【#1】Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Và Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả cho Nam và Nữ, đây được xem là phần khó giảm nhất trên cơ thể chúng ta, phân mỡ bụng dưới rốn là nỗi ám ảnh cho cả Nam và Nữ. Bụng dưới tích mỡ không chỉ khiến bạn trông kém hấp dẫn mà còn dẫn tới những nguy cơ về sức khỏe.

Mỡ bụng hay dư thừa mỡ được tạo ra từ việc mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượngcơ thể đốt đi mỗi ngày. Cơ thể con người nếu nạp dư nhiều calo sẽ tự chuyển hóa thành mỡ. Tuy nhiên, quá trình chuyển hóa này sẽ khác nhau tùy vào từng cơ địa.

Nguyên nhân thứ 2 là do nội tiết tố. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể sẽ thay đổi liên tục tùy theo tuổi tác. Chính sự mất cân bằng của các nội tiết tố này sẽ khiến cơ thể bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Một loại hocmon khác có thể gây béo chính là do Cortisol – hocmon căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, lượng hocmon này sẽ tăng đột biến và gây ra tích mỡ ở vùng bụng.

Nguyên nhân cuối cùng là do gen di truyền. Một số người sẽ dễ tích tụ mỡ ở bụng, đùi hơn những người khác. Những ngừi này thường có dáng quả táo.

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và nhanh nhất

Giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn

Tinh bột sau khi được tiêu hóa sẽ trở thành đường đơn và làm tăng đường huyết tương tự như các loại nước ngọt và bánh kẹo.

Loại bỏ bớt lượng tinh bột trong khẩu phần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tích mỡ đi khá nhiều bởi tinh bột thường chiếm tỉ lệ cao trong bữa ăn của chúng ta.

Nghiên cứu đã chứng minh, việc áp dụng một chế độ ăn kiêng ít tinh bột sẽ giúp bạn giảm mỡ gần như ngay lập tức. Sự khác biệt rõ ràng có thể thấy sau 12 ngày áp dụng.

Khi giảm bớt tinh bột, bạn nên tránh các loại tinh bột đơn giản như cơm trắng, bánh mì trắng và thay bằng các loại tinh bột phức hợp như các loại đỗ, gạo lức, bột mỳ nguyên cám.

Các thực phẩm với lượng calo thấp thường là các loại rau củ quả giàu xơ. Việc bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy chỉ cần tăng thêm 14 g chất xơ vào khẩu phần mỗi ngày có thể giúp giảm tới 2 kg trong vòng 4 tháng mà không cần bất kì biện phạm giảm cân nào khác.

Bạn nên ăn các loại xơ có trong các loại rau, củ quả tươi. Đậu xanh, đậu đen, yến mạch cũng là nguồn xơ tốt cho giảm mỡ bụng

Nạp thêm Protein

Một chế độ ăn nhiều protein là một chiến lược lâu dài tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh ăn protein giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Việc ăn tăng cường protein cũng giúp bạn đỡ đói khi áp dụng theo các chế độ ăn kiêng.

Vì vậy, hãy nỗ lực để tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, các loại thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.

Nếu bạn đấu thấy khó có đủ protein trong chế độ ăn uống, bạn có thể cân nhắc bổ sung nguồn protein chất lượng như whey protein để tăng thêm lượng protein mà cơ thể cần mỗi ngày.

Không sử dụng đồ uống có ga và cồn

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đường là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới tích mỡ bụng.

Khi ăn nhiều đường, lượng đường huyết trong máu tăng lên, điều này sẽ khiến gan phải tiết nhiều insulin để chuyển bớt đường thành glucogen lưu trữ.

Tuy nhiên cơ thể không thể lưu trữ quá nhiều glycogen, lượng đường thừa sau đó sẽ được chuyển hóa thành mỡ để lưu trữ lâu dài ở bụng và đặc biệt là bụng dưới.

Vì vậy, loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tích mỡ bụng dưới

Các loại nước ngọt có ga, bánh kẹo là những thứ mà bạn nên tránh.

Tuy nhiên bạn vẫn có thể ăn các loại hoa quả có vị ngọt bởi đường trong hoa quả không gây ra tác hại như đường tinh luyện trong các loại nước ngọt.

Tăng cường tập luyện

  • Nằm trên một tấm thảm. Đặt ngón tay cái của bạn dưới hông, lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà. Nhấc chân lên khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Nâng cả hai chân của bạn lên 90 độ và từ từ đưa chúng trở xuống.
  • Ngay trước khi chạm sàn, nâng chân của bạn một lần nữa. Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp.
  • LƯU Ý: Không đặt chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng chân.
  • Bước 1: Bạn bắt đầu bài tập với tư thế chống đẩy. Sau đó, gập khuỷu tay xuống, sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể. Lúc này, từ phần vai đến gót chân tạo với nhau thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Dồn tất cả lực vào phần cánh tay và phần ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s. Sau một thời gian luyện tập, bạn nên tăng thời gian lên để đạt được kết quả cao hơn.
  • Bước 3: Nghỉ ngơi một chút và tiếp tục lặp lại động tác.
  • Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
  • Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.
  • Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
  • Bước 2: Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy mỏi ở phần hông.

Ở trên là những chia sẻ giúp bạn có thêm kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất, ngoài ra để có kết quả nhanh hơn bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung giảm mỡ như Lipo 6, Hydroxycut.. để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.

【#2】Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Nhanh Nhất Hiện Nay

Lượng mỡ tích tụ ở phần vùng bụng dưới không những làm cho cơ thể chị em trở nên xồ xề, mất cân đối, thiếu gọn gàng và còn tiềm ẩn nhiều mối nguy hại lớn làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể:

Bụng dưới nhiều mỡ có nguy cơ mắc bênh tim mạch và tiểu đường: Theo các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng phần mỡ thừa không chỉ tích tụ dưới da mà còn nằm cả ở trong nội tạng. Mỡ tích ở trong nội tạng sẽ tiết ra các hormone và các chất béo trung tính gây hại cho cơ thể, đồng thời sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch.

Bụng dưới nhiều mỡ có thể làm suy giảm trí nhớ: Những người bị thừa cân, béo phì nói riêng và người béo bụng dưới là nhóm người có dung lượng não thấp và sớm mắc các bệnh thoái hóa thần kinh làm suy giảm trí nhớ.

Bụng dưới nhiều mỡ làm rối loạn mỡ máu: những người béo bụng dưới còn gây ra hiện tượng mỡ quấn nhiều bên ngoài nội tạng. Chính các mô mỡ này đã tạo ra các axít mỡ tự do gây rối loạn mỡ máu.

Có nhiều cách để giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng một số bài tập thể dục

Bài tập 1: bài tập vặn mình

Mục đích của bài tập này đó là làm giảm mỡ bụng dưới bằng việc các cơ bụng hoạt động nhiều và mạnh. Từ đó sẽ đốt cháy phần mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập vặn mình như sau:

  • Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đưa sang ngang.
  • Bước 2: Từ từ co 2 chân lên sau đó dùng cơ bụng để vặn sang trái.
  • Bước 3: Trở về tư thế cũ tiếp tục vặn mình sang phải.

Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện động tác này thay vì lực của chân. Thực hiện liên tục từ 5-10 phút để đạt hiệu quả cao.

Bài tập 2: bài tập cắt chéo chân

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng bài tập vặn mình

Bài tập này là không những là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà còn giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập cắt chéo chân:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà 2 tay đặt song song.
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên cao sao cho mũi chân, hông và bụng tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 3: Từ từ hít sâu và nâng 2 chân lên đặt so le nhau như đang cắt kéo.

