Top 7 # Gym Tập Vai Hiệu Quả Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

17 Bài Tập Gym Cơ Vai Cho Nam Tại Phòng Gym Hiệu Quả Nhất

bài tập gym cơ vai cho nam đang là điều mà bạn tìm kiếm? tổng hợp những bài tập cơ vai hiệu quả nhất sẽ cho bạn bờ vai săn chắc vững chãi!

Cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay bài tập gym cơ vai cho nam và áp dụng ngay nào!

1. Bài tập tạ bay ngược (Reverse Machine Flyes hay Rear Delt Machine Flyes)

2. Bài tập đẩy tạ vai đòn bẩy – Leverage Shoulder Press/ Hammerstrength Shoulder Press

Để thực hiện bài tập gym cơ vai cho nam bạn cần chuẩn bị 1 mức tạ phù hợp trên trục và điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi. Hai tay cầm phải gần đỉnh hai vai khi bắt đầu động tác. Ngực và đầu phải thẳng lên trên và hai tay giữ hai tay cầm úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu.

Đẩy hai tay cầm lên bằng cách duỗi hai cùi chỏ.

Khi lên tới đỉnh, dừng lại 1 chút, sau đó hạ tạ xuống hơi trên vị trí bắt đầu, căng các múi cơ và không được hạ tạ xuống vị trí bắt đầu cho tới khi nào hoàn tất ván tập.

3. Bài tập ngồi đẩy vai tạ đơn – Barbell Shoulder Press

4. Bài tập nâng cáp trước – Front Cable Raise

5. Bài tập nhún tạ đơn sau lưng – Barbell Shrug Behind The Back

6. Bài tập nhún vai với tạ tay – Dumbbell Shrug

7. Bài tập ngồi đẩy tạ EZ sau cổ

8. Bài tập đứng nâng tạ tay

9. Bài tập ngồi đẩy tạ tay kiểu Arnold – Arnold Dumbbell Press

Để thực hiện bài tập gym cơ vai cho nam bạn cần nằm nghiêng 1 bên trên ghế thẳng, 1 tay giữ 1 tạ đơn, tay còn lại đặt xuống sàn hoặc đặt trên đầu ghế tập để tạo điểm tựa.

Gập cùi chỏ tay giữ tạ lại sao cho cẳng tay và tay trên tạo góc 90 độ. Gập cùi chỏ đồng thời giữ cánh tay trên và cẳng tay cố định. Cẳng tay sẽ song song với sàn và vuông góc với thân người. Mẹo nhỏ: Cẳng tay sẽ ở trước thân người. Cánh tay trên sẽ song song với sàn, vuông góc với thân người, cẳng tay sẽ vuông góc với sàn. Đây là vị trí ban đầu.

Thở ra, nâng cánh tay trên lên, cùi chỏ vẫn gập 1 góc 90 độ. Căng cứng cơ sô trong khoảng vài giây.

Khi hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại đúng số lần quy định, sau đó đổi bên.

Không cần phải dùng tạ quá nặng với bài tập này. Tạ quá nặng có thể gây chấn thương cổ tay.

11. Bài tập nâng tạ tay hai bên – Side Lateral Raise

12. Bài tập nằm nghiêng nâng tạ 1 tay – One-arm incline lateral raise

Nằm nghiêng người trên ghế thẳng, tựa người trên cẳng tay dưới. Duỗi thẳng chân trên, chân dưới gập lại. Tay trên giữ lấy 1 tạ tay, duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào.

Giữ tạ tay duỗi thẳng song song với sàn. Đây là vị trí ban đầu.

Luôn giữ tạ song song với sàn, thực hiện động tác nâng tạ. Di chuyển tay thẳng lên cho tới khi nào nó hướng thẳng lên trần. Mẹo: Thở ra khi thực hiện động tác. Giữ tạ tay ở vị trí này và cảm nhận sự căng cứng trong vài giây.

Trong khi hít vào, hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại.

Đổi tay và lặp lại.

13. Bài tập đứng nâng cơ denta ròng rọc thấp – Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Đứng thẳng người ở bên phải của máy kéo ròng rọc thấp. Dùng tay phải chéo thân người và nắm chặt 1 tay cầm cáp, ở mức ròng rọc thấp, lòng bàn tay hướng xuống. Tựa tay trước thân người. Tay trái giữ máy kéo cấp để tạo điểm tựa và giữ thăng bằng.

Đảm bảo lưng duỗi thẳng và hai chân rộng bằng vai. Đây là vị trí ban đầu.

Dùng tay phải và kéo cáp chéo ra khỏi thân người cho tới khi nào kéo cáp lên tới chiều cao của vai, thở ra khi thực hiện động tác.

Căng cứng ở đỉnh trong vài giây và từ từ hạ tay cầm xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

Lặp lại.

Đổi tay và lặp lại.

14. Bài tập chèo tạ đơn thẳng đứng – Upright Barbell Row

15. Bài tập nâng tạ đơn trước – Barbell Front Raise

16. Bài tập ngồi đẩy tạ tay – Seated Dumbbell Press

17. Bài tập nâng tạ tay trước – Front Dumbbell Raise

Hướng Dẫn Tập Vai Hiệu Quả Cao Và Tập Cầu Vai Đẹp

Cơ vai có rất nhiều người than phiền là tập rất khó lên. Thử tưởng tượng ngực bạn to đùng, tay to oạch nhưng khi đứng trước gương bạn vẫn buồn? Vì cơ vai là nơi mà bạn gái luôn muốn được dựa vào tìm sự che trở.

Cơ vai còn làm cho việc mặc áo sơ mi, áo phông và đặc biệt là áo vest cực kỳ đẹp. Khi mặc vest, phần khó chịu nhất đó là vai, nếu van bạn quá bé, người khác sẽ nhìn bạn như đang bơi trong áo và độn 1 đống mút dưới vai vậy.

Gymlord từng có lần được bạn gái đưa đi mua vest mặc đi chơi, lúc mặc thử có 5 bạn đang mua hàng cùng ko chọn đồ nữa mà đứng xem Gymlord mặc thử. Mấy bạn trong số đó nói: Anh mặc vest đẹp quá. Và rất nhiều lần đi mua áo sơ mi, đều có các bạn khác đứng lại nhìn và khen mặc áo đẹp quá. Bạn thấy đấy, tập thể hình mang lại cho ta sự tự tin hơn rất nhiều.

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động khoảng 10p, tốt nhất là xoay khớp 5p và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ khớp trong 5 phút nữa (rất quan trọng với các bạn mới tập cơ thể bạn chưa quen với các tác động của bài tập).

1 sets 12 reps khởi động với 45% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form (MW) trong 1reps. 1 sets 10 reps 55% MW. 3 sets chính với 70-80% MW, tập 10-12 reps.

Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể.

Tips: Form chuẩn là như thế nào: Lưng thẳng tự nhiên, bạn có thể và nên ngồi vào ghế tập vai có tựa lưng . Dựa sát mông vào ghế, không sẽ có lúc bạn bị chấn thương lưng đấy.

Xuống chậm hít vào trong suốt quá trình, đẩy lên thì thở ra.

– Nếu cầm hẹp tay, sẽ tác động thêm vào phần vai trước và cơ ngực giáp với vai.

– Nếu cầm rộng tay, sẽ tác động lên vai trước và vai giữa.

1 sets 12 reps khởi động với 55% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form (MW) trong 1reps. 3 sets chính với 70-80% MW, tập 10-12 reps.

Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể.

1 sets 12 reps khởi động với 55% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form (MW) trong 1 reps. 2 sets chính với 70-80% MW, tập 10–12 reps.

Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt).

Tips: Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do. Không lấy đà đưng đưa người. Cơ bụng và lưng kết hợp tránh để cong vẹo cột sống.

Tốt nhất bạn chỉ nên đưa tạ lên cao bằng đến vai để tập trung vào vai nhiều nhất.

Khi đưa tạ lên cao hơn vai, sẽ làm giảm tác động lên cơ vai.

