Top 9 # Giảm Cân Khoa Học Cho Nam Giới Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Không chỉ có các chị em phụ nữ mới quan tâm đến cân nặng của mình mà phái mạnh đôi lúc cũng khá tự ti về vấn đề này. Thật ra thì lối sống của nam giới khá là thoải mái nên dễ dàng lâm vào cảnh cân nặng tăng lên không phanh. Như vậy, làm sao để cải thiện tình trạng này nhanh chóng? Hãy tham khảo qua các cách giảm cân cho nam mà tổng hợp sau đây để có vóc dáng cân đối, săn chắc:

Từ bỏ thói quen ăn uống tùy tiện gây tăng cân

Bởi vì phái mạnh thường không quan tâm đến thời điểm ăn, khi xem phim, khi làm việc, họ cũng có thể ăn, đây chính là nguyên nhân làm cho họ tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, các vấn đề về dạ dày cũng phát sinh từ đây. Giải pháp đơn giản nhất dành cho bạn chính là hãy tập thói quen ăn đúng giờ, trong nhà bếp hoặc ngay tại bàn ăn để bỏ thói quen ăn sai giờ và tùy tiện. Dù là phái mạnh thì vóc dáng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và sức khỏe, vì vậy hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.

Uống đủ nước mỗi ngày – bí kíp giảm cân đơn giản và nhanh nhất

Nước đóng vai trò như chất xúc tác góp phần làm cho quá trình giảm cân ở con người được thuận lợi hơn. Mặt khác, nước còn giúp đốt cháy năng lượng, ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả.

Để giảm cân thì chúng ta có bí kíp uống nước đúng cách như sau: mỗi ngày uống đủ lượng nước dành cho người trưởng thành, và nên uống một ly nước ấm vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy. Ngoài ra, phái mạnh cũng có thể uống các loại nước ép trái cây để thay thế nước lọc, nhằm cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Đừng quên bổ sung thực phẩm chứa protein

Protein chính là nhóm chất không thể thiếu nếu chúng ta muốn giảm cân đúng hiệu quả. Vì năng lượng từ tinh bột sẽ tích lũy dưới dạng mỡ thừa sau khi chuyển vào cơ thể. Trong khi đó thì lượng protein sẽ chuyển hóa nhanh hơn, xây dựng cơ bắp được săn chắc hơn. Chính vì vậy mà trong khẩu phần ăn hàng ngày, những ai có ý định giảm cân nên tăng cường các sản phẩm có chứa protein. Những loại thực phẩm đó có thể là thịt bò, trứng,… tuy nhiên không nên lạm dụng để tránh dư thừa protein.

Giấc ngủ vốn rất quan trọng với chúng ta, đối với người muốn giảm cân thì nó lại càng quan trọng hơn rất nhiều lần. Vì khi ngủ, các mô cơ trong cơ thể sẽ được tái tạo và đây cũng chính là thời điểm hormone trong cơ thể tăng trưởng ở mức cao nhất. Khi đã xác định bản thân cần giảm cân thì phái mạnh cần phải đảm bảo ngủ đúng giờ, đủ giấc, tránh thức khuya vừa gây hại cho sức khỏe vừa ảnh hưởng đến quá trình lấy lại vóc dáng.

Tập gym – phương pháp giảm cân khoa học dành cho phái mạnh

Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân bằng gym thì bạn nên tham khảo ý kiến từ hướng dẫn viên để hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân, mục tiêu, cách giảm cân cho nam là gì.

Từ đó mà bạn sẽ biết được bài tập phù hợp với cơ thể của mình. Để giúp cho việc tập gym phát huy hết công dụng, bạn cần phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng sao cho thích hợp nhất. Bên cạnh đó cũng đừng tập các bài tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe. Duy trì chế độ tập phù hợp, bạn sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng săn chắc.

Nam giới muốn giảm cân siêu tốc nên tập gym, aerobic hay yoga?

Trước hết chúng ta cùng tìm hiểu về bộ môn yoga và aerobic, với yoga thì phương pháp luyện tập là sự kết hợp toàn thân với tinh thần để thực hiện một động tác nào đó trong quá trình luyện tập, điều quan trọng nhất khi tập yoga là điều chỉnh hơi thở sâu, thở đều và làm chủ được các sự di chuyển của cơ thể, có người tưởng rằng môn thể dục này vận động nhẹ nên không thể giúp giảm cân, tuy vậy điều này hoàn toàn không đúng bởi việc luyện tập các động tác yoga đòi hỏi cơ thể phải di chuyển, vận động (đặc biệt là các động tác khó), nhờ vậy mà việc đốt cháy calo sẽ xảy ra.

Nếu bạn tập yoga ở mức độ vừa phải kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm cân đúng cách, kết quả giảm cân sẽ ở mức vừa phải, nếu muốn giảm cân cấp tốc bạn có thể tập với cường độ lớn hơn, tập từ động tác dễ lên những động tác khó nhất.

Còn đối với môn thể dục aerobic, đây là một môn thể dục nhịp điệu tập các động tác nhanh dồn dập theo nhạc giúp đốt cháy lượng calo rất nhanh khiến chúng ta thở nhanh hơn, đổ nhiều mồ hôi hơn rất tốt cho việc giảm béo vùng bắp tay, bắp chân. Môn thể thao này cũng được rất nhiều người lựa chọn bởi giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh, giúp xả stress rất tốt, có tác dụng tăng cường sự lưu thông máu, tăng trí lực, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn.

