Top 15 # Cháo Yến Mạch Giảm Cân Webtretho Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Yến mạch là một loại ngũ cốc quan trọng với con người, được tìm thấy và đưa vào sử dụng từ cách đây hàng ngàn năm. Xuất xứ từ các nước phương Tây, thói quen dùng yến mạch vào các bữa ăn hàng ngày để cung cấp dưỡng chất, và duy trì vóc dáng cân đối giờ đây đã trở nên gần gũi với người Việt Nam.

Trong yến mạch có chứa một hàm lượng chất xơ và chất đạm từ thực vật cao. Chính 2 yếu tố này của yến mạch có tác động rõ rệt đến cân nặng của chúng ta. Tuy nhiên, các sử dụng khác nhau, tác động đến cơ thể theo 2 hướng khác nhau: tăng cân và giảm cân.

Tuy chứa ít calo những yến mạch lại có hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đủ sức duy trì các hoạt động sống cho chúng ta, mà không khiến cơ thế mệt mỏi, bị lả người hay mất nước như khi chúng ta sử dụng các loại thuốc, hoặc đơn giản là nhịn ăn hẳn.

Trung bình 1 cups of oats (40 gram yến mạch khô), cung cấp cho cơ thể 150 calo. Do đó, tùy vào mục đích mà ta dùng yến mạch cho đúng

Phương pháp giảm cân của bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

Sau một tuần giảm cân, cân nặng của bạn sút đi 3kg so với mục tiêu ban đầu là 5kg, tuy nhiên đối với Chip đây là một kết quả vô cùng khả quan vì cơ địa của bạn thuộc vào loại rất khó giảm cân. Ngoài ra suốt quá trình ăn kiêng, Chip không hề cảm thấy mệt mỏi, cảm giác khó ăn của yến mạch những ngày đầu biến mất, bạn ngày càng cảm thấy thích món ăn này.

Ngoài việc giảm cân, cảm thấy người nhẹ nhõm, năng động hơn và đặc biệt vòng 2 lép kẹp sau mỗi sáng thức dậy là động lực để Chip theo đuổi thực đơn giảm cân bằng yến mạch kiên trì hơn.

Chú ý, bạn không nên cho thêm đường, sữa đặc, bơ hoặc các loại gia vị khác vào, sẽ gây mất tác dụng giảm cân của cháo. Khi nấu mềm hạt khô với nước, tỷ lệ nấu cháo yến mạch lý tưởng để yến mạch không bị nhão, cũng không quá cứng là 1:4. Cứ 1 phần yến mạch khô sẽ nấu với 4 phần nước.

Tuy cháo yến mạch giảm cân khó ăn, bạn vẫn nên kiên trì theo đuổi. Khi ăn yến mạch đã trở thành thói quen, và bắt đầu thấy những kết quả từ việc ăn kiêng mang lại, bạn sẽ có động lực nhiều hơn đấy.

Đặc biệt, bạn hãy luôn nằm lòng rằng, mình cần một thời gian để cơ thể hiểu được bạn đang làm gì và có dấu hiệu thay đổi. Hãy giữ lòng kiên trì, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và tiếp xúc với nhiều người có cùng mục tiêu giống như mình, bạn sẽ tìm được niềm vui ngay cả trong việc giảm cân.

Yenmachquakeroats.com xin được giới thiệu đến bạn các món ăn từ yến mạch giảm cân khác như sau:

Ngoài những nguyên liệu ở trên bạn có thể linh hoạt thay đổi các thành phần như chuối, bưởi, táo, thơm…các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, macadamia, hạnh nhân,…để làm món ăn thơm ngon hơn mà body vẫn săn chắc và đẹp đẽ.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

1. Tiêu dùng nguyên liệu nấu yến mạch

Hãy chọn loại yến mạch xay vỡ lẽ như thế này vì chỉ tốn 3-5 phút nấu

Yến mạch nguyên hạt: Đây là yến mạch mới vừa thu hoạch và phơi khô xong nên còn khá dai, thời gian chế biến trong khoảng 50-60 phút nhưng lại đựng phần lớn chất dinh dưỡng Yến mạch cán mỏng: Đây là loại yến mạch được sử dụng tương đối là đa dạng, không tốn quá phổ quát thời gian vì sau khi làm sạch, chúng đã được vào hấp chín, cán mỏng và sấy khô rồi. Yến mạch vỡ: chiếc yến mạch được nhiều người lựa chọn nhất do tính chất dễ dàng, chỉ cần nấu 3-5 phút là cháo đã mịn lại dễ ăn.

