Quả thật không hề sai khi nói rằng, bên cạnh các loại thuốc giảm cân thì cụm từ Eat Clean hoặc Clean Eating trong thời gian gần đây đã trở thành từ khóa được nhiều người tìm kiếm cũng như là vấn đề quan tâm trên hầu khắp các diễn đàn về giảm cân hay làm đẹp.
Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh và nó không chỉ giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, mà còn góp phần tăng cường sức khỏe.
Không phải ai cũng hiểu rõ một cách ” tất tần tật” về chế độ ăn Eat Clean
Cũng bởi vì lý do đó, mà bài chia sẻ này chắc hẳn sẽ giúp ích được cho bạn – những ai đang đi tìm câu trả lời rằng Eat Clean là gì và xây dựng thực đơn ra sao?
Giờ thì tìm hiểu xem thực đơn Eat Clean đơn giản được xây dựng như thế nào trong bài viết dưới này.
Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì?
Eat Clean là chế độ ăn kiêng luôn nằm trong top những cách ăn được nhiều người ưa chuộng và cũng khá hot ở nước ta hiện nay.
Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, tránh xa các thực phẩm đóng gói và được sử dụng thực phẩm ở gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất.
It qua chế biến nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.
Đối với chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích bạn nên ăn các loại thức ăn toàn phần ( thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến ít). Chẳng hạn như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh.
Chế độ ăn Eat Clean đòi hỏi bạn phải loại bỏ tất cả các thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn như đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.
Thực đơn Healthy này không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn tốt cho sức khỏe bạn nên áp dụng ngay.
Đặc điểm của thực phẩm sạch nói chung:
Được nấu chín tại nhà
Được sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản
Không được sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia
Tối giản quá trình chế biến.
Và ngày nay thì việc định nghĩa Eat Clean là gì cũng thay đổi rất nhiều để phù hợp với nhu cầu của từng người.
Một chế độ ăn uống sạch tập trung phần lớn vào nguyên liệu thực vật và nói không với thịt và sữa. “Thực đơn Healthy” Eat Clean cũng được chuyên gia khuyến khích sử dụng nếu muốn lấy lại vóc dáng thon thả.
Nhưng trong khi đó, những người khác lại lựa chọn thực phẩm theo mùa. Ngoài ra thì chế độ ăn kiêng Eat Clean cũng nghiêm ngặt cắt bỏ rượu và caffein.
Cụm từ ” Clean Eating ” tức là “ăn sạch”, xuất hiện từ những năm 1960 với ý nghĩa là “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy của nó”.
Vào thời điểm đó, nhiều cuộc cách mạng văn hóa đang diễn ra và cuộc chiến thực phẩm cũng không ngoại lệ.
Thực đơn Clean Eating là sử dụng thực phẩm lành mạnh, tự nhiên đồng nghĩa với đạo đức và giá trị của bạn cũng gia tăng tại thời điểm đó.
Cách xây thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm mỡ thành công
Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen và ¼ cốc việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại quả mọng nước nào mà bạn thích) – khoảng 295 calo.
Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calories
Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền – 303 calo.
Bữa phụ: 1 quả mận nhỏ – 30 calo.
Bữa tối: Salad sốt mè – 499 calo
Sau khi đã tìm ra được gợi ý về thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm mỡ trong 7 ngày rồi. Điều bạn cần nắm còn chưa hết.
Bởi…
Những chia sẻ dưới này sẽ giúp bạn biết nguyên tắc xây dựng chế độ ăn Eat Clean, lợi ích; để từ đó mới linh hoạt hơn trong cách lựa chọn thực đơn.
Tìm hiểu ngay sau đây!
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Eat Clean là gì?
Ăn những thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến.
Tránh sử dụng những thực phẩm đường bổ sung (added sugar): mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa,…
Không được ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế như gạo trắng, mỳ ống, bánh mì trắng,…
Lựa chọn thực phẩm có protein nạc: gà không da, gà tây, cá, đậu,…
Sử dụng hải sản, các loại nấm, đậu.
