Người Tập Gym Nên Ăn Gì Sau Buổi Tập?

--- Bài mới hơn ---

  • Ăn Gì Sau Khi Tập Gym, Thể Hình Để Phục Hồi Và Tăng Cơ Tốt Nhất
  • Tại Sao Lại Bị Đau Cơ Sau Khi Tập Gym ?
  • Người Mới Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Hay Bỏ Tập
  • Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Không?
  • Tại Sao Mới Tập Gym Bị Đau Cơ Và Có Nên Tập Tiếp Không?
  • Lựa chọn đúng loại thực phẩm sau khi tập gym nên ăn gì cũng góp phần làm tăng kết quả tập luyện. Khi kết thúc buổi tập, cần tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể bằng sự kết hợp của protein và carbs, giúp bạn phục hồi và phát triển cơ bắp.

    Lượng carbs trong bánh mì nướng giúp bạn phục hồi lại nguồn năng lượng đã đốt cháy trong khi tập thể dục, đồng thời chất xơ cũng giữ cho mức đường huyết được ổn định. Tập gym nên ăn gì để tăng cân? Ăn kèm bánh mì thô với một quả trứng chiên sẽ góp phần gia tăng hiệu quả. Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Nếu không có thời gian chuẩn bị phần ăn này sau tập luyện, bạn có thể luộc trước một quả trứng, mang theo cùng với một ổ bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn bán sẵn.

    Là một thức uống yêu thích của nhiều bạn trẻ, sữa tập gym hương chocolate có tỷ lệ 4 carbs và 1 protein lý tưởng, giúp tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể và xây dựng lại cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên uống 1 ly sữa chocolate sau khi tập luyện sẽ phục hồi nhanh hơn so với những người dùng thức uống thể thao (chỉ chứa carb mà không có protein). Thêm vào đó, 90% ly sữa chocolate là nước. Vì vậy thức uống này còn bổ sung thêm phần chất lỏng đã bị mất đi trong quá trình tập thể dục. Ngoài ra, sữa tập gym whey protein thêm hương vani hoặc dâu cũng là thức uống được nhiều người ưa chuộng.

    Sau khi kết thúc buổi tập, bạn có thể dùng bánh mì kẹp thịt gà trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho bạn lượng carbs đến từ chất xơ, đồng thời mỗi khẩu phần 3 ounce (85g) thịt gà (gà tây) có 19 gram protein. Thay vì dùng xốt mayonnaise, bạn có thể thay thế bằng sốt kem làm từ quả bơ để tăng hàm lượng kali và magie – 2 loại khoáng chất giúp chống lại chứng chuột rút cơ bắp. Thêm vào đó, quả bơ cũng rất dồi dào chất béo không bão hòa có lợi cho tim và chứa nhiều vitamin.

    Một cốc sữa chua Hy Lạp thêm trái cây tươi cung cấp 20 gram protein. Bạn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bằng cách tăng thêm lượng trái cây để thêm carbs thúc đẩy năng lượng. Nếu sử dụng việt quất – loại quả rất giàu chất chống oxy hóa, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn món này sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm cơ do thể dục.

    Cá hồi có nhiều protein và omega-3 – chất béo có lợi cho tim, giúp làm giảm viêm cơ sau tập luyện và tránh đau nhức. Ăn cá hồi với một củ khoai lang nướng mang đến cho bạn hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, vừa đủ để no bụng. Bạn cũng sẽ nhận được tất cả các vitamin A cần thiết trong một ngày để tăng cường miễn dịch. Nếu dùng khoai lang nghiền, nên bỏ qua phần sốt bơ và kem có hàm lượng calo cao. Bạn có thể thay thế bằng vài giọt dầu ô liu.

    Phần ức gà không da được xem là một loại thực phẩm giúp giảm béo vì chứa tới 27 gram protein nhưng chỉ có 142 calo. Thịt gà cũng có rất nhiều vitamin B6 – một chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ miễn dịch. Ăn gà cùng với gạo lứt và rau là sự kết hợp hoàn hảo để đảm bảo lượng carbs và chất dinh dưỡng.

    Nước rất cần cho cơ thể, đặc biệt là với người tập gym. Lượng nước cần tiêu thụ trong suốt quá trình tập luyện là:

    • Trước khi tập: Khoảng 2 – 3 cốc;
    • Trong khi tập: Khoảng 1/2 – 1 cốc sau mỗi 15 – 20 phút;
    • Sau khi tập: Khoảng 2 – 3 cốc cho mỗi 500 gram trọng lượng mất đi do tập thể dục (bạn có thể tự cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập luyện).

    Nếu bạn chỉ tập thể dục trong 1 giờ hoặc ít hơn, nước lọc là tất cả những gì bạn cần. Nhưng nếu cách tập gym của bạn ở cường độ cao và kéo dài hơn 1 giờ, thì cơ thể sẽ cần bổ sung thêm chất điện giải. Đây là những khoáng chất, bao gồm natri, kali và magie, giúp bạn giữ nước, bù đắp khối lượng bị mất khi đổ mồ hôi. Hãy tìm một loại đồ uống có chất điện giải, ví dụ như thức uống thể thao hoặc nước dừa. Lưu ý cần theo dõi lượng calo và đường trong các thức uống thể thao đóng chai, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân.

    Xung quanh vấn đề tập gym nên ăn gì, các chuyên gia cho biết người tập thể dục thường xuyên cần nhiều protein hơn người bình thường, đặc biệt là sau buổi tập. Cơ thể sẽ sử dụng protein để phục hồi cơ bắp, tạo ra các tế bào máu và thực hiện nhiều chức năng khác. Khi dùng bữa trưa hoặc bữa tối, hãy chọn một món giàu nạc hơn, như gà hoặc sườn nướng, thay vì một món béo ngậy như phô mai. Đây cũng là gợi ý thích hợp cho câu hỏi sau tập gym nên ăn gì để tăng cân.

    Sau khi tập luyện, hãy ăn một bát quả mọng (dâu tằm, dâu tây, việt quất, phúc bồn tử,…) thay vì uống một chai nước ép trái cây. Rất nhiều chất xơ trong trái cây bị mất đi khi bạn làm nước ép. Như đã đề cập, việt quất được chứng minh có khả năng giảm đau nhức cơ bắp do tập thể dục gắng sức. Ngoài ra, cherry cũng là một gợi ý tốt cho câu hỏi sau khi tập gym nên ăn gì.

    Khi tập thể dục thường xuyên, bạn thường có xu hướng nghĩ mình đã đốt cháy lượng calo nhiều hơn thực tế. Vì vậy nếu cảm thấy mình xứng đáng được thưởng một chiếc bánh quy sau buổi tập, bạn cũng nên cố gắng gạt bỏ suy nghĩ đó và ăn nhẹ bằng trái cây với rau quả. Sau khi tập thể dục, hãy chọn các loại rau, đậu và hạt giàu protein thực vật để vừa cảm thấy no hơn, đồng thời còn được bổ sung cơ bắp.

