Top 9 # Giảm Mỡ Toàn Thân Không Tập Thể Dục Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Thể Dục 30 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân

Thân hình thừa cân khiến bạn tự tin, ngại giao tiếp, có ít các mối quan hệ xã hội. Vóc dáng quá khổ khiến bạn khó khăn trong chọn đồ, mặc đồ?

Ngoài áp dụng chế độ ăn kiêng và các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng. Bạn nên áp dụng thêm các cách giảm mỡ toàn thân ngay sau đây.

30 phút giảm mỡ toàn thân với các bài tập thể dục dưới này

Các động tác Plank đích thị là những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân cấp tốc một cách “thần kỳ” mà bạn đừng nên bỏ qua.

Động tác 1:

Bạn chống khuỷu tay xuống thảm vuông góc với vai.

Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến phần chân. Giữ trọng lượng cơ thể trên cao bằng lực của cánh tay và ngón chân. Hông nâng cao vừa phải.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, siết chặt cơ bụng và hít thở đều.

Động tác 2:

Bạn chống 2 bàn tay xuống sàn sao cho vuông góc với vai. Trọng lượng cơ thể nâng lên nhờ tay và ngón chân.

Cố định tay và hông, chân trái nâng lên cao và giữ nguyên tư thế. Tiếp theo siết chặt vùng bụng và giữ nguyên trong khoảng 10 giây.

Nhẹ nhàng hạ chân trái xuống. Lặp lại tư thế với chân phải trong 10 giây tiếp theo.

Động tác 3:

Bạn nằm nghiêng người theo dọc thảm, chống khuỷu tay phải xuống sao cho cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau. Hai chân xuôi theo thân mình và giữu chân trụ chắc. Tay trái các bạn giơ thẳng đứng lên.

Tiếp theo, bạn nhấc chân trái lên, giữ nguyên tư thế plank giảm mỡ toàn thân trong 30 giây. Thực hiện tương tự với bên người còn lại.

Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam nữ rất hiệu quả và được nhiều bạn áp dụng thành công.

Cùng với một chế độ ăn các thực phẩm giảm cân, giảm mỡ, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên nên kết hợp với các bài tập Aerobic giảm mỡ cơ thể hiệu quả.

Mỗi ngày, các bạn chỉ cần dành 20-30 phút hoặc có thể tập với cường độ lớn hơn là 60 phút giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Kết hợp đa dạng các bài tập aerobic sẽ cho bạn hiệu quả cao: đi bộ/chạy bộ chậm, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, võ thuật hoặc đấm bốc và dùng máy tập elliptical…

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: bài tập cường độ cao được tập thành từng quãng giúp giảm mỡ tốt hơn là các bài tập cường độ vừa.

Các bạn có thể tập các bài tập chạy ngắt quãng: 1 phút chạy nước rút, tiếp theo là 3 phút chạy bộ chậm, lặp đi lặp lại chu kì này trong khoảng 20 phút giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Yoga giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng mệt mỏi, hơn nữa còn giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng chỉ với 30 phút giảm mỡ toàn thân.

Động tác 1: Downward – Facing Dog

Bắt đầu với tư thế quỳ giữa thảm, vươn 2 tay dài ra trước chống trên sàn.

Tiếp theo, các bạn nhón chân và đẩy chân dài ra sau, nâng gối và thân người lên sao cho chân thẳng, tay vẫn chống sàn. Lúc này lưng và chân tạo thành hình tam giác. Tay và lưng thẳng hàng, mắt hướng nhìn về đầu gối.

Hít thở thật sâu trong khoảng 10-15 nhịp.

Động tác 2: Extended Child’s

Bắt đầu với tư thế quỳ giữa thảm, hai tay vương dài ra trước.

Tiếp theo bạn ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng nhìn xuống thảm.

Hít thở sâu từ 10-15 nhịp.

Động tác 3: Upward – Facing Dog

Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm.

Tiếp theo, bạn nâng 2 tay và phần thân người trước lên, chống 2 bàn tay xuống thảm, phần chân giữ nguyên.

Lưng vươn thẳng, mặt hướng cổ ra phía sau và mắt nhìn lên trần nhà.

Hít thở sâu khoảng 10-15 nhịp.

