Top #10 ❤️ Người Mới Tập Gym Nên Ăn Gì Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Sau Buổi Tập?

Ăn Gì Sau Khi Tập Gym, Thể Hình Để Phục Hồi Và Tăng Cơ Tốt Nhất

Tại Sao Lại Bị Đau Cơ Sau Khi Tập Gym ?

Người Mới Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Hay Bỏ Tập

Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Không?

Tại Sao Mới Tập Gym Bị Đau Cơ Và Có Nên Tập Tiếp Không?

Lựa chọn đúng loại thực phẩm sau khi tập gym nên ăn gì cũng góp phần làm tăng kết quả tập luyện. Khi kết thúc buổi tập, cần tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể bằng sự kết hợp của protein và carbs, giúp bạn phục hồi và phát triển cơ bắp.

Lượng carbs trong bánh mì nướng giúp bạn phục hồi lại nguồn năng lượng đã đốt cháy trong khi tập thể dục, đồng thời chất xơ cũng giữ cho mức đường huyết được ổn định. Tập gym nên ăn gì để tăng cân? Ăn kèm bánh mì thô với một quả trứng chiên sẽ góp phần gia tăng hiệu quả. Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Nếu không có thời gian chuẩn bị phần ăn này sau tập luyện, bạn có thể luộc trước một quả trứng, mang theo cùng với một ổ bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn bán sẵn.

Là một thức uống yêu thích của nhiều bạn trẻ, sữa tập gym hương chocolate có tỷ lệ 4 carbs và 1 protein lý tưởng, giúp tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể và xây dựng lại cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên uống 1 ly sữa chocolate sau khi tập luyện sẽ phục hồi nhanh hơn so với những người dùng thức uống thể thao (chỉ chứa carb mà không có protein). Thêm vào đó, 90% ly sữa chocolate là nước. Vì vậy thức uống này còn bổ sung thêm phần chất lỏng đã bị mất đi trong quá trình tập thể dục. Ngoài ra, sữa tập gym whey protein thêm hương vani hoặc dâu cũng là thức uống được nhiều người ưa chuộng.

Sau khi kết thúc buổi tập, bạn có thể dùng bánh mì kẹp thịt gà trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho bạn lượng carbs đến từ chất xơ, đồng thời mỗi khẩu phần 3 ounce (85g) thịt gà (gà tây) có 19 gram protein. Thay vì dùng xốt mayonnaise, bạn có thể thay thế bằng sốt kem làm từ quả bơ để tăng hàm lượng kali và magie – 2 loại khoáng chất giúp chống lại chứng chuột rút cơ bắp. Thêm vào đó, quả bơ cũng rất dồi dào chất béo không bão hòa có lợi cho tim và chứa nhiều vitamin.

Một cốc sữa chua Hy Lạp thêm trái cây tươi cung cấp 20 gram protein. Bạn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bằng cách tăng thêm lượng trái cây để thêm carbs thúc đẩy năng lượng. Nếu sử dụng việt quất – loại quả rất giàu chất chống oxy hóa, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn món này sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm cơ do thể dục.

Cá hồi có nhiều protein và omega-3 – chất béo có lợi cho tim, giúp làm giảm viêm cơ sau tập luyện và tránh đau nhức. Ăn cá hồi với một củ khoai lang nướng mang đến cho bạn hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, vừa đủ để no bụng. Bạn cũng sẽ nhận được tất cả các vitamin A cần thiết trong một ngày để tăng cường miễn dịch. Nếu dùng khoai lang nghiền, nên bỏ qua phần sốt bơ và kem có hàm lượng calo cao. Bạn có thể thay thế bằng vài giọt dầu ô liu.

Phần ức gà không da được xem là một loại thực phẩm giúp giảm béo vì chứa tới 27 gram protein nhưng chỉ có 142 calo. Thịt gà cũng có rất nhiều vitamin B6 – một chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ miễn dịch. Ăn gà cùng với gạo lứt và rau là sự kết hợp hoàn hảo để đảm bảo lượng carbs và chất dinh dưỡng.

