Top 13 # Cách Tăng Cân Và Cơ Bắp Cho Nam Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Cách tăng cân và cơ bắp cho nam giới hiệu quả an toàn. Chắc chắn có rất nhiều bạn nam muốn tìm hiểu làm thế nào để cải béo lên nhanh chóng, nhưng thật sự bạn đã tìm được 1 phương pháp nào hiệu quả chưa?

Lý do bạn tìm tới các phòng tập gym để làm gì, ngoại trừ những người muốn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng?

Đó chỉ là 1 vài trong hàng tá câu hỏi mà Nhà Thuốc An Tâm đã tổng hợp được từ nhiều anh em đã cố gắng nhiều nhưng thành công thì chẳng bao nhiêu!

Cách tăng cân và cơ bắp cho nam giới hiệu quả an toàn

Nếu bạn thiếu cân, điều đầu tiên để tăng cân chính là hiểu rõ bạn phải áp dụng nhiều nguyên tắc khác nhau. Bạn phải suy nghĩ rộng ra và đừng bao giờ đổ lỗi mình ‘khó tăng cân’.

Đã tới lúc ngừng nghe lời những người bảo bạn rằng, bạn không thể nào tăng cân được vì gen. Hãy gạt bỏ ý nghĩ đó đi vì bạn hoàn toàn có thể có 1 thân hình lý tưởng và lên ký theo ý muốn.

Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight để tăng cân trong 1 tháng

★ Thuốc tăng cân toàn diện, tăng cân hiệu quả và nhanh nhất, thuốc tăng cân KHÔNG gây ra tích nước, KHÔNG tụt cân sau khi ngưng thuốc.

★ Tăng hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể, bí quyết giúp ăn ngon ngủ ngon.

✶ Đối với phái mạnh: Thân hình thêm chắc khỏe, nâng cao vẻ nam tính, nâng cao chức năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.✶ Đối với nữ giới: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sản xuất collagen, là chất khiến cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.

✶ 1 hộp tăng từ 3kg – 5kg tùy theo cơ địa.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight

✶ 1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng: Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút.

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:

Hoặc liên hệ ngay đến SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn.

✔ MIỄN PHÍ SHIP giao hàng tận nhà trên toàn quốc.

✔ Hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.

1. Tăng gấp đôi

Một trong những bước thiết thực nhất bạn có thể thực hiện ngay và liền chính là gia tăng gấp đôi những gì bạn đang ăn mỗi ngày.

Nếu đang ăn 1 ức gà/bữa, hãy tăng lên thành 2. Nếu bạn chỉ ăn 2 ổ bánh mì, hãy tăng lên thành 4 ổ.

2. Tập trung nhiều vào thức ăn

Chắc chắn phải như thế rồi, chắc chắn bạn biết mình phải ăn 2-3 tiếng/lần, nhưng bạn đã thực hiện tốt điều này chưa?

Hãy cài đặt đồng hồ hay điện thoại báo thức để tính thời gian khoảng 2,5 tiến, như thế bạn sẽ dần hình thành thói quen ăn uống đều đặn, đúng khoa học và thậm chí không sai 1 giây cho mỗi bữa ăn.

Bữa đầu tiên trong ngày phải chứa những loại THỰC PHẨM GIÀU DINH DƯỠNG THẬT SỰ để ‘tống’ cho cơ thể những dưỡng chất tốt.

Nhà Thuốc An Tâm tự hỏi làm thế nào nhiều người tăng cân trong khi họ quá lười đến nỗi không thể dậy sớm 15 phút để ăn 1 bữa ăn ‘THỊNH SOẠN’ nhỉ?

Cuối cùng, đừng cảm thấy ngạc nhiên nếu bạn không thuốc tăng cân khi chinh bạn không dành đủ thời gian để chuẩn bị thức ăn, hãy dành nhiều thời gian ăn uống hơn và dành nhiều thời gian chuẩn bị cũng như dọn dẹp nhà bếp hơn.

3. Dùng những dụng cụ ăn uống TO BỰ

Nếu bạn muốn to khỏe hơn, hãy học cách ăn như HULK. Bạn có nghĩ Hulk sẽ ăn với 1 cái đĩa nhỏ hay 1 cái chén nhỏ hay 1 muỗng nhỏ?

Hầu hết những người ‘khó tăng cân’ đều là những người ‘ăn ít’ mà thôi.

