Top 9 # Cách Giúp Tăng Cân Nhanh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Cân nặng luôn là thước đo được các bố mẹ quan tâm nhất đối với trẻ. Tuy nhiên, có rất nhiều trẻ dù ăn nhiều nhưng vẫn chậm tăng cân. Để khắc phục được điều đó, sau đây là những cách giúp trẻ tăng cân nhanh và đều dành cho những trẻ ăn kém hoặc ăn hoài nhưng không lớn.

Cách giúp trẻ sơ sinh đến 1 tuổi tăng cân nhanh

Cách giúp trẻ sơ sinh tăng cân là điều mẹ nên quan tâm vì nó vô cùng quan trọng cho sự phát triển những năm tháng đầu đời của trẻ. Tình trạng bé bị nhẹ cân hoặc tăng cân không đều sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển về cả mặt thể chất, tinh thần và trí thông minh của trẻ. Mẹ đã biết cách giúp bé tăng cân nhanh chóng chưa? Nếu chưa, hãy nhanh chóng áp dụng những cách sau đây:

1. Cho trẻ ngủ đúng giờ và đủ giấc

Luôn đảm bảo cho trẻ ngủ đủ, thiết lập giờ giấc cho con để đảm bảo trẻ luôn được ngủ ngon giấc, nhờ đó trẻ sẽ không quấy khóc và tăng cân nhanh hơn.

Khi mới chào đời: trẻ cần ngủ đủ 16-18 tiếng/ ngày, chưa có giờ giấc cố định.

Trẻ từ 1-2 tháng tuổi: 15-16 tiếng/ ngày, chia thành 3-4 giấc.

Trẻ từ 3-5 tháng tuổi: 15 tiếng/ ngày, thường ngủ 3 giấc.

Trẻ từ 6-8 tháng: 14-15 tiếng/ ngày, buổi tối thường ngủ 10-11 tiếng.

Trẻ từ 9-12 tháng: 14 tiếng/ ngày, trẻ thường ngủ 2 giấc, buổi tối có thể kéo dài đến 11 tiếng.

2. Bú mẹ đúng cách và phù hợp

Làm sao để bé bú mẹ tăng cân nhanh, mẹ đã biết? Mẹ biết đấy, trẻ sơ sinh cho đến 1 tuổi nạp dinh dưỡng chủ yếu qua nguồn sữa mẹ, vì vậy nếu mẹ muốn trẻ tăng cân giai đoạn này thì buộc mẹ phải có những phương pháp giúp bé hấp thụ được nguồn dinh dưỡng tốt nhất từ sữa mẹ.

Đó là mẹ cần đảm bảo về việc bế trẻ đúng tư thế và ngậm đúng khớp vú để trẻ nhận được lượng sữa đầy đủ và tốt nhất. Ngoài ra, số lượt bú tối đa của trẻ không nên kéo dài quá 15 phút cho một bên của bầu vú.

3. Massage và vận động

Ngoài giấc ngủ và dinh dưỡng thì massage và vận động cũng là một trong những cách giúp trẻ tăng cân nhanh chóng mà mẹ không nên bỏ lỡ.

Massage các động tác nhẹ nhàng cho trẻ vừa giúp máu lưu thông tốt, vừa giúp cho các hệ cơ và xương chắc khỏe. Đồng thời, giúp trẻ tránh được tình trạng táo bón và đầy hơi.

Cho bé vận động một cách nhẹ nhàng để cơ xương của trẻ được hoàn thiện và kích thích trẻ phát triển.

Từ việc phát triển về thể chất thì chân tay trẻ cũng cứng cáp và mau lớn hơn từ đó giúp trẻ tăng cân đều và nhanh hơn.