GymLord Tip: Nếu các bạn có dấu hiệu tập ăn gian hay gặp vấn đề về đau lưng, bạn có thể tập bằng cách nằm trên ghế dốc: bài Lying Shoulder Raise

Chú ý: Không đưa tạ lên quá vai của bạn để đảm bảo độ căng của vai và tránh chấn thương.

1 sets 12 reps khởi động với 55% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form (MW) trong 1 reps. 2 sets chính với 70-80% MW, tập 10-12 reps.

Bài tập này cực tốt giúp cho vai của bạn to tròn.

Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt).

Chú ý đặc biệt: Bài này là không để tạ chạm vào nhau cả ở điểm thấp nhất và cao nhất. Luôn để cơ vai căng trong quá trình chuyển động.

Thực hiện lượt hạ tạ chậm nhất có thể, cố gắng hạ tạ trong 2-3s.

Bạn có thể thay thế bài này bằng bài Shoulder Fly nếu kỹ thuật tập đã hoàn thiện.

Bài tập này này rất rất nhiều người đến phòng tập mà không tập cho vai. Vì thế vai trước và vai giữa cực to nhưng vai sau èo uột làm cho mất cân xứng. Và còn làm cho hình dáng của của tay sau và lưng sô cũng kém hấp dẫn.

5 hiệp (Sets): 1 sets 12 reps 45% MW, 1 sets khởi động 10 reps 55% MW. 3 sets chính với 75% MW, tập 10-12 reps. Bài này khá khó tập, các bạn tập thử với tạ nhẹ cho đúng động tác đã rồi mới tập tạ nặng.

Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể.

Tips: Bài này khó nhất với người mới tập do lưng dưới chưa khỏe. bạn cố gắng giữ thẳng lưng, không được đung đưa người quá mức, sẽ làm giảm tác động đến cơ vai.

Xuống chậm hít vào trong suốt quá trình, kéo tạ lên thì thở ra.

Có thể sử dụng bài Dumbbell Reverse Fly để thay thế tạ đòn khi tập vai sau.

Chương trình tập setup cho những người mới tập nên mình giới thiệu những bài dễ tập, đơn giản và hiệu quả nhất cho các bạn.

1 sets khởi động 10-12 reps 45% MW. 1 sets khởi động 10-12 reps 55% MW. 2 sets chính với 70-80% MW, tập 10-12 reps.

Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể.

Xuống chậm hít vào trong suốt quá trình, kéo tạ lên thì thở ra.

Cố gắng đưa vai lên cao hết cỡ có thể.

Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể.

Hiệp cuối có thể thực hiện đến khi nào không lên được cái nào nữa. Hết buổi tập.

Những Bài Tập Vai Trước Và Vai Sau Cho Nam Hiệu Quả

Bài tập đẩy tạ (barbell clean & press)

Đứng thẳng giữ lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cúi người xuống dùng 2 tay giữ chắc thanh tạ đặt dưới ống chân.

Dùng cơ vai nhấc tạ lên, 2 gối duỗi thẳng và nhón gót chân

Khi tạ nâng lên cao tới ngực nhanh chóng xoay cổ tay để đẩy tạ hướng lên trên.

Lần lượt đưa tạ lên qua thẳng đầu và hạ xuống ngang vai. Lặp lại khoảng 5-10 lần/ hiệp.

Bài tập kéo và đẩy tạ (Snatch)

Những bài tập kéo và đẩy tạ được xem là những bài tập vai giúp vai săn chắc hơn do sử dụng nhiều cơ lúc luyện tập. Cách thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút.

Hai tay cầm Dumbbell hoặc Kettlebell đặt giữa hai chân.

Người nghiêng tới trước và lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Siết cơ bụng, đứng thẳng người lên đồng thời đùng vai kéo tạ lên cao qua đầu. Hít thở đều và giữ tư thế thẳng tay trong một giây.

Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần/ hiệp.

Bài tập đẩy tạ đòn 1 tay (Landmine press)

Những bài tập vai này thường tập trung chủ yếu vào cơ vai trước và sau. Dạng bài tập này rất hiệu quả tác động hầu như đến tất cả các nhóm cơ vai và xô. Cách thức hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng với 1 tay cầm vào đầu thanh đòn có bánh tạ và đặt lên vai.

