Top 17 # Những App Giảm Cân Hiệu Quả / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

12 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả * Leep.app / 2023

Thói quen ăn uống không lành mạnh, lười tập thể dục và thường xuyên đối mặt với căng thẳng là những yếu tố khiến bạn sở hữu một vòng eo ngấn mỡ. Lúc này, yoga chính là “vị cứu tinh” hoàn hảo bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp kiểm soát cơ thể và tâm trí bản thân.

Tập yoga có giảm mỡ bụng được không?

Bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất khỏi cơ thể. Hầu như trong mọi hoàn cảnh, mỡ bụng luôn là điểm đầu tiên gây chú ý nhất khi ai đó tình cờ gặp bạn. Cho nên chúng trở thành nguyên nhân gây cho bạn sự tự ti.

Việc tập luyện Yoga cũng là cách để đốt cháy calo bên trong cơ thể. Vì thế có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người tập lâu năm nhưng không mang lại nhiều lợi ích là do cách tập sai và ăn uống không hợp lý.

Yoga là bộ môn thể thao tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Và yoga có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất nếu kiên trì luyện tập. Vì thế mà tập yoga có thể giúp bạn giảm béo bụng và từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Sở hữu vòng eo quyến rũ với yoga giảm mỡ bụng

Yoga là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng đang nhận được rất nhiều đánh giá tích cực từ các chuyên gia. Đây là bộ môn bắt nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước với các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập.

12 động tác yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Để làm thon gọn vùng eo nhanh chóng, các bài tập cần phải tác động trực tiếp đến bụng, hông, eo để đốt cháy mỡ thừa, làm cơ bụng săn chắc và giúp cơ thể dẻo dai hơn:

1. Tư thế quả núi

Đây là tư thế khởi động lý tưởng giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, kích thích các khu vực ngoại vi để chuẩn bị cho những tư thế khó khăn tiếp theo.

Cách thực hiện:

● Đứng vững trên nền nhà bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, 2 ngón chân cái chạm vào nhau, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.

● Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.

● Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.

● Nhón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể đứng bình thường bằng cả bàn chân.

● Hít thở bình thường và giữ yên trong 20 – 30 giây.

● Hít sâu, thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.

● Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.

Lợi ích:

● Cải thiện tư thế

● Giúp bụng và mông săn chắc hơn

● Tăng cường sức mạnh của đùi, đầu gối và mắt cá chân

● Giảm các cơn đau thần kinh tọa (thường ảnh hưởng đến lưng, hông và chân)

Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu không nên thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

2. Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)

Surya Namaskar là một chuỗi 12 tư thế y oga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi thở sâu sẽ giúp đào thải độc tố và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể.

Cách thực hiện:

● Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực

● Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Thở ra, chắp hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

● Tiếp tục hít vào, vươn hai tay ra khỏi đầu giơ và uốn cong người về phía sau

● Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.

● Chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.

● Di chuyển về tư thế chó úp mặt

● Tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, 2 tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân.

● Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.

● Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.

● Thực hiện 2 – 3 lần tùy ý bạn.

Lợi ích: Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp tất cả các bộ phận trên cơ thể được vận động. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Lưu ý: Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, người có vấn đề về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch không được thực hiện tư thế này.

3. Tư thế gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước rất tốt cho tim và giúp giảm lo lắng. Không những vậy, tư thế này còn giúp cơ bụng trở nên mềm mại, thoải mái để dạ dày thực hiện công việc của mình tốt hơn.

Cách thực hiện:

● Đứng trong tư thế quả núi, 2 tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau

● Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai

● Thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao cho cơ thể song song với sàn nhà rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ 2 chân thẳng

● Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.

● Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 – 90 giây.

● Thở ra và trở lại tư thế ban đầu

● Thực hiện tư thế này 10 lần.

Lợi ích:

● Cải thiện tiêu hóa, giúp cơ bụng săn chắc

● Tăng cường các khớp cổ tay

● Giảm mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất

Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống nên tránh thực hiện tư thế này.

4. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Đây là một trong những tư thế cơ bản của hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này cũng khiến cơ bụng, gân kheo, hông, đùi phải hoạt động nhiều hơn.

Cách thực hiện:

● Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng phía trước và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.

● Hít sâu, duỗi hai tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay. Kéo căng cột sống đến mức tối đa.

● Thở ra và cúi người về phía trước, đưa tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân. Đầu nằm trên đầu gối của bạn. Nếu mới tập, bạn có thể thử chạm vào mắt cá chân, đùi hoặc cẳng châ

● Khi bạn chạm vào ngón chân, cố gắng giữ cho đến khi các cơ đùi sau bị căng ra.

● Thở đều, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 60 đến 90 giây.

● Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích:

● Giảm căng thẳng

● Giảm mỡ ở vùng bụng

● Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt

Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống, mới phẫu thuật bụng gần đây, người bị hen suyễn, tiêu chảy không nên thực hiện tư thế này.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế này có tác dụng điều trị một số bệnh về dạ dày, chẳng hạn như khó tiêu và táo bón. Không những vậy, lúc tập tư thế này, đầu gối sẽ gây áp lực lên bụng, từ đó thúc đẩy việc đốt cháy chất béo.

Cách thực hiện:

● Nằm ngửa, hai tay để dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.

● Hít một hơi thật sâu, khi thở ra, co đầu gối lại, hai tay ôm chặt đầu gối ép vào bụng.

● Hít một lần nữa, khi thở ra, nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối.

● Giữ nguyên tư thế từ 60 – 90 giây kết hợp với hít thở sâu

● Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn

● Lặp lại 7 – 10 lần.

Lợi ích:

● Tăng cường cơ lưng và cơ bụng

● Giúp tiêu hóa tốt hơn

● Làm săn chắc cơ chân và cánh tay

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, những người mắc các vấn đề về cột sống và những người bị huyết áp, tim mạch không nên thực hiện tư thế này.

6. Tư thế con thuyền

Đây là một trong những tư thế yoga có tác dụng đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét vô cùng hiệu quả nếu được tập luyện thường xuyên.

Cách thực hiện:

● Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.

● Hít sâu. Khi thở ra, hãy nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên.

● Duỗi 2 tay sao cho chúng song song với 2 chân, ánh mắt hướng về mũi chân.

● Khi thực hiện động tác này, bạn hãy cố gắng gồng cơ bụng, duỗi thẳng chân và thẳng lưng

● Thở bình thường, giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây

● Hít vào, thở ra thật sâu, thư giãn và trở lại tư thế nằm ngửa.

● Thực hiện từ 5 – 10 lần

Lợi ích:

● Tăng cường cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ bụng

● Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

● Tăng cường sức mạnh cánh tay, đùi và vai

Lưu ý: Những người mắc các bệnh về huyết áp, các vấn đề về tim, tiêu chảy, đau đầu và mất ngủ tránh thực hiện tư thế này. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và đang có kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.

7. Tư thế lạc đà

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng ngược lại với tư thế con thuyền. Khi căng cơ ngược về sau và để 2 tay chạm vào mắt cá chân, cơ bụng của bạn sẽ săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Cách thực hiện:

● Ngồi trên gót chân

● Chậm rãi nâng cơ thể lên để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối

● Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất.

● Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.

● Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau cho đến khi cơ bụng có cảm giác căng.

● Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 giây, thở bình thường.

● Thở ra và từ từ thư giãn.

● Trở lại tư thế ngồi ban đầu

Lợi ích:

● Tăng sức mạnh cơ bắp

● Cải thiện vóc dáng

● Điều trị mệt mỏi, khó chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng nhẹ

8. Tư thế nâng cao chân

Tư thế này giúp có thể loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới, hông và đùi rất hiệu quả. Đây cũng là một trong những tư thế thường được sử dụng để loại bỏ mỡ vùng bụng để giúp eo và hông trở nên săn chắc hơn khi mang thai.

Cách thực hiện:

● Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai ch gót chân chạm vào nhau. Để tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu và thở ra từ từ..