    Khi tập thể dục xong, cơ thể bạn đã sẵn sàng để tiếp thêm nhiên liệu và xây dựng lại các mô cơ. Ngoài lựa chọn những món sau khi tập gym nên ăn gì như đã gợi ý ở trên, bạn cũng nên chú ý đến thời gian ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi hoàn thành các bài tập là tốt nhất. Kết hợp đúng loại thực phẩm và thời gian bổ sung hợp lý sẽ góp phần nâng cao hiệu quả tập luyện, đồng thời giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

    Không chỉ nổi tiếng bởi cơ sở vật chất hiện đại đạt chuẩn có trong quy trình khám chữa bệnh mà tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec còn có đội ngũ y bác sĩ đã từng phẫu thuật điều trị nhiều ca bệnh khó và phức tạp. Đặc biệt các bác sĩ sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và điều trị các căn bệnh cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi theo từng nhu cầu riêng của Quý khách hàng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Sai Lầm “nghiêm Trọng” Khiến Body Xấu
  • # Nên Ăn Gì Trước & Sau Khi Tập Gym Để Nhanh Lên Cơ Bắp?
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Cơ To Và Chắc Chắn?
  • Nên Ăn Gì Trước, Trong Và Sau Khi Tập Gym, Thể Hình Tăng Cơ Giảm Mỡ?
  • Lịch Tập Gym Chi Tiết Trong 4 Tuần Cho Người Mới Hiệu Quả Nhất
  • Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Thực Phẩm Ăn Trước Khi Tập Gym Tốt Nhất Nhiều Người Chưa Biết
  • Nữ Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Và Sau Buổi Tập?
  • Vào Buổi Chiều Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cân
  • Những Thực Phẩm Nên Ăn Trước Và Sau Khi Tập Gym
  • Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng?
  • Tập Gym, tập thể hình nên ăn gì trước khi đi ngủ ? Bữa ăn này đang có nhiều ý kiến khác nhau, có nhiều ý kiến cho răng việc ăn 1 bữa ăn trước khi ngủ sẻ gây mập bụng và tăng cân.

    Ăn trước khi đi ngủ theo từng nhu cầu

    Ăn khuya cho người muốn tăng cân

    Nếu như đang mong muốn cải thiện cân nặng cho có da có thịt thì bữa ăn muộn như thế này rất phù hợp với bạn. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cung cấp nhiều tinh bột và chất đạm. Nếu không có thời gian chuẩn bị, chế biến một bữa ăn cầu kì thì một ly sữa tăng cân sẽ giải quyết mọi vấn đề.

    Ăn khuya cho người muốn giảm cân

    Nếu như bạn đang sợ lên kí thì đường và tinh bột không phải là một lựa chọn thông minh. Người thừa cân không có nhiều lựa chọn trong các món ăn đêm như người đang muốn tăng cân, nhưng không có nghĩa là bạn phải tuyệt thực vào buổi tối. Chỉ cần chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít sản sinh ra mỡ thừa. Bạn có thể lót dạ bằng các loại trái cây, sinh tố, nước ép… giúp xoa dịu cảm giác đói mà không sản sinh ra mỡ thừa.

    Tầm quan trọng của bữa ăn trước khi ngủ

    Ăn khuya giúp bụng bạn không bị bỏ đói

    Ăn khuya giúp bạn dự trữ năng lượng cho ngày mới

    Hệ trao đổi chất người tập Gym cao hơn

    Đối với người tạp thể hình duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi luyện tập, giúp việc hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn nhiều lần. Đây là lý do giải thích tại sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường.

    Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ

    Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cơ, tăng cân.

    Thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ

      Phô mai tươi: Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói
      Cá Hồi: Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh.
      Sữa chua Hy lạp với hạt lanh: Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega!
      Casein Protein và dầu dừa: Nếu bạn không muốn bổ sung thực phẩm trước khi đi ngủ, hãy xem xét một lượng casein protein. Hầu hết lắc casein là ít chất béo. Để khắc phục điều này, thêm chất béo bằng cách khuấy trong một muỗng canh dầu dừa.
      Bột yến mạch: Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.
      Sữa ít chất béo: Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi.
      Chuối: Chuối được biết là loại quả có khả năng giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngon hơn. Ngoài ra chuối còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo (mỗi quả chuối có chứa 80 – 100kcal). Nếu bữa tối bạn đã ăn quá nhiều tinh bột và thịt thì trước khi ngủ hãy ăn một quả chuối, nó sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ.
      Trứng: Ngoài là nguồn cung protein tốt ,ăntrứngtrước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng cung cấp cho bạn một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn và nhiều năng lượng vào hôm sau khi tỉnh dậy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Hình Có Nên Ăn Đêm Không ? Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ
  • Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ Để Phát Triển Cơ Bắp?
  • Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Danh Sách Những Thực Phẩm Không Nên Ăn
  • Giảm Cân Nên Ăn Hoa Quả Gì Để Đốt Cháy Mỡ Thừa Nhanh Nhất? (P2)
  • Thực Đơn Dinh Dưỡng Kết Hợp Các Loại Hoa Quả Trong Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Thực Đơn Cho Người Tập Gym: Nên Ăn Và Không Nên Ăn Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Ngủ Ngon? 20 Loại Thức Ăn Này Sẽ Là Lựa Chọn Cho Bạn
  • Tập Gym Có Nên Ăn Bánh Mì Không? Lưu Ý Khi Ăn Bánh Mì
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Vào Buổi Sáng Hiệu Quả?
  • Tập Thể Hình Vào Buổi Trưa Cần Chú Ý Những Gì ?
  • Làm Sao Để Không Gặp ‘quả Đắng’ Khi Tập Gym Vào Giờ Ăn Trưa?
  • Bạn đang hướng đến lấy lại số đo của mình, bạn đang mong muốn có thân hình thon gọn, cân đối hoặc là thân hình với cơ bắp săn chắc.

    Tập gym (tập thể hình) có lẽ luôn là hoạt động mà hầu hết mọi người đều nghĩ đến. Nhưng liệu việc tập luyện miệt mài có đem lại hiệu quả? Lập ra kế hoạch tập luyện, kết hợp với thực đơn tập gym phù hợp, chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại cho bạn hiệu quả không ngờ đấy.

    Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, bạn tập hoặc ở bài này về thực đơn cho người tập gym để cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời đạt được kết quả tốt nhất.

    Lợi ích của việc tập gym

    Trước khi đi vào những thực phẩm cần thiết trong thực đơn dành cho người tập gym, bạn nên tìm hiểu lợi ích của việc tập gym và tầm quan trọng của thực đơn cho người tập gym.

    Bạn chắc hẳn sẽ ngạc nhiên với những lợi ích mà việc tập gym mang lại như sau:

    • Giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc và nở nang
    • Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
    • Giúp xương chắc khỏe hơn
    • Giảm cân hiệu quả
    • Giúp bạn tăng cân, tăng cơ như mong muốn
    • Tăng cường sinh lý
    • Giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi
    • Đạt được chiều cao như mong muốn

    Tùy theo nhu cầu, mong muốn của mỗi người mà có phương pháp tập luyện thích hợp, nếu bạn tập luyện không đúng cách cũng sẽ mang lại những tác hại như: mất cân bằng chế độ ăn uống, gây thương tích trong quá trình tập luyện và sai lầm tai hại nhất là bạn nghĩ tập gym sẽ không béo.

    Tập gym quá mức chỉ làm cho cơ thể bạn mất sức và tổn hại, hơn thế nữa nếu không có chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý, bạn sẽ không bao giờ đạt được vóc dáng như ý. Chính vì vậy, có một thực đơn cho người tập gym là rất cần thiết.

    Thực đơn cho người tập gym nên ăn gì?

    Thịt bò

    Thịt bò là loại thịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, đặc biệt là các gymer. Trong các loại thịt, thịt bò chứa nhiều protein nhất có tác dụng tăng cường cơ bắp, giàu chất sắt giúp cung cấp và tái tạo máu cho cơ thể.

    Hàm lượng dầu thực phẩm cùng các vitamin có trong thịt bò cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, đồng thời chống oxy hóa, phục hồi tổn thương trong khi luyện tập. Mặc dù thế, không nên quá lạm dụng thịt bò và cách chế biến chúng bởi vì lượng calo có trong nó cũng khá cao.

    Thịt gà

    Cũng là một trong những loại thịt có lợi cho cơ thể, các gymer có thể thay thế thịt bò bằng thịt gà do hàm lượng protein có trong thịt gà khá cao, hỗ trợ việc tăng cơ, phát triển xương, răng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

    Đối với các gymer, đùi và ức gà rất tốt cho cơ thể nhưng da gà và mỡ gà có thể gây ra mỡ thừa và nhão cơ. Nếu ăn quá nhiều thịt gà trong ngày bạn có thể gặp phải các chứng khó tiêu, nhất là vào ban đêm, nó làm cho gan của bạn phải hoạt động nhiều hơn, vì thế trong thực đơn mỗi ngày chỉ có thể dùng từ 200 – 300 gram thịt gà sẽ đem lại kết quả tốt hơn.

    Trứng

    Trứng gà là một trong những thực phẩm không thể thiếu của dân tập gym. Trong trứng gà có chứa các axit amin có thể chuyển đổi thành cơ bắp, da, collagen và cũng chứa những chất béo tốt cho việc tăng trưởng cơ bắp.

    Tuy nhiên, lòng đỏ trứng gà có chứa lượng cholesterol khá cao gây ảnh hưởng đến tim mạch, vì thế, nếu bạn muốn dùng 6 – 7 quả trứng gà trong 1 tuần, không nên ăn các thực phẩm có chứa cholesterol khác.

    Là loại thực phẩm hoàn hảo dành cho những bạn tập gym muốn tăng cơ, giảm mỡ. Lượng protein khá cao trong các loại cá như cá ngừ, cá hồi hay cá trê có tác dụng kích thích phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3 dồi dào từ các loại cá rất tốt cho tim mạch, giảm trình trạng viêm mạch máu trong quá trình luyện tập, giảm các triệu chứng tổn thương cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.

    Các loại đậu

    Luôn bị lãng quên trong danh sách, nhưng đậu là loại thực phẩm chứa nhiều protein (gần bằng thịt và cá). Lợi ích chung mà các loại đậu mang lại là tăng bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể, giảm lượng cholesterol và chất béo no tích tụ trong máu.

    Trong đó, đậu nành có tác dụng hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh hơn do chứa nhiều kali, canxi, sắt và magie.

    Các loại hạt

    Với sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo, chất xơ, protein và calo, các loại hạt luôn được đưa vào thực đơn dành cho người tập gym bởi nó không làm tăng cân, rất tốt cho các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt là 4 loại hạt sau đây:

    • Hạt chia: chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng 9 loại axit amin khác nhau cung cấp protein phát triển cơ bắp.
    • Hạt lanh: có hàm lượng axit béo, protein, chất xơ… cân bằng dưỡng chất trong cơ thể. Ngoài ra, lượng chất béo dồi dào trong hạt lanh còn giúp giảm nguy cơ tim mạch, giảm cholesterol và lượng đường trong máu.
    • Hạt hạnh nhân: loại hạt chứa nhiều protein nhất trong tất cả, bên cạnh đó, còn có các chất như canxi, magie, photpho, kẽm và vitamin E giúp cơ thể tránh tình trạng oxy hóa
    • Hạt óc chó: chứa nhiều axit béo và omega 3 nhất góp phần xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.

    Rau xanh

    Đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm, chứa nhiều chất xơ – chất quan trọng trong quá trình tập luyện muốn tăng cân, căng cơ và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.

    Bạn sẽ rất cần chất xơ dồi dào trong nấm, ngăn chặn quá trình tổn thương của mô mềm khi luyện tập với cường độ mạnh hay dưa leo có công dụng rất tốt trong việc hình thành và phát triển cơ bắp nhờ có các chất molypden và kali. Súp lơ xanh cũng là loại rau xanh rất cần thiết trong thực đơn cho các gymer nhờ chứa 20 loại hoạt chất khác nhau giúp giảm viêm, chống sưng cho cơ bắp.

    Trái cây

    Thực đơn cho người tập gym không nên ăn gì?

    Muốn đạt được hiệu quả tập luyện tối đa, chúng ta phải đưa ra thực đơn ăn uống hợp lý, ngoài những thực phẩm cần thiết cho cơ thể, các gymer cũng phải tránh các loại thực phẩm sau:

    • Nước tăng lực, nước có ga
    • Cà phê
    • Đồ đóng gói
    • Thức ăn chứa nhiều muối
    • Bánh ngọt
    • Thức ăn nhanh

    Đây quả là những món ăn hấp dẫn đối với mọi người thế nhưng hậu quả mà nó đem lại cho cơ thể và quá trình tập luyện của bạn lại chẳng hấp dẫn chút nào.

    Những chất béo no, đường hóa học, dầu động vật, chất bảo quản… có trong các loại thức ăn này có thể gây cho bạn mất sức tập luyện, gây béo, tăng sự mệt mỏi cho cơ thể và quét sạch những cố gắng và công sức mà bạn đã luyện tập.

    Gợi ý thực đơn cho người tập gym hiệu quả

    Bữa sáng

    Bạn nên dùng bữa trước 8 giờ sáng, đừng nên bỏ bữa sáng vì đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng như cung cấp năng lượng cho cả 1 ngày. Đối với bữa sáng bạn có thể:

    • Dùng 2 quả trứng gà và 4 – 6 lòng trắng trứng
    • Dùng ngũ cốc với sữa hoặc bánh mỳ gạo hoặc là gạo lứt
    • Tránh nhàm chán cho bữa sáng, một tô phở bò, hủ tiếu… cũng là lựa chọn không tồi
    • Dùng thêm trái cây như chuối và táo sau bữa ăn để tiếp thu các vitamin cần thiết cho cơ thể

    Bữa trưa

    Thời gian dùng bữa trưa hoàn hảo là trước 12 giờ. Thay vì buổi sáng là thời điểm tốt để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, bữa trưa chính là lúc mà bạn cần bổ sung các dưỡng chất khác cho cơ thể, đồng thời cũng là lúc cơ bắp phát triển tốt nhất.

    Tùy theo mục đích tập luyện của mỗi người mà thực đơn trong bữa trưa khác nhau. Nhưng bạn phải cung cấp đầy đủ chất xơ để cơ thể có thể chịu đói được tốt hơn, hạn chế tinh bột nếu bạn muốn tập luyện tăng cơ, giảm mỡ (chỉ ăn nửa bát cơm vào bữa trưa).

    Bữa tối

    Nên dùng bữa tối trước 19 giờ. Buổi tối là thời điểm dễ tăng cân nặng nhất trong ngày, do đó không nên ăn quá trễ nếu bạn không muốn công sức tập luyện “đi tong”.

    Bạn sẽ không muốn tiếp nhận nhiều tinh bột vào thời gian này đâu, thay vào đó hãy dùng khoai lang thay cho cơm, hoặc là một chén hỗn hợp các loại đậu và rau xanh.

    Cũng là món ăn rất cần thiết trong ngày, thời gian này bạn có thể sử dụng ức gà cho bữa ăn phong phú và đủ chất hơn.

    Đối với những bạn muốn tăng cân, hãy uống thêm 1 ly sữa sau bữa tối để tăng protein và mỡ cơ bản, giúp hoàn thiện vóc dáng.

    Bữa phụ

    Hạn chế các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh nếu bạn không muốn bản thân trông béo lên và thất vọng với công sức tập luyện đã bỏ ra.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Gì Trước Khi Ngủ Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả?
  • Nên Ăn Uống Gì Trước Và Sau Khi Tập Thể Hình, Tập Gym?
  • Ăn Gì Cho Cơ To Và Chắc Chắn? Gymer Nên Đọc Ngay
  • Tập Gym Không Nên Ăn Gì
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Nam Sẽ Đem Lại Hiệu Quả
  • Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng?

    --- Bài mới hơn ---

  • Muốn Tăng Cơ Bắp Nên Ăn Gì?
  • Thực Đơn Dinh Dưỡng Kết Hợp Các Loại Hoa Quả Trong Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Giảm Cân Nên Ăn Hoa Quả Gì Để Đốt Cháy Mỡ Thừa Nhanh Nhất? (P2)
  • Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Danh Sách Những Thực Phẩm Không Nên Ăn
  • Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ Để Phát Triển Cơ Bắp?
  • 1. Trước khi tập gym

    Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút, các bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập.

    Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm:

    Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.

    Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp cơ thể bạn có thêm các protein.

    Chuối: nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện.

    Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

    2. Sau khi tập gym Bữa sáng:

    1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.

    1 quả bưởi/quả cam: vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

    Bữa trưa:

    1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng

    1 lát bánh mì đen nướng

    1 hộp cá ngừ đóng hộp: loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe

    Bữa tối:

    100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn (nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn

    100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.

    1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

    1 quả táo: cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

    Lưu ý: Sau khi tập gym xong, bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

    Theo PNN

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nên Ăn Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Là Tốt Nhất
  • 10 Loại Thực Phẩm Dân Tập Gym Không Nên Ăn
  • 17 Thực Phẩm Dân Tập Gym Không Nên Ăn Dễ Khiến Cơ Nhão, Cân Tăng
  • Tìm Hiểu 14 Loại Dầu Ăn Tốt Cho Sức Khỏe Và Cách Dùng Cho “chuẩn”
  • Người Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Thực Phẩm Cấm Ăn Khi Tập

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Không Nên Ăn Gì?
  • Sau Khi Tập Gym Không Nên Ăn Gì ?
  • 15 Bài Tập Jumping Jacks Tay Không Cho Chị Em Mới Tập Gym
  • Máy Vân Tay Quản Lý Phòng Tập Gym Tặng Miễn Phí Phần Mềm Miễn Phí
  • Con Gái Tập Gym Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Bài viết này sẽ cho bạn biết 6 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước và sau khi tập gym và lý do tại sao không nên ăn chúng.

    1. Thanh protein

    Những thanh protein ăn liền thường được bán trong các siêu thị. Tuy nhiên bạn không nên bị chúng đánh lừa. Về bản chất chúng cũng là thức ăn chế biến. Vì vậy hầu hết các sản phẩm này chỉ chứa rất ít protein. Mặt khác chúng lại có hàm lượng calo cao hơn 200. Về cơ bản, những thanh này không khác gì kẹo chocolate. Vì vậy đây là một câu trả lời cho câu hỏi người tập gym không nên ăn gì.

    Theo báo cáo của chúng tôi nếu thanh protein mà bạn ăn chứa ít hơn 10 gram protein, nó có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn. Đồng thời nó cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn. Hãy chú ý đến thành phần dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm. Tốt nhất bạn nên chọn một thanh protein chứa không quá 200 kcal với tỷ lệ protein/đường là 1:1.

    2. Thức ăn nhanh

    Đây là đáp án hiển nhiên cho câu hỏi tập gym không nên ăn gì. Thay vì ăn một bữa giàu carbs và protein, nhiều người lại chọn những đồ ăn nhanh. Ví dụ như bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên. Thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo không tốt. Để tiêu hóa hoàn toàn chúng, cơ thể cần ít nhất 4 tiếng.

    Khi dạ dày tiêu hóa thức ăn, tim của bạn sẽ tập trung bơm máu đến cơ quan này để thúc đẩy tiêu hóa. Cùng với đó lượng máu được vận chuyển đến cơ bắp giảm xuống. Trong khi đó cơ bắp lại cần rất nhiều máu khi thực hiện các hoạt động nặng như tập luyện. Điều này làm bạn mau kiệt sức. Không những vậy, thức ăn nhanh chứa hàm lượng natri cao. hấp thụ nhiều natri sẽ làm gián đoạn sự cân bằng của chất lỏng cần thiết trong cơ thể khi bạn tập luyện.

    Lời khuyên tập gym không nên ăn gì chính là tránh ăn thức ăn nhanh. Tuy nhiên bạn có biết rằng thức ăn nhanh lành mạnh chứa nhiều chất béo như phô mai, quả bơ và hạnh nhân cũng có thể khiến bạn uể oải không? Quá trình chuyển hóa năng lượng từ chất béo không hiệu quả so với carbohydrate hoặc protein. Quá trình chuyển hóa chất béo có thể gây ra chuột rút và khó chịu ở dạ dày. Vì vậy để tiêu hóa hiệu quả và dễ dàng, bạn nên ăn các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám và các món thịt được chế biến đơn giản nhất có thể. Trong trường hợp bạn ăn trước khi tập gym, tỷ lệ carbohydrate/protein thích hợp là 4:1.

    3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

    Ngay cả các loại thực phẩm ăn kiêng như sữa ít béo cũng có khả năng cản trở cơ thể trong quá trình tập luyện. Protein là nguồn năng lượng chính có tác dụng giúp cơ bắp của bạn phục hồi. Tuy nhiên các loại uống giàu protein như sữa lại thường không chứa đủ carbs. Đặc điểm này khiến chúng tiêu hao năng lượng của bạn nhanh hơn. Giống như chất béo, protein di chuyển chậm vào máu. Cơ chế này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và run rẩy khi tập luyện, mặc dù bạn vừa ăn một bữa ăn lớn. Vì vậy sữa là câu trả lời khi tập gym không nên ăn gì

    Sữa và các sản phẩm từ sữa nên được hạn chế khi tập gym

    4. Đường

    Các loại thực phẩm chứa nhiều carbs và đường đơn giản chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng tạm thời. Chúng bao gồm cả một số loại sinh tố có lợi cho sức khỏe. Đây không phải là năng lượng liên tục cần thiết cho quá trình gym. Để hệ thống tiêu hóa hoạt động tối ưu, bạn cần sự hỗ trợ của các loại lợi khuẩn có trong đường ruột. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều đồ ngọt nhân tạo, sự phát triển của lợi khuẩn bị đe dọa. Điều đó gây ra sự xáo trộn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

    Mặt khác, đồ ăn nhẹ có nhiều carb và đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Chúng thậm chí có thể khiến bạn ngất xỉu giữa buổi tập luyện. Nếu đang có kế hoạch tập luyện cường độ cao, tốt nhất bạn nên tránh nước cam, soda và các loại nước uống tăng lực. Chúng là những thứ tập gym không nên ăn gì mà bạn cần biết.

    5. Trứng

    Trứng luộc là một nguồn protein tinh khiết tốt. Nhưng một mình nó không cung cấp đủ carbohydrate để cân bằng năng lượng. Hơn nữa, protein từ trứng sẽ lưu lại trong dạ dày trong một thời gian dài trước khi được tiêu hóa. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn trong quá trình tập luyện. Bạn cũng tuyệt đối không nên ăn trứng sống trước khi tập gym. Chúng có khả năng chứa vi khuẩn salmonella gây đau dạ dày và tiêu chảy. Tốt nhất bạn nên bổ sung thêm một ly sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai trộn với salad trái cây khi ăn trứng. Danh sách tập gym không nên ăn gì cần có cái tên trứng là vì vậy.

