Top 7 # Kinh Nghiệm Giảm Cân Low Carb Thành Công Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Kinh nghiệm giảm cân low carb thành công

Như các bạn đã biết thì ăn kiêng low carb chính là sử dụng những thực đơn loại bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate (carb) để nhằm giảm thiểu cảm giác thèm ăn giúp giảm mỡ thành công.

Bên cạnh việc hiểu và nắm rõ thực đơn low carb 2 tuần đầu với những món ngon, đơn giản và ngon miệng thì bạn cũng cần nắm thêm một số kinh nghiệm giảm cân low carb thành công ngay sau đây:

Chia sẻ giảm cân low carb thành công

1. Xây dựng một thực đơn chuẩn ngay từ đầu

Chất xơ: dồi dào nhất trong những loại rau xanh là không thể thiếu.

Chất béo: Từ những loại thực phẩm như thịt cá…

Không ăn đường và ngũ cốc vì sẽ làm tăng lượng carb làm bạn giảm cân kém hiệu quả.

Nên ăn những thực phẩm tươi sống và hạn chế hoặc hoàn toàn không nên dùng những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.

# Những loại thực phẩm bị cấm:

Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở…

Các loại sữa và đồ ngọt như đường, bánh, trà sữa, sữa chua có đường hay không đường.

Hạn chế các loại ngũ cốc: Đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều.

Các loại hoa quả, trái cây trong vòng 2 tuần đầu.

Không nên ăn thức ăn đóng hộp hay đồ ăn tại quầy ăn nhanh.

Không sử dụng các chất kích thích có trong rượu, bia…

# Những loại thực phẩm cần được hạn chế:

Có thể nạp 200gr phô mai trong một ngày.

Cà chua (300gr/ngày), cà rốt, hành tây (400gr/ngày), nước cốt dừa (loại ít ngọt, 2-300ml/ngày), hạt mắc ca (macadamia) (1-200gr/ngày).

Một vài quả: chanh leo, dâu tây, mâm xôi, bơ (tất cả 300gr), củ đậu (200gr).

# Những loại thực phẩm có thể dùng hằng ngày:

Trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu trong suốt (không dùng dấm có thành phần hoa quả)

Các loại hải sản, cá, tôm, mực, bạch tuột…

Sử dụng các loại trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cà phê đen…

Các loại rau nên ăn: Su hào, bắp cải, su su, mướp. dưa chuột, rau má, rong biển, giá, các loại nấm, các loại cà…

Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, gừng, nghệ, giềng…

Những chia sẻ giảm cân low carb thành công

1. Ăn kiêng nhưng tránh mất sức

Theo kinh nghiệm giảm cân low carb thành công thì thời gian đầu có thể bạn sẽ thấy cơ thể mình bị hụt hơi do chưa thể làm quen, thích nghi với chế độ ăn uống mới.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày bằng thực đơn lowcarb

2. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Theo các kinh nghiệm được các bạn đã ăn kiêng low carb giảm cân thành công thì việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể dễ dàng làm quen và ít cảm thấy đói bụng hay thèm ăn hơn.

Sáng: 3 trứng chiên, su hào luộc

Trưa: 2 đùi gà, rau xào

Chiều: 1 ly nước rau má

Tối: 1 con cá hấp, ức gà chiên

Ngoài ra, một kinh nghiệm giảm cân low carb thành công nữa đó là bạn nên cung cấp nhiều rau xanh giàu chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp bạn cảm thấy no và không bị thèm ăn.

Uống nhiều nước lọc cũng là một điều bạn cần thực hiện để giảm cân thành công với thực đơn low carb. Trung bình bạn cần cung cấp hơn 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, đào thải những chất có hại, tăng cường độ ẩm và thúc đẩy hoạt động của các cơ quan khác.

Với chế độ ăn kiêng này, bạn không cần cắt bỏ toàn bộ các loại thịt và chất béo khỏi chế độ ăn ngay lập tức để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng low-carbohydrate là chế độ ăn cắt giảm chất bột, đường, rất thích hợp cho những người muốn giảm béo.

