Một Số Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Tại Nhà

--- Bài mới hơn ---

  • Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bằng Cách Tập Gym
  • Cách Sử Dụng Các Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Dành Cho Nữ
  • Top 20 Cách Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cực Kỳ Hiệu Quả 2022
  • Giải Đáp Thắc Mắc Máy Tập Gym Nào Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Top 10 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nữ Tại Nhà
  • Bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà gần đây được các chị em lựa chọn bởi sự đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Với bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ đánh bay những lớp mỡ thừa ở bụng mang lại cho chị em vòng eo thon gọn, săn chắc.

    Nỗi lo mỡ thừa ở bụng là của hầu hết chị em phụ nữ, đặc biệt là chị em văn phòng và các chị em sau sinh. Vừa không có nhiều thời gian dành cho việc giảm cân, chị em thường chọn những bài tập gym giảm mỡ bụng có thể thực hiện tại nhà để tiết kiệm thời gian.

    1. Xoay chân

    Xoay chân là động tác thực hiện khi bạn nằn ngửa lên sàn, 2 tay duỗi thằng theo người và 2 chân liên tục dơ lên cao xoay theo vòng tròn, hai chân luôn phiên nhau thay đổi mỗi lần 5 vòng. Kiên trì thực hiện mỗi chân xoay 20 vòng để đánh tan lớp mỡ bụng nhanh nhất.

    Xoay chân là bài tập gym giảm mỡ bụng đồng thời giảm mỡ đùi, giúp bạn có vòng eo con kiến và cơ đùi săn chắc.

    2. Gập người

    Gập người là bài tập gym giảm mỡ bụng bằng sự tác động trực tiếp lên vùng bụng, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở bụng nhanh chóng.

    Bạn chỉ cần đứng dang 2 chân rộng bằng vai và cúi người gập xuống 180 độ, cho đến khi tay chạm đến chân. Tay giữ nguyên, chân phải đưa sang bên trái đồng thời gập đầu gối trái, sau đó trở về vị trí ban đầu.

    Thực hiện tương tự luân phiên 2 chân, và tập khoàng 15 phút trước khi đi ngủ, hiệu quả mang đến cho bạn thật sự bất ngờ.

    3. Gập bụng vặn người

    Gập bụng vặn người cũng như mấy bài thể dục trên, chỉ cần thực hiện tại nhà và không cần sự hỗ trợ của một loại máy móc nào.

    Bạn chỉ cần nằm ngửa, đặt 2 tay sau đầu. Từ từ nâng cả đầu cả chân lên cao, khi bạn co chân phải thì quay đầu và tay qua trái, và tập tương tượng đối với chân còn lại. khi thực hiện, ít nhât bạn phải làm mỗi bên 15 lần để đạt hiệu quả nhanh.

    4. Đứng lên ngồi xuống

    Bài tập gym giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống nghe tưởng chừng đơn giản, nhưng bạn phải biết cách tập đúng nhất để đốt lượng mỡ thừa nhiều nhất.

    Bạn đứng thẳng lưng, 2 chân mở ngang 2 vai, 2 tay dơ ngang ngực về phía trước (hoặc để trên đầu, để trước ngực). Bạn từ từ hạ người ngồi xuống sao lưng vẫn thẳng, hai đầu gối không quá 2 mũi chân, cho đùi song song với mặt đất.

    Bạn hãy kiên trì tập 10-15 cái/lần. Mỗi lần tập nên tập 3 lần. Bài tập gym giảm mỡ bụng này đồng thời tác động đến vùng đùi, vùng mông, cho nên hiểu qua mang lại là tuyệt đối.

    4 bài tập gym giảm mỡ bụng trên phù hợp với chị em không có nhiều thời gian cho bản thân, tuy nhiên, nó lại mất thời gian dài để kiên trì thực hiện, hiệu quả mang lại lâu và nếu tự tập mà không đúng thì sẽ phản tác dụng.

    Hiện nay, với đội ngũ bác sĩ lâu năm, trang thiết bị hiện đại và công nghệ giảm béo kết hợp giảm cân mà Phú Xuân thực hiện đã nhận được những phản hồi tích cực từ hiệu quả mang lại cho chị em. Đây là phương pháp giảm cân nhanh, không mất nhiều thời gian, không phải ép bản thân trong những thực đơn kiêng nghiêm ngặt.

    Ngay bây giờ, bạn hãy gọi ngay cho chúng tôi hoặc đến trực tiếp để được thăm khám và tư vấn:

    Thẩm mỹ viện Phú Xuân Biệt thự số 6 – Lô TT02 – Ngõ 2 Hàm Nghi – Hà Nội, CS2: Lầu 2 – 108 Hoa Lan – Phú Nhuận – tp. Hồ Chí Minh – Cầu Giấy – HN

    Hotline 094 681 7777

    Email: [email protected]

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí 5 Nhóm Đồ Ăn Cho Người Tập Gym Tăng Cơ, Giảm Mỡ Bụng
  • Bên Cạnh Tập Gym Giảm Mỡ Bụng, Hãy Ăn 10 Món Ngon Healthy Này!
  • 10 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Bật Mí Những Dòng Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Không Nên Bỏ Qua
  • Làm Sao Để Giảm Đau Nhức Cơ Bắp Sau Khi Tập Gym
  • Một Số Bài Tập Tăng Cân Cho Nam Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Loại Thuốc Bổ Tăng Cân Cho Người Gầy
  • Bí Quyết Để Tăng Cân Cho Nam Giới
  • Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Nam Giới Với Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý
  • Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Cân Cho Nam Giới Sở Hữu Thân Hình Cò Hương
  • Bí Quyết Tăng Cân Cho Nam Giới
  • Nam giới chúng ta luôn được mặc định là phải mạnh mẽ để chở che cho phái đẹp tuy nhiên đời lại cho chúng ta 1 thân hình gòm nhom vậy thì phải làm sao bây giờ. Đứng lo tăng căng hiệu quả xin giới thiệu một số bài tập tăng cân cho nam tại nhà sau đây sẽ giúp bạn thoát kiếp còm nhom

