Top #10 Có Nên Tập Thể Dục Mỗi Ngày Không Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 8/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Các Bài Tập Thể Dục Nên Tập Mỗi Ngày

--- Bài mới hơn ---

  • Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Thể Dục Mỗi Ngày
  • 10 Bài Tập Thể Dục Mắt Cho Dân Văn Phòng Để Tránh Giảm Thị Lực
  • Cách Tập Thể Dục Cho Mắt Sáng
  • 6 Điều Cần Thay Đổi Khi Tập Thể Dục Mùa Đông
  • Lợi Ích Không Ngờ Khi Tập Thể Dục Ngoài Trời Vào Mùa Đông
  • Dù có bệnh hay không có bệnh bạn nên tập thể dục mỗi ngày. Vận động giúp cơ thể săn chắc hơn, cơ bắp được thư giãn, giảm stress hiệu quả. Bên cạnh đó còn phòng và hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh về xương khớp, chữa tê bì chân tay hiệu quả.

    Các bài tập thể dục nên tập mỗi ngày

    1. Đi bộ

    Với những người bị bệnh xương khớp hoặc chân tay tê mỏi thì thời điểm thích hợp nhất để đi bộ là vào mỗi sáng sớm hoặc hoàng hôn. Khi đi bộ không nên đi quá nhanh mà duy trì tốc độ nhịp nhàng và phù hợp với thể trạng.

    2. Xoay nắm cổ tay

    Bạn nắm 2 bàn tay vào nhau và xoay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 10 lần rồi đổi chiều ngực lại. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện khoảng 10 phút sẽ giúp da dẻ hồng hào hơn. Gân cốt mạnh, khí huyết lưu thông dễ dàng.

    Xoay cổ tay còn mang tính âm và dương. Xoay theo chiều kim đồng hồ là dương và ngược lại là âm. Do đó khi thực hiện bạn cần xoay theo 2 chiều để cân bằng âm dương.

    3. Xoa bóp chân tay

    Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên dành thời gian từ 20-30 phút để ngồi duỗi thẳng chân. Sử dụng 2 bàn tay nắm lấy 2 bàn chân, tiến hành bóp từ cổ chân lên đùi. Sau đó bóp từ đùi xuống cổ chân 5 lần.

    Đối với tay thì dùng cánh tay bên này bóp từ cổ tay lên tới vai và cổ. Bạn thực hiện mỗi bên 5 lần. Thực hiện bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, bạn ngủ ngon giấc hơn. Đồng thời phòng chống hiệu quả triệu chứng tê bì chân tay.

    4. Ngồi thiền

    Chỉ với 10 phút ngồi thiền mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì ngồi thiền là sự kết hợp giữa thức và ngủ, giúp cơ thể thư giãn hơn. Tất cả những giác quan đều được nghỉ ngơi.

    Ngồi hoa sẽ là kiểu ngồi thiền phổ biến hiện nay. Khi ngồi thiền bạn khoang 2 chân lại, bàn chân phải ngửa lên, đặt lên đùi bàn chân trái. Bàn chân trái cũng phải ngửa lên và đặt lên đùi chân phải. Lưng thẳng, 2 tay buông lỏng xuống 2 đầu gối. Khi ngồi thiện bạn không nên nghĩ ngợi lung tung. Hãy nhìn vào mặt hồ nước phẳng lặng để tâm hồn được yên tĩnh.

    5. Tập yoga

    Tập yoga mỗi ngày cũng là cách giúp bạn cải thiện thức khỏe, duy trì được vóc dáng săn chắc, dẻo dai. Nếu không tập yoga sẽ dễ mắc phải những bệnh về xương khớp, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay. Đây là những bệnh thường gặp ở người ít vận động. Do đó nên thực hiện luyện tập mỗi ngày để có sức khỏe tốt hơn.

    Phong Tê Thấp Bà Giằng hỗ trợ điều trị tê bì chân tay hiệu quả

    Nếu không may bạn mắc phải triệu chứng tê bì chân tay thì ngoài việc áp dụng những bài tập thể dục trên mỗi ngày. Hãy kết hợp sử dụng thêm bài thuốc gia truyền có trên 100 năm đó là Phong Tê Thấp Bà Giằng.

    Đây là sản phẩm được có tác dụng giảm các triệu chứng tê bì chân tay, đau nhức xương khớp, viêm đa khớp dạng thấp, đau vai gáy, thoái hóa đốt sống…Phong Tê Thấp Bà Giằng được bào chế từ 100% dược liệu từ thiên nhiên. Hiệu quả của sản phẩm và tính an toàn cho sức khỏe đã được Viện kiểm nghiệm khẳng định. Bởi vậy, bạn có thể yên tâm khi sử dụng sản phẩm này.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tuần 29. Lời Kêu Gọi Toàn Dân Tập Thể Dục
  • Nên Mua Vòng Lắc Eo Nào? Cách Chọn Vòng Lắc Phù Hợp Nhất?
  • Vòng Lắc Eo, Vòng Lắc Eo Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Thông Minh, Tập Thể Dục Tại Nhà
  • Dụng Cụ Xoay Eo Nhựa , Máy Tập Thể Dục Lắc Eo Giảm Cân
  • Lắc Vòng Trong Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả? Bí Quyết Lắc Vòng Là Gì?
  • Hít Đất Mỗi Ngày Có Tốt Không? Vì Sao Không Nên Tập Mỗi Ngày?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Vào Thời Điểm Nào Là Tốt Nhất?
  • Tìm Hiểu Thời Gian Tập Gym Hiệu Quả Tốt Nhất Trong Ngày
  • 5 Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Như Thế Nào?
  • Lịch Tập Gym Như Thế Nào Là Hợp Lý
  • Tập Gym Ăn Uống Như Thế Nào: Vấn Đề Nan Giải Khi Bạn Luôn Thèm Đường
  • Hít đất là bài tập thể dục cơ bản, phù hợp áp dụng cho nhiều đối tượng tập luyện và có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp thân trên rất tốt. Thực tế, hít đất được áp dụng trong hầu hết các giáo án thể dục, thể hình và nó phù hợp cho tất cả các mục tiêu như tăng cân, giảm cân, rèn luyện sức khỏe,… Tập hít đất đúng cách mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, liệu hít đất mỗi ngày có tốt không, có gây ảnh hưởng xấu gì cho sức khỏe hay không?

    Hít đất mỗi ngày có tốt không?

    Để có câu trả lời chính xác cho thắc mắc, hít đất mỗi ngày có tốt không, chúng tôi đã tham vấn các huấn luyện viên thể dục, thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Toàn bộ HLV được hỏi đều cho rằng, tác dụng của hít đất là rất lớn và đem lại nhiều lợi ích cho cho người tập, tuy nhiên chúng ta không nên hít đất mỗi ngày. Giải thích điều này các huấn luyện viên cho rằng:

    – Tập hít đất rất tốt nhưng cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập để có thể phục hồi và phát triển tốt nhất. Thông thường, cơ bắp trên cơ thể con người cần khoảng 48 đến 72 tiếng cho quá trình hồi phục và phát triển. Nếu tập hít đất mỗi ngày, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng quá tải, dễ dẫn tới chấn thương, có thể gây chai cơ và không mang lại kết quả cao nhất.