Tùy vào thị hiếu cũng như đặc trưng công việc mà bạn có thể tùy chọn cái yến mạch phù hợp, tốt nhất vẫn là yến mạch nguyên hạt vì chúng giúp cơ thể kết nạp phổ thông chất dinh dưỡng nhất. Cái này khi nấu lên ăn cũng không phải bị ngán như khi đã cán mỏng hoặc cán vỡ.

2. Không dùng trục đường khi nấu cháo yến mạch

1 điều khôn cùng quan yếu đó không chỉ là nấu cháo làm cho sao cho thơm, mịn mà việc nấu với nguyên liệu gì. Để giảm béo cấp tốc, bạn tuyệt đối không nên nấu cháo với muối, tuyến phố hoặc bất cứ các gia vị nào khác. Ngay khi cả nấu cháo với các thực phẩm khác, bạn cần biết lựa chọn vật liệu hài hòa là gì cho khoa học, vừa đảm bảo lượng calo thấp nhất vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng đông đảo nhất.

nếu như cảm thấy khó ăn hãy thay nước chín bằng sữa tươi không trục đường, tách béo

giả dụ bạn cảm thấy hơi cạnh tranh khi mới bắt đầu, hãy thử sáng tạo hương vị riêng cho món cháo. Cụ thể, thay vì nước lọc thì hãy tiêu dùng sữa tươi ít béo không con đường hoặc là sữa đậu nành. Điều này sẽ giúp món cháo trông hấp dẫn hơn, có mùi vị thơm ngon hơn so với lúc ăn cháo trắng. Để có các bát cháo vừa ăn, bạn nên học hỏi thêm bí quyết nấu cháo yến mạch dễ ăn cơ mà không bị ngán và áp dụng ngay trong khoảng bây giờ.

không những thế, bạn cũng có thể phối hợp với 1 số cái trái cây giúp giảm béo như là nho, việt quất, bưởi để gia tăng hương vị cho món ăn của bạn.

3. Áp dụng thực đơn ăn kiêng trong khoảng yến mạch

Yến mạch giúp bạn ổn định cân nặng về trong tương lai, song giả dụ muốn giảm cân cấp tốc trong khoảng siêu thực phẩm bổ dưỡng này, hãy lên cho mình một kế hoạch giảm béo chỉnh chu nhất.

Cụ thể, bạn nên đưa ra cho mình 1 chế độ thực đơn giảm cân trong khoảng 1-2 tuần chỉ với cháo yến mạch. Trong thời gian này, bạn có thể thay cơm hoàn toàn bằng cháo yến mạch trong 1-2 bữa hoặc cả 3 bữa tùy theo nhu cầu giảm cân là như thế nào.

Bạn nên xác định rằng mình cần giảm béo ngắn hạn hay dài hạn

3.1. Giảm cân trong khoảng 2-3kg trong 1 tuần

Bữa sáng: 1 bát yến mạch +1 quả trứng luộc (hoặc 1 ít hoa quả)

Bữa trưa: một bát yến mạch + hai quả trứng + một quả táo xanh

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch

3.2. Giảm từ 3-7kg trong dài hạn

Để giảm béo dài hạn, nghĩa là để kiểm soát cân nặng chỉ mất khoảng dài từ một, hai tháng thì bạn có thể bổ sung cháo yến mạch vào các bữa ăn hàng ngày. Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1 bát yến mạch và tối 1 bát, đều đặn như vậy mỗi ngày thì chỉ sau 1-2 tháng, bạn sẽ cảm thấy người nhẹ nhõm mà người bị không dễ gặp những bệnh vặt vãnh như ốm, sốt nữa.