Khuỵu chân xuống sau đó đứng thẳng lên thật nhanh đồng thời đẩy tạ về phía trước và lên cao.

Gồng cơ vai và giữ tạ trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.

Lặp lại 5-10 lần/ hiệp.

Bài tập vai ngồi đẩy tạ đơn (Seated Dumbbell shoulder press)

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, đặt hai chân đặt hoàn toàn trên sàn, mở rộng khoảng 30 độ.

Chú ý nhón chân kết hợp đá hai đùi lên để nâng tạ lên, cánh tay giữ tạ lúc này sẽ vuông góc nhau, bắp tay song song sàn, lòng bàn tay hướng tới trước.

Thở ra, siết cơ vai, đẩy mạnh tạ lên qua đầu. Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Giữ nguyên khoảng 1­2 giây và lặp lại 5-10 lần/hiệp.

Bài tập đánh dây thừng (Battle Ropes)

Bắt đầu với tư thế hai chân đứng thẳng và rộng hơn vai. Hai tay cầm hai đầu của dây thừng.

Hạ thân người xuống, giữ thẳng lưng như tư thế Squat.

Nâng mạnh một tay lên cao sau đó hạ xuống đồng thời nâng tay kia lên.

Thực hiện thay đổi 2 tay liên tục nhanh nhất có thể trong thời gian lâu nhất có thể.

ĐỊA CHỈ:

Đau Khớp Vai Khi Tập Gym Thường Xuyên Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

1. Các chấn thương vai thường gặp khi tập gym

Khớp vai có khung xương được cấu tạo bởi xương đòn, xương bả vai và chỏm xương cánh tay tạo thành khớp cùng-đòn và khớp ổ chảo-cánh tay. Các khớp này được giữ vừng bằng các dây chằng, bao khớp và gân cơ, giúp khớp vai hoạt động linh hoạt, uyển chuyển.

Trong khi tập gym, chơi thể thao, khớp vai thường thực hiện khá nhiều động tác nên có khả năng bị chấn thương rất cao. Các chấn thương vai thường gặp bao gồm:

Khi tập thể hình, nếu bạn không cẩn thận hoặc tập sai bài tập thì rất có thể gây ra chấn thương vai và một số loại chấn thương vai thường gặp gồm:

Rách sụn viền và bao khớp vai Bao khớp vai có thể dính liền vào xương là nhờ sụn viền ổ chảo. sụn viền là bộ phận rất dễ bị rách hay tróc ra khỏi xương, được ví như “cánh cửa sứt bản lề”. Điều này xảy ra khi thực hiện động tác xoay quá mức hoặc vặn xoắn khớp, té ngã dùng tay chống đỡ.

Trật khớp cùng Tổn thương này dễ gặp khi té ngã dùng tay chống đỡ hay vai đập xuống mặt phẳng. Với trường hợp này phải phẫu thuật can thiệp trực tiếp để chấn thương có cơ hội hồi phục hoàn toàn. Trật khớp cùng thường gặp ở những người chơi thể thao đỉnh cao.

Gãy xương vùng vai Lực chống đỡ từ vai hoặc va đập vai quá mạnh vào mặt phẳng có thể dẫn đến gãy xương đòn, xương bả vai và cánh tay. Lúc này bắt buộc phải nghỉ tập luyện một thời gian và dưỡng thương ổ trạng thái bất động tốt, nếu không sẽ bị lệch và phạm khớp.

Viêm rách gân và chóp xoay Ngoài bao khớp, khớp vai còn có một bộ phận là bốn gân cơ chóp xoay bao quanh giúp giữ vững khớp và tạo lực xoay tròn cho khớp vai. Vì đảm nhận nhiều chức năng như thế gân dễ bị rách và chấn thương. Rách gân gây đau mãn tính, cứng khớp và làm mất chức năng của mình nếu không chữa trị kịp thời.

Bệnh nhân bị chấn thương khớp vai sẽ không thể tham gia các môn thể thao đòi hỏi sử dụng vung tay quá đầu như quần vợt, cầu lông,… Sụn viền và bao khớp sẽ bị hư hại nhiều hơn, khớp bị thoái hóa dẫn đến khó điều trị.