Lưu ý: Nên thực hiện động tác này từ 12-15 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 3: Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng bài tập thứ 3 này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới hiệu quả. Cách thực hiện cụ thể:

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng bài tập cắt kéo

  • Bước 1: Ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại lòng bàn chân đặt giữa cơ thể. Giữ người ở vị trí cân bằng.
  • Bước 2: Vặn người sang phải, đồng thời kết hợp đưa tay phải chạm sàn, tay trái giơ ngang vai và hướng về trước.
  • Bước 3: Xoay người về phía trước từ từ, 2 tay dang thẳng sang 2 bên.
  • Bước 4: Lặp lại động tác với chân trái và sang trái.

Lưu ý: Nên thực hiện động tác từ 12 – 15 lần.

Nhưng nhìn chung các bài tập trên chỉ làm giảm mỡ bụng giảm đi phần nào. Để có hiệu quả tối ưu, bạn nên sử dụng dịch vụ giảm mỡ bụng tại SeoulCenter. Với các phương pháp giảm béo công nghệ cao này vùng mỡ bụng nhanh chóng bị triệt phá tả lại vùng bụng thon thả thời con gái.

Các công nghệ giảm mỡ bụng tại SeoulCenter hiện nay

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng công nghệ cao tại SeoulCenter sẽ nhanh chóng giúp bạn gái có lại vóc dáng thanh mảnh như trước. Các công nghệ giảm béo đang được sử dụng tại SeoulCenter hiện nay gồm:

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng công nghệ Hifu

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng bài tập xoay thắt lưng

Hifu Lipo là công nghệ giảm béo của Hoa Kỳ. Đây là phương pháp giảm cân thông minh không cần tác động vào cơ thể với nhiệt độ cao. Hifu là công nghệ sử dụng sóng siêu âm hội tụ duy nhất hiện nay. Công nghệ này sử dụng mức sóng chuẩn để xâm nhập vào các mô mỡ nằm dưới da từ 8-13mm.

Để hạn chế tác động mạnh đến mô và làm phá vỡ, gây tổn thương đến chúng, công nghệ Hifu chỉ sử dụng mức nhiệt chỉ từ 56-60 độ C. Các sóng âm sẽ hội tụ và tác động trực tiếp vào các mô mỡ thừa, tiêu diệt những mô mỡ đã tích tụ và ngăn chặn sự hình thành mỡ mới. Giúp tiêu diệt, phá huỷ các mô liên kết mỡ và các màng chắn độc tố bao bọc. Phân mỡ thừa tan sẽ được đẩy ra ngoài bằng đường bài tiết tự nhiên như mồ hôi, đường nước tiểu.

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng công nghệ E-Sonic

Cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng công nghệ E-Sonic trực tiếp sử dụng năng lượng điện tử tác động tới tận sâu lớp mỡ dưới da. Từ đó, làm mềm mô mỡ, đào thải những phần mỡ dư từa qua hệ bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.

Và nhờ sự kết hợp của sóng RF, phương pháp giảm béo bằng công nghệ E-Sonic này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm sinh nhiệt và phân hủy mỡ từ nhiệt sinh ra, kích thích sự tăng trưởng Collagen mạnh mẽ. Sau khi giảm béo, vùng da đó sẽ trở nên căng sáng, ngăn ngừa chảy xệ xuất hiện.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng công nghệ Smart Lipo 4S

Đón đầu xu hướng giảm béo hiện đại, công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S là phương pháp giúp loại bỏ phần mỡ thừa nhanh chóng và triệt để. Công nghệ Smart Lipo 4S sử dụng enzym sinh học có cấu tạo giống như những màng tế bào của con người để phá hủy, loại bỏ mỡ thừa dễ dàng.

Đặc biệt, sau khi kết thúc liệu trình giảm mỡ bụng, mỡ thừa sẽ không ngăn sự xuất hiện lại, cơ thể trở nên thon gọn hơn.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng công nghệ cấy dưỡng chất phân hủy

Cấy dưỡng chất phân hủy mỡ bụng là phương pháp dùng kim tiêm đưa hoạt chất phân hủy mỡ vào bên trong vùng bụng dưới ngấn mỡ. Hoạt chất này chứa các chất có công dụng phá vỡ lớp màng của tế bào mỡ giúp tiêu hủy các mô mỡ. Sau đó mỡ thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể.

Sau khi tiêm dưỡng chất phân hủy mỡ vào vùng bụng dưới, sau một khoảng thời gian nhất định, phần mỡ thừa sẽ dần loãng và tan ra. Vòng bụng dưới vì thế cũng sẽ được thu nhỏ lại.

SeoulCenter – địa chỉ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, uy tín nhất

Với những ưu điểm vượt trội của cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng công nghệ cao đã được các bác sĩ SeoulCenter kịp thời ứng dụng vào điều trị thành công cho hàng ngàn khách hàng. Đặc biệt, với quy trình giảm mỡ bụng dưới theo đúng quy định của Bộ Y tế cùng các bác sĩ chuyên khoa có trình độ chuyên môn đẳng cấp quốc tế, tận tâm, chu đáo, dịch vụ giảm mỡ tại SeoulCenter cam kết mang đến quý khách hàng kết quả điều trị giảm mỡ hiệu quả nhất.

Những ưu điểm của dịch vụ giảm mỡ bụng dưới của SeoulCenter:

  • Sử dụng các phương pháp giảm mỡ mới nhất 2021, quá trình giảm mỡ an toàn tuyệt đối, không đau, không xâm lấn, không cần kiêng cữ.
  • Chỉ cần sử dụng 1 liệu trình đã giảm đến 3 – 5cm vòng bụng bằng cách phá vỡ kết cấu chặt chẽ các mô mỡ, tạo form vùng bụng đẹp.
  • Đội ngũ bác sĩ có tay nghề cao, đúng chuyên môn, giàu kinh nghiệm. Quy trình giảm mỡ được xây dựng khoa học và bài bản.

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả bằng công nghệ cao tại chúng tôi Giảm mỡ bụng hiệu quả tại SeoulCenter một phần nhờ vào tay nghề bác sĩ Cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất hiện nay đã được trình bày chi tiết ở phần trên. Bạn đọc quan tâm đến dịch vụ giảm mỡ tại Bệnh viện thẩm mỹ SeoulCenter vui lòng gọi Hotline để được tư vấn.

【#3】Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Trong 2 Tuần

5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ chủ yếu các động tác nhằm ép cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập để cơ bắp làm việc và giảm mỡ thừa nhanh chỉ trong 2 tuần

  • Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa khỏe mạnh, dễ sinh
  • Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dẻo dai, khỏe mạnh

Nguyên nhân gây mỡ bụng, tăng cân thường gặp

Tuổi tác: Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Trong thời kì mãn kinh, các hoóc-môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống. Sự thay đổi về hoóc-môn khiến cho phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nhưng tin tốt là có thể giải quyết vấn đề này.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến: Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn. Mỡ bụng có mối liên hệ đến các bệnh viêm. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxi hóa, có tác dụng chống viêm và ngăn chặn béo bụng.

Ăn chất béo có hại cho cơ thể

Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, khó thở.

Các loại chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là các loại chất béo không bão hòa đa (chủ yếu là omega 3, có trong quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi …) có tác dụng chống viêm.

Nếu ăn một lượng thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhưng khi ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo, khiến tăng cân. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh trong chừng mực.

Thiếu cường độ luyện tập thể dục

Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, việc lên kế hoạch tập luyện thể dục là quan trọng. Những người tập thể dục với cường độ cao thì hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn. Trên thực tế, các bài tập thể dục cường độ thấp thường không mang lại kết quả.

Mục tiêu của bạn là đánh tan mỡ bụng, vì vậy, hãy tập luyện hết sức có thể. Nếu thấy điều này có vẻ đáng sợ, hãy nghĩ đơn giản rằng: tập thể dục cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh trong 14 ngày

Giảm mỡ bụng dưới là nhu cầu của rất nhiều phụ nữ sau sinh và dân công sở. Bởi đặc trưng công việc của nữ văn phòng ngồi nhiều, nên khiến bụng dưới dễ tích mỡ.