Cách giúp trẻ trên 1 tuổi tăng cân nhanh

Cách tăng cân cho trẻ trên 1 tuổi dễ hơn so với trẻ sơ sinh và dưới 1 tuổi. Bởi vì ở giai đoạn này bé đã có thể bổ sung thêm nhiều nguồn dinh dưỡng khác nhau ngoài sữa mẹ, đồng thời mẹ có thể sử dụng các loại sữa khác cũng như thuốc bổ giúp bé tăng cân.

1. Thực đơn cho bé phải phong phú

Đối với trẻ trên 1 tuổi, để giúp trẻ tăng cân đều mẹ nên lưu ý cho trẻ ăn những món ăn mà bé yêu thích. Thực đơn giúp bé tăng cân nhanh phải luôn luôn đa dạng về các loại thực phẩm nhưng không quên đảm bảo 4 yếu tố về nhóm thực phẩm bao gồm tinh bột, chất béo, đạm và rau củ.

Mẹ cũng có thể khéo léo cho trẻ ăn những món ăn giàu chất dinh dưỡng và pha trộn với những loại thức ăn bé thích để bé có thể làm quen được nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng hơn.

Hơn nữa, trong khẩu phần ăn của trẻ, các mẹ cũng không nên duy trì một món ăn quá lâu. Điều này sẽ làm trẻ cảm thấy không thích thú và nhanh chán, thậm chí có thể mất thói quen để có thể ăn những món đồ ăn khác.

Vì thế mẹ nên thay đổi thực đơn đa dạng hoặc từ một loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau để trẻ thích thú hơn với việc ăn uống của mình.

Ngoài việc chế biến theo sở thích của trẻ, các mẹ cũng nên tạo không khí vui tươi cho trẻ trong mỗi bữa ăn bằng cách trình bày những món ăn thật sinh động. Những món ăn nhiều màu sắc, trang trí đẹp mắt không chỉ hấp dẫn với người lớn chúng ta thôi đâu, mà trẻ nhỏ, dù là trẻ mới 1 tuổi cũng tỏ ra thích thú rồi đấy.

Trong khi ăn các mẹ hãy tắt tivi để trẻ có thể dễ dàng tập trung ăn uống và giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.

Đặc biệt trong ăn uống, mẹ không nên ép bé ăn nếu không sẽ phản tác dụng. Ép ăn chẳng những không giúp bé tăng cân mà còn khiến bé gầy đi vì sợ ăn và lâu dần ăn ít lại. Nếu trẻ mới ốm dậy, mẹ muốn giúp bé tăng cân sau ốm thì ép ăn chắc chắn không phải là cách hay.

Thêm nữa, mẹ nhớ cung cấp thêm sữa chua, váng sữa… để cung cấp men vi sinh tự nhiên giúp cho trẻ tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Loại bỏ những loại thực phẩm không lành mạnh như bánh ngọt, soda và thức ăn nhanh có thể giúp bé tăng cân nhanh chóng nhưng lại gây hại về sức khỏe cho trẻ nhất là những bệnh về tim mạch và tiểu đường.

2. Cho trẻ thường xuyên vận động

Nhiều cha mẹ vẫn thường lo lắng cho con cái và bao bọc con quá kỹ, hạn chế cho con chơi những hoạt động ngoài trời, điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Bởi vì vận động cũng là một trong những cách giúp trẻ tăng cân.

Thời điểm vận động phù hợp nhất cho trẻ là trước bữa ăn từ 30 phút -1 tiếng. Các bậc bố mẹ nên khuyến khích trẻ vận động thường xuyên để luyện tập, vừa giúp cho cơ thể năng động, nhanh nhẹn. Bên cạnh đó, còn giúp tiêu hao calo để trẻ có cảm giác thèm ăn và ăn ngon hơn, lúc này cơ thể trẻ sẽ dễ dàng hấp thu lượng dưỡng chất một cách tốt nhất.

3. Tập cho bé ngủ đủ giấc

Các nhà khoa học đã chứng minh vào thời điểm 11 giờ đêm, khi trẻ đã ngủ sâu thì các hormone tăng trưởng sẽ được kích thích, đây cũng là nguyên nhân giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Ngoài ra, với trẻ em cần ngủ khoảng 10 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể trẻ.

Trẻ nên có thời gian ngủ đủ giấc trong ngày

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Nếu trẻ được ngủ ngon và đủ giấc trẻ sẽ phát triển tốt về mọi mặt, cũng là cách giúp trẻ tăng cân nhanh chóng. Ngược lại, nếu trẻ bị rối loạn về giấc ngủ thì sẽ làm trẻ mệt mỏi, chậm lớn và về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

4. Cung cấp nước trái cây, nước lọc và sữa một cách khoa học

Các số liệu nghiên cứu cho thấy, đối với trẻ từ 1 – 5 tuổi, các mẹ cần bổ sung đầy đủ 30% nước lọc, 10% trái cây, 60% sữa cho trẻ. Việc bú mẹ không thôi thì vẫn không đủ cho sự phát triển của trẻ, vì thế nên bổ sung nước trái cây, nước lọc và sữa giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả.

Trên là những cách tăng cân nhanh chóng, khoa học áp dụng cho trẻ giai đoạn sơ sinh và trên 1 tuổi. Mong rằng sau bài viết này các mẹ sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề cân nặng và sức khỏe cho bé yêu nhà mình nữa.

Nếu bạn là nữ và đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng của mình thì bài viết này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Bên cạnh những hướng dẫn về cách ăn uống và luyện tập, chúng tôi còn giới thiệu thêm cách để bạn kiểm tra khả năng tăng cân của mình. Từ đó, chỉ cần bạn áp dụng theo thì bạn sẽ có tốc độ tăng cân nhanh hơn và quá trình luyện tập cũng đỡ nhọc nhằn hơn. Mời bạn xem bài viết sau.

Cách ăn uống hằng ngày của bạn

Một điều mà bạn cần lưu ý rằng là nếu bạn ko có chế độ luyện tập thì bạn không nên ăn quá nhiều vì như vậy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến bao tử cũng như cơ thể của bạn.

Ăn uống thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, và thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Quy tắc chung là, đừng để 4 giờ trôi qua mà không ăn gì.

Ba bữa chính thì bạn phải ăn nhiều và đầy đủ chất dinh dưỡng, bữa ăn phụ thì ăn nhiều rau và trái cây. Các bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và mỡ. Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

Một cách khác là bỏ không ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một món ăn vào bữa.

Tập luyện giúp bạn cảm giác đói. Do đó đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thay thế đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào.

Chọn đúng loại thức ăn và đồ uống

Tìm hiểu những loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng, calo cao. Trong mỗi nhóm thức ăn có những loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng khá cao calo. Chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.

Lúa gạo: chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

Trái cây: hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn các loại hoa quả nhiều nước.

Rau củ quả: Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. Giống như hoa quả , chọn loại rau củ tinh bột. Các loại hạt, bơ hạt.

Uống nhiều hơn

Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn không đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống các đồ uống calo cao giữa các bữa ăn.

Nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ.

Nước hoa quả và sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như protein.

Bạn có thể thưởng thức soda, cafe, trà ngọt ở mức giới hạn. Tuy những lựa chọn này giúp bạn tăng calo, nhưng là calo ít dinh dưỡng, và điều này chúng không lý tưởng.

Thêm calo. Thêm, nguyên liệu nhiều calo vào trong món ăn ưa thích của bạn, để tăng thêm calo mà không cảm thấy no hơn.

Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.

Rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.

Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.

Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.

Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Protein là tối quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cơ. Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Tập luyện và phong cách sống

Giống như giảm cân, cách lành mạnh nhất để tăng cân mất thời gian. Bạn có thể tăng 0.45 đến 0.9kg một tuần an toàn, sử dụng những chiến lược đề cập trong bài viết này sẽ cho phép bạn làm, nhưng cố gắng tăng cân nhanh hơn sẽ gây ra những nguy cơ về sức khỏe.