Nhìn chung 2 môn thể dục yoga và aerobic cũng là một lựa chọn giảm cân rất tốt nhưng thường phù hợp với nữ giới hơn vì đây là những bộ môn tập thường hướng đến mục tiêu làm cho vóc dáng thon gọn, duyên dáng, số đo các vòng 1,2,3 cân đối.

Còn với nam giới thường muốn tập vừa giảm cân nhanh vừa để tăng cơ bụng 6 múi, tăng chiều cao, yêu thích sự nam tính, mục đích tập này phù hợp với việc tập gym hơn.

Tập gym bắt nguồn từ Hi Lạp được người Hi Lạp phát minh ra và hiện nay môn thể dục này được tập luyện rất phổ biến ở rất nhiều nước trên thế giứoi trong đó có Việt Nam. Tập gym là hình thức tập luyện kết hợp tất cả các môn thể thao với sự hỗ trợ của hàng trăm công cụ tập như máy chạy, tạ, xe đạp điện, máy rung massage, máy tập bụng.. Tập gym không yêu cầu chuyên môn, kỹ thuật cao hay năng khiếu đặc biệt nên được rất nhiều người yêu thích. Hầu hết nam giới muốn giảm cân nhanh đều lựa chọn phương pháp luyện tập này, thậm chí môn thể dục này cũng ngày càng thu hút sự tham gia của nữ giới.

Nghiên cứu về vấn đề tập thể hình (tập gym) có thực sự giảm được cân hay không, các Huấn Luyện viên nước ngoài tại California Fitness & Yoga với nhiều năm kinh nghiệm hướng dẫn người béo phì giảm cân bằng cách tập gym cho rằng việc tập gym rất tốt cho việc giảm cân bởi có nhiều động tác như gập bụng, nâng tạ, chạy bộ .. giúp tiêu giảm rất nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hơn nữa tập gym để giảm cân còn có thể tập theo ý muốn của mình, ví dụ bạn muốn tập tăng cơ bụng thì có thể tập các động tác kéo thả dụng cụ hoặc tập cùng với máy gập bụng, muốn tập trung giảm mỡ bắp tay thì có thể tập tạ hoặc đấm bốc, muốm bắp chân chắc khoẻ có thể tập máy chạy bộ… Nếu bạn chỉ muốn giảm ít cân thì hãy tập với mức độ vừa phải, muốn tập gym giảm cân tăng cơ bụng và bắp tay siêu tốc có thể tập với cường độ lớn hơn, và tập trung tập các động tác tăng cơ bắp tay và chân.

Trong quá trình nghiên cứu về tập gym cho người béo phì giảm cân các chuyên gia còn phát hiện ngoài tác dụng mau giảm cân, các bài tập gym giảm cân còn có tác dụng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giúp xương chắc khoẻ, tăng cường sinh lực, giải toả căng thẳng, mang đến cho nam giới một thể hình cân đối, rắn chắc và khoẻ khoắn.

Như vậy chúng ta đã phần nào đánh giá được tập gym, yoga hay tập aerobic cái nào giúp giảm cân mau hơn vừa phù hợp với mục đích tập luyện của nam giới. Khi đã lựa chọn được môn thể dục để giảm béo, chúng ta cần tìm hiểu thêm một vài vấn đề như tập môn thể dục giảm cân này khi nào là tốt nhất, tập gym bao lâu thì mới giảm được cân… trước khi lên kế hoạch tập gym giảm cân.

2. Nên tập môn thể dục dụng cụ – tập gym giảm cân vào buổi nào?

Nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc nên chọn tập gym giảm cân vào buổi nào tốt nhất, theo ông Al Morgan – chuyên gia người Mỹ đến từ trung tâm tập thể hình California Fitness & Yoga với nhiều năm kinh nghiệm hướng dẫn tập gym để giảm cân cho nam giới cho biết :”Việc nên tập gym vào thời gian nào để giảm cân có thể tuỳ ý sắp xếp theo lịch trình của mỗi cá nhân, miễn sao tập trước 21 giờ và để thời gian còn lại cho cơ thể được nghỉ ngơi”.

Như vậy chúng ta có thể tập môn thể dục này để gảm cân vào bất cứ khi nào vào buổi sáng, buổi trưa, buổi chiều hay buổi tối, nhưng thời gian thông thường nhất là vào buổi sáng sớm và buổi chiều tối bởi buổi sáng là lúc dạ dày không bị “nặng nề” với hoạt động tiêu hoá thức ăn, tập thể dục vào lúc này sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn, tăng cường sự tuần hoàn máu, nạp thêm sinh khí cho một ngày mới làm việc hiệu quả. Bên cạnh đó tập thể dục vào buổi chiều tối cũng là một lựa chọn hợp lý bởi lúc này là thời gian cách xe bữa ăn, hệ tiêu hoá “nhàn nhã” hơn, nhờ vậy mà năng lượng có thể tập trung cho việc luyện tập, thêm nữa cơ bắp chúng ta đã được khởi động bởi các hoạt động trong ngày nên khi tập gym không cần phải khởi động nhiều.

3. Nam giới tập gym bao lâu mới giảm cân?

Ngoài việc tìm hiểu về tập thể dục vào thời gian nào hợp lý nhất để giảm cân, chắc hẳn ai nấy cũng nóng ruột muốn biết tập gym bao lâu thì giảm cân. Thông thường khi áp dụng chế độ tập gym giảm cân mỗi ngày 1-2 tiếng với cường độ tập vừa phải kết hợp với chế độ ăn tập gym giảm cân cho nam giới thì sau 1 tháng sẽ giảm được từ 1-3 kg, sau 6 tháng có thể giảm tới 10 kg.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hơn hãy tích cực tăng mức độ tập luyện và kiên trì trong thời gian dài sẽ vừa giảm cân, vừa mang đến cho bạn một thể hình nam tính với cơ bắp đầy đặn, chắc chắn.

