【#1】Giảm Mỡ Toàn Thân Với Bài Tập Nhanh Gọn Tạm Biệt Mỡ Thừa

Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn (HIIT) sẽ giúp bạn giảm cân toàn thân (đặc biệt là vùng bụng, đùi) vô cùng hiệu quả chỉ trong 4 phút ngắn ngủi trong ngày!

Khái niệm Bài tập HIIT cho người mới bắt đầu

HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng…

Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây. Kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn mà vô cùng hiệu quả.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

ĐỘNG TÁC 1

Bước 1: Qùy gối trên thảm, hai tay chạm thảm, cánh tay nghiêng ra sau để động tác có lực hơn. Từ từ rút chân phải lên, hướng đầu gối về cánh tay, chân không chạm thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân quỳ, đưa chân phải ra sau, duỗi thẳng. Hông và chân thành một đường thẳng.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

ĐỘNG TÁC 2

Bước 1: Ngồi duỗi chân trên thảm, hai chân sát vào nhau, bàn chân hướng lên cao, gót chân chạm thảm. Hai tay đặt xuống thảm, ngón tay tay hướng về phía chân, dùng lực tay nâng thân trên lên cao sao cho cánh tay vuông góc với thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay trên cao, từ từ đẩy mũi chân về phía trước sao cho hông không chạm thảm.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

ĐỘNG TÁC 3

Bước 1: Ngồi duỗi chân trên thảm, hai chân sát vào nhau, bàn chân hướng lên cao, gót chân chạm thảm. Hai tay đặt xuống thảm, ngón tay tay hướng về phía chân, dùng lực tay nâng thân trên lên cao sao cho cánh tay vuông góc với thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay trên cao, nhấc chân phải lên cao và đưa chân sang ngang sao cho hông không chạm thảm.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

ĐỘNG TÁC 4

Bước 1: Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nhấc chân phải lên cao, cảm nhận lực căng ở hông, đùi sau. Giữ nguyên tư thế trong 30s

Bước 3: Trở lại bước 1. Lần lượt đổi chân và thực hiện động tác 2 lần mỗi bên.

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO NGẮT QUÃNG

– Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

– Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

– Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

– Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.

– Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện – Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

– Kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập trên đều đặn hằng ngày và ăn uống theo chế độ khoa học là giảm được 4kg. Tùy theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt, kết quả sẽ có sự chênh lệch nhất định.

【#2】Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Không Phẫu Thuật Hiệu Quả, An Toàn

Giảm mỡ toàn thân, đòi hỏi rất nhiều thời gian, công sức và sự quyết tâm 1/ ĂN UỐNG – CHỌN MỘT CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC + Eat clean

Eat clean là chế độ ăn đang gây bão tại cộng đồng làm đẹp tại Việt Nam vì giúp bạn giảm cân vượt trội, cải thiện sức khỏe nhưng không yêu cầu ăn kiêng kham khổ. Phương pháp này tuân thủ thực đơn ăn uống từ các thực phẩm không sử dụng hóa chất, chất béo công nghiệp, đồ bảo quản, chế biến sẵn,…nên rất an toàn cho sức khỏe.

Eat Clean là chế độ ăn lành mạnh, an toàn cho sức khỏe

Những nguyên tắc cần tuân thủ của chế độ ‘Eat clean”

Sử dụng thực phẩm vệ sinh, an toàn và chế biến tối giản để giữ tối đa chất dinh dưỡng.

Hãy đảm bảo những gì bạn ăn vào là thực phẩm tươi, không phải thực phẩm đã chế biến sẵn, đồ hộp…

Sử dụng thực phẩm được nuôi dưỡng hữu cơ, không hóa chất, không thuốc bảo quản.

    Quy tắc 4: Hiểu rõ thành phần hoặc giá trị dinh dưỡng

Đọc hiểu thành phần nguyên liệu được in phía sau nhãn thực phẩm để chắc chắn những gì mình nạp vào cơ thể.

    Quy tắc 6: Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo

Bạn nên thay thế đường bằng mật ong tươi hoặc các loại si-rô từ cây tự nhiên.

Nấu ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát được bữa ăn cũng như lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể.

Bạn cần chọn thực đơn eat clean sao cho đảm bảo ngon miệng mà vẫn phù hợp với những nguyên tắc ở trên. Điều quan trọng là eat clean không quá khắt khe về lượng thức ăn nên bạn có thể ăn no mỗi bữa.

Eat clean khuyến khích sử dụng thức ăn ở dạng nguyên bản và chế biến đơn giản + Chế độ ăn kiêng ketogenic

Khác với những chế độ ăn kiêng khác, ketogenic khuyến khích nạp vào cơ thể nhiều chất béo, mỡ và hạn chế đường, tinh bột, protein (low carb – high fat)

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này nhằm bắt buộc cơ thể phải sử dụng chất béo để chuyển đổi thành năng lượng thay vì tinh bột như bình thường. Lúc này, khi không còn đường và glycogen dự trữ, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thành acid béo và glycerol, sử dụng chúng làm nguồn năng lượng chủ yếu.

