【#1】8+ Cách Giảm Béo An Toàn Sau Sinh Dành Cho Các Mẹ Đơn Giản Hiệu Quả Ngay

Bí quyết giảm béo sau sinh không phải ai cũng biết

– 8 Phương pháp hữu hiệu giảm béo sau sinh bạn nên biết.

Để giúp bạn cón những cách giảm béo sau sinh tốt nhất, chúng tôi tổng hợp và chia sẻ lại cho bạn cụ thể 8 phương pháp để giảm béo hiệu quả sau sinh.

1. Cắt giảm calo

Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Ăn gì để giảm cân sau sinh

3. Ăn vặt lành mạnh

4. Cho con bú để giảm béo cho mẹ sau sinh

Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ Giảm béo sau sinh nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước

Ăn uống, tập luyện đúng cách để có thể có vòng eo đẹp sau sinh

6. Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm béo sau sinh được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm béo an toàn sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

7. Tập thể dục là cách giảm béo an toàn Sau Sinh cho mẹ hiệu quả

tập thể dục là cách giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Cách tập luyện giảm mỡ bùng sau sinh như thế nào cho phù hợp

Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh

Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)

Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn

Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ

Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ

Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo

8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm béo khi cho con bú rất hiệu quả

Thực đơn giảm béo an toàn Sau Sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

– 4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

1. Thực hiện giảm béo sáu tuần sau khi sinh

Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh.

6 Tuần sau sinh là thời gian an toàn để thực hiện giảm béo an toàn tại nhà.

Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

2. Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân, giảm béo một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Giảm béo Sau Sinh quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), tuy nhiên chỉ giảm béo Sau Sinh bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả.

Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm béo an toàn Sau Sinh

Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm béo an toàn sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Các bài viết của Sviet Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

【#2】Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Cân Nhanh Chóng

Tập với nhạc luôn tạo sự hứng khởi cho mọi người. Dù có một mình nhưng khi bật nhạc sôi động lên cộng với tiếng của người hướng dẫn bạn vẫn có thể nhún nhảy các động tác aerobic mà không cần phải có người chỉ dẫn. Hãy vận động nhiều các bộ phận chân, tay lưng trong vòng 30 phút bạn sẽ giải phóng được rất nhiều năng lượng, hấp thụ oxy giúp máu tuần hoàn nhanh khiến các mạch máy mở rộng hơn giảm được các chứng đau cơ. Các động tác này còn tốt cho tim mạch, phòng chống đột quỵ. Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm cân hiệu quả nhất được các chị em áp dụng.

Aerobic tại nhà giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn

2. Nhảy dây – bài tập thể dục tại nhà giảm cân nhanh chóng

Bạn có thể nhảy dây tại nhà để giảm cân nhanh chóng vì nhảy dây trong 30 phút khiến cơ thể tiêu hao 450 calo, chỉ cần nhảy dây liên tục 10 phút bằng với việc chạy chậm 30 phút.

Nhảy dây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Hít xà đơn trong nhà là phương pháp khiến bạn vừa giảm được cân vừa ngăn chặn được các bệnh đau lưng căn bệnh mà giới văn phòng mắc phải vì khi treo trên xà cột sống của bạn sẽ giãn ra kích thích các sụn phát triển nối các cột sống lại với nhau như xưa giúp bạn giảm chứng đau lưng mau chóng. Chỉ cần mua 1 xà đơn treo tường tương ứng với cửa phòng nhà bạn bạn sẽ có ngay chỗ tập lý tưởng. Chỉ cần hít xà vượt quá cằm hoặc nằm tập với xà trên mặt sàn nhà bạn sẽ giảm cân mau chóng mà không cần đến phòng tập. Ngoài ra con em bạn cũng có thể lắp xà có độ cao phù hợp để tập luyện nhằm tăng chiều cao như ý.

Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ với một chiếc xà đơn treo tường tiện lợi

Bây giờ bạn đã biết các

bài tập thể dục tại nhà giảm cân mau chóng rồi phải không? Hãy duy trì tập thường xuyên bạn sẽ giảm được cân mau chóng lấy lại thân hình đẹp, lý tưởng như bạn mong muốn.

Từ khóa: bài tập thể dục tại nhà giảm cân, bai tap the duc tai nha giam can

Xem nhanh – Anh Tuấn bật mí 3 lý do bạn nên tập xà đơn treo tường mỗi ngày an toàn và hiệu quả

xà đơn gắn cửa Anh Tuấn mẫu 2021 – inox dày 2mm, chịu tải 150kg – hàng luôn có sẵn tại chúng tôi

0902 325 323 Mr.Tuấn (Zalo/Viber)

【#3】10 Mẹo Giảm Cân Đẹp Dáng Một Cách Hiệu Quả Nhất Hiện Nay Tại Nhà

Để giảm cân đẹp dáng hiệu quả, thuốc giảm cân là điều đầu tiên mà một số các bạn nghĩ tới. Nhưng nếu sử dụng thuốc giảm cân không đúng cách thì có thể gây nguy hiểm cho bạn. Nên tìm hiệu một số mẹo giảm cân an toàn và phù hợp với thể trạng sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn.

Giảm cân đẹp dáng bằng cách ngủ đủ giấc

Nên ngủ đủ giấc để giúp giảm cân đẹp dáng hiệu quả

Mỗi người cần 7-9 giờ mỗi đêm để giúc tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể giảm cân nhanh hơn. Việc thức khuya hay căng thẳng chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và dễ béo phì. Giảm cân đẹp dáng hiệu quả đòi hỏi bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Giảm cân bằng cách tập thể dục nhẹ vào mỗi sáng

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày trước bữa ăn sáng cũng giúp đốt cháy chất béo và có khả năng làm tiêu hóa nhanh bữa ăn sáng của bạn chỉ trong vòng 1h sau khi thức dậy. Tap the duc giam can thì bạn chỉ cần tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu hay bơi lội đều hằng ngày sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp, năng động và sẽ giúp bạn giảm cân đẹp dáng một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân bằng cách uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước khi ăn làm giảm cơn đói và giảm cân đẹo dáng

Một ly nước khoảng 15-20 phút trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói, khiến bạn ăn ít đi một cách dễ dàng và đơn giản.Vì não của chúng ta đôi khi đánh đồng cơn khát và đói. Uống thật nhiều nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp hoàn thành mục tiêu giảm cân đẹp dáng nhanh chóng.

Tăng cường chất xơ bằng trong bữa ăn để giảm cân đẹp dáng

Giảm cân bằng cách ăn nhiều chất xơ

Trong bữa ăn bạn cần nên tăng cường lượng chất xơ như một cách giúp cơ thể không cảm thấy đói và cải thiện tốt hệ thống tiêu hóa. Chất xơ rất ít calo nên bạn hoàn toàn an tâm đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân đẹp dáng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây rau củ quả.

Giảm cân bằng cách đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng là nguồn năng lượng cho cả ngày bận rộn của bạn. Nghiên cứu cũng chứng minh một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân đẹp dáng nhanh hơn.

Nước ép trái cây giúp giảm cân đẹp dáng

Nước ép trái cây giúp giảm cân da đẹp dáng xinh

Một ly nước ép trái cây thơm ngon là gợi ý tuyệt vời cho cách giảm cân đẹp dáng của bạn. Rất nhiều loại trái cây có thể chế biến được thành nước ép như cà chua, táo, cà rốt, ổi…

Các loại nước ép này hỗ trợ giảm cân da đẹp dáng xinh cho chị em hiệu quả. Một ly nước ép chứa lượng vitamin thiết yếu dồi dào khiến cơ thể và làn da của chị em được nuôi dưỡng khỏe mạnh.

Giảm cân an toàn tại nhà bằng nước ép trái cây cần lưu ý, nên uống nước ép không là tốt nhất. Nếu uống nước ép giảm cân đẹp dáng không quen, bạn có thể cho một chút đường hoặc muối. Tuy nhiên bí quyết giảm cân dáng đẹp bằng nước ép không nên cho quá nhiều các loại gia vị này, chúng có thể khiến bạn phát phì.

Thực đơn giảm cân dáng đẹp của các sao nổi tiếng luôn có một ly nước ép vào những bữa phụ trong ngày. Mục đích của việc uống nước ép là thay thế bổ sung lượng trái cây bạn ăn mỗi ngày. Uống nước ép quả là cách giảm cân nhanh dáng đẹp đơn giản mà ai cũng làm được.

Bài tập giảm cân đẹp dáng 10 động tác đốt cháy mỡ bụng

Bài tập giảm cân đẹp dáng như thế nào?

Nếu muôn duy trì phương pháp giảm cân đẹp dáng tốt nhất là bạn nên vận động. Nếu bạn quá chán với việc chạy bộ hay đạp xe thì có thể giảm cân bằng các môn thể dục như yoga, aerobic. Khiêu vũ thể thao cũng là cách giảm cân nhanh dáng đẹp và cải thiện đời sống tinh thần cho chị em hiệu quả.

Mỗi ngày bỏ ra từ 1 – 2 tiếng cho aerobic, yoga, sau 1 tháng bạn sẽ thấy không chỉ cân nặng được kiểm soát mà sức khỏe còn được cải thiện. Giảm cân an toàn hiệu quả không thể thiếu được vận động để tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên lưu ý điều này nếu muốn áp dụng các cách giảm cân đẹp dáng.

10 động tác liên hoàn giảm mỡ bụng cũng là gợi ý giảm cân an toàn tại nhà tuyệt vời cho chị em. Các động tác này tương đối đơn giản ngay cả với những người mới tập lần đầu.

Thực đơn giảm cân dáng đẹp hợp lý

Thực đơn giảm cân dáng đẹp với thịt nạc và súp lơ xanh

Thể dục giảm cân rất quan trọng tuy nhiên nó chỉ quyết định 20% hiệu quả quá trình giảm cân đẹp dáng mà thôi. Giảm cân an toàn hiệu quả quan trọng nhất vẫn nằm ở chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Giảm cân đẹp dáng nên xây dựng thực đơn lành mạnh theo 3 tiêu chí: nhiều xơ, nhiều đạm, ít tinh bột, đường và chất béo. Mọi thực đơn giảm cân dáng đẹp đều được xây dựng dựa trên nguyên tắc này.

Xây dựng những thực đơn giảm cân an toàn kiểu này không hề khó. Quan trọng là bạn phải thích nghi được với nó và bỏ đi thói quen ăn đồ chiên rán, đồ ăn nhanh nhiều calo gây béo phì. Đặc biệt giảm cân an toàn tại nhà tốt nhất là bạn nên ăn nhiều rau củ, lượng rau củ gấp đôi cơm hay thịt cá lại càng tốt.

Cách giảm cân đẹp dáng ưu tiên những món luộc, hạn chế món xào cũng như chiên rán. Thịt thì bạn nên chọn những loại thịt nạc tinh như thăn lợn, ức gà, thăn bò, cá thì nên chọn cá ngừ, cá hồi. Nhớ tránh xa thịt ba chỉ nhiều mỡ cũng như các loại cá chim, cá mè nếu muốn giảm cân đẹp dáng nhanh.

Giảm cân đẹp dáng theo phương pháp dân gian

Giảm cân an toàn tự nhiên được người Việt áp dụng từ hàng trăm năm nay, với các loại thảo mộc dễ tìm. Nếu bạn thích giảm cân đẹp dáng bằng những loại thảo mộc thiên nhiên này thì nên giắt túi trước cho mình những loại sau

Lá sen:

Bí quyết giảm cân dáng đẹp từ lá sen nằm trong những cách làm đẹp cung đình xưa. Những phi tần mỹ nữ ưa chuộng lá sen để duy trì vóc dáng thon thả, tránh phát phì.

Giảm cân an toàn tự nhiên bằng lá sen có tác dụng phân hủy chuyển hóa mỡ thừa cũng như ngăn chặn hấp thu tinh bột gây béo. Lá sen nhờ những công dụng tuyệt vời của mình được thêm vào thành phần một số loại viên uống giảm cân thảo mộc.

Gạo lứt:

Muốn giảm cân đẹp dáng mà bỏ qua gạo lứt thì quả là một sai lầm. Gạo lứt bổ dưỡng lại giàu chất xơ và vitamin, tốt hơn gạo thường rất nhiều. Gạo lức muối mè là cách giảm cân đẹp dáng được áp dụng hàng trăm năm qua.

Không chỉ người Việt biết dùng gạo lứt để giảm cân mà người Nhật Bản cũng rất chuộng cách giảm cân nhanh dáng đẹp này. Tại Nhật có bí quyết làm dấm đen lên men từ gạo lứt đỏ nguyên chất. Dấm đen giảm cân này có vị thanh mát và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, làm đẹp da cũng như ngăn ngừa ung thư.

Gừng:

Bí quyết giảm cân dáng đẹp cho chị em với gừng

Củ gừng nhỏ bé, có vị cay nóng lại là phương pháp giảm cân đẹp dáng hữu hiệu. Gừng có hiệu quả với việc giảm cân vì nó nóng, tạo được nhiệt lượng đốt cháy mỡ giảm cân an toàn hiệu quả.

Gừng đặc biệt hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh với chế phẩm muối gừng và rượu gừng nghệ. Các mẹ sau sinh vòng bụng sồ sề sau khi quấn đai muối gừng hoặc xát rượu gừng nghệ sẽ giúp thon gọn vòng 2 đáng kể.

Bí quyết giảm cân dáng đẹp không cần ăn kiêng

Cách giảm cân đẹp dáng đơn giản cùng viên uống giảm cân

Nếu bạn không thể tuân thủ được những chế độ ăn kiêng ngặt nghèo hoặc lo cơ thể sẽ thiếu chất, có thể sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân. Giảm cân đẹp dáng bằng viên uống thảo mộc được người dùng ưa chuộng do tính an toàn cũng như sự tiện lợi.

Thay vì mất thời gian làm những cách giảm cân khác, thực phẩm chức năng giảm cân chỉ cần uống. Ngoài ra kết hợp tập thể dục sau khi uống nó sẽ tăng hiệu quả giảm cân lên.

Nếu bạn là fan của những loại thảo mộc giảm cân mà không có thời gian chế biến chúng, dùng viên uống giảm cân cũng rất tốt. Thực phẩm chức năng giảm cân có nguồn gốc từ thảo mộc an toàn và ít gây tác dụng phụ.

Bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả cần có sự kết hợp giữa các phương pháp trên hay và thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Hiện nay, trên thị trường có một sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân rất tốt, nhiều người đang sử dụng và thấy hiệu quả rõ rệt, dó là sản phẩm hỗ trợ giảm cân Best slim usa chính hãng

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:

1. Giảm cân hiệu quả Best Slim Collagen USA

Best Slim Plus viên uống giảm cân tại Mỹ được bào chế từ loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng giảm cân hiệu quả đem lại cho chị em một cơ thể săn chắc, eo thon, quyến rũ như thời con gái.

Đặc biệt các thành phần có trong Best Slim collagen usa sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ trên cơ thể rồi đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, đào thải mỡ thừa theo đường nước mà không khiến bạn mệt mỏi.

Lưu ý thực phẩm chức năng giảm cân best slim không phải là thuoc giam can best slim, nó không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Cung cấp đầy đủ vitamin, làm cho cơ thể có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều.

Ngăn sự hình thành và hấp thụ mỡ hay chất béo vào cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim USA còn ngăn ngừa tăng cân trở lại với phương pháp giảm cân tự nhiên đốt cháy mỡ và phân giải lượng mỡ dư thừa chống béo phì, giảm béo nhanh ngay cả khi bạn không còn sử dụng sản phẩm nữa

Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim đã được Cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận cho phép lưu hành trên toàn quốc.

Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.

Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.

Rich Slim – với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Tại Mỹ và các nước phương tây Rich Slim usa là sản phẩm giảm cân đẹp dáng được phải đẹp cực kỳ ưa chuộng. Rich Slim là sản phẩm được người dùng đánh giá cao về tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.

3. Viên uống giảm cân mượt tóc biotin collagen slim

Biotin collagen slim viên uống giảm cân nhập khẩu từ Mỹ tăng cường khả năng loại bỏ lượng mỡ dư thừa cho thân hình cân đối, săn chắc, sức khỏe dẻo dai.

Nếu còn thắc mắc gì về các sản phẩm giảm cân giảm mỡ bụng trên bạn có thể liên hệ ngay theo hotline 0914.844.666 – 0985.667.004 (miễn phí). Tư vấn viên của chúng tôi sẽ nhiệt tình giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng ưng ý nhất!

Các sản phẩm giảm cân trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tác Giả: Ánh Tuyết

Thuốc Giảm Cân

Tin tức Thuốc Giảm Cân

【#4】Amee Ăn Sáng Với 1 Quả Trứng Luộc, Không Phải Ai Cũng Theo Được Cách Giảm Cân Thần Tốc Này

Cùng Clearcorss tìm hiểu ngay bài viết Amee ăn sáng với 1 quả trứng luộc, không phải ai cũng theo được cách giảm cân thần tốc này !

Amee được biết tới là một trong những nữ ca sĩ trẻ nhận được không ít sự quan tâm của công chúng yêu nhạc Việt, nhất là những người thuộc thế hệ 9X, 10X. Sức hút quá lớn ở tên tuổi có thể đã trở thành động lực để Amee quyết tâm lên đời vóc dáng, hoàn thiện một hình ảnh xinh đẹp, cuốn hút hơn trước mắt fans. Bởi đúng là gương mặt bầu bĩnh trông rất dễ thương, nhưng thân hình tròn trịa lại có thể gây ra không ít ảnh hưởng tới công việc cũng như hình tượng mà nữ ca sĩ này muốn xây dựng, hoàn thiện.

Mới đây, Amee làm nhiều fans mắt chữ A mồm chữ O khi đăng tải đoạn story công khai bữa sáng của cô nàng. Cụ thể theo clip được cô nàng chia sẻ, một quả trứng luộc chính là thứ duy nhất cô nàng ăn cho bữa sáng để giảm cân, cải thiện vóc dáng.

Amee thời điểm mới gia nhập làng giải trí có vóc dáng khá tròn trịa.

Trứng luộc được coi là thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi thành phần giàu protein, hoạt chất và các vitamin như A, D, K, các vitamin thuộc nhóm B. Ngoài ra, trứng luộc còn chứa chất Biotin, loại chất giúp sản sinh năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bởi không chứa carbohydrate nên trứng luộc sẽ không gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh đó được biết, ngoài ăn trứng luộc cho bữa sáng, Amee còn áp dụng uống sinh tố cho bữa trưa và bữa tối để giảm cân. Cô nàng chẳng ngại công khai công thức làm sinh tố giảm cân trên mạng xã hội, bao gồm các nguyên liệu: Cải bó xôi (có thể thay thế bằng rau xà lách hoặc cải xoăn), Kiwi (có thể thay thế bằng xoài hoặc dứa để đổi vị), chuối cắt lát để đông lạnh, táo, sữa không đường (hoặc ít đường), sữa chua không đường, hạt chia. Xay tất cả các nguyên liệu này, cô nàng có được cốc smoothie giảm cân hiệu quả, uống thay thế cho bữa trưa và bữa tối.

Công thức smoothie của Amee bao gồm các nguyên liệu: Rau cải bó xôi, kiwi, chuối cắt lát để đông, táo, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, hạt chia.

Công thức smoothie này được cô nàng uống thay thế cho bữa trưa và bữa tối.

Có thể thấy, chế độ ăn kiêng này đúng là có thể đem tới hiệu quả giảm cân tốt nhưng chắc chắn nó sẽ không thể giúp nàng bảo toàn sức khoẻ khi thiếu hụt hoàn toàn một số nhóm chất như chất béo, tinh bột. Cũng bởi vậy mà Amee đã đưa ra lời khuyên chỉ nên áp dụng chế độ ăn này trong vòng một tuần, sau đó nên ăn salad hoặc cơm gạo lứt để giữ dáng.

Amee hiện tại sở hữu thân hình vô cùng thon gọn.

Chế độ ăn kiêng trên đã phát huy tốt tác dụng giúp cô nàng cải thiện vóc dáng, hoàn thiện hình ảnh xinh đẹp, cuốn hút trong mắt fans.

Tuy nhiên, xét cho cùng, không phải cô gái nào cũng có thể giảm được số cân như mong muốn sau khi áp dụng 1 tuần ăn kiêng theo chế độ trên của Amee. Đồng thời, họ cũng không thể kéo dài chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này trong nhiều tuần để giảm cân, bất chấp những tác động xấu tới sức khoẻ. Vậy lúc này, đâu là giải pháp phù hợp nhất?

Không phải ai cũng phù hợp để thực hiện công thức giảm cân thần tốc trong chỉ 1 tuần của Amee.

Lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khoẻ theo nguyên tắc: Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau xanh; hạn chế chất béo xấu, tinh bột

Lựa chọn thực phẩm sử dụng trong các bữa ăn là điều đầu tiên nàng cần lưu ý để xây dựng thành công kế hoạch giảm cân. Trong đó, hãy ưu tiên bổ sung các thực phẩm thuộc nhóm chất đạm, chất béo tốt và rau xanh. Cụ thể:

– Chất đạm: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc,…; các loại hải sản như cá, tôm, mực,…; trứng gà.

– Chất béo tốt: Dầu oliu, dầu quả bơ, quả bơ, sữa chua, các loại hạt

– Rau xanh: Rau bắp cải, rau súp lơ, rau cần tây, rau cải bó xôi, măng tây,…

Chất đạm, chất béo tốt và rau xanh là các nhóm thực phẩm cần có trong thực đơn ăn kiêng của nàng.

Cùng với đó, các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo xấu nên được hạn chế trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân. Lượng calo quá lớn từ hai nhóm thực phẩm này sẽ không thể được đốt cháy hết, dẫn tới tích tụ mỡ thừa, phá hỏng kế hoạch giảm cân của nàng.

Ưu tiên chế biến theo cách hấp, luộc thay vì chiên, xào

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh là một phần, yếu tố tiếp theo nàng cần lưu ý là chọn cách chế biến chúng sao cho phù hợp. Nói cụ thể hơn, thay vì chiên, xào với nhiều dầu mỡ, các nàng hãy ưu tiên cách hấp, luộc chín thức ăn. Cách chế biến này không chỉ giúp nàng tránh nạp nhiều calo vào cơ thể mà hơn nữa còn giúp giữ nguyên những chất dinh dưỡng có trong thực phẩm, từ đó phát huy tối đa khả năng cải thiện vóc dáng và sức khoẻ.

Cách luộc, hấp đồ ăn giúp hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

– Uống nước chanh ấm pha với mật ong mỗi sáng để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Nước chanh ấm pha với mật ong có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả.

– Uống nước trà xanh thay cho nước lọc để giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da.

– Ăn các loại trái cây giúp hỗ trợ giảm cân trong bữa ăn vặt, điển hình như dứa, chuối, dâu tây,…

Áp dụng ăn 4-5 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính

Thay vì ăn 3 bữa chính, nàng có thể áp dụng ăn 4-5 bữa ăn nhỏ trong ngày để kiểm soát chặt chẽ hơn thói quen ăn uống của bản thân. Việc chia nhỏ bữa ăn vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp dạ dày không bao giờ bị rỗng, tránh cảm giác thèm ăn, hạn chế việc ăn vặt, ăn vô tội vạ.

Ngoài ra, các nàng cũng đừng quên kết hợp tập luyện thể thao đều đặn để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Trong đó, những môn thể thao như gym, bơi lội, yoga, aerobics, đi bộ nhanh,… là gợi ý phù hợp nhất cho chị em. Chắc chắn rằng nàng sẽ có được kết quả giảm cân đúng như mong muốn khi kiên trì theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện đều đặn.

Đừng quên kết hợp tập thể thao để có được hiệu quả cải thiện vóc dáng như ý.

Nguồn: https://phunuvietnam.vn/amee-an-sang-voi-1-qua-trung-luoc-khong-phai-ai-cung-theo-duoc-…

Theo Bảo Hân (Phụ Nữ Việt Nam)

Nguồn: Amee ăn sáng với 1 quả trứng luộc, không phải ai cũng theo được cách giảm cân thần tốc này – Quatangmenard.com Từ khóa: Amee ăn sáng với 1 quả trứng luộc, không phải ai cũng theo được cách giảm cân thần tốc này, Amee ăn sáng với 1 quả trứng luộc, không phải ai cũng theo được cách giảm cân thần tốc này, Amee ăn sáng với 1 quả trứng luộc, không phải ai cũng theo được cách giảm cân thần tốc này

【#5】Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Được Khoa Học Chứng Minh Đúng 100%

Chỉ cần dành thời gian gõ chữ làm sao để giảm béo trên Google, chắc chắn bạn sẽ nhận được hàng ngàn kết quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là vẫn chưa có bài viết phân tích chi tiết và đầy đủ nhất về các bước thực hiện và áp dụng ra sao. Điều này khiến cho nhiều người đọc xong chẳng biết làm gì.

Sự thật là công thức giảm cân chỉ có 1, đó là lượng calo nạp vào < lượng calo đốt đi! Điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, giảm lượng calo, tập luyện và nghỉ ngơi.

Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân nhanh hiệu quả nhất hiện nay

Để giúp bạn hiểu rõ, bố cục bài viết này sẽ đi theo 1 lộ trình từ tổng quát nhất rồi đi vào phân tích chi tiết. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ ràng mình cần phải làm gì!

Các bước để giảm cân thành công:

  • Xác định lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày.
  • Tuân thủ 1 chế độ dinh dưỡng khoa học với những thói quen ăn uống đúng. Theo dõi nạp bao nhiêu calo.
  • Tập thể dục ít nhất 60 phút, 4-5 ngày/tuần và nên kết hợp tập tạ.
  • Thực hiện các bài tập cardio đốt mỡ 2-3 ngày/tuần.
  • Đặt mục tiêu giảm 0.5-1kg/tuần.

Tuy nhiên, vấn đề ở đây là hầu hết chúng ta chẳng ai thích thực hiện những thay đổi quá nhanh cho cuộc sống. Vì vậy, ăn ít đi và ăn khoa học chắc chắn là 1 cuộc chiến tâm lý. Làm sao để bạn có thể hạn chế ăn vặt là 1 vấn đề không nhỏ đâu. Bạn có thể đấu tranh tâm lý rất nhiều.

Bạn cần biết rằng dù là người mới hay đã có kinh nghiệm, muốn giảm cân, bạn cần phải kết hợp giữa ăn và tập.

Nhiều bạn nói rằng: “Ăn kiêng và tập luyện tốn nhiều thời gian quá. Tôi không muốn phải suốt ngày ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt tới cuối đời.” Điều này chẳng ai thích cả. Nhưng bạn đừng có hiểu sai vì thay đổi cơ thể cần thời gian. Nhưng nó sẽ không tốn quá nhiều công sức đến nỗi bạn phải bỏ hoàn toàn các món ăn và hoạt động sinh hoạt mà bạn ưa thích đâu.