Với kế hoạch giảm cân dài hạn, chỉ nên thay đổi cháo yến mạch trong 1-2 bữa trong ngày

cộng với đó, bạn nên tăng cường rau xanh, củ quả và cả trái cây vào trong các bữa ăn. Sau 8h tối, tránh ăn uống đặc biệt là đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ hoặc nước có gas. Giả dụ thấy đói, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ sáng hoặc bữa phụ chiều, như vậy sẽ giúp xóa tan cơn đói mà cơ thể vẫn không thu nạp quá rộng rãi calo.

4. Kết hợp với tập dượt mỗi ngày

Có thể, sự kiên trì trong chế độ thực đơn giảm cân sẽ phần nào giúp bạn giảm ngay ngay tức thì từ 2-4kg, song nếu bạn hiểu được tầm quan yếu của việc chơi thể thao thì hiệu quả giảm béo sẽ tăng lên gấp đôi.

Bạn có thể không có phổ biến thời kì để đến phòng gym, tuy thế vẫn nên dành chút thời kì chí ít 30 phút để chạy bộ hoặc tập 1 số động tác yoga giảm béo đơn thuần ngay tại nhà. Việc luyện tập là khôn xiết quan trọng, nếu thực đơn giảm cân là nhân tố cần thì vận động cơ thể sẽ là yếu tố đủ để bạn giảm béo một phương pháp hiệu quả nhất. Đặc thù, điều ấy càng phát triển thành quan yếu hơn với các người nào thuộc tuýp người khó giảm cân mà lại dễ béo.

Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn cân bằng cuộc sống và giúp giảm béo an toàn nhất

thực đơn giảm cân từ yến mạch và khoai lang là điều đơn giản, song để mang lại kết quả khả thi trong việc đánh bay mỡ bụng, đem đến vóc dáng lý tưởng thì không đa dạng người làm cho được. Bạn cần sự kiên trì, áp dụng chỉ mất khoảng dài cộng với dòng bỏ thói quen ăn vặt thì mới đạt được kết quả như mong đợi. Hãy lên thực đơn kiêng giảm cân ngay từ hiện giờ chứ đừng hoang phí thời kì, công sức mà biết rằng sẽ không bao giờ đạt được thân hình như ý muốn.

nguồn: https://tamsuphunu.vn/chao-yen-mach-giam-can-kho-an/

Cập nhật ngày: 29/05/2020

Giảm cân bằng cháo yến mạch có hiệu quả không khi yến mạch là thực phẩm giảm cân khá tốt được nhiều chị em tin tưởng sử dụng hiện nay? Cháo yến mạch giảm cân được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Vậy được nhiều người làm theo như vậy, thực sự thì cách giảm cân bằng cháo yến mạch có hiệu quả không? Hay nói cách khác, tác dụng của yến mạch giảm cân là gì mà nhận được sự ưu ái đến vậy?

Giảm cân bằng cháo yến mạch có hiệu quả không?

Vì sao giảm cân bằng cháo yến mạch lại được nhiều người tin tưởng lựa chọn?

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài vì sao nhiều người lại chọn món cháo yến mạch? Cháo yến mạch có thể nói là loại thực phẩm không thể thiếu trong những thực đơn giảm cân cũng bởi những ưu điểm vượt trội như sau:

+ Cháo yến mạch chứa rất nhiều viamin và khoáng chất

Cách giảm cân nhanh nhất bằng yến mạch được nhiều người lựa chon vì yến mạch giàu vitamin, khoáng chất và hợp chất chống oxy hoá. Những khoáng chất phải kể đến trong yến mạch đó là đồng, mangan, sắt, kẽm… Bên cạnh đó yến mạch cũng chứa một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 (pyridoxine) và vitamin B3 (niacin). Các chất có lợi giúp đảm bảo dinh dưỡng cũng như hỗ trợ sức khỏe rất hiệu quả.