● Hít sâu, nâng hai chân lên tạo góc 45 độ với sàn. Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây, lúc này bạn thở bình thường.

● Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.

● Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu

● Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên 30 lần.

● Chữa đau lưng

● Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản

● Cải thiện lưu thông máu

Lưu ý: Nếu bạn bị đau khi kéo cơ hoặc vừa mới hồi phục sau chấn thương cột sống thì nên tránh thực hiện tư thế này.

9. Tư thế con bò hoặc con mèo

Tư thế này có tác dụng mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp đánh tan mỡ từ từ. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cột sống trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

● Ngồi quỳ trên 2 gót chân, giữ đầu và lưng thẳng

● Hít thở bình thường, sau đó từ từ thay đổi tư thế bằng cách chống 2 tay xuống sàn như tư thế mèo bò, lưng song song với sàn, trọng lực cơ thể dồn vào 2 lòng bàn tay và đầu gối.

● Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông, đầu giữ thẳng.

● Hít sâu, ngẩng đầu lên, đồng thời đẩy bụng xuống sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống.

● Đừng vội thở ra, bạn giữ hơi thở và duy trì tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây.

● Thở sâu và hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Giữ chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm giác các cơ đang co thắt. Đừng quên luôn giữ đầu nằm giữa hai cánh tay.

● Tiếp tục thở sâu, giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 – 1,5 phút.

● Trở về tư thế ban đầu

● Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó tăng dần lên 30 lần.

● Thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây là một trong những tư thế giảm mỡ bụng tốt nhất.

Lợi ích:

● Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống

● Giúp điều chỉnh tư thế

● Giảm căng thẳng ở lưng dưới

Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương đầu, hãy giữ đầu ở tư thế phù hợp để tránh tổn thương.

10. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này đòi hỏi bạn phải uốn lưng mình như hình dạng của một con rắn hổ mang. Tập luyện tư thế rắn hổ mang thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở lưng. Do đó, đây là một trong những tư thế được khuyến khích thực hiện để giảm đau lưng sau sinh.

Cách thực hiện:

● Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, chân tách rộng bằng vai, lưng bàn chân úp xuống.

● Tay để dọc 2 bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống

● Hít sâu, từ từ nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, ấn chặt 2 tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau. Bạn có thể nhìn thẳng hoặc ngẩng đầu ra sau và nhắm mắt lại, tránh nhướng mắt kẻo có vết nhăn quanh mắt. Hít thở đều.

● Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, thở bình thường.

● Hít một hơi thật sâu, cố gắng nâng cơ thể từ thắt lưng trở lên, uốn cong ngược lại về phía sau càng nhiều càng tốt.

● Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây, thở bình thường.

● Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi 2 tay từ từ về phía trước.

● Lặp lại tư thế này 10 lần nếu mới bắt đầu và tăng dần lên 30 lần.

● Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Lợi ích:

● Làm săn chắc cơ bụng

● Cải thiện tính linh hoạt của phần lưng giữa và lưng trên

● Tăng cường sức mạnh của vai và lưng

● Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Uốn cong người lên cho đến khi cảm thấy căng cơ bụng, đùi và lưng. Tuy vậy, hãy tạm dừng và thả lỏng ngay cả khi bạn bị đau nhẹ trong khi duỗi người. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể thực hiện tư thế vặn mình.

Phụ nữ mang thai, những người bị chấn thương lưng hoặc mắc phải hội chứng ống cổ tay không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

11. Tư thế cánh cung

Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện.

Cách thực hiện:

● Nằm úp mặt xuống thảm, 2 chân duỗi dài ra, 2 tay đặt 2 bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

● Hít vào, 2 tay nắm lấy 2 lưng bàn chân và bắt đầu nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Hãy gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.

● Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần đến 60 – 90 giây. Hít thở bình thường trong khi tập.

● Thở ra và từ từ thư giãn, kéo dài cơ thể của bạn.

● Lặp lại 10 lần nếu mới bắt đầu, sau đó tăng dần lên 30 lần.

● Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Lợi ích:

● Cải thiện vóc dáng

● Kéo căng và tăng sức mạnh cơ lưng

● Kích thích cổ và bụng

Lưu ý: Những người bị huyết áp cao, thoát vị, chấn thương lưng, cổ phải tránh thực hiện tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.

12. Tư thế thư giãn

Sau những tư thế vất vả kể trên, đây là lúc bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi và thả lỏng.

Cách thực hiện:

● Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên

● Nhắm mắt lại

● Hít vào và thở ra thật sâu để cơ thể thư giãn hoàn toàn

● Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở trở nên bình thường.

Lợi ích:

● Giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi, thiền định, có thể hỗ trợ hồi phục các mô và giảm căng thẳng

● Giúp giảm huyết áp, mất ngủ và lo lắng

Một số lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng

Tuy yoga thật sự đem lại hiệu quả giảm cân, nhưng nếu không được thực hiện đúng cách sẽ khiến quá trình tập luyện trở nên vô nghĩa.

1. Chọn lớp tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp

Tập yoga là quá trình theo đuổi lâu dài. Cho nên, nếu là người mới, bạn nên tập từ các bài tập đơn giản. Bên cạnh đó, việc tìm được người hướng dẫn phù hợp sẽ giúp việc tập luyện được đúng phương pháp và có hiệu quả.

Loại yoga này tập trung vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhịp thở và các chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Việc đòi hỏi cơ thể di chuyển nhanh chóng sẽ giúp tăng nhịp tim, hỗ trợ việc đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

2. Chọn thời gian tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp

Để tăng hiệu quả giảm cân, các mẹ nên dành ít nhất 1 tiếng mỗi ngày với các động tác yoga. Không giống như những bài tập cardio, yoga sẽ đốt cháy năng lượng khi cơ thể thực hiện các động tác mềm mại, uyển chuyển.

Nếu không có thời gian đi đến phòng tập, bạn có thể dành ra một ít thời gian rảnh trong ngày như khi thức dậy vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập yoga.

3. Kiên trì thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường xuyên

Khi chọn yoga làm phương pháp giảm cân, bạn không nên mong chờ những hiệu quả giảm cân tức thì mà cần kiên trì theo đuổi bộ môn này. Nếu muốn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, bạn có thể thực hành các động tác này mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi và tạo thành thói quen.

Cách làm chủ hởi thở, khả năng chịu đựng và sự tập trung tinh thần sẽ là chìa khòa dẫn bạn nhanh chóng đến với cánh cửa thành công.

4. Điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống khi tập yoga giảm mỡ bụng

Bên cạnh những bài tập yoga giảm mỡ bụng, điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống cũng chiếm đến 70% thành công của việc tập. Vì không mang lại hiệu quả nhanh chóng so với các bài tập khác nên khi lựa chọn phương pháp giảm cân này, bạn nên chăm chút hơn cho thực đơn ăn uống.

Điều đầu tiên phái đẹp cần cân nhắc là việc cắt giảm tối đa việc hấp thụ tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày. Thay vì sử dụng cơm, phở, bánh mì…, bạn nên chọn gạo lức, bánh mì đen cho thực đơn giảm cân.

Bên cạnh đó, rau xanh cũng là loại thực phẩm được khuyến khích bổ sung vào các bữa ăn hằng ngày. Vì loại thực phẩm này chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, nhiều chất xơ và lượng calo thấp nên có thể mang lại cảm giác no nhanh mà không lo về vấn đề thừa cân.

Rau giúp kiểm soát sự thèm ăn và cơn đói, rau sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn tránh ăn những thực phẩm không phù hợp khi quá đói.

Yoga thật sự là một bộ môn có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần đảm bảo rằng các tư thế mà bạn đang luyện tập được thực hiện một cách chính xác nhất. Thế nhưng, làm thế nào để nào để đánh giá chính xác điều này?

Lúc này, bạn sẽ cần đến một giáo viên hướng dẫn. Nếu có thời gian tham gia các lớp học tại các trung tâm, các giáo viên sẽ chỉnh sửa cho bạn.