Ketogenic khuyến khích nạp vào cơ thể nhiều chất béo, mỡ và hạn chế đường, tinh bột, protein

Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng keto cũng được chứng minh có thể đem lại những lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ trị tiểu đường, bệnh tim, ung thư,…

Các chế độ ăn ketogenic điển hình cho bạn tham khảo như sau:

  • Chế độ ăn kiêng ketogenic tiêu chuẩn (SKD): Đây là chế độ ăn rất ít carb (5%), với lượng đạm vừa phải (20%) và giàu chất béo (70%).
  • Chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ (CKD): chế độ này bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng carb cao hơn ngày thường, ví dụ 5 ngày ăn ketogenic sau đó là 2 ngày ăn nhiều carb.
  • Chế độ ăn ketogenic có định hướng (TKD): Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn bổ sung carb kết hợp với các bài luyện chế độ ăn kiêng Ketogenic.
  • Chế độ ăn ketogenic nhiều đạm: Chế độ này gần giống với chế độ ketogenic tiêu chuẩn, nhưng lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.

Những thực phẩm “đinh” trong chế độ ăn kiêng Ketogenic 2/ LUYỆN TẬP – DUY TRÌ CHẾ ĐỘ ĐỐT CHÁY NĂNG LƯỢNG TÍCH CỰC + Luyện tập cường độ cao (HIIT)

HIIT (High Intensive Interval Training)là một bài tập ngắn ở cường độ cao giúp cơ bắp rắn chắc, tăng cao khả năng chịu đựng cho cơ thể. Những áp lực dồn dập từ 10-15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với tập luyện 30-45 phút bình thường. Không chỉ vậy, những bài tập HIIT còn đem lại là hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ sau đó.

HIIT là một bài tập ngắn ở cường độ cao giúp cơ bắp rắn chắc, tăng cao khả năng chịu đựng. + Bài tập Plank

Plank là bài tập rất đơn giản – chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Tư thế này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhất là phần bụng và eo, giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ càng cao. Khi bắt đầu tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày.

Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng bài tập này lại khá mất sức. Do đó, lúc bắt đầu bạn chỉ nên tập khoảng 20s, cứ sau 7 ngày thì nghỉ 1 ngày, đến ngày thứ 18 thì chia thời gian tập nhiều lần, mỗi lần tối đa 120s.

Bài tập Plank nhìn có vẻ đơn giản nhưng bài tập này lại khá mất sức

Một nghiên cứu mới tại Mỹ đã chỉ ra rằng, boxing là bộ môn giúp giảm cân hiệu quả nhất, một giờ tập tiêu đốt tới 800 calories. Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp bạn vận động toàn bộ các nhóm cơ, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, săn chắc hơn. Nếu vẫn chưa có kế hoạch giảm cân nào cho mình thì bạn nên đăng ký ngay một khóa boxing, không chỉ giúp bạn có được vóc dáng mơ ước mà còn cải thiện tâm trạng rất tốt.

Boxing là một trong những môn thể thao tiêu thụ năng lượng nhiều nhất 3/ GIẢM MỠ CỤC BỘ TOÀN DIỆN BẰNG CÔNG NGHỆ CAO

Nếu bạn không có thời gian để theo đuổi chế độ ăn uống khoa học hoặc tham gia các bài tập thì giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ là điều cần thiết để từng bước có được vóc dáng mơ ước nhanh nhất.

Tại Dencos Luxury, Ultrashape Proliệu trình 1 lần duy nhất là công nghệ đánh tan mỡ cục bộ, áp dụng hiệu quả cho nhiều vùng trên cơ thể, đặc biệt đây là liệu pháp hút mỡ bụng không cần phẫu thuật mới nhất đến từ Mỹ được ưa chuộng hàng đầu. Liệu trình ứng dụng nguồn năng lượng sóng siêu âm tập trung với các xung siêu âm chọn lọc (tần số 200 +-30Hz) để truyền dẫn tới các mô tế bào mỡ đích với độ sâu chính xác, có kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo không tổn hại đến các mô liên kết xung quanh cũng như dây thần kinh, bắp thịt.

  • Năng lượng sóng siêu âm khi được truyền tới các mô tế bào đích với độ sâu chính xác sẽ tạo ra các phản ứng kích động rung chuyển và phá hủy mạnh mẽ các bức tường của thành tế bào chất béo, tăng cường hoạt động tuần hoàn máu và dẫn lưu bạch huyết, nâng tốc độ giải phóng mô chất béo dưới dạng triglycerides.
  • Các mô chất béo được phá vỡ và giải phóng sẽ được đưa ra khỏi cơ thể ngay lập tức thông qua hệ thống xử lý mỡ thừa chuyên nghiệp, hoàn toàn không để lại sẹo sau thẩm mỹ.

Ca sĩ Phi Nhung với công nghệ giảm mỡ UltraShape Pro

UltraShape chính là công nghệ hút mỡ toàn thân cũng như hút mỡ bụng không cần phẫu thuật, được rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn hiện nay. Công nghệ này thích hợp để xử lý nhiều vùng mỡ khác nhau trên cơ thể như:

Xử lý mỡ từng vùng triệt để sẽ mang lại tác dụng làm thon gọn dáng vóc toàn thân. Kết hợp cùng việc luyện tập và ăn uống điều độ sẽ giúp bạn sở hữu một dáng vóc chữ S đẹp nhất.

Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức cho mình về các phương pháp loại bỏ chất béo hiệu quả, nhanh chóng. Tùy vào mỗi người, bạn có thể lựa chọn cho mình những chế độ ăn kiêng cùng bài tập luyện khác nhau. Quan trọng nhất, bạn cần trung thành với ít nhất một phương pháp cũng như tuân thủ thực hiện các nguyên tắc của nó để có được hiệu quả tối ưu.

Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.

Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:

Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM

1900 63 69 28 – 0906 8888 36

Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

☎1900 63 69 28 – 0902 8888 36

Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu