Top 14 # Mẹo Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

1. Giảm tinh bột – giảm câm nhanh hiệu quả

Một phần cơ thể của chúng ta rơi vào trạng thái tăng cân mất kiểm soát vì lượng tinh bột nạp vào cơ thể quá nhiều. Do vậy, nếu muốn giảm cân nhanh, hãy hạn chế ăn tinh bột, thay vào đó là những chất khác như yến mạch, bánh mì đen… Thành phần dinh dưỡng có trong 2 loại thức ăn này sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn mà không còn lo lắng về tình trạng tăng cân nữa. Kết hợp với ngũ cốc và yến mạch, bạn nên kết hợp với nhiều rau xanh để liệu trình giảm cân nhanh được hiệu quả.

2. Ăn trái cây, rau củ – phương pháp giảm cân nhanh và an toàn

Trái cây tươi và những loại rau củ xanh luôn là giải pháp tuyệt vời cho chế độ giảm cân mỗi ngày của bạn. Thông thường, những người tăng cân sẽ thích ăn rất nhiều món, nhưng nếu bạn thay thế bằng trái cây thì lượng glucozo trong trái cây sẽ đánh bại cơn thèm ăn ngay tức khắc! Bên cạnh trái cây, rau xanh cũng là một trong những món ăn rất giàu chất xơ để bổ sung cho cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

3. Ăn ít muối

Muối là một trong những loại gia vị cần thiết trong khâu chế biến món ăn hàng ngày. Thế nhưng nếu lượng muối bạn nạp vào cơ thể quá nhiều rất dễ dẫn đến tình trạng tích nước, phù nề. Và đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì. Không những vậy, ăn nhiều muối sẽ gây ra nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch nguy hiểm.

4.Không nên ăn thịt mỡ

Dẫu biết rằng sở thích của mỗi người là mỗi khác nhau, có người thích thịt nạc, có người chỉ ăn được thịt mỡ… Thế nhưng lượng calo nạp vào cơ thể khi bạn ăn thịt mỡ là vô cùng lớn, điều này khiến cho cơ thể nhanh mập hơn. Cũng giống như đối với những món ăn chế biến từ thịt gà, bạn không nên ăn phần da, hãy tập ăn thịt nạc để bổ sung đạm nuôi phần cơ phát triển.

5.Ăn đủ các bữa

nhau, mỗi bữa ăn không ăn quá nhiều, như vậy bạn sẽ duy trì được năng lượng cho cơ thể, giúp bạn không bị đói mà lại giảm cân một cách hiệu quả.

6. Ăn ít đường sẽ giúp giảm cân nhanh hơn

Lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng quyết định việc bạn có giảm cân được hay không. Trong thành phần rau, củ, quả, gạo cũng đã có chứa một lượng glucozơ nhất định, do vậy bạn hãy hạn chế ăn đường, càng ít càng tốt. Không nên uống các loại nước ngọt đóng chai, các loại thức ăn nhanh… Việc giảm đường trong khẩu phần ăn không những giúp bạn giảm cân mà nó còn giúp bạn hạn chế mắc phải các bệnh về tim mạch, tiểu đường…

7. Nên ăn trứng

Ăn trứng vào buổi sáng là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà ít ai biết đến. Trong trứng chứa nhiều protein cùng nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo vẫn cung cấp đủ chất do cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra được rằng nếu bạn ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn ít ăn hơn trong 36 tiếng tiếp theo. Với việc giảm lượng lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất.

8. Hạn chế thức ăn nhanh

Bạn biết không, một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng béo phì là do chế độ ăn uống bất hợp lý, nhất là ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ và nhiều món ăn nhanh. Trong thức ăn nhanh có chứa rất nhiều chất béo, do đó rất dễ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Đồng thời, theo lời khuyên của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn, thì tốt hơn hết không nên ăn thức ăn nhanh, thay các đồ ăn sẵn thành những món đồ tươi sống, lựa chọn những nguồn thực phẩm chất lượng để tự chế biến cho mình những món ăn bổ dưỡng. Hoặc bạn nên chuẩn bị sẵn cho mình những loại thức ăn như các loại trái cây tươi trong balo để lúc đói có thể lấy ra ăn mà không cần phải dùng đến những loại thức ăn nhanh.

