Top 9 # Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Hana Giang Anh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Nguyễn Đăng Hương Giang, được biết đến với tên gọi Hana Giang Anh – hiện đang là nữ huấn luyện viên fitness 9x vô cùng nổi tiếng với hơn 100 clip hướng dẫn tập luyện tại nhà cho chị em phụ nữ.

Cô nàng HLV vẫn tập luyện đều đặn, kể cả trong quá trình mang thai

Điều khiến cho mọi người bất ngờ hơn cả chính là công cuộc lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh của cô nàng HLV 9x này. Có thể thấy những hình ảnh được update đều đặt trên trang facebook cá nhân của Hana Giang Anh, chỉ trong 3 ngày sau khi sinh cơ thể đã hồi phục và trong vòng 6 ngày cô nàng đã về lại dáng rất nhanh!

8 ngày sau khi sinh Hana đã giảm 5cm vòng eo Giảm 7cm vòng eo và lấy lại vóc dáng quyến rũ sau 10 ngày

Hana cho biết: “Sau khi sinh bé Bắp, Hana mới thấy thấm thía về sự vất vả của người phụ nữ khi sinh nở, cảm thấy yêu và biết ơn mẹ rất nhiều! Cảm giác suốt 9 tháng 10 ngày mang thai rất xứng đáng để được gặp thiên thần nhỏ của mình. Bên cạnh đó về thể chất, Hana cảm thấy cơ thể mình sau khi “vượt cạn” yếu đi rất nhiều, mất hết cơ bắp và các cơ khớp cũng lỏng lẻo, dễ tụt huyết áp“.

Hana Giang Anh quay lại phòng tập ngay sau khi sinh

Hana cũng chia sẻ thêm, ngay sau khi sinh, từ ngày thứ 3 cô đã bắt đầu tập luyện lại để cơ thể lấy lại sức cũng như vóc dáng săn chắc hơn. Tuy là vậy nhưng không phải bất cứ mẹ bầu nào cũng nên tập lại ngay sau khi sinh em bé, vì thể trạng của mỗi người khác nhau nên chị em cần lắng nghe cơ thể mình và tốt nhất nên chờ ít nhất là 6 tuần mới tập luyện trở lại. ” Về phần mình, Hana tập sớm hơn do bản thân cảm thấy cơ thể đã hồi phục và mình cũng chỉ tập những bài tập vừa phải, phù hợp với sức khỏe hiện tại”.

Từ trước tới nay, khi phụ nữ mang thai, chế độ dinh dưỡng luôn được chú trọng hàng đầu, các mẹ bầu phải bổ sung vào bữa ăn những món như chân giò hầm, canh móng giò, cháo cá chép,…và rất nhiều món ăn dinh dưỡng khác. Nhưng cũng chính vì vậy mà không ít mẹ gặp cảnh “con chưa kịp lớn…mẹ đã lên cân”, làm cho mẹ bầu hoang mang và khó giữ được cân nặng của mình.

Hana cho biết, cô nàng vẫn ăn theo chế độ ” Eat Clean”, nghe qua thì nghĩ chế độ này sẽ không cung cấp đủ các dưỡng chất cho cả mẹ và bé nhưng sự thật chế độ này không những giúp cơ thể nhanh giảm mỡ, hồi phục cơ bắp mà còn rất lợi sữa cho bé!

Chế độ ăn chiếm tới 70% hiệu quả trong quá trình lấy lại vóc dáng, vì vậy dù không có thời gian tập luyện thì ít nhiều các mẹ cũng sẽ thấy cơ thể thay đổi nhờ chế độ ăn này.

Tự tin khoe dáng sau 2 tuần sinh “thiên thần nhỏ” Bắp

Hana gần như không nghỉ tập luyện một ngày nào từ lúc mang thai cho tới khi sinh bé, đây là các bài tập của cô ấy:

Bởi vậy, chị em để không thể gọi mình là “mẹ sề” dù mới “nhảy ổ” vài ngày. “Mẹ sề” hay “mẹ xinh” sau mỗi lần “vượt cạn” phụ thuộc rất nhiều vào quyết định của các chị em. Nếu có một chế độ dinh dưỡng khoa học và những bài tập phù hợp thì thân hình quyến rũ, săn chắc hoàn toàn không còn là mơ ước ngoài tầm với!

“ĂN SẠCH” CÙNG HANA GIANG ANH

Vấn đề cân nặng không phải là vấn đề dễ dàng giải quyết đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên với những bài tập của Hana Giang Anh được biên soạn dành riêng cho các chị em sở hữu vòng 2 không ưng ý. Bạn sẽ tìm được lối thoát cho vòng 2 đầy mỡ của mình.

Phương pháp tập luyện Tabata

Đây là phương pháp tập luyện theo dạng hít, có nghĩa là tập theo cường độ cao ngắt quãng. Nếu như các bài tập bình thường các bạn phải tập từ 30 đến 45 giây thì với Tabata các bạn chỉ còn tập 20 giây sau đó nghỉ 10 giây.

Đây là một phương pháp cực kỳ phù hợp với những người bận rộn như là các chị em làm công sở, các bạn sinh viên, …chúng ta không cần có nhiều dụng cụ chỉ cần tập đơn giản khoảng 15 phút mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay để qua đầu. Chân và tay duỗi thẳng.

Nâng đồng thời người và hai chân lên, tay duỗi về phía các đầu ngón chân.

Từ từ đưa tay, chân về vị trí cũ, lặp lại động tác.

Lặp lại động tác trong vòng 20 giây, nghỉ 10 giây. Sau đó nghỉ kéo chân vào gần người, thực hiện tiếp động tác 2.

Bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh – Thực hiện động tác V-up đầu tiên

Cách thực hiện động tác:

Móc hai chân vào nhau đầu gối không cần phải thẳng Vì khi móc chân vào nhau thì đầu gối không thể nào thẳng được.

Cố gắng đẩy chân lên, khi đẩy chân lên hít vào bằng mũi, khi hạ chân xuống thở ra bằng miệng.

Làm nhẹ nhàng, cố gắng đẩy mông lên cao hết sức. Thực hiện động tác trong 20 giây.

Nghĩ khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp động tác 3.

Cách thực hiện động tác:

Hai đầu gối thẳng, sau đó hạ từng chân một, về kết hợp vặn người.

Động tác này tương tự như động tác đạp xe, nhưng nhớ ở động tác này hai chân phải thẳng, không được co chân và phải vặn người sang hai bên. Khéo tay hướng về phía đầu gối.

Tương tự thực hiện động tác trong vòng 20 giây. Sau đó nghỉ 10 giây, kéo chân về phía xát người. Thực hiện động tác tiếp theo.

Động tác 4: động tác Lanking

Cách thực hiện động tác:

Hạ người xuống, người xếp thành đường thẳng, đầu gối thẳng. Chú ý không được đẩy lưng lên cao, cũng không được đưa lưng xuống. Người phải tạo thành một đường thẳng, lưng thẳng, cột sống thẳng siết chặt hông, siết chặt bụng.

Phương pháp Tabata kết thúc bằng động tác Lanking

Phương pháp Tabata gồm có 3 vòng. Mỗi vòng đều có bốn động tác trên lặp lại. Nếu bạn kiên trì chịu khó thì bạn chỉ mất khoảng 12 phút mỗi ngày nhưng bù lại bạn có được cơ bụng săn chắc, đẩy lùi được mỡ bụng.

Một số lưu ý khi luyện tập phương pháp Tabata

Trong quá trình tập, tuy là thực hiện những động tác tại chỗ, nhưng mồ hôi có thể ra khá nhiều. Hay nói cách khác, nó không biểu thị được lượng calo mà bạn đã đốt cháy nên đừng quá trông chờ vào lượng mồ hôi tỏa ra khỏi cơ thể.

Thường thì những bài tập này mất khoảng thời gian rất là ngắn nên bạn cần phải tận dụng hết năng lượng của mình để thực hiện bài tập.

Nhịp thở trong khi tập của em rất là quan trọng nên bạn cần phải lưu ý thở đều, thở đúng để có kết quả tốt nhất.

Trong quá trình tập, bạn có thể cảm thấy bị đau cơ bụng. Nhưng chính những cơn đau bụng đó là kết quả biểu hiện cơ bụng của bạn đang siết lại. Vì vậy đừng dừng lại mà hãy luyện tập chăm chỉ để mang lại kết quả tốt nhất.

ham gia nghệ thuật từ nhỏ, Hana đã sớm tìm được niềm đam mê cho mình. Ban đầu chỉ đơn giản là thích nhảy, thích múa, đi diễn hàng ngày cho đến khi cô được tiếp xúc lần đầu với fitness năm 17 tuổi.

Bắt đầu niềm đam mê chẳng thể lý giải với fitness, từ một cô bé gầy gò nhỏ nhắn, Hana đến với fitness, tham gia các khóa training và trở thành cô gái “tay to” như bây giờ.

Đam mê cháy bỏng với fitness

Để trở thành huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp, Hana đã đổ rất nhiều mồ hôi và công sức. Lần đầu tham gia khóa huấn luyện, cô là người duy nhất trong 7 người được chọn làm HLV sau khóa đào tạo. Thời gian đầu rất vất vả, ngoài việc tập luyện quá sức, vác tạ rất nặng, cô còn phải nhảy và tập nhiều môn cả ngày.

“Tôi thích fitness bởi nó là môn nghệ thuật khiến cơ thể và tâm hồn bạn thay đổi hoàn toàn mà không cần đụng đến dao kéo, nhưng lại cần rất nhiều ý chí. Nếu cơ thể bạn đẹp tức là bạn phải tốn rất nhiều mồ hôi, nước mắt và quyết tâm cao độ”.

Fitness với con gái

Fitness đang dần đi vào đời sống của giới trẻ. Mỗi người có một sở thích và cách nhìn nhận riêng. Với Hana, một cô gái có thân hình chắc khỏe nhờ tập luyện có sức quyến rũ hơn những người mang vẻ đẹp dịu dàng, mảnh khảnh. Nhờ tập luyện, cơ thể bạn gái sẽ thay đổi 360 độ, từ gầy thành căng tròn quyến rũ, từ béo giảm xuống vừa phải săn chắc.

“Tập luyện đem lại những đường cong hoàn hảo trên cơ thể mà người mẫu chưa chắc đã có”, cô khẳng định. Tuy nhiên dù đam mê luyện tập đến mấy, nhiều bạn gái vẫn không tránh khỏi rào cản “ngày ấy”. Nhưng nhờ kinh nghiệm làm huấn luyện viên lâu năm, Hana đã tìm được phương pháp luyện tập hợp lý.

“Khoa học đã chứng minh việc tập luyện ngày ấy không hề gây hại. Nếu không cảm thấy khó chịu, các bạn gái nên giữ cường độ tập luyện bình thường. Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp giảm đau, phấn chấn”, cô nàng chia sẻ.

Theo Hana, nếu không gặp phải vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, các bạn gái nên luyện tập hết mình vào “ngày ấy”.

Bài tập giảm đau bụng “ngày ấy”

Một trong những lý do khiến nhiều bạn gái ngại tập luyện vào “ngày ấy” là cảm giác đau bụng. Để cải thiện tình trạng này, Hana Giang Anh đã giới thiệu 4 động tác làm ấm phần bụng dưới, giúp giảm đau hiệu quả:

Động tác 1 – Đứng thẳng và hít sâu, sau đó thở ra và gập người xuống, 2 tay vòng qua khoeo chân.

Động tác 2 – Một chân duỗi, một chân co, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời nằm úp xuống bên chân duỗi. Sau đó đổi chân.

Động tác 3 – Co 2 chân lại, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng. Ngồi thẳng lưng, hai tay ôm lấy cổ chân và kéo chân về sát hông nhất có thể. Khi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng thì gập đầu vào sát chân.

Động tác 4 – Duỗi 2 chân về trước, ngồi thẳng lưng hít thở sâu và vươn người về mắt cá chân. Khi thở ra, đưa hai tay chống sau và ưỡn ngực lên cao, hít sâu bằng mũi, kéo giãn lưng và ngực. Khi thở ra bằng miệng thì chuyển về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Tập chậm và thả lỏng toàn bộ vùng vai, cổ, lưng.

Thành quả luyện tập ưng ý nhất

Nhờ luyện tập điều độ, vòng ba là điểm Hana tự tin nhất trên cơ thể mình. Cô nàng cũng không ngại chia sẻ bí quyết bằng một bài tập đơn giản:

Động tác 1 – Duỗi chân thẳng rồi co về ngực: Thực hiện 15 lần chân phải và 15 lần chân trái.

Động tác 2 – Duỗi chân thẳng rồi co đầu gối về sát vai: Thực hiện 10 lần chân phải, 10 lần chân trái.

Động tác 3 – Gập chân tạo thành góc 90 độ, giữ đầu gối ngang bằng hông, bẻ bàn chân ra và di chuyển chân lên xuống nhanh. Lần lượt thực hiện mỗi chân 20 lần.

Lặp lại 3 động tác trên 2 lần nữa. Nên tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng ba cân đối. Lưu ý: tập chậm, siết chặt cơ bụng và đùi để cảm nhận rõ chuyển động của cơ, đồng thời giữ cơ thể được thăng bằng.

“Bạn đồng hành” yêu thích

Khi luyện tập vào ngày ấy, điều khiến Hana khó chịu là nỗi lo sợ rơi vào những tình huống khó xử. Nhưng nhờ tìm được “bạn đồng hành” chuyên dụng, cô nàng cho biết mình đã có thể thỏa sức diện những bộ đồ sặc sỡ, phiêu cùng những động tác zumba mạnh mẽ và quyến rũ.

Dành cho những bạn gái ngại luyện tập trong ngày ấy, Hana đã đưa ra nhiều lý do tích cực để các nàng xách đồ lên và tới phòng gym. Cụ thể, luyện tập sẽ xóa tan cảm giác mệt mỏi trì trệ, giảm đau bụng, suy nghĩ cũng tích cực và vui vẻ hơn.

Ngoài ra, một sản phẩm chuyên dụng như Kotex Sport với công nghệ Flex Fit ôm sát từng chuyển động, khả năng thấm hút cao sẽ giúp các nàng tự tin trong mọi vận động.

Hana Giang Anh là một trong top 10 nữ gymer Việt Nam được yêu thích nhất. Và những bài tập của Hana Giang Anh luôn được hội chị em yêu gym cực kỳ yêu thích và tập luyện theo và không ít người nhận được kết quả mỹ mãn nhờ những bài tập của cô.

Còn chờ gì mà không bắt đầu ngay 45 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh nào

Lunge

Sumo Squat

Với bài tập Squat cơ bản thì có thể bạn đã quen thuộc rồi, vậy thì chúng ta sẽ có 1 bài tập Squat mới để tập cho cả mông lẫn đùi sau như sau:

Mở rộng vai

Tương tự như bài Shoulder Press ở trên thì bạn sẽ di chuyển 2 tay từ bên ngoài vào phía trước và ngược lại mà thôi.

Cobra – Rắn hổ mang

Nghe tên bài tập khá là ghê rợn nhỉ, tuy nhiên đây lại là 1 động tác cực kỳ quen thuộc với những bạn từng đi tập Yoga đấy.

Inner Thigh Lift

Tiếp theo trong giáo trình 45 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh chúng ta lại có thêm 1 bài tập cho phần đùi trong nữa.

Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, tay phải chống dưới sàn, cẳng tay hướng tới trước. Chân phải duỗi thẳng, chân trái co gối 90 độ, tay trái đặt trên gối trái.

Bước 2: Nâng bàn chân phải lên cao khỏi sàn, sau đó tiếp tục nâng chân lên cao nhất có thể.

Bước 3: Hạ chân xuống nhưng đừng để chạm đất và thực hiện lại động tác .

Chú ý: Bàn chân luôn xoay ngang song song với sàn nhà, chân duỗi thẳng hoàn toàn.

Mở rộng hông

Tiếp theo vẫn là 1 bài tập cho phần đùi trong nữa, chúng ta cùng xem cách tập như thế nào nha.

Bicycle Crunch

Single Leg Raise

Trong loạt bài tập của 45 phút giảm mỡ toàn thân này thì bài cao chân từng chân này cũng khá hay, nó vừa giúp cho phần bụng dưới và giúp cho cả đùi bạn săn chắc hơn nữa

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới mông, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Sau đó giữ im, chân trái tiếp tục di chuyển lên đến khi vuông góc với sàn nhà.

Bước 3: Hạ chân trái xuống sau đó đổi sang chân phải.

Chú ý suốt quá trình tập chân không được chạm sàn

Butt Lifts

Glute Bridge

Glute Bridge còn có tên thường gặp khác là Hip Thrust, đây cũng là bài tập mông cho nữ được đánh giá là cực kỳ hiệu quả thậm chí là hơn hẳng bài tập squat.