Nước rất cần cho cơ thể, đặc biệt là với người tập gym. Lượng nước cần tiêu thụ trong suốt quá trình tập luyện là:

Trước khi tập: Khoảng 2 – 3 cốc;

Trong khi tập: Khoảng 1/2 – 1 cốc sau mỗi 15 – 20 phút;

Sau khi tập: Khoảng 2 – 3 cốc cho mỗi 500 gram trọng lượng mất đi do tập thể dục (bạn có thể tự cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập luyện).

Nếu bạn chỉ tập thể dục trong 1 giờ hoặc ít hơn, nước lọc là tất cả những gì bạn cần. Nhưng nếu cách tập gym của bạn ở cường độ cao và kéo dài hơn 1 giờ, thì cơ thể sẽ cần bổ sung thêm chất điện giải. Đây là những khoáng chất, bao gồm natri, kali và magie, giúp bạn giữ nước, bù đắp khối lượng bị mất khi đổ mồ hôi. Hãy tìm một loại đồ uống có chất điện giải, ví dụ như thức uống thể thao hoặc nước dừa. Lưu ý cần theo dõi lượng calo và đường trong các thức uống thể thao đóng chai, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân.

Xung quanh vấn đề tập gym nên ăn gì, các chuyên gia cho biết người tập thể dục thường xuyên cần nhiều protein hơn người bình thường, đặc biệt là sau buổi tập. Cơ thể sẽ sử dụng protein để phục hồi cơ bắp, tạo ra các tế bào máu và thực hiện nhiều chức năng khác. Khi dùng bữa trưa hoặc bữa tối, hãy chọn một món giàu nạc hơn, như gà hoặc sườn nướng, thay vì một món béo ngậy như phô mai. Đây cũng là gợi ý thích hợp cho câu hỏi sau tập gym nên ăn gì để tăng cân.

Sau khi tập luyện, hãy ăn một bát quả mọng (dâu tằm, dâu tây, việt quất, phúc bồn tử,…) thay vì uống một chai nước ép trái cây. Rất nhiều chất xơ trong trái cây bị mất đi khi bạn làm nước ép. Như đã đề cập, việt quất được chứng minh có khả năng giảm đau nhức cơ bắp do tập thể dục gắng sức. Ngoài ra, cherry cũng là một gợi ý tốt cho câu hỏi sau khi tập gym nên ăn gì.

Khi tập thể dục thường xuyên, bạn thường có xu hướng nghĩ mình đã đốt cháy lượng calo nhiều hơn thực tế. Vì vậy nếu cảm thấy mình xứng đáng được thưởng một chiếc bánh quy sau buổi tập, bạn cũng nên cố gắng gạt bỏ suy nghĩ đó và ăn nhẹ bằng trái cây với rau quả. Sau khi tập thể dục, hãy chọn các loại rau, đậu và hạt giàu protein thực vật để vừa cảm thấy no hơn, đồng thời còn được bổ sung cơ bắp.

Khi tập thể dục xong, cơ thể bạn đã sẵn sàng để tiếp thêm nhiên liệu và xây dựng lại các mô cơ. Ngoài lựa chọn những món sau khi tập gym nên ăn gì như đã gợi ý ở trên, bạn cũng nên chú ý đến thời gian ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi hoàn thành các bài tập là tốt nhất. Kết hợp đúng loại thực phẩm và thời gian bổ sung hợp lý sẽ góp phần nâng cao hiệu quả tập luyện, đồng thời giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

Không chỉ nổi tiếng bởi cơ sở vật chất hiện đại đạt chuẩn có trong quy trình khám chữa bệnh mà tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec còn có đội ngũ y bác sĩ đã từng phẫu thuật điều trị nhiều ca bệnh khó và phức tạp. Đặc biệt các bác sĩ sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và điều trị các căn bệnh cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi theo từng nhu cầu riêng của Quý khách hàng.

Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Sai Lầm “nghiêm Trọng” Khiến Body Xấu

# Nên Ăn Gì Trước & Sau Khi Tập Gym Để Nhanh Lên Cơ Bắp?

Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Cơ To Và Chắc Chắn?

Nên Ăn Gì Trước, Trong Và Sau Khi Tập Gym, Thể Hình Tăng Cơ Giảm Mỡ?

Lịch Tập Gym Chi Tiết Trong 4 Tuần Cho Người Mới Hiệu Quả Nhất

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ

5 Thực Phẩm Ăn Trước Khi Tập Gym Tốt Nhất Nhiều Người Chưa Biết

Nữ Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Và Sau Buổi Tập?

Vào Buổi Chiều Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cân

Những Thực Phẩm Nên Ăn Trước Và Sau Khi Tập Gym

Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng?

Tập Gym, tập thể hình nên ăn gì trước khi đi ngủ ? Bữa ăn này đang có nhiều ý kiến khác nhau, có nhiều ý kiến cho răng việc ăn 1 bữa ăn trước khi ngủ sẻ gây mập bụng và tăng cân.

Ăn trước khi đi ngủ theo từng nhu cầu

Ăn khuya cho người muốn tăng cân

Nếu như đang mong muốn cải thiện cân nặng cho có da có thịt thì bữa ăn muộn như thế này rất phù hợp với bạn. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cung cấp nhiều tinh bột và chất đạm. Nếu không có thời gian chuẩn bị, chế biến một bữa ăn cầu kì thì một ly sữa tăng cân sẽ giải quyết mọi vấn đề.

Ăn khuya cho người muốn giảm cân

Nếu như bạn đang sợ lên kí thì đường và tinh bột không phải là một lựa chọn thông minh. Người thừa cân không có nhiều lựa chọn trong các món ăn đêm như người đang muốn tăng cân, nhưng không có nghĩa là bạn phải tuyệt thực vào buổi tối. Chỉ cần chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít sản sinh ra mỡ thừa. Bạn có thể lót dạ bằng các loại trái cây, sinh tố, nước ép… giúp xoa dịu cảm giác đói mà không sản sinh ra mỡ thừa.

Tầm quan trọng của bữa ăn trước khi ngủ

Ăn khuya giúp bụng bạn không bị bỏ đói

Ăn khuya giúp bạn dự trữ năng lượng cho ngày mới

Hệ trao đổi chất người tập Gym cao hơn

Đối với người tạp thể hình duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi luyện tập, giúp việc hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn nhiều lần. Đây là lý do giải thích tại sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường.

Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ

Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cơ, tăng cân.

Thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ

Phô mai tươi: Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói Cá Hồi: Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh. Sữa chua Hy lạp với hạt lanh: Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega! Casein Protein và dầu dừa: Nếu bạn không muốn bổ sung thực phẩm trước khi đi ngủ, hãy xem xét một lượng casein protein. Hầu hết lắc casein là ít chất béo. Để khắc phục điều này, thêm chất béo bằng cách khuấy trong một muỗng canh dầu dừa. Bột yến mạch: Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn. Sữa ít chất béo: Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi. Chuối: Chuối được biết là loại quả có khả năng giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngon hơn. Ngoài ra chuối còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo (mỗi quả chuối có chứa 80 – 100kcal). Nếu bữa tối bạn đã ăn quá nhiều tinh bột và thịt thì trước khi ngủ hãy ăn một quả chuối, nó sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ. Trứng: Ngoài là nguồn cung protein tốt ,ăntrứngtrước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng cung cấp cho bạn một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn và nhiều năng lượng vào hôm sau khi tỉnh dậy.

Tập Thể Hình Có Nên Ăn Đêm Không ? Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ Để Phát Triển Cơ Bắp?

Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Danh Sách Những Thực Phẩm Không Nên Ăn

Giảm Cân Nên Ăn Hoa Quả Gì Để Đốt Cháy Mỡ Thừa Nhanh Nhất? (P2)

Thực Đơn Dinh Dưỡng Kết Hợp Các Loại Hoa Quả Trong Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả

Người Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Thực Phẩm Cấm Ăn Khi Tập

Tập Gym Không Nên Ăn Gì?

Sau Khi Tập Gym Không Nên Ăn Gì ?

15 Bài Tập Jumping Jacks Tay Không Cho Chị Em Mới Tập Gym

Máy Vân Tay Quản Lý Phòng Tập Gym Tặng Miễn Phí Phần Mềm Miễn Phí

Con Gái Tập Gym Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Bài viết này sẽ cho bạn biết 6 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước và sau khi tập gym và lý do tại sao không nên ăn chúng.

1. Thanh protein

Những thanh protein ăn liền thường được bán trong các siêu thị. Tuy nhiên bạn không nên bị chúng đánh lừa. Về bản chất chúng cũng là thức ăn chế biến. Vì vậy hầu hết các sản phẩm này chỉ chứa rất ít protein. Mặt khác chúng lại có hàm lượng calo cao hơn 200. Về cơ bản, những thanh này không khác gì kẹo chocolate. Vì vậy đây là một câu trả lời cho câu hỏi người tập gym không nên ăn gì.

Theo báo cáo của chúng tôi nếu thanh protein mà bạn ăn chứa ít hơn 10 gram protein, nó có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn. Đồng thời nó cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn. Hãy chú ý đến thành phần dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm. Tốt nhất bạn nên chọn một thanh protein chứa không quá 200 kcal với tỷ lệ protein/đường là 1:1.

2. Thức ăn nhanh

Đây là đáp án hiển nhiên cho câu hỏi tập gym không nên ăn gì. Thay vì ăn một bữa giàu carbs và protein, nhiều người lại chọn những đồ ăn nhanh. Ví dụ như bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên. Thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo không tốt. Để tiêu hóa hoàn toàn chúng, cơ thể cần ít nhất 4 tiếng.

Khi dạ dày tiêu hóa thức ăn, tim của bạn sẽ tập trung bơm máu đến cơ quan này để thúc đẩy tiêu hóa. Cùng với đó lượng máu được vận chuyển đến cơ bắp giảm xuống. Trong khi đó cơ bắp lại cần rất nhiều máu khi thực hiện các hoạt động nặng như tập luyện. Điều này làm bạn mau kiệt sức. Không những vậy, thức ăn nhanh chứa hàm lượng natri cao. hấp thụ nhiều natri sẽ làm gián đoạn sự cân bằng của chất lỏng cần thiết trong cơ thể khi bạn tập luyện.

Lời khuyên tập gym không nên ăn gì chính là tránh ăn thức ăn nhanh. Tuy nhiên bạn có biết rằng thức ăn nhanh lành mạnh chứa nhiều chất béo như phô mai, quả bơ và hạnh nhân cũng có thể khiến bạn uể oải không? Quá trình chuyển hóa năng lượng từ chất béo không hiệu quả so với carbohydrate hoặc protein. Quá trình chuyển hóa chất béo có thể gây ra chuột rút và khó chịu ở dạ dày. Vì vậy để tiêu hóa hiệu quả và dễ dàng, bạn nên ăn các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám và các món thịt được chế biến đơn giản nhất có thể. Trong trường hợp bạn ăn trước khi tập gym, tỷ lệ carbohydrate/protein thích hợp là 4:1.