Cân nặng bạn có ý nghĩa gì?

Một trong những lý do khiến cho câu trả lời cho câu hỏi “làm thế nào để giảm cân?” quá rắc rối chính là do câu hỏi này là câu hỏi SAI. Bạn có thể chia trọng lượng cơ thể thành 2 phần:

Phần không mỡ bao gồm cơ, tế bào, xương và mô. Ngoài ra, còn có trọng lượng nước. Nói cách khác, đó chính là tất cả những thứ trừ các tế bào mỡ.

Cơ là thành phần chính của phần không mỡ và nó nên nặng hơn mỡ. Điều này có nghĩa là cơ đóng vai trò rất quan trọng cho hệ trao đổi chất. Cơ thể càng nhiều cơ, càng đốt được nhiều mỡ. Cơ giúp kết nối các khớp và giúp bạn hoạt động.

Mỡ cơ thể thường không tốt, nhưng cơ thể lại cần mỡ. Cần có 1 hàm lượng mỡ để giúp cơ thể duy trì các hoạt động. Hàm lượng mỡ cần thiết này sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi, vóc dáng, giới tính… Đối với đại đa số, hàm lượng mỡ ở mức lành mạnh là khoảng:

Nói chung, chúng ta rút ra được câu hỏi cuối cùng chính là: Làm sao để giảm mỡ! Giảm cân hiểu theo nghĩa đúng phải là giảm mỡ.

Ăn kiêng luôn gây ra nhiều khó khăn. Từ ăn kiêng này thật ra không phải mang ý nghĩa tiêu cực kiểu như ăn uống quá kiêng khem, ăn quá nghiêm ngặt đâu, mà nó chỉ có nghĩa là bạn phải ăn uống khoa học trong 1 khoảng thời gian.

Mỗi người sẽ thích ăn uống khác nhau và bạn cần phải tìm ra 1 kế hoạch ăn uống phù hợp. Việc ăn uống khỏe mạnh sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng, thay vì suốt ngày ăn vặt. Do đó, bạn cần phải chú ý kỹ!

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng còn tùy thuộc vào lượng calo bạn cần mỗi ngày. Vì chúng ta biết rằng giảm mỡ chỉ xảy ra khi lượng calo mỗi ngày bị thâm hụt. Điều này giúp chúng ta biết rằng nếu tính toán, bạn sẽ biết mình cần phải làm gì với lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Để hỗ trợ cho bạn làm sao để tính calo tiêu thụ mỗi ngày, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn CÔNG CỤ TDEE . Chỉ cần bấm vào link đó là bạn sẽ tự tính cho mình được mình đã dùng bao nhiêu calo rồi đó.

TDEE sẽ tính toán được lượng calo bạn sử dụng mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần giảm việc ăn xuống 15% so với lượng calo này. Điều này giúp bạn tạo được cột mốc.

Ăn ít hơn lượng calo bạn đốt dường như quá dễ dàng và quá dễ để giảm mỡ đúng không? Bạn đừng có nghĩ như thế vì dễ bị lừa lắm. Chúng ta thường có quan niệm ‘nhiều hơn là tốt hơn’. Điều này khiến nhiều người nghĩ giảm 300 calo khỏi bữa ăn mỗi ngày sẽ chỉ giảm cân được 1 tí, vậy nếu giảm 600 calo thì sẽ giảm nhiều hơn nữa.

Bạn có thể giảm được bất kỳ mức cân nặng nào bạn muốn và giảm rất nhanh. Tuy nhiên, ngay sau khi bạn bắt đầu ăn uống trở lại bình thường với mức thức ăn thông thường, khả năng cao cơ thể sẽ nạp thức ăn với tốc độ không tưởng và tăng cân trở lại cực nhanh.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lộ trình lặp đi lặp lại việc giảm cân và tăng cân sẽ làm cho những nỗ lực giảm cân dần trở thành không thể thành công. Chế độ ăn ‘yo-yo’ này sẽ gây ảnh hưởng tới việc trao đổi chất. Điều này sẽ khiến cho cơ thể dần dần tăng cân.

Nói tóm lại, trong những tuần đầu tiên, bạn nên đọc kỹ nhãn hiệu và bảng thành phần dinh dưỡng của các sản phẩm mình mua/ăn. Điều này sẽ tốn thời gian nhưng dần dần nó sẽ thành thói quen và giúp bạn hiểu mình đang ăn gì và nạp bao nhiêu calo.

Chất đa lượng và giảm cân

Về nguyên tắc, bạn có thể giảm cân nếu ăn ít bánh hamburger hơn so với thường ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thấy những thay đổi khởi sắc cho vóc dáng, khỏe hơn và đẹp hơn, điều quan trọng là phải biết bạn đã nạp bao nhiêu chất đa lượng bao gồm: protein, carbs, fat.

Ngày nay, chỉ cần cái cú nhấm chuột là bạn đã tìm ra hàng trăm chế độ ăn khác nhau, ít béo, ít carbs. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn áp dụng lâu dài và phù hợp, bạn phải có 1 thực đơn cho riêng mình. Mỗi nguyên tố đa lượng đều có vai trò của nó. Bạn cần tất cả để duy trì hoạt động cơ thể. Hầu hết mọi người đều chỉ tập trung ăn chất béo và tinh bột mà bỏ quên đạm.

Điều này dẫn tới sự mất cân bằng và dư thừa calo. Vì vậy, để khởi đầu bạn có thể dùng công thức 20% calo từ chất béo – 40% từ tinh bột – 40% từ đạm.

Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh tỉ lệ này, tùy thuộc vào thức ăn mà bạn thích, cơ thể phản ứng ra sao và cường độ tập luyện. Nếu muốn, bạn có thể thay đổi 30% fat, 30% carbs, 40% protein.

Chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết học cách tính Macros. Lý do vì đây chính là cách tính 3 thành tố để giúp bạn biết nên chia ra sao cho phù hợp nhất. Điều quan trọng là hãy chọn loại phù hợp với bản thân của mình. Có người giàu, có người nghèo, quan trọng là ăn đúng!

Bạn càng ăn nhiều carbs từ các nguồn nguyên chất như rau củ, hạt… thì càng tốt cho sức khỏe vì cân bằng đường huyết. Điều này giúp bạn tránh được cảm giác đói hay tụt năng lượng. Các loại thực phẩm từ carbs chậm vừa giàu chất xơ vừa giàu dinh dưỡng. Chất xơ là 1 yếu tố quan trọng giúp bạn no lâu và nhanh. Nếu không có, bạn đừng nghĩ tới giảm cân.

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có được vóc dáng ưng ý. Đó chính là lý do vì sao bạn cần phải bấm ngay vào bài viết THỰC ĐƠN DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN. Trong bài viết này, chúng tôi đã mang tới tất cả những gì bạn cần!!!

Khi đã xong phần ăn uống, bạn phải bắt đầu nghĩ tới tập luyện. Cơ thể cần nhiều năng lượng để có thể tập. Nguồn năng lượng đều đến từ thức ăn. Vì vậy, bằng cách tập luyện, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn đó.

Nếu bạn là người mới chưa tập tành gì nhiều bao giờ, hãy bắt đầu với bất kỳ môn nào. Có thể là chạy, đá banh, đạp xe… Hãy duy trì thói quen tập 4-5 ngày/tuần, 60 phút/buổi.

Hãy cố gắng tập các bó cơ để giúp nó phát triển hơn. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì càng đốt cháy nhiều calo. Tập tạ giúp các khớp xương trên cơ thể dần chắc khỏe. Điều này giúp sức khỏe ngày càng tốt hơn, vóc dáng săn chắc, ít gặp chấn thương, giảm đau lưng…

Đây là bài tập cực kỳ khổ và đắng cay. Nhưng kết quả là bạn sẽ đốt rất nhiều mỡ. Bạn có thể tận dụng các máy tập tại phòng gym hay tận dụng luôn các bài tập như jump squat, nhảy dây, nhảy cóc.

Cân ký có thể là người bạn cũng có thể là kẻ thù. Mặc dù mục tiêu của bạn là số cân giảm suốt, nhưng đôi khi điều này hoàn toàn không đúng vì nếu bạn giảm mỡ tăng cơ? Như vậy là tốt chứ đâu có xấu?

Không cần quan tâm hình thể của bạn như thế nào, con số trên cân hoàn toàn có thể biến động tùy vào lượng nước, thức ăn. Những thay đổi này không gây ảnh hưởng tới cân nặng quá nhiều, tuy nhiên dễ khiến bạn nản chí và nghĩ mình làm sai.

Hãy tập thói quen, cố gắng nỗ lực mỗi ngày. Chứ đừng nghĩ chỉ chăm chăm giảm cân là được.

