Top #10 ❤️ Có Thể Tự Tập Yoga Tại Nhà Được Không Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Tự Tập Yoga Tại Nhà Được Không? Những Lưu Ý Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà

Trẻ Em Khuyết Tật Có Tập Yoga Được Không?

Dạy Yoga Tại Nhà Và Tại Cơ Quan

Những Dụng Cụ Tập Yoga Tại Nhà Mà Bạn Nên Chuẩn Bị

7 Dụng Cụ Tập Yoga Thiết Yếu Nhất Mà Bạn Không Thể Không Biết

Những Dụng Cụ Tập Yoga Tại Nhà Cần Thiết

Có thể chúng ta đều không thể phủ nhận lợi ích thần kì về sức khỏe và tinh thần mà Yoga mang đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tham gia các lớp tập luyện Yoga do công việc bận rộn, chăm sóc con cái,…

Những lợi ích của việc luyện tập Yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Mọi người thường nghĩ luyện tập Yoga là học những động tác, tư thế uốn éo, ép dẻo rất khó và kỳ lạ. Nhưng trên thực tế, Yoga bao gồm các bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện thể chất, tình cảm, tinh thần…cho người tập.

Khi luyện tập Yoga đòi hỏi chúng ta phải có sự tập trung cao độ cũng như sự kết hợp một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển giữa cơ thể và tinh thần. Từ đó, giúp chúng ta có một tâm hồn thanh tịnh, nâng cao trí tuệ, sức khỏe.

Các bài tập Yoga tuy thực hiện những động tác chậm, cường độ thực hiện tập nhiều, đòi hỏi cơ thể chúng ta phải hoạt động hết công suất thì mới thực hiện được các động tác khó. Do đó, tập luyện Yoga giúp bạn đốt cháy rất nhiều mỡ thừa, chỉ với 30 phút mỗi ngày bạn đã có thể đốt cháy được 400kl. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người lựa chọn Yoga là môn tập luyện yêu thích.

Yoga còn đẩy lùi được các nguy cơ bệnh tật, chống được lão và đem đến cho con người cuộc sống thoải mái, cân bằng. Rất nhiều người đã tìm đến Yoga để loại bỏ stress, căng thẳng trong cuộc sống.

Yoga là một bộ môn thể thao đòi hỏi độ chính xác rất cao, nếu bạn không có thời gian đến các lớp học Yoga để được hướng dẫn cụ thể thì bạn cần phải tìm hiểu rất kỹ từng nguyên lí trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn này.

Vì nếu không cẩn thận, chỉ một sai sót nhỏ, vô tình bạn có thể bị chấn thương hoặc bị phản tác dụng. Chính vì thế bạn nên lường trước những chấn thương có thể gặp phải khi tập tại nhà để có cách phòng tránh và luyện tập hiệu quả hơn.

Các chấn thương có thể gặp khi luyện tập Yoga sai cách

Nếu bạn tập các động tác lặp lại hay kéo giãn dây chằng quá mức thì vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân của bạn sẽ bị căng cơ, đau cơ.

Trật khớp vai.

Chấn thương vùng cổ.

Nếu tập động tác cúi vặn người không đúng tư thế thì bạn sẽ bị chấn thương đĩa mềm cột sống.

Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế ngồi chéo chân, vắt chân, đứng một chân.

Nếu bạn không muốn tập Yoga sai cách dẫn đến chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất khi luyện tập Yoga thì bạn hãy tìm hiểu thật kĩ nguyên tắc, tài liệu luyện tập Yoga, tham khảo nhiều video hướng dẫn trên Youtube, Google,… kiên nhẫn tập từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp…

Nếu bạn vẫn còn lo lắng, vậy bạn hãy dành một ít thời gian đến với lớp tập Yoga trong vòng 2-3 tháng, để được hướng dẫn cụ thể, tỉ mỉ các tư thế cũng như động tác chính xác. Sau khi đã quen với tần suất luyện tập, cách hít thở, tư thế ngồi…bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà mà không sợ bất cứ chấn thương nào xảy ra.