Khi cử động, bệnh nhân sẽ cảm thấy thiếu sức mạnh khi giơ cánh tay ra 4 hướng. Vai bị cứng, đôi khi cảm thấy cánh tay có thể bị trượt ra khỏi ổ khớp vai.

Đau nhức khớp vai là vấn đề khá phổ biến trong cuộc sống hằng ngày. Một số người gặp phải tình trạng này do phải thường xuyên lao động nặng, hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhiều,… Tuy nhiên, đau khớp vai khi tập thể hình lại là vấn đề khác, có phần nguy hiểm hơn. Vậy cụ thể đâu mới là nguyên nhân gây nên tình trạng này?

Tổn thương cơ Là một hiện tượng thường gặp trong quá trình tập luyện thể hình, nguyên nhân bị đau khớp vai khi tập thể hình thường do bong điểm bám dây chằng của Cơ Delta. Có thể nhiều bạn chưa biết cơ đó mục đích để giúp thuận lợi trong việc xoay tay, giang cánh tay.

Cũng bởi đó cho nên khi điểm bám cơ Delta bị bong ra khỏi xương vai. Đó chính là nguyên nhân bạn bị đau vai trong quá trình tập luyện. Thông thường việc tập tạ bị đau khớp vai xảy ra nhiều hơn so với việc tập luyện những bài thể hình khác.

Tổn thương dây chằng Tuy nhiên việc tổn thương ở cơ không quá nghiêm trọng so với tổn thương dây chằng. Lí do đó là dinh dưỡng trong dây chằng được nuôi dưỡng chủ yếu chủ yếu bằng thẩm thấu và nghèo mạch máu. Do đó bạn cần có sự bảo vệ, chăm sóc sức khỏe mình một cách cẩn thận trong khoảng thời gian này.

Các nguyên nhân khác

– Chơi quá sức.

– Khởi động không kỹ.

– Thể lực cơ bắp không đủ, hoặc cơ thể không được khỏe khi chơi.

– Kỹ thuật không đúng ở những động tác giơ tay quá đầu hay xoay vai

– Viêm túi họat dịch: Trường hợp này ở người chơi các môn có những động tác tay giơ cao qua đầu thường xuyên như cầu lông, tennis, bơi lội. Túi họat dịch này dễ bị cọ xát, đôi khi sưng lên, tụ dịch gây đau.

3. Biến chứng nguy hiểm khi bị đau khớp vai do tập gym

Những tổn thương gãy xương, trật khớp cần chẩn đóan, xử trí cấp thời đúng cách tại bệnh viện chuyên khoa để xương lành tốt, khớp trơn tru. Nếu không, sẽ để lại di chứng rất nặng nề như xương không lành, lệch xương hay, lỏng lẻo khớp.

Đối với những chấn thương đau vai sau khi té ngã, chấn thương, vận động nặng hay tự nhiên đau nếu không điều trị đúng và kịp thời, đau vai sẽ ngày càng nặng, đau tăng khi vận động, và đau cả khi ngủ. Về sau, có lúc đau dữ dội làm không thể cử động được vai. Khi đau vai kéo dài sẽ dẫn đến biến chứng cứng khớp, teo cơ, mất chức năng vận động, gây xáo trộn cuộc sống, suy sụp tòan thân, mất ngủ mạn tính.

4. Những lưu ý khi tập gym tránh gây tổn thương khớp vai

Tập thể dục không đúng cách sẽ phản tác dụng, có một số lưu ý mà bạn nên chú ý khi bắt đầu bước vào quá trình tập luyện:

Tập thể dục quá sớm hay quá muộn

Việc tập thể dục quá sớm khi nhiệt độ còn thấp, sương còn nhiều sẽ khiến bạn lạnh đột ngột, các mạch máu co lại. Bạn cũng không nên tập thể dục trước khi đi ngủ, vì việc tập thể dục khiến thân nhiệt tăng cao, nhịp sinh học bị xáo trộn, khó có được giấc ngủ ngon.