Giải thích chi tiết làm cách nào để giảm cân nhanh và đạt hiệu quả cao nhất

Ở trên, chúng ta đã phân tích rất kỹ càng các bước để giảm cân thành công. Giờ là lúc chúng ta đi vào phần chi tiết nhất. Ở đây, bạn sẽ hiểu làm sao để hiện thực hóa ước mơ.

Phương pháp I: Ăn uống 1 cách khoa học

1. Ăn nhiều trái cây và rau củ

  • Hãy ăn rau nhiều vào. Ví dụ, khi bạn làm món salad trộn, bạn có thể chọn nhiều loại rau củ, cho thêm thịt gà, cá hồi… để làm món ăn giàu dưỡng chất hơn.

2. Ăn thêm nhiều ngũ cốc và giảm bớt tinh bột

  • Tinh bột nhanh gồm những thực phẩm như bánh mì trắng, bột đã qua chế biến, cơm trắng… Chúng cung cấp năng lượng rất nhanh, nhưng cũng nhanh sụt giảm.
  • Thay bằng các loại tinh bột chậm như yến mạch… Các loại này sẽ đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng, tránh dư calo vì no quá lâu. Rất phù hợp cho các bữa ăn trong ngày và trước khi tập luyện.
  • Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều đường vì nó cũng không tốt.

3. Nên chọn thịt nạc thay vì thịt mỡ

  • Không ăn thịt nguội nhiều mỡ như xúc xích, lạp xưởng… Hãy ăn các loại thịt nạc, thịt bò, thịt gà.
  • Người ăn chay có thể dùng protein thực vật từ đậu nành, hạt… Ngoài ra, có thể tận dụng sữa RawFusion.

4. Tuân thủ 1 chế độ ăn nghiêm túc

  • Hãy áp dụng chế độ ăn Paleo của người tiền sử. Hãy ăn các loại thịt động vật tự nhiên, tức là không phải nuôi công nghiệp, hải sản, cá, rau… Tất cả đều phải tự nhiên, không được đóng gói…
  • Hãy áp dụng chế độ ăn tươi sống và yêu cầu bản thân phải luôn chọn các thực phẩm tự nhiên nhất có thể, không chọn thực phẩm đã qua chế biến.

5. Cắt giảm muối khỏi khẩu phần ăn

  • Thay vì dùng muối, bạn có thể tận dụng thêm các gia vị khác để tăng hương vị và giảm bớt việc lệ thuộc.
  • Bạn có thể dùng mắm, hạt nêm hay ớt bột để giảm bớt lượng muối đi. Ngoài ra, hãy tập thói quen ăn nhạt.

Nếu chia tỉ lệ thành công ra 100%, thì ăn uống chiếm tới 60%. Điều này chứng tỏ nếu bạn thất bại, hãy xem lại cách ăn uống.

Trái cây sẽ giúp bạn giải quyết đi được cơn thèm ngọt lúc nào cũng chờ chực dâng trào. Hàm lượng đường tự nhiên giúp cơ thể tránh dư calo. Rau tươi lại cung cấp rất nhiều chất xơ, giúp bạn nhanh chóng no đó. Cả 2 đều được coi là những nhóm thực phẩm cung cấp rất nhiều chất xơ.

Các loại ngũ cốc mà chúng tôi nói tới đây là bánh mì đen, yến mạch… Đây là những carbs tốt giúp bạn có được nhiều năng lượng, dưỡng chất và đặc biệt là no lâu. Điều này đảm bảo bạn sẽ không phải lo lắng là sẽ dư nhiều calo vì no lâu quá sao mà ăn nhiều được. Ngoài ra, bạn phải kết hợp cùng đạm và rau.

Nếu bạn đã xác định mình phải giảm mỡ thành công, bạn cần phải nghiêm túc với chính bản thân mình cả về ăn và tập.

1. Ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong tuần

  • Hãy ghi thật đầy đủ. Hãy ghi lại tất cả các nguyên liệu… Điều này sẽ giúp bạn dễ tính toán vì sao tuần này tăng, tuần sau giảm…
  • Hãy ghi thật chính xác. Điều này rất quan trọng vì nếu bạn ghi sai sẽ dẫn tới sai đi lượng calo. Hãy ghi chính xác lượng calo.

2. Hãy tính xem nên nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân

Ăn muối quá nhiều khiến cho bạn dễ bị phù nề và tích nước nhiều. Điều này khiến bạn dễ tăng cân lắm. Tuy nhiên, nó cũng dễ bốc hơi đi mất nếu như bạn biết ăn uống ít muối.

3. Hãy lên kế hoạch cho bữa ăn và tuân thủ nó

  • Nếu bạn có thói quen đi ăn cơm tiệm, đừng cố từ bỏ nó. Thay vào đó, hãy cố gắng chuẩn bị càng nhiều bữa ăn tại nhà càng tốt.
  • Hãy giảm bớt đồ ăn vặt, thay vào đó là các món ăn có lợi như trái cây…
  • Hãy tự thưởng cho mình bằng 1 ly trà sữa, nhưng sau đó phải tập luyện. Điều này giúp bạn không bị tù túng. Hãy kiểm soát để đảm bảo bạn sẽ không dư calo.

4. Hãy nạp calo ít hơn mức bạn sử dụng

  • Hãy tính toán lượng calo cơ thể cần mỗi ngày bằng TDEE. Sau đó, bạn tiến hành ăn ít hơn mức calo này và tăng cường tập luyện lên mỗi tuần. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân đi đó.
  • Hãy đặt ra các mục tiêu cụ thể. Thay vì đặt mục tiêu là phải giảm 10kg, bạn có thể đặt ra mục tiêu là giảm 0.5-1kg/tuần.

5. Hãy uống ít nhất 2l nước/ngày

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm calo. Điều này là đúng, nhưng bạn có biết điều này sẽ dễ làm bạn mất kiểm soát ăn uống cho các bữa tiếp theo? Ngoài ra, nó còn gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn nhỏ bữa sẽ giúp bạn giảm cân.

Khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ không còn tiêu hao mỡ mà chuyển sang đốt cơ để sản sinh năng lượng. Khi cơ thể nghỉ ngơi, mô cơ lại giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa. Vậy bạn đang làm gì đây?

1. Hãy bắt đầu tập thể dục nhịp điệu (aerobics) và cardio

  • Bạn có thể bắt đầu bằng đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Các môn thể thao này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ.

2. Hãy thử các lớp aerobics

Hãy đảm bảo cơ thể không bị đói bằng cách chia các bữa ăn ra. Bạn nên nạp khoảng 6 bữa/ngày. Điều này giúp bạn chia đều calo để đốt cháy. Ngoài ra, lượng protein cũng không bị mất đi. Cơ thể sẽ không bị thiếu hụt, dẫn tới không bị mất cơ.

Phương pháp II: Căn bản về giảm cân

  • Bạn có thể tận dụng các bài Squat để giúp cơ thể phát triển đều các nhóm cơ từ trên xuống dưới.
  • Luôn tập khởi động trước khi bắt đầu. Điều này giúp cơ thể nóng lên và hạn chế chấn thương.
  • Nên kết hợp tập chay và tập với máy. Cả 2 sẽ có ưu điểm riêng để hỗ trợ cho cơ bắp phát triển.
  • Luôn tập đều các nhóm cơ dù là lớn hay nhỏ để cơ thể phát triển đều. Điều này giúp cơ thể cân đối.

Nào chúng ta sẽ đi tìm hiểu lại các yếu tố để bạn có thể giảm ký. Hãy nhớ rằng, luôn phải hiểu rõ để khi thực hiện tránh bị sai.

Theo 1 nghiên cứu của viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người nào chịu khó ghi lại những gì mình ăn thường giảm nhiều hơn những người không ghi 4kg. Điều này chứng tỏ việc ghi chép giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, giảm đi khả năng ăn quá nhiều hay quá ít.

Công thức tính thì đã có ở phía trên rồi đó.

Bạn nên tập thói quen quyết định xem mình sẽ ăn những gì cho tuần này, thay vì phải chờ mở tủ lạnh ra. Điều này sẽ giúp bạn tính toán được tất cả mọi thứ mình ăn. Ngoài ra, nó sẽ giúp ích cho sức khỏe.

Các giảm cân hiệu quả nhất và đảm bảo thành công là ăn ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Điều này nói thì dễ nhưng khi thực hiện, bạn phải tập thể dục. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ.

70% cơ thể bạn là nước. Điều này đã chứng tỏ bạn không thể sống mà thiếu nước. Nước vừa giúp dưỡng ẩm vừa giúp no. Chính vì lý do này mà bạn hoàn toàn có thể đẩy nhanh việc giảm cân đó.

Phương pháp III: Tập thể dục

Đến giờ đi tập rồi! Tập luyện sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo. Đây là yếu tố rất quan trọng!

Bạn hãy đặt ra những mục tiêu thực tế! Hãy tập khoảng 30 phút/lần và 3 lần/tuần cho những ngày đầu tiên. Đây chính là cách để cơ thể bạn làm quen vì trước giờ rất ít tập luyện sẽ rất dễ nản đó.