Để chính xác, bạn nên viết nhật ký tăng cân. Mỗi ngày ghi lại bạn đã dùng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký của bạn cuối tuần để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất cho bạn.

Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight

Để tăng cân nhanh mà hiệu quả cũng như giải quyết các vấn đề về kích thích thèm ăn, bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight. Thuốc này có tác dụng giúp tăng cân, cải thiện cân nặng và kích thích thèm ăn cho bạn. Bên cạnh đó, thuốc tăng cân Wisdom Weight còn hổ trợ cho đường tiêu hóa của bạn. Nó giúp bạn tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt là với những bạn nữ khó hấp thụ chất dinh dưỡng nhất.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight hổ trợ cho bạn nữ da dẻ hồng hào căng mịn, da sáng, dáng đẹp. Nó kích thích collagen nên làm đẹp da và chống được các nếp nhăn. Ngoài ra, thuốc còn có tác dụng giúp ngủ ngon hơn và chống được mệt mõi cho cơ thể.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight không có tác dụng phụ như tích nước dưới da hay tích mỡ bụng nên các bạn nữ có thể yên tâm sử dụng. Cần lưu ý rằng thuốc tăng cân không dùng cho phụ nữ có thai hay đang cho con bú nên các bạn nữ cũng cần phải lưu ý tránh hay ảnh hưởng cho cơ thể và cho người khác.

Cân nặng là thước đo quan trọng nói lên tình trạng sức khỏe của trẻ. Nhiều chuyên gia đã chỉ ra được rằng, ở độ tuổi từ 0 đến 5 tuổi được xem là giai đoạn tốt nhất, giúp quyết định sự phát triển của con. Một số phụ huynh muốn con tăng cân nhanh chóng thường thúc ép con và làm mọi cách cho con ăn thật nhiều. Tuy nhiên, cha mẹ nên hiểu rằng “Dục Tốc Bất Đạt”. Chúng ta cần phải có 1 kế hoạch cụ thể trong việc ăn uống của các con. Và sau đây là những lời khuyên của chuyên gia trong việc cải thiện và giúp bé tăng cân nhanh chóng.

#1 Bổ sung hàm lượng chất béo cho con

Nếu như những người lớn tuổi, thường phải tránh các thực phẩm có hàm lượng có chất béo cao, thì điều này hoàn toàn ngược lại ở trẻ, Vì nếu muốn trẻ tăng chiều cao và tăng cân nhanh chóng thì cha mẹ nên bổ sung một hàm lượng lớn chất béo trong khẩu phần ăn của con. Những thực phẩm có chứa nhiều lượng chất béo cao như: Bơ lạc, phô mai, Dầu ô liu, phô mai, cá hồi, quả bơ.

#2 Tránh việc ép bé ăn

Việc ép bé ăn sẽ giống như con dao 2 lưỡi vì đôi lúc mang lại tác động ngược. Bởi khi bé đã ăn vào một lượng vừa đủ, nếu mẹ của bé càng ép thì bé có thể sẽ bị nôn trớ ra ngoài. Thêm vào đó, cứ mỗi lần đến bữa ăn, bé sẽ sợ hãi và coi mỗi bữa ăn như một “cuộc chiến”.

Vậy cha mẹ cần nên để ý lượng thức ăn cho bé ăn vào, nếu nhìn thấy bé cáu gắt, dọa ói hoặc không thèm ăn nữa, cha mẹ nên dừng lại. Sau đó, đợi từ 2 đến 3 tiếng, cho bé ăn thêm các món như: chuối, bánh ngọt, sữa,… nhằm để bù vào phần năng lượng của bé. Giúp bé tăng cân, và phát triển toàn diện.

#3 Tăng nhiều khẩu phần ăn trong một ngày.