1. Giảm mỡ bụng nhanh bằng bài tập gập bụng

Thực hiện ít nhất 15 lần gập bụng trong 1 lần tập. Chú ý, khi thực hiện các bài tập bụng, bạn cần đảm bảo việc ép cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập để cơ bắp làm việc hiệu quả hơn và hiệu quả giảm mỡ thừa tốt hơn.

2. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh và thon chân

Nâng chân

  • Nằm thẳng trên mặt phẳng
  • Nâng thẳng 2 chân 1 góc 90 độ, thực hiện ép cơ bụng khi nâng chân.

Đá chân

  • Nằm thẳng trên mặt phẳng
  • Thực hiện đá 2 chân chéo nhau: chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi đồng đều

Khi thực hiện đá chân, nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

3. Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy kiên trì chạy bộ. Ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dướ i. Nếu không đủ điều kiện để chạy bộ ngoài trời, thì bạn hãy chạy tại chỗ ngay trong ngôi nhà của bạn.

Dù là chạy trong nhà, bạn vẫn nên sắm 1 đôi giày vải mềm và một bộ đồ thể thao thứ thiệt để thoải mái khi tập. Bạn có thể mở nhạc hoặc tivi lên, vừa nghe, vừa xem, vừa chạy. Thật là cách giảm mỡ bụng dưới thú vị.

4. Giảm mỡ bụng nhanh bằng đi bộ

Đây là bài tập được rất nhiều người áp dụng vì nó giúp giảm béo bụng dưới hiệu quả, mà cách thực hiện lại cực kỳ đơn giản. Tốt nhất nên bộ ngoài trời để hít thở không khí thư giãn và có hứng thú tập. Nhưng nếu hôm nào trời mưa hoặc quá bận rộn, bạn có thể đi bộ bằng cách leo cầu thang trong nhà. Nhưng phải leo nhiều lần cho tới khi bạn thực sự cảm thấy mệt, mồ hôi ra nhiều thì mới có tác dụng giảm mỡ bụng

5 Nhảy dây nhanh chóng đánh tan mỡ bụng

Dù là nhảy dây trong nhà, nhưng bạn nên sắm đôi giày thể thao, và nên tập trên sàn gỗ để hạn chế lực dội lại từ nền nhà, giúp bạn giảm béo vùng bụng dưới nhanh chóng hơn. Lúc mới tập, nên nhảy với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ lên, tập khoảng 15 phút mỗi ngày là có tác dụng giảm béo bụng dưới đấy. Lưu ý tránh tập khi vừa ăn xong, và cũng không nên tập lúc đói bởi nó sẽ làm đau dạ dày.

Chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.

Không được bỏ qua bữa ăn sáng quan trọng và không nên ăn nhiều vào ban đêm.

– Ưu tiên các loại hạt, đậu.

– Rau xanh, rau củ là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ vừa tốt cho làn da, vừa tốt cho vòng eo. Khổ qua, bí đao, bắp cải, bông cải xanh, rau chân vịt, rau má… là những thực phẩm có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân.

– Hoa quả cũng giống như rau xanh chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ phong phú, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số hoa quả có tác dụng giảm béo bụng như: nho, bưởi, lựu, dưa hấu, thanh long, chanh…

– Bổ sung đầy đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình giảm cân. Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 2 lít nước dưới dạng nước lọc, nước hoa quả, nước canh…

Bài viết Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 2 tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

【#4】Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhanh Nhất?

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh?

1. Trái bưởi.

Bưởi là loại trái cây nổi tiếng với tác dụng đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất. Trong thành phần của trái bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và đốt cháy mỡ béo rất hiệu quả. Ngoài ra, bưởi có chứa hàm lượng nước cao cùng các enzym giúp tăng sức đề kháng và sức khỏe cho cơ thể rất tốt.

2. Quả dừa.

Uống nước dừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả, giúp bạn no lâu hơn và làm giảm sự thèm ăn. Ngoài ra, trái dừa còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và mỡ thừa bụng dưới nhanh chóng cho cả nam lẫn nữ giới.

3. Cà chua.

Cà chua là loại quả giàu vitamin C, ít chất ngọt. Chất đường citric và axit trong cà chua sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng hiệu quả. Đồng thời, chất lycopene trong quả cà chua còn giúp hạn chế sự tăng trưởng các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa trong cơ thể.

4. Quả đào.

Quả đào là loại trái cây có chứa hợp chất phenolic, hoạt động như một loại thuốc tự nhiên, có tác dụng rất tốt đối với người bị bệnh tiểu đường, người bệnh béo phì. Ngoài ra, quả đào còn có chất oxy hóa giúp hạn chế sự gia tăng lượng chất béo bụng rất hiệu quả.

5. Bí đao.

Bí đao được coi là thực phẩm giảm mỡ tuyệt vời cho các chị em phụ nữ. Trong quả bí đao có chứa nhiều nước, chất xơ, không chứa chất béo, hàm lượng calo thấp nên có công dụng rất để giảm cân, giảm mỡ béo. Theo các chuyên gia sức khỏe, bí đao giúp giảm mỡ thừa bụng dưới rất hiệu quả. Bạn có thể chế biến bí đao thành các món trà bí đao hay các món hấp, luộc hoặc ép nước uống.

6. Cần tây.

Cần tây là “kẻ thù” của mỡ béo. Bởi vì, cần tây có chứa nhiều chất xơ, giàu các khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ rất tốt để đào thải mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Bạn nên bổ sung nhiều cần tây trong thực đơn của mình nhằm giảm cân, giảm béo hiệu quả nhất.

7. Măng tây.

Măng tây là loại rau vừa chứa chất xơ hòa tan vừa chứa chất xơ không hòa tan, nên nó có tác dụng giúp cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn sau các bữa ăn. Ngoài ra, ăn măng tây thường xuyên còn giúp lợi tiểu, đào thải được các chất thừa và giúp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

8. Chuối.

Quả chuối có hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế được việc ăn nhiều, hỗ trợ giảm cân, giảm béo bụng dưới rất hiệu quả. Hơn nữa, trong quả chuối có hàm lượng Kali cao có tác dụng bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn ăn ít nhưng vẫn đầy đủ sức sống để làm việc suốt cả ngày dài.

9. Đu đủ.

Quả đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và folate giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt, đào thải các chất độc hại, các chất thừa trong cơ thể hiệu quả nhất. Bạn nên ăn nhiều đu đủ để giảm cân, giảm mỡ bụng.

10. Hạt Chia

Sử dụng hạt Chia thường xuyên rất tốt để giảm cân, giảm mỡ bụng. Hạt Chia là loại hạt giàu dinh dưỡng, chứa nhiều axit béo Omega 3, chất xơ, giàu chất đạm, cung cấp nhiều năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn. Ăn hạt Chia thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

11. Quả bơ.

Bơ là loại trái cây có chứa nhiều Omega 6, loại chất béo bão hòa đơn này rất tốt cho cơ thể con người. Trái bơ có tác dụng tăng tỉ lệ chất béo chuyển hóa thành năng lượng trong cơ thể. Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn quả bơ thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều beta-sitosterol có tác dụng ngăn ngừa tình trạng máu đông tích tụ.

12. Quả chanh.

Trong thành phần của quả chanh chứa nhiều vitamin C có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, quả chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể rất tốt. Các bạn nên pha một cốc nước chanh ấm cùng một ít mật ong để uống vào mỗi sáng thức dậy nhằm đào thải chất độc hại trong cơ thể, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

13. Các loại củ quả.

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, các bạn cần bổ sung nhiều loại củ quả trong thực đơn hàng ngày của mình, như củ cải, củ cà rốt, củ khoai lang,… Các loại củ này có hàm lượng chất xơ cao và nguồn nước dồi dào, tạo cảm giác nhanh no và giúp bạn giảm mỡ bụng dưới rất tốt.

14. Các loại cá.

Thường xuyên ăn các loại cá sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ hàm lượng Omega 3. Chất béo lành mạnh này hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Đồng thời, hàm lượng dinh dưỡng trong các loại cá rất dồi dào, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới bằng thực phẩm.

– Ăn uống đúng giờ.

Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn cần lên lịch ăn đúng bữa, đúng giờ nhằm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng dưới. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh rất rõ ràng. Khi bạn ăn uống thất thường, không đúng giờ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm chạp và gián đoạn, khiến cho năng lượng calo không được chuyển hóa kịp thời, làm hình thành lớp mỡ thừa ở bụng dưới.

– Uống nước trước khi ăn.

Uống nước trước khi ăn là phương pháp giảm cân, giảm béo được rất nhiều người áp dụng. Uống nước trước bữa ăn khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể nhanh no, hạn chế nạp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp bạn giảm mỡ béo ở vùng bụng rất hiệu quả.

– Ngủ đủ giấc, không thức khuya.

Thực tế, để giảm mỡ bụng, chúng ta không chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống, giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới của bạn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ngủ đủ giấc, không nên thức khuya, nhằm tránh nạp thêm năng lượng khi còn thức. Ngoài ra, hạn chế thức khuya sẽ giúp các bộ phận tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, nâng cao được hiệu suất trao đổi chất của cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Lời kết.

【#5】Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Bằng Yoga Và Muối Loãng

Trong nhiều cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiện nay, thì tập yoga và dùng muối loãng đang trở thành trào lưu được không ít người áp dụng. Với phương pháp này sẽ giúp súc ruột đẩy mọi chất bẩn tích tụ lâu ngày từ ruột già xuống hậu môn, giúp ruột sạch và nhẹ nhõm hơn. Cũng từ đó, thức ăn thừa không có cơ hội chuyển thành dạng mỡ trắng gây béo bụng, ảnh hưởng tới sức khỏe. Cách thực hiện phương pháp giảm béo bằng yoga và muối loãng như sau:

Chuẩn bị:

+ Muối

+ Nước ấm

+ Ly đựng

+ Gạo, muối để nấu cháo

Cách thực hiện:

Bạn sử dụng muối tinh pha với nước ấm để tạo thành dung dịch nước muỗi loãng khoảng 180ml trong bình. Không nên pha quá mặn sẽ không thể uống được và gây hại thận…

Tiếp theo, bạn nấu 1 nồi cháo muối loãng. Cháo này không những giúp súc sạch ruột mà còn cung cấp thêm năng lượng giúp bạn không mệt mỏi.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng yoga và muối loãng

Bước 1: Khi ngủ dậy, bạn vệ sinh cá nhân xong hãy uống luôn 1 ly nước muối ấm khoảng 180ml.

Bước 2: Sau đó thực hiện tập 4 động tác yoga để giảm mỡ thừa triệt để

Động tác 1: Bạn có thể đứng thẳng, hai chân cách bằng vai, hai bàn tay đan vào nhau, ngửa lòng bàn tay lên. Lưng thẳng, hít thở nhẹ nhàng, kéo dài thân nghiên mình qua bên trái, rồi quay thẳng lại nghiêng sang bên phải.

Động tác 2: Bạn cũng đứng thẳng, duỗi thẳng tay qua vai. Tiếp theo, hãy xoay thân về bên phải, cuốn tay phải vào sau thắt lưng và tay trái đặt lên vai phải. Cứ lặp lại động tác này khoảng 5 phút.

Động tác 3: Bạn có thể nằm úp trên sàn, tay để bên cạnh ngực, chỉ có ngón chân và bàn tay được chạm đất. Còn 2 chân cách bằng vai, nhấn tay trên sàn nhà, nâng cao đầu, vai và ngực. Tiếp theo xoay vai duỗi thẳng cánh tay và hơi uốn cong, nhìn qua vai đến gót chân trái.

Động tác 4: Bạn ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30cm, 2 gót chân đặt hơi ngoài đùi chứ không dưới mông, 2 tay đặt trên đầu gối. Tiếp theo, xoay thân sang bên phải, đầu gối phải nâng lên, đàu gối trái chạm đất, quay đầu về phía sau, xoay ngược lại với bên kia…

Tập 4 động tác này sẽ có tác động thúc đẩy nhu động ruột làm bạn tiêu hóa đẩy lùi chất cạn bã trong ruột tốt hơn. Và khi kết thúc xong bài tập bạn uống thêm 1 ly nước muối loãng và tập 1 lượt 4 động tác yoga này. Cứ làm như vậy khoảng 4 lần là bạn có nhu cầu đi vệ sinh. Trong trường hợp chưa đi vệ sinh được bạn có thể uống thêm 2 ly nước muối loãng và tập lại 1 lượt 4 động tác yoga trên.

Sau khi súc ruột sạch sẽ bằng nước muối loãng, bạn không nên làm việc nặng nhọc, không ăn bất kỳ đồ ăn nào mà chỉ dùng cháo muối loãng để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất.

Với cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng phương pháp yoga và muối loãng trên chỉ cho kết quả khi luyện tập kiên trì. Trong khi đó, nhiều người lại không đủ kiên nhẫn để làm được điều này dẫn đến hiệu quả giảm mỡ bụng không cao.

Và công nghệ giảm béo tạo form Slim body ra đời giúp giảm béo hiệu quả tốt nhất. Bởi phương pháp này thực hiện bằng sóng RF và nhiệt năng của massage cơ học nên không gây đau, không ảnh hưởng tới sức khỏe. Sau 1 liệu trình giảm béo ngắn sẽ giúp mang lại kết quả cao, cho thân hình đẹp cân đối.

Thẩm mỹ viện Phú Xuân đang ứng dụng công nghệ này rất thành công, bạn có thể trực tiếp tới để thăm khám hoặc gọi điện tới số 094 681 7777 chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể.

【#6】5 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Không Thể Bỏ Qua

Tập Yoga không chỉ giảm được bụng dưới, mà còn loại bỏ được mỡ thừa ở bất cứ vùng nào trên cơ thể. Khi tập Yoga, bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo nhất định. Bởi vậy, hiệu quả giảm mỡ bụng dưới đạt được hiệu quả cao và trong khoảng thời gian ngắn nhất.

Tập Yoga là những bài tập nhẹ nhàng, nhưng cũng cần phải sử dụng đến lực, giúp rèn luyện cơ bắp và giúp bạn hít thở một cách đều đặn. Nếu bạn kiên trì, tập luyện một cách thường xuyên, bạn sẽ được sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc và gọn gàng. Mỡ thừa sẽ bị tiêu diệt một cách nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn.

Các bài tập Yoga giảm béo bụng dưới cũng có những mức độ tập luyện khác nhau. Và đương nhiên, hiệu quả loại bỏ mỡ thừa của chúng cũng khác nhau. Tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân, bạn hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất. Hơn thế, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài, kiên trì và cố gắng để đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn kết hợp việc tập Yoga với chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học, hiệu quả của giảm béo bụng dưới sẽ được duy trì trong một thời gian dài.

II. Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ NHANH nhất

Khi tập bài tập Yoga giảm béo bụng dưới này, bạn cần phải xiết cơ bụng của mình thẳng. Mỡ bụng dưới từ đó được giảm một cách đáng kể. Cơ bụng không chỉ săn chắc mà còn khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều. Bài tập này cũng giúp bạn giảm được các triệu chứng đau mỏi lưng. Vùng mông, đùi, bắp tay cũng được giảm mỡ một cách đáng kể. Các chuyên gia cũng như mọi người thực hiện tư thế này đã chứng minh được hiệu quả mà chúng mang đến.