    6. Thức ăn cay

    Đồ ăn cay rất tốt cho chế độ ăn kiêng vì chúng có thể đốt cháy calo nhanh hơn. Nhưng tác dụng này không còn nếu bạn ăn thực phẩm cay trước khi đến phòng tập gym. Các món cay có thể gây đau dạ dày, gây cản trở lớn đến buổi tập luyện của bạn.

    Thức ăn cay không tốt cho quá trình tập gym

    Như bạn đã thấy, có những loại thực phẩm bạn nên và không nên ăn trong quá trình tập gym. Sau khi hiểu rõ tập gym không nên ăn gì, hy vọng bạn sẽ có hướng điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho phù hợp nhất. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm này khi áp dụng các bài tập tại nhà như chạy với máy chạy bộ, máy chạy bộ cơ, đạp xe đạp tập thể dục tại nhà, tập các bài cardio đơn giản,… nhằm mang lại hiệu quả cao nhất cho việc tập luyện.

    Website tập đoàn: elipsport.vn

    Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

    Youtube: chúng tôi

    Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

    Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

    Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Loại Thực Phẩm Không Nên Ăn Sau Khi Tập Gym Bạn Cần Biết
  • Những Sai Lầm “khó Đỡ” Khi Bỏ Qua: Tập Gym Không Nên Ăn Gì?
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Cho Dáng Bốc Lửa, Hình Thể Sexy
  • Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Là Để Tăng Cơ Bắp Và Dồi Dào Năng Lượng ?
  • Chọn Quần Jogger Phù Hợp Để Tập Gym
  • Tập Gym Không Nên Ăn Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Sau Khi Tập Gym Không Nên Ăn Gì ?
  • 15 Bài Tập Jumping Jacks Tay Không Cho Chị Em Mới Tập Gym
  • Máy Vân Tay Quản Lý Phòng Tập Gym Tặng Miễn Phí Phần Mềm Miễn Phí
  • Con Gái Tập Gym Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Chia Sẻ Cách Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Qua 15 Bài Tập Hay
  • Tập gym không nên ăn gì?

    Việc tập gym luôn tiêu tốn nhiều năng lượng của bản thân người tập. Nên việc bổ sung thêm năng lượng trước và sau khi tập gym là điều cần thiết đối với cơ thể. Nhưng không phải thực phẩm nào bạn cũng có thể ăn. Nếu sử dụng sai chế độ ăn uống, cơ thể bạn có thể bị mất nước. Hạn chế một số chức năng và gây ra hiện tượng béo phì, làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này khiến việc tập luyện không còn ý nghĩa, dù bạn đã có một chế độ tập chăm chỉ và làm đúng kỹ thuật bài tập.

    Vậy, tập gym không nên ăn gì? Một số thực phẩm bạn nên lưu ý như sau:

    Thức ăn, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ là những thứ không nên ăn trước hay sau khi tập gym. Cho dù chúng có là chất béo có lợi cho sức khỏe. Chúng được xem là chất khiến quá trình tiêu hóa của cơ thể bị chậm lại. Theo chuyên gia dinh dưỡng và thể dục thể thao, Courtney Bentley chia sẻ thì cứ 1g chất béo thì cần tới 9g năng lượng cơ thể để tiêu hóa. Dó đó, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo để thúc đẩy quả trình trao đổi chất.

    Tập gym không nên ăn gì?

    Các loại hạt và bơ hạt là thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao. Chúng đều là những món ăn vặt tuyệt vời. Nhưng nếu sử dụng chúng trước hoặc sau khi tập gym thì sẽ khiến cơ thể bạn không phát huy tốt nhất hiệu suất các bài tập gym.

    Lượng chất béo bão hòa nằm trong thịt đỏ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất khiến việc tập gym trở thành công cốc. Ngoài ra, loại thịt này còn khiến giảm khả năng học tập và giảm trí nhớ. Giảm đi những lợi ích mà việc tập luyện thể dục thể thao đem lại.

    Tập gym không nên ăn gì?

    Nhiều người nhầm tưởng, uống nước trái cây là một điều tốt cho cơ thể khi tập gym nhưng thực ra chúng lại phản công dụng. N ếu bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một buổi tập thì việc uống một ly nước trái cây chứa 600 calo đã phá hoại tất cả điều đó.

    Sau buổi tập, điều bạn cần làm là uống nước để bổ sung lượng nước đã mất. Nhưng loại đồ uống đó phải là loại nước. Không chứa fructose và tuyệt đối không chứa đường.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Người Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Thực Phẩm Cấm Ăn Khi Tập
  • 10 Loại Thực Phẩm Không Nên Ăn Sau Khi Tập Gym Bạn Cần Biết
  • Những Sai Lầm “khó Đỡ” Khi Bỏ Qua: Tập Gym Không Nên Ăn Gì?
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Cho Dáng Bốc Lửa, Hình Thể Sexy
  • Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Là Để Tăng Cơ Bắp Và Dồi Dào Năng Lượng ?
  • Tập Gym Không Nên Ăn Gì

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Gì Cho Cơ To Và Chắc Chắn? Gymer Nên Đọc Ngay
  • Nên Ăn Uống Gì Trước Và Sau Khi Tập Thể Hình, Tập Gym?
  • Ăn Gì Trước Khi Ngủ Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả?
  • Thực Đơn Cho Người Tập Gym: Nên Ăn Và Không Nên Ăn Gì?
  • Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Ngủ Ngon? 20 Loại Thức Ăn Này Sẽ Là Lựa Chọn Cho Bạn
  • Các bữa ăn khó tiêu hóa, nhiều đường hoặc chứa nhiều chất béo bão hòa gây tổn thương nghiêm trọng, ngay tại thời điểm cơ thể bạn cần tự sửa chữa nhất.

    Mở đầu: Chúng tôi bắt đầu tìm ra những loại thực phẩm tồi tệ nhất nên ăn sau khi tập luyện và chúng tôi đã hỏi các chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy nhất của quốc gia về chính xác loại thực phẩm nào cần tránh. Trong khi bạn đang thực hiện những thay đổi lành mạnh hơn, hãy nhớ thử mẹo nấu ăn lành mạnh nhất mọi thời đại này .

    Tập gym nên kiêng những gì

    Bánh mì trắng có chỉ số Glycemic (GI) cao, một hệ thống xếp hạng thực phẩm dựa trên ảnh hưởng của lượng đường trong máu. Thực phẩm có GI cao có tác động nhiều hơn đến lượng đường huyết. Điều đó có nghĩa là vì bánh mì trắng có GI cao nên bạn sẽ muốn mua bánh mì nâu gần nhất?

    “Nhiều công ty lấy bánh mì trắng rẻ tiền và nhuộm nó bằng màu caramel – thứ được sử dụng để làm Diet Coke nâu, “Cô giải thích. “Cơm trắng cũng vậy; lớp mầm đã bị tước khỏi nó. Không có lớp mầm bằng không có chất xơ bằng sự gia tăng insulin.Ngũ cốc nguyên hạt luôn tốt hơn. ” Tự trấn an mình rằng bạn nhận được lựa chọn lành mạnh nhất bằng cách kiểm tra nhãn. Các công ty thường lừa người tiêu dùng bằng cách ghi nhãn bánh mì là “ngũ cốc” hoặc “ngũ cốc tốt cho sức khỏe” trên bao bì.