    Không nên hít đất mỗi ngày

    – Với bài tập hít đất, nó chủ yếu tác động lên phần thân trên của cơ thể, bao gồm các nhóm cơ như ngực, xô, vai. Chính vì thế, nếu chỉ chăm chăm thực hiện bài tập hít đất mỗi ngày thì lâu dần, cơ thể sẽ gặp phải tình trạng mất cân bằng. Cụ thể, các nhóm cơ ở thân trên sẽ to lên nhưng tổng thể sẽ không cân xứng vì phần thân dưới không được rèn luyện. Ngoài ra, sau khi tập một thời gian thì cơ thể sẽ thích nghi dần và nếu bạn vẫn chỉ tập hít đất mỗi ngày thì hiệu quả sẽ không còn tốt như lúc đầu. Do đó, để cơ bắp phát triển toàn diện, ngoài áp dụng bài tập hít đất thì bạn có thể áp dụng thêm các bài tập chân, các bài tập bụng,…

    Tập hít đất bao nhiêu là đủ?

    Như vậy, bài tập hít đất mang lại nhiều lợi ích cho người tập nhưng không vì thế mà chúng ta phải rèn luyện nó mỗi ngày. Vậy, nên tập hít đất bao nhiêu là đủ? Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm, bạn có thể tập hít đất 3-4 buổi/tuần, nên sắp xếp một buổi tập và một buổi nghỉ. Các huấn luyện viên chia sẻ thêm, với người mới bắt đầu tập hít đất thì bạn có thể thực hiện khoảng 50 đến 100 cái/buổi tập và chia thành nhiều hiệp khác nhau. Với những ai đã tập được lâu năm, bạn có thể hít đất mỗi hiệp tùy theo khả năng của mình và mỗi buổi tập nên thực hiện khoảng từ 200 đến 300 lần hít.

    Tập hít đất bao nhiêu là đủ?

    Kỹ thuật hít đất đúng cách.

    – Chống hai tay xuống sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai và vị trí tay ở phía dưới vai, hơi lùi về phía sau một chút.

    – Duỗi thẳng hai chân ra sau, tiếp sàn bằng mũi bàn chân, hai chân song song nhau và khoảng cách chân rộng bằng hông.

    – Lúc này, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng và hông không quá cao hoặc quá thấp.

    – Hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, cách sàn khoảng 2 đến 5cm và hít vào khi thực hiện động tác này.

    – Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và đẩy cơ thể về lại vị trí bắt đầu của bài tập.

    – Lặp lại toàn bộ các động tác ở trên để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

    Kỹ thuật hít đất

    Lưu ý cần nhớ khi hít đất.

    Hít đất là một bài tập khá cơ bản, dễ áp dụng và phù hợp áp dụng cho nhiều đối tượng, nhiều mục đích tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, trong thực tế áp dụng thì rất nhiều người lại mắc phải những lỗi rất cơ bản và gây ảnh hưởng đến kết quả của bài tập. Theo chia sẻ thêm từ các huấn luyện viên thể hình, bạn cần nhớ kỹ một số điều sau đây khi tập hít đất:

    – Để phát triển cơ bắp tốt hơn và đảm bảo an toàn cho cổ tay khi tập, bạn nên sử dụng thêm dụng cụ hít đất. Phụ kiện này sẽ giúp bạn thực hiện động tác sâu hơn, tác động vào cơ bắp nhiều hơn và còn giúp bảo vệ cổ tay rất tốt.

    – Trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 30 đến 60 phút, bạn cần bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối chín, yến mạch, sinh tố,… Cho dù tập hít đất với mục tiêu nào đi nữa thì bữa ăn này cùng quan trọng, nó sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện bài tập tốt nhất và mang đến hiệu quả cao nhất.

    – Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập hít đất, bạn cũng cần dành ra khoảng 5 phút để khởi động cho toàn bộ cơ thể. Thực hiện các bài tập khởi động sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ hoạt động, giúp giảm tránh các chấn thương và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập. Một số động tác khởi động mà bạn có thể áp dụng đó là xoay cổ tay, xoay đầu gối, xoay vai,…

    Khởi động trước khi hít đất

    – Trong khi thực hiện bài tập hít đất, toàn bộ cơ thể bạn phải luôn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, đây là điều quan trọng để giúp bạn thực hiện bài tập chuẩn kỹ thuật. Ngoài ra, bạn cần thực hiện động tác chậm, có kiểm soát và tốt nhất, thời gian hạ xuống nên gấp đôi thời gian nâng người lên (2 giây hạ xuống và 1 giây nâng người lên về vị trí bắt đầu).

    – Cách hít thở khi hít đất đó là hạ người xuống thì hít vào và nâng người lên thì thở ra. Bạn cũng nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng được sức bền, để tập được nhiều lần hơn và hiệu quả cũng cao hơn.

    Tổng kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Có Tốt Không Cho Cơ Thể Và Sức Khỏe?
  • Tập Gym 2 Buổi Một Ngày Có Tốt Không
  • Những Mẫu Quần Áo Tập Gym Nam Mùa Đông Gymer Nào Cũng Nên Có
  • Các Lưu Ý Khi Bạn Tập Gym Vào Mùa Đông
  • Đừng Mua Gì, Đến Khi Bạn Biết Những Bộ Quần Áo Tập Gym Mùa Đông Này
  • Bạn Có Nên Tập Gym Mỗi Ngày Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Nên Tập Bụng Hằng Ngày Để Có Cơ Bụng 6 Múi Không?
  • Có Nên Tập Bụng Mỗi Ngày Để Nhanh Chóng Có Được Cơ Bụng 6 Múi Không?
  • Tập Gym Hiệu Quả Mỗi Ngày Với Lịch Tập Gym Sau
  • Lịch Tập Gym Chuẩn 3,4,5,6 Buổi 1 Tuần Cho Nam Và Nữ
  • Tăng 20 Kg Bằng Việc Xây Dựng Lịch Tập Gym Cho Nam Gầy
  • Vì sao cần tìm hiểu có nên tập gym mỗi ngày?

      Swequity khuyên bạn nên tập 3 đến 5 buổi trong tuần là hợp lý. Nhưng trường hợp bạn là người yêu thích môn gym thì lịch tập cao nhất dành cho bạn chỉ có 6 buổi trong 1 tuần. Như vậy bạn có nên tập gym mỗi ngày không? Thì câu trả lời bạn chỉ nên dành 6 buổi trong tuần, còn 1 ngày cho cơ bắp bạn được nghỉ ngơi.

    Lợi ích khi bạn tập gym 3 lần/ tuần

      Tập gym 3 buổi trong tuần thích hợp với người mới tập gym và người tập nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe hay những người bận rộn và có quá ít thời gian để bạn đi tập. Các HLV cho rằng số lần tập gym trong tuần cũng không phải là vấn đề quyết định chất lượng, cũng như hiệu quả của tập gym. Bạn chỉ cần tập đúng cách, chính xác, bài bản là sẽ mang lại hiệu quả.

    Bạn tập gym 4 lần trong tuần tốt hay không

    • Tập gym trong tuần 4 buổi sẽ tạo điều kiện để bạn phân chia thời gian tập cho các nhóm cơ rõ ràng và đều nhất.
    • Trong 4 buổi thì bạn nên dành 2 buổi tập cho cơ trên, 2 buổi tập cho nhóm cơ dưới và 3 buổi còn lại bạn nghỉ ngơi cho cơ thể phục hồi. Tập 4 lần trong tuần được xem là số buổi hợp lý cho người tập gym, nhưng điều quan trọng là bạn tập cần có chất lượng tốt và tập đúng động tác, đúng cường độ để mang lại hiệu quả.