    1. Hít Đất

    Bài tập cơ bản giúp có sức khỏe tốt và giảm cân hiệu quả, hầu như mọi người ai cũng biết đến bài tập này. Đây cũng là một trong những bài tập tốt nhất cho nam giới giúp tăng cân tăng cân mà không phải đến phòng tập.

    Cách thức hiện:

    • Tư thế chuẩn bị chống 2 tay xuống mặt phẳng tập sao cho hai tay rộng bằng vai, thân người thẳng, mũi chân chạm đất và hai chân dang rộng.
    • Bắt đầu dùng lực hai cánh tay để nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho hai tay vẫn thẳng, mặt nhìn hướng về phía trước và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
    • Bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống gần chạm đất nhưng mặt vẫn nhìn về phía trước.
    • Thực hiện liên tục các động tác như vậy trên 20 cái thì nghỉ 1 phút và tập tiếp.

    2. Nâng tạ 1 tay

    Nâng tạ 1 tay là một trong những biện pháp giúp tăng cường cơ bắp tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất và đơn giản nhất dành cho các bạn nam tại nhà

    Cách thực hiện :

    – Thực hiện nâng tạ chỉ dùng 1 tay, với tay còn lại bạn có thể bám vào 1 điểm tựa chắc chắn nào đó thực hiện gập tay nâng tạ, mỗi tay khoảng 10 cái- Khi đã quen dần bạn bắt đầu nâng dần khối lượng tạ nên cho phù hợp- Thực hiện với 3 hiệp và mỗi hiệp 10 cái và có thể nghỉ giải lao giữa các hiệp tầm 2-3 phút cho cơ bắp nghỉ ngơi

    Đối với bài tập này các bạn nếu là mới bắt đầu nên chọn tạ nhẹ tầm 2-3kg sau đó tập nhẹ dần dân tăng thời gian mỗi hiệp lên. Đừng cố ép cơ rất dễ khiến đau mõi cơ vào hôm sau khiến bạn không thể tiếp tục tập luyện

    3. Hít xà đơn

    Đây là một trong những bài tập gym tăng cân tốt nhất, với bài tập này các cơ tay và cơ ngực của bạn sẽ hoạt động một cách tối đa. Mỗi ngày nên thực hiện động tác này 4-10 lần tùy người nó sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân đồng thời có body săn chắc và đẹp.

    Hít Xà Đơn là một trong những bài tập tốt nhất cho mọi độ tuổi giành cho nam giới. Với bài tập này nó cung cấp cho các bạn rất nhiều điều vì đây là bài tập toàn thân cho cơ thể

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Bài Tập Tăng Cân Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhanh Tại Nhà
  • Bột Ngũ Cốc Tăng Cân: Cách Làm Bột Đậu Cho Người Gầy Ngay Tại Nhà
  • Ngũ Cốc Tăng Cân Cho Nam Giới Loại Nào Tốt? Cách Dùng Hiệu Quả
  • Những Cách Tăng Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả
  • Cách Tăng Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Và An Toàn Nhất
  • Một Số Bài Tập Yoga Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Chia Sẻ Cách Giảm Cân Sau Sinh 1 Tháng
  • Top 3 Địa Chỉ Giảm Cân Sau Sinh 1 Tháng
  • Giảm Cân Sau Sinh Trong 1 Tháng
  • Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả 1 Tháng Mà Vẫn Dồi Dào Sữa
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Sau Sinh 1 Tháng Hiệu Quả
  • Thời gian: có thể tuỳ thuộc vào thể trạng nam nữ, độ bền thể lực khác nhau mà tập với khoảng thời gian sao cho phù hợp.

    Hiệu quả: Đánh tan mỡ bụng, giúp đùi săn chắc hỗ trợ cột sống dẻo dai chắc khoẻ.

    Thực hiện:

    • Đứng thẳng hai tay chắp vào nhau giơ thẳng về phía trước.
    • Khuỵu gối xuống sao cho đùi song song với sàn đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
    • Hơi đưa người về phía trước đồng thời thở ra, giữ nguyên tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt để đạt hiệu quả cao nhất.

    2. Kiểu đường thẳng

    Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người để có thời gian tập hợp lý.

    Hiệu quả: giúp Có tác dụng lên cơ tay, cơ chân giúp các cơ trở lên săn chắc hơn.

    Thực hiện;

    • Ngồi trên sàn lưng thẳng, chân duỗi thẳng ngón chân căng.
    • Hai tay chống về sau dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
    • Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp thở rồi thả lỏng hạ mông xuống trở về vị trí ban đầu.

    3. Cong người (Camel Pose)

    Thời gian: tuỳ thuộc vào thể trạng sức khoẻ của mỗi người khác nhau sẽ có thời gian tập luyện khác nhau

    Hiệu quả: Giúp giảm mỡ bụng giải toả căng thẳng đặc biệt giúp cho tinh thần trở lên thoải mái thư giãn hơn.

    Chuẩn bị: Quỳ gối trên sàn, khép hai chân lại, người thẳng sao cho không còn tì lên bắp chân.

    Dồn lực lên hai đầu gối, chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn nhà. Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng sẽ căng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây kết hợp với hít sâu rồi quay lại tư thế ban đầu. Với động tác này chỉ cần dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày bạn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng đến kinh ngạc.

    Dấu hiệu sinh con trai Cách giảm cân bằng khoai lang

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Cách Nấu Và Chế Biến Cháo Yến Mạch Giảm Cân Cấp Tốc 4,5Kg/tuần
  • 6 Cách Uống Trà Xanh Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Hiệu Quả Cấp Tốc An Toàn
  • Giảm Cân Bằng Bí Xanh Hiệu Quả Loại Bỏ Mỡ Thừa Trong 1 Tuần
  • 6 Cách Giảm Cân Bằng Bí Xanh Hiệu Quả Nhanh Chóng Tại Nhà
  • 5 Cách Giảm Cân Bằng Bí Xanh Hiệu Quả Nhanh, An Toàn, Tiết Kiệm
  • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập Tham Khảo

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Bài Tập Yoga Tại Nhà
  • Yoga Tại Nhà Cho Phụ Nữ Sau Khi Sinh
  • Bài Tập Kegel Cho Phụ Nữ Sau Sinh Cải Thiện “vùng Kín”
  • Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu, Lý Do Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Tại Nhà
  • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
  • Supine Spinal

    Vốn được coi là một tư thế cơ bản nên Supine Spinal rất hợp với những người mới bắt đầu tập yoga. Mặc dù tư thế mô phỏng lúc bạn được nằm trên thảm tập nhưng hãy tin tưởng lựa chọn vì nó có thể tăng cường đốt cháy calo nhanh hơn và mạnh hơn. Đồng thời với sự kết hợp vận động của những cơ quan, bộ phận khác trên cơ thể mà động tác này cũng có những tác động tích cho phần hông, cột sống và lưng của người tập. Các cơ quan bên trong cơ thể như gan, hệ tiêu hóa và đặc biệt là hệ bài tiết nhận được những tác động tích cực cho sự cải thiện hoạt động từ Supine Spinal.

    Không chỉ phù hợp cho người mới tập luyện mà đây còn là động tác có thể lựa chọn cho các bà bầu. Thực hiện động tác này sẽ giúp quá trình sinh nở diễn ra đơn giản và nhẹ nhàng, bớt đau đớn hơn.

    Bridge Pose

    Thực tế thì bài viết nào về các động tác yoga phù hợp n gười mới tập cũng đề cập tới tư thế cây cầu. Điều này phần nào cho chúng ta thấy được sự phù hợp của tư thế này cho người nhâp môn phương pháp tập luyện yoga.

    Theo đánh giá của các chuyên gia và những người đã qua tập luyện, Bridge Pose là tư thế có tí nh hữu ích cao vì nó hỗ trợ người tập điều trị những căn bệnh như bệnh về tuyến giáp, cải thiện hiện tượng đau nhức vùng lưng, vai gáy cho người tập và nhất là cải thiện những vấn đề về thần kinh mà người tập mắc phải. Tập luyện tư thế này thường xuyên cũ ng giúp người tập có được một thân hình săn chắc và đẹp mắt

    Half Cobra Pose

    Bạn có thể đã từng đọc về Cobra Pose và đang thắc mắc liệu nó có tương đồng với tư thế mà chúng tôi đang chuẩn bị giới thiệu hay không. Thực tế hai động tác này là một và sự khác biệt về tên gọi là do có nhiều nguồn thông tin đã cắt bớt để dễ nhớ hơn.

    Bài tập yoga này được thực hiện bởi những người mới học yoga một cách đơn giản. Nó có tác dụng cải thiện hệ thống bên trong cơ thể đặc biệt là quá trình trình lưu thông máu. Hơn nữa b ài tập còn có những tác động rất tốt cho phần cột sống và các cơ ở ngực, bụng và đùi của người tập.

    Những giới thiệu ngắn của chúng tôi không thể mang tới cho bạn đầy đủ thông tin về các động tác yoga cũng như đầy đủ các bài tập yoga phù hợp khi bạn mới b ắt đầu tập luyện vì thế nên lời khuyên của chúng tôi đó là bạn hãy tìm tới các trung tâm yoga trên thị trường hoặc lựa chọn mua một khóa học yoga của Edumall hoặc một tổ chức giáo dục đáng tin cậy để học tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bỏ Túi Một Số Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Siêu Dễ Học ” Fansypan Việt Nam
  • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu Đơn Giản
  • 11+ Bài Tập Yoga Tại Nhà Cải Thiện Sức Khỏe Hiệu Quả (Có Hình Minh Họa)
  • 5 Bài Tập Yoga Tại Nhà Giúp Bạn Giảm Cân Sau Khi Sinh
  • Những Phụ Nữ Sau Khi Sinh Con Thì Cần Tập Yoga
  • Một Số Bài Tập Gym Tại Nhà Giúp Cải Thiện Vóc Dáng Chỉ Trong 7 Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Máy Tập Toàn Thân Total Gym
  • Ghế Cong Tập Cơ Bụng Tập Gym Tại Nhà
  • Mách Bạn Cách Tự Tạo Phòng Tập Gym Tại Nhà
  • Chế Độ Ăn Uống Khi Tập Gym Tại Nhà Như Thế Nào
  • Chế Độ Ăn Uống Sai Cách Mà Người Tập Gym Tại Nhà Hay Mắc Phải
  • 7 bài tập gym tại nhà phổ biến nhất

    1/ Plank

    Khi nói đến một số bài tập gym tại nhà dễ tập và giúp làm thon gọn cơ bụng thì không thể không nhắc đến bài tập plank. Plan được xem là bài tập “thần thánh” và không thể thiếu nhằm giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn. Plank đơn giản, dễ tập nhưng cần đúng kỹ thuật để có thể sở hữu một cơ bụng thon gọn, săn chắc với rãnh múi bụng đẹp nhất.