Muốn tập gym giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng, chúng ta cần có phương pháp luyện tập gym khoa học nghĩa là biết nên tập những bài tập gym giảm cân cho nam như thế nào là phù hợp với tình trạng sức khoẻ, điều kiện, khả năng tập của mình, biết cách quan sát huấn luyện viên hướng dẫn, đọc giáo trình tập gym giảm cân áp dụng vào việc tập luyện để có được hiệu quả tập tốt nhất.

1. Những lưu ý khi tập gym giảm cân cho nam giới khi mới bắt đầu tập gym

Khi mới bắt đầu luyện tập gym để giảm cân, chúng ta cần nắm được quy trình tập gym giảm cân đó là tập các động tác từ thấp lên cao, từ chậm đến nhanh, không nên tập quá sức, trong 3 tháng đầu tập gym giảm cân chúng ta chỉ nên bắt đầu với những động tác cơ bản dễ tập nhất cho ngực, bắp tay, vai, sau 3 tháng tiếp theo mới tập lên các mức khó hơn cho cơ bụng, bắp chân, lưng.

Mỗi bài tập kéo dài từ 5 – 10 phút và chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày rồi mới tăng dần thời gian tập bởi đây là lần đầu tiên cơ thể bạn làm quen với các động tác tập gym. Cần lưu ý rằng sau khi tập gym ở các phòng tập thể hình nếu bạn không có thời gian theo tập nữa thì hãy tự luyện tập tại nhà, tránh ngắt quãng quá trình luyện tập dẫn đến bị nhão cơ, cơ bắp kém săn chắc.

Bên cạnh đó, khi thực hiện các động tác tập gym cần quan sát các huấn luyện viên hướng dẫn tập tránh tập sai tư thế, tập không đúng cách sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn mà còn có thể gây ra hiện tượng bị chuột rút hoặc đau khớp. Không những thế bạn cần lưu ý tập gym một cách thư giãn, thoải mái nhất, nhớ bổ sung thêm nước uống trước, trong và sau quá trình luyện tập, đặc biệt nên ăn cách giờ tập ít nhất 2 tiếng để tránh khó chịu dạ dày ảnh hưởng đến buổi tập luyện.

Một vấn đề khác nữa cần lưu ý đó là trước khi tập những bài tập gym giảm cân nhanh cần phải khởi động với các động tác xoay khớp tay, xoay khớp gối, cổ, bụng, lưng.. khoảng 15 để tránh trong khi tập gặp phải những trấn thương đáng tiếc.

Bài tập thể dục giảm cân và tăng chiều cao cho nam

Bạn đang muốn tìm kiếm những bài tập thể dục vừa giúp giảm cân lại cải thiện chiều cao một cách vượt bậc thì bạn có thể thực hiện một số bài tập gym: bài tập đu xà, bài tập bơi trên cạn hay bài tập cho khung xương chậu. Cách tập cho những bài tập gym này như sau:

– Bài tập đu xà: Môn thể dục này chúng ta cũng đã được thực hiện ngay từ hồi cấp 2 ở môn thể dục, cách tập đu xà rất đơn giản bạn có thể tập bài tập này ngay tại nhà bằng cách tìm một thanh xà ngang đủ chắc giữ trọng lượng cơ thể và cao vừa bằng chiều cao của tay bạn giơ thẳng, thực hiện động tác bằng cách đưa 2 tay lên với xà, sau đó nâng người lên khoảng không sao cho cằm của bạn cao vừa bằng chiều cao của xà rồi thả người xuống, tiếp tục thực hiện động táckhoảng 10-15 lần. Bài tập này rất phù hợp với nam giới trong độ tuổi đang phát triển giúp tăng chiều cao rất tốt và giảm cân hiệu quả.

– Bài tập bơi trên cạn: Bài tập này giúp kéo dài các khớp chân và tay rất tốt, khi thực hiện động tác này bạn hãy chọn một vị trí sạch sẽ để giải chiếu xuống nền, nằm úp người và duỗi thẳng chân tay, bắt đầu động tác với việc giơ cao tay trái và chân trái lên (hãy tưởng tượng bạn đang ở dưới nước và tập bơi), thực hiện tư thế nâng tay lên xuống và đảo tay liên tiếp từ 15-20 lần.

– Bài tập cho khung xương sống: Bài tập này cũng giúp tăng chiều cao của bạn đáng kể, tích cực luyện tập bài tập này bằng cách nằm ngửa xuống sàn nhà dựng 2 chân lên và dùng lực của 2 chân và lưng đẩy hông lên thật cao và giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 15 – 30 giây, thực hiện liên tiếp khoảng 4-5 phút.

Bài tập gym giúp giảm cân tăng cơ bụng cho nam

Mỗi ngày dành khoảng 30-40 phút để tập những động tác như gập bụng, hít đất, động tác nâng người chân treo, hay gập bụng liên sườn sẽ giúp bạn không những giảm béo hiệu quả mà còn mang đến cho bạn cơ bụng 6 múi săn chắc, sau 1 tháng thực hiện những động tác này bạn sẽ thấy cơ bụng của mình được cải thiện rõ rệt.