    Hiệu quả khi bạn tập gym 5 buổi trong tuần

      Bạn có thể dành 2 buổi cho tập cơ trên và 2 buổi tập cơ dưới và một buổi tập các bài toàn thân hay nhóm cơ nào mà bạn muốn ưu tiên. Tập 5 buổi trong tuần đem lại hiệu quả cho người có thể trạng và sức lực tốt và những người yếu thì không nên tập gym 5 buổi trong tuần.

    Vậy bạn có nên tập 6 buổi trong tuần

      Đây là lịch tập cường độ cao và khá dày. Nếu như bạn là người có nhiều thời gian và thể trạng tốt và bạn khó chịu nếu không được tập gym mỗi ngày thì bạn lựa chọn 6 buổi trong tuần. Đây là lịch tương đối dày và bạn nên cân nhắc kỹ để sắp xếp được lịch tập tốt.

    Qua bài viết này Swequity đã giải đáp câu hỏi có nên tập gym mỗi ngày không? Để phù hợp và mang lại hiệu quả cao. Swequity mong rằng bạn sẽ có thêm bí quyết hay và bổ ích để bạn áp dụng khi có ý định tập gym. Trung tâm thể thao Swequity là phòng tập uy tín nhất hiện nay với đầy đủ các thiết bị máy móc. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn tại Swequity.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Muốn Tăng Cơ Nhanh Nên Tập Mấy Lần 1 Tuần Mỗi Nhóm Cơ
  • Có Nên Chia Lịch Tập Mỗi Ngày 1 Nhóm Cơ Hay Hay 2
  • Top 4 Bài Tập Gym Giúp Đôi Chân Chắc Khỏe Và Thon Gọn Hơn
  • Chia Sẻ Các Bài Tập Gym Cho Nam Mới Bắt Đầu Đơn Giản Nhất
  • Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Và Nên Tập Plank Vào Thời Gian Nào?
  • 9 Lí Do Bạn Không Nên Tập Thể Dục Liên Tục Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Điều Gì Xảy Ra Nếu Tập Chống Đẩy Hàng Ngày?
  • Có Thể Tập Thể Dục Hàng Ngày?
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Buổi Sáng Hàng Ngày
  • 7 Lợi Ích Không Ngờ Đến Từ Việc Tập Thể Dục Hàng Ngày
  • Những Lợi Ích Từ Việc Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Hàng Ngày
  • Cơ bắp vẫn phát triển trong khi nghỉ ngơi

    Việc tập luyện nặng sẽ tạo ra những vết nứt nhỏ trong các vùng cơ bắp và chỉ khi bạn nghỉ giải lao chúng mới phục hồi. Quá trình này sẽ giúp cơ bắp trong cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn trước. Vì thế, bạn cần tập luyện để các nhóm cơ cảm thấy mệt mỏi và kích thích gia tăng sản xuất protein xây dựng cơ bắp, đồng thời cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi để giúp cơ bắp hồi phục (thường thì bạn cần nghỉ ngơi vùng cơ cho đến khi hết cảm giác đau nhức).

    Tập luyện quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng sụt cân

    Tập luyện quá mức gây ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt

    Khoảng thời gian trước và trong chu kì có lẽ sẽ khiến các eva cảm thấy khó chịu. Nhưng đây chính là dấu hiệu cho thấy khả năng có con của bạn. Ngược lại, hiện tượng mất kinh cho bạn thấy cơ thể đang gặp nhiều thay đổi rắc rối, đặc biệt nếu tình trạng này kéo dài hơn 3 tháng. Bên cạnh đó, sự sụt giảm estrogen do luyện tập quá sức cũng có thể gây ra tình trạng loãng xương sớm, khiến bạn yếu đi và dễ mắc phải chấn thương.

    Hoạt động thể chất quá nhiều có thể gây mất ngủ

    Việc bạn đột nhiên cảm thấy cần được ngủ nhiều hơn hay không thể ngủ được dù cảm thấy mệt mỏi chính là những biểu hiện cho thấy những tác động tiêu cực của việc lạm dụng những bài tập thể dục quá nhiều.

    Tập luyện quá sức gây ra những rối loạn về cảm xúc

    Khoa học đã chứng minh những bài tập thể dục có tác dụng như liều thuốc trị trầm cảm nhẹ, cải thiện tâm trạng và khiến cơ thể cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, việc luyện tập quá nhiều sẽ gây ra những ảnh hưởng ngược lại như cảm giác lo lắng về lịch trình tập luyện hay trầm cảm do kiệt sức mạn tính.

    Tập luyện nhiều tăng cảm giác thèm ăn

    Chính bạn cũng có thể tự nhận ra điều này phải không nào. Tập luyện càng nhiều, cơ thể càng phải sử dụng nhiều năng lượng để có thể duy trì khả năng làm việc và cuối cùng là bạn sẽ luôn trong trạng thái đói bụng.

    Một số bạn nữ nghĩ rằng việc cắt giảm lượng bài tập cardio sẽ khiến họ bị tăng cân nhưng điều đó không hoàn toàn chính xác. Sở dĩ là do cơn đói thường giảm theo tỉ lệ bài tập vì thế bạn sẽ cảm thấy không thực sự thèm ăn nhiều như bình thường.

    Luôn cảm thấy mỏi mệt và thiếu năng lượng

    Tập luyện quá sức thường xuyên sẽ khiến cơ thể kiệt sức

    Điều quan trọng nhất đối với mỗi người chính là có được sự cân bằng trong cuộc sống. Ai trong chúng ta cũng đều có những giới hạn về thời gian, năng lượng, tiền bạc và tình trạng thể lực. Việc dồn hết năng lượng vào tập thể dục có thể khiến bạn bị kiệt sức. Tốt hơn là bạn nên áp dụng một chương trình lành mạnh và phù hợp với tiến độ cũng như mục tiêu của mình và đừng phung phí hết sức lực để rồi bỏ cuộc chỉ sau một tháng.

    Bạn tiêu tốn hết khoảng thời gian quý báu của mình chỉ cho việc tập luyện

    Đặt vấn đề về sức khỏe sang một bên thì việc vào phòng tập thể dục để tập luyện mỗi ngày đòi hỏi bạn phải chi ra một khoảng thời gian khá lớn. Tuy nhiên, bên ngoài còn rất nhiều điều quan trọng khác có ý nghĩa thúc đẩy cuộc sống hàng ngày của bạn như đi chơi với bạn bè và gia đình, học hỏi những điều mới mẻ, hay đơn giản là cho cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

  • 10 cách để bạn siêng tập thể dục buổi sáng
  • Bạn biết gì về tập thể dục cho tinh thần?
  • Bất ngờ với bí mật giúp tập thể dục hiệu quả
  • --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày Để Có Vóc Dáng Đẹp Sức Khỏe Tốt
  • Số Phút Tập Thể Dục Mỗi Tuần Được Nghiên Cứu Là Tăng Tuổi Thọ Và Tốt Hơn Cho Sức Khỏe
  • Nên Tập Thể Dục Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày Là Đủ?
  • Chúng Ta Nên Tập Thể Dục Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày?
  • Tập Thể Dục Mỗi Ngày 30 Phút, Đủ Chưa?
  • Tại Sao Nên Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Các Doanh Nhân Càng Thành Công Càng Phải Luyện Tập Thể Dục Mỗi Ngày?
  • Nghiên Cứu Của Herbalife Nutrition Tiết Lộ Người Tiêu Dùng Châu Á
  • 5 Bài Tập Giúp Bạn Khỏe Mạnh Trong Khi Ở Nhà
  • Lựa Chọn Bài Luyện Tập Tốt Nhất Cho Bạn
  • Cách Đơn Giản Giúp Cải Thiện Vóc Dáng Tại Nhà
  • Để bạn có động lực cho việc tập luyện thể thao mỗi ngày. Giảm cân Blog thực hiện bài viết phân tích “tại sao phải tập luyện mỗi ngày” để mọi người tham khảo lấy động lực. Lý do là rất nhiều người chỉ biết rằng tập luyện rất tốt nhưng không biết tốt ở chổ nào, cùng đi sâu vào phân tích bài viết này sẽ gúp ta rõ hơn.

