Top #10 ❤️ Cách Nấu Yến Mạch Giảm Cân Dễ Ăn Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch

Yến Mạch Úc Giảm Cân Giá Bao Nhiêu?

Công Thức Số 1 Có Được Eo Thon Như Ý

Bột Yến Mạch Giảm Cân Quaker Oats Cấp Tốc Giá Bao Nhiêu

Học Ngay Cách Làm Sữa Yến Mạch Giúp Giảm Béo Hiệu Quả

20 Cách Chế Biến Yến Mạch Giúp Bạn Giảm Cân Mà Vẫn Ngon Miệng

Calo trong cháo yến mạch: Calo bạn sẽ nhận được từ cháo yến mạch của bạn phụ thuộc vào loại bạn chọn. Một phần ăn 3/4 chén cháo bột yến mạch cổ điển có 124 calo khi làm bằng nước, hoặc 215 calo nếu bạn nấu cháo yến mạch giảm cân với một ly sữa không. Cháo đóng gói ăn liền có nhiều calo hơn- một gói cháo hương vị táo và quế có 157 calo khi làm bằng nước, hoặc 248 calo nếu bạn thực hiện nó với sữa không béo.Từ số liệu trên cho ta thấy rằng hàm lượng calo trong cháo yến mạch tương đối cao nhưng bạn vẫn có thể sử dụng nó trong việc giảm cân chỉ cần bạn biết cách chế biến cháo yến mạch giảm cân phù hợp, đơn giản chỉ là bột yến mạch đơn giản nấu với nước hoặc sữa không béo.

Tác dụng của cháo yến mạch trong việc kiểm soát trọng lượng: Có một số bằng chứng cho thấy cháo yến mạch được sử dụng trong giảm cân, nghiên cứu xem xét các mô hình chế độ ăn uống của hơn 22.000 người lớn ở Hoa Kỳ và cho thấy những người thích bột yến mạch và thường xuyên sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày có trọng lượng cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn bột yến mạch. Họ cũng có xu hướng có những thói quen ăn uống lành mạnh nói chung. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với cháo bột yến mạch khỏe mạnh có thể đặt nền móng cho sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, và điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi sử dụng cháo yến mạch sẽ làm thay đổi hoocmon giảm đói, không những thế nó còn tác dụng tốt đến việc điều chỉnh insulin một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.

Lợi ích dinh dưỡng khác từ cháo yến mạch có tác dụng trong việc giảm cân: Hàm lượng chất xơ cao có trong bột yến mạch giúp bạn duy trì trạng thái no lâu. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với một bát cháo thịnh soạn có thể giữ cho bạn khỏi cám dỗ ăn nhẹ giữa buổi sáng. Một số loại cháo cũng cung cấp một số lượng đáng kể canxi, đặc biệt là nếu bạn chế biến cháo yến mạch với sữa. Canxi phải là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng để giảm cân – nhận được rất nhiều canxi trong chế độ ăn hạn chế calo giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn và làm giảm kích thước vòng eo của bạn nhiều hơn chỉ đơn giản là sau một hạn chế calo chế độ ăn uống, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Quốc tế thực hành lâm sàng.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cách giảm cân bằng cháo yến mạch hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân của bạn. Cháo bột yến mạch giảm cân chế biến thông thường chỉ gồm bột yến mạch với nước sẽ có tác dụng lớn trong việc giảm cân nhưng rất khó ăn và bạn sẽ không duy trì được việc ăn uống với cháo yến mạch lâu dài, vì vậy để tránh việc chán ăn và bỏ bữa, hãy tham khảo một số gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn sau đây của chúng tôi:

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân là rất dễ dàng, chỉ cần sử dụng một nồi nấu chậm, yến mạch cắt thép, nước, đun sôi, khuấy đều trong khoảng 25 đến 30 phút là bạn đã có một bữa sáng với cháo yến mạch ngon lành. Tuy nhiên, như đã nói ở trên để tránh nhàm chán cho các bữa ăn bạn hãy thử làm cháo theo cách riêng của bạn với những hương vị ưa thích của bạn như bổ sung thêm các loại rau, củ, quả, trái cây yêu thích vào trong cháo của bạn. Đôi khi bạn có thể thay thế nước bằng sữa không đường, ít chất béo thay vì nước là một gợi ý thú vị cho bạn.

Để gia tăng thêm sự phong phú cũng như hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn, một cách nấu cháo yến mạch để giảm cân khác bạn có thể tham khảo đó là bổ sung thêm các loại gia vị có hàm lượng calo thấp như quế, bánh bí ngô, táo, thảo quả, gừng. Với những loại gia vị này cháo hầu như không tăng thêm calo. Nếu bạn yêu thích ngọt có thể bổ sung một số loại quả mọng để thay thế cho đường và mật ong như chuối xay nhuyễn…

Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Dễ Ăn Với Trái Cây

3 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Dễ Ăn Hiệu Quả Không Ngờ

6 Cách Dùng Yến Mạch Giảm Cân Siêu Hiệu Quả Tốt Cho Sức Khỏe

Ăn Yến Mạch Giảm Cân Dài Hạn

Công Dụng Yến Mạch Giảm Cân Có Thật Sự Hiệu Quả?

3 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Dễ Ăn Hiệu Quả Không Ngờ

Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Dễ Ăn Với Trái Cây

Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch

Yến Mạch Úc Giảm Cân Giá Bao Nhiêu?

Công Thức Số 1 Có Được Eo Thon Như Ý

Bột Yến Mạch Giảm Cân Quaker Oats Cấp Tốc Giá Bao Nhiêu

Là một thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt trong quá trình giảm cân, yến mạch được dùng cho bữa ăn chính, bữa phụ và một số bữa ăn khác trong liệu trình. Đặc biệt khi không biết cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn thì việc áp dụng cho mục đích cải thiện cân nặng cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy bối rối không biết xử lí như thế nào.

1. Cháo yến mạch giảm cân với sữa tươi

Yến mạch với sữa là một món ăn quen thuộc trong nhiều thực đơn giảm cân thông dụng bởi sự tiện lợi, nhanh chóng trong cách chế biến nhưng mang lại hiệu quả không ngờ. Nếu nấu cháo yến mạch không sẽ rất khó ăn vì thế các bạn gái thường kết hợp chúng với sữa hòa chút vị béo để trở nên dễ ăn, tăng cơ nạc và tạo đường nét cân đối cho vóc dáng.

Nguyên liệu cần có:

50 gram yến mạch dạng bột

180 ml sữa tươi ( loại không đường, có tách chất béo)

120 ml nước lọc

Cách chế biến:

Bắt một cái nồi lên bếp, cho nước lọc vào đun sôi. Sau đó cho tiếp phần yến mạch vào nấu đến khi chín ( khoảng 7 phút) thì tắt bếp, nhấc xuống, rồi cho thêm sữa vào.

Tuy nhiên bạn cũng có thể cho sữa và nước sôi nấu cùng với yến mạch vẫn được. Dùng khi còn nóng.

Ngoài ra nếu muốn nấu một món cháo yến mạch thơm ngon, độ cứng mềm vừa phải, bạn chỉ cần tuân theo tỉ lệ 1 phần yến mạch và 4 phần nước. Không những thế muốn giảm cân nhanh thì áp dụng bữa ăn yến mạch cho các bữa trong ngày, còn giảm cân dài hơn thì thay thế một bữa trong ngày thành bữa ăn yến mạch, tốt nhất là bữa tối.

2. Cháo yến mạch giảm cân với trứng gà

Trứng gà là một thực phẩm giàu protein, có thành phần gây ức chế cơn thèm ăn và khiến da vẻ hồng hào được nhiều cô nàng ưa thích, đặc biệt là giảm cân. Thế nên khi kết hợp với yến mạch sẽ tạo thành một bữa ăn lí tưởng giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng, nhưng chỉ nên ăn nhiều nhất 2 lần/ tuần.

Nguyên liệu cần có:

50 gram yến mạch dạng bột

1 quả trứng gà

1 nhánh hành lá

300 ml nước lọc

Cách chế biến:

Cho bột yến mạch vào một cái tô, cho nước lọc vào khuấy đều để bột nở.

Tiếp theo bắt một cái nồi lên bếp, đổ phần hỗn hợp vừa tạo xong nấu trong vòng 5 phút, chú ý đảo đều tay để bột không dính.

Sau đó cho trứng gà, hành lá và gia vị vào, nêm nếm vừa ăn thì tắt bếp.

3. Cháo yến mạch giảm cân với rau củ

Rau củ không chỉ chứa chất xơ giúp cân bằng trạng thái, giữ no lâu mà còn là một loại thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao. Kết hợp cùng yến mạch, đan xen với các bữa ăn còn lại sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, phong phú thêm thực đơn giảm cân của bạn.

Nguyên liệu cần có:

50 gram yến mạch nguyên chất

Củ cải đỏ

Súp lơ xanh

Đậu hà lan

100 ml nước lọc

Cách chế biến:

Cho yến mạch vào bát, đổ nước vào ngâm đến khi yến mạch nở đều.

Củ cải đỏ gọt sạch vỏ, súp lơ, đậu hà lan, tất cả đem rửa sạch, thái nhỏ vừa ăn rồi cho vào nồi bắt nước luộc chín.

Sau đó cho bột yến mạch vào cùng hỗn hợp rau củ, nấu trong vòng 10 phút với lửa nhỏ, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp, nhấc xuống, cho ra tô để dùng.

Với 3 cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn chắc hẳn các bạn gái sẽ cảm thấy thích thú và tiện dụng vì nguyên liệu dễ tìm, cách nấu đơn giản, nhanh chóng, phù hợp với những cô nàng bận rộn không có nhiều thời gian để chuẩn bị thực đơn giảm cân phong phú, cầu kì. Đồng thời vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng như rau củ, trứng với cách thành phần dưỡng chất như protein, chất xơ, các loại chúng tôi vọng một số bí quyết chia sẻ trên có thể giúp cho chị em phụ nữ có được một chế độ ăn uống phù hợp, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và vẻ ngoài xinh đẹp.

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :

6 Cách Dùng Yến Mạch Giảm Cân Siêu Hiệu Quả Tốt Cho Sức Khỏe

Ăn Yến Mạch Giảm Cân Dài Hạn

Công Dụng Yến Mạch Giảm Cân Có Thật Sự Hiệu Quả?

Bột Yến Mạch Là Gì? Công Dụng Giảm Cân Đắp Mặt Bột Yến Mạch 2022

Yến Mạch Giảm Cân Có Tốt Không? Ăn Yến Mạch Có Lợi Gì Cho Sức Khỏe?

8 Món Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Tăng Cân Nhanh, Cực Dễ Nấu

10 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng Cho Bé Ăn Dặm, Tăng Cân Thông Minh

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Ít Bị Táo Bón, Tăng Cân

4 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Ngon Miệng Nhất

11 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm, Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân, Giảm Cân Tùy Ý

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Khoai Lang Cho Bé Tăng Cân

Tác dụng của yến mạch với trẻ nhỏ

Cung cấp nguồn vitamin dồi dào

Yến mạch chứa nguồn vitamin vô cùng dồi dào cho sự phát triển của bé. Đặc biệt phải kể đến 3 nhóm vitamin quan trọng với cơ thể là: vitamin nhóm B (B1 B2, B3, B6), vitamin E, vitamin K. Những loại vitamin này góp phần chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng, tạo điều kiện cho bé tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Chứa hàm lượng khoáng chất cao

Trong cháo yến mạch cho bé ăn dặm chứa rất nhiều khoáng chất thiết yếu như: canxi, phốt pho, sắt, magie, natri, kẽm, kali. Các khoáng chất này rất tốt cho sự phát triển hệ xương, răng, trí não, thị lực và máu của bé.

Cháo yến mạch cho bé hỗ trợ tiêu hóa tốt

Cháo yến mạch cho bé ăn dặm có lượng protein dồi dào nhưng lại dễ tiêu hóa và rất tốt cho đường ruột non yếu của bé. Vì vậy, bột yến mạch cho bé ăn dặm vừa cung cấp năng lượng vừa không gây tình trạng khó tiêu, đầy bụng.

Tăng cường hệ miễn dịch cho bé

Nhờ lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong bột yến mạch cho bé ăn dặm mà hệ thống miễn dịch của bé hoạt động tốt hơn. Từ đó, giúp bé luôn khỏe mạnh, ít bị ốm vặt hơn.

Chống táo bón hữu hiệu

Cháo yến mạch còn được coi là thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp “xóa sổ” táo bón. Bởi trong yến mạch có nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa dễ hơn và kích thích sự thèm ăn tự nhiên ở trẻ.

Chống oxy hóa hiệu quả

Một tác dụng bất ngờ nữa khi dùng cháo hay bột yến mạch cho trẻ ăn dặm chính là khả năng chống oxy hóa vượt trội. Từ đó giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, ung thư và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Ít gây dị ứng ở trẻ em

Mẹ có thể hoàn toàn yên tâm nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm bởi đây là loại thực phẩm ít gây dị ứng ở trẻ em nhất. Đặc biệt, khi nấu lên, cháo bột yến mạch cũng ít bị biến chất, bảo toàn tốt lượng dinh dưỡng vốn có.

Loại yến mạch nào tốt cho bé?

Yến mạch nguyên hạt (Oat groats)

Yến mạch nguyên hạt chính là yến mạch tươi, còn nguyên cám và tinh bột. Cách nấu yến mạch nguyên hạt mất khá nhiều thời gian. Mẹ cần ngâm nước khoảng 50 phút trước khi chế biến. Loại yến mạch này phù hợp với các bé từ 11 – 18 tháng tuổi trở lên.

Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats)

Đây là loại yến mạch được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt. Nấu cháo yến mạch cắt nhỏ thường mất tới 30 phút để cháo chín.

Yến mạch cán (Rolled oats)

Yến mạch cán là loại yến mạch đã được hấp chín và lăn dẹt. Đây cũng là loại yến mạch được dùng phổ biến nhất. Cách chế biến yến mạch cán rất nhanh và đơn giản, thường chỉ mất khoảng 5 – 15 phút để nấu chín. Loại yến mạch này rất phù hợp để cho bé ăn dặm.

Cách nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm

Công thức nấu cháo ăn dặm cho bé từ yến mạch cũng giống như cách nấu cháo thông thường. Tùy độ tuổi của trẻ mà mẹ có thể xay nhuyễn hoặc để nguyên hạt.

Cách nấu yến mạch cho bé đơn giản đó là mẹ nên ngâm yến mạch 15-20 phút rồi nấu với thực phẩm đã xay khoảng 10 phút là cháo chín.

Cháo yến mạch trứng gà

Cháo yến mạch trứng gà rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên cho bé từ 8 tháng tuổi ăn cháo yến mạch trứng gà và mỗi tuần chỉ nên ăn 2-3 bữa.

Nguyên liệu: 60g yến mạch, một quả trứng gà ta, 250ml sữa công thức và đường trắng.

Cách nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm với trứng gà: Ngâm yến mạch khoảng 30 phút trong nước. Sau đó, đun sôi nước dùng rồi đập trứng gà vào. Khi trứng gà chín, cho yến mạch vào nấu đến khi chín nhừ. Tiếp theo cho sữa công thức vào và thêm một chút đường để bé dễ ăn hơn.

Cháo yến mạch phomai

Nguyên liệu: 2 thìa canh yến mạch, 200ml sữa tươi, 2 miếng phô mai tươi.

Cách làm cháo yến mạch phomai: Hòa 2 thìa canh yến mạch với 200ml sữa tươi, thêm chút đường vào rồi bắc lên bếp khuấy đều từ 5-7 phút. Tắt bếp, đổ cháo ra bát, rồi cho 2 lát phô mai tươi lên khuấy tan trong cháo.

Cháo yến mạch thịt bò

Cháo bột yến mạch thịt bò cung cấp nguồn chất đạm, vitamin và chất xơ dồi dào cho bé phát triển. Bé từ 7 tháng tuổi trở lên có thể ăn cháo yến mạch thịt bò.

Nguyên liệu: 3 muỗng canh bột yến mạch, 50g thịt bò, nửa củ cà rốt.

Cách nấu yến mạch cho bé ăn dặm với thịt bò: Rửa sạch cà rốt và thịt bò. Sau đó băm nhỏ hoặc xay nhuyễn. Bột yến mạch đem ngâm với nước trong 15 phút. Sau đó, cho cà rốt và 200ml nước vào nồi ninh nhừ rồi cho bột yến mạch vào. Tiếp theo, cho thịt bò vào, nêm nếm gia vị, nấu chín và tắt bếp.

Cháo yến mạch bí đỏ

Cháo yến mạch với bí đỏ chứa nhiều vitamin A và chất đường bột giúp bé phát triển thị lực tốt và luôn dồi dào năng lượng. Bí đỏ là một trong top 25 thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa của trẻ. Bé từ 6 tháng tuổi có thể ăn được cháo yến mạch bí đỏ.

Nguyên liệu: 40g yến mạch, 100g bí đỏ, 1 miếng phô mai.

Cách chế biến yến mạch ngon với bí đỏ: ngâm yến mạch với 100ml nước, bí đỏ thái lát mỏng, nấu chín rồi đem xay nhuyễn. Sau đó, cho yến mạch vào nồi nấu đến khi chín bung thì cho bí đỏ xay nhuyễn vào.

Cháo yến mạch cá hồi

Yến mạch nấu với gì thì ngon và bổ? Câu trả lời chính là cá hồi. Cá hồi rất giàu Omega 3 và Omega 6 giúp bé phát triển não bộ và thị lực rất tốt. Bé từ 9 tháng tuổi trở lên có thể ăn được cháo yến mạch cá hồi.

Nguyên liệu: 30g yến mạch, 10g cá hồi, hành lá, gia vị, dầu ăn trẻ em.

Cách chế biến: Cá hồi thái nhỏ sao cho phù hợp với độ tuổi của bé. Yến mạch sau khi đã ngâm với nước thì đem đun sôi. Thịt cá hồi thì đem xào với hành cho thơm rồi nấu cùng với yến mạch trong vòng 5-10 phút. Cuối cùng, mẹ nêm nếm thêm gia vị cho phù hợp với khẩu vị của bé rồi tắt bếp.

Cháo yến mạch thịt gà

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 30g yến mạch, 20g thịt gà, 100ml nước dùng gà, 10g bắp ngọt, 10g hạt sen, 1 viên phô mai và 2 tai nấm hương.

Cách nấu yến mạch tăng cân cho bé với thịt gà: Ninh chân gà để lấy nước dùng, ngâm yến mạch trong 10-15 phút, thịt gà luộc chín rồi xay nhuyễn, nấm rửa sạch, ngâm nước nóng rồi thái nhỏ. Cho hạt sen, bắp, nấm hương, yến mạch vào nồi đun chín nhừ. Tiếp theo cho thịt gà vào nồi đun 3 phút, thêm 1 viên phô mai vào khuấy đều trước khi cho bé thưởng thức.

Sữa yến mạch cho bé

Món cháo yến mạch trộn sữa chế biến khá đơn giản và có thể dùng cho bé từ 6 tháng tuổi. Yến mạch và sữa là 2 nguyên liệu rất giàu dinh dưỡng, cung cấp năng lượng dồi dào cho bé hoạt động và phát triển.

Nguyên liệu: 50g yến mạch, hai thìa sữa bột công thức

Cách nấu cháo yến mạch với sữa: Cách nấu bột yến mạch với sữa công thức rất đơn giản. Mẹ chỉ cần cho yến mạch và 300ml nước vào nồi đun sôi, khuấy đều tay để không bị cháy. Sau đó đổ sữa vào và khuấy đều trong 1 phút. Mẹ có thể cho thêm một chút phô mai hoặc bơ để món cháo thêm đậm đà và thơm ngon.

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Giảm Cân & Cho Bé Ăn Dặm Tuyệt Nhất

Ăn Yến Sào Có Giúp Bé Tăng Cân Không? Bài 33

Cháo Tổ Yến Cho Bé Dưới Một Tuổi Tăng Cân Khỏe Mạnh………

Siro Yến Sào One Nest Tăng Cân Cho Bé Giá Sỉ

Uống Nước Yến Có Tăng Cân Cho Người Sử Dụng Không?

Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Dễ Ăn Với Trái Cây

Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch

Yến Mạch Úc Giảm Cân Giá Bao Nhiêu?

Công Thức Số 1 Có Được Eo Thon Như Ý

Bột Yến Mạch Giảm Cân Quaker Oats Cấp Tốc Giá Bao Nhiêu

Học Ngay Cách Làm Sữa Yến Mạch Giúp Giảm Béo Hiệu Quả

Học cách chế biến yến mạch giảm cân dễ ăn sẽ giúp chị em phụ nữ có được bí quyết cải thiện cân nặng cơ thể một cách hiệu quả nhưng lại vô cùng đơn giản và an toàn cho sức khỏe. Đồng thời khi kết hợp với trái cây lại vô cùng dinh dưỡng, không chỉ giảm được số kg mong muốn mà còn cải thiện được sắc vóc, làn da tươi trẻ, hồng hào, mang đến vẻ ngoài rạng rỡ và trẻ trung.

1. Chế biến yến mạch giảm cân với việt quất và hạt hướng dương

Việt quất là một loại trái cây có hương vị ngọt dịu, ít calorie nên được nhiều chị em phụ nữ ưa thích trong các món ăn hàng ngày. Khi kết hợp với yến mạch giảm cân sẽ làm nên hương vị đặc trưng, được yêu thích.

Nguyên liệu cần có:

1 muỗng yến mạch

½ chén việt quất

1 muỗng cà phê hạt hướng dương

1 muỗng cà phê mật hoa cải thìa

Cách chế biến: Cho bột yến mạch trộn đều với mật hoa cải thìa, sau đó cho việt quất và hạt hướng dương vào ăn cùng.

2. Chế biến yến mạch giảm cân với dừa và xoài

Xoài cũng như dừa đều là những trái cây có hương vị ngon ngọt, cung cấp nhiều vitamin C cần thiết, chứa hàm lượng glutamin tốt cho não và có tác dụng làm đẹp cho da.

Nguyên liệu cần có:

1 muỗng yến mạch

1 muỗng đường nâu

2 muỗng cơm dừa cắt nhỏ

½ chén xoài chín đã thái nhỏ

2 muỗng hạt điều

Cách chế biến: Phần cơm dừa cho vào lò nướng khoảng 3 – 4 phút để chín vàng. Sau đó cho tất cả nguyên liệu vào một cái chén, trộn đều lên và thưởng thức.

3. Chế biến yến mạch giảm cân với sữa chua và mứt cam

Sữa chua có chứa nhiều thành phần có lợi cho đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đốt cháy các calorie không cần thiết cùng với hương vị chua ngọt của mứt cam khi kết hợp với yến mạch sẽ làm nên một món ăn tuyệt vời, giàu giá trị dinh dưỡng.

Nguyên liệu cần có:

1 chén yến mạch

2 muỗng sữa chua

1 muỗng cà phê mứt cam

Cách chế biến: Trộn tất cả nguyên liệu vào cùng với nhau rồi thưởng thức.

4. Chế biến yến mạch giảm cân với các loại hạt và trái cây khô

Trái cây khô tuy không có nhiều giá trị dinh dưỡng như trái cây tươi nhưng chứa nhiều hàm lượng chất xơ, giúp bạn lâu đói đồng thời lại ít calorie sẽ là một loại thực phẩm lí tưởng ăn cùng với yến mạch cho thực đơn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên không nên chọn những loại trái cây khô có tẩm nhiều đường.

Nguyên liệu cần có:

1 chén yến mạch

1 muỗng mật ong

Những loại trái cây khô mà bạn ưa thích

Cách chế biến: Cho tất cả nguyên liệu vào chén, trộn đều và thưởng thức.

5. Chế biến yến mạch giảm cân với nho và bơ đậu phộng

Nho là trái cây có chứa nhiều nước, giàu thành phần chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng với bơ đậu phộng giàu protein cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể.

Nguyên liệu cần có:

1 chén yến mạch

2 muỗng bơ đậu phộng

½ chén nho

Cách chế biến: Cho yến mạch cùng với bơ đậu phộng, khuấy đều rồi cho nho lên trên mặt và thưởng thức.

6. Chế biến yến mạch giảm cân với chuối và mật mía

Chuối là một loại thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu có tác dụng chống lão hóa, trẻ hóa da mặt, ngăn ngừa cơn đói, cung cấp kali cần thiết cho cơ thể. Với yến mạch và chuối, bữa ăn giảm cân sẽ trở nên tràn đầy năng lượng.

Nguyên liệu cần có:

½ trái chuối cắt lát

1 muỗng sữa ít béo

1 muỗng mật thìa

Cách chế biến: Trộn đều tất cả nguyên liệu và thưởng thức.

Với cách chế biến yến mạch giảm cân dễ ăn kết hợp cùng với trái cây làm một trong những sự thú vị trong thực đơn ăn kiêng hầu như được các chị em phụ nữ ưa thích. Không chỉ là sự phong phú về nguyên liệu mà còn cải thiện được vị khó ăn của yến mạch đối với ai chưa quen, thúc đẩy động lực tiếp tục giảm cân, cải thiện được số đo cơ thể, vóc dáng đến làn da. Mong rằng những chia sẻ về cách chế biến trên có thể giúp được các chị em có thêm tự tin nhằm giảm cân hiệu quả.

Phạm Hà tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :

3 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Dễ Ăn Hiệu Quả Không Ngờ

6 Cách Dùng Yến Mạch Giảm Cân Siêu Hiệu Quả Tốt Cho Sức Khỏe

Ăn Yến Mạch Giảm Cân Dài Hạn

Công Dụng Yến Mạch Giảm Cân Có Thật Sự Hiệu Quả?

Bột Yến Mạch Là Gì? Công Dụng Giảm Cân Đắp Mặt Bột Yến Mạch 2022

🌟 Home
🌟 Top