Trong khi, nếu tự tập tại nhà, hãy cân nhắc đến việc chọn một giáo viên hướng dẫn phù hợp với bản thân thông qua chúng tôi – Ứng dụng thông minh giúp kết nối giữa người tập và giáo viên yoga chỉ trong một cú chạm.

Nguồn tham khảo

Does Yoga Flatten Your Stomach? https://www.livestrong.com/article/534135-does-yoga-flatten-your-stomach/ Ngày truy cập 5/2/2020

12 Simple Yoga Asanas To Reduce Belly Fat https://www.stylecraze.com/articles/yoga-asanas-to-reduce-belly-fat/#gref Ngày truy cập 5/2/2020

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat https://brightside.me/inspiration-health/8-exercises-and-yoga-asanas-to-melt-away-belly-fat-518560/ Ngày truy cập 5/2/2020

4 Tư Thế Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả * Leep.app / 2023

Yoga là phương pháp luyện thân, luyện tâm có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5.000 năm trước. Ở thời điểm hiện tại, bộ môn thể thao này khá thông dụng ở nhiều lứa tuổi bởi tập yoga thường xuyên, đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập, chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ trong một thời gian ngắn.

Yoga giúp giảm cân như thế nào?

Tập yoga thường xuyên có tác dụng rất tốt đối với thể chất và tinh thần. Từ đó, bạn sẽ luôn ở trong trạng thái hoàn hảo nhất của chính mình.

Đặc biệt, yoga còn là công cụ giúp giảm cân rất tốt dù bề ngoài, bộ môn này chỉ bao gồm các động tác nhẹ nhàng, thư giãn. Nhận định này đã được kiểm chứng bởi nhiều chuyên gia. Theo đó, yoga giúp bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo bằng việc tác động vào cơ thể theo nhiều cách khác nhau:

Yoga làm tăng nhận thức

Yoga tác động chủ yếu vào tinh thần và tâm linh, từ đó đưa nhận thức của bạn vươn lên một tầm cao mới. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn ý thức hơn về sự ảnh hưởng của các loại thực phẩm đến tâm trí, cơ thể và tinh thần.

Một nghiên cứu được thực hiện năm 2016 đã cho thấy những người tập yoga thường xuyên có thể dễ dàng chống lại sự cám dỗ của các thực phẩm không lành mạnh. Ngoài ra, họ cũng biết cách thiết lập một chế độ ăn cân bằng với nhu cầu của cơ thể.

Không những vậy, một nghiên cứu tổng hợp từ năm 2001 còn cho thấy yoga có thể mang đến lợi ích ngắn hạn về việc từ bỏ những thói quen xấu. Từ góc độ này, các chuyên gia cho rằng dù yoga không tác động một cách trực tiếp nhưng nó có thể mang đến những lợi ích gián tiếp đối với việc giảm cân.

Ngoài ra, yoga còn giúp bạn học được cách ăn chậm, nhai kỹ. Từ đó, bạn có thể “nạp” đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không cần phải ăn quá nhiều.

Yoga giúp ngủ ngon hơn

Yoga giúp ngủ ngon hơn

Tập yoga thường xuyên, đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu tập đúng cách, bạn sẽ thấy mình dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Để đảm bảo sức khỏe, mỗi đêm bạn cần ngủ từ 6 – 8 giờ.

Yoga giúp đốt cháy calorie

Yoga có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 180 – 360 calorie mỗi giờ và lượng calorie này còn tùy thuộc vào phương pháp yoga mà bạn tập luyện. Theo Nanci Muriello, chủ Trung tâm yoga Big Apple Power Yoga ở New York, trong các trường phái của yoga, “power yoga” có thể được xem là trường phái hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Trong suốt 90 phút tập, những bài tập hít thở sâu sẽ làm nóng cơ thể từ bên trong cũng như tiêu trừ độc tố, giảm bớt lượng nước tích trữ trong cơ thể bằng cách đẩy chúng ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường chức năng hệ bạch huyết và các cơ quan khác, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Đây được xem là một hình thức vận động tuyệt vời.

