Top 6 # Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nam Tại Nhà Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Những bí quyết tăng cân ngay tại nhà sau đây sẽ phù hợp với mọi đối tượng nam giới. Dù bạn có hay không có thời gian để đến các phòng tập thường xuyên thì đều có thể tham khảo và thực hiện.

Tại sao không thể tăng cân những nguyên nhân gây ra

Cách tăng cân tại nhà đơn giản không cần uống thuốc

Ăn uống tích cực

Ăn uống khoa học

Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

Thanh lọc cơ thể

Nguyên tắc quan trọng đầu tiên trong mọi chiến dịch tăng cân đó là phải làm thế nào đảm bảo cho tình huống hiện tại của cơ thể được tốt nhất. Sau khi thăm khám bác sĩ để nắm rõ thể trạng của cá nhân, việc các bạn nam cần lưu ý đó là phải thanh lọc cơ thể nhằm thải đi độc tố, bài tiết chúng ra ngoài qua các tuyến khác nhau. Việc thanh lọc cơ thể giúp bạn nam sỡ hữu một cơ thể khỏe mạnh hơn, giúp hệ tiêu hóa hấp thu phát huy tối đa chức năng của mình và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh do chất độc tích lũy dần dần bên trong.

Cách đơn giản để thanh lọc cơ thể tại nhà mỗi ngày đó là uống nhiều nước, uống các loại detox thanh nhiệt giải độc, luyện tập các bài tập vừa sức để thoát mồ hôi… Đồng thời tránh xa thuốc lá, rượu bia.

Không để bụng đói

Luyện tập thể dục tại nhà

Bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả cho nam

Ngủ đủ giấc

Sử dụng sữa tăng cân cho người gầy

Ngoài các loại sữa thông thường bạn có thể sử dụng các loại sữa chuyên dụng tăng cân cho người gầy được bán trên thị trường hiện nay như Serious Mass, Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer, Đây là những dòng tăng cân bán chạy nhất tại Việt Nam hiện nay, chúng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả là bữa ăn phụ tốt nhất.

Sữa tăng cân Mass Gainer là gì ?

Bạn đang trong tình trạng tăng cân mất kiểm soát? Bạn ao ước có một body chuẩn với cơ bắp cuồn cuộn. Và bạn cũng muốn một phương pháp nào đó ở nhà cũng thực hiện được. Đơn giản, hãy tiến hành ngay theo lịch tập gym này vì đảm bảo đây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam, sẽ có kết quả bất ngờ dành cho người thừa cân chính hiệu như bạn đấy.

Hít đất: Đây là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập luyện nào, là bài tập ngực dễ thực hiện nhất. Chúng cũng là một bài tập quen thuộc nữa, các bạn nam chắc hẳn đã đôi ba lần thực hiện để chứng tỏ độ chuẩn men của mình trước mặt các chị em rồi phải không nào?

Tập tạ: Dù với bất kỳ giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam hay ở phòng gym thì cũng không thể thiếu bài tập tạ. Bạn có thể mua tạ với số kg phù hợp hoặc nếu có điều kiện thì đầu tư thêm ghế tập tạ tại nhà. Ghế tập tạ đa năng giá cũng không cao, vừa tiện vừa dùng được lâu dài.

Bài tập Cardio: Cardio được coi là một trong những bài tập đốt cháy calo nhanh và hiệu quả nhất, vì thế các bạn nam không nên bỏ qua bài tập này. Kết hợp cardio với xe đạp tập thì đốt calo, rèn cơ bắp đùi và chân, còn Jump Squat thì rèn cơ đùi, hông và bụng. Nếu không có xe đạp tập, bạn có thể thay thế bằng máy chạy thể dục.

Bài tập giảm mỡ bụng: Mỡ bụng là vùng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì chúng khá “cứng đầu”, vì thế nên tăng cường các bài tập bụng trong các cách giảm cân hiệu quả cho nam tại nhà. Bài tập để áp dụng thường thấy là:

Bài tập Plank: Plank cũng là một bài tập giảm mỡ và tăng cơ toàn thân mà nam giới nên áp dụng.

Bài tập với xà đơn: Tự chế tạo xà đơn tại nhà rồi thực hiện song song với bài tập plank. Khi tập với xà đơn, cơ tay, vai, lưng, ngực và bụng là những bộ phận giảm mỡ và hưởng lợi nhiều nhất đó.

Chi tiết bài tập áp dụng trong 1 tuần cho cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam.

Thứ 2: Đầu tiên là thực hiện bài tập hít đất, đẩy tạ, bài tập crunch và plank để tạo cơ ngực, bắp tay và bụng.