Những điều lưu ý khi tự tập luyện Yoga tại nhà

Tạo không gian luyện tập yên tĩnh

Việc làm đầu tiên khi bạn muốn tự tập luyện Yoga tại nhà chính là tìm một không gian cố định và thoáng đãng trong nhà bạn. Không gian này không cần quá rộng miễn sao đủ cho bạn đặt một tấm thảm tập Yoga và đủ thoáng để bạn có thể dễ dàng hít thở.

Đó có thể là phòng ngủ, phòng khách, nhà bếp…bạn có thể bày trí thêm máy nghe nhạc, đèn tinh dầu để giúp bạn thoải mái hơn trong việc luyện tập Yoga.

Tạo một danh sách nhạc hay

Theo các chuyên gia việc nghe nhạc trong lúc tập luyện Yoga hay với bất cứ môn thể nào đều giúp cho người nghe cảm thấy thư thái, vui vẻ và luyện tập có hiệu quả hơn.

Bạn có thể tự tạo ra một phòng tập Yoga chuyên nghiệp tại nhà bằng những bản nhạc nhẹ nhàng. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những bản nhạc không lời dành cho Yoga và thiền trên các trang mạng mp3, nhaccuatui…

Ưu điểm của việc tập luyện Yoga tại nhà chính là bạn có thể tự chủ được thời gian tập luyện nhưng nó cũng chính là khuyết điểm cho bạn thả trôi, không kiểm soát thời gian luyện tập hay tập Yoga không đều đặn.

Chính vì thế, bạn hãy chắc chắn rằng bạn luôn làm chủ được thời gian cũng như cố định thời gian tập luyện nhất định không được bỏ cuộc.

Chú ý tình trạng sức khỏe của bản thân

Nếu bạn bị tăng huyết áp, tim mạch, chấn thương cột sống, hay đang có thai, thời kì dưỡng bệnh,…thì bạn hãy đến bệnh viện hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bước vào tập luyện Yoga.

Hy vọng qua bài viết đã giải đáp phần nào thắc mắc của các bạn về câu hỏi có nên tập Yoga tại nhà hay không? Việc tập luyện tại nhà cũng khá tiện lợi, phù hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian và điều kiện để đăng ký luyện tập tại các trung tâm.

Bà Bầu Có Tập Yoga Được Không?

Tập Yoga Tại Nhà Có Nên Không? Những Điều Cần Chú Ý Cho Người Tập Yoga Tại Nhà

Tập Yoga Tại Nhà Có Được Hay Không?

Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Nữ Với 8 Tư Thế Cơ Bản

Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản, Đơn Giản Cho Người Mới Tập

Tập Yoga Tại Nhà Có Được Hay Không?

Tập Yoga Tại Nhà Có Nên Không? Những Điều Cần Chú Ý Cho Người Tập Yoga Tại Nhà

Bà Bầu Có Tập Yoga Được Không?

Tự Tập Yoga Tại Nhà Được Không? Những Lưu Ý Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà

Trẻ Em Khuyết Tật Có Tập Yoga Được Không?

Dạy Yoga Tại Nhà Và Tại Cơ Quan

Tập Yoga tại các trung tâm sẽ là động lực cho học viên rất tốt, nhưng với một số người bận rộn thì thường không có nhiều thời gian, sự đam mê của bạn với Yoga lúc nào cũng có. Một suy nghĩ trong đầu của bạn là tập Yoga ngay tại nhà có được hay không, để làm được điều này thì bạn cần phải chú ý tới một vài quy tắc cơ bản để không làm phản tác dụng của việc tập Yoga. Sau một khoảng thời gian nghiên cứu thì các nhà khoa học đã cho ra một vài phương thức để bạn tập Yoga ở nhà là tốt.