    Lợi ích đầu tiên có lẽ phái đẹp sẽ rất thích.

    1.Bạn sẽ đẹp hơn .. Bạn không tin ?

    Đương nhiên không phải tập cái gì cũng giúp ta đẹp, ở một số người có tư thế và dáng đứng không đẹp do cơ lưng hoặc do bụng mỡ. Tập luyên lâu dài vùng cơ bụng và cơ lưng sẽ giúp ta có dáng đứng đẹp hơn cả ngồi cũng như đứng.

    2. Trí nhớ được tăng cường

    Điều này rất cần thiết với các bạn trẻ. Điều này đã được khoa học chứng minh

    3. Giúp ta cảm giác tự tin hơn

    Tập luyện thể dục nghiêm túc sẽ giúp ta cải thiện bề ngoài, giúp cơ thể đẹp hơn tạo sự tự tin cho bản thân. Đồng thời có sức khỏe giúp bản thân người tập vui vẻ và hòa đồng đồng thời giúp cơ thể thoải mái và tự tin.

    4. Giảm Stress

    Có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được điều này. Tập luyện thể thao có thể sinh ra nhiều chất giúp cơ thể giảm cảm giác stress, tập luyện thể thao giúp bạn còn quên nhanh đi các vấn đề đau đầu của mình.

    Cuộc sống càng phát triển càng có nhiều vấn đề làm ta stress. Tập luyện thể thao là biện pháp tốt để có thể giải quyết được stress. Hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và tập luyện thường xuyên như một thói quen. Một ngày nào đấy bạn bỗng không còn nhận ra stress là cái gì nữa.

    5. Bạn sẽ ngủ tốt hơn:

    Viện nghiên cứu giấc ngủ quốc gia cho rằng, tập thể dục đều đặn có thế giúp bạn ngủ tốt hơn. Thời gian tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi trưa là tốt nhất; tốt hơn là trước khi ngủ, vì nếu bạn tập thể dục ngay trước khi ngủ, nó có thể gây tác dụng ngược lại. May mắn là có những cách hay khác để thư giản trước khi ngủ.

    6. Bạn sẽ có nhiều năng lượng sống hơn:

    Tập thể dục có thể gây phản trực giác. Sau tất cả, tập luyện thể thao làm cạn kiệt năng lượng của bạn nhưng nếu tập luyện thường xuyên lại có thể làm bạn khỏe khoắn hơn mỗi ngày. Trong môt nghiên cứu thực tế chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi giữa ngày có thể làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc có hiệu xuất hơn so với tập luyện sau nữa ngày còn lại. Bạn cũng nên vận động bằng cách đi bộ nhiều hơn trong ngày, tuy nhiên tập thể dục giữa ngày là cách nâng cao năng lượng tuyệt vời nhất.

    7. Cải thiện khả năng sinh lý.

    Bạn đã bắt đầu quan tâm đến tập luyện thể thao chưa? Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện thường xuyên có thể làm tăng ham muốn và giảm nguy cơ bị liệt dương; có thể vì tập thể dục giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu (điều khá quan trọng khi đời sống tình dục).

    8. Ngăn ngừa bệnh

    Không ai muốn bị bênh, và tập thể dục là cách ngăn ngừa bệnh tật. Một nghiên cứu gần đây chứng minh ra rằng những ai tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị cảm lạnh ít hơn một nửa so với là những người không vận động thể thao thường xuyên.

    9. Bạn sẽ sống thọ hơn

    Không có gì là lạ khi sống lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng sống lâu hơn được bao nhiêu thì bạn có thể bị bất ngờ vì điều đó đấy. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện tuổi thọ cũng như hỗ trợ bỏ thuốc lá. Thật sự thì việc ngồi lì một chổ có thể giết bạn và chỉ cần tập luyện chút ít một cách thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ hơn.

    10: Bạn sẽ vui vẻ hơn

    Tổng hợp của tất cả những lợi ích trên sẽ mang lại niềm vui cho bạn. Vận động thể dục thể thao thường xuyên không chỉ là chất giảm đau tự nhiên mà còn làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn qua nhiều mặt. Tất cả những điều bạn cần là hình thành dần một thói quen vận động thường xuyên. Nghiên cứu từ trường đại học Bristol chỉ ra rằng tâm trạng của con người được cải thiện một cách đáng kể khi chúng ta tập luyện. Vì vậy hãy tìm con đường nhanh nhất để hình thành một thói quen tập luyện hằng ngày cho mình và bạn sẽ có cảm thấy khỏe mạnh hơn từng ngày

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Chúng Ta Phải Tập Thể Dục Vào Mỗi Buổi Sáng?
  • Tập Thể Dục Hay Ăn Kiêng Tốt Hơn
  • Vì Sao Chúng Ta Phải Tập Thể Dục Mỗi Ngày?
  • Vì Sao Chúng Ta Phải Tập Thể Dục?
  • Thể Dục Nhịp Điệu Tập Luyện. Cho Android
  • Nên Tập Thể Dục Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày Là Đủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Số Phút Tập Thể Dục Mỗi Tuần Được Nghiên Cứu Là Tăng Tuổi Thọ Và Tốt Hơn Cho Sức Khỏe
  • Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày Để Có Vóc Dáng Đẹp Sức Khỏe Tốt
  • 9 Lí Do Bạn Không Nên Tập Thể Dục Liên Tục Mỗi Ngày
  • Điều Gì Xảy Ra Nếu Tập Chống Đẩy Hàng Ngày?
  • Có Thể Tập Thể Dục Hàng Ngày?
  • Tập thể dục quan trọng đến cỡ nào thì ai cũng biết nhưng tập luyện như thế nào cho tốt nhất, tập bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ… thì vẫn luôn là câu hỏi gây ra thắc mắc, tranh cãi không chỉ cho chính người tập mà kể cả các chuyên gia. Vì vậy, trong bài viết hôm nay, Collegesportsinfo đã tổng hợp các nghiên cứu mới nhất rất đáng lưu tâm mà bạn có thể tham khảo qua.

    Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

    Theo Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA) thì cho rằng 2,5 giờ tập luyện mỗi tuần với cường độ vừa phải là phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu đem con số ấy chia đều ra cho 7 ngày thì thật sự bạn chỉ cần khoảng 21 – 22 phút luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên cũng theo nghiên cứu này thì không nhất thiết chúng ta đều đặn tập 7 ngày với chừng ấy phút mà có thể chia thành 5 ngày với thời lượng mỗi buổi 30 phút hoặc tập hết 150 phút ấy trong 2 ngày cuối tuần.

    Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng cường độ tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian tập luyện. Nếu bạn tăng cường độ tập luyên lên những mức cao hơn thì thời gian sẽ được rút ngắn xuống mà hiệu quả của việc tập luyện thì vẫn được giữ nguyên.

    Ngoài lợi ích về sức khỏe thì tập thể dục có tác động rất lớn đến tâm lý của con người (Ảnh: Internet)

    Ngoài ra, mục đích tập luyện cũng sẽ góp phần quyết định xem bạn nên phải tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày? Ví dụ như: nếu bạn muốn giảm cân thì 60 – 90 phút với cường độ vừa phải và 30 phút với cường độ mạnh thì là thích hợp nhất.

    Ngoài yếu tố sức khỏe thì tập thể dục mang lại hiệu quả gì?

    Ngoài việc đem lại cho bạn một sức khỏe tốt thì tập thể dục có tác động đến tâm lý của con người vô cùng lớn. Thực tế cho thấy, nếu chịu khó siêng năng tập luyện, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể của mình khỏe mạnh. Tâm lý của bạn sẽ luôn trong trạng thái thoải mái và luôn cảm thấy hạnh phúc, yêu đời. Qua đó, bạn làm việc cũng trở nên hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rõ rằng thể thao có thể giúp chữa bệnh trầm cảm, lo âu và mất ngủ.

    Nếu lười tập thể dục thì điểu gì sẽ xảy ra với bạn?

    Do cuộc sống bận rộn và nhiều yếu tố khác nhau nên chúng ta thường thoái thác lý do để tập thể dục và cho rằng hoạt động, làm việc thường ngày là đủ. Nhưng bạn không biết rằng chúng tác động rất lớn đến những gì xảy ra trong cơ thể và sẽ gây ra những điều sau:

    1. Khiến cho bạn có xu hướng ăn uống không lành mạnh: dù chế độ ăn uống còn phụ thuộc vào ý thức và nhu cầu của mỗi người. Nhưng nếu bạn để ý sẽ thấy, những người chăm tập thể dục đầy đủ rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Trong khi ngồi một chỗ làm bạn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn và khi bắt đầu thì không thể.
    2. Lười tập thể dục khiến cơ thể bạn không có sức lực, nhanh bị mệt: vì khi đó tim phổi của bạn sẽ hoạt động kém dẫn đến việc không thể hấp thụ oxy hiệu quả khi cơ thể căng thẳng, dẫn tới khó thở khi khiêng các đồ nặng nhọc.
    3. Tập thể dục không đủ làm cho sự trao đổi chất bị chậm lại: khi bạn không tập thể dục đủ thì phần chất béo, mỡ thừa trong người bạn sẽ tăng lên, chúng làm chậm đi quá trình trao đổi chất.
    4. Lười tập thể dục khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn: vì khi lười hoạt động thì các cơ bắp của bạn cũng sẽ nghỉ theo mất đi tính linh hoạt và khi đó thì cơ thể sẽ dễ mẫn cảm với chấn thương hơn.
    5. Tập thể dục không đủ kéo theo hệ lụy bạn không ngủ ngon: theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), tại Mỹ, nếu bạn là người đang trải qua các vấn đề về giấc ngủ, rất có thể do bạn không tập luyện thường xuyên.

    Nguon chia se: https://www.collegesportsinfo.org/kien-thuc/nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chúng Ta Nên Tập Thể Dục Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày?
  • Tập Thể Dục Mỗi Ngày 30 Phút, Đủ Chưa?
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thể Thao Là Gì? Bạn Biết Hết Chưa?
  • Mỗi Ngày Tập Thể Dục Bằng Cách Đạp Xe Đạp Có Tác Dụng Gì?
  • Tập Thể Dục Đi Bộ Vào Mỗi Buổi Sáng Có Tác Dụng Gì Cho Sức Khỏe
  • Chúng Ta Nên Tập Thể Dục Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nên Tập Thể Dục Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày Là Đủ?
  • Số Phút Tập Thể Dục Mỗi Tuần Được Nghiên Cứu Là Tăng Tuổi Thọ Và Tốt Hơn Cho Sức Khỏe
  • Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày Để Có Vóc Dáng Đẹp Sức Khỏe Tốt
  • 9 Lí Do Bạn Không Nên Tập Thể Dục Liên Tục Mỗi Ngày
  • Điều Gì Xảy Ra Nếu Tập Chống Đẩy Hàng Ngày?
  • Lợi ích khi tập thể dục

    Lối sống lười vận động là nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe của bạn mỗi ngày một suy giảm. Các thống kê cho thấy ngoài yếu tố ăn uống, chế độ sinh hoạt không hợp lý,… thì lười vận động cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị suy giảm miễn dịch và trở nên yếu dần.

    Các chuyên gia luôn khuyên bạn tăng cường vận động, thường xuyên tập thể dục mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.

    Có nhiều cách tập thể dục khác nhau như: Chạy bộ, đạp xe, thực hiện các động tác tay, chân theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên,… hay thậm chí là đi dạo trong công viên. Tuy nhiên, cần vận động ở một mức độ nhất định để tránh xảy ra các tác hại xấu cho cơ thể.

    Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

    Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh (CDC) thường cảnh báo mọi người về lối sống ít vận động. Đồng thời CDC khuyến cáo mọi người nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp (chân, hông, lưng, bụng, ngực,…) bằng các bài tập phù hợp.

    Còn bây giờ, chúng ta thường làm việc trong môi trường văn phòng, không vận động tay chân và ăn nhiều thực phẩm kém chất lượng nên dễ dàng mắc phải các căn bệnh kể trên. Một ngày chúng ta tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhưng lại không vận động nên sẽ khiến các chất độc từ thực phẩm tồn đọng, lâu dần sẽ hại đến cơ thể.

    Một trong những giải pháp mà bạn nên thực hiện là luyện tập thể dục. Tùy vào thể trạng của từng người mà có động tác, cường độ luyện tập khác nhau”.

    “Trong y học, vận động có ý nghĩa là làm sao cho tim đập nhanh hơn, từ đó tăng sức bền cho tim và đáp ứng được các tình huống, cảm xúc bất ngờ trong cuộc sống. Vận động cũng làm nóng và đốt năng lượng trong cơ thể, giúp bạn hấp thu nguồn dưỡng chất từ thực phẩm một cách tốt hơn.

