Nếu dậy thì là khoảng thời gian thanh xuân tuyệt vời nhất của con gái thì mang thai hoàn toàn ngược lại. Cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi như xuất hiện mụn, nám, rạn, nhăn da đặc biệt là tình trạng thừa cân quá mức.
Nhất là khoảng thời gian sau khi sinh, các mẹ sẽ phải tích cực bổ sung thực phẩm để lợi sữa và nghỉ ngơi dài hạn nên tình trạng mỡ thừa, cân nặng tăng “không phanh” là điều dễ hiểu.
Cùng với đó, khi mang thai thành bụng người mẹ sẽ tự động giãn nở nên khi sinh xong, da rạn nứt, chảy xệ, cơ thành bụng lỏng lẻo, kém thẩm mỹ.
Vì vậy, mong muốn giảm cân nhanh sau sinh là tâm lý chung của rất nhiều bà mẹ. Với mục đích giảm eo cấp tốc nhiều chị em đã có những sự lựa chọn sai lầm như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân… dẫn đến ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.
II – Cách giảm cân sau sinh trong 1 tháng bằng bài tập
Theo ý kiến nhiều chuyên gia Fitness: “Khoảng thời gian mới sinh, từ 1 tháng trở đi, vụng mỡ bụng sẽ có đặc điểm mềm, kết cấu lỏng lẻo. Đây là khoảng thời gian thích hợp để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng.”
1/ Làm sao để giảm mỡ với các bài tập Cardio
Đối với những chị em sau sinh, sức khỏe yếu nhanh mệt, bạn có thể thoải mái lựa chọn bài tập Cardio. Bởi lẽ, tổ hợp động tác của bộ môn này không quá tốn nhiều sức nhưng có thể đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.
#Hướng dẫn các bước tập Cardio:
2/ Bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Bên cạnh Cardio, Yoga cũng là bộ môn được nhiều chị em áp dụng bởi không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật, có thể thực hiện ngay tại nhà.
Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ, giảm mỡ mà còn đem đến những tác động tích cực tới tâm lý, ngăn chặn biểu hiện stress sau sinh.
#Yoga tư thế đứa trẻ: Tác động trọng tâm lên phần thân dưới, cụ thể lưng và hông.
Bước 1: Quỳ gối và ngồi lên 2 chân
Bước 2: Từ từ gập thẳng thân người trên về phía trước, 2 tay duỗi thẳng
Bước 3: Giữ nguyên như vậy trong 30 đến 60s, kết hợp kỹ thuật hít sâu – thở ra nhẹ nhàng.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 15 đến 20 lần.
# Yoga tư thế chim đại bàng: Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, cố định khung xương chậu và tạo sự thăng bằng cho cơ thể.
Vừa có thể trông, chơi với con nhưng vẫn loại bỏ được lượng mỡ dư “tồn đọng” hiệu quả đó chính là ưu điểm của phương pháp đi bộ.
Khoảng thời gian tuyệt vời để đi bộ giảm cân cùng con yêu chính là lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này vitamin E có trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp bé tăng can xi, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn.
III – Thực đơn giảm cân sau sinh mổ, sinh thường mà vẫn nhiều sữa
Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ phụ nữ trong thời kì cho con bú cần ít nhất 800 calo/ngày với tỷ lệ thành phần dinh dưỡng như sau: 30% Protein:28% chất béo:42% chất bột đường.
Vì vậy, quan niệm ăn kiêng, nhịn ăn để tiêu mỡ tự nhiên của phần đông mọi người hoàn toàn không đúng. Thay vào đó, bạn cần xây dựng 1 thực đơn giảm cân khoa học, đáp ứng đủ nhu cầu thiết yếu năng lượng calo ở trên.
Đối với chị em sau khi sinh mổ, không nên ăn các thực phẩm gây sưng, sẹo như rau muống, thịt gà, đồ xôi nếp, hải sản…
Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩn Fast Food như piza, hambuger, gà rán dầu mỡ…
Có thể thay thế tinh bột bằng các sản phẩm khác như khoai lang
Tổi thiểu trong 6 tháng đầu, nên ăn thực ăn chế biến dạng lỏng, không nhiều dầu mỡ
Bổ sung tối đa canxi, thực phẩm lợi sữa như tôm cá, cua…
Hạn chế ăn quá nhiều bánh kẹo, đồ ngọt
Thay vì tập trung vào 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thêm các bữa phụ để hạn chế tình trạng calo tích tụ, giảm cảm giác thèm ăn.
