Top 14 # Làm Thế Nào Để Tăng Cân Béo Mặt Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Rất nhiều người gầy có ước mơ có được một cân nặng như ý, có được một cơ thể đầy đặn hơn, nhưng thực tế khi họ tăng cân lại bị phì mỡ ở bụng, vậy cách nào giúp họ có được dáng vẻ hoàn hảo?

Thực tế là vậy, người muốn tăng cân nạp một lượng lớn calo, protein vào cơ thể hàng ngày, họ có thể tăng cân một cách nhanh chóng nhưng việc bổ sung các chất quá mức cũng đem lại hậu quả không như ý muốn như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi nhức đầu,… Và một trong những hậu quả đó có béo bụng, điều này sẽ làm cho vóc dáng của bạn không săn chắc và thon thả.

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng cho việc tăng cân

Thực tế việc béo bụng xuất phát từ lượng calo và protein mà bạn đang hấp thụ hàng ngày, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, thức ăn nhiều đạm không đảm bảo,… Tình trạng béo bụng hoàn toàn có thể ngăn ngừa khi bạn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp các chất cho việc tăng cân một cách an toàn nhất cho sức khỏe.

+ Kiểm soát lượng calories hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày

Bạn nên quan tâm đến các bữa ăn trong ngày và thực đơn ăn uống trong tuần, xem xét các bữa ăn của bạn có số lượng calories phù hợp hay chưa, xu hướng ăn uống của bạn có thiên về các chất giàu đạm, chất béo không tốt cho cơ thể hay không. Bạn có thể tính toán sơ qua trung bình lượng calories mà bạn tiếp nhận mỗi ngày, vừa phải tăng lượng calories để tăng cân nặng nhưng hạn chế thấp nhất các chất béo, dầu mỡ dư thừa. Bạn có thể kết hợp chế độ ăn hàng ngày và sử dụng thể phương pháp detox để có hiệu quả tốt nhất cho cả quá trình. Bạn đọc tham khảo Nước detox là gì? Tác dụng và nguy hại từ việc dùng nước detox giảm cân

+ Lựa chọn thực phẩm tăng cân phù hợp

Người tăng cân cần các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn nhiều hơn so với người bình thường. Protein là chất rất cần cho việc tạo cơ, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ lượng lớn protein. Vì vậy, tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

Rất nhiều thức ăn lành mạnh cho sức khỏe của bạn, có lượng calories lớn và tốt cho sức khỏe, trong đó nhiều thức ăn từ thực vật như quả bơ, hoa quả sấy khô, các loại sinh tố hoa quả, các loại củ như khoai, củ cải,…

Các loại thức ăn từ thực vật có ưu điểm là hàm lượng dinh dưỡng cao, hạn chế dùng dầu mỡ động vật để chế biến và cung cấp lượng lớn chất xơ, chất xơ này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế rối loạn đường tiêu hóa – một trong những nguyên nhân gây béo bụng.

Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể bổ sung cho mình nhiều thức ăn điểm tâm vô cùng có lợi cho việc tăng cân như sữa chua nguyên chất, socola đen, các loại hoa quả sấy khô, các loại sinh tố ăn thành nhiều bữa trong ngày, vừa cung cấp ngay tức thời các loại calories, vừa thanh mát không lo thừa mỡ.

+ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Bạn có thể tạo thành thói quen khi chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Khi bạn chia 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày sẽ cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, bạn sẽ có thêm năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp tăng cân mà không béo bụng, vùng mỡ thừa quanh bụng sẽ không phát triển thêm.

Vận động nhiều hơn để hạn chế lượng mỡ dư thừa

Thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn, tạo cơ và không lo mỡ thừa trong cơ thể, việc tập luyện những bài thể dục đúng cách có thể giúp bạn định hướng được việc phát triển hình thể theo đúng ý bạn.

Những bài tập thể dục đi kèm với chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn có vòng 2 thon gọn, bạn có thể yên tâm ăn uống để tăng cân và có một đường cong chuẩn mực đúng theo ý muốn. Tất nhiên để làm được việc này, bạn cần phải có sự chăm chỉ hàng ngày tập luyện các bài tập cho mỗi nhóm cơ.