    Tùy theo đối tượng mà có cách luyện tập và vận động khác nhau. Với người trẻ, nên vận động nhiều sao cho ra mồ hôi và giải phóng năng lượng trong cơ thể. Với người lớn tuổi, nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ nhẹ nhàng, có thể đi hơi nhanh một chút.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Mỗi Ngày 30 Phút, Đủ Chưa?
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thể Thao Là Gì? Bạn Biết Hết Chưa?
  • Mỗi Ngày Tập Thể Dục Bằng Cách Đạp Xe Đạp Có Tác Dụng Gì?
  • Tập Thể Dục Đi Bộ Vào Mỗi Buổi Sáng Có Tác Dụng Gì Cho Sức Khỏe
  • 21 Tác Dụng Diệu Kỳ Của Việc Tập Thể Dục Đã Được Khoa Học Chứng Minh Sẽ Thôi Thúc Bạn Kể Cả Khi Bạn Chỉ Muốn Nằm Xem Tivi
  • Top 10 Lý Do Bạn Nên Tập Thể Dục Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Lợi Ích Và 5 Chú Ý Để Tập Thể Dục Buổi Tối Hiệu Quả Hơn
  • Giảm Cân Nhanh Nhờ Tập Thể Dục Mỗi Ngày
  • Tập Thể Dục Trong Ngày Kinh Nguyệt Như Thế Nào Cho Phù Hợp Nhất?
  • Đau Thần Kinh Tọa Tập Thể Dục Như Thế Nào Để Cải Thiện Bệnh
  • 30 Phút Thể Dục Mỗi Ngày Tốt Cho Sức Khỏe Như Thế Nào?
  • Có giấc ngủ sâu hơn

    Theo một số nghiên cứu, việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn, có giấc ngủ sâu hơn. Mà như chúng ta đã biết, giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đối với cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ mang lại cho chúng ta một sức khỏe tốt, năng lượng dồi dào.

    Giữ dáng người đẹp hơn

    Dù là đàn ông hay phụ nữ, việc có được một vóc dáng đẹp luôn là điều rất đáng mơ ước. Chỉ cần bạn luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, điều mơ ước này sẽ không còn quá xa xôi nữa.

    Giảm stress

    Có tuổi thọ cao hơn

    Nếu chúng ta chịu khó bỏ ra 30 phút đến 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để luyện tập thể thao thì chúng ta có thể kéo dài được tuổi thọ của bản thân đấy.

    Nâng cao khả năng ghi nhớ

    Bạn là một người không có trí nhớ tốt? Bạn thường bị quên những việc quan trọng? Tình trạng này hoàn toàn có thể khắc phục được nếu như bạn luyện tập thể thao hàng ngày đấy.

    Tăng sự tự tin

    Cung cấp năng lượng cho cả ngày

    Ngăn ngừa bệnh

    Hàng ngày, chúng ta đang nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm độc hại, gây ra tình trạng tích tụ trong cơ thể dễ dẫn đến ung thư. Tuy nhiên, trong quá trình chúng ta luyện tập thể dục mỗi ngày, chất độc sẽ được bài trừ một lượng nhất định, giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.

    Cải thiện khả năng sinh lý

    Việc chúng ta luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp khả năng sinh lý được cải thiện đáng kể. Đời sống tình dục sẽ trở nên vui vẻ hơn, đồng nghĩa với hạnh phúc gia đình được trọn vẹn hơn.

    Sống lạc quan, vui vẻ hơn

    Như đã nói, khi luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần của bạn mỗi ngày. Thử nghĩ xem, nếu hàng ngày chúng ta đều có tinh thần tốt, sống lạc quan và vui vẻ thì cuộc sống sẽ trở nên thú vị biết bao nhiêu.

    Những nguyên nhân được chúng tôi kể trên có đủ sức giúp bạn thay đổi thói quen luyện tập thể thao không?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ Nhiều Có Tốt Không? Có Nên Chạy Bộ Mỗi Ngày Không?
  • 20 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Thói Quen Tập Thể Dục
  • Mỗi Ngày Tập Thể Dục Lúc Nào Là Tốt Nhất
  • 10 Cách Giúp Bạn Xây Dựng Và Duy Trì Thói Quen Tập Thể Dục Mỗi Ngày
  • Tập Thể Dục 30 Phút Mỗi Ngày Thay Đổi Bạn Như Thế Nào?
  • Tập Thể Dục 5 Phút Mỗi Ngày Có Thể Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Bài Tập Thể Dục Chống Táo Bón, Trĩ Chỉ 5 Phút Mỗi Ngày
  • 5 Phút Tập Luyện Mỗi Ngày Giúp Bụng Phẳng Eo Thon
  • Thay Vì 1 Tiếng Tập Gym, Bạn Chỉ Cần 5 Phút Với Bài Tập Này Mỗi Ngày Để Có Được Vóc Dáng Mong Muốn
  • 5 Phút Mỗi Ngày Với Những Bài Tập Aerobic Giảm Cân Giúp Bé Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng
  • Top 10 Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Tốt Nhất
  • Rob Fletcher, người sáng tạo của ANGT – America Next Great Trainer, nói rằng thói quen tập thể dục trong năm phút đơn giản có thể tạo nên một sự khác biệt lớn. Trong thực tế, ông thách thức những khách hàng của mình một thử thách tập luyện 7 ngày với việc yêu cầu họ dành 5 phút mỗi ngày để luyện tập. Ông nói rằng cam kết đơn giản này sẽ giúp kích thích thay đổi để có những thói quen lành mạnh và thúc đẩy sự tự tin tích cực.

    Đốt cháy nhiều chất béo hơn trong 1 ngày

    Bao nhiêu lượng calo bạn có thể đốt cháy trong quá trình tập luyện dài 5 phút? Nó phụ thuộc vào cách bạn chăm chỉ luyện tập. Fletcher nói rằng bạn có thể đốt cháy đến 20 calo mỗi phút với việc tập luyện cường độ cao.

    Nhưng lợi ích thực sự diễn ra sau khi tập luyện xong. Tập luyện trong 5 phút với cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cả ngày. Fletcher nói rằng bạn sẽ trải nghiệm “hiệu ứng Afterburn” 48 giờ sau khi tập luyện cường độ cao. Sinh lý học về tập luyện gọi nó là tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục (EPOC). Hiểu đơn giản nó có nghĩa là cơ thể bạn tiêu thụ nhiều oxy và đốt cháy nhiều chất béo và calo trong nhiều giờ sau khi tập luyện cường độ cao.

    Vì vậy, dù việc tập luyện của bạn chỉ có thể kéo dài 5 phút, nhưng những lợi ích mà nó đem lại vẫn còn tiếp tục cho đến hết ngày.

    Thiết lập bài tập 5 phút của bạn

    Có một vài điều bạn nên làm để hình thành việc tập luyện 5 phút của bạn để giảm cân. Trước tiên, bạn nên chắc chắn rằng bạn phải có đủ sức khỏe để hoạt động cường độ mạnh. Nên hỏi ý kiến của bác sĩ nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, nếu bạn có bất kỳ chấn thương hay vấn đề đáng lo lắng về sức khỏe. Tiếp theo, hãy chắc chắn rằng các trang thiết bị bạn có phù hợp với trình độ tập thể dục của bạn.

    Ở mức độ khởi đầu thì việc tập luyện nhẹ để đốt cháy chất béo không cần thiết phải dùng bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Hầu hết các hoạt động này có thể được thực hiện bằng cách dùng chính cơ thể của bạn. Nhưng khi bạn tiến bộ và có cơ thể trở nên phù hợp hơn, Fletcher cho rằng bạn nên dùng thêm bóng, tạ tay hay dây tập co giãn để nâng cao hơn nữa “lò đốt chất béo” của bạn.

    Bài tập giảm cân trong 5 phút số 1

    Trước khi bạn thực hiện chế độ luyện tập này (được phát triển bởi Rob Fletcher), bạn có thể muốn làm quen với từng bài tập riêng. Hầu hết các hoạt động trong quá trình tập luyện nhẹ này có thể dễ dàng tự làm được. Nếu cần thay đổi điều gì thì bạn nên làm ngay khi bắt đầu.