🔥🔥🔥 ĐỌC NGAY: Bảng tính Calo cho người giảm cân
IV – Mẹo giảm cân sau sinh tại nhà nhanh, đơn giản nhất
Ngoài những bài tập, chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh trên, bạn đọc cũng có thể tham khảo một số mẹo giảm cân dành cho chị em sau sinh được review trên webtretho, lamchame:
1/ Bí quyết uống trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú
Theo các chuyên gia, hàm lượng lớn Caffeine và vitamin A, B, C… có trong lá trà xanh tự nhiên sẽ kích thích quá trình chuyển hóa calo, chống oxy hóa hiệu quả.
Nhất là khi trà xanh được kết hợp với mật ong sẽ tăng cường khả năng phân giải lượng mỡ dư, thải độc gan.
Ngăn chặn tối đa tình trang tích tụ cholesteron, mỡ máu mà không gây mất sữa trong quá trình cho con bú.
Chuẩn bị: 200 gram lá trà tươi rửa sạch. Hoặc có thể thay bằng trà khô sẵn
Đun sôi nước, cho vào ấm nhỏ và đổ trà vào
Ủ trà trong 15 đến 20 phút, sau khi trà ngấm sâu vào nước thì cho 1 thìa mật ong vào.
Uống đều đặn 2-3 cốc mỗi ngày.
(**) Lưu ý: Đối với chị em cho con bú trong 1 tháng đầu nên hạn chế uống trà giảm cân.
2/ Mẹo giảm cân cho mẹ sau sinh bằng đậu đen
Đậu đen vốn được biết đến là thực phẩm chống oxy hóa cao, giải độc tố và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Bên cạnh đó, hàm lượng lớn chất xơ, vitamin tự nhiên của nguyên liệu này còn đem đến tác dụng dưỡng trắng da, tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Chọn đậu đen hữu cơ, ruột xanh
Rửa sạch với nước xong đem rang cho đến khi đậu đen vừa chín thơm.
Đổ ra đĩa và để nguội
Sau đó, mỗi sáng và tối dùng 50gram đậu đen ngâm nước sôi và uống.
Lưu ý: Ủ đậu đen trong nước sôi khoảng 15 phút, tuyệt đối không cho thêm đường.
Áp dụng: mỗi ngày 2 lần sáng/tối.
👉👉👉 ĐỌC TIẾP: 10 kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen đúng cách, an toàn
3/ Phương pháp giảm eo sau sinh an toàn từ rượu tỏi
Tỏi từ lâu đã được xem là “thần dược” mang tới nhiều lợi tích tuyệt vời cho sức khỏe chúng ta từ gia vị chế biến, chữa cảm cúm, chữa mụn cho đến giảm béo.
#Cách làm rượu tỏi giảm cân:
Nguyên liệu chuẩn bị: 300 gram tỏi ta, rượu nếp, lọ thủy tinh
Bước 1: Lột sạch vỏ tỏi, rửa và để khô, tiếp đến thái thành lát vừa nhỏ.
Bước 2: Ngâm vào lọ rượu nếp trong 2 đến 3 tuần.
Trước mỗi bữa ăn, uống 2 thìa nhỏ rượu tỏi để kích thích quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ dư.
(**) Lưu ý nên đậy kín và để nơi thoáng mát, không quá ẩm thấp để bảo toàn dưỡng chất có trong tỏi.
4/ Chế độ giảm béo sau sinh mổ nhờ chườm nước nóng
Đối với những chị em sinh mổ khoảng thời gian đầu, phần bụng sẽ có những biểu hiện đau nhức khi trở trời.
Vì vậy, một cách vừa giảm đau và giảm mỡ hiệu quả cho các mẹ sinh mổ đó chính là chườm nóng.
#Cách thực hiện đơn giản như sau:
(*) Lưu ý: Đối với những trường hợp sinh mổ khoảng 3 tháng trở lên, vết mổ hồi phục hoàn toàn bạn có thể kết hợp thêm đeo đai quấn, gen nịt bụng.
5/ Cách chườm muối tan mỡ bụng sau sinh
Đây là mẹo dân gian được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Hàm lượng chủ chốt clorua natri của muối biển khi được rang nóng sẽ có tác dụng căng da, đánh tan mỡ rất tốt.