Cháo yến mạch giảm cân được rất nhiều chị em lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình. Ngoài cách giảm cân bằng sinh tố yến mạch hiệu quả, nhiều chị em cũng lựa chọn món cháo thơm ngon. Cháo yến mạch là món ăn giảm cân nhanh bằng yến mạch cực kì dễ làm mà mang lại hiệu quả rất tốt. Khi kết hợp với sữa tươi, chúng ta sẽ có món ăn giảm cân hiệu quả, lại rất ngon miệng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Trong thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần, cách nấu cháo yến mạch giảm cân có thể kết hợp với các nguyên liệu như hạt khô, dâu tây, táo, mâm xôi, chuối, thịt gà, ngô,… để tạo ra nhiều hương vị đặc biệt thơm ngon.

+ Đun sôi nước, cho yến mạch vào quấy đều, chú ý nấu hơi đặc một chút

+ Tắt bếp, thêm sữa tươi không đường vào khuấy đều

+ Cháo yến mạch có thể kết hợp với hoa quả như táo, dâu tây, mâm xôi… cực kì thơm ngon và bổ dưỡng.

Cách giảm cân bằng cháo yến mạch được nhiều người lựa chọn. Với phương pháp này có thể giúp bạn giảm đi lượng cân lớn chỉ sau 1-2 tháng và không làm mất sức

Cách giảm cân bằng cháo yến mạch an toàn hiệu quả cho phụ nữ sau sinh vừa tốt sữa cho bé lại đẹp cho cả mẹ. Ngoài ra, đã có người áp dụng thực đơn với cháo yến mạch và giảm thành công 7-8kg.

Trong bài viết này chúng tôi sẽ dẫn chứng cho bạn 3 trường hợp áp dụng phương pháp giảm cân bằng cháo yến mạch thành công

1. Cách giảm cân bằng cháo yến mạch áp dụng cho các mẹ sau sinh

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau sinh

2 nắm tay đầy cháo yến mạch + 4 bát nước sôi đun sôi lại 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và múc ra 3 cái hộp trữ thức ăn, cho vào tủ lạnh, mỗi bữa dùng đem ra hâm nóng lại là được.

Lưu ý: Khi nấu cháo giảm cân bằng yến mạch không thêm bơ, muối, đường gì, các mẹ cứ thực hiện theo công thức là được.

Các mẹ cần lưu ý chế độ ăn:

Trái cây, rau củ: nên ăn bưởi, táo, lê. Không nên ăn: nho, chuối và tuyệt đói kiêng gia vị (có thể ăn nhiều rau luộc nhưng không được chấm gia vị)

Tập thể dục: Cố gắng vận động ra càng nhiều mồ hôi càng tốt

Giai đoạn trong 30 ngày đầu, mẹ chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ngày. Mẹ nên ăn cháo giảm cân bằng yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, mẹ vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, mẹ phải thực hiện mà không có đường, muối, hoặc bơ.

Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Mẹ nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.

Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực, có thể giảm từ 10-12kg tùy thể trạng của mỗi người. Sau đó, mẹ có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý.

Sáng: 1 tô cháo yến mạch hoặc sữa tươi ít béo, không đường ăn với yến mạch, 1 trứng gà luộc

Trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị

Xế: ăn trái cây (bưởi, táo, lê)

Tối (ăn trc 8h tối): 1 tô cháo yến mạch

2. Câu chuyện giảm cân của 9x Hà thành:

Bùi Thu Trang (sinh năm 1994) là sinh viên lớp Sư phạm âm nhạc, Đại học Sư phạm Nghệ thuật Trung ương (Hà Nội). Để tự tin hơn trong công việc và thon gọn trong ngày cưới, cô đã quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng.

“Vì cơ thể hấp thụ rất tốt nên phần mỡ thừa dồn nhiều vào mông và đùi khiến tôi nặng nề. Công việc thường xuyên đứng trên sân khấu nên ngoại hình với tôi rất quan trọng. Tôi không thể hát tốt khi thiếu tự tin với vẻ ngoài béo ú của mình.”

“Hơn thế, sắp tới ngày cưới mà cân nặng của tôi lại tăng lên mức 60kg. Chồng sắp cưới thường đùa và nói :”Em mà béo lên nữa thì không mặc vừa váy cưới đâu”. Biết anh không có ý chê trách nhưng vẫn làm tôi suy nghĩ. Như bao cô dâu khác, tôi rất muốn mình xinh đẹp và gọn gàng trong ngày trọng đại nhất cuộc đời. Vì vậy tôi quyết tâm giảm cân để tự tin hơn trong công việc và chuẩn bị cho đám cưới.

