Top 5 # Giảm Cân Trong 1 Tuần Đơn Giản Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Với cách sống hiện nay, phụ nữ từ 25 tuổi trở lên sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng. Do đó, việc tìm những cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng trở thành mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Vì thế, Thẩm mỹ viện Kiyomi xin xin chia sẻ 3 cách giảm cân trong 1 tuần giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Động tác uốn lưng

– Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. .

– Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại

Động tác này giúp tác động lên vùng bụng làm giảm đi lượng mỡ thừa và giúp hông, đùi săn chắc.

Bài tập thể dục uốn lưng thuộc 1 trong những cách giảm cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng và hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện thường xuyên trong 1 tuần và đúng cách

2/ Uống nhiều nước giúp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần

Thực hiện đều đặn động tác này 12 hoặc 24 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên.

Một số loại trà tốt để thanh lọc cơ thể và giảm béo mà chị em nên uống là : trà atiso, chè lá vằng, trà gạo lứt…vừa có tác dụng đánh bay mỡ thừa, vừa chuyển hóa cholesterol.

3/Mướp Đắng Giúp Giảm Cân Trong 1 Tuần

Bạn có thể dùng nước ép mướp đắng, sinh tố mướp đắng hoặc trà mướp đắng để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống khoảng 1 quả mướp đắng mỗi ngày trước hoặc sau bữa ăn. Phụ nữ có thai và cho con bú không nên uống mướp đắng. Người huyết áp thấp cũng không nên uống nước ép mướp đắng nhiều bởi dễ bị tụt huyết áp, chóng mặt, đau đầu. Mỗi tuần không nên uống quá 4 quả mướp đắng

4/ Mật Ong Hỗ Trợ Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần

Trong tuần đầu tiên thực hiện cách giảm cân bằng mật ong thiên nhiên, 3 ngày đầu, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, sau đó tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập khoa học thì chị em sẽ đạt được hiểu quả giảm cân đáng kể đấy.

5/ Giảm Cân Nhờ Ultra Slim tại Kiyomi

Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.

– Ultra Slim là công nghê tiên tiến nhất hiện nay khi đủ khả năng xử lý mọi loại mỡ thừa. Đặc biệt cho hiệu quả cao ngay cả với mỡ cứng (tập trung rất nhiều ở đùi, bắp tay, chân). Vì vậy, phương pháp này rất phù hợp giúp bạn có thể giảm cân trong 1 tuần. Nhằm cải thiện vóc dáng giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống!

Mọi chi tiết thắc mắc khách hàng có thể liên hệ số Hotline của thẩm mỹ viện Kiyomi 1800.2075 để được tư vấn miễn phí.

Chú ý luôn phải có vài động tác khởi động trước khi tập, và sau khi tập xong hãy dành thời gian thả lỏng. Mỗi động tác có thể thực hiện 12 đến 15 lần. Nếu có thời gian thì hãy lặp lại toàn bộ bài tập khoảng 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 1-2 phút.

Bật nhảy

Bật nhảy là bài tập cơ bản giúp tăng nhịp tim và kích thích tuần hoàn máu. Hãy cố gắng bật nhảy nhiều lần liên tục trong 60 giây.

Bước 1: Đứng chụm hai chân, hai tay để sát thân.

Bước 2: Nhảy lên, giơ hai tay qua đầu, liên tục đá chân sang hai bên, cơ thể tạo thành hình chữ X. Lặp lại động tác liên tục mà không nghỉ.

Nếu quá mệt, có thể bước chân sang bên hoặc hất nhẹ chân thay vì đá chân cao.

Giữ ván ngược

Bạn sẽ thấy cơ bụng được luyện tập tối đa ở động tác này, đồng thời luyện cho cơ tay và cơ chân thăng bằng. Cố gắng giữ tư thế này trong 1 phút.

Bước 1: Chống bàn tay xuống mặt sàn, đặt ngay dưới vai, ngón tay hướng xuống dưới phía bàn chân.

