Top 10 # Làm Sao Tăng Cân Nhanh Chóng Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 5/2023 # Top Trend

Nếu bạn gầy gò mảnh mai, và bạn muốn , chúng tôi sẽ có ngay một danh sách các thức ăn bổ dưỡng chứa nhiều calo cần thiết cho bạn.

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, chỉ ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.

Bơ đậu phộng rất tốt cho việc tăng cân hiệu quả

100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này.

Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn.

Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo.

Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.

Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa.

Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi.

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.

Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.

Nước ép trái cây nguyên chất

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể.

Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt.

Dầu Ô liu cũng là 1 “sát thủ” trong việc tăng cân

Theo Bigone – Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy. Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ?

Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường.

Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.

Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

Các môn thể thao dành cho người gầy

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

Cân nặng trung bình của nam giới là bao nhiêu?

Trước khi giải quyết vấn đề làm sao để tăng cân cho nam, bạn cần biết chiều cao của mình đang ở ngưỡng thế nào? Có phù hợp với quy chuẩn chung hay chưa.

Tuỳ theo độ tuổi cũng như chiều cao, mà người ta đưa ra những tiêu chuẩn về cân nặng trung bình lý tưởng ở nam giới.

Đối với nam giới cao 162 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 53 – 65 kg.

Đối với nam giới cao 165 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 56 – 68 kg.

Đối với nam giới cao 168 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 58 – 70 kg.

Đối với nam giới cao 170 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 60 – 74 kg.

Đối với nam giới cao 173 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 63 – 76 kg.

Đối với nam giới cao 175 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 65 – 80 kg.

Đối với nam giới cao 178 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 67 – 83 kg.

Đối với nam giới cao 180 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 70 – 85 kg.

Đối với nam giới cao 183 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 72 – 89 kg.

Làm sao để tăng cân cho nam giới hiệu quả?

Bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn trong bữa ăn

Bí quyết quan trọng nhất giúp bạn giải đáp vấn đề làm sao để mập lên trong 1 tuần đó là tăng cường khẩu phần cùng hàm lượng dinh dưỡng so với thông thường. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu tinh bột, đạm,… Có thể thêm 1 vài bữa ăn vặt giàu vitamin, khoáng chất để tăng cân khoẻ mạnh.

Đặc biệt, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, quyết định tới khả năng hấp thu năng lượng của bạn.

Sử dụng sữa tăng cân

Nhiều nam giới tìm đến các loại thực phẩm chức năng, trong đó có sữa tăng cân để thúc đẩy tăng cường cân nặng nhanh nhất. Trên thị trường, có nhiều dòng sản phẩm để bạn có thể tham khảo, lựa chọn. Nhưng nhìn chung, nên tìm hiểu thật kỹ và chọn loại sữa giàu vitamin, protein, vi khoáng,…

Luyện tập thể thao điều độ – Giải pháp đáng cân nhắc cho vấn đề làm sao để tăng cân cho nam

Đừng quên luyện tập thể thao điều độ. Để tăng cân, bạn nên chọn môn thể thao nào đó và luyện tập với cường độ hợp lý. Tất nhiên, khi tập luyện, cơ thể tiêu tốn calories nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy đói. Nhờ đó mà khẩu phần ăn trong ngày, số lượng bữa ăn tăng lên.

Tập gym là 1 trong những phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sở hữu vóc dáng hấp dẫn. Nhưng cần có lộ trình và hướng dẫn chuyên nghiệp.

Bạn đang lo lắng không biết làm sao để tăng cân nhanh chóng và an toàn khi phải đối mặt với rất nhiều khó khăn, rắc rối do thân hình gầy, mảnh mai, ốm yếu gây ra. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời chính xác nhất.

Trong khi những người béo đang phải vất vả để giảm cân thì lại có những người đi ngược lại, khao khát được tăng cân và tìm đủ mọi cách để tăng cân. Việc tăng cân cũng gặp rất nhiều khó khăn như giảm cân. Vậy làm sao để tăng cân nhanh chóng và an toàn đây?