1. Ăn chế độ ít calo

Một thực đơn ít calo sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Lưu ý các bạn không nên ăn quá ít calo hoặc ít hơn 1200 calo mỗi ngày bởi vì khi lượng calo trong cơ thể quá thấp, bạn có thể ngừng giảm cân hoặc chuyển sang chế độ giảm nạc thay vì giảm mỡ.

2. Nên sử dụng protein nạc

Protein là yếu tố quan trọng và cần thiết cho quá trình chuyển hóa các chất của cơ thể. Nên tăng cường protein nạc trong bữa ăn của bạn, đối với nữ cần khoảng 46g, nam cần khoảng 56g mỗi ngày.

Các loại thực phẩm cung cấp protein nạc cho cơ thể bao gồm: thịt gia cầm, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, đậu, đậu phụ, sữa ít béo và hải sản…

Hạn chế ăn các thực phẩm sữa nguyên béo, thịt mỡ, bơ động vật.

3. Tăng cường bổ sung các loại rau củ quả cho khẩu phần ăn

Rau củ quả là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể các vitamin, chất xơ và dưỡng chất cần thiết, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hiệu quả cho các bạn đang giảm cân

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên ăn khoảng 5-9 khẩu phần rau củ mỗi ngày, trong đó 1-2 khẩu phần là trái cây, còn lại là rau củ.

Các bạn nên lựa chọn thực phẩm rau củ có màu sáng hoặc đậm màu, những loại này sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả là lựa chọn hoàn hảo

4. Uống nhiều nước lọc, loại bỏ chất kích thích

Các bạn nên uống đủ mỗi ngày 2 lít nước giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể hiệu quả.

Tránh uống các loại đồ uống có gas, nhiều đường sẽ gây mỡ thừa tích tụ.

Loại bỏ đồ uống chứa các chất kích thích như rượu, bia,…vì chúng chứa nhiều calo và các chất không tốt cho cơ thể.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình chế độ tập luyện cũng như thực đơn giảm cân phù hợp để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối cho mình.

– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.

– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.

– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.

Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!

Giảm Mỡ Toàn Thân Bằng Phương Pháp Tập Thể Dục

1. Giảm mỡ toàn thân bằng cách nhảy dây

Khi bạn nhảy dây, tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn đều phải vận động. Chính vì vậy mà nhảy dây trở thành cách giảm béo toàn thân vô cùng hiệu quả.

Hơn nữa, phương pháp này còn dễ thực hiện lại vô cùng tiết kiệm. Chỉ với chiếc dây, một khoảng trống vừa đủ là bạn có thể thực hiện phương pháp này bất cứ lúc nào.

Ước tính mỗi 10 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy một lượng calo tương đương với 20 phút khiêu vũ thể thao hoặc 30 phút chạy chậm.

Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, nhảy dây còn giúp tăng độ dẻo dai của xương khớp, tăng dung tích của phổi, bảo vệ tim, thúc đẩy tuần hoàn máu.

2. Giảm béo toàn thân bằng cách đi bộ

Nếu muôn tìm phương pháp giảm béo toàn thân giản đơn thì bạn có thể lựa chọn đi bộ. Nếu không thể dành thời gian đi bộ thì bạn có thể đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy.

Nếu công việc thường xuyên phải ngồi nhiều thì hãy tạo điều kiện để mình được đi nhiều hơn chẳng hạn như đứng lên đi lấy cốc nước.

Việc ngồi nhiều sẽ khiến mỡ tích tụ lại trên cơ thể. Chỉ cần bạn chịu khó vận động đi lại một chút hay thậm chí chỉ cần duỗi chân, lắc hông cũng sẽ giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

3. Giảm mỡ toàn thân bằng cách dọn dẹp nhà cửa

Phương pháp này quả là một công đôi việc và hoàn toàn dễ dàng đối với các cô gái. Có thể bạn không để ý nhưng những việc đơn giản như quét nhà, lau chùi, dọn dẹp,… cũng là một phương pháp hay để giảm béo.

Chẳng cần tốn thời gian luyện tập, chỉ cần dành thời gian làm việc nhà là bạn đã có thể đốt cháy mỡ thừa rồi.

Bạn có tin được không, chỉ cần 1 giờ làm việc nhà là bạn có thể đốt cháy được 200 calo. Giờ đây thay vì giặt quần áo bằng máy giặt, bạn hãy chuyển sang giặt bằng tay.

Việc đứng lên ngồi xuống, dung tay vò quần áo khiến cả cơ tay và cơ bụng cùng hoạt động nhờ vậy mà mỡ thừa được đốt cháy.