    Cohen cho biết thêm: “Nếu thành phần đầu tiên không ghi là ‘bột ngũ cốc nguyên hạt’ thì đó là một lá cờ đỏ. “Các thành phần được dán nhãn cao nhất đến thấp nhất về nồng độ, vì vậy nếu nó nói bột mì trắng và màu caramel là thành phần thứ nhất và thứ hai… điều đó sẽ cho bạn biết rằng có thể bạn đang mua bánh mì trắng đã được nhuộm để trông giống như bánh mì nguyên cám.

    Trái cây tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trái cây khô hoặc khôcó thể chứa thêm đường và lưu huỳnh để kéo dài thời hạn sử dụng. Hơn nữa, việc loại bỏ nước khỏi trái cây có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều.

    “Khi bạn ăn một mơ tươi, táo hoặc đàoBạn có thể no sau khi ăn một cái với thứ gì đó như phô mai tươi, “Cohen nói. “Nhưng với trái cây sấy khô bạn có thể ăn cả hộp và tiêu hao hàng nghìn calo mà không hề cảm thấy ngán vì nước đã được loại bỏ. Ngoài ra, Chỉ số GI đối với trái cây khô cao hơn thực phẩm tươi vì thay đổi cấu trúc vật chất thức ăn – ngoại trừ nước – thay đổi cách cơ thể bạn tiêu hóa trái cây.

    Các món salad mua ở cửa hàng có thể nhanh chóng biến một bữa ăn lành mạnh thành một quả bom chất béo khi phụ gia và nước sốt được phủ lên rau xanh. “Kiểm tra xem có bao nhiêu calo trong món salad,” cô ấy gợi ý. “Và sau đó nhìn vào calo với quần áo được cung cấp. Có khi gần gấp đôi! ”

    Các loại salad khác như thịt xông khói, pho mát, bánh mì nướng, trái cây khô và các loại hạt cũng có thể khiến lượng calo tăng vọt nếu chúng không được sử dụng một cách điều độ.

    Một biện pháp khắc phục ba bước đơn giản có thể là mua xà lách đóng túi rửa sẵn và một thứ tương tự như Tên của chuỗi cửa hàng Trader Joe’s Healthy 8 Veggie Mix (bao gồm – bạn đoán nó, tám loại rau khác nhau). Sau đó, thêm hai muỗng canh dầu và giấm hoặc một loại quần áo nhẹ khác, và bạn đã hoàn tất.

    A nghiên cứu do Đại học Houston thực hiện nhận thấy rằng các nhãn thực phẩm có các từ thông dụng như “giàu chất chống oxy hóa” hoặc “không chứa gluten” khiến người tiêu dùng tin rằng họ đang ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn thực tế. Vì vậy, mặc dù trên nhãn nước ngọt có ghi “ăn kiêng”, chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng để tăng hương vị không tốt cho chế độ ăn uống của bạn hơn đường thay thế.

    “Ngoài thực tế là một số chất nguy hiểm và đã được chứng minh là có thể gây ung thư ở chuột thí nghiệm, chất làm ngọt nhân tạo ngọt hơn 100 lần so với đường tự nhiên như fructose và sucrose, “Cohen nói. “Và bởi vì chúng quá ngọt nên cơ thể bắt đầu sản xuất insulin. Ăn một ít đường sẽ không gây hại nhiều cho ai đó nếu họ nhìn chung khỏe mạnh và ăn uống tốt. Nhưng đường giả có thể gây ra cơ thể sản xuất quá mức insulin.

    Nên hạn chế thực phẩm được tinh chế hoặc bơm đầy chất béo bão hòa hoặc natri. “Thực phẩm đã qua chế biến là thứ mà các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng gọi là ‘calo rỗng’,”Eraldo Maglara NSCA-CPT, chủ sở hữu của Huấn luyện Thể hình của Eraldo & Jersey Fit.

    “Những người nâng nghiêm túc đã đặt cơ thể của họ rất nhiều, và họ cần thực phẩm có thể giúp sửa chữa và thay thế nhiều chất dinh dưỡng bị mất trong khi tập luyện. Thực phẩm chế biến không cung cấp giá trị dinh dưỡng.

    Pizza trông không ngon khi bạn phân tích các thành phần của nó – cà chua, pho mát, bột mì và men. Vì thế có vấn đề gì? Maglara nói: “Khi bạn kết hợp chúng và thêm dầu bão hòa và muối vào chúng, mọi thứ sẽ thay đổi. “Cũng nên nhớ rằng một lát bánh pizza trung bình chứa khoảng 250 calo. Thêm các lớp phủ như thịt có thể tăng lên tới 390 calo mỗi lát.

    Bạn có thể chiên ngập dầu mọi thứ, từ pho mát đến Twinkie đến tarantula (nghiêm túc). Thực phẩm chiên rán có thể làm tăng hương vị, nhưng lượng calo bổ sung cũng sẽ giúp xóa bỏ phần bụng phẳng của bạn.

    Maglara nói: “Đây là những gì tôi muốn gọi là cái ác trong lớp ngụy trang. “Nhiều loại dầu Được dùng trong quá trình chiên có nhiều chất béo bão hòa. Loại chất béo đặc biệt này, nếu tiêu thụ trong nhiều năm mà không được điều độ, có thể dẫn đến những bệnh như đau tim, đột quỵ hoặc tiểu đường “.

    Những điều không nên làm khi tập gym

    Hầu hết mọi người đang đi bộ xung quanh bị mất nước kinh niên. Điều cần thiết là đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước . Bao nhiêu? Khoảng 30-35 ml mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, cộng thêm 500-1000 ml cho mỗi giờ tập thể dục. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đổ mồ hôi nhiều! Uống đủ nước trước, trong và đặc biệt là sau khi tập luyện. Một phụ nữ sau khi tập thể dục uống nước.

    Bạn có phải là một trong những người không thể ăn sau khi tập luyện? Hay bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo để giảm cân? Cho dù lý do là gì, không ăn sau khi tập luyện là một sai lầm lớn. Các kho năng lượng của bạn đã cạn kiệt; cơ thể bạn bây giờ cần nhiên liệu để xây dựng cơ bắp và phục hồi. Cố gắng ăn nhẹ ít nhất khoảng 30 phút sau khi tập luyện. Lựa chọn tốt nhất là sự kết hợp của protein và carbohydrate. Làm thế nào về một món ăn thuần chay sau khi tập luyện (không có bột protein) hoặc vỏ khoai lang?

    Bạn khởi động và mát mẻ xuống của bạn là một phần của tập luyện của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ phản ứng tốt hơn rất nhiều khi bạn điều trị tốt và dành thời gian cho việc kéo giãn hồi phục sau tập luyện. Một phụ nữ trẻ đang duỗi người sau khi tập luyện.

    Dọn dẹp khu vực của bạn (cho dù bạn đang ở nhà hay ở phòng tập thể dục). Việc vượt tạ ở nhà không phải là điều thú vị, vì vậy hãy nhớ dọn dẹp gọn gàng. Tuy nhiên, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tập một số bài tập thể hình hoặc tập tạ tại phòng tập. Luôn khử trùng thiết bị và đảm bảo rằng bạn đặt tạ trở lại nơi bạn tìm thấy. Không có gì tệ hơn việc bước lên giá ngồi xổm và phải dỡ toàn bộ số tạ từ người trước.

    Hãy vận động trở thành một phần trong lối sống của bạn ngay cả khi bạn đã tập luyện. Đi cầu thang bộ, đứng dậy khỏi bàn làm việc mỗi giờ để lấy một cốc nước, đi bộ nghỉ ngơi thay vì ngồi một chỗ và đứng dậy để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì chỉ gửi email hoặc nhắn tin cho họ. NEAT (sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục) bổ sung đó thực sự quan trọng!

    Nguồn: https://www.forzaneftchi.info/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Nam Sẽ Đem Lại Hiệu Quả
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Và Những Sai Lầm Phổ Biến
  • Gan Nhiễm Mỡ Nên Ăn Gì Và Nên Kiêng Gì
  • Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Và Sau Khi Tập Gym
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Và Những Sai Lầm Phổ Biến ” Trendy
  • Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Có Body Đẹp Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Gì Trước Khi Tập Gym? Nên Lưu Ý Những Món Ăn Nào?
  • Nữ Tập Gym Nên Ăn Gì? Bí Quyết Chị Em Gymer Không Thể Bỏ Qua
  • Nữ Giới Nên Ăn Gì Trước Khi Đi Tập Gym
  • Gợi Ý Bữa Ăn Phụ Cho Người Tập Thể Hình Giàu Dinh Dưỡng Và Khoa Học
  • Thực Đơn Cho Người Tập Gym Khỏe Đẹp Chỉ Từ 1 Tuần
  • Nhiều người tập Gym thường rất quan tâm đến chế độ ăn sao cho hợp lý nhất để có một thân hình đẹp và cân đối. Vậy người tập gym nên ăn gì để có body đẹp nhất?

    1. Ăn đủ chất đạm

    Để có thân hình cơ bắp săn chắc, cân đối thì cần phải bổ sung đẩy đủ protein để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng khối cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể thì sẽ xảy ra hiện tượng cơ bị rút, hiệu suất tập luyện kém, cơ bắp không phát triển, hình thành nhiều mỡ trong cơ thể.

    Những thực phẩm giàu protein mà người tập Gym cần bổ sung là: sữa chua, các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, tôm, cua, đậu, các loại hạt, … Để đảm bảo sức khỏe thì bạn nên bổ sung nhiều protein từ thực vật, sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

    2. Bổ sung đủ tinh bột

    Carb là nguồn năng lượng chính mà cơ thể sử dụng trong quá trình luyện tập và ngăn chặn tình trạng cơ thể sử dụng protein làm năng lượng. Nên chính vì vậy mà cần bổ sung đầy đủ tinh bột cho cơ thể.

    Những thực phẩm chứa nhiều carb là: gạo lức, bánh mỳ nguyên hạt, phở, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê, …

    Nên bổ sung các loại thực phẩm carb thấp thu chậm, tốt cho sức khỏe.

    3. Bổ sung chất béo tốt

    Để có một thân hình cân đối thì không thể thiếu sự mặt của chất béo. Tuy nhiên người tập Gym chỉ nên bổ sung các axit béo có nguồn gốc thực vật để giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao hiệu suất tập luyện.

    Nguồn thựuc phẩm tuyệt vời để bổ sung chất béo tốt cho người tập Gym là: dầu cá, quả óc chó, đậu tương, cá hồi, cá ngừ, dầu oliu, hạt vừng, …

    4. Ăn nhiều chất xơ

    Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối vời người tập thể hình. Nó giúp phân hủy và đố cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống viêm khớp và làm cơ bắp săn chắc. Đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa bởi tập gym cần bổ sung nhiều protein dẫn đến khó tiêu.

    Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như: bắp cải, cà rốt, súp lơ, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, chanh, bơ, dâu tây, khoai lang, sắn, nấm, …

    5. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

    Vitamin và khoáng chất hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh và giúp cơ bắp chắc khỏe. Các loại vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, photpho rất tốt cho người tập thể hình.

    Gymer nên tích cực ăn nhiều rau có màu xanh đậm, các củ có màu đậm như: cam, quýt, dâu tây, đu đủ, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

    6. Uống đủ nước

    Người tập Gym cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất độc trong người ra khỏi cơ thể theo đường tiểu. Tốt nhất nên uống nước lọc, tránh xa các loại nước có ga, chứa cồn hay nước ngọt.

    7. Sử dụng thực phẩm bổ sung

    Để cơ bắp được phát triển tối ưu nhất thì bạn nên sử sụng thêm thực phẩm bổ sung là sữa Whey Protein và BCAA. Whey sẽ cung cấp nguồn protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh nhất, còn BCAA giúp sữa chữa cơ bắp, bảo tồn và xây dựng khối cơ bắp nạc.

    Wheystore khuyên các bạn nên sử dụng các loại sữa Whey và sản phẩm bổ sung BCAA sau: Whey Gold Standard , Best BCAA Shredded , Mutant BCAA 30 servings .

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Vẫn Được ‘thả Ga’, Đừng Kiêng Khem Quá
  • Không Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ, Dáng Đẹp
  • Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả
  • Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Tập Thể Hình
  • Và Những Điều Người Mới Tập Gym Phải Biết!
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Thể Hình Nên Ăn Gì Thì Tốt ?
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Và Những Sai Lầm Phổ Biến ” Trendy
  • Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Và Sau Khi Tập Gym
  • Gan Nhiễm Mỡ Nên Ăn Gì Và Nên Kiêng Gì
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Và Những Sai Lầm Phổ Biến
  • Với một chế độ ăn uống khi phù hợp tập gym, hàng ngày bạn cần bổ sung đầy đủ 6 nhóm dưỡng chất cho cơ thể bao gồm: Chất béo, chất đạm, chất xơ, tinh bột, vitamin, nước. This group dinh dưỡng giúp hình thành, duy trì cơ bắp đồng thời tăng cường năng lượng cho cơ chế vận hành.

    Fung bổ sung đầy đủ chất lượng trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp giảm lượng dư thừa trong cơ thể, xây dựng cơ bắp. Ngược lại công việc thiếu hụt chất lượng sẽ được rút ra từ các cơ sở rút chuột, cho các tập tin hiệu quả.

    Khi tập gym, bạn không nên kiêng tất cả các loại chất béo, hãy bổ sung các loại axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp phát triển cơ bắp hiệu quả và nâng cao các tập tin. Nguồn thực phẩm giàu chất bổ sung, bổ sung bao gồm: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, trứng, thịt bò, thịt gà, lòng đỏ trứng, đậu tương, quả ghẹ…

    Tinh bột là thực phẩm nhóm không thể thiếu trong chế độ ăn uống khi tập thể dục. Bột năng bổ sung để tạo ra năng lượng cho cơ thể, từ đó nâng cao hiệu suất luyện tập đồng thời giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Các món ăn giàu tinh bột gồm: Bánh mì, gạo, gạo lứt, phở, yến mạch, khoai lang, khoai tây, táo, xoài,…

    Với người tập thể dục, chất đóng vai trò quan trọng giúp phân hủy và đốt cháy lượng dư thừa, tăng cường sức mạnh môn học cho nam giới, phòng tránh kháng sức, kháng và giúp làm săn chắc cơ. Vì vậy, khi tập gym bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: Cải, bắp cải, súp, cà rốt, cải bó xôi, cải bó xôi, rau đay, cùng các loại trái cây như cải, lê, chuối, dưa lưới, thanh long, bơ, dâu tây, nho

    Thực phẩm giàu vitamin B, C, D, E, magie, canxi, phốt pho, selen… có tác dụng rất tốt cho người tập gym giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Các nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất lượng gồm rau màu xanh đậm, các loại trái cây như cam, cuốn, dưa, nho, dâu tây, cà rốt, đu đủ, khoai lương, các loại ngũ cốc nguyên hạt… Đây là chất dưỡng nhóm không thể thiếu trong ăn uống chế độ khi tập thể dục.