    Thực hiện mỗi bài tập này trong 1 phút. Nghỉ giải lao 15 giây giữa mỗi bài tập.

    Bài tập giảm cân trong 5 phút số 2

    Những bài tập giảm cân 5 phút số 2 đề xuất bởi Fletcher được dựa trên sự lặp đi lặp lại chứ không phải là đúng thời điểm. Một lần nữa, chỉnh sửa nếu cần thiết khi bạn mới bắt đầu. Và nhớ thêm đồ phụ trợ (tạ tay, dây tập co giãn hoặc bóng) khi mức độ thể trạng bạn được cải thiện.

    Thực hiện lặp lại 12 lần trong mỗi bài tập. Lặp lại trình tự như thế này nhiều lần nhất có thể trong vòng 5 phút.

    Những mẹo để thực hiện bài tập giảm cân 5 phút

    Mặc dù bạn có thể thực hiện một số loại hoạt động thể chất mỗi ngày, sẽ có nhiều lúc bạn đơn giản chỉ là không thể hoàn thành được việc tập luyện dài 5 phút. Vì vậy, bạn nên từ bỏ kế hoạch tập luyện giảm cân hoàn toàn này? “Tuyệt đối không!” Fletcher nói.

    “Không bao giờ được bỏ cuộc,” ông nói. “Điều quan trọng là sự kiên trì. Nhiều chuyện có thể xảy ra và bạn sẽ quên nó đi qua từng ngày.” Ông khuyên rằng bạn hãy tập trung lại và tiếp tục quá trình tập luyện. Ông cũng nhấn mạnh đến tầm quan trọng của vấn đề sức khỏe dinh dưỡng sức khỏe sau mỗi buổi tập. Ông nói rằng việc ăn các loại thực phẩm ngay sau khi tập thể dục sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn thoải mái, vì vậy mà kế hoạch giảm cân của bạn luôn đi đúng hướng.

    Các bài tập giảm cân 5 phút khác

    Nếu bạn thích các bài tập luyện 5 phút và bạn đang đi mua dụng cụ tập thể dục mới, tai nghe không dây có thể là một sự lựa chọn tốt. Loại tai nghe Bluetooth này cho phép kết nối với các ứng dụng và cung cấp một loạt các hướng dẫn tập luyện nhẹ mà bạn có thể thực hành trong khi đang nghe nhạc. Các bài tập giảm cân này diễn ra trong khoảng 3-6 phút và có thể được sửa đổi hoặc thực hiện tùy vào mức độ thể lực và mục tiêu của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng phần mềm và các nút tai để theo dõi và chỉ dẫn bạn thông qua các hoạt động yêu thích khác của bạn như chạy bộ, đi xe đạp hoặc đi bộ.

    Nhưng thực ra bạn có thể không phải tốn một đồng nào để tạo ra quá trình tập luyện nhẹ của riêng bạn để giảm cân. Đơn giản bạn chỉ cần thực hiện một vài hoạt động thể chất yêu thích của bạn và đặt ra thời gian để tự mình hoàn thành chúng. Bạn có thể đi bộ lên xuống cầu thang, đi gập gối dọc phòng khách hoặc tập tạ khi đang nói chuyện trên điện thoại. Bạn thậm chí có thể biến việc dọn dẹp nhà thường xuyên thành một hoạt động tiêu thụ nhiều calo. Như Rob Fletcher nói chìa khóa chính là sự kiên trì. Hãy cố gắng hoàn thành một số loại hoạt động mỗi ngày để đốt cháy đủ lượng calo, khi đó bạn sẽ đạt được và duy trì trọng lượng mục tiêu của bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Detox Cơ Thể Bằng Bài Tập Thể Dục 5 Phút Mỗi Ngày
  • 3 Cách Giúp Bạn Duy Trì Thói Quen Tập Thể Dục Hằng Ngày
  • Làm Thế Nào Để Có Thói Quen Tập Thể Dục Mỗi Ngày (My Workout Routine)
  • 5 Cách Để Tạo Động Lực Tập Thể Dục Mỗi Ngày
  • Tạo Động Lực Tập Thể Dục Mỗi Ngày Với 5 Cách Đơn Giản
  • Lý Do Bạn Nên Tập Thể Dục Mỗi Ngày – Mẹ Tự Nhiên

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Tập Thể Dục Hằng Ngày
  • Ăn Chay Tập Gym Có Được Không? Thực Đơn Ăn Chay Cho Gymer !
  • Thực Đơn Ăn Chay Cho Người Tập Gym Hiệu Quả Nhất
  • Top 10+ Thực Phẩm Cho Người Tập Gym Ăn Chay
  • Các Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Đơn Giản Nhất
  • Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, mà còn loại bớt những nguy cơ mắc phải các bệnh cũng như các tình trạng mãn tính. Hãy tìm ra những hoạt động mà bạn thích và biến nó trở thành một thói quen hằng ngày để có được cuộc sống lâu dài và khoẻ mạnh hơn. Danh sách các lợi ích của việc tập luyện vô cùng đáng kể, và những yêu cầu lại hết sức đơn giản – chỉ cần bắt tay vào làm thôi.

    Các nghiêm cứu đã xác định rằng bất kể lượng tập luyện, ở bất kỳ độ tuổi nào, đều có lợi. Và nhìn chung, nếu bạn tập luyện nhiều hơn thì sẽ càng tốt hơn. Học viện Quốc Gia về Khoa Học tại Mỹ đã khuyến khích mọi người nên phấn đấu tập thể chất khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều nhưng thật ra một giờ đó có thể là tập hợp của nhiều loại hoạt động ngắn ngủi khác nhau (như đi bộ, làm vườn, hay thậm chí là dọn dẹp nhà cửa nhiều) trong suốt cả ngày.

    Lối sống du mục và gần gũi thiên nhiên ở Mông Cổ 

    Lợi ích của việc sống gần gũi với thiên nhiên.

    Chuyện ăn uống và xu hướng trở về với tự nhiên

    Các hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân nào, để có thể tối đa hoá việc loại bỏ mỡ thừa nhưng vẫn định hình được các cơ bắp. Tuy nhiên, việc luyện tập còn có nhiều lợi ích khác nữa về sức khoẻ cũng như tuổi thọ. Nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện các tình trạng sau:

    Bệnh tim mạch

    Việc hoạt động thường xuyên sẽ giúp các cơ tim khoẻ mạnh hơn; giảm được huyết áp tăng lượng cholesterol “tốt” (chứa nhiều lipoprotein hay còn gọi là HDL) và giảm các cholesterol “xấu” (chứa ít lipoprotein hay còn gọi là LDL); nâng cao khả năng lưu truyền máu, và giúp cho hoạt động của tim trở nên hiệu quả hơn. Tất cả những ích lợi này sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đột qụy, các bệnh về tim, và cao huyết áp.Các nhà nghiên cứu tại Đại Học Duke đề nghĩ rằng lượng tập luyện thể chất, hơn là cường độ tập, có ảnh hưởng lớn đến việc cải thiện lipid trong máu (cholesterol). Theo như Nhật báo New England về Y Khoa, các nhà nghiên cứu cũng cho biết bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập – mặc dù tập nhiều vẫn tốt hơn.

    Đột qụy

    Trong một phân tích của 23 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng việc luôn ở trạng thái năng động sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tiềm ẩn và tử vong do đột qụy. Theo một học thuyết được xuất bản trong nhật báo Đột Qụy, những người tham gia nào năng động vừa đủ sẽ có 20% ít mắc phải nguy cơ bị đột qụy hơn so với những người thiếu năng động.

    Tiểu đường loại 2

    Căn bệnh này đang gia tăng ở mức báo động – khoảng 62% từ năm 1990 – và 17 triệu người Mỹ hiện nay đã mắc phải nó. Các hoạt động thể chất có thể tăng cường giảm cân và giúp ngăn ngừa và/hoặc khống chế tình trạng này. Giảm cân có thể giúp làm tăng độ nhạy của insulin, cải thiện lượng đường trong máu và mức cholesterol, đồng thời giảm huyết áp – tất cả những điều này đều rất quan trọng đối với sức khoẻ của những người mắc bệnh tiểu đường.Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Biên Niên Sử về Khoa Nội, Frank Hu, bác sĩ y khoa của Trường Y Tế Cộng Đồng Harvard, cho biết rằng một giờ đi bộ nhanh mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đến 34%.

    Béo phì

    Thừa cân và béo phì là những tìnht rạng có thể ngăn chặn và điều trị được bằng việc tập thể dục đi kèm một chế độ ăn khoẻ mạnh. Các hoạt động sẽ giúp giảm mỡ trong cơ thể và tăng cường cơ bắp, do đó cải thiện được khả năng đốt calories. Sự kết hợp của việc giảm calories và tập luyện hàng ngày là tấm vé để giảm cân. Ngoài ra, việc tiết chế sự béo phì cũng rất quan trọng, do đây là yếu tố gây nguy hiểm chính của nhiều căn bệnh. GIảm đi chỉ số cơ thể (BMI) là một cách chắc chắn để giảm thiểu nguy cơ chết sớm và để có một cuộc sống lành mạnh hơn.

    Đau lưng: Đau lưng có thể được điều chỉnh và ngăn ngừa bằng một chương trình tập fitness bao gồm gia tăng sức khoẻ và độ dẻo dai cho cơ bắp. Có một tư thế đi đứng đúng đắn và các múi cơ khoẻ mạnh là sự phòng thủ tốt nhất của cơ thể cho chứng đau lưng.

    Chứng loãng xương

    Các bài tập về trọng lượng (như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy, hay nâng tạ) sẽ làm cấu trúc xương chắc khoẻ hơn và giúp ngăn ngừa loãng xương hoặc thiếu hụt xương thường thấy ở phụ nữ sau mãn kinh. Sự kết hợp giữa chết độ ăn giàu canxi và vitamin D cùng với các bài tập về trọng lượng sẽ cho kết quả mỹ mãn.Theo tờ Nhật Báo của Hiệp Hội Y Khoa Hoa Kỳ, các tài liệu từ Nghiên Cứu Y Tế của các Y Tá cho thấy rằng phụ nữ đi bộ ít nhất 4 giờ mỗi tuần sẽ có nguy cơ nứt gãy xương hông thấp hơn 41% so với những người đi bộ dưới một giờ mỗi tuần.

    Các lợi ích về tâm lý

    Việc cải thiện sự tự tin về bản thân là một trong những lợi ích hàng đầu của các hoạt động thể chất. Trong khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra các chất hoá học gọi là endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và cách mà bạn cảm nhận về bản thân. Những cảm xúc xuất hiện sau những lần chạy bộ hay tập thể dục thường được miêu tả là rất “sảng khoái” và có thể đi kèm với một vẻ ngoài tràn đầy năng lượng. Việc tập luyện cũng giúp bạn thoả hiệp với những áp lực và giải toả căng thẳng cũng như lo âu.

    Sự kết hợp hoàn hảo: tập luyện thể dục thể thao và một chế độ ăn khoẻ mạnh

    Việc tập luyện chỉ giúp giảm cân, nhưng khi kết hợp với một chế độ ăn giảm calorie, những hiệu quả sẽ trở nên ấn tượng hơn nhiều.

    Trong một nghiên cứu xuất bản ở tờ Nhật báo của Hiệp Hội Y Khoa Hoa Kỳ (JAMA), các nhà nghiên cứu của Đại Học Pittsburgh đã tìm ra được những người tập luyện thường xuyên và ăn theo một chế độ lành mạnh với lượng calorie vừa đủ sẽ giảm cân và cải thiện được hô hấp của tim mạch bất kể độ dài và cường độ tập luyện.

    Một nghiên cứu khác xuất bản trong JAMA cũng cho thấy rằng không bao giờ là quá muộn để đạt được những lợi ích của các hoạt động thể chất. Những phụ nữ phải ngồi nhiều ở tuổi 65 hoặc hơn khi bắt đầu đi bộ khoảng 1 dặm mỗi ngày đã giảm được những nguy cơ tử vong của bất kỳ nguyên nhân nào đến 50%.

    Nếu việc tập luyện thể dục là tốt cho chúng ta, vậy tai sao không phải ai cũng làm?

    Khoảng 64% nam giới và 72% phụ nữ ở Mỹ thất bại trong việc lên lịch tập đều đặn hàng ngày, theo như dữ liệu của Phỏng Vấn Khảo Sát về Sức Khoẻ Trong Nước 2000. Những người Mỹ hiện nay không còn năng động như một thập kỷ trước nữa.

    Trường Cao Đẳng Thể Thao Y Khoa Hoa Kỳ đã khuyến khích sự kết hợp giữa aerobic (loại hình khiến cho bạn thở gấp hơn, như đi bộ hay chạy bộ) cho các trường hợp có bệnh về động mạch chính; tập luyện thể lực (như nâng tạ hay uốn dẻo) để định hình cơ bắp, và kéo dãn người để cải thiện khả năng di chuyển.

    • Nuôi một chú chó và dẫn nó đi dạo hàng ngày
    • Làm mọi thứ theo cách cổ điển – đứng dậy và đổi kênh truyền hình; mở cửa gara bằng tay, dùng máy cắt cỏ tự đẩy
    • Đi thang bộ thay vì dùng thang máy
    • Đi bộ nhanh mỗi khi có thể
    • Hạn chế sử dụng xe cộ; đi bộ đến những nơi trong vòng 1,6km
    • Chơi tennis hay bất kỳ môn thể thao nào bạn thích
    • Tham gia gym hoặc câu lạc bộ sức khoẻ

    Lần tới nếu bạn có ý định bỏ tập, hãy nhớ kỹ những lợi ích tuyệt vời trên trong đầu, và cũng nhớ rằng chỉ cần tập luyện một chút là đã giúp được rồi. Bạn có thể không cảm thấy hứng thú cho một buổi tập luyện ra trò, nhưng bạn nghĩ sao về việc đi dạo vòng quanh khu phố?

    Đừng bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào để làm cho cuộc sống của bạn lâu dài và khoẻ mạnh hơn.

    Nguồn ST

    Mẹ tự nhiên

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Bài Tập Thể Dục Mỗi Ngày Dành Cho Người Bận Rộn
  • Top 10 Bài Tập Bụng Gym Cho Vòng Hai Săn Chắc Tại Phòng Tập Hiệu Quả Nhất!
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên
  • Những Nguyên Tắc Tập Thể Dục Khoa Học, Hiệu Quả
  • Vì Sao Tập Thể Dục Thường Xuyên Vẫn Không Hiệu Quả?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100