Tập Thể Dục Sau Khi Sinh Như Thế Nào

--- Bài mới hơn ---

  • Thời Gian Tập Thể Dục Sau Khi Sinh
  • Mẹ Có Thể Tập Thể Dục Sau Khi Sinh Bằng Các Loại Hình Nào?
  • 7 Bài Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Nhẹ Nhàng Và Phù Hợp Nhất
  • Tập Thể Dục Trước Khi Ngủ
  • Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Không?
  • Lý do lớn nhất của các mẹ khi tập thể dục sau khi mang thai có lẽ là vấn đề cân nặng sau sinh. Vậy chúng ta cần chú ý gì khi tập thể dục sau khi mang thai ?

    Tập thể dục sau khi mang thai là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Thực hiện theo các mẹo sau đây để bắt đầu một cách an toàn và hiệu quả

    Lợi ích của việc tập thể dục sau khi mang thai

    Tập thể dục thường xuyên sau khi mang thai có thể:

    • Thúc đẩy giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với giảm lượng calo
    • Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
    • Tăng cường và làm săn chắc cơ bụng
    • Tăng mức năng lượng của bạn làm cho cơ thể hoạt bát hơn
    • Giảm bớt căng thẳng
    • Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn

    Tốt hơn nữa, bắt đầu hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn giúp bạn nêu gương tích cực cho con bạn bây giờ và trong những năm tới.

    Tập thể dục và cho con bú

    Tập thể dục không được cho là có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với thể tích hoặc thành phần sữa mẹ, cũng không được cho là ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ bú. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ cao có thể khiến axit lactic tích tụ trong sữa mẹ và tạo ra vị chua mà bé có thể không thích; tuy nhiên, điều này được cho là hiếm.

    Trong vài tháng đầu cho con bú, hãy cân nhắc cho bé ăn trước khi tập hoặc bơm trước khi tập và cho bé bú sữa mẹ sau đó. Ngoài ra, tập thể dục trước và sau đó tắm, vắt vài ml sữa mẹ và sau nửa giờ hoặc một giờ, cung cấp vú.

    Khi nào nên bắt đầu

    Nếu bạn sinh thường và không có biến chứng gì, khá là an toàn để bắt đầu tập thể dục một vài ngày sau khi sinh hoặc ngay khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu bạn phải can thiệp mổ âm đạo khá rộng hoặc sinh nở phức tạp, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về thời điểm bắt đầu một chương trình tập thể dục.

    Mục tiêu hoạt động thể chất

    Đối với hầu hết phụ nữ khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động aerobic cường độ vừa phải – tốt nhất là lây lan trong suốt cả tuần – sau khi mang thai. Hãy xem xét các hướng dẫn sau:

    • Dành thời gian để làm nóng và hạ nhiệt.
    • Bắt đầu từ từ và tăng tốc độ của bạn dần dần.
    • Uống nhiều nước.
    • Mặc áo ngực hỗ trợ và, nếu bạn đang cho con bú, miếng đệm điều dưỡng trong trường hợp ngực của bạn bị rò rỉ.
    • Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau.

    Các hoạt động để thử

    Bắt đầu với một cái gì đó tác động thấp và đơn giản – chẳng hạn như đi bộ hàng ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm tình bạn, hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy một lớp tập thể dục sau sinh tại một phòng tập thể dục địa phương hoặc trung tâm cộng đồng.

    Xem xét các bài tập cụ thể sau:

    • Nghiêng chậu. Hãy thử nghiêng xương chậu một vài lần một ngày để tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong. Làm phẳng lưng dựa xuống sàn bằng cách siết cơ bụng và uốn cong xương chậu lên một chút. Giữ trong tối đa 10 giây. Lặp lại năm lần và làm việc tối đa 10 đến 20 lần lặp lại.
    • Bài tập Kegel. Sử dụng bài tập này để làm săn chắc cơ sàn chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Co thắt cơ sàn chậu, như thể bạn đang cố gắng ngừng tiểu giữa dòng. Giữ tối đa 10 giây và thả ra, thư giãn trong 10 giây giữa các cơn co thắt. Mục tiêu cho ít nhất ba đợt 10 lần lặp lại mỗi ngày. Tránh các bài tập Kegel khi đi tiểu.

    Vượt qua rào cản

    Khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh, việc tìm thời gian tập thể dục có thể là một thách thức. Thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn xúc động và một số ngày bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi cho một buổi tập luyện đầy đủ. Nhưng đừng bỏ cuộc. Tìm kiếm sự hỗ trợ của đối tác, gia đình và bạn bè của bạn. Sắp xếp thời gian cho hoạt động thể chất. Tập thể dục với một người bạn để giữ động lực. Bao gồm em bé của bạn, hoặc trong một xe đẩy trong khi bạn đi bộ hoặc nằm cạnh bạn trên sàn trong khi bạn thực hiện các bài tập bụng.

    Tập thể dục sau khi mang thai có thể không dễ dàng – nhưng nó có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, cũng như cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để chăm sóc trẻ sơ sinh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lý Do Không Nên Tập Thể Dục Sau Khi Sinh
  • Có Nên Tập Aerobic Sau Khi Sinh?
  • 21 Bài Tập Khởi Động Làm Nóng Toàn Thân, Người Tập Luyện Thể Thao Cần Phải Biết
  • Chế Độ Ăn Cho Người Tập Aerobic Hợp Lí Và Hiệu Quả
  • Top 6 Các Ca Khúc Nhảy Aerobic Thiếu Nhi Hay Nhất Cho Bé
  • Sau Sinh Tập Yoga Có Lợi Ích Gì? Bao Lâu Sau Khi Sinh Có Thể Tập Yoga?