    Bạn nên uống 2 – 3 lít nước tương từ 8 – 12 cốc nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc ra bên ngoài qua đường tiêu hóa. Tốt nhất là nên uống nước lọc, hạn chế các loại nước ngọt và đồ uống có khí.

    Tập gym để tăng cân nên ăn gì?

    Nếu bạn muốn tập gym để tăng cân, bạn cần ăn uống nhiều hơn trước đây. Ví dụ: Một bữa bạn ăn 2 bát cơm, tăng dần lên 3 bát rồi 4 bát.

    Tập gym để giảm cân nên ăn gì?

    To have to get a balance of gym file item, you need to eat it going to the normal, eat less than on so with the today, may ra có thể thích nghi với việc thiếu hụt năng lượng, khi đó nó sẽ cân bằng lượng dư your thừa.

    Tập gym để duy trì vóc dáng nên ăn gì?

    Với vấn đề này, bạn cần cân đối lại thành phần bữa ăn của mình, bạn hãy tăng lượng protein cao lên 1 chút, giảm chất béo và carb xuống, kết hợp với luyện tập đều đặn, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình .

    Chất kích thích

    Rượu, bia, thuốc lá, cafe… là những chất gây ảnh hưởng đến glycogen tổng hợp và sản xuất hormone tăng trưởng, giảm sự tập trung testosterone trong cơ thể làm giảm chất lượng và lượng cơ.

    Thực phẩm chiên giòn

    Nếu bạn tiêu thụ quá mức các loại thực phẩm chiên giòn như khoai tây chiên, cá chiên, gà rán, phô mai chiên… sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm cơ.

    Bổ sung đường

    Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, cung cấp nhiều calo cho cơ thể nhưng lại ít chất dinh dưỡng. If your item is the gym to grow basic, giảm mỡ, tốt nhất bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có bổ sung đường bao gồm: Bánh quy, kem, kẹo, bánh ngọt.

    Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

    Bên cạnh việc giới hạn các loại thực phẩm trên, trước khi đến phòng tập, bạn cũng không nên ăn quá nhiều chất đạm, chất xơ, đồ uống có ga,… vì chúng tôi có thể ảnh hưởng đến vấn đề co bóp dày và khó chịu trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, người muốn tập gym để tăng cường cơ bắp thì nên hạn chế chất béo.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lời Khuyên Từ Pt “tập Gym Nên Ăn Gì? Uống Gì” Để Tăng Cơ Giảm Mỡ
  • Top 12 Thực Phẩm Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Dân Tập Gym
  • Nữ Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả
  • Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cân? Top 8 Món Ăn Nên Ăn
  • Lợi Ích Của Whey Protein Cho Người Tập Gym, Thể Hình Là Gì?
  • Người Tập Thể Hình Nên Ăn Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bạn Đã Biết: Tập Thể Hình Không Nên Ăn Gì? Những Câu Hỏi Thường Gặp…
  • Lý Do Bạn Nên Ăn 1 Quả Chuối Trước Khi Uống Whey
  • Người Tập Thể Hình Nên Ăn Gì, Uống Gì?
  • Trước Và Sau Khi Tập Thể Hình Nên Ăn Gì Để Cơ Thể Phát Triển Tốt Nhất
  • Có Nên Ăn Uống Trước Khi Tập Luyện Thể Dục Thể Thao?
  • Anh Bảo cho biết dinh dưỡng chiếm đến 70% thành công khi tập luyện, nhất là nam giới muốn tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện vóc dáng. Với kinh nghiệm 10 năm tập luyện, anh luôn cố gắng bổ sung các thực phẩm để tăng cường testosterone thông qua các thực phẩm và món ăn hàng ngày.

    “Người tập thể thao phải bổ sung đầy đủ vitamin để hệ xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể. Một số món ăn giàu vitamin D như cá ngừ, trứng, sữa đậu nành…”, Bảo nói.

    Anh cho biết cá ngừ giàu vitamin D, protein, ít calo và có lợi cho tim mạch, có thể sử dụng cá ngừ tươi hay đóng hộp. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bổ sung một lượng cá ngừ nhỏ trong khẩu phần ăn là đủ đáp ứng lượng vitamin D cần cho cơ thể.

    Trong trường hợp bạn không thích ăn cá ngừ có thể lựa chọn những loại cá giàu vitamin D khác như cá hồi, cá mòi. Nên bổ sung một cách điều độ vì nếu quá nhiều acid béo hay omega 3 từ cá và các nguồn thức ăn khác có thể tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Cá giàu protein, ít chất béo, phù hợp cho bữa trưa hoặc bữa tối. Cá ngừ và cá hồi có lượng axit béo omega-3 cao giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

    Thực phẩm khác như đậu trắng, đậu hình thận hay đậu đen nên có trong thực đơn. Bổ sung hàu, tôm, cua hoặc ăn yến mạch để làm bữa phụ, bữa trước tập.

    Bạn có thể thay đổi thực đơn bằng món ăn chế biến từ thịt bò, nhất là gan bò nhưng không ăn hàng ngày. Bổ sung thêm rau xanh, súp lơ xanh, măng tây giàu chất xơ, canxi và chất chống oxy hóa.

    Ngoài ra, bạn có thể kết hợp hoa quả vào thực đơn hàng ngày như quả bơ chứa vitamin B6, có ích cho việc tăng sản xuất hormone testosterone. Axit folic trong quả bơ rất tốt cho việc chuyển hóa protein, giữ cho hệ thần kinh và làn da luôn khỏe mạnh. Quả bơ còn chứa kali giúp hỗ trợ cho việc điều tiết tuyến giáp, tăng cường sinh lý cho nam giới.

    Người tập thể hình không nên bỏ qua chuối giàu kali và vitamin B6. Có thể ăn chuối kèm bữa sáng hoặc ăn bổ sung trong ngày. Uống nước cam ép hoặc ăn nguyên tép cung cấp vitamin C, đẹp da, cấp nước hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể ăn dâu tây, cải thiện hệ miễn dịch hoặc nho khô, giúp tăng nội tiết tố nam, cải thiện cơ bắp hiệu quả.

    Bảo khuyên, người tập thể hình nên tự nấu ăn để nạp đúng năng lượng cần cho cơ thể. Có thể tham khảo chế độ ăn từ các vận động viên hoặc huấn luyện viên để áp dụng. Tuyệt đối không nên ăn theo “bác sĩ Google” vì nhu cầu dinh dưỡng không ai giống nhau.

    “Ép bản thân ăn theo chế độ kém khoa học thực sự là cực hình, phản khoa học và sẽ khiến ta nhanh bỏ cuộc hơn”, Bảo chia sẻ kinh nghiệm.

    Thùy An

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Hình Nên Ăn Quả Gì?
  • Bữa Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Đốt Mỡ Hiệu Quả ?
  • Ăn Kiêng, Tập Thể Dục Vẫn Tăng Cân ? Vì Sao
  • Tại Sao Thường Xuyên Tập Thể Dục, Thể Thao Lại Tăng Cân Nặng
  • Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Hơn Dùng Thuốc
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100