Lực từ bài tập Yoga gập bụng tác động trực tiếp vào mỡ thừa vùng bụng. Nhờ đó, mỡ thừa được loại bỏ và đánh bay một cách nhanh chóng. Mục đích giảm béo của bạn chắc chắn sẽ đạt được trong một khoảng thời gian ngắn. Bài tập gập bụng cũng là một bài tập Yoga cơ bản và bạn có thể thực hiện được ở bất cứ đâu, trong bất cứ khoảng thời gian nào, chỉ cần bạn có nhu cầu. Ngoài việc giảm béo bụng dưới, tư thế gập bụng còn giúp bạn giãn gân cốt, thả lỏng cơ thể. Chúng rất phù hợp với những ai bị chứng rối loạn tiêu hóa.

Tư thế con thuyền là bài tập Yoga giảm béo bụng dưới rất thú vị. Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa của chúng được đánh giá rất cao. Không chỉ có vậy, bạn còn có thể tăng sức chịu đựng cho cơ bụng, phần bắp tay và phần đùi cũng được rèn luyện một cách rất tốt. Tuy nhiên, bài tập Yoga giảm béo này không phù hợp với phụ nữ đang mang thai, những người bị bệnh dạ dày, cao huyết áp hay những ai bị thoát vị đĩa đệm.

Không chỉ có giá trị cực tố trong việc giảm béo bụng, bài tập Yoga với tư thế cánh cung còn khiến cho cơ bụng, đùi và ngực trở nên săn chắc. Nhờ đó vóc dáng và thân hình của bạn cũng trở nên đạt chuẩn hơn nhiều. Bài tập này cần khá nhiều kỹ thuật, bạn cần phải kiên trì, bền bỉ và có khả năng chịu đựng tốt. Chắc chắn bạn sẽ “tống khứ” được toàn bộ mỡ thừa sau một khoảng thời gian tập luyện.

Tư thế con lạc đà là bài tập Yoga giảm béo bụng dưới được đánh giá rất cao. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện chúng một cách chuẩn xác. Chỉ cần tập khoảng 5 lần bài tập này với khoảng thời gian là 20 – 30 giây mỗi lần, bạn sẽ giảm được mỡ thừa vùng bụng dưới, săn chắc cơ lưng, giảm được sự căng thẳng và mệt mỏi. Hãy tập bài tập này một cách thường xuyên để đạt được hiệu quả một cách nhanh chóng nhất.

III. Những lưu ý khi tập Yoga giảm béo bụng dưới

Những lưu ý khi tập Yoga sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình một cách tốt nhất trong khoảng thời gian ngắn. Bởi vậy, bạn cần phải nắm được và thực hiện đúng những nguyên tắc này.

– Mỗi ngày, bạn cần dành ít nhất 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ để tập Yoga. Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập Yoga giảm béo bụng dưới chính là vào lúc sáng khi thức dậy và trước khi đi ngủ vào buổi tối.

– Bạn nên lựa chọn cho mình tư thế phù hợp với nhu cầu giảm béo của mình để hiệu quả đạt được kết quả cao nhất. Bạn cũng không có cảm giác chán nản, không thể tập trung. Nếu không lựa chọn được bài tập phù hợp, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến các phòng tập để tập Yoga giảm mỡ một cách bài bản hơn.

– Tập Yoga là những bài tập nhẹ nhàng, chúng chỉ có hiệu quả giảm béo sau một thời gian dài luyện tập. Chính vì thế, bạn cần phải có sự kiên trì và quyết tâm thì mới có thể đạt được hiệu quả như mình mong muốn.

– Bạn nên chuẩn bị loại thảm tập chất lượng, có độ êm và bám dính nhất định.

– Bên cạnh thảm tập, bạn cũng nên mặc những bộ trang phục thoải mái, có khả năng thấm mồ hôi và co giãn nhẹ. Chúng sẽ không gây trở ngại cho bạn trong quá trình tập luyện.

– Đừng quên kết hợp tập Yoga với những bài tập khác và chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Các bài tập Yoga giảm béo bụng dưới nhanh là sự lựa chọn không tồi dành cho bạn. Với 5 tư thế tuyệt vời được bật mí ở trên chắc chắn bạn sẽ được sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc với số đo đặt chuẩn. Bạn nên lựa chọn cho mình bài tập phù hợp. Đồng thời, bạn cũng cần phải tuân thủ những nguyên tắc và các lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ để đạt được hiệu quả cao hơn.

ĐỂ LẠI TÌNH TRẠNG MỠ THỪA VÙNG BỤNG DƯỚI VÀ ĐẦY ĐỦ THÔNG TIN CỦA MÌNH, BẠN SẼ ĐƯỢC TƯ VẤN NHƯNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG HƠN NỮA!

【#7】Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà Tốt Và Hiệu Quả Nhất Cho Nữ !

Mỡ bụng dưới là khu vực khó loại bỏ nhất trên cơ thể. Do đó, chị em rất lo lắng khi nhận thấy sự xuất hiện của các ngấn mỡ thừa. Thiên Trường Sport xin tổng hợp những phương pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả nhất để lấy lại sự tự tin cho chị em.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng ăn kiêng sai cách sẽ phản tác dụng, không chỉ làm bạn mệt mỏi, suy nhược mà khiến cơ thể teo tóp, giảm mỡ không được như ý muốn. Để nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hãy lưu ý những điều sau:

– Những thực phẩm như quả óc chó, bột yến mạch, cá hồi, táo, bông cải xanh…được xem là rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Bên cạnh việc hạn chế tích tụ mỡ thừa, những món ăn này vẫn cung cấp đủ dưỡng chất giúp cơ thể đảm bảo sức khỏe.

– Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Từ bỏ đường, thức uống nhiều đường, các loại bánh kẹo.

– Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít nước, đặc biệt là uống vào sáng sớm và trước mỗi bữa ăn.

Giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhờ tập luyện.

Nhắc đến giảm mỡ bụng, đa số mọi người nghĩ ngay những bài tập như tập bụng bằng máy, nằm gập bụng, đứng lên ngồi xuống,… Sự thật, muốn giảm mỡ bụng dưới trước hết bạn phải giảm mỡ toàn thân. Thay vào đó, hãy tập trung cho những bài tập toàn thân như cardio, hiit để nâng cao nhịp tim đạt mức đốt mỡ thừa, đồng thời tăng cường hệ tuần hoàn và giảm cân hiệu quả.

– Nhảy dây: Nhảy dây liên tục từ 10-15 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tương đương với việc đi bộ nhanh trong vòng 30 phút.

– Chạy bộ: Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động toàn thân liên tục, rất tốt cho việc giảm mỡ, giảm cân. Hãy luân phiên việc đi bộ và chạy bộ sau 30 phút, tập luyện trên máy chạy bộ đa năng sẽ tích hợp chế độ này cho bạn dễ dàng lựa chọn.

– Xe đạp thể dục: đây là dụng cụ chuyên tập thể dục để cải thiện vóc dáng, thân hình săn chắc và đặc biệt hiệu quả với việc giảm mỡ bụng dưới. Xe đạp thể dục trong nhà có thiết kế nhỏ gọn, thích hợp không gian và phù hợp với mọi độ tuổi sử dụng.

– Tập yoga: Không chỉ mang lại sự dẻo dai qua từng nhịp thở, các tư thế yoga tập vùng bụng sẽ giúp mỡ bụng dưới biến mất nhanh chóng. Những động tác chuyên biệt cơ bụng như gập bụng, lắc vòng… sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa tập trung vùng bụng dưới, cho bạn vòng hai săn chắc trông thấy.

【#8】Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Trong Vòng 7 Ngày

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì tập luyện đúng phương pháp cũng là một cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả. Nhưng bạn không biết tập luyện thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trong bài viết sau đây, California Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong vòng 7 ngày. Cùng tìm hiểu ngay nào!