Tập thể dục khi bụng đói hay no

Tập thể dục khi bụng đói sẽ khiến bạn bị hoa mắt, chóng mặt, uể oải… làm cho bài thể dục không hiệu quả. Việc tập luyện sau khi ăn no làm cho nhịp sinh học bị thay đổi gây rối loạn, đầy hơi… thậm chí dẫn đến đau dạ dày. Vì vậy hãy ăn nhẹ trước khi tập hoặc sau khi ăn no 2 giờ để đảm bảo chất lượng buổi tập.

Không bổ sung nước khi tập luyện

Khi tập thể dục thể thao nhất là trong ngày hè, tuyến mồ hôi tuyết ra nhiều. Nhiều người có tâm lý ép cân, muốn giảm cân nhanh nên không bổ sung nước vì nghĩ sẽ thải được nhiều chất béo và nước qua đường mồ hôi. Tuy nhiên, đây là việc làm hoàn toàn sai lầm, cơ thể thiếu nước, thân nhiệt tăng cao hơn so với bình thường dễ dẫn tới nguy cơ chấn thương, chuột rút, say nắng, đau xương khớp…

Tắm nước lạnh sau khi tập

Một thói quen rất nhiều người tập thể dục mắc phải là tắm nước lạnh sau khi tập luyện để giải nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể tăng, lỗ chân lông nở ra, tắm nước lạnh ngay sẽ làm cái lạnh ngấm vào người gây ra phản ứng sốc cơ thể dẫn đến nguy cơ gây cảm, đau đầu, chóng mặt. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh tim, huyết áp… thì nguy cơ đột quỵ là rất cao.

Tập luyện quá 60 phút mỗi ngày

Mỗi người nên lựa chọn môn thể thao phù hợp với sở thích, sức khỏe của mình để đạt kết quả cao. Nếu bạn thể dục quá sức hoặc sai cách sẽ dẫn tới những biến chứng nguy hiểm, nhẹ thì chấn thương khớp gối nặng có thể bị bệnh mãn tính như viêm khớp gối, đau thần kinh tọa, thoái hóa khớp, thậm chí là nứt xương, gãy xương…

5. Cách điều trị đau khớp vai khi tập gym

Để điều trị bệnh viêm đau khớp vai hiệu quả không chỉ áp dụng theo phác đồ điều trị mà bác sĩ chỉ định là xong mà mọi người cần chú ý đến nhiều yếu tố khác.

Tiến hành chữa viêm đau khớp vai khi tập thể hình muốn hiệu quả cần dựa trên từng nguyên nhân gây bệnh.

Chấn thương ở khớp, xương

Đối với những bệnh nhân bị nứt xương, trật khớp, viêm hoạt dịch, viêm gan, gãy xương… khi đó người bệnh cần phải tới bệnh viện để được các bác sĩ chuyên khoa khám, thực hiện các xét nghiệm, chụp chiếu cần thiết để từ đó có cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình phù hợp.

Người bệnh cũng cần đặc biệt chú ý, đừng nên tự ý mua thuốc giảm đau hay thuốc bôi ngoài da về sử dụng hay cố gắng chịu đựng vì nó có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe như lệch xương, xương không lành, lỏng khớp…

Chấn thương phần mềm

Trường hợp bệnh nhân bị chấn thương ở phần mềm, vai bị đau chưa quá nặng, tụ máu bầm thì có thể điều trị tại nhà bằng các phương án sau đây:

+ Sử dụng đá chườm lên vị trí bị đau vai 1 ngày từ 2 đến 3 lần, thời gian chườm mỗi lần khoảng 15 phút.

+ Ngâm cơ thể trong nước ấm hoặc tắm với nước nóng sẽ thấy dễ chịu, thoải mái hơn rất nhiều.

+ Sử dụng cao dán, gel giảm đau kháng viêm để thoa lên khu vực đang bị đau khoảng 2 đến 3 lần/ ngày sẽ giúp tan máu bầm.

+ Người bệnh cần sử dụng thêm thuốc giảm đau, kháng viêm nhưng phải có sự chỉ định từ phía bác sĩ chuyên khoa

+ Nếu như cảm thấy đau quá thì dùng dụng cụ treo tay trong một thời gian

+ Cần đặc biệt chú ý tới tư thế ngủ, đừng nên đè lên vai đang bị đau nhức

+ Áp dụng một số những bài tập thuộc vùng khuỷu để kéo giãn và vận động thật nhẹ nhàng.

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Khi gặp phải hiện tượng đau viêm khớp vai khi tập thể hình, thì điều trước tiên đó là bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh những hoạt động mạnh làm ảnh hưởng đến khớp vai, cũng như không nên luyện tập bất cứ môn thể thao nào.

Có chế độ sinh hoạt khoa học

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học

Bên cạnh vận động, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân cần bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp, cũng như bổ sung các món ăn chứa nhiều dinh dưỡng, nhằm phục hồi sức khỏe một cách tốt nhất.

Đặc biệt người bệnh đau khớp vai và người bắt đầu có những triệu chứng, biểu hiện các bệnh về khớp nên dùng các thực phẩm chức năng bổ sung hàng ngày có chứa các thành phần sau đây để bảo vệ cũng như hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh đau khớp vai

– Glucosamin: Là thành phần cấu tạo nên sụn và glucosamin là chất có trong thành phần phân tử của ít nhất 2 glucosaminoglycans: chondroitin và acid hyaluronic. Vì thế glucosamin đóng vai trò đồng hóa trong quá trình kiểm soát bệnh viêm xương khớp và kích thích tế bào sụn tổng hợp glucosaminoglycans và proteoglycan.

– Chondroitin sulfat: Tìm thấy ở sụn khớp, xương, da, giác mạc mắt và thành động mạch. Chondroitin sulfat có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là bệnh viêm xương khớp. Bảo vệ khớp bằng cách tăng cường các enzym tổng hợp acid hyaluronic (là chất giúp khớp hoạt động tốt).

Methyl sulfonyl methane (MSM): nguồn bổ sung sulfur tự nhiên, đặc biệt khi cơ thể không được cung cấp đủ giúp phòng hoặc hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp mãn tính. MSM tác dụng như một dẫn chất cộng hưởng với tác dụng của Glucosamine và Chondroitine có khả năng giảm đau, kháng viêm, tăng cường sức khỏe ở người bị ốm.

– Hyaluronic Acid: Là thành phần quan trọng trong chất nhờn bôi trơn cho sức khỏe của sụn và khớp, da, mắt và tim, là những cơ quan đòi hỏi vận động nhiều và chịu đựng ma sát nhiều. Ở hệ thống khớp, Hyaluronic Acid là một trong những thành phần không thể thiếu trong dịch khớp để bảo vệ khớp không bị thoái hóa.

– Collagen Type II tự nhiên: Đây là một dạng collagen Type II không biến tính (với tên gọi khác là phức hợp UC-II) là thành phần chính của sụn khớp chiếm 90% các sợi collagen có trong chất căn bản của sụn khớp, không bị biến tính khi tiếp xúc với dịch tiêu hóa giúp cơ thể hấp thu tốt. Collagen type 2 thiên nhiên giúp nuôi dưỡng sụn, tạo chất nhờn, tăng độ bền, dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp.

– Boswellia Extract: Boswellia Extract đã được thử nghiệm lâm sàng cho kết quả rõ rệt trong các bệnh viêm mãn tính như viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, hen phế quản, viêm loét đại tràng và bệnh Crohn. Triển vọng trong tác dụng giảm đau và chống viêm mạnh trong bệnh viêm khớp, phòng chống ung thư…

– Bột rễ Gừng: Bột rễ gừng là một loại thảo dược chống viêm mạnh mẽ và gần đây đã có nhiều quan tâm đến việc sử dụng nó cho các vấn đề về khớp, đặc biệt là thấp khớp. Nó cũng đã được chỉ định cho viêm khớp, sốt, nhức đầu, đau răng, ho, viêm phế quản, viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, để giảm bớt viêm gân, giảm cholesterol và huyết áp…

Thực phẩm chức năng thuốc xương khớp tốt nhất hiện nay cho người chơi thể thao