9. Uống trà xanh

Đồng hành với những món ăn giảm cân nhanh là nhiều loại nước uống cũng tác dụng không kém. Theo đó, trà xanh là nguyên liệu chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để bạn sử dụng cho việc giảm cân hiệu quả. Khi sử dụng trà thảo mộc giảm cân, bạn lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều vì trong trà xanh có chứa một lượng cafein và các chất chống oxy hóa để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, nhường lại cho bạn một vóc dáng xinh đẹp.

10. Uống cafe đen ít đường

11. Uống nước đúng cách, thanh lọc cơ thể tăng hiệu quả giảm cân nhanh

Úi, uống nước mà cũng phải đúng cách hay sao? Đúng như vậy! Nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp bạn còn phải biết cách uống nước sao cho đúng. Nghe thì thật phi lý, nhưng uống nước đúng cách mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Lý giải về vấn đề này, nhiều người cho rằng, khi bạn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhiều và nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Theo đó, cách uống nước tốt nhất mà nhiều người đang áp dụng để giảm cân là uống nước trước bữa ăn chính 30 phút, điều này sẽ làm cho bạn ít cảm giác thèm ăn, mỗi lần có thể uống ½ lít nước là đủ.

12. Tập Aerobics

Việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể để giúp việc giảm cân của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả. Thông thường nhiều phụ nữ giảm cân sẽ chọn luyện tập với aerobics. Việc tập Aerobics hay bất kì một bộ môn thể dục thể thao nào cũng đòi hỏi bạn cần sự kiên trì nhất định. Mỗi ngày hãy dành thời gian khoảng 30 phút để vận động và bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả của việc giảm cân nhanh tại nhà.

13. Thường xuyên tập gym hỗ trợ giảm cân nhanh

14. Chạy bộ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Bên cạnh việc tập gym thì chạy bộ cũng là một cách được nhiều người áp dụng hiệu quả. Nếu có thời gian, bạn có thể đến phòng tập, tập luyện với máy chạy bộ, hoặc nếu không có thời gian bạn có thể tự chạy bộ ngoài công viên mỗi sáng sớm. Chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày để thấy sự khác biệt.

Trên đó chỉ là những bộ môn thể dục tiêu biểu, bạn có thể lựa chọn những môn mình thích, ví dụ như chơi cầu lông, bóng bàn, tennis, bơi lội, miễn là bạn chịu tập luyện, chịu vận động mỗi ngày.

Như tôi đã trình bày ở trên, việc giảm cân nhanh không phải chỉ ngày một ngày hai là có thể thực hiện được, bạn cần viết cho mình một tờ giấy cam kết, rằng bạn sẽ nghiêm túc thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh như đã nêu trên. Điều quan trọng nhất ở đây, bạn đừng nên bỏ bữa, nếu bỏ bữa sẽ khiến bạn thèm ăn, và bạn lại sẽ tiếp tục ăn, ăn thật nhiều cho bữa sau, đây là lý do khiến việc giảm cân của bạn nhanh chóng thất bại.

Để việc giảm cân không còn là gánh nặng và đạt hiệu quả nhanh, bạn đừng nên lạm dụng những thực phẩm chức năng đốt mỡ thừa hay những loại kem tan mỡ đang được chào bán tràn lan trên thị trường.

14.1 Bạn hãy nhớ đến 6 KHÔNG sau đây:

Tuyệt đối không nhịn ăn

Không ăn nhiều dầu mỡ

Không ăn thức ăn nhanh

Không uống nước ngọt

Không lười tập thể dục

Không bao giờ bỏ cuộc!

Trước tiên khi bắt đầu áp dụng những mẹo giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần xác định được mục tiêu và lên kế hoạch thật chi tiết. Hãy luôn quyết tâm và ghi nhớ mục tiêu mỗi ngày để bạn có thể kiên trì đến cùng. Và khi bản thân bắt đầu đuối sức, hãy nghĩ lại lý do tại sao bắt đầu. Như vậy, việc giảm cân của bạn mới đạt được kết quả như mong đợi.