– Bài tập gập bụng: Đầu tiên bạn chọn một vị trí sạch sẽ thoáng đãng cho việc luyện tập, bắt đầu với việc nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau gáy và đan vào nhau, 2 chân dựng lên vuông góc với mặt sàn nhà (như hình mô tả), tiếp đến dùng hết sức của cơ bụng, chân và hông để nâng phần đầu và thân người lên, khi tập chú ý căng cơ bụng khi thực hiện thao tác gập người.

– Bài tập nâng người chân treo: Động tác này cũng tương tự như động tác đu xà trong bài tập gym giảm cân tăng chiều cao, cách tập bài tập này cũng rất đơn giản bạn hãy tìm 1 vị trí của 1 thanh ngay trong nhà chiều cao tương đương với chiều cao của hai tay giơ cao lúc đứng thẳng, bám chắc tay vào thanh xà, dùng sức của tay và cơ bụng nâng phần hông và chân lên cao sao cho 2 chân vuông góc với thanh xà ngang.

Bài tập gym để giảm cân tăng cơ lưng cho nam

Khi đã làm quen với các bài tập giúp giảm cân tăng cơ bụng, tăng chiều cao bạn tiếp tục tập các động tác nâng cao cho lưng. Tập những bài tập gym giảm cân vừa tăng cơ lưng giúp bạn càng thêm nam tính, săn chắc, quyến rũ, giúp bạn tự tin hơn trong mắt bạn bè, đồng nghiệp và người khác giới.

– Bài tập hít xà biến thể: Thực ra cách tập này cũng chính là bài tập trong đu xà để giảm cân tăng chiều cao, nhưng chỉ khác một chút là vị trí đặt 2 tay trên thanh xà sát nhau hơn để giúp cơ lưng được mở rộng và giãn ra.

– Bài tập kéo cáp lưng xô: Đây là bài tập được những người hướng dẫn đánh giá là một trong những động tác tập gym rất khó đối với nam giới, khi thực hiện động tác bạn sẽ ngồi vào máy kéo, 2 tay đặt lên thanh xà và kéo xuống ngang ngực, thực hiện liên tiếp từ 10-20 lần mỗi buổi tập.

Bài tập gym để giảm cân hiệu quả tăng cơ ngực cho nam

Khi đã luyện tập các động tác tập gym tăng chiều cao, tăng cơ lưng, bụng chúng ta nên tập thêm các bài tập về tăng cơ ngực để có được một thể hình cân đối, muốn giảm mỡ vùng ngực, cơ ngực đẹp và săn chắc chúng ta cần chú ý tới kỹ thuật tập tạ và xà, khi tập các động tác này tốt hơn hết bạn hãy đến các phòng tập để được hỗ trợ bởi các loại máy tập và hướng dẫn viên để mang lại hiệu quả tốt hơn.

– Nằm ghế đẩy tạ ngang: Trước khi tập động tác này bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với việc xoay khớp tay chân, khớp vai, làm nóng cơ thể, tiếp đến nằm xuống vị trí giường tập và đặt 2 quả tạ lên tay, dùng hết sức của cơ ngực và tay để nâng 2 quả tạ lên cao, duy trì động tác này 2-3 lần nếu bạn mới tập, dần dần tăng số lần nâng tạ lên.

– Nằm ở thế dốc đẩy tạ: Động tác nằm ở thế dốc đẩy tạ cũng được thực hiện tương tự động tác nằm ở thế ngang đẩy tạ, chỉ khác một chút là vị trí bạn nằm sẽ dốc hơn một chút. Chú ý khi nâng 2 tay đẩy tạ lên cao thì 2 tay phải thẳng, không được chạm vào nhau, khi mệt bạn có thể nghỉ 2 phút và tiếp tục luyện tập.

Chế độ tập gym để giảm cân với các bài tập thể dục giảm cân từ đơn giản tới nâng cao chắc bạn không còn băn khoăn với câu hỏi cách tập gym như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất, nếu kiên trì và thực hiện đúng như quy trình trên chắn chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối, đẹp và khoẻ khoắn hơn. Khi tìm hiểu xong các bài tập này chắc hẳn bạn đã hình dung được chế độ tập gym giảm cân cho nam đúng cách là như thế nào, nhưng như bạn đã biết đó một số bài tập gym giảm cân cho nam được nhắc đến bên trên có những bài tập có thể tập luyện ngay tại nhà, có những bài tập cần sự hỗ trợ của máy móc và giáo viên hướng dẫn.

3. Tập gym giảm cân với huấn luyện viên

Nếu luyện tập gym tại nhà bạn sẽ phải tự mình tìm hiểu tất cả các tài liệu giáo trình, ebook hay video trên mạng để tìm hiểu về quy trình tập gym từ cơ bản tới nâng cao, nghiên cứu từng động tác tập gym và tự mình luyện tập thì khi tập gym tại các trung tâm thể hình cùng các huấn luyện viên bạn sẽ không phải tự mình làm tất cả những điều này. Khi đến phòng tập gym tại các trung tâm bạn sẽ được các huấn luyện viên hỗ trợ:

– Đảm bảo các kỹ thuật trong các động tác tập gym

Khi tập thể dục giảm cân tại nhà bạn sẽ không còn lo lắng nếu tập sai tư thế, sai kỹ thuật nữa, ở phòng tập nếu gặp trường hợp như vậy các huấn luyện viên sẵn sàng sửa lỗi giúp bạn. Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn tập từng động tác, điều chỉnh nhịp thở, cường độ phù hợp với khả năng của bạn.