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Yoga Sau Sinh Cho Phụ Nữ? Sau Khi Sinh Bao Lâu Thì Tập?
  • Bao Lâu Thì Mẹ Sau Sinh Có Thể Tập Yoga Để Lấy Lại Vóc Dáng?
  • Vì Sao Nên Tham Gia Lớp Yoga Sau Sinh?
  • Phụ Nữ Sau Sinh Mổ Tập Yoga Có Sao Không?
  • Tập Yoga Sau Sinh Cho Phụ Nữ Sinh Mổ Có Sao Không?
  • Phụ nữ sau sinh tập yoga mang lại những lợi ích thiết thực như thế nào, đâu là những tư thế an toàn phù hợp để tập luyện mỗi ngày dành riêng cho sản phụ mới sinh sức khỏe còn yếu, hay trong khoảng thời gian kiêng cữ bao lâu thì bà đẻ mới tập được bộ môn yoga này? Tất tần tật những kiến thức cơ bản nhất mà bạn đang quan tâm sẽ nhanh chóng được giải đáp cặn kẽ trong nội dung bài viết lần này. Đối với người mới sinh con xong, việc tập luyện các bộ môn nhẹ nhàng như ngồi thiền hay yoga là rất cần thiết vì nó mang lại nhiều lợi ích như nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh, giúp tinh thần phấn chấn sảng khoái hơn, giảm cân cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả, yoga giúp xương khớp khỏe mạnh dẻo dai, tăng cường hoạt động của hệ cơ quan. Cùng với đó, nếu bạn biết cách lựa chọn thời điểm thuận lợi để thực hiện một số bài tập yoga sau khi sinh thì còn đem lại vô vàn lợi ích tuyệt vời khác nữa đấy.

    Nếu như bộ môn yoga dành cho phụ nữ mang thai để dễ sinh và giảm stress, căng thẳng thì đối với sản phụ cũng có nhiều tác dụng không kém. Tuy nhiên, các mẹ cần phải hết sức chú ý trong việc lựa chọn hoàn cảnh, thời điểm sau sinh lý tưởng để tập, nếu không bạn sẽ dễ bị mệt, ảnh hưởng không tốt tới quá trình phục hồi. Nếu muốn biết sau sinh nên tập bài tập yoga nào và nắm rõ mọi lợi ích của yoga cho mẹ đang nuôi con nhỏ thì tìm đọc nội dung sau.

    1. Sau sinh tập yoga có lợi ích gì?

    1.1 Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh

    Sau sinh, nhất là khi mới sinh mổ xong, chắc chắn mẹ sẽ trải qua những đau đớn mệt mỏi đến kiệt sức. Đó là chưa kể lúc em bé chào đời, bạn phải chăm sóc con mỗi ngày khiến sức khỏe bị hao hụt đáng kể. Thế nên, những lúc như thế này, các bài tập yoga bổ trợ nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, từ đó khiến cơ thể dẻo dai, giúp năng lượng được giải phóng, ăn ngon và hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả hơn.

    1.2 Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh

    Mang thai và sinh con khiến cơ thể phụ nữ bị thay đổi nhiều mà nhất là vóc dáng. Hầu hết phụ nữ mới sinh đều tăng cân, dư mỡ vùng bụng, eo, ngực chảy xệ, da không còn căng mịn và săn chắc như trước. Điều này khiến chị em phụ nữ luôn cảm thấy tự ti, thế nên các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên an toàn và hiệu quả nhất để khắc phục là tập yoga tại nhà.

    1.3 Tăng cường hoạt động hệ cơ quan

    Yoga giúp cải thiện các chức năng trong cơ thể như tim, phổi,…từ đó giảm nguy cơ mắc các căn bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của vai, lưng, nên giảm hiệu quả tình trạng đau lưng, đau cổ. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cơ bắp trở nên săn chắc và hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.

    1.4 Giúp tinh thần sảng khoái

    Sau sinh tập yoga với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết của sản phụ lưu thông tốt hơn, não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động cực kỳ hiệu quả. Chính vì vậy mà sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, năng lượng dồi dào, từ đó không còn bị căng thẳng, mệt mỏi, đau đớn khi mang thai và sau khi sinh con.

    1.5 Yoga giúp xương khớp dẻo dai khỏe mạnh

    Trải qua quá trình mang thai và vượt cạn, xương và cột sống của các mẹ sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng nên việc tập luyện yoga sẽ giúp xương, cột sống vững chắc, cơ bắp, khớp trở nên linh hoạt hơn. Các bài tập yoga tại nhà cũng giúp cải thiện khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai.

    2. Sau khi sinh bao lâu mới có thể tập yoga tại nhà?

    Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc tập thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn trong khoảng một vài tuần sau khi sinh con. Thế nhưng, việc này còn phụ thuộc khá nhiều vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia. Trong bất cứ trường hợp nào đi nữa thì tất cả các mẹ mới sinh con dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo cần có thời gian cho việc phục hồi hoàn toàn mới có thể quay lại tập yoga như bình thường.

    Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn phụ nữ sinh thường. Nếu sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để cơ thể phục hồi và bắt đầu tập luyện thì sinh mổ cần khoảng 4 tháng thì vết mổ mới lành lại, mới có thể ổn định việc tập luyện hằng ngày. Có thể việc tập luyện với phụ nữ sinh mổ hơi khó chịu và đau nên tốt nhất cứ tập các bài tập phục hồi trước. Hãy nhớ, sau sinh tập yoga đừng tập quá sức vì nó có thể gây tổn thương đến vết mổ trong quá trình lành lại.

    3. Gợi ý 3 tư thế động tác yoga sau sinh an toàn hiệu quả đúng cách nhất

    3.1 Động tác dáng thuyền

    Sau sinh tập yoga với động tác dáng thuyền – đây là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn sau sinh, ngoài ra còn giúp săn chắc cơ đùi và cánh tay. Cách thực hiện như sau:

    • Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể
    • Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối
    • Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
    • Giữ mắt, tay và chân cùng trên một đường thẳng
    • Tư thế dược duy trì từ 5-10 nhịp thở.