Bước 2: Co cơ bụng và đùi, nhấc người lên thành tư thế giữ ván ngược. Cân bằng trọng lượng cơ thể giữa bàn tay và gót chân. Cơ thể tạo thành một đường chéo từ đầu xuống ngón chân. Giữ cơ bụng co chặt, hông thẳng hàng với thân trên.

Leo núi

Động tác này tiếp tục giữ nhịp tim của bạn tăng cao. Hãy cố gắng đẩy đầu gối xuống ngay dưới bụng để đạt kết quả tốt nhất. Nếu bạn mặc áo rộng thì nên sơ vin vào cạp quần để tập động tác cho chính xác và thuận tiện.

Bước 1: Nằm xuống tư thế chống đẩy, cơ thể tạo thành một đường chéo từ đầu xuống ngón chân.

Bước 2: Nhấc đầu gối bên phải tới gần ngực.

Bước 3: Đá chân phải về phía sau, đưa chân trái lên. Bàn chân chỉ được chạm mặt sàn khi đã được đá ra sau.

Bước 4: Thực hiện liên tục các bên chân trong 60 giây.

Nếu quá khó thì bạn có thể giảm tốc độ và nhấc dầu gối vừa đủ cao.

Chèo thuyền bằng tạ

Động tác này có tác dụng rất tốt trong việc làm tiêu trừ các tế bào mỡ. Bạn sẽ cảm nhận được mỡ ở cơ vai, cơ tam đầu và bắp tay được đốt cháy hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu, bàn tay hướng xuống đặt lên trên đùi, hai tay cầm quả tạ cỡ vừa.

Bước 2: Giữ đầu gối khuỵu, tay duỗi, hạ hông xuống, đưa tạ ra càng xa càng tốt. Giữ cột sống ở tư thế trung bình, hạ vai xuống, mắt nhìn thẳng, không nhìn xuống sàn.

Bước 3: Co cơ bụng thật chặt, không để lưng cong, kéo quả tạ lên phía trên bằng cách nhấc bắp tay lên, co khuỷu tay lại, ép hai bả vai vào nhau. Khi lên đến hết cỡ thì dừng lại một giây rồi hạ tạ xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục trong 60 giây.

Nếu cảm thấy quá khó thì bạn có thể thực hiện động tác mà không cầm tạ.

Đứng lên ngồi xuống

Động tác này ban đầu có thể hơi khó, nhưng làm càng nhiều thì bạn sẽ thấy quen hơn, dễ dàng hơn.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay để sau đầu, gập khuỷu tay.

Bước 2: Nhảy lên thật nhanh rồi đẩy hông ra sau, khuỵu gối ngồi hẳn xuống, hai bàn tay đặt xuống mặt sàn trước mặt.

Bước 3: Đá hai chân ra sau để đưa người về tư thế chống đẩy.

Bước 4: Nhanh chóng làm động tác ngược lại để đưa người về tư thế bước 2, đưa bàn chân về phía gần bàn tay.

Bước 5: Bật đà bằng bàn chân để đứng lên ở tư thế ban đầu.

Nếu quá khó, bạn có thể không nhảy bật được ngay mà phải bước từng chân ra sau để ra tư thế chống đẩy.

Để tăng độ khó, thì khi ở tư thế chống đẩy, hãy hạ thấp người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, gập khuỷu tay đến khi bắp tay tạo thành góc 45 độ, giữ tư thế 1 giây rồi đẩy người lên.

Cánh tay bươm bướm

Động tác này giúp cánh tay bạn rất cân đối và săn chắc.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng, đưa hai quả tạ lên qua trán, hai bàn tay hướng vào nhau. Khuỷu tay ngang với vai, co một góc 90 độ..

Bước 2: Mở khuỷu tay lên, đưa hai quả tạ sang hai bên, hai lòng bàn tay hướng ra trước. Vẫn giữ tay ngang với vai theo góc 90 độ.

Bước 3: Ấn tạ lên trên để tay duỗi thẳng, lòng bàn tay vẫn hướng ra trước

Bước 4: Hạ tạ xuống đến khi khuỷu tay lại tạo thành góc 90 độ. Đưa tạ về trước ngực, quay lòng bàn tay vào nhau, quay về tư thế ban đầu. Cố gắng thực hiện liên tục nhiều lần trong 60 giây.