Các Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Giảm Cân Giảm Mỡ Toàn Thân Nhanh

Tác dụng/Lợi ích máy rung toàn thân có hiệu quả gì? Có hại không?

Các bài tập thể dục giảm béo giảm cân hay mỡ toàn thân nhanh hiệu quả

Động tác này tương tự như tư thế chuẩn bị của động tác “hít đất”/chống đẩy của Việt Nam. Khi tập, chúng ta chống hai tay xuống đất, thân người thẳng, sao cho:

Chân, lưng, vai phải thẳng nhau, không được cong gập, tránh ảnh hưởng đến cột sống.

Hai chân duỗi thẳng, khép sát nhau, mũi chân hơi nhón lên một chút.

Phần đầu giữ thẳng về phía trước.

Tay chống phải tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

2. Nhắc đến các bài tập giảm mỡ toàn thân không thể bỏ qua Push up.

Push up hay còn gọi là chống đẩy. Đây là cách giảm mỡ toàn thân vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Không chỉ giúp tăng sức bền mà còn tác động đến hầu như mọi vùng cơ bắp khác nhau. Nhờ đó, các mô mỡ dư thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy. Trả lại cho chị em thân hình thon thả, các đấng mày râu thì cơ bắp cuồn cuộn, cơ bụng 6 múi rất cuốn hút.

Cách thực hiện: Tư thế chuẩn vị của Push up tương tự như Plank chúng ta vừa biết ở trên. Điểm khác biệt là thay vì giữ nguyên một tư thế, động tác này cần bạn liên tục nâng hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay. Khi tập, bạn lưu ý phần đầu nên giữ thẳng, mắt nhìn xuống sàn để tránh mỏi cổ. Kết hợp với hít thở hợp lý: Hạ xuống thì hít vào, nâng lên thì thở ra.

3. Squat – Cách giảm béo toàn thân nhanh nhất cho vòng ba nóng bỏng.

Trong các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân, Squat khá nổi tiếng với khả năng đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể, xây dựng và làm săn chắc các búi cơ ở vùng lưng dưới, đùi, mông và chân. Nhờ đó, vòng ba của của các quý cô sẽ rất gợi cảm và nóng bỏng mà không cần dao kéo. Nếu kiên trì với bài tập thể dục giảm béo toàn thân này, chắc chắn, hiệu quả sẽ trên cả mức tưởng tượng.

Tập Squat trước tiên bạn phải biết được tư thế chuẩn. Nếu không thực hiện đúng cách, kết quả giảm mỡ tăng mông có thể sẽ giảm sút:

Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối đều hướng về phía ngoài. Đầu, cổ thẳng với sống lưng, mắt nhìn thẳng. Ngực hơi ưỡn. Vai mở rộng thoải mái. Tay của bạn có thể đặt thoải mái, sử dụng tạ hoặc chắp vào nhau ngang ngực về phía trước.

Tiếp theo là thực hiện động tác: Bạn từ từ hạ mông xuống sao cho lưng, cổ đầu vẫn giữ thẳng. Dùng đầu gối và cơ ở chân, đùi để giữ cho tư thế cân bằng. Phân mông cong ra và đẩy về phía sau, sao cho xương ống chân đứng càng thẳng càng tốt (tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn).

Khi hạ mông xuống đến tư thế chuẩn, bạn giữ trong 2-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt.

4. Bird-Dog – Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả.

Đây là bài tập tác động chủ yếu lên các vùng như lưng, bụng, mông, chân và tay. Giúp đốt chát rất nhiều calo chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện. Người tập hầu như không cần thêm dụng cụ gì khi tập. Chỉ cần mặc đồ thể thao thoải mái và sử dụng thêm một tấm thảm tập để tránh chầy xước và đau tại các điểm tiếp xúc lên mặt sàn như tay, đầu gối. Cách thức tập luyện như sau:

Đầu tiên là chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị giống như động tác bò. Với bàn tay chống vuông góc xuống sàn, gập chân, cẳng chân sát mặt sàn, đầu gối tiếp xúc trực tiếp sao cho đùi và thân tạo thành một góc vuông.

Thực hiện: Tư thế giữ nguyên. Tay trái duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, song song với mặt sàn. Đồng thời chân phải cũng duỗi thẳng về phía sau, tạo thành một đường thẳng với thân người, vai và tay trái. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi thực hiện với tay phải và chân trái.