Đây là 1 bộ môn cực kỳ tốt để giúp bạn xây dựng cơ bắp. Khi có cơ bắp, cơ thể sẽ đốt mỡ tốt hơn rất nhiều. Bạn có thể bắt đầu bằng cách áp dụng các lịch tập vừa phải khoảng 3 buổi/tuần. Hãy tập trung tập đều các nhóm cơ trên cơ thể và giúp cơ thể phát triển cân đối nhất.

Nếu bạn thích chơi thể thao thì sao? Đơn giản là bạn cứ chơi thôi vì nó cũng đốt mỡ mà. Bạn có thể tận dụng các môn như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ…

Cẩm nang các mẹo nhỏ để giảm cân nhanh

Giống như trong bài viết cách tăng cân cho người gầy, việc bổ sung Protein (đạm) đóng vai trò rất quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn và mục tiêu ăn uống hay tập luyện nào. Đây là 1 chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no nhanh.

Đặc biệt, khi bổ sung protein, cơ thể sẽ vẫn duy trì được lượng cơ bắp dù đã giảm mỡ. Do đó, các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ bắp rất đáng để bổ sung vào chế độ ăn của bạn.

Trứng mang lại rất nhiều nguồn protein và giá trị dinh dưỡng cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trong ít nhất 36 tiếng tiếp theo. Đặc biệt, nhờ hàm lượng protein cao, ít carbs nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng đây là món ăn tuyệt vời cho bạn trong quá trình giảm cân giảm mỡ đó.

Giống như cà phê, trà xanh cũng mang trong mình vô số công năng tuyệt vời, hỗ trợ đốt cháy nhiều mỡ cơ thể. Bên trong trà xanh cũng có 1 hàm lượng nhỏ caffeine, và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ béo.

Bên trong dầu dừa có chứa 1 lượng chất béo bão hòa cao, có khả năng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp giảm việc thèm ăn mỗi ngày.

Uống nước có thể hỗ trợ giảm cân, đây mới là cách nói chính xác. Khi bạn uống nước đủ trong 1 ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo 1 nghiên cứu, trước khi ăn 30 phút, bạn nên uống khoảng 1/2 lit nước sẽ giúp cảm thấy no lâu hơn và giảm cân tốt hơn đó.

7. Cắt bỏ đường ra khỏi các bữa ăn

8. Giảm các thức ăn chứa tinh bột lại

Các loại thức ăn có chứa carbs tinh chế hay tinh bột tiêu hóa nhanh thường dễ làm gia tăng lượng đường trong máu, dẫn tới tình trạng mau đói, thèm ăn. Do đó, hãy giảm chúng đi, hãy thay thế bằng các loại carbs tiêu hóa chậm, giúp no lâu hơn như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch…

9. Áp dụng chế độ ăn low carb

10. Dùng các thức ăn tươi sống thay vì đã qua chế biến

Nếu muốn giảm cân thành công, khỏe mạnh hơn, gọn gàng hơn và không bị tích trữ quá nhiều mỡ thừa, điều tốt nhất cho bạn là chọn các loại thức phẩm tươi sống, không chứa chất bảo quản.

11. Kiểm soát hàm lượng calories nạp vào cơ thể

Đây là 1 trong những cách giảm cân hiệu quả khoa học nhất, hãy kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách tính toán lượng calories mỗi tuần. Ví dụ, trước khi bắt đầu chiến dịch ăn uống + tập luyện giảm cân, bạn hãy thử ghi lại những gì mình ăn trong suốt 1 tuần và sang tuần sau kiểm tra xem có tiến triển gì không. Nếu có thì tốt, nếu không cần tăng tập hay giảm ăn tinh bột lại.

12. Hãy luôn chuẩn bị các loại thực phẩm TỐT bên cạnh mỗi khi đói

Trong quá trình cắt giảm đi lượng calo chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói bụng luôn kề cập. Do đó, hãy tranh thủ chuẩn bị các loại trái cây, sữa chua hay 1 quả trứng luộc để đảm bảo bạn sẽ no mà không gây tích trữ mỡ thừa.

13. Tránh xa các loại nước ngọt có ga, soda, các loại nước có cồn

Đường là điều mà ai cũng thích nhưng nếu cứ lạm dụng bạn sẽ tự đâm đầu vào chỗ chết đó. Đặc biệt, các loại nước ngọt có ga sẽ làm bạn dễ rơi vào tình trạng béo phì, tăng cân vô tội vạ.

Theo 1 số nghiên cứu các loại thực phẩm có tính cay sẽ làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Cay quá làm sao bạn ăn nổi nữa, khỏi cần khoa học. Tuy nhiên, đây chỉ là cách tạm thời thôi.

15. Tập Aerobics hay Cardio để đốt mỡ tốt hơn

16. Tập tạ để cơ bắp săn chắc

Một trong những tác dụng phụ tai hại nhất của việc ăn kiêng chính là bạn sẽ dễ bị mất cơ. Do đó, hãy cố gắng tập tạ để giúp cơ thể không bị tích trữ mỡ thừa, kích thích cơ phát triển đều, kết hợp với protein sẽ xây dựng các mô tế bào bắp thịt.

Chúng ta đã nói tới chất béo, tinh bột và protein rồi, giờ thì tới chất xơ thôi. Đối với người muốn giảm cân, chất xơ đóng vai trò cực kỳ quan trọng vì nó sẽ giúp bạn no nhanh và lâu hơn, như thế còn lâu mới đủ sức ăn nhiều tinh bột.

Nhiều người thường cho rằng giấc ngủ không quan trọng gì mấy. Tuy nhiên, trong khi đang áp dụng các bí quyết giảm cân nhanh này, bạn cần phải có chế độ nghỉ ngơi khoa học. Ngủ đủ giấc sẽ bạn khỏe mạnh, trao đổi chất tốt hơn và từ đó giảm cân tốt hơn.

Vậy là bạn đã có trong tay cách giảm cân hiệu quả. Chỉ cần áp dụng và cam đoạn số cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể!

【#6】3 Cách Giảm Cân Bằng Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà

Nhờ tham gia vào quá trình làm tiêu trừ calo của cơ thể nên đạp xe được xe là phương pháp giúp giảm cân khá nhanh. Nếu bạn đang loay hoay với xe đạp tập mà mãi vẫn chưa thấy cân nặng biến đổi thì cũng đừng lo lắng, bài viết sau đây, AMP Shop sẽ chỉ cho bạn cách giảm cân với xe đạp tập hiệu quả nhất.

Cách giảm cân bằng xe đạp tập thể dục – tăng tốc đạp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được, đạp xe có khả năng cải thiện tinh thần, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả. Chưa kể, đạp xe còn hoạt động cơ bắp hết công suất, từ đó rèn luyện cơ tốt hơn, mang lại thân thể săn chắc và khỏe mạnh toàn diện hơn.

Cách giảm cân bằng xe đạp tập thể dục – đốt cháy nhiều chất béo

Phương pháp giảm cân bằng xe đạp tập thể dục hiệu quả tiếp theo dành cho bạn đó là: hãy cố gắng đốt cháy càng nhiều lượng chất béo càng tốt. Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể kết hợp đạp xe đạp thể dục mỗi ngày với những bài tập Aerobic đơn giản.

Bên cạnh đó, chỉ tăng cường độ tập luyện với xe đạp tập thể dục thôi thì không đủ. Bạn còn cần kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp mới có thể giảm cân được. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp bạn hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn khỏe khoắn thật sự. Việc tập luyện theo đó cũng có kết quả tốt hơn.

Đạp xe là phương án giảm mỡ thân dưới nhanh và hiệu quả nhất, nhất là phần bắp chân, đùi và mông. Tuy vậy, bạn cần phải kiên trì duy trì bài tập này mỗi ngày, nếu chỉ thực hiện thời gian ngắn rồi bỏ thì kết quả sẽ không được như ý.

Ngoài ra, một bí quyết giảm cân nhanh với xe đạp tập thể dục đó là bạn hãy lên kế hoạch giảm cân cụ thể, tập đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà từ 5-6 ngày mỗi tuần và kiên trì theo đuổi nó. Nên rủ thêm bạn bè cùng tập luyện để tránh trường hợp chán nản bỏ ngang.

Cách giảm cân với xe đạp tập thể dục – nghỉ ngơi đủ

Cuối cùng, cách giảm cân bằng xe đạp tập thể dục tại nhà đơn giản mà bạn cần nhớ chính là nghỉ ngơi đủ mức sau khi tập xong. Bạn cho rằng ngủ ít sẽ giúp bạn giảm cân? Điều này hoàn toàn phản khoa học. Nghiên cứu thực tế cho thấy, nếu không ngủ đủ mỗi đêm từ 6-8 tiếng thì cân nặng của bạn chỉ có lên chứ không thể xuống.

【#7】Làm Thế Nào Để Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Đúng Cách Vào Mùa Đông?

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách vào mùa đông

1. Khởi động từ từ

Bạn chỉ cần vận động nhẹ đủ để nới lỏng cơ bắp chứ không nên vận động mạnh mẽ đến mức toát mồ hôi trước khi ra khỏi nhà Chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng về những cơn ớn lạnh mỗi khi bước ra khỏi nhà vì chúng không hề nguy hiểm, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ấm lại sau đó.