Làm sao để tăng cân nhanh chóng?

Phương pháp tăng cân nhanh phổ biến nhất là tăng thêm lượng mỡ vào cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cần soát lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách chặt chẽ, xem lượng mỡ ở mỗi tuần là bao nhiêu để kịp thời căn chỉnh để ngăn chặn tình trạng cơ thể phải chịu những hậu quả do mỡ thừa gây ra.

Trong trường hợp, bạn là người không kiểm soát tốt được lượng mỡ thừa trong cơ thể thì nó sẽ bị phân bố không đồng đều giữa các bộ phận khác nhau cơ thể. Và điều đó sẽ làm bạn không cảm thấy dễ chịu gì. Bụng, đùi và lưng sẽ là những nạn nhân của tình trạng dư thừa chất béo này.

Chính vì vậy mà để tăng cân đúng cách, giúp bạn có một thân hình chuẩn, thon gọn thì cần phải tăng trọng lượng cơ thể và tăng cường cơ bắp cùng một lúc.

Hướng dẫn cách tăng cân nhanh chóng đảm bảo an toàn

Chọn những thực phẩm lành mạnh

Hãy ghi nhớ rằng, mặc dù bạn được phép ăn nhiều hơn mức bình thường, không có nghĩa là bạn có có thể ăn bất kỳ loại đồ ăn nào mà không quan tâm xem nó có hại hay không. Để tăng cân hiệu quả thì cần phải tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe: hạn chế ăn đạm động vật, loại bỏ carb xấu, chất béo bão hòa và tránh xa đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia.

Tăng lượng chất béo lành mạnh

Tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh từ các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, các loại hạt dinh dưỡng, dầu thực vật, … sẽ giúp người gầy tăng cân cách nhanh chóng và khỏe mạnh.

Tăng số lượng bữa ăn

Để cải thiện chế độ ăn uống của mình thì bạn nên tăng số lượng bữa ăn hàng ngày lên, chia nhỏ khẩu phần ăn ra làm nhiều bữa. Cách làm này rất hiệu quả trong việc tăng cân, giúp chơ cơ thể hấp thu được hết các dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng liên tục.

Việc chia thành nhiều bữa ăn còn giúp bạn ăn ngon miệng hơn, sẽ không có cảm giác chán ăn, sợ ăn khi phải ăn quá nhiều trong 1 bữa. Mỗi ngày nên chia ra làm 6 lần ăn, cách nhau 3 tiếng trong đó có 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

Bổ sung đầy đủ protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong biểu đồ tăng cân nhanh và hiệu quả của bạn. Cố gắng bổ sung đầy đủ protein mỗi ngày sẽ giúp các mớ cơ được xây dựng và phát triển mạnh mẽ, đồng thời cơ thể cũng được tiếp thêm năng lượng để luyện tập.

Tăng cường khối lượng cơ bắp được thực hiện rất dễ dàng nhờ sự trợ giúp của protein. Mỗi ngày cần bổ sung từ 2.2 – 3.3g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Các loại thịt nạc từ động vật, các loại hạt dinh dưỡng, đậu nành, rau xanh, sữa whey protein, … là những nguồn cung cấp protein tốt nhất.

Tích cực tập luyện

Việc luyện tập các môn thể thao nói chung và việc tập tạ nói riêng sẽ giúp bạn xây dựng được khối cơ bắp lớn mạnh, chắc khỏe. Ngoài ra nó còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, kích thích sự thèm ăn, giúp ngủ ngon hơn, rất tốt cho việc tăng trọng lượng cơ thể.

Vừa rồi là những chia sẻ về bí quyết làm sao để tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Mong rằng, với những gì mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình đầy đặn và khỏe mạnh hơn.