    Đầu tiên, bạn chọn mặt sàn phẳng rồi nằm sấp xuống. 2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn. Thẳng lưng với tư thế 2 mũi chân chạm đất. Giữ thẳng người, toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất. Cố gắng duy trì tư thế này trong 60 giây mỗi hiệp tập. Nếu như bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện thì có thể duy trì trong 30 giây mỗi hiệp tập rồi sau đó cố gắng nâng dần lên 60 giây, cũng như tăng tần suất lên 2-3 hiệp nhằm đảm bảo hiệu quả của bài tập.

    2/ Push up

    Bài tập gym cơ bản này tác động mạnh mẽ lên cơ ngực, cơ bả vai cũng như cơ tay sau. Đây là bài tập hít đất không cần dụng cụ tập luyện phức tạp mà bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi một cách dễ dàng, nhanh chóng.

    Thực hiện động tác như sau: Toàn thân, tay chân chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. Thực hiện hạ thân trên xuống đến khi cơ thể bạn gần như song song với mặt đất. Trở về tư thế ban đầu. Lặp đại động tác 15 lần trong mỗi hiệp tập.

    Squats cũng nằm trong danh sách một số bài tập gym tại nhà đơn giản mà mang lại hiệu quả cao, bởi nó giúp làm săn chắc mông và đùi, tăng cường sức khỏe toàn diện.

    Thực hiện động tác như sau: Chân rộng hơn vai và giữ thăng bằng trên mặt sàn. Đứng thẳng và từ từ đưa mông xuống. Khi Squat chú ý đầu gối luôn không được vượt quá mũi chân. Gồng mông và đẩy ngực căng về phía trước. Chú ý không gồng lưng sẽ khiến lưng bị đau. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác 15 lần để hoàn thành một hiệp tập.

    4/ Ball Twist

    Đây là động tác xoay người với bóng cũng khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần có một mặt sàn phẳng và mảnh tường vuông góc là có thể tự luyện tập tại nhà vô cùng dễ dàng. Bài tập tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn hơn.

    Bắt đầu bài tập với tư thế chân rộng bằng vai, đứng tấn với lưng dựa thẳng, ép sát vào tường. Hai tay giữ một quả bóng ở trước ngực. Thực hiện đưa bóng lần lượt từ phải qua trái. Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực. Mỗi hiệp tập lặp lại động tác 15 lần.

    Bài tập này giúp tác động đến cơ đùi và cơ bụng bụng dưới nhiều nhất. Không những giúp đánh tan phần mỡ bụng dưới, làm săn chắc và thon gọn vòng 2 mà còn tăng cường sức mạnh toàn thân.

    Bắt đầu bài tập với tư thế 2 bàn tay và 2 đầu gối chạm đất. Thực hiện đưa tay phải lên trước thẳng ngang mặt đồng thời đá chân trái ra phía sau, chân thẳng. Đổi bên và lặp lại động tác 10 lần mỗi bên để hoàn thành 1 hiệp tập.

    6/ Dead bug exercise

    Nằm trong danh sách một số bài tập gym tại nhà đơn giản mà hiệu quả, bài tập này tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bụng trên, cũng như chân và tay giúp làm săn chắc và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

    Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng. Thực hiện đưa tay trái về phía trước ngực đồng thời kéo chân trái lên vuông góc với hông. Đổi bên và thực hiện liên tục 15 lần. Mỗi buổi tập thực hiện 3 hiệp là hoàn thành bài tập.

    Để tập luyện hiệu quả bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ với khối lượng phù hợp. Sau đó, bạn thực hiện đúng kỹ thuật của bài tập để mang đến hiệu quả tác động vào cơ tay, cơ chân và toàn thân, giúp làm thon gọn và săn chắc cơ thể nhanh chóng.

    Đầu tiên là bạn phải chú ý dáng tập luyện của mình, chú ý đứng thẳng người, vai rộng bằng chân cũng như là 2 tay cầm tạ, cẳng tay để vuông góc với mặt sàn. Hít thở sâu và đều mỗi một lần nâng tạ lên. Lặp lại động tác này nhiều lần.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dây Cao Su Tập Gym 150
  • Bộ Dụng Cụ Dây Cao Su Đàn Hồi Tập Thể Thao, Tập Gym Tại Nhà Tiện Dụng J555 (Tặng Túi Đựng Dây Rút)
  • 8 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Giá Rẻ Bạn Nên Sở Hữu
  • Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Giá Rẻ, Giải Pháp Cho Người Muốn Giảm Cân
  • Những Dụng Cụ Tập Gym Cho Nam Và Nữ Tại Nhà Giá Rẻ Mà Hiệu Quả
  • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Tại Sao Đa Số Ông Chồng Lại Không Thích Thầy Giáo Ấn Độ Dạy Yoga?
  • Trải Nghiệm Tập Yoga Tại Trung Tâm Yogachuẩn 5 Sao
  • Thầy Giáo Việt Nam Hay Ấn Độ Dạy Yoga Hiệu Quả Hơn?
  • Tập Yoga Ở Hà Nội Với 100% Giảng Viên Ấn Độ
  • Tư Tập Yoga Tại Nhà Và Những Hiểm Họa Khó Lường
  • Bài tập tư thế đỉnh núi