Eat Clean Diet chủ yếu sử dụng những sản phẩm giàu chất xơ và vitamin từ rau củ quả, trái cây.
Nạp chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ,…
Nắm được những lưu ý trên để xây dựng thực đơn Eat Clean đơn giản hơn dành cho mình.
Nên nấu ăn tại nhà để kiểm soát được tất cả những vấn đề nêu trên, mức năng lượng mà bạn đã tiêu thụ vào cơ thể thì cách tốt nhất là tự nấu tại nhà.
Mỗi người đều có những món ăn yêu thích riêng, do đó bạn có thể chọn thực đơn Eat Clean giảm mỡ phù hợp với mình, bằng cách tìm hiểu các nguyên tắc và tự xây dựng chế độ ăn theo sở thích.
Hiệu quả và hạn chế của chế độ ăn Eat Clean
1. Hiệu quả khi áp dụng Eat Clean
Giúp bạn hạn chế tiêu thụ được thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ.
Thay vào đó, EatClean hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn có hại cho sức khỏe.
Chế độ ăn Eat Clean giúp giảm mỡ, giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Vẫn đảm bảo ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột,… chỉ loại bỏ đường, dầu mỡ, chất phụ gia. Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu, chất xơ, vitamin,…
Eat Clean giúp bạn ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt
Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng.
Và với nguyên tắc ăn 6 bữa/ ngày khiến người dùng không bị đói, tránh tình trạng ăn mất kiểm soát. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
“Eat Clean Diet” luôn nằm trong top những thực đơn “hot” được nhiều người nổi tiếng áp dụng.
Nhớ uống nhiều nước, sử dụng chất béo có lợi cho tim mạch.
Nhiều người thường chủ quan, không tìm hiểu kỹ nên đã thực hiện sai. Thấy người nổi tiếng áp dụng thành công, thì mình cũng làm như vậy, không chịu “hiểu cơ thể mình”, khiến hiệu quả không mong muốn.
Eat Clean khiến nhiều người bị mắc chứng ám ảnh. Cụ thể, người ăn Eat Clean tính toán xem lượng calo từng loại, gò bó nên dễ mắc chứng sợ ám ảnh.
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ, khiến nhiều người dễ ngán bởi cách chế biến đơn giản.
Bên cạnh những hiệu quả và hạn chế từ chế độ ăn Eat Clean trên, thì,..
1. Áp dụng chế độ Eat Clean có ảnh hưởng đến sức khỏe?
Nếu như bạn chưa biết, thực phẩm công nghiệp chế biến thường chứa các thành phần như chất béo, muối và đường cao hơn so với thực phẩm tự chế biến, hay thực phẩm toàn phần.
Theo nghiên cứu, được công bố bởi Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hấp thụ quá nhiều những chất này là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe.
Do đó, một chế độ ăn uống sạch – Clean Eating thực đơn, là ăn uống đầy đủ các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm béo, bệnh mãn tính.
Eat Clean hay thực đơn Clean Eating còn giúp cơ thể chống lại mất cân bằng oxi hóa. Bằng việc tập trung sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, nguyên chất.
2. Làm thế nào biết rằng ăn Eat Clean phù hợp với bạn?
Bên cạnh có nhiều hiệu quả và có khả năng tăng cường sức khỏe, nhưng chế độ ăn Eat Clean cũng có thể gây rối loạn ăn uống.
Bạn phải theo dõi cũng như tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn của mình. Từ đó mới thực hiện từ từ chế độ ăn Eat Clean để xem chúng có phù hợp hay không?
Những chia sẻ trên, vừa có thể giải mã được Eat Clean là gì? Mà còn gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean giảm mỡ hiệu quả trong 7 ngày.
Hẳn bài viết này đã cung cấp được các thông tin hữu ích mà bạn đang tìm kiếm.
GiamCanDep.vn