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Ngay cả các loại thực phẩm ăn kiêng như sữa ít béo cũng có khả năng cản trở cơ thể trong quá trình tập luyện. Protein là nguồn năng lượng chính có tác dụng giúp cơ bắp của bạn phục hồi. Tuy nhiên các loại uống giàu protein như sữa lại thường không chứa đủ carbs. Đặc điểm này khiến chúng tiêu hao năng lượng của bạn nhanh hơn. Giống như chất béo, protein di chuyển chậm vào máu. Cơ chế này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và run rẩy khi tập luyện, mặc dù bạn vừa ăn một bữa ăn lớn. Vì vậy sữa là câu trả lời khi tập gym không nên ăn gì

Sữa và các sản phẩm từ sữa nên được hạn chế khi tập gym

4. Đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều carbs và đường đơn giản chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng tạm thời. Chúng bao gồm cả một số loại sinh tố có lợi cho sức khỏe. Đây không phải là năng lượng liên tục cần thiết cho quá trình gym. Để hệ thống tiêu hóa hoạt động tối ưu, bạn cần sự hỗ trợ của các loại lợi khuẩn có trong đường ruột. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều đồ ngọt nhân tạo, sự phát triển của lợi khuẩn bị đe dọa. Điều đó gây ra sự xáo trộn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Mặt khác, đồ ăn nhẹ có nhiều carb và đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Chúng thậm chí có thể khiến bạn ngất xỉu giữa buổi tập luyện. Nếu đang có kế hoạch tập luyện cường độ cao, tốt nhất bạn nên tránh nước cam, soda và các loại nước uống tăng lực. Chúng là những thứ tập gym không nên ăn gì mà bạn cần biết.

5. Trứng

Trứng luộc là một nguồn protein tinh khiết tốt. Nhưng một mình nó không cung cấp đủ carbohydrate để cân bằng năng lượng. Hơn nữa, protein từ trứng sẽ lưu lại trong dạ dày trong một thời gian dài trước khi được tiêu hóa. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn trong quá trình tập luyện. Bạn cũng tuyệt đối không nên ăn trứng sống trước khi tập gym. Chúng có khả năng chứa vi khuẩn salmonella gây đau dạ dày và tiêu chảy. Tốt nhất bạn nên bổ sung thêm một ly sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai trộn với salad trái cây khi ăn trứng. Danh sách tập gym không nên ăn gì cần có cái tên trứng là vì vậy.

6. Thức ăn cay

Đồ ăn cay rất tốt cho chế độ ăn kiêng vì chúng có thể đốt cháy calo nhanh hơn. Nhưng tác dụng này không còn nếu bạn ăn thực phẩm cay trước khi đến phòng tập gym. Các món cay có thể gây đau dạ dày, gây cản trở lớn đến buổi tập luyện của bạn.

Thức ăn cay không tốt cho quá trình tập gym

Như bạn đã thấy, có những loại thực phẩm bạn nên và không nên ăn trong quá trình tập gym. Sau khi hiểu rõ tập gym không nên ăn gì, hy vọng bạn sẽ có hướng điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho phù hợp nhất. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm này khi áp dụng các bài tập tại nhà như chạy với máy chạy bộ, máy chạy bộ cơ, đạp xe đạp tập thể dục tại nhà, tập các bài cardio đơn giản,… nhằm mang lại hiệu quả cao nhất cho việc tập luyện.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: chúng tôi

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

10 Loại Thực Phẩm Không Nên Ăn Sau Khi Tập Gym Bạn Cần Biết

Những Sai Lầm “khó Đỡ” Khi Bỏ Qua: Tập Gym Không Nên Ăn Gì?

Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Cho Dáng Bốc Lửa, Hình Thể Sexy

Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Là Để Tăng Cơ Bắp Và Dồi Dào Năng Lượng ?

Chọn Quần Jogger Phù Hợp Để Tập Gym

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Có Body Đẹp Nhất?

Ăn Gì Trước Khi Tập Gym? Nên Lưu Ý Những Món Ăn Nào?