Điều bạn cần cung cấp cho mình là những buổi học tại các trung tâm trước, việc bạn tham gia một lớp học nào đó sẽ giúp ích cho bạn trong việc luyện tập tại nhà rất nhiều. Nếu là người đã từng tập Yoga thì chỉ cần một vài buổi nhắc nhớ là được. Điều này là cần thiết để việc tập Yoga tại nhà được đúng với kỹ thuật. Trí nhớ của bạn không được tốt thì việc bạn ghi chép lại là điều cần thiết, hoặc bạn cũng có thể dùng bút để vẽ lại những tư thế động tác mới học để nhắc nhớ. Một điều quan trọng là ngay lúc đầu bạn cần chọn lựa một giáo viên đủ kinh nghiệm để cho bạn những sự hướng dẫn hiệu quả cho việc tập luyện tại nhà.

Nên lựa chọn giáo viên đủ kinh nghiệm hướng dẫn lúc luyện tập ở nhà

Sau khi đã được hướng dẫn những điều cơ bản nhất trong các buổi tập thì bạn hãy trang bị cho mình thêm những kiến thức khác từ các clip hướng dẫn cho người Yoga mới bắt đầu, có thể tìm thấy ở trên các trang mạng, hay bạn ra cửa hàng để mua đĩa tập tại nhà. Trong đó sẽ là những tư thế đơn giản nhất mà bạn bắt chước được. Điều bạn cần nhớ là chọn clip nào hợp với bài tập mà bạn đang được học ở trung tâm, rồi lựa chọn bài tập hợp với mục đích của chính mình như là giảm cân – săn chắc cơ thể – chữa bệnh – … mỗi mục đích sẽ ứng với những tư thế khác nhau. Bạn nên coi đi coi lại nhiều lần để nhớ động tác, nhớ kỹ thuật tập, lựa chọn cho mình những bản nhạc riêng theo sở thích của mình.

Hãy đưa ra cho mình một bản phác thảo kế hoạch chi tiết cho việc tập luyện Yoga thường xuyên, nếu bạn có bất kể khó khăn nào thì nên nhờ tới sự giúp đỡ của người hướng dẫn, không nên tự ý tập luyện Yoga khi thấy có điều không đúng, đưa ra một trình tự đúng mức để không xảy ra chấn thương.

Bên cạnh đó nếu được bạn hãy đề ra một cái đích nào đó cho bản thân mình khi tập Yoga tại nhà, đây là điểm mà bạn cần phải đạt được khi tập luyện, khi cảm thấy mệt bạn có thể nghĩ rồi sau đó lại tiếp tục. Không nên đặt một mục tiêu quá cao vì như thế bạn sẽ không thể thực hiện được, mà hãy đề ra mục tiêu một cách từ từ từng bậc một.

Trang bị cho bạn những vật dụng cần thiết để tập Yoga tại nhà có hiệu quả, đây là dụng cụ giúp ích cho bạn nhiều đấy, ít nhất ra thì cũng phải có được một tấm thảm tập, nếu có điều kiện hơn thì lựa chọn thêm những dụng cụ khác như dây đai, dây gối, khăn, quần áo chuyên dụng.

Tập luyện yoga trong một không gian đủ thông thoáng và tĩnh lặng

Một kế hoạch thời gian luyện tập Yoga thường xuyên, việc này cho bạn sự nhắc nhở, không quên, tạo thành một thói quen, các tư thế được thành thục hơn, tập luyện theo mỗi ngày ít nhất làm tầm một giờ đồng hồ.

Trong khoảng thời gian luyện tập tại nhà bạn phải chắc chắn rằng không ai làm phiền bạn và cũng không có thiết bị nào gây quấy nhiều trong quá trình tập. Nếu có thời gian thì bạn tập Yoga nhiều hơn một chút còn nếu không thì mười phút thì cũng được.

Khi luyện tập Yoga tại nhà hãy tìm một khu vực với không gian tốt và thinh lặng, đủ khoảng không để bạn thay đổi được tư thế, một mặt phẳng không bị gồ ghề, nếu là sân vườn thì càng tốt hơn, có đầy đủ không khí tốt cho việc tập luyện.

Sự kiên nhẫn tập Yoga tại nhà là điều cần thiết, vì khi tập ở nhà bạn thường bị giảm ý chí và thời gian tập luyện, bạn suy nghĩ là lúc nào tập mà không được, tập ít cũng chẳng sao, từ đó mà kết quả sẽ không được như mong muốn của mình. Để tăng thêm sự hấp dẫn của Yoga thì hãy tự tìm ra niềm vui như thay đổi địa điểm, thay đổi một bản nhạc khác, hay tìm đến lời khuyên từ các chuyên gia.

Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Nữ Với 8 Tư Thế Cơ Bản

Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản, Đơn Giản Cho Người Mới Tập

Các Động Tác Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản Cho Người Mới Tập

Tập Yoga Tăng Cường Sinh Lý Ngay Tại Nhà Cùng Nguyễn Hiếu

Tập Yoga Cơ Bản Ngay Tại Nhà Cùng Chuyên Gia Nguyễn Hiếu

Tự Học Yoga Tại Nhà Có Tốt Không?

Tập Yoga Cơ Bản Ngay Tại Nhà Cùng Chuyên Gia Nguyễn Hiếu

Tập Yoga Tăng Cường Sinh Lý Ngay Tại Nhà Cùng Nguyễn Hiếu

Các Động Tác Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản Cho Người Mới Tập

Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản, Đơn Giản Cho Người Mới Tập

Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Nữ Với 8 Tư Thế Cơ Bản

Với bài viết này tôi sẽ không trả lời trực tiếp cho các bạn câu hỏi ” tự học yoga ở nhà có tốt không ” mà sẽ đi vào vấn đề có nên tự tập yoga ở nhà không. Để từ đó các bạn sẽ tìm ra được câu trả lời chính xác nhất cho mình.

Thực ra nếu quá bận rộn với công việc, với chăm sóc con cái thì việc tự học, tự tập yoga ở nhà là 1 sáng kiến cực kỳ thông minh cho bạn đó. Vì khi đó bạn vừa tiết kiệm được thời gian mà vẫn có thể làm tốt công việc và chăm sóc gia đình cũng như chăm sóc sức khỏe của mình.

Tuy nhiên, khi tự học yoga ở nhà nếu bạn không có người hướng dẫn cụ thể, hoặc có 1 nguồn tài liệu Yoga chính thống thì rất dễ tập sai kỹ thuật. Từ đó dẫn đến việc bị 1 số chấn thương như sau:

+ Vùng cột sống lưng, cổ, vai, gáy, đầu gối bị căng cơ do lặp lại các động tác 1 cách máy móc

+ Dây chẳng bị kéo giãn quá mức

+ Vùng cổ bị chấn thương, đau nhức

+ Với các động tác cúi vặn người sai tư thế sẽ khiến bạn bị chấn thương cột sống đĩa đệm

+ Với các tư thế ngồi chéo chân, đứng 1 chân, vắt chân sai kỹ thuật sẽ khiến bạn bị giãn dây chẳng, bông gân cổ chân,…

Ngoài ra, nếu không thực sự quyết tâm thì việc tự học yoga ở nhà đôi khi sẽ khiến bạn dễ chán và không học được đến nơi đến chốn.

Vậy muốn tự học yoga ở nhà an toàn và hiệu quả thì nên chú ý đến điều gì?

Như những gì tôi chia sẻ ở trên, thì các bạn cũng đã tự hiểu và có câu trả lời cho thắc mắc “tự học yoga ở nhà có tốt không” rồi.

Thực ra, thì chẳng có điều gì có thể khẳng định 100% là tốt hay không tốt được. Mỗi điều đều có những cái lợi và những cái không tốt. Điều chúng ta cần làm chính là khắc phụ được những điều không tốt để mang về lợi ích nhiều nhất cho mình.