    • Tư thế chuẩn bị: bạn thực hiện bài tập này trong tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại với nhau 2 tay áp sát vào đùi của mình.
    • Thực hiện động tác: bạn thực hiện đồng thời hít vào và giơ 2 tay lên cao nhất có thể đồng thời vài nhún đầu ngón chân vươn cao nhất có thể để có thể kéo dãn toàn thân bạn giúp các đốt xương của bạn có thể giãn ra thoải mái tăng độ linh hoạt nhất có thể.

    Bài tập rắn hổ mang

    • Tư thế chuẩn bị: bạn chuẩn bị trong tư thế nằm úp xuống mặt sàn lưu ý nên sử dụng những chiếc thảm tập yoga chất lượng trong quá trình thực hiện để có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân.
    • Cách thực hiện: bạn từ từ úp 2 lòng bàn tay xuống mặt sàn phía bên dưới của vai từ từ nâng toàn bộ phân cơ thể từ phía trên bụng lên cao nhất có thể càng cao càng tốt để các đốt sống của bạn có thể giãn ra, đồng thời bạn cũng duỗi 2 chân thẳng về phía sau để có thể giúp bạn giã gân cốt và các khớp xương chân của bạn. bạn thực hiện động tác này liên tục 5-10 lần trong 1 buổi tập của mình.

    Bài tập ngồi gập người

    • Tư thế chuẩn bị: bạn chuẩn bị tập động tác này trong tư thế ngồi vuông góc với mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt úp lên đùi. Lưu ý khi thực hiện bài tập này bạn nên tập trên những chiếc khăn hoặc thảm tập yoga để có thể đảm bảo cho sức khỏe của bạn tốt nhất.
    • Cách thức thực hiện: bạn thực hiện ngồi trên mặt sàn rồi từ từ kéo dãn 2 chân ra . rồi từ từ bạn đưa 2 tay từ tư thế chuẩn bị về phía trước sao cho 2 tay cham vào 2 đầu bàn chân của bạn, trong lúc đó lưng bạn cần uốn cong nhất có thể để co thể giúp tay của bạn vươn ra xa nhất có thể và bạn giữ ở tư thế đó đó khoảng 5 đến 10 giây sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiên bài tập này từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập.

    Tư thế Hastapadasana

    • Tư thế chuẩn bị: bạn thực hiện động tác này trong tư thế đứng thẳng người 2 tay up sát vào đùi song song với cơ thể.
    • Cách thực hiện: bạn hít thở và từ từ đưa 2 tay mở rộng đưa lên cao và sau đó bạn thở ra và thực hiện động tác cúi gập người xuống để tay chạm vào được các đầu ngón chân của mình. Bạn giữ trong tư thế này 20-30 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu, bạn nên thực hiện động tác này 10-15 lần trong mỗi buổi tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu, Lý Do Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Tại Nhà
  • Bài Tập Kegel Cho Phụ Nữ Sau Sinh Cải Thiện “vùng Kín”
  • Yoga Tại Nhà Cho Phụ Nữ Sau Khi Sinh
  • Các Bài Tập Yoga Tại Nhà
  • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập Tham Khảo
  • Một Số Bài Tập Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Cực Kỳ Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Tại Nhà
  • Bài Tập Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Trong 3 Ngày ” Top Hits
  • Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ Với 5 Bài Tập
  • Bài Tập Yoga Giảm Cân Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Ngay Tại Nhà
  • Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Tại Nhà
    • Trong xã hội hiện đại ngày nay, mọi người theo đuổi sự hưởng thụ về vật chất và tinh thần cao, đồng thời mong muốn cơ thể khỏe mạnh, thon đẹp. Những bài tập giảm cân nhanh nhất tại nhà sẽ giúp các bạn có được vóc dáng như ý. Đối với chị em phụ nữ sau khi sinh em bé, hoặc ngồi văn phòng nhiều thì việc giảm cân để giữ được vóc dáng lý tưởng trong quỹ thời gian ít ỏi không hề dễ dàng.

      Thân hình khỏe đẹp quyến rũ Bài tập giảm cân thứ nhất Bài tập giảm cân thứ nhất

      Bạn nằm sấp xuống sàn, từ từ nâng đầu và thân, cùng lúc đó nâng chân lên và cong lưng. Sau đó bạn uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay bạn nắm lấy hai mắt cá chân rồi kéo lên, đồng thời đầu bạn ngẩng cao. Giữ nguyên động tác đó cho đến khi bạn không chịu được nữa.

      Với động tác như vậy thì bụng của bạn do nằm trên sàn nên sẽ chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể, toàn cơ thể đều căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều đang vận động. Động tác này kích thích, làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và lượng calo bị đốt cháy cao.

      Bài tập giảm cân thứ hai

      Bài tập này vô cùng đơn giản. Bạn nằm trên sàn nhà, hai tay đặt sau gáy. Sau đó bạn dùng sức nâng phần thân trên lên, giữ nguyên chân và mông. Bạn hãy thực hiện liên tục như vậy 30 phút mỗi ngày.