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng nhờ chế độ tập luyện

Chế độ luyện tập buổi sáng

Luyện tập vào buổi sáng là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả. Khi bạn tập luyện sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn các thời điểm khác trong ngày. Đặc biệt, tập luyện vào buổi sáng giúp bạn cải thiện tình trạng ăn uống, giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Cách luyện tập vào buổi sáng:

    Đi bộ ít nhất 30 phút hoặc đạp xe 30 phút:

Đi bộ cũng là một cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả. Khi bạn đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo. Để đi bộ đúng cách, đầu tiên bạn cần khởi động trước khi đi bằng cách hít thở sâu.

Bạn nên dành ra 30 phút đạp xe mỗi sáng để loại bỏ lượng cholesterol xấu trong máu. Ngoài ra, đạp xe buổi sáng giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Để đạp xe đúng cách, bạn nên đạp xe nhẹ nhàng, không quá nhanh hay quá chậm.

Đi bộ hoặc đạp xe buổi sáng là một cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả (Nguồn: Internet)

    Yoga 30 phút hoặc lắc vòng 15-30 phút:

Nhiều chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này hoàn toàn đúng. Bạn nên tập các bài tập yoga về cách hít thở trước khi tập động tác. Đặc biệt, cần khởi động kỹ và đúng cách trước khi tập.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng phương pháp lắc vòng buổi sáng là cách tập luyện khá lý tưởng. Tuy nhiên, bạn không nên tập khi quá no hoặc quá đói. Trước, trong và sau quá trình lắc vòng đều cần bổ sung nước cho cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách lắc vòng hoặc tập yoga vào buổi sáng (Nguồn: Internet)

Chế độ luyện tập buổi tối

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, thực hiện một vài động tác thể dục sẽ giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa năng lượng tiêu cực tích tụ cả ngày. Ngoài ra, tập luyện vào buổi tối sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa, chế độ luyện tập buổi tối cũng là một cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả với các bài tập sau:

    Gập bụng 50 cái hoặc hít đất 50 cái:

Gập bụng là bài tập lý tưởng với cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Lưu ý không nên ăn quá no trước khi tập.

Hít đất là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ như cơ ngực, vai, tay và bụng. Để hít đất đúng cách, bạn cần hít thở đều, tránh nín thở. Ngoài ra khi hít đất không để hông quá cao hoặc thấp quá.

Gập bụng là bài tập lý tưởng với cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả (Nguồn: Internet)

    Bài tập vận động toàn thân hoặc cường độ cao như tạ, đấm bốc 15-30 phút

Plank là bài tập vận động mạnh toàn thân hữu hiệu cho cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả. Để tập bài tập này đúng cách, bạn cần chú ý ở các tư thế cánh tay và hông để tránh chấn thương.

Tập tạ hay đấm bốc vào buổi tối cũng là chế độ tập luyện giảm mỡ hiệu quả. Để luyện tập tốt, bạn cần chú ý về khâu lựa chọn tạ, bao cát phù hợp với sức nặng của mình. Đặc biệt các động tác cần đúng kỹ thuật.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả với chế độ tập luyện buổi tối đúng cách (Nguồn: Internet)

Lý do bạn nên chọn California Fitness để luyện tập giảm cân

Qua các chế độ tập luyện về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ trên, California Fitness hy vọng các nàng sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng eo lý tưởng. Nhưng với các phương pháp tập luyện này, đòi hỏi bạn cần phải chăm chỉ thực hiện trong thời gian dài và tập luyện đúng kỹ thuật mới đạt được kết quả mong ước. Do đó, California Fitness là điểm đến uy tín có thể hướng dẫn bạn tập luyện bài bản cũng như khoa học để hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ khi tập các bài tập tại trung tâm thể hình đạt chuẩn Quốc tế 5 sao California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

California Fitness được đánh giá là trung tâm thể hình bậc nhất tại Việt Nam. Ở đây, với không gian phòng tập đẳng cấp được trang bị đầy đủ các thiết bị hiện đại đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao. Đặc biệt, sau giờ tập bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi với thiết kế hiện đại, trang thiết bị nhập khẩu từ Thụy Điển.

Bụng nhỏ eo thon với lớp tập yoga giảm mỡ bụng tại California Fitness

Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì thiết bị, không gian cũng là yếu tố ảnh hưởng không kém phần quan trọng đến kết quả luyện tập của bạn. Vì vậy, bạn hãy tham gia các lớp học yoga tại California Fitness để nhanh chóng sở hữu cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất.

Gentle Yoga

Đây là lớp Yoga cơ bản cho người mới tập có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bài tập này mang đến các lợi ích về giảm căng cơ, tăng cường bài tiết, lưu thông máu trong cơ thể. Bạn sẽ thấy sự cải thiện về trọng lượng cơ thể và sức khỏe sau khi tham gia 3-4 học lớp mỗi tuần.

Yoga Combat

Gentle Yoga là dành cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức bền và căng cơ. Đến với lớp học này, bạn sẽ được luyện tập với một chuỗi các động tác giúp vòng eo trở nên săn chắc. Khi tham gia khóa học này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ khi tham gia các lớp học yoga tại California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Yoga Combat là lớp học dành cho người thích luyện tim mạch & Yoga. Bạn sẽ được trải nghiệm các thế võ khác nhau với Yoga tạo thành 1 bài tập luyện tim mạch tuyệt vời với nhiều thử thách. Đồng thời, sau khi tập luyện bạn sẽ có được vòng eo lý tưởng như mong muốn.

California Fitness vừa mang đến cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng với chế độ luyện tập đúng cách. Đặc biệt, bạn nên tham khảo các lớp học kể trên để sở hữu vòng eo mong muốn. Chúng tôi sở hữu đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ bạn hết mức tối đa. Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn và hỗ trợ.

【#9】12 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Nhanh Nhất Tại Nhà Sau 2 Tuần

Trang chủ ” Giảm béo ” 12 Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất tại nhà sau 2 tuần

1. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất tại nhà trước khi đi ngủ bằng bài tập vặn mình

Theo một số chuyên gia giảm béo, trước khi đi ngủ có thể thực hiện một số bài tập ngay trên giường để giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Nhất là bài tập vặn mình, mục đích của cách làm này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều hơn, để từ đó đốt cháy mỡ thừa đem lại vòng 2 thon gọn.

  • Nằm trên giường, duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang
  • Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
  • Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải
  • Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.

Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì dùng lực chân, có như vậy mới đạt hiệu quả như đã đề ra.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất tại nhà bằng bài tập Yoga

Bài tập yoga không những giúp bạn giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà còn giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, khi thực hiện các động tác Yoga, cơ thể sẽ được kéo căng, giảm thiểu các cơn căng cứng hay đau nhức và kích thích tăng tuần hoàn máu.

Không cần tốn tiền tới phòng tập, vẫn có vòng eo Ngọc Trinh

Chỉ cần để lại họ tên, bác sĩ sẽ tư vấn cách giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất cho bạn!

Plank từ lâu đã được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ và nam hiệu quả. Đây là một bài tập đơn giản có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập. Plank tác động chủ yếu vào phần cơ bụng, nên nếu tập đúng kỹ thuật thì có thể giúp đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng.

  • Bạn cần nằm sấp trên mặt thảm, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.
  • Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng. Không trùng phần bụng.
  • Giữ cơ thể trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn. Bạn cần phải gồng và co phần cơ bụng lại.
  • Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại bài tâp này từ 10-15 lần. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp plank 1 bên sườn, sử dụng 1 tay để thực hiện, giúp cải thiện đường cong của cơ thể.

