 60%. Nước hoa quả đóng sẵn trong hộp cũng thế, chúng chứa lượng đường tương đương như 1 lon nước ngọt.

Cách giảm cân bằng Sử dụng Detox nhanh chóng giảm mỡ bụng

Detox là loại nước uống giảm cân, không những loại bỏ các chất độc trong cơ thể Detox còn có tác dụng làm sáng da, cải thiện tâm trạng,…

Cách giảm cân bằng trà chanh gừng giảm cân

Nếu chanh có tác dụng kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, trà chanh gừng giúp ngăn chặn các loại mụn,..

Cách làm rất đơn giản, bạn trần qua lá trà với nước sôi, sau đó ngâm trà vs gừng trong nước sôi khoảng 10 phút. Cuối cùng bạn lấy phần nước đã đun pha với nước cốt chanh và mật ong.

Chanh với ớt kết hợp sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn và là 1 cách giảm cân hiệu quả nếu như bạn muốn giảm cân. Nếu như bạn thấy mệt mỏi thì hãy uống 1 cốc trà chanh ớt để tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Cách giảm cân bằng trà nghệ mật ong

Nếu như bạn bị đau dạ dày thì nên uống 1 tách trà nghệ vào mỗi buổi sáng sẽ rất tốt cho dạ dày của bạn. Không những thế, loại trà này giúp tăng quá trình chuyển hóa glucose, như vậy sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc mệt mỏi của bạn.

bạn chỉ cần pha bột nghệ, gừng với nước sôi, đậy nắp khoảng 10 phút. Sau đó bạn chắt lấy nước, cho thêm mật ong và nước cốt dừa.

Những hiểu lầm tai hại của các thực đơn giảm béo

Không ăn bữa nào tốt bữa ấy: quan niệm của nhiều người là muốn giảm cân đồng nghĩa với việc là ăn ít đi, hạn chế được càng nhiều chất nạp vào cơ thể càng tốt. Có người thì bỏ bữa sáng, bỏ bữa trưa, bỏ bữa tối, có khi hàng ngày chỉ uống nước với ăn rau xanh, đây là phương pháp sai lầm. Nếu như tình trạng này diễn ra lâu ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất đề kháng, da xanh xao,…

Đã tập luyện thì không cần ăn kiêng và ăn kiêng thì không cần tập luyện: Đây là 2 cách sai lầm mà người giảm cân đang thực hiện. Vì tập luyện và dinh dưỡng nó đi liền với nhau, chỉ cần thiếu 1 trong 2 thì bạn không thể xinh đẹp mà có vóc dáng được.

Ăn thật no và nhịn đói thật lâu sau đó: Việc này diễn ra sẽ làm cho nhịp sinh học của con người bị xáo trộn, hệ tiêu hóa quá tải sẽ dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Quá nghiêm ngặt trong việc ăn kiêng: Nếu như bạn ăn kiêng quá kỹ như tuyệt đối không ăn cái này, không ăn cái kia sẽ làm cho cơ thể thiếu dưỡng chất, không cân bằng,…

Thực phẩm hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân của bạn:

Tinh bột: Tinh bột là thủ phạm hàng đầu dẫn đến tăng cân. Nhưng tinh bột lại có vai trò không thể thiếu trong hoạt động của não bộ. Nhất là đối với người Việt Nam, khi chúng ta ăn cơm hàng ngày nên rất khó bỏ. Vì thế, bạn không cần cắt giảm tinh bột, mà sẽ từ từ giảm, bạn có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt – vừa có dinh dưỡng mà không gây béo phì,…

Hoa quả sấy: Hoa quả sấy là đồ ăn mà được rất nhiều người ưa thích, mặc dù loại đồ ăn này có chứa nhiều chất dinh dưỡng và các vitamin cần thiết nhưng nó lại là nguyên nhân dẫn đến tăng cân mà rất nhiều người không chú ý. Hoa quả sấy có lượng đường nhiều, sẽ tạo cảm giác thèm ăn, gây ra tăng cân,…

Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ: những đồ ăn này là nguy hại không những với người đang muốn giảm cân mà đối với tất cả mọi người. Nó không chỉ dẫn đến thừa cân mà còn ảnh hưởng rất nhiều đối với sức khỏe.

Những thực phẩm bạn nên đưa vào danh sách ăn kiêng:

Quả chanh: trong quả chanh chứa nhiều axit giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn, hơn nữa chanh là thực phẩm hữu hiệu cho những ai muốn làm đẹp. Chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan, lọc máu hiệu quả,… Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc. Bên cạnh đó thì nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện.

Đậu phụ: Đậu phụ là món ăn không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm giảm cân. Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, đồng thời cũng làm tan mỡ thừa ở bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món ăn chính hàng ngày của mình để kết quả giảm cân nhanh chóng hơn.

Yến mạch: Yến mạch có thể thay các bữa ăn chính trong ngày. Nhiều người không thích yến mạch vì nó nhạt, nhưng chính điều này giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm hấp thụ,..

Ngũ cốc nguyên hạt: đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc tốt cho tiêu hóa của bạn, điều hòa đường huyết và giúp bạn no lâu hơn,..

Trà xanh: trà xanh có chứa vitamin E, chất chống oxy hóa nên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể,..

Các loại hoa quả: dưa hấu, chuối, dứa,.. đều có tác dụng giảm cân hiệu quả mà bạn chú ý. Đồng thời, bạn cũng cần ăn cá, thịt nạc, trứng,… để cung cấp protein cho cơ thể. Các loại rau cải, các loại rau có màu xanh sẫm đều nhiều canxi và chất xơ, rất tốt cho quá trình giảm calo mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.

Chế độ Military: Đây là chế độ ăn kiêng rất tốt cho cơ thể, với chế độ này, bạn ăn ít nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng gồm 3 ngày:

Thực đơn ngày thứ nhất:

Bữa sáng

1 ly cà phê hoặc trà xanh không đường

1 lát bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên chất

quả cam hoặc quả bưởi chứa nhiều chất xơ và tạo cảm giác no lâu,…

Bữa trưa

1 ly cà phê hoặc trà xanh

1 lát bánh mì nướng

1 hộp cá ngừ đóng hộp

Bữa tối

100g thịt, ví dụ như thịt gà, cá,..

100g đậu cô ve

2 quả chuối

1 quả táo

1 ly kem tươi

Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng:

1 quả trứng luộc

1 lát bánh mì

2 quả chuối

Bữa trưa

1 cốc phô mai tươi

5 miếng bánh mặn

1 quả trứng luộc

Bữa tối

2 cái xúc xích

khoảng 50g cà rốt

50g rau cải xanh

2 quả chuối

Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng

1 cốc phô mai

5 miếng bánh mặn

1 quả táo

Buổi trưa

1 quả trứng luộc

1 lát bánh mì nướng

Buổi tối

3 quả chuối

1 hộp cá ngừ

1 viên kiêm vali