Động tác này khá đơn giản. Bất kể là nam hay nữ đều có thể thực hiện rất dễ dàng. Quan trọng hơn cả là Bird-Dog giúp giảm mỡ triệt để trên toàn thân. Rất phù hợp với nhu cầu làm đẹp của nhiều chị em.

5. Bài tập giảm béo toàn thân nâng hông tạo thân hình đồng hồ cát.

Nhắc đến các bài thể dục giảm cân toàn thân, chắc chắn nâng hông là động tác được yêu thích hơn cả. Vì không có một phái đẹp nào lại không yêu thích thân hình đồng hồ cát quyến rũ.

Bài tập này có tác dụng làm ngực, hông nảy nở, căng tròn; cùng vòng eo thon thả. Đúng chuẩn đồng hồ cát. Thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm ở tư thế ngửa. Hai tay đặt dọc theo thân người, tạo với nhau một góc 45 độ. Đầu gối co lại, sao cho hai bàn chân đặt gần mông. Sau đó, bạn xiết phần cơ đùi, mông và bụng để đẩy và nâng vung hông lên cao. Sao cho phần thân và đùi tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng 2-5 giây, rồi hạ mông xuống rồi lặp lại động tác nhiều lần.

– Bài 1: Bài tập thể dục giảm béo toàn thân kết hợp nghỉ 10 giây giữa mỗi bài tập.

Trong bài tập tổng hợp này, các động tác nhỏ trên sẽ được phân bổ và thực hiện theo lộ trình như sau: Plank – 1 phút, Chống đẩy – 1 phút, Squats – 2 phút, Bird-dog – 1 phút, Nâng hông – 1 phút, Plank – 1 phút, Chống đẩy – 1 phút, Squats – 2 phút.

Tương tự như bài tập tổng hợp trên, chúng ta cũng sẽ thực hiện đồng thời nhiều động tác trong cùng một buổi tập. Tuy nhiên, lộ trình tập luyện sẽ có chút khác nhau. Cụ thể như sau: Plank – 3 phút, Bird-dog – 3 phút, Nâng hông – 3 phút, Chống đẩy – 1 phút. Giữa mỗi bài tập nhỏ, người tập sẽ nghỉ khoảng 15 giây.

Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, chắc chắn chị em đều biết rằng có hai nguồn cơn chính gây béo đó là dinh dưỡng và vận động. Vì thế, xét về nguyên tắc mà nói, giảm cân có thể vận động để tiêu hao năng lượng tích lũy. Hoặc là giảm lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể, để cơ thể tự nó sẽ tiêu “khoản tiết kiệm” sẵn có trong cơ thể. Hầu hết chúng ta đều hiểu điều này. Chính vì vậy, thay vì dành thời gian tập luyện, nhiều bạn quyết định lựa chọn cách thức khác. Đó là lên thực đơn giảm cân, điều chỉnh chế độ ăn của bản thân mình.

Low Carb là cách giảm cân toàn thân dựa trên nguyên tắc loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm chứa tinh bột ra khỏi thực đơn. Lý do làquá trình chuyển hóa năng lượng từ đường trong tinh bột sẽ nhanh hơn nhiều so vớicác chất dinh dưỡng khác.

Hiểu một cách đơn giản như sau: Khi ăn các chất cơ thể tinh bột, đường, hay chất béo, chúng ta sẽ ưu tiên sử dụng ngay năng lượng từ những chất này. Và lượng clories dôi dư sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ lại. Ngược lại, khi chúng ta hạn chế chúng, các chất xơ, chất đạmnạp vào thường có tốc độ chuyển hóa chậm và không tạo thành nhiều năng lượng. Cơ thể sẽ phải sử dụng năng lượng dự trữ của nó. Và thay vì mỡ thừa, cơ thể sẽ được thanh lọc, đồng thời tạo các vùng cơ bắp săn chắc.

Theo phương pháp này, chúng ta sẽ phải cấu thành lên một vài nguyên tắc ăn uống cho riêng mình như sau:

Đảm bảo tuyệt đối không ăn các thực phẩm sau: Tinh bột, các thực phẩm giàu đường (đồ ngọt, bánh kẹo, nước uống có ga…), mỡ động vật bao gồm cả các loại thịt nhiều mỡ.