Nếu bạn cố gắng nỗ lực ‘dọn dẹp’ hết 1 bữa ăn, thì một bữa ăn lớn trên 1 cái đĩa lớn chỉ là điều gì nhỏ bé mà thôi.

4. Không bao giờ luyện tập khi đang đói

Bao nhiêu lần bạn thức giấc, uống ngay 1 ly sữa protein và sau đó là đi ngay tới phòng tập gym? Hay có thể bạn không ăn bữa trưa mà sau đó buổi chiều lại đi tập tạ ngay sau khi tan làm?

Đó là 1 trong những vấn đề cố hữu cần tránh, thậm chí không ít người còn nói rằng họ đến phòng tập mà chỉ ăn có 1 vài miếng trái cây và vài cái bánh quy mà thôi.

Theo như tác giả của bài viết này (1 HLV cá nhân chuyên nghiệp tại Mỹ), học trò của anh ấy sau khi nhấc tạ xong, họ nói với anh ấy rằng, họ không hề cảm thấy đói.

Anh ấy không hề bất ngờ, “Chẳng có gì đâu, đó là vì hệ trao đổi chất của bạn đang ở chế độ thiếu đói và đang sụt giảm năng lượng hoàn toàn, bạn hãy chuẩn bị tinh thần kiệt sức đi.”

Thêm 1 điểm nữa, luyện tập vào buổi sáng là thời gian rảnh rỗi nhất của nhiều người; tuy nhiên, tôi khuyến khích bạn nên cung cấp ít nhất 3 bữa ăn chính vào cơ thể trước khi tập luyện.

Hay ít nhất cũng phải ăn 1 bữa ăn lớn nhất trong ngày ngay lập tức sau buổi tập vào buổi sáng.

Bạn có muốn lấy xe ra và đi phượt 1 quãng đường dài mà bình xăng chỉ còn 1/2? Nếu bạn không muốn xe dừng giữa đường và phải đẩy bộ đi tìm chỗ đổ xăng.

Vậy tại sao bạn lại đi tập trong khi bụng đói rỗng, mà đặc biệt là bạn đang có nhu cầu thuốc uống tăng cân nữa chứ? Vậy chắc chắn bạn đã hiểu đây không phải là 1 cách tăng cân cho nam giới tốt phải không nào?

Bổ sung các loại thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao

5. Ăn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Tập trung vào các thực phẩm giàu calo mà chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tránh xa các loại thực phẩm không chứa calo, ít hay không ít dinh dưỡng.

Tại sao bạn lại hấp thụ 1 bữa ăn 500calo mà chỉ toàn chứa đường hay chất béo; chắc chắc bạn chỉ cảm thấy ngán chứ chẳng giúp ích gì tăng cân cả?

Thay vì vậy, hãy bổ sung 1 bữa ăn giàu calo với nhiều thức ăn chứa nhiều carbs, thức ăn chứa nhiều protein, thức ăn chứa nhiều chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và thức ăn chứa nhiều chất xơ giúp tăng cân.Uống 1 ly Whey trước, trong và sau khi tập để thêm sức mạnh và lên cơ tăng cân

6. Uống 1 ly sữa protein khi tập luyện

Chắc chắn chẳng có gì quá khó để uổng 1 ly sữa Whey Protein trong các buổi tập tạ phải không nào?

Ngoài ra, bạn còn nên uống trước khi tập và sau khi tập, chắc chắn 1 tuần tăng ít nhất 1-2kg là chuyện hoàn toàn bình thường.

Không bao giờ ngừng ăn cho tới khi nào tăng cân

7. Hãy sống chết vì lý tưởng, “Không Bao Giờ Ngừng Ăn”

Cơ thể bạn sẽ cần nạp thêm nhiều thực phẩm tự nhiên kích thích tăng cơ bắp và giúp hệ trao đổi chất phát triển.

Hãy luôn nhớ rằng nếu bạn không ăn, bạn không thể nào to lớn hơn và nếu bạn không to lớn hơn thì bạn sẽ giữ nguyên kích thước như hiện tại, ‘ỐM NHOM ỐM NHÁCH’. Đâu là điều bạn mong muốn?

Cuối cùng, hãy luôn nhớ rằng tất cả những điều nói trên chỉ mãi mãi là lý thuyết. Thực hiện là 1 câu chuyện hoàn toàn khác.