– Thúc đẩy tinh thần tập luyện

Không ít bạn nam tự mình thực hiện các bài tập gym để giảm cân tại nhà và phải bỏ cuộc vì cách luyện tập không đúng cách gây mệt mỏi, chán nản, dẫn đến việc từ bỏ cách giảm cân bằng cách tập gym, nhưng nếu bạn sắp xếp lịch trình đến các phòng tập thì các huấn luyện viên sẽ luôn đốc thúc, nhắc nhở, động viên bạn mỗi khi bạn chán nản, mệt mỏi. Họ sẽ là người luôn luôn làm mới không khí phòng tập, tạo cảm hứng và động lực cho mọi người vì thế mà khi tập ở trung tập ai nấy cũng cảm thấy hào hứng và không bỏ dở phương pháp tập gym để giảm cân.

– Lựa chọn lịch tập gym cho nam muốn giảm cân một cách linh hoạt

Khi chưa tìm hiểu về lịch tập gym giảm cân tại các trung tâm, nhiều bạn cứ nghĩ rằng việc tập gym cứ phải theo một thời gian nhất định không thể linh hoạt được lịch tập. Nhưng thực tế không phải như vậy, bạn có thể đến các trung tâm tập gym để luyện tập bất kỳ thời gian nào bạn muốn từ buổi sáng, trưa, chiều hay buổi tối, miễn sao bạn thống nhất thời gian của mình trước với huấn luyện viên dạy tập gym.

Như vậy chắc bạn cũng đã yên tâm về những lợi ích của việc đến các phòng tập để luyện tập với các huấn luyện viên rồi phải không nào? Hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy tập gym với các huấn luyện viên trong và ngoài nước với nhiều năm kinh nghiệm hướng dẫn tập gym giảm cân cho nam giới, tiêu biểu nhất hiện nay là trung tâm thể hình Canifornia Fitness & Yoga – trung tâm thể hình uy tin tại Hà Nội và tphcm, đây là địa chỉ được nhiều người đến tập luyện yoga, aerobic, tập gym và rất nhiều môn thể dục khác bởi phòng tập đẹp, thoáng đãng, dụng cụ tập gym hiện đại, đặc biệt là huấn luyện viên nhiệt tình hướng dẫn, giàu kinh nghiệm thực tế. Bạn có thể tham gia tập tại trung tâm thể hình này để được hướng dẫn chi tiết hơn.

4. Tài liệu giáo trình tập gym giảm cân cho nam

Bên cạnh việc tập luyện tại các phòng tập cùng với các huấn luyện viên hướng dẫn, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một số giáo trình hay giáo án hướng dẫn và giải thích chi tiết về liệu trình tập gym giảm cân. Việc luyện tập gym để giảm cân tại các trung tâm rất tốt, nhưng đôi khi lớp tập đông người giáo viên cũng có thể chưa giải thích hết được cho bạn cơ chế và quy trình luyện tập rõ ràng, nếu vậy bạn hãy tìm kiếm “giáo án tập gym giảm cân cho nam” hoặc “liệu trình tập gym giảm cân” hay “tài liệu giáo trình tập gym giảm cân cho nam giới” trên mạng để tìm hiểu và nghiên cứu thêm.

Các tài liệu này được đúc kết từ các chuyên gia tập thể hình, hay các chuyên gia nghiên cứu về các phương pháp giảm cân sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về quy trình luyện tập, ý nghĩa của từng động tác, cách tập gym như thế nào đúng cách và đạt hiệu quả nhanh nhất.. Chắc chắn những thông tin trong tài liệu này sẽ rất có ích cho việc giảm cân của bạn, hãy tích cực tìm hiểu nếu bạn muố n giảm cân và làm đẹp bằng phương pháp tập gym.

III. Thực đơn giảm cân cho người tập gym khoa học giúp giảm cân cấp tốc

1. Tại sao tập gym khổ cực mà lại không giảm cân?

Nhiều bạn nam thắc mắc rằng tại sao tập gym đều đặn mà lại vẫn không giảm cân, theo nghiên cứu mới đây nhất từ Đại học Aiona State trên nam giới mắc chứng thừa cân cho thấy những người áp dụng phương pháp tập gym để giảm cân sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn sau mỗi buổi tập, dẫn đến việc tập nhiều nhưng lại không thể giảm được cân.

Phân tích thêm về vấn đề tại sao tập lại không giảm cân, các nhà nghiên cứu tại Đại học Tampa, Florida cho biết nếu bạn vẫn giữ nguyên các bài tập gym để giảm cân và ăn với chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân giống như các vận động viên thì thời gian đầu mới tập luyện có thể thấy hiệu quả, nhưng dần dần cơ thể sẽ quen dần với chế độ ăn uống và luyện tập này, dẫn đến tình trạng tăng cân như bình thường.

Nhà nghiên cứu Zoe Harcomebe giải thích về vấn đề tại sao tập gym lại không giảm cân, ông cho rằng sau các buổi tập gym mệt mỏi chúng ta thường có tâm lý “tự thưởng” cho mình một chế độ ăn giàu chất béo, tinh bột hoặc đồ ngọt, do vậy dù có luyện tập gym gian khổ bao nhiêu thì việc giảm cân cũng là không thể.

Qua những phân tích từ các nghiên cứu chúng ta có thể thấy rằng, cần phải thay đổi liên tục các động tác luyện tập để tránh cơ thể chúng ta “cảm thấy quen” với chế độ luyện tập gym cũ, đặc biệt là có một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập gym giảm cân, có như vậy hiệu quả từ việc giảm cân kết hợp tập gym và thực đơn ăn uống khi tập gym giảm cân mới thực sự mang lại hiệu quả tốt nhất.

2. Chế độ ăn cho người tập gym muốn giảm cân nhanh cho nam giới

Thực đơn ăn uống giảm cân cho người tập gym quyết định ít nhất 70% việc giảm cân của bạn có thành công hay không, mặc dù bị thừa cân nhưng chúng ta cũng không thể ăn uống thiếu chất dinh dưỡng sẽ vừa không đảm bảo cho sức khoẻ, vừa không đủ sức để theo đuổi chế độ tập gym để giảm cân. Vậy trong chế độ ăn dành cho người tập gym giảm cân nên ăn gì trước và sau khi tập gym?

Chế độ dinh dưỡng trước buổi tập gym giảm cân

Chế độ dinh dưỡng trước khi buổi tập gym diễn ra rất quan trọng, bạn không thể nhịn không ăn gì trước khi tập gym bởi như vậy trong lúc tập bạn sẽ bị “không quen” với việc luyện tập dẫn đến một số hiện tượng như choáng váng, hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi, tụt huyết áp. Chính vì vậy mà chúng ta cần bổ sung thực đơn ăn cho người tập gym giảm cân phù hợp, không phải ăn tuỳ theo ý thích mà nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước, vitamin, chất xơ, canxi và protein.. bao gồm:

– Trái cây hoặc các loại nước ép từ trái cây

Đừng bỏ qua những các loại trái cây hoặc nước ép trái cây trong thực đơn giảm cân tập gym của bạn bởi đồ ăn và uống này có chứa rất nhiều nước, chất xơ, chất khoáng, các nguyên tố khoáng cần thiết cho trước trong và sau mỗi buổi tập. Uống các loại nước ép trái cây còn giúp bạn giải độc tố, giúp tiêu giảm mỡ thừa nhanh chóng qua tuyến mồ hôi sau khi tập, ngoài ra uống các loại nước ép trái cây giúp còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, làm đẹp da, giúp da luôn săn chắc khỏe mạnh.

Bạn có thể lựa chọn nước ép cà rốt, nước ép nho đỏ, nước ép ổi, nước ép táo, nước ép cam hay dứa uống trước mỗi buổi tập khoảng nửa tiếng bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và có thêm động lực khi tập gym.

– Các loại ngũ cốc giảm cân

Ngoài sữa tươi, nước ép trái cây và hoa quả thì trong thực đơn ăn kiêng cho người tập gym giảm cân không thể thiếu được các loại ngũ cốc bởi ngũ cốc rất giàu chất xơ, nhiều vitamin và chất khoáng. Bạn có thể mua các loại ngũ cốc nguyên cám hoặc bột ngũ cốc về chế biến thành các món cháo hoặc súp để làm đã dạng thực đơn ăn khi tập gym của mình.

Chế độ ăn giảm cân sau khi tập gym cho nam

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình cũng cần được chú trọng bởi khi cơ thể mệt mỏi không còn năng lượng cho hoạt động bên trong và ngoài cơ thể, bạn cần bổ sung t hêm một số thực phẩm giàu protein để tăng thêm cơ bắp như: thịt bò, trứng gà, các loại hạt và 1 ít trái cây, không ăn thực phẩm chứa chất béo sẽ gây tác hại ngược lại.

Một số lưu ý cách ăn uống cho người tập gym giảm cân:

– Cần chú ý rằng trong giảm cân trước và sau khi tập gym không được ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đồ uống ngọt hay chất kích thích bởi nếu ăn những đồ ăn này trước khi tập sẽ khiến cho dạ dày tiêu hoá chậm, khi tập chúng ta sẽ cảm giác khó chịu, tức bụng, thậm chí là bị chuột rút làm cho buổi tập gym không hiệu quả.

– Tiếp theo, nếu muốn gỉam cân tăng cơ thì bạn có thể ăn các thực phẩm giàu protein như: trứng gà, súp lơ xanh, ngô luộc, thịt nạc luộc, chuối, cải ngọt, quả bơ.. ăn vào trước buổi tập sẽ giúp cải cơ thể bạn được bổ sung thêm lượng protein cần thiết cho tăng cơ bắp, giúp cơ bắp săn chắc và thể hình cân đối hơn.

– Lưu ý thứ 3 trong vấn đề tập gym giảm cân nen an gi, đó là nếu bạn không đảm bảo được thời điểm tập cách xa bữa ăn khoảng 2 tiếng (khoảng cách thời gian hợp lý giữa bữa ăn và buổi tập) thì hãy ăn ít nhất có thể với 1 cốc nước ép trái cây, 1 ly sữa tươi không đường với 1 mẩu bánh mì nhỏ để nạp năng lượng tạp thời cho buổi tập.

– Trước trong và sau buổi tập gym bạn nên uống nhiều nước để cung cấp thường xuyên lượng nước cần thiết vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa tiếp thêm lượng nước cần thiết bôi trơn cơ bắp giúp quá trình luyện tập hiệu quả hơn.

Giảm cân cho Nam giới

Trước đây, chuyện béo phì giảm cân tưởng như chỉ là nỗi lo của các chị em thì nay rất nhiều các quý ông cũng lo lắng không kém cho cái “bụng phệ” của mình. Xin đừng hiểu nhầm là các quý ông chăm chút về da dáng như chị em, nỗi lo của các quý ông thực tế và đơn giản hơn nhiều “ To vòng bụng thì ngắn vòng đời”.

 Muôn nẻo béo phì Tại Việt Nam, với đà phát triển tốt của nền kinh tế, ngày càng có nhiều người bị béo phì, đặc biệt ở thành thị, nơi mà con người ít vận động, mà thường xuyên… tiệc tùng! Việc ăn uống quá đầy đủ, thừa chất đạm và chất béo nhưng lại ít vận động. Sự phát triển của khoa học kỹ thuật đem lại nhiều sự thay đổi thần kỳ cho cuộc sống con người nhưng cũng chính nó đã tạo ra sức ì, khiến con người quen với việc bấm nút điều khiển, giải phóng lao động chân tay, tạo điều kiện cho những khối mỡ phát triển… Cái cảm giác tự hào “béo khoẻ, béo đẹp”, lại đang dần trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người.

Anh Nguyễn Minh Quang, một doanh nhân giàu có tâm sự: “Tôi kiếm được nhiều hợp đồng hơn từ những bữa nhậu nhưng vòng 2 của tôi cũng ngày càng hoành tráng hơn. Tháng trước tôi đi khám định kỳ, bác sĩ thông báo, nếu không giảm cân thì tôi nên đặt trước chỗ ở Đài hoá thân hoàn vũ. Nhiều lúc tôi muốn tránh mà không được, thành thử anh em hay kêu là Quang béo”

Theo một điều tra của Viện Dinh dưỡng (Bộ Y tế), tỷ lệ thừa cân, béo phì ở độ tuổi từ 24 - 64 tại Việt Nam đang vào khoảng 19% và ngày càng tăng. Trên toàn thế giới, tỷ lệ người thừa cân cũng ở mức báo động với 1 tỷ người, trong đó có tới 300 triệu người béo phì. Thừa cân, béo phì – là những cụm từ đang khiến nhiều người sợ hãi và lo lắng vì nó không chỉ làm mất phong độ ở đàn ông, giảm sự hấp dẫn ở phụ nữ mà nó còn đồng hành với toàn những “bệnh nhà giàu” như: Gút, tim mạch, ung thư, vô sinh, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não… Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp, rối loạn chuyển hóa và suy giảm chức năng tình dục, mà thừa cân và béo phì còn tác động nghiêm trọng đến hệ vận động. Quá trình thoái hóa khớp, biến dạng khớp ở những đối tượng này thường diễn ra sớm và nghiêm trọng nếu không có các biện pháp giảm cân tích cực.

 Chặn đứng “cái chết béo” bằng cách nào? Chuyên gia Nguyễn Thanh Đàm, người đã hơn mười năm tư vấn trong lĩnh vực giảm cân cho biết: Nam giới cũng rất quan tâm tới vấn đề béo phì, chẳng qua họ không công khai hay sốt sắng như nữ giới mà thôi. Hàng ngày đường dây tư vấn của chúng tôi (043 971 2592 – 0985 95 9090)  nhận được khá nhiều câu hỏi về vấn đề này. Điều các quý ông lo lắng nhất đó là việc giảm cân có vất vả, có khó khăn không? Thực ra, việc giảm cân không hề phức tạp như các quý ông thường nghĩ. Chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, tăng cường luyện tập đồng thời sử dụng các sản phẫm hỗ trợ, các quý ông hoàn toàn có thể giải tỏa nỗi lo vòng bụng của mình.  Theo chuyên gia Đàm, mục đích của điều trị thừa cân và béo phì là giảm trọng lượng ở giai đoạn đầu, rồi duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ hợp lý ở giai đoạn sau bằng các biện pháp: điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và sử dụng sản phẩm giảm cân. Vì thế, muốn giảm cân trước hết phải thay đổi chế độ ăn uống: Giảm lượng thức ăn, đồng thời cân đối lại lượng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất để cơ thể khoẻ mạnh bình thường. Tăng cường vận động, luyện tập nhằm tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể: một chế độ vận động, luyện tập hợp lý không chỉ giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mà còn giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc, khoẻ mạnh. Ngoài ra, cần sử dụng các liệu pháp hỗ trợ giảm cân có nguồn gốc thảo dược, vừa an toàn, vừa hiệu quả. Khi bạn thay đổi chế độ ăn uống, lượng thức ăn giảm đi sẽ khiến bạn thấy đói, khi đó các sản phẩm hỗ trợ giảm cân sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp tiêu hao lượng mỡ  dư thừa. Sản phẩm giảm cân hiện nay rất đa dạng nhưng ở các nước tiên tiến như Mỹ và Châu Âu thì giảm cân từ sản phẩm thảo dược đang là xu thế chủ yếu vì tính hiệu quả an toàn, không tác dụng phụ của nó. Tại Việt Nam, hiện nay nhãn hàng Mega – T của tập đoàn CCA Industries – Mỹ đã được nhiều quý ông chọn lựa bởi tính an toàn, tiện dụng của nó.

                       

                         Sản phẩm Trà Mega – T nhập khẩu từ Mỹ

Đây là sản phẩm dạng viên uống được chiết xuất chủ yếu từ trà xanh và một số loại thảo dược quý khác. Theo một số nghiên cứu, trà xanh có tác dụng giảm cân đáng kể: Trà xanh có tính năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp đốt cháy và tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Polyphenols và chất chống oxy hóa có trong trà xanh sẽ giúp cải thiện việc giảm cân ở những người thừa cân béo phì.  tác dụng của trà xanh và kết quả cũng cho thấy trà xanh hạn chế cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng cholesterol trong máu và thậm chí giảm được nguy cơ ung thư. Nhờ đó, Mega – T loại bỏ được thực sự nguyên nhân gây thừa cân giúp giảm cân một cách hiệu quả. Mega – T không gây mệt mỏi hay chán ăn, đảm bảo được sức khỏe trong quá trình giảm cân

Sau khoá học Yoga tăng cường sinh lý, giãn cơ, giảm stress dành cho nam giới học viên sẽ nhận được:

Bạn sẽ học được gì

Yoga tăng cường sinh lý, giãn cơ, giảm stress dành cho nam giới.