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách vào mùa đông bước đầu tiên là khởi động thật nhẹ nhàng 2. Mặc quần áo có màu sắc nổi

Trời mùa đông ngày ngắn đêm dài, không khí cũng không trong bằng các mùa khác. Vì vậy, nếu bạn có thói quen chạy hay đi bộ ngoài trời vào lúc sáng sớm hay chiều tối, nên chọn những bộ trang phục có màu sắc dễ phân biệt hoặc khả năng phản quang để chắc chắn rằng những người lái xe trên đường có thể nhìn thấy bạn. Khi lường trước được tình huống trên đường, tài xế sẽ dễ dàng điều khiển tay lái và vận tốc xe hơn.

3. Uống nhiều nước

Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh nhiều hơn bình thường Nhưng đó lại càng là lý do để bạn bắt mình phải uống nước uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước da dẻ không khô nẻ. Cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

4. Chuẩn bị đồ tập

Những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm cho bạn, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Trang phục tốt nhất được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi có loại dành riêng cho mùa đông.

Cần chọn những bộ đồ vừa giữ ấm vừa không gây hại cho da

Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Khi mua giày tập, bạn nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín hoặc mang nhiều tất một lúc để chống lạnh vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.

Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, bạn nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm.

Có thể chọn những chiếc mũ làm bằng len hoặc lông với khả năng giữ ấm và thoát mồ hôi rất tốt. Bạn cũng có thể dùng thêm khẩu trang để bảo vệ khuôn mặt mình khỏi những luồng gió rét. Chúng sẽ giúp làm ấm và giữ ẩm cho mũi và miệng khi thở, tránh hiện tượng khô và viêm họng

【#8】Cách Chọn Quần Áo Tập Aerobic, Thể Dục Nhịp Điệu Thẩm Mỹ? Mua Quần Áo Tập Aerobic Tốt Ở Đâu?

Tham gia một lớp học Aerobic hay thể dục nhịp điệu thẩm mỹ là lựa chọn rất tốt cho những bạn gái muốn giảm cân, giữ dáng bằng cách vận động; đồng thời, những động tác có tiết tấu nhanh, mạnh trong Aerobic và thể dục nhịp điệu thẩm mỹ cũng giúp kích hoạt các dây thần kinh, khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực. Để chuẩn bị tốt cho buổi học đầu tiên tại lớp Aerobic hay thể dục thẩm mỹ, việc đầu tiên bạn cần làm là sắm một bộ quần áo tập phù hợp; điều này khá quan trọng vì bộ quần áo tập tốt sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình tập, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, tự tin và khiến chất lượng buổi tập được nâng cao.

Thế nào là một bộ đồ tập aerobic, thể dục thẩm mỹ tốt, đáp ứng được các tiêu chí? Bài viết này nhằm hỗ trợ cho các bạn mới bắt đầu tập Aerobic hay thể dục nhịp điệu thẩm mỹ đang băn khoăn không biết mua quần áo tập như thế nào và mua ở đâu.

CÁCH CHỌN QUẦN ÁO TẬP AEROBIC, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU THẨM MỸ?

Aerobic và thể dục nhịp điệu thẩm mỹ là môn tập đòi hỏi vận động nhiều, nhanh và liên tục, như vậy bạn sẽ ra rất nhiều mồ hôi. Vì thế, yêu cầu đầu tiên là quần áo tập cần phải làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, chẳng hạn như sợi cotton (vải bông), sợi đay hay các loại sợi từ thiên nhiên khác.

Một buổi tập Aerobic hay thể dục thẩm mỹ khá mệt nhọc, vì nó đòi hỏi vận động nhiều, vì vậy chất liệu bộ đồ tập mềm mại và thoáng khí sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn trong quá trình tập.

Aerobic và thể dục nhịp điệu thẩm mỹ có nhiều động tác nhảy, rướn người, lắc hông, xoay người… Vì vậy quần áo tập nên có độ co giãn tốt để đảm bảo thực hiện các động tác một cách thuận tiện nhất.

Nhiều bài tập bụng và lưng được thực hiện trên sàn, vì vậy bạn không thể chọn bộ đồ tập rộng thùng thình, hãy chọn bộ đồ tập có thiết kế vừa vặn, hơi ôm một chút.

Quần áo tập Aerobic và thể dục nhịp điệu thẩm mỹ về cơ bản có hai loại. Thứ nhất là áo tập dạng crotop hoặc bra kết hợp với quần đùi, phong cách này được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng vì tạo dáng khỏe mạnh và quyến rũ. Tuy nhiên, với các bạn gái yêu thích một phong cách kín đáo hơn thì có thể chọn áo thân dài và quần lửng hoặc quần dài hơi ôm.

MUA QUẦN ÁO TẬP AEROBIC TỐT Ở ĐÂU?

TT YOGA TẠI NHÀ cung cấp quần áo tập Aerobic, thể dục nhịp điệu thẩm mỹ thương hiệu YOGA TẠI NHÀ, chất liệu thun cotton mềm mịn, co giãn bốn chiều, thấm hút mồ hôi tốt với giá cả hợp lý, giao hàng tận nơi, thanh toán khi nhận hàng.

Quần áo tập Aerobic, thể dục nhịp điệu thẩm mỹ thương hiệu YOGA TẠI NHÀ làm bằng chất liệu thun cotton co giãn 4 chiều. Cotton là loại vải gần gũi với môi trường, thoáng khí và mềm mại. Trong quá trình dệt cotton, người ta có thêm vào một số loại sợi co giãn (sợi spandex) nên gọi là dạng thun. Đồng thời dệt hai lớp giúp áo (quần) thun có khả năng giãn được 4 hướng khi kéo, vì vậy gọi là chất liệu thun cotton co giãn 4 chiều. Thun 4 chiều thì cao cấp hơn thun 2 chiều, mềm mại hơn và dày hơn.

Ưu điểm của bộ đồ tập này là chất liệu vải mềm mịn, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, giúp bạn thoải mái và tự tin khi thực hiện các động tác nhảy, giật bụng, lắc hông, xoay người với cường độ nhanh và liên tục trong các bài tập Aerobic hay thể dục nhịp điệu thẩm mỹ.

Về thiết kế, áo tập có hai dạng là áo ba lỗ (sát nách) và áo cổ tròn (tay ngắn), quần tập dạng quần dài, vải dày, hơi ôm nhẹ. Thiết kế này khá đơn giản, phù hợp với nhiều bạn gái có vóc dáng khác nhau.

Tham khảo kiểu dáng và các màu sắc của quần áo tập Aerobic, thể dục nhịp điệu thẩm mỹ thương hiệu YOGA TẠI NHÀ tại link:

http://ttnn.com.vn/ban-quan-ao-tap-yoga-bo-do-yoga-aerobic-cao-cap-gia-re-tai-hcm-va-hn/

Quần legging dài 139k (loại 1) – 229K (loại 2) – Quần legging lửng 109k (loại 1) – 219K (loại 2)

Và đây là quyền lợi của bạn khi đặt mua áo quần tập Aerobic, thể dục nhịp điệu thẩm mỹ thương hiệu Yoga Tại Nhà:

  1. Bảo hành một tháng – đổi trả trong vòng 10 ngày
  2. Giao hàng tận nơi, thanh toán khi nhận hàng
  3. Tư vấn và thiết kế miễn phí nếu khách hàng muốn in thông điệp trên áo

SĐT đặt áo: 0918 68 18 78 – 0934 337 667

Hỗ trợ đặt áo, chọn size liên hệ 0934 337 667

TRUNG TÂM ÁO THỂ DỤC AEROBIC – ÁO THUN THÔNG ĐIỆP

Cho Sức Khỏe – Bình An – Hạnh Phúc đến mọi người, mọi nhà

SĐT đặt áo: 0918681878 – 0934 337 667

192/34E, đường Phú Thọ Hòa, phường Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú, HCM

Ngõ 71, Phương Canh, Cầu Diễn, Mai Dịch, HN

Từ khóa lên top Google:

quan ao tap aerobic , đồ tập thể dục thẩm mỹ tphcm , quan ao nu aerobic

【#9】Bí Kíp: Tập Thể Hình Cho Người Gầy Hiệu Quả

1.1 Cần chú ý nhiều hơn đến các động tác tập

Yếu tố kỹ thuật luôn đặt hàng đầu trong tập thể hình vì tính an toàn và hiêu quả tập luyện. Dù với bất kỳ phương pháp tập luyện nào tập không cần dụng cụ hay tập luyện với máy tập thể hình cần chú ý tới các động tác, thực hiện chuẩn từng kỹ thuật.

Động tác tập chuẩn kết hợp dinh dưỡng khoa học giúp bạn nhanh có body như người mẫu.