    3.2 Động tác ngồi cúi gập người ra trước

    Ngồi cúi gập người ra trước cũng là một động tác yoga phù hợp cho phụ nữ mới sinh con xong. Cách thực hiện như sau:

    • Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân áp sát nhau và hai tay duỗi thẳng
    • Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, tiếp tục thở ra và đồng thời duỗi cột sống hết sức, duy trì hơi thở đều đặn.
    • Cố gắng duỗi tay chạm vào chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút. Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

    3.3 Động tác nâng hông

    • Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi bằng vai, khuỷu chân co lại để cẳng chân vuông góc với mặt đất.
    • Hai chân hơi mở ra để cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào rồi từ từ nâng hông lên. Khi đến điểm cao tối đa thì dừng lại, từ từ thở ra rồi hạ cơ thể xuống, trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần khi thực hiện.

    Bảo Yến tổng hợp

    Có thế bạn quan tâm :

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sau Sinh Bao Lâu Có Thể Tập Yoga? Những Động Tác Nên Tránh Khi Sinh Mổ Hay Bị Tách Cơ Bụng
  • Sau Khi Sinh Thường Bao Lâu Thì Tập Yoga Để Về Dáng Nhanh Nhất?
  • Tập Yoga Sai Dễ Tổn Hại Thần Kinh
  • Tập Yoga Nhiều Mấy Cũng Như Không Vì Bạn Không Biết Những Điều Này
  • Coi Chừng “tẩu Hỏa Nhập Ma” Vì Tập Yoga Sai Cách
  • Khi Nào Mẹ Nên Tập Thể Dục Sau Sinh Mổ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Xe Đạp Tập Thể Dục Toàn Thân Là Gì? Chúng Được Hoạt Động Ra Sao?
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà, Máy Tập Đạp Xe Đa Năng !
  • Sex Tốn Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Nhờ Quan Hệ Tình Dục
  • Đi Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Đi Bộ Giảm Cân?
  • Nhiều Người Thắc Mắc Là Tập Aerobic Có Tăng Vòng 1 Không ?
    • Không nên làm bất cứ việc nặng nhọc nào hay tập thể dục trong tháng đầu tiên. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tham gia các bài tập thể dục sau sinh cho vùng xương chậu. Tuy nhiên, cũng không nên tập quá sớm sau khi sinh em bé.
    • Hãy ẵm bé thường xuyên hơn vì mỗi khi ẵm bé, cơ xương chậu sẽ thắt chặt với cơ bụng dưới cùng 1 lúc giúp bạn bảo vệ lưng tốt hơn và tránh tình trạng bị chảy máu rò rỉ từ những mũi khâu của vết thương do sinh mổ.

    Một số bài tập thể dục sau sinh đơn giản cho mẹ bỉm

    Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân sau đó co chân lại và nâng đầu gối hướng về phía bụng, sau đó lại duỗi thẳng. Cố gắng giữ xương chậu ở vị trí cũ, không xê dịch.

    Động tác 2: Giữ tư thế nâng đầu gối về hướng bụng và tiếp tục giữ chặt xương chậu, hít thở đều.

    Động tác 3: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân, sau đó co đầu gối lên và cố gắng ngồi dậy hướng về phía đầu gối để ép cơ bụng lại. Sau đó lại nằm xuống. Nếu bạn có khả năng hơn về sức khỏe, đôi chân có thể duỗi thẳng không cần co lên, người và cơ bụng vẫn gập về phía trước.

    Động tác 4: Thực hiện động tác 3, trong lúc ngồi dậy cố gắng hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây.

    Khi thực hiện những bài tập thể dục sau sinh mổ này, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi đâu nơi có khâu chỉ của vết mổ, đây là trường hợp tự nhiên của bụng sau khi thực hiện những động tác cúi người như thế.

    Bên cạnh đó, cúi người xuống còn có thể gây ra tình trạng bị đau lưng nhưng bạn hãy hoàn toàn yên tâm vì những động tác này không gây hại hay tổn thương đến vết sẹo của bạn. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau nhiều, hay phát hiện dấu hiệu bất thường nào khác, hãy đến bác sĩ để kiểm tra xem vết mổ như thế nào.

    Tập thể dục sau sinh mổ với những động tác cơ bản, nhẹ nhàng uốn cong hay đứng thẳng sẽ giúp bạn se khít các đường khâu chỉ với nhau và vết thương sẽ nhanh lành hơn.

    Đừng nghỉ hay cho rằng tập thể dục sau sinh mổ phải đến phòng tập, có giáo viên hướng dẫn hay phải đúng phương pháp. Thể dục sau sinh là danh từ nói chung về những động tác từ đơn giản đến phức tạp được thực hiện tùy theo mức độ sức khỏe và kiên trì của các mẹ muốn giảm cân, khôi phục lại vóc dáng sau khi sinh. Ngoài ra, nó còn phụ thuộc vào điều kiện kinh tế của mỗi cá nhân tham gia.

    Những thông tin về việc tập thể dục sau sinh mở cho mẹ bỉm, một số bài tập thể dục sau sinh mổ an toàn, hiệu quả và hỗ trợ tốt cho sức khỏe của mẹ. Beyeume mong rằng, những thông tin chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp mẹ nhanh chống lấy lại được sức khỏe vè vóc dáng sau khi sinh em bé.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Step Aerobics Là Gì? Step Aerobic Có Gì Thú Vị Khiến Nhiều Người Ưa Chuộng
  • Địa Chỉ Mua Bục Tập Aerobic Giá Rẻ, Chất Lượng Tốt Nhất Hà Nội?
  • Cửa Hàng Bán Dụng Cụ Tập Gym, Máy Tập Thể Dục Ở Quận 10
  • Cửa Hàng Dụng Cụ, Máy Tập Gym, Thể Dục Thể Thao Tại Quy Nhơn
  • Cửa Hàng Dụng Cụ Thiết Bị, Máy Tập Thể Dục Thể Thao Quy Nhơn
  • Tập Yoga Giảm Cân Sau Khi Sinh Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Hoàn Hảo Nào Cho Người Tập Yoga Giảm Cân?
  • Tập Yoga Có Giảm Cân Không? Giải Đáp Câu Hỏi Thường Gặp Của Chị Em
  • 3 Tuyệt Chiêu Giảm Mỡ Mặt Hiệu Quả
  • Rung Tâm Yoga Quận 10 Tốt Nhất
  • Trung Tâm Yoga Quận 10 Nào Đáng Để Bạn Trải Nghiệm?
  • Lợi ích của luyện tập yoga giảm cân sau sinh

    Việc tập luyện yoga giúp bạn giảm béo bụng một cách hiệu quả và giúp bạn giảm cân dần dần mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

    Tập Yoga giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, khiến tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

    Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bạn.

    Làm săn chắc các cơ bắp.

    Bệnh đau lưng sẽ được giảm bớt hoặc khỏi hẳn bệnh đau lưng nhờ tập yoga.

    Tập yoga giảm cân sau sinh

    Bài tập 1

    Ngồi hoặc nằm, hai chân thẳng song song.

    Duỗi chân, mũi chân chỉ thẳng ra trước, hít vào. Thả mềm chân, thở ra.

    Duỗi chân, để yên tư thế trong 5-10 hơi thở (tập trung đếm hơi thở).

    Bài tập 2

    -  Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân

    -  Nâng 2 chân lên ép cơ bụng

    -  Thực hiện 30 lần

    Bài tập 3

    Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.

    Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục.Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại (nín lại – thở ra – thót bụng. Trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng).

    Yoga không chỉ có tác dụng làm giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn tốt cho toàn bộ sức khỏe con người, làm thoải mái tinh thần, sáng suốt, cơ thể uyển chuyển, mềm mại… Vì vậy các bà mẹ nên kiên trì tập luyện để luôn khỏe và xinh đẹp.

    Ngoài việc tập Yoga giảm cân sau sinh, bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả cần có sự kết hợp giữa phương pháp hay và sự trợ giúp. Việc nhận được sự hỗ trợ từ sản phẩm viên giảm cân Best Slim USA luôn là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Yoga Cơ Bản Nâng Cao Sức Khỏe, Tăng Cường Thể Lực Cùng Luna Thái
  • Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Cần Biết Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Yoga !
  • 10 Lưu Ý Cho Người Bắt Đầu Tập Yoga
  • Các Lưu Ý Khi Tập Yoga Dành Cho Người Mới
  • Những Điều Cần Biết Khi Tập Yoga Không Phải Ai Cũng Nói Với Bạn
  • Lợi Ích Yoga Sau Sinh Cho Phụ Nữ? Sau Khi Sinh Bao Lâu Thì Tập?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bao Lâu Thì Mẹ Sau Sinh Có Thể Tập Yoga Để Lấy Lại Vóc Dáng?
  • Vì Sao Nên Tham Gia Lớp Yoga Sau Sinh?
  • Phụ Nữ Sau Sinh Mổ Tập Yoga Có Sao Không?
  • Tập Yoga Sau Sinh Cho Phụ Nữ Sinh Mổ Có Sao Không?
  • Mẹ Sau Sinh Mổ Bao Lâu Thì Tập Yoga Được?
  • Lợi ích của tập Yoga sau sinh?

    1. Giúp phục hồi sức khỏe sau sinh.

    Các bài tập Yoga nhẹ nhàng có tác dụng kích thích máu lưu thông tốt hơn, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và giúp cơ thể giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng hơn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Điều này sẽ giúp chị em phụ nữ sau sinh phục hồi được sức khỏe và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

    2. Cải thiện tinh thần thoải mái.

    Phụ nữ sau sinh rất dễ bị trầm cảm, stress. Nhờ tập Yoga sau sinh, các bà mẹ bỉm sữa sẽ có tinh thần sảng khoái hơn, dễ chịu hơn và dồi dào năng lượng hơn. Với bộ môn Yoga, phụ nữ sau sinh sẽ không còn mệt mỏi, căng thẳng trong thời kỳ cho con bú nữa.

    3. Giúp cải thiện vóc dáng sau sinh.

    Không những vậy, tập luyện các động tác Yoga sau sinh sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện được vóc dáng, giảm cân và tiêu tan mỡ dư thừa ở vùng eo, vùng bụng. Các bài tập Yoga sau sinh còn giúp da dẻ phụ nữ sau sinh căng mịn hơn, hạn chế được tình trạng chảy xệ. Lựa chọn tập Yoga sau khi sinh là lựa chọn sáng suốt, giúp chị em phụ nữ cảm thấy yêu đời hơn và tự tin hơn.

    4. Giúp xương chắc khỏe hơn.

    Trong quá trình mang thai và sinh nở, người phụ nữ rất vất vả, hay đau lưng do xương và cột sống bị ảnh hưởng. Tập luyện các động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp xương và cột sống khỏe mạnh, vững chắc hơn, đồng thời các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Đặc biệt, các bài tập Yoga còn hỗ trợ cải thiện lại khung xương ổn định nhanh chóng như hồi chưa mang thai.

    5. Giúp các hệ cơ quan hoạt động ổn định trở lại.

    Sức khỏe phụ nữ sau sinh rất yếu và các hệ cơ quan hoạt động cũng bị giảm sút. Các bài tập Yoga sẽ cải thiện chức năng của các bộ phận trong cơ thể như tim mạch, phổi. Yoga sau sinh giúp phòng tránh các bệnh cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu, phòng chống đột quỵ. Phụ nữ sau sinh tập luyện các động tác Yoga nhẹ nhàng một cách điều độ sẽ giúp vai, lưng linh hoạt hơn và giảm đau lưng, đau cổ hiệu quả…

    Phụ nữ sau sinh bao lâu có thể tập Yoga?