Mẹo giảm cân nhanh bằng thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống hằng ngày chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc thừa cân, béo phì. Vì thế, việc thay đổi một vài thói quen trong ăn uống cũng sẽ giúp cân nặng được kiểm soát đấy.

Hạn chế hoặc dừng ăn các loại tinh bột đơn giản

Tinh bột màu trắng không chỉ khiến cân nặng của bạn có xu hướng tăng mà còn gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như tiểu đường, tim mạch, mỡ máu,… Bột mì, gạo, đường, phở, bánh ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu và chúng có khả năng chuyển hóa đường thành chất béo, từ đó tích tụ mỡ trong cơ thể.

Tăng lượng nước lọc

Loại bỏ những đồ uống có gas, cà phê và trà sữa, thay vào đó uống nhiều nước lọc. Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đào thải được nhiều độc tố.

Tăng lượng chất xơ

Để cơ thể lấy lại vóc dáng nhanh nhất, mỗi ngày nên ăn nhiều hơn 5 loại trái cây và rau. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu và ức chế sự thèm ăn. Một vài loại trái cây bạn có thể dùng như cam, táo, quýt, mận, lê,… Ngoài ra, cùng với rau xanh, bạn có thể kết hợp dùng với ngũ cốc nguyên hạt.

Tăng cường chuyển hóa

Bạn có thể hiểu đơn giản phương pháp này là chia nhỏ khẩu phần ăn. Thay vì ăn ba bữa chính, bạn chia thực đơn thành 5 đến 6 bữa mỗi ngày nhưng hàm lượng thức ăn không thay đối. Việc chia nhỏ thực đơn sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn.

Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Không ăn đêm

Đây là điều cấm kỵ tuyệt đối nếu muốn sở hữu thân hình mảnh mai với vòng eo lý tưởng, đùi thon nhỏ săn chắc. Vào thời gian ban đêm, các cơ quan trong cơ thể dường như đã ở trạng thái nghỉ ngơi, việc nạp thức ăn vào sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại.

Tập trung khi ăn uống

Tập trung khi ăn uống sẽ giúp cơ thể nhanh no và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào. Như vậy sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân.

Mẹo giảm cân cấp tốc bằng những bài tập đơn giản

Chạy bộ

Đây là bài tập giảm cân nhanh chóng và đơn giản nhất. Mỗi tuần chạy ít nhất từ 3 đến 4 buổi sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn.

Đạp xe

Môn thể thao này phù hợp với mọi lứa tuổi. Mỗi giờ đạp xe có thể đốt cháy từ 500 đến 1000 calo. Vì thế đạp xe không chỉ giảm cân mà còn duy trì được sự dẻo dai cho cơ thể.

Tập carido

Các bài tập carido ở cường độ thấp như đi, chạy bộ, đạp xe ở vận tốc chậm sẽ giúp đốt cháy được một lượng lớn mỡ thừa. Đồng thời bài tập này còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tăng mật độ xương,…

Tập Squat

Với những người có nhóm mỡ tập trung nhiều ở phần mông và đùi thì bài tập Squat được cho là khá lý tưởng. Mỗi ngày có thể thực hiện Squat từ 3 đến 5 hiệp và mỗi hiệp nên kéo dài khoảng 20 lần.

Nhảy dây

Bài tập này không chỉ giúp giảm cân, làm săn chắc vùng cơ chân mà còn tốt cho tim mạch.

Ngoài ra, bạn cũng nên ngủ đủ giấc mỗi ngày. Hạn chế thức khuya. Ngủ đủ 8 tiếng sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Những mẹo giảm cân nhanh chóng tại nhà này không chỉ hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trường hợp bỏ dở giữa chừng là tương đối nhiều, do đó bạn cần kiên trì và vạch ra mục tiêu cũng như kế hoạch thật rõ ràng.

Giảm cân là điều mà đại đa số mọi người cả nam và nữ đều muốn hướng tới. Có rất nhiều lý do để mọi người đều muốn giảm cân và sau đây là 15 mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả nhất tại nhà đã được chọn lọc và trải nghiệm từ hàng trăm người Việt.