Vì thế, với mục này chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn những gạch đầu dòng đơn giản để hạn chế những chấn thương, và sai lầm khi tự học yoga ở nhà 1 cách hiệu quả nhất.

2 điều sau sẽ giúp bạn hạn chế được chấn thương khi tự học yoga ở nhà

Một là: Trước khi tập nên có sự chuẩn bị kỹ về kiến thức, các nguyên tắc tập yoga, và từ từ tập các động tác từ cơ bản đến phức tạp, các động tác từ dễ đến khó,…

Bạn nên lưu ý không phải bất cứ tài liệu yoga trên mạng nào cũng đều chính thống và chính xác nên bạn cần phải chọn nguồn tài liệu chính xác nhất. Hoặc 1 gợi ý cho bạn đó chính là có thể tự học yoga ở nhà với các app tập yoga miễn phí ngay trên điện thoại di động của mình.

Hai là: Mới đầu bạn có thể đến các lớp tập yoga khoảng 2-3 tháng để được giáo viên hướng dẫn các kiến thức cơ bản, cách hít thở và các tư thế tập 1 cách chính xác. Sau đó, khi đã có kiến thức cơ bản về Yoga rồi thì bạn có thể tự tập yoga ở nhà theo các tài liệu yoga mà không sợ bị chấn thương nữa.

Không được nản chí khi tự học yoga ở nhà

Như đã nói ở phần “tự học yoga tại nhà có tốt không” thì 1 trong những trở ngại khi bạn không đến phòng tập chính là rất dễ nản chí và lười tập.

Chú ý đến không gian tập yoga tại nhà

Không gian tập yoga của bạn phải thoáng đãng, không bị gió lùa vào, không bị bắt nắng, và nếu có điều kiện thì phòng tập gần với thiên nhiên lại càng tốt.

Ngoài ra, thảm tập yoga cũng nên chọn loại chất lượng để tránh bị chấn thương khi tập luyện.

Tạo cho mình 1 danh sách các bài hát phù hợp với việc tập yoga

Âm nhạc cũng là 1 trong những chất xúc tác giúp bạn có cảm hứng hơn trong việc tự tập yoga. Vì thế việc tự mình chuẩn bị sẵn 1 danh sách các bài hát để tập luyện cũng là điều bạn cần biết

Chú ý đến hơi thở và tư thế tập chuẩn nhất

Hơi thở đúng kỹ thuật trong yoga cũng là 1 điều rất quan trọng trong việc đêm lại hiệu quả cho bạn. Chính vì thế, việc chú ý đến việc hít thở cũng là 1 điều bạn cần chú ý,

Ngoài ra, để tránh chấn thương thì bạn cần kiểm tra thân hình của mình mỗi khi tập. Cụ thể là: gáy, đầu và lưng sao cho thẳng hàng, bụng hơi thóp và 2 vai lỏng, điều đó sẽ giúp bạn tập các tư thế yoga chính xác hơn.

Ngoài ra với các tư thế ngồi thì bạn nên kiểm tra lòng bàn chân cũng như cách đặt chân của mình đã cân bằng chưa.

Chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình

Nếu bạn đang có bất kỳ 1 vấn đề về sức khỏe nào: tăng huyết áp, chấn thương cột sống, đang có bầu, có bệnh về đường hô hấp, hay bệnh tim,… thì nhất định không được tự ý tập mà phải hỏi qua ý kiến của bác sĩ để tránh những trường hợp xấu nhất.

Tập Yoga Giảm Cân Có Tốt Không?

4 Điều Cần Nhớ Khi Tập Yoga Tại Nhà

Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu Có Phải Lựa Chọn Tốt

Tải Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Yoga Tại Nhà Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản

Tải Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Yoga Tại Nhà Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản

Bạn Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà?