Chăm sóc không đúng cách, trẻ thêm còi cọc

Những nguyên nhân như nhiều bà mẹ không cho con bú đủ sữa mẹ, không theo dõi biểu đồ tăng trưởng khi chăm sóc con, tình trạng thiếu vi chất do khẩu phần ăn của trẻ chưa được cân bằng các chất dinh dưỡng đúng và đủ,… diễn ra hàng ngày. Trong khi đó, hệ tiêu hóa của trẻ lại chưa hoàn thiện, khó hấp thu được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Trẻ cũng trở nên biếng ăn hơn do phụ huynh thường mắc sai lầm khi cho con tập ăn dặm, lựa chọn thực phẩm không phù hợp, la mắng ép ăn hoặc kiêng khem quá mức đã dẫn đến việc trẻ không được hấp thu đúng và đủ vi chất dinh dưỡng cần thiết. Chính những sai lầm trong cách chăm sóc của mẹ đang khiến trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi ngày thêm còi cọc.

Ăn dặm sai cách do cha mẹ thiếu kiến thức là một trong những nguyên nhân khiến trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi

Vậy trẻ bị suy dinh dưỡng phải làm sao để thoát nhanh tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi, tăng cân nhanh chóng, bắt kịp đà tăng trưởng? Đó là khi chúng ta phá vỡ được một vòng tròn luẩn quẩn dinh dưỡng kém, hấp thu kém, biếng ăn,…. để các em có thể lấy lại mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.

Trẻ bị suy dinh dưỡng: phải làm sao để tăng cân nhanh chóng?

Bài toán về dinh dưỡng trẻ em đã được đặt ra từ nhiều năm nay và đã có nhiều công trình nghiên cứu để giải quyết những vấn đề về dinh dưỡng mà trẻ thường gặp. Theo đó, chúng ta cần xây dựng được thực đơn hợp lý, kích thích tính háu ăn của trẻ, nâng cao số lượng và chất lượng thức ăn để tăng cường sự hấp thu dinh dưỡng, tiêu diệt ký sinh trùng bám hút như giun, sán (nếu có).

Dinh dưỡng “ĐÚNG” và “ĐỦ” sẽ giúp trẻ thoát nhanh khỏi tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi nhưng việc can thiệp dinh dưỡng, tìm ra một loại thực phẩm vừa bổ dưỡng, giàu năng lượng vừa kích thích trẻ ăn ngon miệng chưa bao giờ là việc dễ dàng.

Đồng hành cùng nỗ lực chung của cộng đồng, Vinamilk đã cho ra đời một sản phẩm được nghiên cứu kỹ lưỡng, sữa bột Dielac Grow Plus của Vinamilk giàu năng lượng, có công thức đặc biệt phù hợp với thể trạng trẻ em Việt Nam đã được Viện Dinh dưỡng Quốc gia chứng nhận lâm sàng giúp trẻ tăng cân sau 3 tháng (*) cũng như đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế khắt khe.

Với công thức cao năng lượng chứa đạm Whey, chất béo MCT cùng men vi sinh và chất xơ hòa tan giúp trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi tăng cường hấp thu, từ đó giúp trẻ tăng cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra sản phẩm còn giúp trẻ tăng chiều cao nhờ được bổ sung gấp đôi Vitamin D3 (*) và thêm 30% Canxi theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị DRI Hoa Kỳ.

Dinh dưỡng “đúng” và “đủ” giúp trẻ nhanh chóng bắt kịp đà tăng trưởng, hòa nhập với bạn bè xung quanh

Song song đó, các bậc phụ huynh cũng cần chú ý đến việc cho trẻ vận động để giúp trẻ ăn ngon, ngủ sâu, đảm bảo sự phát triển tối ưu về trí tuệ và thể lực, đạt được chiều cao tối đa, cải thiện nhược điểm về gen di truyền.

“Trẻ bị suy dinh dưỡng phải làm sao?” không còn là câu hỏi khó khi cha mẹ biết cách áp dụng khoa học và có chọn lọc những giải pháp dinh dưỡng phù hợp thể trạng của trẻ.

P.V