Top 2 # Cách Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Cho Nam Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend

Bạn đang trong tình trạng tăng cân mất kiểm soát? Bạn ao ước có một body chuẩn với cơ bắp cuồn cuộn. Và bạn cũng muốn một phương pháp nào đó ở nhà cũng thực hiện được. Đơn giản, hãy tiến hành ngay theo lịch tập gym này vì đảm bảo đây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam, sẽ có kết quả bất ngờ dành cho người thừa cân chính hiệu như bạn đấy.

Hít đất: Đây là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập luyện nào, là bài tập ngực dễ thực hiện nhất. Chúng cũng là một bài tập quen thuộc nữa, các bạn nam chắc hẳn đã đôi ba lần thực hiện để chứng tỏ độ chuẩn men của mình trước mặt các chị em rồi phải không nào?

Tập tạ: Dù với bất kỳ giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam hay ở phòng gym thì cũng không thể thiếu bài tập tạ. Bạn có thể mua tạ với số kg phù hợp hoặc nếu có điều kiện thì đầu tư thêm ghế tập tạ tại nhà. Ghế tập tạ đa năng giá cũng không cao, vừa tiện vừa dùng được lâu dài.

Bài tập Cardio: Cardio được coi là một trong những bài tập đốt cháy calo nhanh và hiệu quả nhất, vì thế các bạn nam không nên bỏ qua bài tập này. Kết hợp cardio với xe đạp tập thì đốt calo, rèn cơ bắp đùi và chân, còn Jump Squat thì rèn cơ đùi, hông và bụng. Nếu không có xe đạp tập, bạn có thể thay thế bằng máy chạy thể dục.

Bài tập giảm mỡ bụng: Mỡ bụng là vùng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì chúng khá “cứng đầu”, vì thế nên tăng cường các bài tập bụng trong các cách giảm cân hiệu quả cho nam tại nhà. Bài tập để áp dụng thường thấy là:

Bài tập Plank: Plank cũng là một bài tập giảm mỡ và tăng cơ toàn thân mà nam giới nên áp dụng.

Bài tập với xà đơn: Tự chế tạo xà đơn tại nhà rồi thực hiện song song với bài tập plank. Khi tập với xà đơn, cơ tay, vai, lưng, ngực và bụng là những bộ phận giảm mỡ và hưởng lợi nhiều nhất đó.

Chi tiết bài tập áp dụng trong 1 tuần cho cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam.

Thứ 2: Đầu tiên là thực hiện bài tập hít đất, đẩy tạ, bài tập crunch và plank để tạo cơ ngực, bắp tay và bụng.

Thứ 3: Tiếp đến là đạp xe đạp tập hoặc jump squat, plank để tập cho chân, đùi và mông. Thực hiện 1 trong 2 thôi nếu bạn thấy chưa quen.

Thứ 4: Ngày thứ 3 này thì tập với xà đơn vì đây là bài tập lưng và bụng hiệu quả nhất trong các cách giảm cân hiệu quả cho nam tại nhà.

Thứ 5: Thực hiện các bài tập cardio với xe đạp tập và jump squat. Nếu thấy trong nhà hơi bí bách có thể ra ngoài chạy bộ.

Thứ 6: Sau các bài tập trên thì tập vai, cơ tay và bụng, tiếp tục làm việc với tạ, xà đơn, plank và hít đất.

Thứ 7: Nhẹ nhàng tập chân, đùi và mông với các bài tập đạp xe, jump squat.

1. Hãy uống một ly smoothie trước khi ăn

Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Như vậy sẽ kiểm soát được lượng thực phẩm bạn đưa vào cơ thể chứ không phải ngốn một lượng thức ăn khổng lồ mà không ý thức được do cơn đói thúc giục.

2. Không ăn sau 9 giờ tối

Cách giảm cân hiệu quả cho nam bạn nên ăn tối vào thời điểm thích hợp để bạn có đủ thời gian tiêu thụ thức ăn trước khi bạn đi ngủ.

3. Khi bạn đi ra ngoài, hãy đậu xe ở cuối bãi đỗ xe

Điều này sẽ giúp bạn giải phóng được nhanh chóng nhiều năng lượng thông qua việc đi bộ để lấy xe và sẽ còn hiệu quả hơn nữa nếu lúc đó bạn mang theo vật gì nặng nặng để đi bộ- xem như đây là một cách tập thể dục

4. Hãy tập thể dục vào cuối tuần

Rất nhiều người trong chúng ta lấy rất nhiều lý do để tránh việc tập thể dục vào cuối tuần, nhưng bạn phải bỏ thời gian để đốt cháy lượng calo thêm vào cuối tuần. Như vậy, cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam trên sẽ tiến gần đến mục tiêu giảm cân của mình.