      Bài tập giảm cân thứ ba Bài tập giảm cân thứ ba

      Bạn hãy nằm ngửa, hai chân chạm vào nhau, hai bàn tay đặt hai bên hông. Sau đó từ từ nâng hai chân của bạn với nhau, cùng lúc đó nâng cao đầu và thân của bạn lên một góc khoảng 45 o, toàn bộ trọng lượng cơ thể đặt ở mông. Hai tay bạn đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối, đầu ngẩng lên cao. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 3 phút thì trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong vòng 15 phút.

      Bài tập giảm cân thứ tư

      Bạn đứng thăng, hai tay đặt bên hông, dồn trọng lượng vào chân trái, giữ hai chân thật thẳng. Sau đó bạn nhấc chân phải ra sau, đồng thời giữ chân phải vuông góc với cẳng chân và cố gắng nhấc gót càng cao càng tốt sap cho thân trên vẫn thẳng và không được nghiêng về phía trước. Để cơ thể thăng bằng bạn phải co chặt cơ bụng.

      Tiếp theo bạn hạ chân phải xuống song song với chân trái nhưng chân phải không được chạm với mặt sàn nhà rồi tiếp tục nhấc chân lên như cũ. Bạn lặp lại động tác này trog 30 giây đều đặn. Tiếp đến đổi chân và thực hiện bài tập trong 30 giây nữa.

      --- Bài cũ hơn ---

    • ‘dẹp Tan’ Nỗi Lo Mỡ Thừa Với Top 5 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Tại Nhà
    • Top 5 Bài Tập Giảm Cân Được Các Chuyên Gia Đánh Giá Tốt Nhất Hiện Nay
    • Các Bài Tập Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
    • Cách Giảm Cân Tại Nhà Giảm 8Kg Trong 1 Tuần, Đơn Giản Và Dễ Thực Hiện
    • Những Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ Mà Không Tốn Thời Gian
    • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu Đơn Giản

      --- Bài mới hơn ---

    • Bỏ Túi Một Số Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Siêu Dễ Học ” Fansypan Việt Nam
    • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập Tham Khảo
    • Các Bài Tập Yoga Tại Nhà
    • Yoga Tại Nhà Cho Phụ Nữ Sau Khi Sinh
    • Bài Tập Kegel Cho Phụ Nữ Sau Sinh Cải Thiện “vùng Kín”
    • Tuy không phải môn thể thao nhanh chóng nhờ việc tập luyện dùng nhiều sức như gym nhưng yoga lại được nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe bản thân. Điều này cũng không quá khó hiểu bởi thực tế đây là bộ môn mang tới rất nhiều các lợi ích khác nhau. Những người mới bắt đầu bộ môn này có thể tham khảo các bài tập đơn giản để có thể thực hiện thay vì hướng tới các tư thế khó để mong chờ những hiệu quả lớn hơn.

      Mountain pose

      Là tư thế có tính đơn giản cao và cũng là tư thế yoga tinh khiết đầy tinh tế, mountain pose sẽ khiến những người tập yoga cảm thấy vô cùng thoải mái. Những lợi ích mà nó đem lại cũng giúp người tập cảm thấy yên tâm hơn với tư thế đơn giản tưởng tập mà như không tập này.

      Động tác này nên được thực hiện trước gương để bạn có thể chỉnh sửa các vùng chưa cân đối của cơ thể mình. Khi thực hiện động tác này bạn cũng cần đặc biệt chú ý đến hoạt động hô hấp để hiệu quả thu được là cao nhất.

      Tree pose

      Mô phỏng gần tương tự với tư thế ngọn núi, tư thế cái cây cũng không quá phức tạp và nó hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho nhiều vùng trong cơ thể đồng thời cả thiện tâm trạng của người tập. Tuy nhiên, cũng vì sự tương đồng mà rất nhiều người đã nhầm lẫn động tác này với mountain pose và vì thế hiệu quả luyện tập không được cao.

      Tư thế cái cây cũng nên được thực hiện cùng với sự hỗ trợ của gương vì bạn sẽ xác định được những khác biệt với tư thế ngọn núi để tránh sự nhầm lẫn giữa hai động tác này.

      Legs up the wall

      Đây có vẻ là một tư thế yoga tuyệt vời cho những người mới bắt đầu bởi nó là một tư thế thư giãn hoàn toàn. Đặc biệt, đây nên là tư thế kết thúc khi bạn thực hiện các bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu vì nó sẽ giúp cho phần lưng của bạn có thể được xoa dịu và hơn nữa, toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn. Để gia tăng sự thoải mái bạn có thể đặt một chiếc gối mềm phía dưới lưng để cơ thể có khả năng thư giãn cao nhất.

      Những bài tập yoga được giới thiệu phía trên có thể đơn giản xong vẫn đòi hỏi tính chính xác cao vì thế nên những ai muốn bắt đầu thực hiện các bài tập yoga thì nên tham khảo việc có được hướng dẫn riêng hoặc tham dự một lớp học yoga trên thị trường. Trong trường hợp không muốn đi đến các trung tâm thì bạn có thể tham khảo các khóa học online là những bài giảng được thực hiện và cung cấp bởi Edumall và một số trung tâm uy tín hiện nay.