Nó chỉ trở thành hiện thực như nhiều người đã thành công nếu bạn chịu áp dụng theo từng điểm trên và gạt bỏ đi vấn đề GEN DI TRUYỀN làm bạn không to khỏe được.

Bạn muốn to khỏe và có thân hình rắn chắc cơ bắp, hay là 1 thân hình ốm yếu mà thôi?

‍

Cách tăng cân và cơ bắp cho nam giới – thuốc Wisdom Weight Tuyên Quang . Tăng cân là mong muốn của mỗi người lúc không có được cân nặng lý tưởng, gây nên ảnh hưởng tới vóc dáng cũng như sức khỏe của mỗi người. Vì vậy cho nên, lựa chọn sản phẩm có khả năng giúp tăng cân như Vitamin Wisdom Weight sẽ là cách để việc cải thiện cân nặng của mỗi người được dễ dàng hơn. Ngoài chất lượng, công dụng của sản phẩm thì việc Vitamin Wisdom Weight giá bao nhiêu là vấn đề cần được nắm rõ để quá trình mua sắm được chủ động và diễn ra tốt đẹp hơn.

Cách tăng cân và cơ bắp cho nam giới

Wisdom Weight chính hãng 100% Indonesia

★Tăng cân an toàn nhanh, thuốc tăng cân hiệu quả giá rẻ, thuốc tăng cân KHÔNG dẫn tới tích nước, KHÔNG xuống cân sau khi ngưng thuốc.

★Thuốc giúp hấp thu dinh dưỡng tốt vào cơ thể, ăn ngon ngủ khoẻ.

✶Đối với phái mạnh : Thân hình thêm chắc khỏe, nâng cao vẻ nam tính, nâng cao khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình. ✶Đối với chị em : Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích tiết ra collagen, là chấtkhiến chođẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.

✶1 hộp tăng từ 3kg – 5kg tùy theo cơ địa.

✶1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng : Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút .

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:

✔MIỄN PHÍ SHIPgiao hàng tận nơi trên toàn quốc.

✔ Hỗ trợ tư vấn nhiệt tình đến khi tăng cân như mong muốn.

Vitamin Wisdom Weight chính hãng giá bao nhiêu?

Theo đó, việc giá thành của sản phẩm là bao nhiêu, đồng thời với chất lượng là gì còn dựa vào việc sản phẩm được chọn mua tại địa chỉ cung cấp nào. Một điểm tới mua sắm lý tưởng, đáng tin cậy sẽ đảm bảo cho lợi ích cũng như hiệu quả sử dụng của bất kỳ người dùng nào.

Nếu bạn muốn biết thêm về Vitamin Wisdom Weight mẫu mới, và chọn mua sản phẩm thì tìm kiếm thông tin tại sẽ giúp bạn có được thuận lợi cùng sự hỗ trợ tốt nhất. Giá thành của Vitamin Wisdom Weight chính hãng được cung cấp với mức giá khoảng 335.000 đồng / sản phẩm sẽ làm hài lòng bất kỳ người sử dụng nào khi có nhu cầu chọn mua về dùng.

Thành phần chính của Vitamin Wisdom Weight ở Tuyên Quang

Đối với các người có nhu cầu tăng cân thì việc tìm hiểu, biết các thành phần của dòng sản phẩm Vitamin Wisdom Weight mẫu mới là vô cùng quan trọng. Chính các kiến thức đó hỗ trợ mỗi người xác định được Vitamin Wisdom Weight có tốt không, có an toàn không khi mang ra sử dụng. Thành phần vitamin K có trong sản phẩm viên uống tăng cân là 0,5mg. Thành phần vitamin C trong Vitamin Wisdom Weight là 0,5mg. Thành phần protein là 350mg. Thành phần liquid Soyblecethin là 45mg.

Với những thành phần dinh dưỡng thiết yếu, đồng thời có khả năng hỗ trợ cho việc hấp thụ những dưỡng chất quan trọng trong bữa ăn hàng ngày của mỗi người thì sử dụng Vitamin Wisdom Weight chính hãng sẽ giúp mỗi người nhanh chóng tăng cân như các gì mà họ mong muốn. Tuy nhiên, việc dùng để đạt được kết quả cao cần có sự cân đối, tìm hiểu để dùng đúng cách, đúng đối tượng.