5. Đi thang bộ

Hãy luôn luôn đi cầu thang bộ trong khi vẫn có thang cuốn hay thang máy. Leo cầu thang bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

6. Thêm gia vị vào món ăn

Cho gia vị vào thực phẩm thay cho những thành phần có calo cao như các loại nước sốt.

7. Chia sẻ mục tiêu với người thân, bạn bè

Kể cho bạn bè và gia đình của bạn về mục tiêu giảm cân của bạn mà không quan tâm người ta bàn tán thế nào. Nói về những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam với đồng nghiệp hoặc người bạn thân sẽ chỉ làm bạn khó giảm cân hơn mà thôi.

8. Liệu pháp “hình ảnh”

Dán ảnh của bạn trước khi bắt đầu chế độ giảm cân ở trên chiếc gương trong phòng tắm để mỗi sáng bạn vào phòng tắm nhìn thấy nó mà có thêm động lực để giảm cân đây là mẹo giảm cân tác động vào tâm lý của bệnh. Bạn cũng có thể mua quần áo với size nhỏ hơn để bạn luôn luôn muốn mặc chúng, từ đó buộc bản thân mình phải giảm cân.

9. Hãy ăn ngũ cốc thay vì ăn đồ ngọt

Ngũ cốc cách giảm cân hiệu quả cho nam khá hiệu quả vì cơ thể cần một khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa loại thực phẩm này. Và không chỉ giúp bận giảm cân, mà ngũ cốc còn rất tốt cho tim mạch.

10. Sắp xếp thức ăn trong tủ lạnh

Đó là vị trí nào bạn dễ nhìn thấy và tiếp xúc thì hãy để các loại thức ăn tốt cho sức khỏe và phù hợp với mục đích giảm cân của bạn.

Những bí quyết tăng cân ngay tại nhà sau đây sẽ phù hợp với mọi đối tượng nam giới. Dù bạn có hay không có thời gian để đến các phòng tập thường xuyên thì đều có thể tham khảo và thực hiện.

Tại sao không thể tăng cân những nguyên nhân gây ra

Cách tăng cân tại nhà đơn giản không cần uống thuốc

Ăn uống tích cực

Ăn uống khoa học

Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

Thanh lọc cơ thể

Nguyên tắc quan trọng đầu tiên trong mọi chiến dịch tăng cân đó là phải làm thế nào đảm bảo cho tình huống hiện tại của cơ thể được tốt nhất. Sau khi thăm khám bác sĩ để nắm rõ thể trạng của cá nhân, việc các bạn nam cần lưu ý đó là phải thanh lọc cơ thể nhằm thải đi độc tố, bài tiết chúng ra ngoài qua các tuyến khác nhau. Việc thanh lọc cơ thể giúp bạn nam sỡ hữu một cơ thể khỏe mạnh hơn, giúp hệ tiêu hóa hấp thu phát huy tối đa chức năng của mình và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh do chất độc tích lũy dần dần bên trong.

Cách đơn giản để thanh lọc cơ thể tại nhà mỗi ngày đó là uống nhiều nước, uống các loại detox thanh nhiệt giải độc, luyện tập các bài tập vừa sức để thoát mồ hôi… Đồng thời tránh xa thuốc lá, rượu bia.

Không để bụng đói

Luyện tập thể dục tại nhà

Bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả cho nam

Ngủ đủ giấc

Sử dụng sữa tăng cân cho người gầy

Ngoài các loại sữa thông thường bạn có thể sử dụng các loại sữa chuyên dụng tăng cân cho người gầy được bán trên thị trường hiện nay như Serious Mass, Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer, Đây là những dòng tăng cân bán chạy nhất tại Việt Nam hiện nay, chúng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả là bữa ăn phụ tốt nhất.

Sữa tăng cân Mass Gainer là gì ?

Cập nhật ngày: 04/12/2020

Nguyên nhân nam giới bị béo mặt

Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên

Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà sau đây mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng. Chăm chỉ thực hiện thường xuyên, khuôn mặt nam giới từ tròn trịa, phúng phính, mũm mĩm… trở nên thon gọn, vline thanh thoát và nam tính.