Sau 1 tháng sử dụng cháo yến mạch kết hợp với đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc tập aerobic theo các bài tập trên Internet, tôi đã giảm 7kg (từ 60kg xuống 53kg). Hiện, tôi vẫn tiếp tục giảm đến khi cân nặng trở về mức mong muốn.”

Sau khi giảm cân, tôi thấy cơ thể nhẹ nhõm nhiều. Đặc biệt là chồng sắp cưới bảo thấy tôi không còn mỡ bụng như trước, phần mông và chân cũng trở nên gọn gàng. Tôi rất vui khi nhận được lời khen từ anh và tự tin hơn để diện những trang phục yêu thích khi đứng trên sân khấu.”

Xin chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân của tôi:

Sáng: Cháo yến mạch + trứng ( không nêm gia vị) + 1 ly nước + 1 viên vitamin E.

Trưa: Rau củ các loại + 1 ít thịt bò hoặc ức gà.

Chiều: 1 ly sinh tố chanh leo hoặc bơ với sữa tươi không đường.

Tối: Cháo yến mạch + rau củ + 2 ly nước.

Lưu ý: Nên ăn tối trước 19 giờ. Trước khi đi ngủ có thể ăn thêm một quả táo. Ngoài ra, bạn nên kiêng toàn bộ đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nước uống có ga, đồ ăn dầu mỡ.

3. Câu chuyện giảm cân của 9x Đại học Văn Hóa

Vốn mập mạp từ nhỏ cộng thêm chiều cao khiêm tốn 1m55 nên Kiều Mai Chung rất tự ti về vóc dáng. Đã có lúc cô nàng sinh năm 1993 cán mốc 61kg, người nặng nề, ục ịch nên việc hoạt động cũng trở nên khó khăn hơn. Sau khi tìm hiểu nhiều phương pháp và sau đúng một tháng kiên trì ăn loại thực phẩm này, cô đã giảm được 8kg.

Cũng như công thức giảm cân bằng cháo yến mạch ở trên. Mai Chung nấu cháo yến mạch và không dùng bất cứ gia vị gì.

Ngoài thực phẩm chính là yến mạch, cô còn dùng thêm ít thịt nạc, cá, rau luộc không gia vị nhằm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tích cực ăn hoa quả và uống nhiều nước cũng là bí kíp thúc đẩy quá trình ép cân diễn ra nhanh hơn. Trong 10 ngày đầu tiên, Mai Chung giảm được 6kg, tiếp tục kiêng khem cô xuống thêm được 2 cân trong 20 ngày tiếp theo.

Chỉ trong vòng một tháng, cô nữ sinh đã giảm nhanh chóng từ 58kg xuống còn 50kg. Những bộ phận nhỏ gọn nhiều nhất là bụng, đùi, bắp chân, bắp tay. Kiều Mai Chung cho hay: “Tuy không kết hợp ăn kiêng với tập thể dục nhưng da mình không hề bị nhăn mà vẫn có độ căng và mịn như hồi còn mập mạp. Mình còn dùng yến mạch đắp mặt nạ nên da cũng mềm mịn, hồng hào hơn”.

Trong thời gian kiêng khem, Mai Chung vẫn đi học và làm việc bình thường, không thấy mệt mỏi, thèm ăn hay đói, mất sức vì yến mạch cung cấp nhiều năng lượng, tạo cảm giác no lâu. Giờ đây, cô rất hài lòng với vóc dáng nhỏ nhắn, vừa vặn và hoàn toàn tự tin diện bikini cũng như các set đồ mà trước đây cô chưa bao giờ dám thử.

Thực đơn giảm cân của Mai Chung:

Buổi sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ: 1 quả táo, 3 múi bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo.

Bữa phụ: 1 củ đậu.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.

Bữa phụ: 1 quả táo.

Có thể thấy cả 3 trường hợp đều áp dụng thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch và đều mang lại kết quả mỹ mãn.