Nữ Tập Gym Nên Ăn Gì? Bí Quyết Chị Em Gymer Không Thể Bỏ Qua

Nữ Giới Nên Ăn Gì Trước Khi Đi Tập Gym

Gợi Ý Bữa Ăn Phụ Cho Người Tập Thể Hình Giàu Dinh Dưỡng Và Khoa Học

Thực Đơn Cho Người Tập Gym Khỏe Đẹp Chỉ Từ 1 Tuần

Nhiều người tập Gym thường rất quan tâm đến chế độ ăn sao cho hợp lý nhất để có một thân hình đẹp và cân đối. Vậy người tập gym nên ăn gì để có body đẹp nhất?

1. Ăn đủ chất đạm

Để có thân hình cơ bắp săn chắc, cân đối thì cần phải bổ sung đẩy đủ protein để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng khối cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể thì sẽ xảy ra hiện tượng cơ bị rút, hiệu suất tập luyện kém, cơ bắp không phát triển, hình thành nhiều mỡ trong cơ thể.

Những thực phẩm giàu protein mà người tập Gym cần bổ sung là: sữa chua, các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, tôm, cua, đậu, các loại hạt, … Để đảm bảo sức khỏe thì bạn nên bổ sung nhiều protein từ thực vật, sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

2. Bổ sung đủ tinh bột

Carb là nguồn năng lượng chính mà cơ thể sử dụng trong quá trình luyện tập và ngăn chặn tình trạng cơ thể sử dụng protein làm năng lượng. Nên chính vì vậy mà cần bổ sung đầy đủ tinh bột cho cơ thể.

Những thực phẩm chứa nhiều carb là: gạo lức, bánh mỳ nguyên hạt, phở, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê, …

Nên bổ sung các loại thực phẩm carb thấp thu chậm, tốt cho sức khỏe.

3. Bổ sung chất béo tốt

Để có một thân hình cân đối thì không thể thiếu sự mặt của chất béo. Tuy nhiên người tập Gym chỉ nên bổ sung các axit béo có nguồn gốc thực vật để giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao hiệu suất tập luyện.

Nguồn thựuc phẩm tuyệt vời để bổ sung chất béo tốt cho người tập Gym là: dầu cá, quả óc chó, đậu tương, cá hồi, cá ngừ, dầu oliu, hạt vừng, …

4. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối vời người tập thể hình. Nó giúp phân hủy và đố cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống viêm khớp và làm cơ bắp săn chắc. Đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa bởi tập gym cần bổ sung nhiều protein dẫn đến khó tiêu.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như: bắp cải, cà rốt, súp lơ, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, chanh, bơ, dâu tây, khoai lang, sắn, nấm, …

5. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh và giúp cơ bắp chắc khỏe. Các loại vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, photpho rất tốt cho người tập thể hình.

Gymer nên tích cực ăn nhiều rau có màu xanh đậm, các củ có màu đậm như: cam, quýt, dâu tây, đu đủ, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

6. Uống đủ nước

Người tập Gym cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất độc trong người ra khỏi cơ thể theo đường tiểu. Tốt nhất nên uống nước lọc, tránh xa các loại nước có ga, chứa cồn hay nước ngọt.

7. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Để cơ bắp được phát triển tối ưu nhất thì bạn nên sử sụng thêm thực phẩm bổ sung là sữa Whey Protein và BCAA. Whey sẽ cung cấp nguồn protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh nhất, còn BCAA giúp sữa chữa cơ bắp, bảo tồn và xây dựng khối cơ bắp nạc.

Wheystore khuyên các bạn nên sử dụng các loại sữa Whey và sản phẩm bổ sung BCAA sau: Whey Gold Standard , Best BCAA Shredded , Mutant BCAA 30 servings .

Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Vẫn Được ‘thả Ga’, Đừng Kiêng Khem Quá

Không Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ, Dáng Đẹp

Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Tập Thể Hình

Và Những Điều Người Mới Tập Gym Phải Biết!

🌟 Home
🌟 Top