Đầu tiên trong một trong những cách giảm mỡ mặt cho nam đơn giản và hiệu quả nhất đó là đá lạnh. Đá lạnh thường được nhắc tới với công dụng trị những vết mụn sưng, thâm, săn chắc da và thu nhỏ lỗ chân lông. Hơn thế, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày, chườm đá lạnh sẽ khiến khuôn mặt các bạn nam trở nên thon gọn, vline. Đối với cách giảm béo mặt cho nam giới này đỏi hỏi các bạn nên kiên trì và có sức khỏe tốt vì bạn sẽ cảm thấy khá lạnh sau khi áp dụng đấy.

Tiếp theo một trong những nguyên liệu tại nhà giúp giảm mỡ mặt và nọng cằm cấp tốc. Muối có tác dụng tẩy các tế bào chết, làm sạch lỗ chân lông. Ngoài ra nó cũng là cách để các bạn giảm mỡ thừa tại khuôn mặt hiệu quả.

Trong gừng có chứa 2 thành phần chính là gingerol và shogaol giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy calo mỡ thừa và ức chế sự tạo thành chất béo. Sử dụng thường xuyên và đúng cách, gừng tươi sẽ đem lại tác dụng thon gọn mặt, tan mỡ thừa tích tục tại các khuôn mặt tròn trịa, phúng phính đó nha.

Hướng dẫn:

Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà với cần tây? Cần tây là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, giúp hạ đường huyết áp và lợi tiểu. Việc uống nước ép hoặc ăn cần tây được nhắc đến là phương pháp giảm béo bụng khi tác động đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, cần tây cô cũng giúp giảm mỡ mặt vô cùng tốt đó nha.

Hướng dẫn:

Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam

Đông tác giảm béo mặt cho nam này khá đơn giản, đúng như câu “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, bạn chỉ cần đứng trước gương, sau đó đóng chặt môi lại và cười rộng ra hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, tiếp theo nhăn mũi trong 2 phút và lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để sớm thấy được kết quả. Khi cười cơ mặt được co bóp giúp tạo năng lượng vùng mặt đốt cháy mỡ mặt và tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn. Đây cũng là một cách giảm béo mặt cho nam tại nhà mà bạn không biết.

Là một trong các cách giảm béo mặt cho nam tại nhà đơn giản nhất. Thổi phồng má thường xuyên sẽ mang lại hiệu quá bất ngờ cho bạn.

Hướng dẫn:

Hít và ngậm đầy không khí vào miệng. Sau đó đẩy sang 2 má.

Giữ hơi thở trong khoảng 5- 10 giây và thở từ từ ra. Thực hiện càng lâu càng tốt. sau vài tuần khuôn mặt phúng phính của bạn sẽ thon gọn bất ngờ.

Bài tập giảm mỡ mặt nam này được sử dụng để giúp bạn cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa. Giúp cho khuôn mặt bạn trở nên thon gọn săn chắc hơn. Theo các bài kinh nghiệm giảm cân hiệu quả thì chỉ cần thực hiện liên tiếp bài tập này mỗi ngày để có được khuôn mặt V-line mơ ước.

Hướng dẫn:

Việc massage giảm mỡ mặt sẽ tác động trực tiếp vào phần mỡ thừa từ đó giúp thúc đẩy và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn.

Lúc nghỉ ngơi thư giãn ở nhà là phù hợp nhất với phương pháp massage giảm béo mặt cho nam. Bạn có thể tự massage cho chính mình hoặc nhờ vợ hoặc người yêu, có thể lần lượt thay phiên nhau vừa giảm béo mặt mà lại còn tăng tình cảm gia đình.

Lưu ý khi áp dụng giảm béo mặt cho nam tại nhà

Và nếu mọi người quan tâm và muốn được trải nghiệm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo chuẩn Mỹ 2019 thì có thể trực tiếp đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc gọi điện thoại đến số 1800.2045 để được tư vấn cụ thể trước khi đặt lịch.

Đừng quên tham khảo các công nghệ giảm béo hiện đại hiệu quả chỉ sau 8 ngày không xâm lấn chỉ có tại Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada.

Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân cấp tốc trút bay 7 – 10kg trong 1 tuần để lấy lại vóc dáng thon gọn hãy tham khảo ngay công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ của thẩm mỹ viện quốc tế Nevada. Công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ đang là một trong những công nghệ giảm béo không xâm lấn dẫn đầu xu hướng. Với bạn có thể giảm được vòng bụng, hiệu quả giảm vòng eo ngay từ buổi đầu tiên.

+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả