Top 7 # Cach Hit Tho Trong Khi Tap Yoga Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Lợi ích: kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn sau khi ăn, giúp dễ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm và co hai đầu gồi lại với nhau. Dùng hai tay ôm gối và dùng lực ép chặt hai gối vào ngực. Hít vào và thở ra đều đặn.

Lợi ích: thúc đẩy máu lưu thông đến cơ quan tiêu hóa.

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân hướng về trước. Gập đầu gối trái lại, đặt bàn chân trên thảm. Vòng tay phải sang trái, đặt bên cạnh gối và giữ trong 10 nhịp. Thực hiện tương tự cho bên kia.

Lợi ích: Kích thích cơ quan nội tạng bên trong để tiêu hóa tốt hơn.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm với hai chân dang rộng, bàn chân hướng xéo ra ngoài. Từ từ hạ phần hông xuống giống như bạn đang ngồi ghế, hai tay giơ thẳng lên cao. Giữ trong 10 nhịp

Lợi ích: Làm giảm triệu chứng khó tiêu và tình trạng táo bón.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm, bước chân trái ngước về sau, đồng thời hạ thấy gối phải đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Nắm chặt hai tay ra sau lưng và kéo căng để mở rộng ngực. Thả tay và trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm chứng đầy hơi, đau bụng.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại với lòng bàn chân chạm sàn, khoảng cách xa nhau. Từ từ nâng phần hông lên, chắp hai tay bên dưới để dùng lực mở rộng hông. Giữ trong 10 nhịp thở.

6. TƯ THẾ CHÂN VUÔNG GÓC TƯỜNG:

Lợi ích: Kích thích lưu lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn với với phần lưng dưa vào tường hoặc ghế, sao cho tạo thành một góc 90 độ. Hít thở và nghỉ ngơi ở tư thế này.

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Mỡ bụng sau sinh là một vấn đề khiến rất nhiều chị em lo lắng. Những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà sau sinh sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh một cách nhanh nhất.

Ngoài ra những bài tập này còn giúp điều hòa nhịp thở, giúp tư thế uyển chuyển, linh hoạt.

Bài tập Yoga là gì?

Khi tập bạn cần kết hợp các động tác thở và ngồi thiền. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải luyện tập tâm trí và cơ thể kết hợp lại làm một.

Khi tập yoga sẽ giúp bạn giải tỏa tinh thần, giảm căng thẳng, stress, nhờ đó sức khỏe được nâng cao, thâm chí còn có thể giảm cân, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Hiệu quả của bài tập Yoga giảm mỡ bụng

Phụ nữ sau sinh tập yoga tập trung vào những động tác điều hòa nhịp thở, tăng sự dãn cơ và dẻo dai.

Hơn nữa, các bài tập yoga dành cho phụ nữ sau sinh thường không không mạnh, cường độ tập không lớn và rất dễ thực hiện vì thế đây là lý do yoga là bài tập giảm mỡ bụng rất thích hợp với thể trạng chị em phụ nữ sau khi sinh.

Tập yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng vùng đầu, cổ, lưng. Chỉ sau vài buổi tập yoga bạn sẽ cảm thấy cải thiện chức năng não, cơ thể linh hoạt, uyển chuyển.

Thậm chí nếu chăm chỉ luyện tập bạn có thể ổn định huyết áp, ổn định mức đường huyết …

Ngoài ra các bài tập yoga còn cải thiện máu lưu thông, tăng cường thải độc cơ thể giúp tinh thần sảng khoái, hạn chế tình trạng stress (stress chính là một trong những nguyên nhân chính khiến chị em bị tăng cân sau sinh)

TOP 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Ngoài những lợi ích trên, các bài tập yoga này giúp các bà mẹ bỉm sữa nhanh chóng giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mong muốn.

Khi luyện tập, đặc biệt là khi tập trung vào các bài tập yoga giảm mỡ bụng các cơ vùng bụng, eo, hông sẽ được kích hoạt, hoạt động một cách tối ưu giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vùng này một cách hiệu quả.

Đồng thời các động tác này giúp cơ thể uyển chuyển hơn, tăng cường hoạt động.

Điều hòa hơi thở

Bài tập này giúp giảm cân nhanh, phục hồi sức khỏe, tránh táo bón. Ngoài ra khi mang thai, các cơ sàn chậu, cơ hông cũng bị căng ra, bài tập yoga này giúp điều hòa lại các nhóm cơ này.

Bài tập điều hòa hơi thở còn giúp co thắt cơ sàn chậu, hạn chế tình trạng tiểu không tự chủ, gia tăng khoái cảm trong đời sống vợ chồng.

Căn bản của bài yoga này gồm: nín lại – thở ra – thót bụng, sau đó quay lại tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

Lần 1: tập từ 1 – 10 hơi, nghỉ 1 phút.

Lần 2: tập từ 11-20 hơi, nghỉ 1 phú

Lần 3: tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

Bài tập yoga gấp người

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập yoga gấp người.

Nằm sấp xuống sàn. Nhẹ nhàng nâng đầu, và chân lên, cong lưng.

Đưa hai tay ra đằng sau, uốn cong đầu gối đến khi tay nắm được mắt cá, dùng tay kéo chân lên cong hết cỡ.

Lúc này các cơ bụng, đùi sẽ căng ra hết cỡ, bụng sẽ là phần chịu trọng lượng của cơ thể.

Giữ nguyên đến khi hết mức có thể, thở bình thường, lưu ý đầu luôn phải ngẩng cao.

Tư thế cái cây

Đứng thẳng, hai gót chân chụm lại song song, hai tay chống hông.

Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập chân phải đến khi lòng bàn chân phải đặt vào đùi trong của chân trái.

Nếu chưa quen, bạn có thể đặt lòng bàn chân phải ở mắt cá chân trái, xong từ từ tăng lên.

Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực giống như đang cầu nguyện.

Khi hít vào, dần tách hai bàn tay ra lòng bàn tay đối mặt nhau.

Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút

Hạ chân phải, đưa tay về vị trí chống hông, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế con cọp (Tiger pose)

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh. Bài tập này giúp giảm các triệu chứng như đau lưng, cải thiện cơ bắp, giúp giảm cân, triệt tiêu lượng mỡ dưa thừa vùng bụng, cánh tay và cải thiện hệ tiêu hóa.

Bắt đầu với tư thế bò, 2 tay và đầu gối chống xuống sàn,

Nhấc đầu gối trái, nâng cao đầu gối về phía ngực, đồng thời lưng hơi cong, đồng thời thở ra

Giữ tư thế trong 4 giây, đưa chân trái thẳng ra đằng sau, đầu ngửa lên hết cỡ, khi thực hiện động tác này thì hít vào

Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu, làm tương tự với bên còn lại.

Làm động tác này 5-10 lần cho mỗi bên.

Bài tập tư thế cây cầu

Đây cũng là một tư thế đơn giản, được nhiều bà mẹ áp dụng.

Nằm ngửa xuống sàn

2 tay đặt song song cơ thể, thả lỏng

Gập đầu gối vào phía trong cho tới khi tay nắm được hai cổ chân. Khi bạn đã quen tay có thể đặt úp xuống sàn

Khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng ngang vai

Hít một hơi sâu, nâng lưng lên, đầu gối, bụng, cổ tạo thành 1 đường thẳng

Giữ tư thế trong 30s, thở đều, chậm, có thể tăng thời gian khi bạn đã quen

Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thư giãn trong 10s

Thực hiện 3-5 lần, có thể tăng theo thời gian

Lưu ý với bài tập Yoga giảm mỡ bụng

Để các bài tập giảm cân đạt hiệu quả, nên dành 1 tiếng mỗi ngày để luyện tập. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng.

Vì động tác yoga không tiêu hao nhiều năng lượng mà tập trung vào hơi thở và sự uyển chuyển, vì thế nên tập đều đặn 1 tiếng mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân cao nhất.

Hãy kiên trì thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 5-6 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.

Ngoài ra nên kết hợp với ăn uống cùng một lối sinh hoạt hợp lý để có thân hình uyển chuyển, vóc dáng cân đối.

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.