      --- Bài cũ hơn ---

    • 11+ Bài Tập Yoga Tại Nhà Cải Thiện Sức Khỏe Hiệu Quả (Có Hình Minh Họa)
    • 5 Bài Tập Yoga Tại Nhà Giúp Bạn Giảm Cân Sau Khi Sinh
    • Những Phụ Nữ Sau Khi Sinh Con Thì Cần Tập Yoga
    • Top 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả
    • Lưu Ý Cần Biết Khi Mẹ Sau Sinh Tập Yoga Giảm Béo Vòng 2
    • Bỏ Túi Một Số Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Siêu Dễ Học ” Fansypan Việt Nam

      --- Bài mới hơn ---

    • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập Tham Khảo
    • Các Bài Tập Yoga Tại Nhà
    • Yoga Tại Nhà Cho Phụ Nữ Sau Khi Sinh
    • Bài Tập Kegel Cho Phụ Nữ Sau Sinh Cải Thiện “vùng Kín”
    • Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu, Lý Do Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Tại Nhà
    • Từ “yoga” là một ngôn ngữ Ấn Độ bắt nguồn từ Sanskrit, có nghĩa là sự liên kết phối hợp giữa trí tuệ và linh hồn. Yoga bắt đầu từ đất nước Ấn Độ 3000 năm về trước và đến ngày nay vẫn được thực hành giúp cải thiện cơ thể và trí tuệ cho con người.

      Có rất nhiều lý do khiến Yoga có sức hút rất mạnh đối với nhiều người, ví dụ như: Yoga giúp cải thiện cơ bắt, tăng tính linh hoạt, giúp thư giãn và giảm stress. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng Yoga làm giảm các triệu trứng của bệnh trầm cảm, giảm lo âu và giảm những cơn đau đau mãn tính rất hiệu quả.

      Khi tập các bài tập yoga cơ bản tại nhà này bạn nên tập trung thiền định và thư giãn hết mức có thể.

      Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 1: Khom người

      Tư thế này giúp mở toàn bộ cột sống, đó là lời của vị chuyên gia Yoga Jacqueline Corso tại Cape Cod.

      Cách thực hiện động tác:

      – Quỳ, tay, chân trên mặt đất.

      – Hít vào, ngẩng đầu lên nhìn trần nhà, đồng thời hạ lưng xuống phía mặt đất.

      – Trong khi thở, để lưng cong lên giống như mèo, nhìn về phía rốn.

      – Thực hiện động tác này trong 1 đến 2 phút.

      Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 2: Chữ V ngược

      Cách thực hiện động tác:

      – Bắt đầu trên tay và đầu gối, sao cho để đầu gối ngay phía dưới hông còn tay hơi ở phía trên vai.

      – Đẩy ra sau, nhấc đầu gối ra khỏi mặt đất đồng thời nhấc hông lên.

      – Gót chân căng về phía mặt đất sao cho căng cơ đùi sau.

      – Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.

      Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 3: Chiến binh

      Bài tập yoga tư thế chiến binh này có tác dụng giúp thư giãn lưng và thân dưới.

      Cách thực hiện động tác:

      – Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.

      – Bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân, đầu gối phải co lại, hơi quay bàn chân trái vào trong.

      – Đưa cánh tay lên trên để duỗi thẳng và mắt nhìn lên.

      – Giữ tư thế trong khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân.

      Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 4: Chiến binh 2

      Cách thực hiện động tác:

      Giống với bài tập chiến binh 1 tuy nhiên, tay dang 2 bên và đầu nhìn về phía trước đồng thời bàn chân sau tạo góc 90 độ tay vì hơi quay về phía trong.

      Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 5: Chiến binh 3

      Cách thực hiện động tác:

      – Chân giống như tư thế chiến binh 2, tuy nhiên thân nghiêng sang bên với một tay chỉ lên trần, đầu nhìn lên.

      – Khi gối phải co lại, hãy đặt lòng bàn tay lên mặt đất bên ngoài gối phải còn tay trái đưa lên tạo đường thẳng với chân trái.

      – Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi lặp lại cho bên kia.

      Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 6: Cây thiền

      Bài tập yoga này này đòi hỏi sự thăng bằng và tập trung.

      Cách thực hiện động tác:

      – Đứng thẳng, sau đó chuyển trọng lượng sang chân phải, rồi đưa lòng bàn chân trái lên phía trong đùi phải.

      – Nếu không giữ thăng bằng được khi đặt chân lên đùi thì bạn có thể đặt chân lên bắp chân. Tránh đặt chân lên đầu gối.

      – Tay cùng nhau ở tư thế cầu nguyện.

      – Giữ tư thế trong khoảng 1 đến 2 phút rồi đổi chân.

      Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 7: Lạc đà

      Đây là một tư thế yoga khó nhưng có tác dụng rất tốt, giúp giải phóng năng lượng cổ họng, ngực và tim. Người mới tập có thể đặt tay lên hông thay vì chân.

      Cách thực hiện động tác:

      – Bắt đầu ở tư thế quỳ.

      – Dần dần cong thân trên về phía sau cho đến khi tay duỗi được thẳng và chạm lòng bàn chân.

      – Giữ tư thế trong khoảng 30 giây cho tới 1 phút.

      Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 8: Ngồi thiền chéo

      Cách thực hiện động tác:

      – Bắt đầu ngồi với chân duỗi thẳng.

      – Sau đó co đầu gối, đặt bàn chân lên mặt đất, từ từ trườn bàn chân phải dưới chân trái và ra bên ngoài của hông trái.

      – Đặt phía bên ngoài của chân phải lên mặt đất.

      – Để chân trái ở phía trên chân phải, ngoài bên hông phải còn đầu gối hướng lên trần nhà.