Hoàn tiền trong 7 ngày nếu không hài lòng về khóa học

Học online mọi lúc, mọi nơi, trên mọi thiết bị

Giảng viên hỗ trợ trong suốt thời gian học

Sở hữu khóa học trọn đời, cấp chứng nhận hoàn thành khóa học

Bạn sẽ học được gì

Hoàn thiện, sức mạnh, sức bền, độ dẻo.

Khỏe toàn diện về cả thân thể và tâm trí.

Giảm stress,tăng cường tình trạng sức khỏe, mạnh mẽ về tinh thần

Đảm bảo hạnh phúc gia đình, đời sống vợ chồng viên mãn

Giúp các triệu chứng về tiêu hoá, hệ hô hấp hệ tuần hoàn đều tiêu biến hết

Sức khoẻ, sinh lý được tăng cường

Mua khóa học

Giới thiệu khóa học

Nội dung khoá học Yoga tăng cường sinh lý, giãn cơ, giảm stress dành cho nam giới

Thông tin và chính sách khóa học

Khóa học được thiết kế riêng cho nam giới, cung cấp đầy đủ những điều căn bản, nền tảng cho các bạn nam để tập yoga đạt kết quả, từ việc hít thở, lợi ích về cơ thể, tâm trí, những lưu ý,,,

Với 20 bài, tinh gọn và trình bày dễ hiểu nhất bởi một giảng viên Yoga giàu kinh nghiệm. Đây là khóa học được thiết kế học trọn đời.Các bạn được phổ biến đầy đủ những kiến thức cần thiết để học tập đạt kết quả tốt, từ những nguyên tắc tập, nguyên tắc hít thở, các từ thường dùng trong tập Yoga… Kế đến là những tư thế và động tác căn bản, để thực hiện đúng trước khi chúng ta bước vào các bài tập liên hoàn.

Với các bài tập, các động tác, cách hít thở, kiểm soát cơ thể các bạn sẽ đạt được những mục tiêu tăng cường sinh lý, một cuộc sống viên mãn hạnh phúc của gia đình mình. Khoá học bao gồm 21 bài, trong đó các bài tập, kỹ thuật được chọn lọc từ các bậc thầy yoga, thiền, khí công, thái cực.

Đến với khoá học bạn sẽ tìm được không gian riêng tư dành cho chính mình, giảng viên có thể theo dõi tiến độ của bạn trong suốt quá trình học trong chính ngôi nhà bạn. Tất cả được cô đọng một cách khoa học, đem đến cho học viên dù ở mọi trình độ yoga, lứa tuổi hoặc đặc điểm ngành nghề.

Sau khoá học Yoga tăng cường sinh lý, giãn cơ, giảm stress dành cho nam giới học viên sẽ nhận được:

Sức khoẻ, sinh lý được tăng cường

Ngủ ngon hơn, hệ tiêu hoá tốt hơn giúp bạn ăn ngon miệng hơn

Các triệu chứng về tiêu hoá, hệ hô hấp hệ tuần hoàn đều tiêu biến hết

Giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn, khoẻ mạnh hơn để thành công trong công việc, cuộc sống

Hãy trở thành một quý ông thực sự, mạnh mẽ và tuyệt vời trong phòng the. Hãy tham gia ngay khoá học Yoga tăng cường sinh lý, giãn cơ, giảm stress dành cho nam giới của Alex Vinh để giúp bạn biến điều đó thành hiện thực!

Nội dung khóa học

Tổng quát

Giới thiệu và các lưu ý trước khi học

Hướng dẫn thở đúng cách

Các tư thế cơ bản

Bốn tư thế cơ bản đầu tiên

Bài tập chuỗi

Bài tập với dụng cụ hỗ trợ

Chuỗi động tác kéo giãn gân kheo

Tư thế tăng cường sức mạnh nội lực cho bản lĩnh đàn ông

Bài tập liên hoàn

Các tư thế thăng bằng

Tổng kết

Các tư thế Chiến binh

Tư thế kéo dài tuổi thanh xuân

Tư thế con quạ

Tư thế đứng bằng đầu

Các bài tập tăng cường sức mạnh hàng ngày

Các bài tập cơ bụng

Các bài tập linh hoạt cơ khớp

Các bài tập giảm stress

Bài tập chào mặt trời cổ điển và hiện đại

Các dụng cụ hỗ trợ thường dùng

Các bài tập với dụng cụ hỗ trợ

Bài tập tiêu chuẩn

Bài tập rút gọn

Triết lý Yoga và cuộc sống

Yoga tăng cường sinh lý, giãn cơ, giảm stress dành cho nam giới đang được bán với giá 499000 đồng, sở hữu trọn đời, hoàn 100% tiền trong 7 ngày nếu không hài lòng về khóa học.

Khóa họcđang được bán với giáđồng, sở hữu trọn đời,nếu không hài lòng về khóa học.

Giảm thêm 10% khi thanh toán Online từ 18/08/2021 cho tới 29/08/2021