Thứ 3: Tiếp đến là đạp xe đạp tập hoặc jump squat, plank để tập cho chân, đùi và mông. Thực hiện 1 trong 2 thôi nếu bạn thấy chưa quen.

Thứ 4: Ngày thứ 3 này thì tập với xà đơn vì đây là bài tập lưng và bụng hiệu quả nhất trong các cách giảm cân hiệu quả cho nam tại nhà.

Thứ 5: Thực hiện các bài tập cardio với xe đạp tập và jump squat. Nếu thấy trong nhà hơi bí bách có thể ra ngoài chạy bộ.

Thứ 6: Sau các bài tập trên thì tập vai, cơ tay và bụng, tiếp tục làm việc với tạ, xà đơn, plank và hít đất.

Thứ 7: Nhẹ nhàng tập chân, đùi và mông với các bài tập đạp xe, jump squat.

Nam giới thường ít chăm lo đến bản thân, đến ngoại hình, đến sức khỏe và chế độ ăn uống và hay có lối sống cẩu thả hơn so với nữ giới. Tất nhiên không phải ai cũng vậy nhưng phần lớn lại là như thế. Chính tình trạng cơ thể thiếu dinh dưỡng, mất cân bằng cuộc sống và thói quen sống không lành mạnh là trạng thái rất phổ biến, dẫn đến gầy gò ốm yếu là điều dễ hiểu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có thể thống kê lại các nguyên nhân khiến những anh chàng gầy gò như sau:

Do ăn uống thiếu dinh dưỡng

Do ăn uống không đúng giờ, đúng bữa

Do hiếm khi thanh lọc cơ thể

Do sức khỏe kém

Do hệ tiêu hóa hấp thu kém

Do uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá

Do không ngủ đủ giấc

Do lười luyện tập

Do lối sống không lành mạnh

Cách tăng cân nhanh tại nhà hữu hiệu cho nam giới gầy

Gầy yếu phần lớn do dinh dưỡng không đủ đầy, thế nên việc cần thiết bây giờ là xem lại các bữa ăn hàng ngày của bạn xem đã phối trí đầy đủ dưỡng chất cần thiết hay chưa. Thức ăn mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể phải có đầy đủ 04 nhóm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, tổng lượng calo phải cao hơn so với lượng tiêu hao để tích lũy cho việc tái tạo cơ, thịt mới.

Đừng nghĩ việc ấn định thời gian cho bữa ăn là điều thừa thãi, thực ra khi bạn có một kế hoạch ăn uống với giờ giấc cụ thể từng bữa, món ăn định sẵn thì bạn sẽ dễ dàng tuân thủ hơn rất nhiều. Hệ tiêu hóa hấp thu sẽ làm việc hiệu quả hơn, dinh dưỡng cung ứng nuôi cơ thể cũng ở trạng thái lúc nào cũng sung túc, việc tăng cân là điều tất yếu.

Môi trường ô nhiễm khiến cơ thể hấp thu bị động các chất độc hại, hay việc không kiểm soát được nguồn thực phẩm bẩn… dẫn đến tình trạng tích tụ độc tố khiến cơ thể gầy gò. Do vậy phải thường xuyên thanh lọc cơ thể, thanh nhiệt giải độc để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, các chức năng vận hành trơn tru và hỗ trợ quá trình tăng cân tại nhà cho nam giới.

Các loại sữa tăng cân trên thị trường đều gia tăng thành phần protein rất lợi cho người gầy tích lũy cơ, thịt để cải thiện cân nặng. Sữa dễ tiêu, giàu dinh dưỡng và là thức uống mà nam gầy không nên bỏ qua.

Uống thêm thuốc hỗ trợ tăng cân là giải pháp được nhiều anh chàng gầy áp dụng và đã tăng cân thành công. Tuy nhiên, thị trường thuốc hỗn loạn với đủ loại thông tin thật giả, đòi hỏi bạn nam phải thật cẩn trọng và trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để lựa ra loại thuốc tốt nhất, phù hợp với bản thân nhất và an toàn tuyệt đối.

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thuốc tăng cân khác nhau, trong đó những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên đang là lựa chọn hàng đầu cho người gầy muốn tăng cân. Và một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng cân đang được đông đảo người gầy tin tưởng là Kentamax Plus.

Sản phẩm có thành phần 100% thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất sinh học quý như: Linh chi, hoài sơn, đương quy, rễ nữ lang, DIENZYM, NANO CURCUMIN, L – arginine, L – lysin… Chính vì vậy, khác với những sản phẩm tăng cân tích nước khác, Kentamax Plus hỗ trợ tăng cân tăng cơ theo cơ chế nội sinh giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Qua đó hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả, an toàn và bền vững.