Ngoài 3 bữa ăn chính là sáng, trưa và tối, thì trong những khoảng thời gian trống của các buổi. Cha mẹ có thể xen kẽ thêm bữa xế, ví dụ như cho con ăn 1 phần bánh, xúc xích, bánh mì kẹp, sữa chua,… Những món ăn này, sẽ làm cho bé cảm thấy thích thú và khiến bé ăn ngon miệng hơn.

#4 Hạn chế cho bé uống nước trước khi ăn

Khi bé khát nước thì chắc chắn rằng bé sẽ có nhu cầu uống nước. Nhưng chúng ta nên lưu ý rằng, nếu đã đến giờ ăn thì chúng ta chỉ nên cho bé uống lượng nước vừa phải. Bởi nếu cho bé uống lượng nước quá nhiều sẽ khiến hòa loãng dịch vị ở dạ dày khiến khả năng kích thích thèm ăn của trẻ sẽ bị suy giảm. Thêm vào đó, lượng nước này sẽ chiếm một phần thể tích của dạ dày, làm cho bé sẽ không ăn được nhiều.

#5 Thay đổi, đa dạng món ăn.

Trong mỗi bữa ăn, cha mẹ nên thay đổi và đa dạng cách chế biến thức ăn. Cha mẹ nên làm sao khi bày thức ăn lên bàn sẽ có màu sắc phong phú, ngay cả muỗng thìa, chén, cũng nên có những hình thù ngộ nghĩnh nhằm kích thích sự thích thú, khiến bé thèm ăn. Và chúng ta cũng nên ưu tiên những món ăn mà bé ưa thích, và xen kẽ với những món ưa thích, bạn cũng nên cho bé tập ăn thêm nhiều món mới.

Một mẹo cho cha mẹ khi muốn cho bé tập ăn những món mới, đó là cho bé ăn vào những lúc đói thì sẽ càng thuận lợi hơn cho việc cho bé ăn.

#6 Cho bé uống Siro Ăn Ngủ Ngon BIBO

Siro Ăn Ngủ Ngon BIBO là một sản phẩm mới của công ty DP Trang Minh. Với thành phần chứa nhiều loại thảo dược từ thiên nhiên rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp kích thích sự ngon miệng ở trẻ giúp bé ăn ngon miệng hơn. Hiện tại sản phẩm Ăn Ngủ Ngon BIBO đang được phân phối trên toàn quốc, quý phụ huynh có thể đến hiệu thuốc gần nhất để được trình dược viên hỗ trợ tư vấn chu đáo nhất.

Thành phần của Ăn Ngủ Ngon BIBO:

Taurine: rất có hiệu quả trong hệ miễn dịch, chúng giúp tích tụ tái tạo và cũng là vũ khí tối quan trong trọng hệ miễn dịch của trẻ.

Immune Nov: giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh viêm nhiễm do vi khuẩn, virut gây ra, giúp bé tiêu hóa tốt

Nhóm thành phần thảo dược: Cao Hoàng kỳ, Cao Táo nhân và Cao Linh chi đỏ – sự kết hợp của Hoàng Kỳ và Linh Chi đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên một các rõ rệt, thúc đẩy sự hình thành kháng thể, nâng cao và điều tiết hệ miễn dịch.

Nhóm hoạt chất bổ sung: Calci glucoheptonat, Magnesium lactate dihydrate, Zinc gluconate, Vitamin B1 (Thiamine nitrate), Vitamin B6 (Pyridoxine hydrochloride).