Nếu quá khó, có thể không dùng tạ, hoặc dùng loại tạ nhẹ hơn, nhưng luôn giữ đúng từng động tác.

Giữ ván bật nhảy

Động tác cuối cùng là giữ ván và bật nhảy, động tác này giúp tác động tới toàn thân, và những giọt mồ hôi chảy xuống sẽ là dấu hiệu cho thấy bạn đang đốt cháy calo hiệu quả.

Bước 1: Đặt bàn tay trên mặt sàn, ngay dưới vai, giống như tư thế giữ ván chống đẩy. Cơ thể tạo thành một đường chéo từ đầu xuống ngón chân. Chú ý không để bụng bị cong hay xệ xuống.

Bước 2: Nhảy hai bàn chân sang hai bên, rồi lại nhảy chụm về giữa. Lặp lại động tác liên tục trong 60 giây.

Nếu quá khó, thì thay vì bật nhảy, bạn có thể đưa dần từng chân sang bên, rồi lại đưa dần từng chân về.

Eve Nguyễn (Theo Congluan) (Tổng hợp từ Skinnymom)

Cách giảm 5kg trong 1 tuần như nào? Ngày nay, với cuộc sống bận rộn, hiện đại rất nhiều người dang có vấn đề cân nặng. Thừa cân ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của mỗi chúng ta. Thừa cân gây nên mất tự tin và đặc biệt ảnh hưởng đến sức khỏe. Hôm nay chúng tôi sẽ mách nhỏ bạn bí kíp giảm cân 1 tuần 5kg.

– Gây nguy cơ mắc tiểu đường cao

– Dễ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp

– Tăng nguy cơ mắc ung thư: Nam giới béo phì dễ dẫn đến ung thư đại trực tràng, còn nữ giới dễ bị ung thư đường mật, vú, tử cung, buồng trứng.

– Di chuyến chậm chạp, khó khăn, gây mất tự tin

– Ảnh hưởng đến vóc dáng, thẩm mĩ, gây ảnh hưởng đến hạnh phúc, công việc, học tập.

Nguyên tắc của thực đơn này là ăn đầy đủ các bữa nhưng hạn chế chất béo và tinh bột, tăng cường chất xơ. Thực phẩm mách bạn cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả. Không chỉ giảm được 5kg mà thậm chí còn có thể giảm 7kg trong 1 tuần.

Để giảm cân hiệu quả, các bạn nên hạn chế những loại thực phẩm có chứa nhiều đường, nhiều chất béo, không sử dụng chất kích thích, hạn chế ăn tinh bột,..

– rau củ, phô mai, 1 quả trứng luộc

– 1 lát bánh mì và bơ đậu phộng

– nấm, rau xà lách và 1 quả trứng tráng

– 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng

– 1 cốc sữa ít béo, không đường

– rau sống và nước sốt cà chua

– rau dền, hạt tiêu và thịt gà luộc

– rau xanh, dưa chuột, cà chua, ớt ngọt.

– 1 cốc sữa ít béo, không đường

– cần tây với bơ đậu phộng – không đường

– cà chua, dưa chuột, phô mai ít béo

– thịt nấu cay và rau sống, đùi gà.

– rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo và cà chua

– rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc.

– rau xanh, thịt gà luộc và hoa quả.

– 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng

– 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa.

Một giải pháp khác để giảm 5 kg trong 1 tuần

Nếu như bạn không muốn tuân thủ theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt như trên nhưng vẫn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả, các bạn có thể sử dụng bộ ba Herbalife giảm cân.

Đây là sản phẩm sản xuất và nhập khẩu chính hãng tại Mỹ, đã được rất nhiều người sử dụng và thu được kết quả cao.

An toàn-tiết kiệm- hiệu quả- không tốn thời gian là những ưu điểm nổi bật nhất của bộ ba Herbalife.

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm, các bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết Bộ giảm cân Herbalife hoặc liên hệ số hotline 0962.490.981 để được các chuyên viên tư vấn cụ thể và hướng dẫn cách sử dụng tốt nhất cho bạn.