Đối tượng nên sử dụng Vitamin Wisdom Weight

Dòng sản phẩm viên uống tăng cân Wisdom Weight chính hãng được cung cấp trên thị trường hướng tới các đối tượng người sử dụng nhất định. Cụ thể là: các người gầy, khó tăng cân muốn cải thiện cân nặng của mình thì viên uống tăng cân Vitamin Wisdom Weight mẫu mới chính là lựa chọn hiệu quả cũng như an toàn nhất. các người ăn uống kém, không ngon cũng như thường xuyên mất ngủ cũng có thể sử dụng để cải thiện tình hình.

dùng cho những người sức khỏe yếu, muốn cải thiện khả năng đề kháng cũng như tăng cường thêm sức khỏe cho chính mình. Thuốc tăng cân Wisdom Weight webtretho còn có thể hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp nhanh chóng hơn, do vậy rất phù hợp cho người tập thể hình. Phù hợp dùng cho nam giới yếu sinh lý bởi khả năng tăng cường sinh lý cho nam hiệu quả.

tăng cân cho nam giới

Từ các công dụng của Vitamin Wisdom Weight thì việc ứng dụng sản phẩm sử dụng cho các đối tượng người dùng nào là phù hợp, mang lại hiệu quả sử dụng cao không quá rất khó. Thế nhưng, điều mà chúng ta cần lưu ý là không được sử dụng sản phẩm cho đối tượng là phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ em dưới 12 tuổi nếu không muốn có các ảnh hưởng không mong muốn có thể xảy ra.

Bạn có thể vô cùng bực bội khi nghe những lời khuyên kiểu này khi bạn là một người ngoại hình gầy gò bẩm sinh bởi vì bạn có khả năng đang THỬ ĂN hơn trong một thời gian dài. Vì bạn gầy bẩm sinh với các gen khiến bạn khó tăng cân nên có khả năng bạn đã cố gắng tăng kích thước trong nhiều năm bằng cách ăn nhiều thức ăn hơn so với mọi người xung quanh.

Tôi biết cảm giác này như thế nào vì cơ thể tôi cũng thế này. Khi còn là một thiếu niên, tôi cảm thấy mình có thể ăn bất cứ thứ gì ăn được nhưng cơ thể tôi không tăng thêm một cân nào. Khi tôi nói về sự thất vọng của mình với một người bình thường, họ sẽ cười và nói với tôi rằng họ ước gì họ được như tôi ăn mãi không béo được. Mọi người không hiểu rằng việc di truyền khiến bạn cảm thấy không thể tăng được cơ bắp cũng là điều khó chịu, cũng như di truyền khiến cơ thể bạn muốn thừa cân. TÔI BIẾT cảm giác của nó đối với bạn.

Vì vậy, tôi sẽ yêu cầu bạn chịu đựng với tôi. Tất cả những lời khuyên khó chịu mà bạn nhận được, mặc dù thiếu nhạy cảm và một phần thiếu hiểu biết, đều dựa trên sự thật. Nếu bạn đang theo một chương trình tập luyện tốt đang báo hiệu cơ thể bạn xây dựng cơ bắp đúng cách và bạn không đạt được kích thước cơ bắp, thì rất có thể vấn đề là do chế độ ăn uống của bạn. Bạn đang không tiêu thụ đủ calo, bất kể bạn đang ăn bao nhiêu.

Để đạt được bất kỳ loại trọng lượng hoặc cơ bắp nào, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy. Đây là quy luật vật lý, không có cách nào xoay quanh nó. Hiện tại bạn đang ăn bao nhiêu calo không quan trọng, nếu bạn không tăng cân thì lượng calo của bạn quá thấp. Một yếu tố góp phần vào điều này có thể là bạn có sự trao đổi chất nhanh. Nếu bạn là nam giới gầy bẩm sinh, khả năng cao là bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn rất nhiều so với người bình thường. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều hơn những người bạn thừa cân của mình mà vẫn không tăng được một cân nào.