Tăng cường bổ sung: Rau xanh, trái cây, các loại thịt nạc, thủy hải sản, nước…

Massage xoa bóp giúp săn chắc cơ, tan mỡ body đẹp

Ưu điểm của phương pháp này là tạo ra những hiệu quả nhất định trong giảm cân. Song, dù muốn hay không chúng ta cũng phải thừa nhận rằng, nó vẫn tồn tại khá nhiều nhược điểm. Đó là:

Làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Trong chế độ ăn của con người tại sao luôn phải tồn tại đầy đủ những nhóm chất thiết yếu. Đơn giản là bởi mỗi chất có một vai trò và nhiệm vụ khác nhau. Mà những chất còn lại không thể nào thay thế được. Bởi vậy, đối với phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh, người có tiền sử huyết áp thấp, dạ dày… thì không nên áp dụng theo phương pháp này.

Giảm cân hiệu quả nhưng lại thiếu sự dẻo dai. Nhiều chị em thấy phương pháp này đem lại kết quả tốt, liền lạm dụng và không tập luyện. Khiến cho cơ thể thon gọn lại nhưng không có sự săn chắc và khỏe khoắn.

Cách giảm béo toàn thân nhanh nhất bằng phương pháp Detox.

Đầu tiên, vào mỗi sáng khi thức dậy, chúng ta sẽ uống khoảng nửa lít nước. Tác dụng của lượng nước này là giúp cơ thể sảng khoái và đánh thức mọi giác quan.

Tiếp theo, chúng ta sẽ pha nước chanh mật ong theo tỷ lệ: 1 trái chanh+10ml mật ong+1l nước. Sử dụng loại đồ uống này suốt cả ngày. Mỗi ngày uống khoảng 3-4 lít nước Detox trên.

Ưu điểm dễ thấy nhất chính là giảm cân nhanh. Do cơ thể gần như không nạp thêm bất cứ nguồn năng lượng nào. Nên lượng mỡ thà sẽ bị tiêu thụ triệt để hơn. Song, phương pháp này vẫn còn không ít nhược điểm đáng chú ý:

Đặc biệt không an toàn cho sức khỏe. Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia không đánh giá cao phương pháp này. Và đánh giá đây là một phương pháp không thực sự đảm bảo được sức khỏe của người áp dụng trong quá trình giảm cân.

Có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Nước chanh chứa lượng axit nhất định, có thể gây viêm loét. Đặc biệt là khi ta nhịn ăn dài ngày. Nên những ai có bệnh về dạ dày hay tiền sử bị dạ dày thì tuyệt đối không áp dụng.

Nguy cơ dẫn đến suy dinh dưỡng, sụt giảm dưỡng chất, suy nhược cơ thể…Vì thế, những bạn có thể trạng không khỏe, phụ nữ sau sinh, đang mang thai, đang hành kinh, người huyết áp thấp… cũng không nên thử phương pháp này.

Sieuthihaichau.com giới thiệu chỉ hai trong số rất nhiều những phương pháp giảm cân khi chị em không muốn giảm béo toàn thân với bài tập HIIT hay các môn thể thao khác như Zumba, Fitness, Yoga… Tất nhiên, mỗi cách sẽ có những ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Tuy nhiên, nếu cân nhắc một cách chu toàn nhất. Thì các bài tập thể dục giảm béo toàn thân vẫn là lựa chọn tối ưu hơn cả. Không chỉ giúp giảm cân toàn diện, mà còn đảm bảo sức khỏe dẻo dai và săn chắc hoàn hảo.

Đánh Bay Mỡ Thừa Với 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Toàn Thân

Thân hình sồ sề, quá khổ là nỗi ám ảnh không phải của riêng ai. Thế nhưng, đừng quá lo lắng! Bạn sẽ có thể đánh bay được toàn bộ mỡ thừa với những bài tập thể dục giảm béo toàn thân. Những bài tập sẽ được bật mí ngay sau đây. Mời bạn đọc cùng tham khảo.

Những bài tập yoga vốn nổi tiếng trong việc giúp rèn luyện thân thể và tâm tính, có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã phổ biến ở rất nhiều đất nước, trong đó có Việt Nam. Đồng thời hiện nay Yoga cũng rất nổi tiếng với khả năng giúp giảm cân, giảm mỡ toàn thân cho người tập.