Cơ thể khỏe mạnh là tiền đề cho mọi sự phát triển. Thế nên hãy dành thời gian chăm sóc sức khỏe toàn diện, đặc biệt là hệ tiêu hóa hấp thu nếu bạn muốn lên cân nhanh chóng.

Nam giới là nhóm đối tượng thường xuyên làm bạn với rượu, bia, thuốc lá hơn cả và đó là một trong nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ độc tố, sức khỏe suy giảm và gầy gò ốm yếu. Do vậy, muốn tăng cân, hãy loại rượu bia thuốc lá ra khỏi từ điển của bạn.

Không cần đến các phòng tập gym thì nam giới gầy vẫn có thể gia tăng sức khỏe, gia tăng cơ bắp, cho một thân hình săn chắc khỏe mạnh hơn nhờ các bài tập thể thao tại nhà. Tuy nhiên, không nên luyện tập quá sức vì rất dễ gây chấn thương hoặc lượng calo tiêu hao quá đà thì mục tiêu tăng cân sẽ không hiệu quả.

Thay đổi các thói quen xấu, điều chỉnh từng bước từng bước từ trong cách sinh hoạt để khoa học hơn, lành mạnh hơn là châm ngôn không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn mang đến cho bạn nam một cơ thể dẻo dai, tuổi thọ kéo dài và tự tin tận hưởng cuộc sống.

Một số chia sẻ về cách tăng cân hiệu quả cho nam nêu trên, mong rằng các anh chàng gầy yếu sẽ định hình được cho mình con đường chinh phục cân nặng riêng biệt và nhanh chóng thể hiện được đẳng cấp phái mạnh.

Cảm thấy tự ti vì thân hình gầy gò, ốm yếu, cơ bắp không có.

Sức khỏe yếu, đứng trước nguy cơ phải đối diện với nhiều bệnh tật nguy hiểm

Không có sức khỏe, sức khỏe không đảm bảo để làm những công việc nặng nhọc.

Chẳng có cô nào lại cảm thấy hứng thú chuyện ấy với những anh chàng gầy, không có sức khỏe.

Một trong bí quyết tăng cân cho nam giới, đó chính là ăn thật nhiều, ăn gấp đôi những gì mà bạn đang ăn mỗi ngày. Nếu thực đơn tăng cân cho nam trước kia bạn áp dụng, chỉ ăn 1 ức gà/bữa, bây giờ, hãy tăng lên thành 2. Tương tự như thế, hãy áp dụng cách tăng cân cho nam này đối với những món ăn khác.

Ăn thật nhiều, nghe có vẻ đơn giản, tuy nhiên trên thực tế nó lại không hề dễ dàng. Để không khiến việc ăn nhiều trở thành áp lực, hãy áp dụng mẹo nhỏ này, chia các bữa ăn thì nhiều bữa nhỏ. Giãn cách thời gian mỗi bữa ăn khoảng 2 – 3 giờ ăn một bữa, lượng thức ăn mỗi bữa phụ sẽ ăn bằng một nửa bữa chính.

Trong vài tuần đầu, bạn có thể gặp nhiều khó khăn, vì phải ép bản thân phải ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Tuy nhiên, hãy cố gắng vì đây là cách đơn giản để giúp bạn tăng cân nhanh và là bước đệm để thực hiện các bước tăng cân cho nam sau này.

Cách tăng cân nhanh cho nam-Ăn nhiều và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng

Với nam giới, nếu muốn tăng cân, cần phải nạp vào cơ thể 2250 đến 2500 calories mỗi ngày và đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể là lượng calo tốt.

Bạn có thể tham khảo một số món ăn cung cấp đủ số lượng calo mà nam giới cần khi tăng cân như chè, mỡ động vật hay nước ngọt..

Nếu như bạn muốn tăng cân, hãy dùng một thực đơn để tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh. Một số thực phẩm mà chúng tôi muốn khuyên bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

Bổ sung vào thực đơn tăng cân cho nam thật nhiều các loại thịt bò, thịt gà, cá, sữa trứng, đậu phộng, hạnh nhân, vì chúng có chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất giúp tạo khối cơ, hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho nam

Những món ăn nhiều tinh bột bạn nên bổ sung có thể kể đến như: gạo nấu, mì ống, bột yến mạch. Bạn cũng nên ăn thêm các loại trái cây, rau xanh để tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.

Sử dụng thêm các loại thuốc hỗ trợ tăng cân cho người gầy, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn tuyệt đối không được bỏ ăn và phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.