Loại người gầy khó tăng cân trung bình sẽ bắt đầu tăng cân bằng cách ăn một chế độ ăn chứa khoảng 22 calo cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Nói cách khác, lấy tổng trọng lượng cơ thể của bạn và nhân với 22 (điều này có thể thay đổi tùy theo từng người). Con số đó là nơi bạn nên bắt đầu. Ví dụ: Nếu bạn nặng 150 lbs, tức là 3.300 calo mỗi ngày. Nếu bạn bắt đầu theo dõi lượng thức ăn hiện tại của mình bằng một ứng dụng theo dõi lượng calo, bạn có thể sẽ thấy rằng bạn không thường xuyên gần với con số này. 22 lần trọng lượng cơ thể của bạn nói chung là ăn nhiều, có thể nhiều hơn mức bạn quen ăn hàng ngày.

Ngoài tổng lượng calo, bạn cũng sẽ cần thực hiện một chế độ ăn uống rất giàu protein. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn bao gồm 0,6 đến 0,8 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể là lý tưởng để tăng cơ. Vì bạn là một ectomorph tự nhiên, bạn nên ở cuối trên của thang đo đó. Cá nhân tôi khuyên khách hàng ectomorph của tôi nên cao hơn một chút và nhắm đến 1 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Đó là rất nhiều protein. Đối với một người đàn ông 150lbs, đó sẽ là 50 gram protein cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. 50 gram protein tương đương với 6,5 ounce ức gà, bít tết hoặc cá. Vì protein rất no (nó làm chúng ta no và giết chết sự thèm ăn của chúng ta) nên rất có thể bạn sẽ không đạt được con số lý tưởng của mình.

Nhất quán là chìa khóa thành công. Nếu bạn ăn đúng số lượng calo và protein từ thứ Hai đến thứ Sáu, nhưng sau đó lại ngủ quên vào cuối tuần, bỏ qua một bữa ăn hoặc mất thời gian để bỏ lỡ mục tiêu calo và protein, bạn sẽ cản trở hoặc thậm chí ngăn chặn tiến độ của mình. Giả sử lượng calo mục tiêu của bạn là 3000 một ngày, điều đó sẽ khiến mục tiêu TRONG TUẦN của bạn là khoảng 21.000 calo. Ngay cả khi bạn đạt được mục tiêu là 3.000 calo trong 5 ngày một tuần, nhưng hai ngày bạn giảm xuống và chỉ ăn 2000 calo mỗi ngày, điều đó có nghĩa là bạn đã giảm 2.000 calo mỗi tuần (tổng cộng 19.000 calo). Điều này làm giảm mức trung bình hàng ngày của bạn xuống chỉ còn hơn 2.700 calo, có khả năng hòa vốn với lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn. Nói cách khác, chỉ nghỉ 2 ngày có thể giết chết hoàn toàn tiến trình tăng cơ của bạn.

Bây giờ tôi đã nói rõ quan điểm của mình về calo, protein và tính nhất quán, và bạn có thể nhận ra rằng bạn không ăn đủ, bạn cần giải pháp. Không phải là một nhiệm vụ dễ dàng ăn đủ calo ngày này qua ngày khác để đạt được khối lượng chất lượng khi quá trình trao đổi chất của bạn bị đốt cháy như một lò phản ứng hạt nhân. Trong suốt nhiều năm đào tạo thành công những người giống như bạn, tôi có một số chiến lược rất hiệu quả mà tôi có thể chia sẻ để giúp đỡ.

Mẹo 2: Thức uống giàu năng lượng

Uống thức uống giàu protein có hàm lượng calo cao, có thể thay đổi cuộc chơi khi bạn đang đấu tranh để ăn đúng số lượng calo. Nếu mục tiêu của bạn là ăn sáu bữa ăn 500 calo, mỗi bữa chứa 25 gam protein, bạn có thể thâp hơn con số này bằng cách uống một ly giữa các bữa chính và một bữa khác trước khi đi ngủ. Nếu bạn ăn hai bữa mỗi ngày với mỗi bữa chứa 250 calo và 25 gam protein, thì giờ đây, sáu bữa ăn của bạn chỉ cần chứa khoảng 415 calo và 16 gam protein. Điều này làm cho mọi thứ dễ dàng hơn rất nhiều.

Mẹo 3: Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa

Tránh xa các loại thực phẩm khiến bạn bị đầy hơi, bị nhồi hoặc giết chết sự thèm ăn của bạn trong nhiều giờ. Một trong những cảm giác tồi tệ nhất trên thế giới là cảm thấy đầy hơi và đầy hơi từ bữa ăn trước trong khi cố gắng ăn tiếp. Ép ăn bản thân không phải là một thực hành ăn uống lành mạnh và không ai có thể tồn tại lâu để làm điều này.