Có nhiều người nghĩ rằng các bài tập aerobic hay gym, cần vận động nhiều mới đốt cháy được calo cùng mỡ thừa. Tuy nhiên trên thực tế, bằng những động tác và tư thế đặc biệt, yoga có thể giúp bạn đốt cháy tới 240 calo mỗi giờ dành cho người mới tập đơn giản. Điều ấn tượng hơn là những bài tập yoga có thể giúp người tập loại bỏ tới 400 calo mỗi giờ.

Nếu như bạn mới bắt đầu, hãy tập những bài tập yoga đơn giản. Mặc dù chúng không khó, nhưng có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời.

Plank là một bài tập giảm mỡ toàn thân nổi tiếng hàng đầu. Nhiều chuyên gia thể hình và thẩm mỹ thường khuyên bạn nên thực hiện plank để giảm mỡ thừa cho cơ thể.

Hơn nữa Plank còn giúp bạn rèn luyện sự kiên trì và cố gắng cho bản thân. Ngoài ra, Plank có nhiều tư thế mở rộng, giúp bạn có thêm nhiều bài tập để tăng cường hiệu quả loại bỏ mỡ thừa.

Đầu tiên bạn đừng bỏ qua plank thấp – plank cẳng tay. Đây là bài tập plank phổ biến nhất, đơn giản nhất và có hiệu quả vượt trội. Sau đó là plank cao, có tư thế tương tự như khi bạn chuẩn bị thực hiện động tác hít đất vậy.

Bên cạnh đó còn có những động tác plank mở rộng với hiệu quả giảm mỡ thừa toàn thân như là:

Rocking Plank

Knee Plank – Plank đầu gối

Plank chạm vai – Plank with shoulder touches

Plank nghiêng – side Plank

Plank ngược – reverse Plank

Plank trên dây TRX

Crouching Hover Plank

Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể nâng độ khó lên với:

Walking Plank – Plank đi ngang

Chaturanga Plank

Extended Plank

Plank thấp với bóng Bosu

Plank cao sang Plank thấp trên bóng Bosu

Plank thấp 1 tay – Single arm Plank

Plank thấp 1 chân – single leg Plank

Plank nghiêng giơ cao chân – side Plank with leg lift

Plank cao co gối chéo dưới bụng – Knee to inside elbow Plank

Plank mang lại nhiều điều thú vị và kết quả ấn tượng cho người tập. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là phải tập plank đúng kỹ thuật, nếu không bạn có thể bị đau cơ bắp và chấn thương, thậm chí không đạt được hiệu quả khi tập sai.

Những bài tập HIIT có thể giúp bạn đốt cháy tới 1000 calo trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hơn nữa quá trình tiêu hao mỡ thừa này diễn ra âm thầm trong suốt 38 giờ kể từ khi bạn kết thúc buổi tập.

Dù vậy, bạn chỉ nên tập 2 – 3 buổi HIIT mỗi tuần chứ không nên tập quá nhiều. Và bạn cũng cần thực hiện luân phiên kết hợp các bài tập khác trong tuần để cơ thể thích ứng, không cảm thấy mệt mỏi.

Nhưng bạn cũng nên lưu ý rằng không nên tập HIIT kết hợp với nâng tạ trong 1 ngày. Bên cạnh đấy, khởi động kỹ càng và không để bụng đói trước khi tập là điều cần thiết.

Chạy bộ được đánh giá là một trong những bài tập thể dục giảm béo toàn thân có hiệu quả cao. Bạn sẽ phải vận động toàn cơ thể để thực hiện những bài tập chạy bộ. Vì thế mỡ thừa toàn cơ thể sẽ bị tác động đến và sau đấy và bị đốt cháy dần sau mỗi lần chạy.

Mặc dù vậy bạn cần phải chạy bộ đúng kỹ thuật và tuân thủ những chỉ đạo của hướng dẫn viên để giúp đảm bảo hiệu quả, cũng như tránh được chấn thương nguy hiểm. Chạy bộ đúng phương pháp là khi bạn thực hiện theo những hướng dẫn sau:

– Duy trì thực hiện chạy bộ 2 tuần mỗi buổi khi mới bắt đầu tập. Sau khi bạn đã quen dần với việc chạy bộ, hãy tăng dần thời gian và quãng đường chạy.

– Thời điểm thích hợp nhất để chạy trong ngày là từ 16h – 18h hoặc buổi sáng từ 06h – 10h. Khi mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy khoảng 20 – 30 phút và sau đấy thì tăng dần lên thành khoảng 1 giờ.