Để giảm mỡ bụng dưới, bạn hãy thực hiện chế độ ăn hạn chế tinh bột từ lúa gạo, hạn chế tiêu thụ đường, muối, thay vào đó tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, thịt lạc và các loại hạt đậu. Có thể thực hiện chế độ ăn biệt dưỡng hoặc ăn chay. Tùy theo thể trạng của mỗi người, hãy lựa chọn chọn bản thân một môn thể thao phù hợp và có niềm yêu thích. Nhưng với những bài tập đòi hỏi kỹ thuật nên có hướng dẫn viên bên cạnh để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

5. Chườm muối – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất tại nhà hiệu quả

Trong dân gian, từ lâu đã lưu truyền một phương pháp giảm mỡ cơ thể được nhiều chị em lựa chọn đó là chườm muối nóng. Tức là sử dụng muối biển sau đó rang nóng để chươmg lên cơ thể, vừa giúp tiêu hao một lượng nhất định mỡ thừa mà còn giúp lưu thông khí huyết.

Áp dụng cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng muối rang này khoảng một tháng bạn sẽ thấy ít nhiều thay đổi.

6. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả bằng muối và ngải cứu

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng muối và ngải cứu là cách thu nhỏ vòng 2 đơn giản, chi phí thấp mà bạn không nên bỏ qua. Ngải cứu và muối là hai vị thốc giảm béo được cả trong đông y và thuốc nam sử dụng.

  • Chuẩn bị một bát muối hạt nhỏ, 1 cân ngải cứu và 1 chiếc khăn bông
  • Làm sạch ngải cứu, để khô, rang trên bếp cho đến khi có màu sẫm. Đổ muối hạt vào chảo và đảo cùng ngải cứu thêm một vài phút cho đến khi hỗn hợp có màu vàng đen
  • Đổ hỗn hợp này vào một chiếc khăn dày rồi bọc lại
  • Chườm hỗn hợp này lên bụng, chườm đều và nhẹ nhàng cho đến khi hết nóng.

Lưu ý: Nên chọn loại khăn bông có độ dày vừa phải, mật độ giữa các sợi không quá khít để cho khí nóng từ hỗn hợp thoát ra, như thế khi chườm mới có hiệu quả.

Làm gì khi không có thời gian giảm mỡ bụng dưới tại nhà?

Chỉ cần để lại họ tên, bác sĩ sẽ tư vấn cách giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất cho bạn!

Theo khoa học phương pháp massage rất tốt cho cơ thể, vừa giúp lưu thông khí huyết, tăng cường tiêu hóa lại giúp cải thiện sức sống cho làn da. Massage cũng là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ, nhất là thời điểm 9 giờ tối rất có lợi cho quá trình giảm béo bụng của các nàng.

Cách thực hiện:

  • Làm sạch tay, bôi một chút dầu dừa lên toàn bộ phần bụng
  • Xoa hai tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay có cảm giác nóng
  • Dùng hai ngón tay cái ấn từ rốn đến hông. Thực hiện động tác này lặp lại đều đặn trong khoảng 30 giây
  • Lấy rốn làm tâm, xoay bàn tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này 15 lần. Sau đó, đổi chiều xoay của bàn tay và tiếp tục thực hiện 15 lần
  • Đặt tay phải lên phía trên rốn, tay trái ở dưới rốn. Hai bàn tay di chuyển ngược chiều nhau tạo thành vòng tròn quanh bụng. Thực hiện động tác này 10-15 lần. Sau đó hãy thực hiện xoay ngược lại
  • Thay đổi tư thế, đặt 2 bàn tay dọc 2 bên mạng sườn, sau đó vuốt từ dưới ngực xuống hông. Thực hiện động tác 10 lần
  • Nằm nghỉ khoảng 10 phút và làm sạch bụng với nước.

Lưu ý: Ngoài tinh dầu dừa có thể thay thế bằng tinh dầu gừng hoặc oliu cũng đều có tác dụng tương tự.

8. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất với lá trà xanh

Trà xanh được coi là kẻ thù của mỡ thừa. Bởi thành phần polyphenol có trong trà xanh sẽ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Cùng với đó, chất béo từ bụng dưới sẽ được đốt với tốc độ nhanh hơn bằng hàm lượnglớn ư EGCG và vitamin C, đồng thời hỗ trợ làm giảm trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Nên uống trà khi còn ấm, bã trà có thể sử dụng để hãm lại một lần nữa. Bạn nên sử dụng luôn trong ngày, không để sang hôm sau. Uống trước khi ăn khoảng 1h rất tốt cho cơ thể.

9. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất với đậu đen

Đậu đen có những lợi ích kỳ diệu như giải độc, bổ máu, bổ cơ thể, đồng thời giúp giảm và kiểm soát tự tích tụ chất béo nhờ chứa một loại chất chống oxy hóa có tên anthocyanin. Với chị em phụ nữ có thể thoải mái ăn uống nước đậu đen mà không lo bị tăng cân.

Lưu ý: Đậu đen dễ bị hỏng, nên bạn sử dụng luôn trong ngày; để qua đêm đậu đen dễ bị chua.

10. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng quả mướp đắng

Nước ép mướp đắng (khổ qua) chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B, C, E và các khoáng chất như canxi, kẽm, kali, sắt, magie… hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa hấp thụ lượng đường dư thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Đồng thời, loại đồ uống này còn giúp giảm huyết áp, hạn chế lượng đường trong máu, ngăn ngừa ung thư,…

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mướp đắng cắt sợi, phơi khô để pha trà cho hiệu quả giảm mỡ toàn thân tương tự.

11. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất bằng kem tan mỡ

Kem tan mỡ có tác dụng đốt cháy chất béo ở thành bụng của bạn bằng cách bổ sung các hoạt chất làm tiêu mỡ có khả năng xâm nhập sâu vào da. Loại kem này chủ động tạo ra nội nhiệt trong cơ thể và đốt cháy các mô mỡ dư thừa, tổ chức lại cấu trúc da, đồng thời giúp mang lại một làn săn chắc.

  • Lấy một lượng vừa đủ lên phần da bụng
  • Dùng hai tay với lực vừa đủ xoa và massage từ trên xuống dười, theo vòng tròn quanh rốn, rồi ngược lại cho đến khi thấy có những hạt nước giống mồ hôi thoát ra. Nằm nghỉ và rửa sạch lại với nước sau 10 phút.

Lưu ý: Hiện nay trên thị trường kem tan mỡ rất dễ bị làm giả, nên chị em cần đặc biệt chú ý tìm mua đúng địa chỉ, đúng nhà sản xuất.

12. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất bằng phương pháp hút mỡ SlimLipo Vaser

Với sự phát triển của khoa học công nghệ y tế, cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất giờ đây không còn quá khó khăn. Là một công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật được phát triển tại Hoa Kỳ, SlimLipo Vaser là công nghệ hút mỡ mang tới sự thay đổi nhanh chóng cho người điều trị, chỉ một lần thực hiện tại bệnh viện 95% mỡ thừa được loại bỏ và khó có thể quay trở lại.

SlimLipo Vaser loại bỏ mỡ thừa bằng các thanh đầu hút cannula siêu nhỏ có tiết diện khoảng 3-4mm, khi đi vào sâu dưới da, thiết bị này sẽ rung và xoay 360 độ có kiểm soát để nới lỏng và đánh tan tổ chức mỡ thừa dưới da. Sau đó, một thiết bị đầu tù khoang rỗng sẽ đảm nhiệm việc hút toàn bộ lượng mỡ đã hóa lỏng ra khỏi cơ thể mà không làm ảnh hưởng tới chức năng và hoạt động của các bộ phận xung quanh, máu và chất xơ cũng giảm thiểu đáng kể.

Công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser được kiểm định và chứng nhận bởi FDA – Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ về tính an toàn và hiệu quả cao. Trải qua những kiểm định nghiêm ngặt của cơ quan y tế có thẩm quyền tại Việt Nam, hiện công nghệ được đưa vào áp dụng tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á.

Với đội ngũ bác sĩ trên 20 năm kinh nghiệm, nắm vững chuyên môn, luôn cập nhật kiến thức và công nghệ, quá trình hút mỡ bụng của bạn sẽ diễn ra an toàn và có được một hiệu quả như kỳ vọng. Toàn bộ quy trình hút mỡ tại bệnh viện tuân thủ đúng quy định của Bộ Y tế, trong đó làm chặt khâu thăm khám, xét nghiệm để đảm bảo chắc chắn rằng khách hàng có đủ điều kiện để thực hiện hút mỡ.