Review Top 10 Địa Chỉ Phòng Tập Yoga Lớn Nhất Tphcm

Phòng Tập Gym Youth Gym

Tập Yoga Tại Thành Phố New York

Chuỗi Các Bài Tập Yoga Tự Tập Tại Nhà

Yoga Bài Tập Tư Thế Con Thuyền Đốt Năng Lượng Trong Cơ Thể

Tại Việt Nam, số lượng người tham gia tập yoga đã lên tới con số vài trăm nghìn người. Đó là dấu hiệu vừa đáng mừng lại vừa đáng lo. Cùng với tác động tuyệt vời mà yoga mang lại thì nhiều người lại chủ quan tự tập yoga tại nhà nên đã gây ra rất nhiều hậu quả đáng tiếc vì tập sai cách.

Tầm quan trọng và ý nghĩa to lớn của yoga

Yoga trị liệu xuất hiện như một món quà quý giá mà người Ấn Độ cổ xưa đã để lại. Trong yoga thường được chia ra làm nhiều những trường phái khác nhau như khí công, dưỡng sinh. Hơn nữa, bộ môn này cũng có một số nét tương đồng khá giống với phật giáo nhằm giải thoát con người, đạt tới cảnh giới tĩnh tâm.

Ngoài việc tới trung tâm yoga chuyên nghiệp để tập luyện, nhiều người lại chọn cách tự tập yoga tại nhà thông qua video hướng dẫn trên băng đĩa, sách hướng dẫn hoặc học qua mạng mà không hề biết rằng nếu như tập sai cách càng khiến cho bệnh ngày càng nặng thêm, thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Đừng chủ quan khi tự tập yoga tại nhà

Rất nhiều trường hợp vì tự tập yoga tại nhà nhằm nâng cao sức khỏe, ngại tới phòng tập vì sợ lãng phí mà gặp phải trường hợp đáng tiếc.

Bà Trang Nhung ( 52 tuổi, tại Hà Nội) do mắc bệnh xương khớp nhiều năm nên tự lên mạng mày mò tập yoga, sau 1 tuần tập luyện chẳng những bệnh không khỏe lên mà đầu óc thấy choáng váng, toàn thân đau buốt. Trong một lần tập bà bỗng nằm sõng soài dưới đất khiến người nhà phải hốt hoảng đưa vào viện cấp cứu. Các bác sĩ kết luận rằng bà bị đau đầu gối, cột sống lưng, cổ vai, cẳng chân vì những động tác lặp lại nhiều, không phù hợp. Thực hiện sai động tác nên càng làm bệnh trầm trọng hơn.

Chuyên gia trong lĩnh vực yoga cũng cảnh báo rằng, khi tập yoga trị liệu rất cần phải có huấn luyện viên, giáo viên có nhiêu năm kinh nghiệm hướng dẫn để tránh việc tập sai tư thế, hạn chế những chấn thương có thể xảy ra. Hơn tập, bài tập thở trong yoga cũng vô cùng quan trọng nếu như không được hướng dẫn đúng cách thì việc tập luyện cũng không đạt hiệu quả.

Yoga vốn là một con dao hai lưỡi. Nếu như tập luyện kiên trì, có phương pháp thì sẽ trở thành tiên dược. Còn nếu như tự tập yoga trị liệu tại nhà mà sai cách nó sẽ trở thành liều thuốc độc hại chính bản thân bạn.

Đến với Hương Anh Fitness & Yoga các bạn hoàn toàn có thể yên tâm trải nghiệm một môi trường yoga vô cùng chuyên nghiệp với trên 50 giảng viên Yoga hàng đầu đến từ Ấn Độ.

Những Sai Lầm Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà Thường Mắc Phải

Tư Tập Yoga Tại Nhà Và Những Hiểm Họa Khó Lường

Tập Yoga Ở Hà Nội Với 100% Giảng Viên Ấn Độ

Thầy Giáo Việt Nam Hay Ấn Độ Dạy Yoga Hiệu Quả Hơn?

Trải Nghiệm Tập Yoga Tại Trung Tâm Yogachuẩn 5 Sao

🌟 Home
🌟 Top