Để có được một thực đơn tăng cân hiệu quả nhanh chóng không phải là một chuyện đơn giản như mọi người vẫn thường nghĩ. Thông thường thì mọi người vẫn lầm tưởng là chỉ cần ăn uống đầy đủ ngày 3 bữa và đầy đủ dinh dưỡng là được. Nếu như trong thực đơn ăn uống hằng ngày thì mọi chuyện không có gì để nói những riêng với những người muốn tăng cân thì thực đơn tăng cân sẽ cầu kì hơn một chút xíu. Hôm nay Umi Pharmacy chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn lập cho mình một thực đơn tăng cân trong 1 tuần để các bạn áp dụng ngày cho mình. Nếu như các bạn duy trì được thực đơn tăng cân trong 1 tuần này thì chắc chắn việc tăng cân sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho những người gầy

– Thứ 2

Khởi đầu một tuần mới với thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Buổi sáng: 1 bát bún thịt nướng, 1 ly sữa. Giữa buổi: 1 cốc nước bơ. Hoặc các bạn cũng có thể thay đổi bằng những món ăn mềm khác để cơ thể dễ hấp thu vào thời điểm này

Buổi trưa: 2 bát cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 bát canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 quả chuối.

Giữa buổi chiều: 1 bát yến mạch hoặc một số đồ ăn vặt khác trong khả năng tài chính của mình

Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát thịt bò hầm rau củ, 1 đĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 cốc sữa nóng.

– Thứ 3

Tiếp tục ngày thứ 2 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Buổi sáng: 1 cốc sữa tươi + 1 bát bún. Giữa buổi ăn 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 bát cơm với thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm và 1 cốc sinh tố ổi

Buổi chiều: 1 đĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 đĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 cốc sữa nóng.

– Thứ 4

Ngày thứ 3 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Buổi sáng: 2 cái bánh mì với 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa tươi, 1 quả chuối. Giữa buổi: 1 cốc chocolate nóng.

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 bát cơm, canh mướp đắng nhồi thịt, rau muống xào tỏi.

Giữa buổi chiều: 1 cốc nước ép trái cây.

Buổi tối: 1 đĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa chuốt và 1 ly sinh tố Sapoche.

– Thứ 5

Ngày thư 4 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần nhanh chóng hiệu quả

Buổi sáng: Một đĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 cốc sữa nóng. Giữa buổi: 1 cốc sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 bát cơm với mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ. Giữa buổi chiều ăn 1 ít trái cây trộn sữa nếu thấy đói.

Buổi tối: 2 bát cơm gạo lứt với thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau trộn.

– Thứ 6

Ngày thứ 5 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Buổi sáng: 1 bát bún thịt nướng, 1 cốc nước ép trái cây. Giữa buổi ăn nhẹ 1 bát yến mạch.

Buổi trưa: 2 bát cơm, 1 bát đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche. Giữa buổi: 1 cốc ngũ cốc.

Buổi tối: 2 bát cơm gạo lứt, 1 bát thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 cốc sữa nóng.

– Thứ 7

Ngày thứ 6 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân với salad rau củ

1 bát bún giò, 1 cốc sữa, 1 quả chuối chín. Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ.

Buổi trưa: 2 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào mướp đắng, 100g nho.

Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt với 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 cốc sữa.

– Chủ Nhật

Ngày cuối cùng của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

1 bát bún bò với khoảng 200 gr thịt bò, 1 cốc sữa nóng, 2 quả chuối.

Lưu ý: Với các buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước sau đó 1 tiếng bạn có thể ăn sáng là tốt nhất.

Giữa buổi: ăn ít bánh ngọt, 1 cốc sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 1 bát cơm lứt, giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 quả dưa chuột, 1 ly sinh tố chuối. Giữa buổi chiều nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây với sữa.

Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt với thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một cốc sữa nóng cho dễ ngủ.

Ngoài ra với một thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả này các bạn có thể sử dụng kèm thêm các loại thức uống tăng cân cho người gầy để hỗ trợ cho quá trình hấp thụ thức ăn của cơ thể. Từ đó thực đơn tăng cân trong 1 tuần sẽ đạt được hiệu quả tối đa nhất