Đâu là tình trạng bụng của bạn?

Chỉ cần để lại thông tin, trực tiếp bác sĩ sẽ tư vấn miễn phí cách giảm mỡ bụng tốt nhất cho bạn. Đặc biệt chỉ còn 15 suất giảm mỡ bụng Giá Tốt dành cho những ai đăng ký sớm nhất trong tháng!

Để tiết kiệm thời gian di chuyển cho khách hàng, giờ đây dù bạn ở đâu trên lãnh thổ Việt Nam cũng có thể dễ dàng tiếp cận với dịch vụ hút mỡ của bệnh viện. Nhờ hệ thống cơ sở trải dài từ Bắc vào Nam với 1 bệnh viện và 7 Thẩm mỹ viện tọa lạc tại các thành phố như: Hà Nội, Tp. Hồ Chí Minh, Đà Nẵng, Nghệ An, Hải Phòng, Bình Dương và Cần Thơ. Tại mỗi địa chỉ của bệnh viện luôn có bác sĩ túc trực để phục vụ khách hàng một cách nhanh chóng nhất.

【#10】10+ Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Cấp Tốc Cho Nam, Nữ

Bụng dưới của bạn ngày càng nhiều mỡ, khiến cơ thể bạn mất cân đối, khó mặc đồ và giảm sự tự tin? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cách giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất cho cả nam và nữ.

Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả cho nam

Để lựa giảm béo bụng dưới, các chàng trai có thể lựa tập gym để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả và sở hữu các cơ bụng hút mắt, khó cưỡng.

1. Gập bụng ghế nghiêng – Bài tập giảm béo bụng dưới cho nam

Với những ai muốn sở hữu cơ bụng rõ và đẹp thì sẽ không thể bỏ qua bài tập giảm béo bụng dưới bằng cách gập bụng ghế nghiêng. Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới hiệu quả đồng thời tạo các múi cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện bài tập gập bụng ghế nghiêng:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng ở trên ghế, 2 tay đặt sau đầu, bàn chân để ở dưới tấm đệm và nằm ngửa xuống.
  • Bước 2: Nâng vai thẳng với lưng, không tựa vài vào phần ghế nghiêng, hít thật sâu.
  • Bước 3: Dùng lực ở cơ bụng nâng người ngồi dậy vuông góc với mặt sàn đồng thời thở ra bằng miệng.
  • Bước 4: Tiếp tục thực hiện gập bụng trong vòng 30 – 45 phút.

2. Kéo chân trên ghế – Bài tập giảm béo bụng dưới cho nam

Một bài tập giảm béo bụng dưới cho nam hiệu quả và nhanh chóng đó chính là kéo chân trên ghế. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, thực hiện nâng cơ đùi bằng cơ bụng, sao cho đầu gối lên áp sát vào bụng để đót cháy mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập kéo chân trên ghế:

  • Bước 1: Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, 2 tay nắm chặn vào 2 bên ghế.
  • Bước 2: Từ từ thở ra bằng miệng, dùng lực cơ bụng nâng 2 đầu gối lên, cẳng chân giữ thẳng song song với mặt sàn, đồng thời đẩy người về trước chạm vào đầu gối.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện nhiều lần khoảng 30 phút.

3. V-up – Bài tập giảm béo bụng dưới cho nam

Để tạo cơ bắp cho phần bụng, các bài tập gym đòi hỏi phải nhấc chân lên khỏi mặt đất là những lựa chọn lý tưởng và tuyệt vời. Bài tập V-up là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập V-up:

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng ở trên đầu.
  • Bước 2: Nâng đầu, 2 cánh tay và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, sao cho 2 cánh tay song song với 2 cẳng chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
  • Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả cho nữ

Tương tự như nam, đối với nữ cũng có những bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả, nhanh chóng và dễ thực hiện.

Đặc biệt, gập bụng trước khi đi ngủ chính là một giải pháp giúp giảm mỡ bụng dưới tuyệt vời cho những các cô nàng muốn sở hữu vòng eo con kiến hoặc có cơ bụng đẹp. Gập bụng giúp cơ thể có giấc ngủ ngon hơn.

Nâng chân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, đùi mà còn đào thải mỡ ở bụng dưới hiệu quả. Bài tập này giúp tác động đến các vùng mỡ ở dưới bụng.

Chỉ cần kết hợp với hít thở sâu nhịp nhàng , nâng chân cao nhất có thể sẽ giúp bạn loại bỏ vấn đề mỡ thừa ở bụng dưới nhanh chóng.

Sau khi thực hiện động tác nâng chân, bạn nên làm tiếp động tác nâng hông để giúp đào thải mỡ thừa toàn bộ ở vùng bụng. Việc dùng năng lượng để nâng hông lên cao sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn.

Cách giảm béo bụng dưới tại nhà hiệu quả

Nếu bạn không thể lựa chọn giảm béo bụng dưới bằng cách đi đến các phòng tập để tập gym. Thì có thể lựa chọn luyện tập một số động tác tại nhà, bên cạnh đó, bạn nên kết hợp giảm mỡ bụng việc thực hiện chế độ ăn kiêng.

2. Giảm ăn tinh bột và chất béo động vật

Cắt giảm tinh bột và chất béo động vật là cách giảm béo bụng dưới hiệu quả tại nhà. Vì đây là một trong những nguyên nhân khiến bụng dưới của bạn nhiều mỡ. Do đó, thay vì ăn gạo, nếp, thịt mỡ thì bạn nên chuyển qua ăn gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bắp, các loại hạt,…

Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể tránh bệnh máu nhiễm mỡ, tiểu đường,…

3. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn lấy lại thân hình thon gọn, mảnh mai, đẹp da, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn cơ thể của mình luôn giữ được nét tươi trẻ, căng tràn nhựa sống thì hãy ăn thật nhiều rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin C, E,…

Cách giảm béo bụng sau sinh, người béo do cơ địa, bị mỡ khó giảm hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều giải pháp giúp giảm béo bụng dưới hiệu quả, an toàn mà không phải nhịn ăn khổ sở, phản khoa học hay tập luyện với cường độ cao, mất nhiều thời gian. Bạn có thể lựa chọn cách ăn kiêng, ăn clean, uống nước detox để thanh lọc, giải độc và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tại nhà.

Hoặc với những ai thích hoạt động thể thao, thì có thể lựa chọn bơi lội, tập gym, yoga, nhảy dây,… giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả lâu dài, đồng thời còn tốt cho sức khỏe.

Với những người bận rộn với công việc, gia đình, con nhỏ không thể đi tập thể dục, hoặc béo do cơ địa, béo sau sinh, bị mỡ khó giảm ở vùng bụng, đùi, bắp tay,… không thể giảm béo bụng dưới thành công bằng các phương pháp trên. Thì giờ đây đã có công nghệ Lipo Thermax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA giúp bạn. Bạn sẽ không cần phải suy nghĩ câu hỏi nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân nữa.

Vấn đề mỡ thừa, cân nặng khiến bạn tự ti, buồn phiền sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA giải quyết giúp bạn. Công nghệ Lipo Theramax Plus với những ưu điểm vượt trội sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến, dáng người mảnh mai mà không cần trăn trở nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiều cân.

  • Loại bỏ mỡ thừa tại các bộ phần trên cơ thể (kể cả vùng mỡ khó giảm)
  • Lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ trong thời gian ngắn
  • Cải thiện làn da, ngăn ngừa tình trạng da bị trùng nhão, chảy xệ sau khi giảm cân
  • Giảm cân an toàn, không phẫu thuật, xâm lấn
  • Giảm mỡ không cần phải ăn kiêng, nhịn ăn hay tập luyện cực khổ