Các loại thực phẩm mà người gầy có thể nên tránh xa do đầy hơi và tiêu hóa bao gồm thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên rán, ngũ cốc chứa gluten, bánh kẹo và thực phẩm chế biến nhiều. Thực phẩm có xu hướng dễ tiêu hóa để bạn có thể ăn lại sau này bao gồm gạo trắng, trái cây, thịt và thịt gà tự nhiên, trứng, bơ sữa (nếu bạn chịu được sữa), các loại hạt và rau giàu tinh bột.

Mẹo 4: Luôn luôn có đồ ăn nhẹ giàu calo và protein cao xung quanh

Trong quá trình tăng hàng loạt này, chắc chắn bạn sẽ bị rơi vào tình trạng không có thức ăn hoặc thức ăn tối ưu. Có thể bạn đang đi chơi với bạn bè hoặc bạn đang ở trong lớp. Bỏ qua bữa ăn có thể khiến bạn khó bắt kịp. Vì vậy, tôi luôn khuyên bạn nên ăn nhẹ dễ dàng để cung cấp calo và protein nhanh chóng trong kho hoặc bạn. Món yêu thích của tôi là các loại hạt, thịt bò khô và trái cây khô. Ba thứ đó cung cấp cho bạn chất béo, protein và carbs bạn cần để đóng gói ở một số kích cỡ.

Tôi biết cảm giác khó khăn như thế nào khi liên tục chống lại di truyền gầy của bạn, nhưng bạn không cam chịu. Cơ thể của bạn có thể xây dựng cơ bắp ấn tượng khi bạn áp dụng các yếu tố phù hợp. Bạn có thể làm điều này nếu bạn theo dõi thức ăn của mình và luôn nhất quán mỗi ngày. Sử dụng các mẹo ở trên để giúp bạn trong quá trình này.

Lịch tập gym cho nam 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ.

Lịch 1: Lịch tập gym tuần 6 buổi mẫu:

– Lịch 1 nhóm cơ tập 2 lần 1 tuần: Thứ 2: Ngực + Vai + Tay sau Thứ 3: Chân Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cầu vai Thứ 5: Ngực + Bụng Thứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + Vai Thứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuối Chủ nhật: Nghỉ

– Lịch này sẽ tập trung phát triển cơ ngực hơn với 2 buổi ngực 1 tuần: – Buổi 1: Lưng xô – Buổi 2: Ngực, Bụng – Buổi 3: Chân – Buổi 4: Tay – Buổi 5: Nghỉ – Buổi 6: Ngực, Bụng – Buổi 7: Vai, Bắp chuối

Bổ sung cho các bạn 1 lịch nữa, dành cho những bạn yếu ngực, lưng xô, bắp chuối, tập hơn 1 nhóm cơ 1 ngày: – Buổi 1: Ngực, Bắp chuối – Buổi 2: Lưng xô, Bắp tay trước – Buổi 3: Vai, Tay sau – Buổi 4: Chân, Cẳng tay – Buổi 5: Ngực, Bụng – Buổi 6: Lưng xô, Bắp chuối – Buổi 7: Nghỉ

– Buổi 1: Vai, Bụng – Buổi 2: Lưng xô – Buổi 3: Ngực – Buổi 4: Chân, Bắp chuối – Buổi 5: Tay, Cẳng tay – Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.

Lịch 3: Lịch tập gym mẫu tuần 4 buổi:

– Buổi 1: Lưng xô, Tay trước – Buổi 2: Ngực, Tay sau – Buổi 3: Chân, Bắp chuối – Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng – Buổi 5,6,7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.

Lịch 4: Lịch tập gym mẫu tuần 3 buổi:

– Buổi 1: Vai, Chân, Bụng – Buổi 2: Lưng xô, Tay trước – Buổi 3: Ngực, Tay sauChú ý: Như đã nói ở trên, lịch tập này chỉ là lịch tập gym mẫu, không nên áp dụng 1 cách máy móc, mà bạn cần dựa trên những nguyên tắc chia lịch, điều kiện và mục tiêu của mỗi người để tự xây dựng cho mình 1 lịch tập phù hợp với bản thân.

Lịch có thể không cần sắp xếp cho đủ trong 1 tuần. Có thể là sắp xếp cho 8 ngày chẳng hạn.