Dành cho việc vận động hơn 4 buổi/tuần, bạn có thể tùy theo mục đích tập các bài như tập xà, tạ, học nhảy và múa cũng là cách vận động rất hiệu quả và nhẹ nhàng cho các bạn nữ.

Nếu bạn đã và đang hay mới tìm hiểu về phương pháp rèn luyện sức khỏe từ Gym bạn lưu ý những điếm sau để đạt kết quả tốt nhất:

Chế độ sinh hoạt và tạo lập thói quen tốt

Nguyên nhân gây ra béo bụng không chỉ có mỗi chế độ dinh dưỡng không phù hợp, còn có rất nhiều nguyên nhân xuất phát từ những thói quen trong cuộc sống mà bạn không để ý như ngồi ngay sau khi ăn, ít vận động, ít ngủ,…

Để tránh béo bụng, bạn nên uống thuốc thường xuyên, vận động cơ thể nhẹ nhàng sau khi ăn, chú trọng những đồ ăn dễ tiêu, đi ngủ trước 23h mỗi ngày và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Làm sao để tăng cân luôn là câu hỏi làm đau đầu, tưởng chừng như không có lối thoát đối với phần lớn người dân Việt Nam. Mọi người tưởng rằng giảm cân mới khó, nhưng thực tế để tăng cân nạc còn khó hơn bội phần.

Nhưng không! Tôi đã tăng cân thành công 5 kg/tháng với cách ăn uống, sinh hoạt điều độ, cực dễ làm và phù hợp với những người bận rộn.

Về cách ăn uống

Các bữa phụ

Chắc chắn rồi, khẩu phần dinh dưỡng sẽ là yếu tố đầu tiên và đồng thời cũng là yếu tố tác động lớn nhất đến thể hình của bạn.

Có một quy tắc rõ ràng cho việc tăng cân đó là: năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể cần cao hơn số năng lượng mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động thường ngày. Có phải như thế nghĩa là bạn cứ ăn thật nhiều là tốt?

Một bữa phụ nhẹ với hoa quả hoặc sữa tăng cân Whey Protein sau khi hoạt động thể chất xong là điều cực cần thiết. Tôi thường tập gym từ 5h30 chiều đến 6h30 chiều vào 6 buổi/tuần.

Khi về nhà liền uống Whey Protein và một ít hoa quả, sau đó mới bắt tay vào làm bữa tối. Với những người bận rộn với con cái nhỏ hay công việc làm ngoài giờ, hoàn toàn có thể thay một giờ tập gym bằng 20 – 30 phút chạy bộ hay chơi môn thể thao vui vẻ như: cầu lông, đá cầu,… Bữa nhẹ này chỉ tốn chưa đầy 3 phút – cực nhanh chóng nhưng cực lợi hại đó!

Đọc đến đây, nhiều người sẽ hỏi tại sao lại là Whey Protein mà không phải là các loại sữa khác? Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: Protein là nền tảng để xây dựng cơ bắp. Có nghĩa là, nếu bạn muốn tăng cân nạc, thì Whey Protein sẽ đóng vai trò như một nền móng đủ vững chắc.

Không có sản phẩm này và những thực phẩm giầu protein thì chắc chắn số cân mà bạn tăng được chỉ là mỡ mà thôi. Điều này đã được kiểm chứng qua những ngày tháng vật lộn để tăng cân (nhưng chẳng hề biết cách tăng đúng cách) của tôi.

Khi chưa biết tới Whey Protein, tôi đã cố găng nhiều thật nhiều, gắng ăn đủ thứ và nhận về chỉ là một cái bụng tròn mỡ, tay chân ẽo uột không săn chắc. Người thì vẫn mệt mỏi, thiếu sức sống.

Bữa chính

Với 3 bữa chính, bữa được chú trọng nhất là bữa sáng. Bài thuyết giảng: bữa sáng là bữa cung cấp năng lượng cho cả ngày dài – chắc ai cũng đã từng nghe qua nhưng không phải ai cũng làm được.

Để có thể tăng nạc chứ không phải tăng một nhúm mỡ bụng, bạn cần nhớ: bữa mỗi bữa ăn cần có đủ:

Rau: các loại rau được khuyến khích bao gồm: rau ngót, cần tây, nấm, súp lơ,..

Các thực phẩm giầu protein như: thịt bò, cá, thịt gà, trứng,…

Hạn chế dùng dầu mỡ đông vật để chế biến. Nếu cần thiết hãy dùng các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu lạc, dầu vừng,…

Uống một cốc Whey Protein để bổ sung thêm các protien cho cơ thể vào các bữa chính.

Phương pháp ăn uống này không những tốt cho dạ dày của bạn mà còn giúp cho những dưỡng chất cần thiết được hấp thụ tối đa vào lúc cơ thể cần năng lượng nhất.

Các hoạt động thể chất

Để tránh tăng cân xong trở nên ì ạch, mệt mỏi và người nhiều những ngấn mỡ, thì các hoạt động thể chất là điều không thể thiếu.

Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn những chất dinh dưỡng đã nạp vào cơ thể, giúp tiêu giảm mỡ, mang đến cho bạn thân hình có tỷ lệ cơ nạc nhiều hơn, săn chắc hơn.

Trong suất lộ trình tăng cân của mình, tôi luôn ôm theo lọ Whey Protein đã pha sẵn ở nhà và mang theo đến phòng tập.

Các bài tập ưu tiên cho các vùng cơ lớn của cơ thể như: cơ mông, cơ tay, cơ vai, cơ ngực,… Không chỉ cơ thể săn chắc nhìn thấy rõ mà cân cũng tăng đều đều từ 0,5 – 1kg mỗi tuần.

Bạn có thể không cần tập gym nặng nề 1 – 2 tiếng một ngày như mà chỉ cần để cơ thể được hoạt động các trò chơi thể thao lành mạnh mà mình ưa thích như: đi bộ, chạy, cầu lông, bóng bàn, đá cầu,… Thời gian cho các hoạt động thể chất thích hợp là khoảng 30 phút mỗi ngày, vào khi không quá no cũng không quá đói. Hai khung giờ phù hợp nhất là vào 5h30 – 6h sáng hoặc  5h – 6h chiều.

Các lưu ý khác để tăng cân nạc thành công

Tăng cân nạc là cả một quá trình nghiêm khắc và bồi dưỡng bản thân đúng cách. Ngoài việc bồi dưỡng cho bản thân bằng các chất dinh dưỡng có lợi và Whey Protein, bạn cũng cần nghiêm khắc với bản thân. Cụ thể đó là:

Ngủ sớm và ngủ đủ. Sau một tháng kiên trì rèn luyện thói quen, giờ đây ngày nào cũng vậy, cứ 10h45 là tôi đã tắt điện, vào giường và chuẩn bị cho một ngủ ngon

Với những phương pháp cực đơn giản như trên, tôi đã tăng cân đều, chắc, trông cực khỏe khoắn và có sức sống hơn nhiều. Đi trên đường thì cảm thấy tự tin hơn, gặp bạn bè hay họ hàng ai cũng ngạc nhiên ra mặt. Còn bạn thì sao? Còn chần chừ gì mà không thử ngay Whey Protein và tự mình cảm nhận điều khác biệt? Hãy để lại cân nặng của bạn ngay phía dưới để là động lực và quay lại sau 1 tháng để thấy điều khác biệt!

Rate this post

Bổ sung thêm chất béo lành mạnh hơn

Những chất béo lành mạnh có chứa đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, bổ sung thêm những axit béo giúp ăn ngon miệng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là không tích tụ mỡ béo cho cơ thể. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh mà không gây béo bụng.

Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Protein nguồn năng lượng quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, và đồng thời cũng là nhóm chất hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh mà không béo bụng. Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa.

Tăng cường chất đạm

Ngoài protein, chất đạm cũng là một chất quan trọng trong quá trình tăng cân hiệu quả. Hơn nữa bổ sung chất đạm cũng là cách giúp bạn hạn chế được lượng tích tụ mỡ béo nơi vùng bụng. Trong đạm chứa khá nhiều calo 1 gram của chất đạm chứa 4 kcal, chất đạm là thành phần cơ bản của cơ thể và cần được cung cấp ít nhất 15% chất đạm trong lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày để quá trình tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.

Những bữa ăn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu đạm như hải sản (tôm, cua, cá..), Chất đạm có sẵn trong thức ăn từ gia súc, gia cầm như thịt, gà, vịt, thỏ, thịt muối, cá, xò, thực phẩm hàng ngày như phô mai, ngoài ra đạm cũng có trong cây trồng như lúa gạo, rau, đậu tương, hạt, rễ và nấm rơm.

Bữa ăn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

Mỗi bữa ăn tăng cân nhanh cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản (đạm, chất béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất). Với mỗi khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên ăn thêm mỗi nhóm một ít là lâu dần sẽ tổng hợp thêm được nhiều dưỡng chất để tăng cân.

Tăng cường uống nhiều nước

Một bí quyết tăng cân nhanh nữa mà bạn nên áp dụng đó là uống nhiều nước trong ngày. Một ly nước ép trái cây, hoặc ly sinh tố rau quả kết hợp vừa bổ sung lượng viamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ tăng cân nhanh lại không tích tụ mỡ vùng bụng.

Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.

Thực hiện các bài tập thể dục tránh béo bụng khi tăng cân

Những bài tập thể dục tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả vô cùng lớn cho sức khỏe con người. Những bài tập như gập bụng, chống đẩy, kéo cơ, tập tạ, chạy bộ… các bài tập tác động nhiều lên các cơ trên người có thể làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng khi tăng cân.

Tôi lúc tuổi thiếu niên thì khá là béo mặt nhưng bây giờ đến tuổi thanh niên từ 20 tuổi trở lên thì tôi cảm thấy mỗi năm mình gầy dần. Vậy thì bây giờ tôi phải làm cách nào để béo mặt? Vì tôi là một gia đình nghèo nên không ăn được thường xuyên những thức ăn có chất béo và dinh dưỡng. Vậy thì phải làm sao để béo mặt được ạ?

Hoàng Lênh Email: leefxxx @gmai com SDT: 1629002xxx

Chuyên gia DĐTM Tư Vấn: Chào bạn, Một khuôn mặt tròn đầy sức sống là mong ước của rất nhiều người. Một số trường hợp do sút cân, do ăn uống không điều độ, suy nghĩ căng thẳng quá nhiều,….khiến khuôn mặt bị gầy đi, thiếu sức sống. Để cho khuôn mặt béo hơn, ngoài việc tìm đến phương pháp tiêm chất làm đầy tại thẩm mỹ viện bạn nên tham khảo các bài tập thể dục để làm béo mặt kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

Tập thể dục cho má:

– Hít 1 hơi thật sâu sau đó giữ không khí căng phồng hai bên má giống như bạn đang thổi kèn. Sau đó giữ tư thế này trong 30-60 giây rồi thổi ra nhẹ nhàng.

– Chu môi ra xa và chặt nhất có thể. Tiếp đến bạn thu môi vào và cười mỉm giữ trong khoảng 5s. Làm lại động tác này khoảng 15 lần để có hiệu quả làm má đầy đặn.

Bạn kiên trì áp dụng các bài tập thể dục cho má hàng ngày để khuôn mặt béo lên, đầy đặn hơn.

Chế độ ăn uống phù hợp

Không cần phải tìm đến thực phẩm đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể làm mặt béo lên bằng cách tích cực bổ sung một số thực phẩm như:

Uống nhiều nước: Bạn nên uống khoảng 1.5 – 2 lít mỗi ngày để làm cho mặt trông béo hơn, da dẻ cũng căng mịn hồng hào hơn.

Bổ sung một số thực phẩm như mật ong, dầu ô liu, táo, cà rốt, sữa tươi, phô mai và yến mạch – những thực phẩm giúp bạn có đôi má mũm mĩm và làn da mịn màng.

Uống mỗi ngày 1 ly nước ép gồm: táo đỏ, cà rốt, chanh. Đây là công thức mang đến cho bạn đôi má tròn trịa, hồng hào.

Không nên hút thuốc, uống rượu bia, sử dụng các chất kích thích.

Các bạn khác đang xem