– Bạn nên chạy bộ sau khi ăn ít nhất 2 giờ và chạy xong trước bữa ăn ít nhất 30 phút.

– Khi chạy, hãy chuẩn bị một chai nước lọc để bổ sung năng lượng.

– Trước khi chạy, bạn cần phải khởi động kỹ càng.

– Khi chạy, bạn giữ người và thân ở trạng thái cân bằng, đồng thời đầu bạn hướng về phía trước. Không nên gồng ép cơ bắp của mình khi chạy mà nên thả lỏng.

– Hãy để gót chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến mũi bàn chân.

– Sải chân của bạn ngắn và nhanh, đồng thời đều đặn để các bộ phận không bị ảnh hưởng, tránh bị mệt mỏi.

– Trong khi chạy, bạn vung tay đều đặn theo bước chân. KHuỷu tay đặt vuông góc 90 độ với phần hông.

– Khi muốn kết thúc buổi chạy bộ, hãy chạy chậm lại rồi mới dừng, đừng dừng đột ngột. Sau đấy bạn đi bộ và thả lỏng các khớp chân, khớp tay rồi mới kết thúc buổi chạy.

Theo nghiên cứu của Harvard Health, một người trưởng thành nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 167 calo trong mỗi lần đi bộ kéo dài 30 phút, với quãng đường đi là 3,2km. Đồng thời, cũng có nghiên cứu cho thấy 20 người phụ nữ bị béo phì đi bộ 50 phút – 70 phút, trong 3 lần thực hiện mỗi tuần sẽ giảm được 2,8cm vòng eo và giảm được 1,5% tỷ lệ mỡ thừa sau 12 tuần thực hiện .

Như vậy có thể thấy rằng, đi bộ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Bạn cũng có thể đi bộ vào những lúc như nghỉ trưa hoặc đi thang bộ thay vì đi thang máy, đi dạo dắt thú cưng chẳng hạn. Hãy tập luyện ít nhất 30 phút cho 3 – 4 chuyến đi bộ mỗi tuần.

Đi xe đạp còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả đi bộ. Một người nặng 70kg có thể tiêu hao tới 260 calo cho 30 phút đạp xe vừa phải, thậm chí còn hơn thế nữa nếu di chuyển nhanh.

Bạn có thể đạp xe bên ngoài trời, nhưng cũng có thể đạp xe bằng máy tập tại nhà. Dù theo phương pháp nào, bạn cũng nên chuẩn bị đồng hồ đo lường thời gian, tốc độ và nhịp tim để theo dõi buổi tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Nếu bạn tập gym để giảm mỡ toàn thân, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nhằm cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng và giúp cơ bắp phục hồi sau luyện tập.

Một số gợi ý bài tập gym kết hợp cardio mà bạn nên thử để giảm béo là:

– Cardio với máy chạy bộ

– Đạp xe cùng máy tập

– Đấm bao cát

Và khi tập gym, bạn nên xây dựng một liệu trình tập luyện trọn vẹn trong một khoảng thời gian nhất định. Như vậy bạn sẽ rèn luyện được cơ thể, cũng như giảm mỡ nhanh hơn.

Bơi lộ có thể đốt cháy nhiều calo gần bằng với bài tập đạp xe. Một người 70kg có thể tiêu thụ khoảng 233 calo sau 30 phút bơi lội.

Bên cạnh đó, các bạn có thể tăng, giảm lượng calo này bằng cách thay đổi tư thế bơi. Cũng nặng 70kg, nếu bạn bơi ngửa, bạn tiêu thụ khoảng 300 calo sau nửa giờ. Còn nếu bạn bơi bướm, bạn tiêu thụ tới 409 calo.

8 bài tập thể dục giảm béo toàn thân trên không yêu cầu sự chuẩn bị hay thực hiện phức tạp. Tuy nhiên những bài tập này lại đa dạng và mang đến hiệu quả hết sức ấn tượng. Vì thế, xin mời bạn tham khảo và thực hiện để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trên toàn cơ thể.

Để tìm hiểu thêm về những phương pháp giảm béo toàn thân khác, đừng bỏ qua đăng ký và nhận tư vấn từ chuyên gia của Vedette. Bạn sẽ nhận được nhiều gợi ý và hướng dẫn hữu ích.