      – Thân trên xoay sang trái tới mức có thể.

      – Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi thực hiện cho phía bên kia.

      Hy vọng rằng bài tập yoga cơ bản tại nhà trên sẽ hữu ích giúp bạn có thể tập yoga tại nhà bất cứ lúc nào để tăng cường sức khỏe, lấy lại vóc dáng cũng như tinh thần luôn tươi trẻ. Bạn nên tập yoga vào buổi sáng , bởi yoga là cách để đánh thức cơ thể tuyệt vời nhất và để năng lượng tuôn chảy.

      --- Bài cũ hơn ---

    • Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu Đơn Giản
    • 11+ Bài Tập Yoga Tại Nhà Cải Thiện Sức Khỏe Hiệu Quả (Có Hình Minh Họa)
    • 5 Bài Tập Yoga Tại Nhà Giúp Bạn Giảm Cân Sau Khi Sinh
    • Những Phụ Nữ Sau Khi Sinh Con Thì Cần Tập Yoga
    • Top 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả
    • Một Số Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng

      --- Bài mới hơn ---

    • Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
    • 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Rất Dễ Tập Cho Phụ Nữ
    • 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Giúp Hồi Sinh Eo “con Kiến”
    • Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng, Hiệu Quả
    • Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà
    • 1.1 Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Plank Pose

      Tư thế bài tập yoga giảm mỡ bụng này là nằm sấp trên thảm thoải mái. Cơ thể luôn giữ là một đường thẳng, siết chặt cơ bụng. Tiếp theo kiễng bàn chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Giữ cho phần hông và bụng cách mặt sàn, lưu ý phần hông thấp hơn lưng. Tư thế chắc và giữ khoảng 10-30 giây, rồi trở lại tư thế ban đầu, tập như thế 3-5 lần.

      Boat pose là một trong những bài tập yoga tan mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả. Tư thế của bài tập này là ngồi thư giãn, đầu gối cong, bàn chân thẳng trên sàn và hai bàn tay đặt hai bên. Sau đó giữ cho sống lưng luôn thẳng, hơi ngả về sau, chân nhấc thẳng lên song song với sàn, Tiếp theo đưa hai bàn tay về phía trước cao ngang vai song song với sàn. Giữ tư thế như vậy khoảng 30-60 giây, rồi hạ xuống, tập như thế 3-5 lần.

      1.3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Camel Pose

      Bài tập yoga để giảm mỡ bụng với động tác Camel Pose không những giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cho hô hấp tốt và giảm các bệnh về hô hấp. Tư thế như sau quỳ gối, khép hai chân, nâng thân người thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước và đưa hai tay về phía sau sao cho chạm được mắt cá chân và nghiêng người ra sau. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi quay lại tư thế lúc đầu, lặp lại 3-5 lần.

      1.4 Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Wind Relieving Pose

      Cách tập yoga để giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bụng, sức khỏe là bằng cách tập với động tác Wind Relieving này. Đầu tiên tư thế nằm thẳng trên thảm, chân và lưng nằm trên một đường thẳng, hai tay hai chân duỗi thẳng. Sau đó nâng hai chân dần lên để đùi áp sát vào ngực và uốn cong đầu gối và hít thở đều. Giữ tư thế này 1-3 phút, lặp lại 3-5 lần.

      Cuộc sống hiện đại mang đến cho chúng ta nhiều tiện ích trong học tập cũng như làm việc nhưng bên cạnh cuộc sống vội vã đó khiến chúng ta quên đi chăm sóc sức khỏe cho bản thân mình. Việc tập yoga giảm mỡ bụng giúp cho bạn kết nối cơ thể với tinh thần cũng nhiều lợi ích nữa:

      • Sau khi tập yoga sẽ thấy tin thần trở nên sảng khoái hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Trong yoga có các kỹ thuật giúp bạn kiểm soát được bản thân và thư giãn thoải mái. Nếu thường xuyên tập yoga hàng ngày bạn sẽ giảm bớt những chứng bệnh đau đầu.
      • Tập yoga còn tăng cường hệ miễn dịch sức khỏe cho bản thân bạn, giúp hệ miễn dịch được cải thiện khỏe hơn. Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn có cuộc sống năng động, thoải mái cả ngày dài làm việc.
      • Tập yoga giảm mỡ bụng là phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả, tăng cơ bụng và cơ bắp săn chắc giúp cho ta tự tin với body săn chắc khỏe mạnh.
        Ngoài ra yoga còn giúp lưu thông đường huyết, kiểm soát được hơi thở. Giảm bớt căng thẳng, giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống tập trung cho công việc hơn.

      --- Bài cũ hơn ---

    • Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Vòng 2 Săn Chắc Cân Đối
    • Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà
    • 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Mẹ Nên Áp Dụng Ngay
    • Top Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Được Tìm Kiếm Nhiều Nhất
    • Tổng Hợp Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Hiệu Quả
    • Web hay
    • Links hay
    • Push
    • Chủ đề top 10
    • Chủ đề top 20
    • Chủ đề top 30
    • Chủ đề top 40
    • Chủ đề top 50
    • Chủ đề top 60
    • Chủ đề top 70
    • Chủ đề top 80
    • Chủ đề top 90
    • Chủ đề top 100
    • Bài viết top 10
    • Bài viết top 20
    • Bài viết top 30
    • Bài viết top 40
    • Bài viết top 50
    • Bài viết top 60
    • Bài viết top 70
    • Bài viết top 80
    • Bài viết top 90
    • Bài viết top 100