Từ xa xưa, khổ qua đã được nhắc đến như một loại trái cây có thể chữa rất nhiều loại bệnh vì “trái đắng dã tật”. Trong khổ qua có chất giảm dầu mỡ. Chất này có thể hấp thụ được khoảng 10-50% lượng mỡ và đường dư thừa, giúp đào thải chúng ra ngoài và tạo điều kiện để bạn giảm cân rất nhanh và cân hiệu quả lại không mất sức.

Vì khỗ qua là một loại quả, vì thế bạn có thể chế biến theo nhiều cách để không cảm thấy ngán ngẩm trong quá trình giảm cân của mình.

Ví dụ: Canh khổ qua nhồi thịt là món ăn dễ ăn lại đầy hương vị thơm ngon. Khổ qua xào trứng (hàm lượng dầu mỡ cần ít khi xào là được).

Khi bạn giảm cân tại nhà, các mô cơ bắp sẽ bị giảm đi đáng kể đồng thời lại tăng quá trình thèm ăn lên trở lại.

Chỉ cần vài cục tạ nhỏ ( 1-2kg với Nữ, 4-5kg với Nam ) sẽ giúp bạn chống lại việc trên nhờ những bài tập tăng sức bền như thế này.

Nghiên cứu cho thấy các bài tập tăng sức bền giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

Sau mỗi bữa tập như vậy ăn từ 1-2 quả trứng gà luộc sẽ giúp ít rất nhiều cho việc giữ các mô cơ lại tăng hiệu quả của giảm cân đấy.

Trong tất cả các mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả thì ngủ là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng.

Đi cùng với các chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao tại nhà thì giấc ngủ chiếm phần lớn trong hoạt động hằng ngày của mỗi người. Việc ngủ không đủ giấc sẽ gây nguy cơ bệnh béo phì và làm suy giảm sức khỏe một cách trầm trọng.

Ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi ngày, ngủ trước 23 giờ đêm là khung giờ tốt nhất cho mỗi người.

70% cơ thể con người là nước và uống nước mỗi ngày đầy đủ từ 1.5 – 2 lít trở lên sẽ giúp việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

Bất kể khi nào cảm giác đói bất chợt đến, hãy giữ bên mình một chai nước suối hay nước lọc đun sôi để nguội dùng uống. Ngoài ra, bạn còn có thể uống 1-2 cốc nước trước bữa ăn để kiểm soát được lượng thức ăn bạn sẽ nạp vào cơ thể trong khi ăn vì cảm giác no sẽ tới sớm thôi.

Lời Kết:

Các chuyên gia khuyên rằng dù cho có sử dụng hay làm theo bất kỳ mẹo hay cách giảm cân nào nhưng nếu không có ý chí và nghị lực từ bản thân thì không thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng được.

Có nhiều cách làm tăng vòng 1 tại nhà mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên các trang mạng thông tin báo chí nhưng bạn đã biết dùng mẹo làm tăng vòng 1 nào có thể tăng nhanh nhất không?

Tập thể dục chính là cách làm tăng vòng 1 tại nhà hữu hiệu

Nhiều người muốn làm tăng vòng 1 tại nhà một cách nhanh chóng. Bởi vì một ca phẫu thuật không chỉ tốn

Bởi vì cơ ngực nằm ngay dưới ngực của bạn, bất kỳ cơ chế kích thước gia tăng nào cũng có thể làm cho vòng ngực của bạn có vẻ đẹp hơn.

Phù hợp tập bài là:

Chống đẩy (bình thường hoặc nâng chân)

Cử tạ (có thể có nhiều loại và các biến thể khác nhau)

– Chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng trong việc tạo cơ bắp hiệu quả. Đảm bảo bạn nạp đủ protein mỗi ngày.

– Để không bị thương, bạn nên thực hiện từng động tác một cách chậm rãi và chính xác.

– 8 đến 12 reps mỗi set là lý tưởng.

– Nghỉ 40 giây giữa các hiệp.

– Bạn cần khoảng 65 đến 85% sức lực tối đa của mình.

– Hai đơn vị mỗi tuần là đủ để đạt được thành công rõ rệt trong việc tập luyện cơ ngực.