Khi luyện tập, động tác của bạn cần phải thật dứt khoát, không được chần chừ và phải tuyệt đối kiên nhẫn, nhuần nhuyễn mới nên chuyển qua động tác khác. Tập thể hình cho người gầy hiệu quả cần chú trọng vào chất hơn lượng, bạn không nên tập quá nặng,cũng không quá nhẹ để có thể đạt được kết quả như ý. Nên duy trì lịch tập luyện thường xuyên và khoa học mới có thể mang đến hiệu quả tập luyện nhanh chóng.

1.2 Hãy chú ý nhiều hơn đến trọng lượng

Cơ thể của bạn chắc chắn sẽ không thể đẹp lên nếu như luyện tập các bài tập quá đơn điệu nhưng nếu tập quá nặng, cấu trúc xương của bạn sẽ bị ảnh hưởng, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp rồi nâng dần lên. Bạn không nên vội vàng nâng lên vì có thể sẽ làm cơ thể bạn không kịp thích nghi. Đây không phải là cách tập thể hình để tăng cân đúng mà thậm chí còn phản tác dụng. Cần lựa chọn các bài tập và thiết bị tập luyện phù hợp: giàn tạ đa năng, máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập cơ xô, máy tập ngực tay…

1.3 Hít thở đúng cách

Đây là một trong những điều kiện tiên quyết và đảm bảo bạn có được thân hình đẹp và có thể tăng cân bằng luyện tập thể hình đúng cách. Trong khi tập, bạn phải luôn đảm bảo là luôn luôn thở bằng miệng và hít bằng mũi. Bạn hãy chỉ vận động cơ miệng mà phải mím chặt môi, sử dụng mũi để hít thêm không khí vào.

Chú ý nhịp thở khi tập thể hình.

  • Cơ ngực căng ra khi hít vào, nhả cơ thì thở ra.
  • Khi khép tạthì hít vào, nâng tạ thì thở ra.
  • Khi tập cơ bụng, gập thì thở, duỗi thì hít.
  • Duy trì nhịp thở đều, hãy tập thói quen hít thở đúng cách sẽ giúp bạn đốt mỡ và duy trì thể lực bền bỉ hơn.

2. Lưu ý quan trọng cho người gầy tập thể hình

2.1 Chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng là một phần trong những cách tập thể hình để tăng cân. Tất cả các cơ bắp đều được hình thành qua cơ chế tác động bên ngoài và sự củng cố các chất dinh dưỡng từ bên trong.

Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 30% thành công khi tập thể hình.

Những người tập thể hình, đăc biệt là người gầy cần phải có một chế độ ăn nhằm bổ sung thật nhiều chất dinh dưỡng như nhiều chất đạm, thịt bò, gà, sữa, các loại đậu, trứng, nấm rau, xanh, hạn chế chất béo để tạo nên cơ bắp săn chắc hơn. Cũng có nhiều người dùng các loại sữa tăng cân, tăng cơ vào thực đơn hàng ngày trước khi tập luyện.

2.2 Ngủ đủ giấc để tăng cơ hiệu quả

Giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cân và tăng cơ. Bởi nếu như không được ngủ đủ giấc, cơ bắp của bạn sẽ không thể phát triển được. Vì thế, mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ từ khoảng 7-8 tiếng hoặc tranh thủ buổi trưa chợp mắt ít nhất 30 phút để cơ bắp của có có thể phát triển tốt nhất.

2.3 Chăm chỉ luyện tập

Nếu chỉ ăn và ngủ hợp lý, bạn có thể sẽ tăng cân nhưng chưa hẳn sẽ có được một thân hình săn chắc và cơ bắp. Bạn cần kết hợp với các bài tập thể hình một cách nhẹ nhàng, hợp lý, đó mới là cách tập thể hình tại nhà cho người gầy hiệu quả nhất.

Muốn duy trì body săn chắc và nóng bỏng nên duy trì tập luyện thường xuyên.

Bạn nên hạn chế các bài tập aerobic, khởi động bằng cardio nhẹ nhàng và tập trung vào các bài tập cơ lớn, kết hợp như Squat, Deadlift... Khi đã quen với cường độ luyện tập, bạn nên tăng cường với các bài tập tạ, bài tập xà đơn…

Rèn luyện tính kiên nhẫn là điều tối thiểu người tập thể hình nên có. Tập luyện là cả một quá trình không thể hoàn thành chỉ sau một đêm, vì thế bạn cần tập luyện từ từ rồi sau đó mới nâng chế độ luyện tập lên bậc cao hơn. Chỉ cần chăm chỉ và kiên nhẫn, thành công sẽ nhanh chóng đến với bạn.

Nếu như không biết phương pháp tập thể hình thế nào cho đúng, bạn nên hỏi những người có chuyên gia hướng dẫn hoặc những người có kinh nghiệm. Không chỉ là tăng cân, nếu bạn muốn có vòng bụng thon gọn, săn chắc, bạn có thể tham khảo bài viết: Hướng dẫn tập cơ bụng hiệu quả.

Vui lòng để lại nguồn nếu có sử dụng nội dung trên trang: https://thethaotaiphat.com.vn/

【#10】Tập Thể Dục Tại Nhà Khi Cách Ly

Trước tình hình dịch COVID -19 đang diễn biến phức tạp hiện nay, nhiều trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập thể dục thể thao (TDTT), như: phòng tập gym, aerobic, yoga… đã đồng loạt đóng cửa. Thực tế cho thấy, người không tập luyện thể dục thường xuyên, hoặc việc tập bị gián đoạn, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng kém. Vì thế, mọi người không nên bỏ bê tập luyện, nhất là trong thời điểm dịch bệnh như hiện nay, mỗi người nên tìm một phương pháp, cách thức tập cho mình để quá trình tập luyện không bị gián đoạn. Thời gian này, rất nhiều người chơi thể thao thường xuyên trước đây đã lựa chọn phương án mua máy tập hay các dụng cụ thể thao để tự tập tại nhà, vì không muốn đến những nơi tập trung đông người trong mùa dịch. Việc người dân chủ động điều chỉnh cách tập luyện và lựa chọn môn thể thao phù hợp ở thời điểm này là rất cần thiết.

Bên cạnh đó, thời điểm này, khi chọn cho mình một giải pháp tập luyện cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các biện pháp phòng chống dịch COVID-19 cho bản thân, gia đình và cộng đồng theo đúng chỉ dẫn của Bộ Y tế…

Tập luyện tại nhà đều đặn để nâng cao sức đề kháng, phòng dịch bệnh.

Tập luyện để tăng cường miễn dịch

Tập luyện thể dục thể thao giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, tấn công nhanh hơn các loại vi rút xâm nhập. Miễn dịch là hệ thống bảo vệ và phát hiện của cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh do ngoại lai như virus, vi khuẩn… Có thể phân ra hai hệ thống là miễn dịch tự nhiên (miễn dịch không đặc hiệu) và miễn dịch thu được (miễn dịch đặc hiệu). Các globulin miễn dịch (trong miễn dịch đặc hiệu) đã được chứng minh có tác dụng ức chế sự nhân lên của một số virus.

Trang bị thiết bị tập luyện tại nhà là giải pháp tốt trong mùa dịch.

Các bài tập đơn giản tại nhà

Hãy tích cực vận động thân thể hằng ngày ở nhà nhiều nhất có thể. Thời gian vận động được khuyến nghị là đối với người lớn 30 phút/ngày, đối với trẻ nhỏ 1 giờ/ngày.

Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng.

Mặt khác, khi làm việc tại nhà, cần chú ý, thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc; nên thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc; đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem ti vi, nghe nhạc…

Trong thời gian thực hiện giãn cách xã hội, mọi người cần phân chia thời gian làm việc online, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để giữ sức khỏe.

Mọi người cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc, hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video…

Các ứng dụng tập thể dục trực tuyến tại nhà

Ứng dụng Aaptiv: chuyên cung cấp những chương trình tập thể dục theo giọng nói với lượng người dùng đông đảo. Các chương trình như thiền, các bài tập cải thiện giấc ngủ hay tác động đến trọng lượng cơ thể trên ứng dụng này được khá nhiều người dùng quan tâm.

Daily Burn: là một ứng dụng tập thể dục tại nhà hút người dùng thời gian qua. Ứng dụng này cung cấp các lớp luyện tập ảo với số lượng thành viên tăng không ngừng. Người dùng có thể tham gia tập nhiều bộ môn cũng như được hỗ trợ luyện tập hiệu quả các các bài tập.

LEEP.APP: là ứng dụng thể hình kỹ thuật số được sử dụng phổ biến.

Việc tập thể dục thể thao thường xuyên, đúng cách, góp phần bảo vệ sức khỏe, giúp tâm lý thoải mái, tăng sức đề kháng trước tác nhân gây bệnh. Các hoạt động thể chất sẽ giúp mọi người cải thiện giấc ngủ, có sức khỏe tốt. Giữ cho bản thân tích cực vận động mỗi ngày giúp khỏe mạnh cả về thể chất, trí não và tinh thần, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng của dịch bệnh. Vì vậy, trong mùa dịch, mỗi người dân cần chú ý tập thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe đều đặn, ngay tại căn nhà của mình.