1. Cắt giảm đường

Bạn không cần cắt bỏ toàn bộ các loại thịt và chất béo khỏi chế độ ăn ngay lập tức để giảm cân Nếu không, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng đói carbohydrate (viết tắt carb) trầm trọng khiến bạn cảm thấy kiệt sức mệt mỏi và tâm trạng không tốt.

Thay vào đó, hãy dần giảm lượng carb cơ thể hấp thụ mỗi ngày, bắt đầu với việc từ bỏ các loại đường mật ong siro mật đường ngũ cốc và khoai tây Đừng lo lắng về lượng carb trong các loại rau xanh. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế trái cây có nhiều đường, trừ các loại quả mọng táo xanh và bưởi.

2. Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

Protein là dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất ổn định đường máu và cải thiện tâm trạng protein có nhiều trong các loại thịt gia cầm nạc, cá sữa chua không đường trứng lòng trắng trứng đậu phụ Đồng thời, hãy hạn chế các loại thực vật họ đậu bởi chúng chứa rất nhiều tinh bột

3. Ăn nhiều rau

Trừ khoai tây ra, bạn có thể chọn các loại rau xanh như súp lơ, rau cải bó xôi cần tây, các loại rau lá xanh măng tây ớt chuông đỏ hành tây tỏi dưa chuột để thêm vào thực đơn bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, các loại bí đỏ bí ngô cũng chứa ít carb và là lựa chọn tốt cho bạn. Các loại rau sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và ngăn chặn chứng táo bón

4. Kết hợp các chất béo tốt cho sức khỏe

Tất nhiên bạn không nên ăn các loại chất béo như bơ hay thịt xông khói, chỉ nên giới hạn lượng chất béo trong 1 thìa cà phê hoặc 1 thìa canh mỗi bữa. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các loại chất béo từ hạt lanh hạt cây gai dầu, hạnh nhân quả bơ dầu dừa bơ dừa và lòng trắng trứng. Những thực phẩm này làm giảm lượng cholesterol xấu đồng thời, tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Một lượng vừa phải các chất béo rất cần thiết để hấp thụ dinh dưỡng tăng cường trao đổi chất và giúp bạn no lâu.

6. Uống nhiều trà thảo dược

Trà thảo dược ít calo chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, trí não, đường tiêu hóa và làn da

7. Hạn chế sử dụng đồ ăn sẵn ít carb

Các loại thức ăn bán sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo và dầu ăn đã qua xử lý protein không tốt. Những thực phẩm này sẽ chỉ làm bạn thèm ăn nhiều hơn. Hãy chọn các loại rau, hạnh nhân hạt óc chó sữa chua không đường-những món ăn vặt tốt phù hợp với chế độ ăn kiêng

8. Sử dụng gia vị khôn ngoan

Bạn chỉ nên sử dụng mù tạt và dấm trong quá trình chế biến món ăn bởi chúng không chứa calo và đường. Nên tránh các loại sốt mayonnaise, sốt cà chua và sốt trộn salad nhiều đường.

1. Cắt giảm đường

Bạn không cần cắt bỏ toàn bộ các loại thịt và chất béo khỏi chế độ ăn ngay lập tức để giảm cân. Nếu không, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng đói carbohydrate (viết tắt carb) trầm trọng khiến bạn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và tâm trạng không tốt. Thay vào đó, hãy dần giảm lượng carb cơ thể hấp thụ mỗi ngày, bắt đầu với việc từ bỏ các loại đường, mật ong, siro, mật đường, ngũ cốc và khoai tây. Đừng lo lắng về lượng carb trong các loại rau xanh. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế trái cây có nhiều đường, trừ các loại quả mọng, táo xanh và bưởi.

2. Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

Protein là dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất, ổn định đường máu và cải thiện tâm trạng. Protein có nhiều trong các loại thịt gia cầm nạc, cá, sữa chua không đường, trứng, lòng trắng trứng, đậu phụ. Đồng thời, hãy hạn chế các loại thực vật họ đậu bởi chúng chứa rất nhiều tinh bột.