Nắm rõ lượng dinh dưỡng của các món ăn mà bạn nạp vào cơ thể. Nó sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn đầy đủ các nhóm chất hay chưa, thiếu hay dư thừa chất nào để từ đó điều chỉnh có hướng điều chỉnh thực đơn tăng cân của mình phù hợp hơn.

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nam đạt hiệu quả tốt nhất đó chính là đảm bảo số lượng các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Nếu bạn nghĩ, nhịn ăn sáng và ăn thật nhiều vào các bữa ăn khác để bù lại, thì hãy từ bỏ suy nghĩ đó đi Bởi bữa sáng đóng vai trò then chốt trong cả kế hoạch tăng cân và tăng cơ của bạn.

Cố gắng ăn sáng trước 7h30, chậm nhất là 8h. Bữa sáng hãy cố gắng cung cấp đầy đủ những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, để đảm bổ sung đầy đủ năng lượng cho cả ngày.

Bữa ăn dành thời gian ăn trước 12h. Khoảng thời gian này được đánh giá là lý tưởng để các chất dinh dưỡng bổ sung vào hấp thu tốt nhất.

Bữa tối, nên ăn trước 19h, để không bị ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau đó.

Với các bữa ăn phụ bạn nên cung cấp năng lượng vào khoảng 10h sáng, 15h chiều và một bữa nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.

Để có thể tính chính xác thời gian cho các bữa ăn, tránh tình trạng vì bận rộn quá mà bỏ bữa, hay ăn không đúng giờ, một gợi ý dành cho bạn chính là cài đặt đồng hồ hay điện thoại báo thức các khung giờ ăn. Nó sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống đều đặn, khoa học.

Những người gầy thường ăn khó ăn, chính vì thế nếu muốn tăng cân hãy cố gắng nỗ lực ăn hết 1 bằng ăn, sử dụng các dụng cụ ăn uống to lớn sẽ giúp bạn đánh lừa được não bộ rằng mình ăn khá ít và cố gắng ăn hết lượng thức ăn có trên 1 chiếc đĩa lớn.

Hướng dẫn cách tăng cân cho nam giới bằng những bài tập thể thao

Người gầy nam muốn tăng cân hiệu quả lành mạnh, ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cần phải kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao.

Hãy bắt đầu với kế hoạch của mình bằng bài tập tăng cân cho nam nâng tạ. Trong quá trình luyện tập, cố gắng tăng dần mức tạ lên. Ưu điểm của bài tập này sẽ giúp mọi nhóm cơ được vận động. Với lượng calo dư ra và protein được hấp thụ, hệ cơ bắp của nam giới sẽ được phát triển. Chỉ khi nỗ lực luyện tập, bạn mới có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Duy trì lối sống lành mạnh để tăng cân hiệu quả cho nam giới

Mọi nỗ lực trong cách tăng cân của bạn sẽ không thể phát huy tác dụng, nếu như bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý để ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 10h30.

Cố gắng duy trì tốt các bữa ăn dinh dưỡng trong ngày, luyện tập thể thao đúng cách, để biến nó thành thói quen trong cuộc sống của mình. Bạn sẽ mất khoảng từ 3-6 tháng để thích nghi. Tùy thuộc vào thể trạng, mà quá trình tăng cân của bạn sẽ diễn ra nhanh hay chậm. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiên trì với mục tiêu của chính mình, bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi.

Dù bạn thực hiện bất kỳ kế hoạch nào, kể cả kế hoạch tăng cân, bạn cần phải luôn giữ cho tinh thần của mình được vui vẻ, lạc quan, làm được điều này là bạn đã chiến thắng 50%. Tinh thần vui vẻ sẽ giúp bạn ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn. Khi tinh thần vui vẻ thoải mái, bạn sẽ cảm thấy ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng để tăng cân nhanh

Nhằm tạo điều kiện thuận lợi để quá trình tăng cân cho nam giới diễn ra hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hãy kết hợp với việc sử dụng sản phẩm thuốc tăng cân cho nam phù hợp.

Sử dụng thêm các loại thuốc hỗ trợ tăng cân chính là giải pháp được nhiều nam gầy áp dụng và đã tăng cân thành công. Tuy nhiên, với tình trạng thị trường hỗn loạn với quá nhiều các loại thuốc thật giả khác nhau. Nam gầy cần trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để từ đó lựa chọn được loại thuốc tốt nhất, phù hợp với bản thân nhất và an toàn tuyệt đối. Viên uống Tamino chính là một trong những sản phẩm được tin tưởng nhất hiện nay.

Sản phẩm có thành phần 100% thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất sinh học quý như: lạc tiên, tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa… Đặc biệt đây là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu giúp tăng cường protein để xây dựng hệ cơ giúp nam giới tăng cân hiệu quả.