6/ Cách mát xa làm nhỏ bụng sau sinh
Vệ sinh sạch sẽ vùng bụng
Sử dụng tinh dầu chạm và xoa vào tay cho ấm
Bắt đầu massage: 2 đầu ngón trỏ đặt tại rốn làm tâm điểm, các ngón tay khác xoay rộng ra và bắt đầu xoa bọp nhẹ nhàng.
Làm liên tục trong 20 phút sau đó ấn nhẹ huyệt hông và rốn để đẩy nhanh việc tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ tích tụ.
Bạn nên áp dụng đều 3 đến 4 lần trong tuần. Nhưng lưu ý không massage ngay sau khi ăn dễ gây đau dạ dày!
Dễ thấy với những cách trên chỉ đem lại hiệu quả đối với những trường hợp phụ nữ sau sinh từ 3 đến 6 tháng, mỡ lỏng, tích tụ vừa phải.
Bên cạnh đó, cần duy trì trong khoảng thời gian dài, tốn nhiều công sức mới có kết quả.
Ngoài ra bạn cũng có thể điều trị mỡ bụng sau sinh với những nguyên liệu tại nhà khác như: Yến mạch, rượu gừng, tinh bột nghệ, giấm táo, dầu dừa, muối hột, ngải cứu,… hoặc giảm mỡ bằng các phương pháp như detox hoặc xông hơi tại Spa….
V – Giảm mỡ bụng sau sinh có ngay vòng eo 56 chỉ 60 phút với công nghệ cao
Theo nghiên cứu từ nhiều nhà khoa học: “Có 3 loại mỡ thừa phổ biến gồm mỡ mềm, mỡ dạng sợi, mỡ cứng. Trường hợp mỡ mềm, mỡ dạng sợi có thể loại bỏ với chế độ ăn uống và thể dục khoa học. Tuy nhiên, trường hợp mỡ cứng (Cellulite) là loại mỡ khó xử lý nhất do kết cấu vững chắc, tích tụ lâu ngày tận sâu lớp biểu bì dưới đa, rất khó mất đi trong cơ thể.”
Đặc biệt, trường hợp phụ nữ sau sinh thường có thời gian kiêng cữ, nghỉ ngơi dài hạn nên phần đông thường tích tự mỡ cứng và biến dạng thành bụng da chảy xệ.
Lúc này, giảm mỡ bụng bằng các phương pháp tự nhiên sẽ không đem lại hiệu quả.
Thay vào đó, bạn có thể hướng tới các công nghệ giảm mỡ cao như Lipo Matic 3D. Đây là giải pháp tối ưu nhất dành cho những chị em đang gặp vấn đề mỡ cứng tích tụ lớn, vòng eo quá khổ, bụng sổ.
1/ Dịch vụ tạo hình vòng eo 56 không phẫu thuật
Giảm béo sau sinh bằng công nghệ giảm mỡ Lipo Matic 3D đang trở thành xu hướng được đông đảo chị em lựa chọn.
Công nghệ giảm mỡ Lipo Matic 3D nhanh chóng loại bỏ tới 95% lượng mỡ dư, “điêu khắc” vòng eo hoàn hảo, “xóa sổ” nhanh chóng tình trạng da chảy xệ, da chùng nhão chỉ từ 60 phút.
Cùng kiểm chứng hiệu quả giảm cân từ những khách hàng thực tế đã trải nghiệm công nghệ hút mỡ bụng dưới Lipo Matic 3D:
Không chỉ cuốn hút được nhiều chị em, hàng loạt tên tuổi sao Việt đình đàm như người mẫu Phi Thanh Vân, diễn viên Thùy Dương, ca sĩ Thái Bảo Trâm… cũng là lựa chọn giảm cân sau sinh an toàn với công nghệ giảm mỡ Lipo Matic 3D.
VIDEO chia sẻ Hành trình giảm mỡ của diễn viên Thùy Dương phim Người phán xứ
→ Người mẫu Phi Thanh Vân (nữ hoàng dao kéo) từng chia sẻ:” Nghề người mẫu quan trọng nhất vẫn là yếu tố vóc dáng. Sau khoảng thời gian sinh bé, người mình tích tụ rất nhiều mỡ dư, đặc biệt vòng eo. Lao đầu vào tập luyện, ăn kiêng nhưng đều thất bại. Cuối cùng mình đã tìm đến công nghệ giảm mỡ. Chỉ sau 1 lần thực hiện, mình đã giảm cân thành công mĩ mãn với vòng eo con kiến đúng nguyện vọng. “