3. Ăn nhiều rau

Trừ khoai tây ra, bạn có thể chọn các loại rau xanh như súp lơ, rau cải bó xôi, cần tây, các loại rau lá xanh, măng tây, ớt chuông đỏ, hành tây, tỏi, dưa chuột… để thêm vào thực đơn bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, các loại bí đỏ, bí ngô cũng chứa ít carb và là lựa chọn tốt cho bạn. Các loại rau sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và ngăn chặn chứng táo bón.

4. Kết hợp các chất béo tốt cho sức khỏe

Tất nhiên bạn không nên ăn các loại chất béo như bơ hay thịt xông khói, chỉ nên giới hạn lượng chất béo trong một thìa cà phê hoặc một thìa canh mỗi bữa. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các loại chất béo từ hạt lanh, hạt cây gai dầu, hạnh nhân, quả bơ, dầu dừa, bơ dừa và lòng trắng trứng. Những thực phẩm này làm giảm lượng cholesterol xấu đồng thời, tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Một lượng vừa phải các chất béo rất cần thiết để hấp thụ dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn no lâu.

6. Uống nhiều trà thảo dược

Trà thảo dược ít calo, chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, trí não, đường tiêu hóa và làn da.

7. Hạn chế sử dụng đồ ăn sẵn ít carb

Các loại thức ăn bán sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo và dầu ăn đã qua xử lý, protein không tốt. Những thực phẩm này sẽ chỉ làm bạn thèm ăn nhiều hơn. Hãy chọn các loại rau, hạnh nhân, hạt óc chó, sữa chua không đường – những món ăn vặt tốt phù hợp với chế độ ăn kiêng.

8. Sử dụng gia vị khôn ngoan

Bạn chỉ nên sử dụng mù tạt và dấm trong quá trình chế biến món ăn bởi chúng không chứa calo và đường. Nên tránh các loại sốt mayonnaise, sốt cà chua và sốt trộn salad nhiều đường.

An An (theo allwomenstalk)

1. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia/bác sĩ

2. Tự xây dựng thực đơn cho riêng mình một cách phù hợp nhất

Dựa trên nguyên tắc xây dựng một low carb giảm cân hiệu quả, bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn theo ý thích, những thực phẩm (rau xanh, củ, quả…) vừa không nhiều tinh bột mà còn theo mùa.

3. Lên kế hoạch giảm cân của bạn theo tuần hoặc theo tháng

4. Lập sẵn những thứ cần mua

Khi đã có danh sách rồi, điều bạn cần làm là xác định những thứ cần mua. Trong vài tuần đầu tiên, bạn sẽ có thể gặp khó khăn trong việc này do thói quen cũ. Tuy nhiên, chỉ cần theo sát với mục tiêu đã đề ra, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục điều mình muốn.

5. Không bỏ đói mình

Hãy quay lại bí quyết đầu tiên quyết định đến sự thành công của ăn low carb như thế nào. Ở đây là bạn cần sự tham khảo ý kiến bác sĩ, kế hoạch ăn uống đề ra có đủ để đảm bảo hay không. Làm thế nào để bạn vừa duy trì được sức khỏe mà vẫn giảm được cân.

Khi áp dụng ăn kiêng Low carb, bạn phải tuân thủ theo nguyên tắc là mỗi bữa ăn chỉ nên bổ sung ít carb. Trái lại, việc ăn ít carb sẽ giúp bạn nhanh đói, vậy nên đừng chần chừ bổ sung những bữa phụ đề sức khỏe không bị tiêu hao. Bạn có thể thêm vài món ăn nhẹ, ít carb trong suốt cả ngày.

Bạn hãy luôn nhớ rằng, không có một nguyên tắc bất biến nào áp dụng thành công đối với tất cả mọi người. Điều này còn phụ thuộc vào cơ địa và khả năng đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Vì thế, hành trình của bạn có thể gian nan hoặc đơn giản hơn rất nhiều khi bạn áp dụng điều này. Hãy “kiên trì” bởi chỉ có điều đó mới đem đến cho bạn bất kỳ một thành công nào.

Nguồn: http://yeunoitro.net/tin-am-thuc/dinh-duong-suc-khoe/an-low-carb-nhu-the-nao/