    Đối với phụ nữ sinh mổ, tùy theo thể trạng và khả năng phục hồi vết mổ lành lặn của mỗi người thì nên tập Yoga sau sinh sớm hay muộn. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng thời gian 4 tháng sau sinh là bà mẹ bỉm sữa có thể bắt đầu tập thể dục, thực hiện các động tác Yoga nhẹ nhàng. Trường hợp vết mổ của bạn lâu lành thì nên đợi khoảng 6 tháng mới tập Yoga.

    Khi mới bắt đầu tập Yoga sau sinh, các bà mẹ nên tập với thời gian vừa phải, nếu mệt quá thì dừng lại và nên tập các động tác nhẹ, tránh các động tác căng cơ bụng, sẽ ảnh hưởng đến vết mổ. Các động tác mạnh, tác động đến vùng bụng sẽ ảnh hưởng rất xấu đối với vết mổ.

    Còn đối với phụ nữ sinh thường mà đã từng tập Yoga trước khi sinh thì có thể bắt đầu tập luyện Yoga sau sinh từ 4-6 tuần theo phương pháp thông thường. Thời gian đầu tập Yoga trở lại, phụ nữ sau sinh nên tập khoảng 10-20 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian này chỉ là tương đối, tùy vào thể trạng của mỗi người mà bạn nên tập nhiều hay ít. Bạn cũng nên chú ý thực hiện các đọng tác Yoga đơn giản, nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh và vừa sức chịu đựng của bản thân. Bạn nên tập Yoga khoảng 3 lần/tuần. Trường hợp bạn bị chảy máu sau buổi tập thì cần dừng lại ngay, tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sau Sinh Tập Yoga Có Lợi Ích Gì? Bao Lâu Sau Khi Sinh Có Thể Tập Yoga?
  • Sau Sinh Bao Lâu Có Thể Tập Yoga? Những Động Tác Nên Tránh Khi Sinh Mổ Hay Bị Tách Cơ Bụng
  • Sau Khi Sinh Thường Bao Lâu Thì Tập Yoga Để Về Dáng Nhanh Nhất?
  • Tập Yoga Sai Dễ Tổn Hại Thần Kinh
  • Tập Yoga Nhiều Mấy Cũng Như Không Vì Bạn Không Biết Những Điều Này
  • Khi Nào Bạn Có Thể Tập Thể Dục Sau Sinh Mổ? ✅

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Sau Sinh Mổ Như Thế Nào Hiệu Quả Và Tập Đúng Cách
  • 6 Bài Tập Thể Dục Sau Sinh 2 Tháng Giảm Mỡ Bụng, Căng Thẳng
  • Các Bài Tập Giúp Lấy Lại Eo Thon Cho Phụ Nữ Sau Sinh Mổ
  • Bài Tập Thể Dục Dành Cho Phụ Nữ Sau Sinh Có Lợi Cho Sức Khỏe
  • Mấy Tháng Có Thể Tập Thể Dục Sau Khi Sinh? Mẹ Cần Lưu Ý Những Gì?
  • Yếu tố nào ảnh hưởng khả năng phục hồi của mẹ sinh mổ? Khi nào bạn có thể tập thể dục sau sinh mổ?

    Khả năng phục hồi sau sinh mổ tùy theo cơ địa của từng mẹ. Một vài mẹ thường xuyên bị mất máu, nhiễm trùng tiết niệu, bệnh đường ruột hoặc cục máu đông sau phẫu thuật. Trong vài trường hợp, thai phụ sinh mỗ còn bị nhiễm trùng bàng quang và tử cung nên phải điều trị bằng thuốc kháng sinh dẫn đến việc phục hồi chậm.

    Lời khuyên về việc sớm tập thể dục sau sinh mổ Khi nào bạn có thể tập thể dục sau sinh mổ?

    Sau khi sinh, bạn có thể thử đi bộ vì điều này giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi. Bạn không phải đi bộ suốt một khoảng thời gian nhất định như 30 phút hay 1 giờ mà chỉ cần đi bộ chậm rãi vòng quanh giường bệnh đến phòng tắm, lên xuống hành lang bệnh viện. Bạn cũng có thể nâng cao mức luyện tập mỗi ngày và nhớ giữ tốc độ chậm rãi.

    Bắt đầu tập luyện trở lại Khi nào bạn có thể tập thể dục sau sinh mổ?

    Nhìn chung, bạn có thể hoàn toàn khỏe mạnh vào 6 tuần sau sinh. Tuy thế, bạn vẫn có thể thấy khó khăn khi luyện tập, khó uốn dẻo, nâng tạ hoặc leo cầu thang. Đừng lo lắng vì bạn không cần làm những bài luyện tập đó cho tới khi cảm thấy thoải mái. Bên cạnh đó, bạn nhớ xem chừng bất kì triệu chứng bất thường như đau, chảy máu hoặc sốt vì đó có thể là dấu hiệu của việc nhiễm trùng sau sinh mổ.

    Bạn có thể bắt đầu tập luyện các bài tập cho cơ sàn chậu vì quá trình mang thai tạo nên rất nhiều áp lực lên khu vực này. Mỗi khi bế con lên, bạn nên thắt chặt các cơ sàn chậu và cơ bụng dưới cùng một lúc. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng và bạn cũng không bị són tiểu.

    Một khi đã thoải mái với các bài tập cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu tập luyện cho phần bụng dưới.

    • Nằm ngửa và co chân;
    • Ép chặt cơ sàn chậu trong khi bạn thở ra;
    • Giật phần rốn lên và xuống tại cùng một thời điểm.
    • Cố gắng hít thở đều trong khi vẫn giữ nguyên tư thế hóp bụng trong 10 giây.

    Làm thế nào để đẩy nhanh sự phục hồi? Khi nào bạn có thể tập thể dục sau sinh mổ?

    Bạn có thể đề ra những kế hoạch nâng cao khả năng phục hồi sau phẫu thuật để có thể trở lại với những hoạt động thường ngày một cách nhanh chóng.

    Nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể, uống nhiều nước và cẩn thận nâng đỡ vùng bụng có vết mổ khi bạn thực hiện những hoạt động thường ngày như thức dậy, đi bộ, hắt hơi hoặc ho. Ngoài ra, bạn hãy sử dụng gối mềm để đỡ cơ thể bé khi bạn cho bé bú. Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống thuốc đúng hướng dẫn, đừng cố nâng vật nặng và không nên quan hệ tình dục đến khi có sự đồng ý của bác sĩ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sau Sinh Mổ Bao Lâu Thì Bắt Đầu Tập Thể Dục Được?
  • Tập Thể Dục Sau Sinh Mổ
  • Sinh Mổ Có Để Lại Sẹo Không? Tất Tần Tật Những Câu Hỏi Về Vết Mổ Đẻ
  • Mẹ Có Biết Sinh Mổ Bao Lâu Thì Tập Thể Dục Được Không?
  • Sau Sinh Mổ Bao Lâu Thì Bắt Đầu Tập Thể Dục? Hệ Thống Y Tế Thu Cúc
  • Phụ Nữ Sau Khi Sinh Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Hoàn Hảo
  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn Có Được Vóc Dáng Chuẩn Như Người Mẫu
  • 5 Bài Tập Thể Dục Toàn Thân Cho Nữ Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Siêu Giảm Cân Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Tác Dụng Của Hít Đất Đúng Cách
  • Để giảm trọng lượng sau khi sinh con và để duy trì sức khỏe, các bác sĩ khuyên rằng ngoài chế độ ăn uống khoa học nhất cần đảm bảo, các bà mẹ cũng nên thể dục chăm chỉ.

    Tuy vậy, dành thời gian (ngoài thời gian chăm sóc con) để tập thể dục cũng thật sự là một thử thách với các bà mẹ.

    Trong quá trình mang thai cũng được khuyến cáo thể dục

    Đối với các thai phụ không sử dụng thuốc hoặc không có biến chứng gì về thai thì nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, lời khuyên của bác sĩ Jacinda Nicklas – Đại học Y khoa Colorado.

    Đi bộ nhanh là một trong những cách thể dục tốt nhưng lưu ý, bất kỳ các môn thể dục nào tiềm ẩn nguy cơ té ngã đều phải được tránh.

    Đối với các thai phụ thích đo nhịp tim trong khi thể dục thì Nicklas đưa ra hướng dẫn: Thai phụ từ 20-29 tuổi thì khoảng 135-150 nhịp/phút (bpm), từ 30-39 tuổi thì 130-145 bpm và từ 40 tuổi trở lên thì khoảng 125-140 bpm.

    2 – Sau khi sinh, muốn tập thể dục trở lại hãy hỏi ý kiến bác sĩ

    Phụ nữ sau sinh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quay lại tập thể dục là điều rất quan trọng. Dù thai phụ có thể đi bộ sau khi sinh (sinh thường hoặc sinh mổ) cũng nên tham vấn bác sĩ sản khoa trước khi tập thể dục với cường độ mạnh hơn hoặc nâng tạ.

    Trong thai kỳ, có sự thay đổi hormone làm thay đổi kết cấu các dây chằng để giúp việc sinh con dễ dàng hơn, theo chuyên gia dinh dưỡng Cheryl Lovelady – Đại học Bắc Carolina (Greensboro). Sau sinh, các hormone này sẽ giảm dần dần. Ban đầu, các dây chằng vẫn còn lỏng nên sẽ dễ bị bong gân. Do vậy, sau khi sinh phụ nữ vẫn nên chọn thể dục một cách nhẹ nhàng, với mức độ vừa phải.

    Theo đó, thai phụ nên tự chăm sóc mình để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh và cố gắng di chuyển từ từ mỗi ngày.

    Nếu người mẹ có thể tự ẵm con đến gặp bác sĩ sau khi sinh thì có thể thể dục bằng hình thức đi bộ sau đó, Rasmussen cho biết thêm.

    3 – Đi bộ là hình thức thể dục tốt nhất

    Tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng đi bộ là hình thức thể dục tốt nhất cho bà mẹ vì dễ thực hiện, dễ kiểm soát cường độ ở mức an toàn nhất – chia sẻ của chuyên gia Paige van der Pligt, Trung tâm Hoạt động Thể chất & Nghiên cứu Dinh dưỡng, Đại học Deakin (Australia).

    Nếu được, có thể đi bộ khoảng 45 phút mỗi ngày, mỗi tuần 5 ngày với nhịp tim khoảng 60-80% so với nhịp tim tối đa. Sau đó dành 5 phút để thư thả trở lại.

    4 – Hãy dành thời gian thể dục, đừng do dự

    Nhiều phụ nữ cho biết, thật sự khó khăn cho các bà mẹ trẻ khi làm bất cứ gì cho bản thân mình khi vừa mới sinh con và họ cảm thấy tội lỗi vì điều đó, trong đó có việc dành thời gian tập thể dục.

    Các chuyên gia cũng đồng tình nhưng họ khẳng định: Các bà mẹ không có nhiều thời gian. Nếu chọn các hình thức thể dục khác ngoài đi bộ, tìm ai đó trông con giúp mình cũng có thể gây ra stress. Cách tốt nhất là có thể đặt con lên xe đẩy, thế là mẹ và con cùng “chuyển động”.

    Các bà mẹ cũng có thể đi bộ cùng nhau, điều này được xem là hoạt động xã hội quan trọng dành cho các bà mẹ chia sẻ trải nghiệm sức khỏe và chăm sóc con của mình, giúp các bà mẹ thấy vui vẻ hơn và có động lực trông con nhiều hơn, tốt hơn.

    Đức Hòa (Theo Live Science)/Giác Ngộ online http://giacngo.vn/yhocsuckhoe/2016/04/04/735299/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Giảm Cân Với Herbalife Hiệu Quả Trong 7 Ngày
  • Người Việt Cần Ăn Rau Và Tập Thể Dục Nhiều Hơn
  • Liệu Trình Sử Dụng Herbalife Dành Cho Người Thể Dục, Gym, Vận Động Viên
  • Herbalife Nutrition Và Đội Bóng La Galaxy Cùng Nhau Truyền Cảm Hứng Về Dinh Dưỡng Tích Cực Và Thói Quen Tập Thể Dục Tại Indonesia Và Nhật Bản
  • Cách Đơn Giản Giúp Cải Thiện Vóc Dáng Tại Nhà
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Sau Khi Sinh?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Sau Khi Sinh Em Bé?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Sau Khi Sinh Một Người Mẹ Cho Con Bú
  • Viên Uống Giảm Cân 12Kg Của Nhật Bản Deru Deru Diet
  • Viên Uống Giảm Cân 12Kg Minami Nhật
  • Thuốc Giảm Cân Của Nhật An Toàn
  • Nuôi con bằng sữa mẹ: Không những tốt cho sự phát triển thể chất trí tuệ của bé mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cho con bú đốt cháy khoảng 500 calo một ngày, lượng calo tiêu hao này sẽ giúp bạn tiêu tốn được năng lượng trong cơ thể.

    Không quá vội vàng trong việc giảm cân: Rất nhiều mẹ cảm thấy hốt hoảng với thân hình thay đổi đột ngột sau sinh, nhưng đừng quá vội vàng trong việc giảm cân. Nếu ăn ít hoặc nhịn ăn giúp giảm cân sau khi sinh nhanh chóng nhưng lại gây mệt mỏi, căng thẳng cho cơ thể, hơn nữa là tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh bề đường tiêu hóa… Đặc biệt nó là biện pháp hoàn toàn sai lầm khi giảm cân sau khi sinh, giai đoạn cho con bú. Mẹ không cung cấp chất béo cho cơ thể. Lượng mỡ thừa được tích lũy sẽ được huy động sử dụng để tạo sữa.

    Ưu tiên thực phẩm hữu cơ, tươi sạch: rau có nhiều chất xơ và các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Một chế độ ăn uống thích hợp, đảm bảo bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết để cảm thấy tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất. Nên dự trữ sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh để ăn thường xuyên và uống nhiều nước sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

    Tập thể dục: bắt đầu với những hoạt động thể chất nhẹ như đi xe đạp, đi bộ hay bơi lội. Thời gian đầu không cần ráng sức, chỉ cân tập để đạt được mục tiêu lấy lại độ bền cho sức khỏe. Sau một thời gian bạn nên chuyển sang tập aerobic để đốt cháy được nhiều chất béo hơn, giúp giảm cân sau khi sinh nhanh hơn. Nếu dùng phương pháp chạy bộ thì nên kết hợp giữa chạy và đi nhanh.

    Kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để vừa cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, vừa giúp giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng tuyệt vời như Herbalife – Thực phẩm chức năng đến từ Mỹ.Trong sữa giảm cân Herbalife có 21 loại vitamin, khoáng chất, thảo dược và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng 1 cách hiệu quả nhất.

    Mọi thắc mắc được vui lòng liên hệ để được tư vấn miễn phí:

    Công ty TNHH Dinh dưỡng Việt Pháp

    Hotline: 04 66 848 743 / Mobile: 0936 457 169

    Email: [email protected]

    Website:http://nhathuocvietphap.vn/

    Yahoo: onplaza – dinhduongvietphap ;Skype : onplaza

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Sau Khi Sinh
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bụng Sau Khi Sinh Con ?
  • Thực Đơn Giảm Béo Cho Phụ Nữ Sau Sinh
  • Tham Khảo Ngay Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Mà Vẫn Đủ Sữa Cho Con
  • Thực Đơn Giảm Béo Sau Sinh Hoàn Hảo
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Sau Khi Sinh

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Sau Khi Sinh?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Sau Khi Sinh Em Bé?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Sau Khi Sinh Một Người Mẹ Cho Con Bú
  • Viên Uống Giảm Cân 12Kg Của Nhật Bản Deru Deru Diet
  • Viên Uống Giảm Cân 12Kg Minami Nhật
  • Việc chia nhỏ các bữa ăn cũng chính là 1 mẹo nhỏ trong bí quyết làm thế nào để giảm cân sau khi sinh. Các bà mẹ chú ý không nên ăn dồn vào một bữa. Đây chính là cách mà các chị em hay áp dụng để có nhiều thời gian chăm sóc cho các bé và gia đình. Tuy nhiên, cách này chính là lý do khiến bạn tăng cân nhanh. Vì thế, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để chuyển hóa chất dinh dưỡng hiệu quả nhất, không bị dư thừa chất dinh dưỡng

    3. Hãy ngủ trưa

    Ngủ trưa chính là vấn đề trở ngại lớn nhất trong vấn đề làm thế nào để giảm cân sau khi sinh em bé. Bởi vậy, bạn hãy thu xếp thời gian công việc dọn nhà và chăm sóc bé, để ngủ trưa khoảng 30phút-1h để hiệu quả giảm cân diễn ra tốt nhất

    4. Vận động nhẹ nhàng

    Tập thể dục cũng là bí quyết mang lại hiệu quả giảm cân mà các chị em phụ nữ sau khi sinh không thể bỏ qua. Các chị em phụ nữ không cần tốn quá nhiều thời gian để đến phòng tập đắt tiền mà chỉ cần thực hiện những bài tập đơn giản ngay tại nhà. Các bài tập chị em phụ nữ nên áp dụng như: đi dạo với bé như đẩy xe lôi, chống đẩy , tập tạ, nhảy dây…

    Mỗi bài tập này bạn chỉ cần dành ra tối thiểu 20 phút là đã có kết quả giảm cân để lấy lại vóc dáng eo thon, quyến rũ

    Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh sẽ không là câu hỏi quá khó nếu các chị em phụ nữ chăm chỉ thực hiện các bí quyết giảm cân trên. Ngoài ra, nếu thời gian quá eo hẹp các chị em có thể sử dụng bộ 3 Herbalife giảm cân chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân như ý chỉ sau 1 thời gian ngắn mà lại không làm bạn tốn quá nhiều thời gian, công sức

    Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm hoặc tư vấn giảm cân tận tình từ đội ngũ bán hàng giàu kinh nghiệm bạn có thể gọi điện tới số Hotline: 0965.69.63.64 – +84 4 66 849 833 ( HN) hoặc 0903 235 457 – 0466 848 743 ( TP HCM)

    Nguồn :Tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bụng Sau Khi Sinh Con ?
  • Thực Đơn Giảm Béo Cho Phụ Nữ Sau Sinh
  • Tham Khảo Ngay Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Mà Vẫn Đủ Sữa Cho Con
  • Thực Đơn Giảm Béo Sau Sinh Hoàn Hảo
  • Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng Cho Giới Văn Phòng
  • Những Phụ Nữ Sau Khi Sinh Con Thì Cần Tập Yoga

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Yoga Tại Nhà Giúp Bạn Giảm Cân Sau Khi Sinh
  • 11+ Bài Tập Yoga Tại Nhà Cải Thiện Sức Khỏe Hiệu Quả (Có Hình Minh Họa)
  • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu Đơn Giản
  • Bỏ Túi Một Số Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Siêu Dễ Học ” Fansypan Việt Nam
  • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập Tham Khảo
  • Người phụ nữ có một thiên chức vô cùng cao quý, đó là khả năng làm mẹ, nhưng người ta thường nói khi sinh con cũng như là việc bạn thay đổi cơ thể hoàn toàn. Vấn đề thường hay gặp nhất đó là sức khỏe, khả năng kháng thể bị giảm xuống rất nhiều, mang đến nhiều sự mệt mỏi và căng thẳng, rất dễ mắc bệnh, đặc biệt là cơ thể không còn được như xưa.

    Chính vì sự thay đổi cơ thể của người phụ nữ sau khi sinh không tốt như vậy mà việc sử dụng các bài tập Yoga sẽ là sự chọn lựa hoàn toàn phù hợp, có thể giúp ích cho phụ nữ rất nhiều trong việc lấy lại được dáng, sức khỏe, giải tỏa tinh thần.

    Người phụ nữ nào trước khi sinh con đều phải qua khoảng thời gian chín tháng mười ngày mang nặng thai nhi, rồi mới tiến tới giai đoạn sinh nở, trong thời gian rất dài mang trên mình đứa con thì vô cùng vất vả và phát sinh khá nhiều vấn đề, phần nâng đỡ cơ thể là xương sống bị tác động khá nhiều, nên việc tập Yoga sẽ giúp ích cho việc cải thiện được chức năng nâng đỡ của xương, tạo cho xương có được một độ chắc khỏe tốt, kể cả là phần khớp xương cũng hoạt động tốt hơn, cơ bắp cũng được tăng cường theo. Với sự chuẩn bị tốt như vậy thì quá trình sinh con sẽ dễ hơn rất nhiều, trong giai đoạn mang thai cũng đỡ bị mệt mỏi.

    Yoga giúp cho phụ nữ sau khi sinh giảm bớt căng thẳng và nguy cơ trầm cảm

    Không chỉ tốt cho xương mà Yoga dành cho phụ nữ sinh xong còn tác động tới các hệ thống cơ quan khác trên cơ thể như là hệ tim mạch – phổi – bao tử – huyết áp – đường huyết – mất máu. Tạo cho cơ thể phụ nữ sau sinh có được sự linh hoạt, tránh tình trạng bị đau lưng – cổ – vai. Một tác dụng đặc biệt tốt của Yoga để phụ nữ sau sinh lựa chọn đó là khả năng giảm cân nặng, lấy lại vẻ đẹp cho cơ thể.

    Người phụ nữ sau khi sinh thường hay bị ảnh hưởng của tinh thần đó là quá căng thẳng khi lo chăm con cái – công việc gia đình – tài chính. Nhờ đó mà việc tập Yoga sẽ giúp ích rất nhiều, sử dụng những động tác vô cùng nhẹ nhàng, phụ nữ có một khoảng thời gian bỏ qua những ưu phiền, có được sự thư giãn, kích thích não bộ giúp ngăn chặn căn bệnh trầm cảm sau sinh, mang đến suy nghĩ theo hướng tích cực, đem lại niềm vui cho đời sống mới.

    Vì người phụ nữ sau khi sinh có thể trạng yếu, nên việc tập luyện Yoga sẽ có nhiều điều cần phải lưu ý để tránh gây hại cho bản thân, thường là sau hai tháng sinh con mới nên tập Yoga, vì lúc này cơ thể đã được phục hồi trở về trạng thái bình thường, nên sử dụng những động tác Yoga nhẹ và đơn giản theo sự hướng dẫn của giáo viên, tốt nhất là nên tập hít thở và thiền trước, mặc dù phụ nữ sau sinh rất muốn giảm cân nhưng đừng quá nóng vội khi tập Yoga vì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp để không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả
  • Lưu Ý Cần Biết Khi Mẹ Sau Sinh Tập Yoga Giảm Béo Vòng 2
  • Thủ Tục Mở Phòng Tập Yoga
  • Điều Kiện Và Thủ Tục Mở Phòng Tập Yoga
  • Bật Mí Cách Thiết Kế Phòng Tập Yoga Tại Nhà
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100