– Căng thẳng cơ thể là alpha và omega của

luyện tập cơ ngực – Rèn luyện cơ lưng của bạn. Nếu không sẽ có nguy cơ bị vẹo tư thế và gây đau.

Các cách làm tăng vòng 1 với mẹo làm tăng vòng 1 của những bài thể dục mà không cần thiết bị

Bài tập này là một bài tập giữ tĩnh. Trong hình thức “ép ngực” này, hai lòng bàn tay áp vào nhau trước ngực, làm căng các cơ của ngực. Giữ áp suất trong vài giây. Sau vài giây nghỉ ngơi, bài tập được lặp lại .Bài tập này tập trung vào các vùng bên trong cơ ngực, luôn rèn luyện toàn bộ cơ – dù là bài tập nào.

Nhúng là một bài tập rất hiệu quả để xây dựng cơ tay sau và cơ tam đầu. Nếu muốn tập tại nhà, bạn có thể sử dụng hai chiếc ghế. Ghế được đặt tựa lưng vào nhau nhưng phải chắc chắn. Cách tốt nhất để làm điều này là đặt vật nặng lên cả hai bề mặt ghế. Nếu kết cấu chìm ổn định, hãy đặt tay lên tựa lưng và đẩy người khỏi sàn. Sau đó, cơ thể được hạ xuống và đẩy lên một lần nữa. Người mới bắt đầu dùng cách làm tăng vòng 1 tại nhà bằng những bài tập thể dục thì đặc biệt không nên chọn phạm vi chuyển động quá lớn và không đi quá sâu.

Để tăng mức độ khó, bàn chân được đặt trên ghế hoặc tương tự, trong khi tay đặt trên thành giường hoặc ghế dài được sử dụng để đẩy lên và xuống.

Bài tập bay cũng có thể được thực hiện mà không cần thiết bị tập thể dục cổ điển như tạ hoặc ghế tập thể dục, mặc dù tất nhiên rất khó để tìm được một trọng lượng tương đương ở đây. Hai chai nặng có thể giúp ích, nhưng những người tập luyện với tạ trên 15 hoặc 20 kg và người bay không bị thách thức. Ở vị trí bắt đầu, nằm ngửa trên ghế đẩu hoặc ghế không có tựa lưng và đưa hai cánh tay của bạn lên về phía nhau với các chai trong tay, luôn giữ cho khuỷu tay hơi cong. Trong động tác cúi xuống bên, cánh tay hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực bị kéo nhẹ, sau đó cánh tay được đưa về phía sau theo hình cung. Nó có ý nghĩa khi cơ ngực luôn căng một cách có ý thức khi bay.

Cách làm tăng vòng 1 tại nhà chỉ với một vài thủ thuật nhỏ

Với một vài thủ thuật, bạn có thể mở rộng vòng 1 của mình bằng hai cỡ cúp.

Đẩy áo ngực lên : Đây là một trong những phương pháp phổ biến nhất. Những chiếc áo lót này có đường cắt tối ưu để ngực được nén và nâng lên từ một bên. Để hỗ trợ điều này, có sẵn đệm được may hoặc có thể tháo rời.

Miếng lót áo ngực : Nếu bạn mặc những chiếc áo ngực bình thường không có miếng lót thì bạn không cần phải mua miếng mới. Nhận đệm có thể chèn mà bạn có thể lấy ra lại nếu cần. Những miếng đệm này có thể được sử dụng trong bất kỳ loại áo ngực nào và rẻ hơn nhiều so với áo ngực mới.

Áo ngực có ren Bạn có thể phối những chiếc áo lót này riêng lẻ theo kích thước vòng ngực của mình ở khu vực phía trước, chúng khiến hai bầu ngực đẩy vào nhau. Điều này tạo ra một cái nhìn đầy đặn hơn, vì vú cũng được nâng lên trên.

Áo ngực dính : Một cách khác để làm to ngực một cách tự nhiên là sử dụng áo lót bằng silicon ép trực tiếp lên da. Chúng có một loại bề mặt kết dính để dính vào da. Sẽ dính chắc nếu là một làn da không chứa dầu.

Tăng cân mục tiêu: những người tăng cân cũng có bộ ngực lớn hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ tập thể thao và tập luyện, vì họ thường bị ngực quá nhỏ.