Calci glucoheptonat: giúp cung cấp lượng canxi tốt nhất cho bé, giúp kích thích sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ

L – Lysin: là một thành phần quan trọng của hormone tăng trưởng của bé, nó giúp tăng sự hấp thụ của bé và giúp giữ lại được những canxi đã hấp thụ, tránh cho cơ thể đào thải Canxi. Điều tuyệt vời hơn là chất này sẽ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, gia tăng tối đa sự chuyển hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Trẻ em dưới 1 tuổi: sử dụng theo chỉ định của bác sĩ

Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 5ml/ lần x 1 – 2 lần/ ngày

Trẻ em từ 3 tuổi trở lên: 10 ml/ lần x 2 -3 lần/ ngày

Ưu điểm của Ăn Ngủ Ngon BIBO

Sản phẩm Ăn Ngủ Ngon BIBO được đóng gói dạng ống 5ml. Do vậy, cha mẹ sẽ không lo bé uống sai liều lượng. Thêm vào đó, Siro BIBO được đóng trong dạng ống nên rất dễ bảo quản, không bị tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Vì vậy, sẽ không bị biến đổi chất, không bị nhiễm các vi khuẩn khác từ môi trường.

Qua bài viết ở trên, mong rằng sẽ giúp ích một phần nhỏ cho các bậc phụ huynh có cái nhìn chính xác, nhằm đưa ra kế hoạch giúp bé tăng cân nhanh chóng.

Chia sẻ cách tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Cách tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất là khi bạn cân đối được 3 yếu tố ăn – ngủ – tập luyện. Đây cũng chính là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người gầy nên áp dụng.

Bạn có thể tăng từ 3 – 5kg trong 1 tháng là điều có thể, nếu bạn kiên quyết thực hiện đúng kế hoạch mình đề ra. Tuy nhiên để có kết quả như vậy đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao và thật kỷ luật với bản thân mình.

Để tăng được cân không có cách nào khác là lượng calo tiêu hao đi phải ít hơn số calo bạn đưa vào cơ thể. Vậy ăn gì để tăng cân nhanh chóng? Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày là nguồn tạo ra calo, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Cách tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,… Protein giúp phát triển hệ cơ từ việc xây dựng và tái tạo các tế bào.

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,… Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể, tinh bột được chuyển hóa thành đường giúp não họat động. Bạn lưu ý, nếu thừa tinh bột sẽ chuyển thành chất béo gây tích mỡ.

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,… Chất béo cung cấp năng lượng cơ thể, giúp hòa tan các vitamin và khoáng chất.

Vitamin và khoáng chất: có nhiều các loại rau xanh, củ, quả… Vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Kết hợp với chất chống oxi hóa, tạo môi trường cho lợi khuẩn phảt triển, tăng khả năng hấp thu.

Ăn bữa phụ là một trong những cách tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: chuối, cam, bơ, sữa…, các loại hạt vỏ cứng (quảóc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Bạn nên bắt đầu giấc ngủ lúc 11h, để cơ thể được khỏe khoắn, thoải mái dù thức dậy sớm một chút. Ngủ là lúc cơ thể tái tạo năng lượng và lấy lại thăng bằng, sự tỉnh táo đầu óc. Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày mang lại sức khỏe lành mạnh và phòng tránh được nhiều bệnh tật. . Giấc ngủ rất quan trọng, theo các chuyên gia giấc ngủ đêm là lúc phục hồi hệ miễn dịch. Khi cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo sẽ làm bạn hứng thú với việc ăn uống hơn. Bạn không dùng các chất kích thích: thuốc lá, rượu bia, cà phê,… để cơ thểđược sảng khoái và khỏe mạnh.

Hãy quyết tâm với mục tiêu tăng cân tự nhiên của mình, bạn nên chăm chỉ rèn luyện thể lực. Nếu đi bộ, sáng dậy sớm đi bộ khoảng 30 phút, giúp cho đầu óc bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả trong cả một ngày dài. Việc này sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn và tạo sự ngon miệng.

Các bài tập được các chuyên gia khuyến khích cho người gầy muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả như: yoga, erobic, đi bộ, chạy nhẹ nhàng,…

Cuộc sống bận rộn, nên nhiều người không có thời gian để chăm sóc bản thân, lại càng không thể thực hiện tất cả những vấn đề trên để thúc đầy quá trình tăng cân. Vì vậy, để có được cách tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên, hàm lượng chất chống oxi hóa cao giúp bạn thanh lọc và thải độc.