Đặc biệt, tập yoga thường xuyên còn giúp bạn phát triển cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2013 cho thấy yoga là cách giúp thay đổi hành vi, giảm cân bằng cách đốt cháy calorie, thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng. Những yếu tố này có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn ăn mỗi ngày và nhận thức được tác động của việc ăn quá nhiều.

Nên tập yoga bao lâu 1 tuần để giảm cân hiệu quả?

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập yoga thường xuyên, đều đặn. Với những động tác mạnh, di chuyển nhiều, bạn tập từ 3 – 5 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 1 giờ. Xen kẽ giữa các buổi tập nặng là những buổi tập với các động tác nhẹ nhàng, thư giãn để cơ thể nhanh hồi phục.

Nếu bạn là người mới tập yoga, hãy xây dựng thói quen từ từ để tăng dần sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể nhằm ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn không có thời gian tham gia lớp học yoga tại các câu lạc bộ, hãy cân nhắc đến việc mời giáo viên yoga hướng dẫn tại nhà hoặc tự luyện tập ít nhất 20 phút mỗi ngày.

4 tư thế yoga giảm cân siêu đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Yoga là bộ môn gồm rất nhiều thể loại và bài tập phục vụ nhiều mục đích khác nhau. Và chỉ một số ít trong đó được đánh giá là có tác dụng giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng. Không những thế, những tư thế này còn giúp bạn tăng cường đốt cháy calorie, rèn luyện cơ bắp và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bằng cách kích thích các tuyến nội tiết:

1. Tư thế yoga giảm cân Chào mặt trời

Tư thế yoga Chào mặt trời (Surya namaskar) mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Đây là tư thế khá quen thuộc với người mới bắt đầu làm quen với yoga nhưng không phải ai cũng hiểu hết những lợi ích mà động tác này mang lại.

Bài tập yoga này có tác dụng kéo căng cơ bắp, cải thiện sự lưu thông máu và bạch huyết. Không những vậy, tư thế này còn giúp kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Bài tập yoga chào mặt trời bao gồm 12 động tác. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện đều đặn, đúng cách, chắc chắn bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc cùng một cân nặng lý tưởng chỉ trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu từ tư thế cơ bản, đứng thẳng, chân khép sát, hít sâu, mở lồng ngực ra, vai thả lỏng.

2. Hít vào, nâng 2 tay lên ngang vai, thở ra, kéo 2 tay vào trước ngực ở tư thế cầu nguyện.

3. Hít vào, đưa 2 tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực về phía trước.

4. Thở ra, cúi gập người về phía trước, cố gắng gập càng sát càng tốt, chân không cong.

5. Cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn, ưỡn ngực tới trước, mặt hướng lên trần.

6. Đưa chân trái ra sau bằng chân phải, tạo tư thế chó úp mặt

7. Từ tư thế chó úp mặt, hạ ngực xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên sao cho gối, ngực, cằm chạm sàn

8. Hít vào, giữ tay cố định, ưỡn ngực ra trước, mặt nhìn lên trần, thở ra.

9. Đẩy hông lên cao về tư thế chó cúi đầu

10. Hít vào, kéo chân phải về phía trước và thực hiện động tác số 5

11. Kéo chân trái về, hít vào và tạo thành tư thế số 4

12. Đứng thẳng người lên, duỗi 2 tay về sau tạo thành tư thế số 3

13. Quay về tư thế cầu nguyện lúc đầu

Lưu ý: Phụ nữ có thai, người bị chứng đau cột sống, huyết áp, bệnh tim mạch, đau thần kinh tọa không nên thực hiện tư thế này.

2. Tư thế yoga giảm cân con thuyền

Tư thế này thường được chị em tìm kiếm rất nhiều vì nó có tác dụng giảm cân rất tốt. Không những vậy, tư thế này còn giúp tăng cường chức năng của phổi, gan, tuyến tụy, tăng lưu thông máu và duy trì mức độ đường huyết ổn định.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm, mặt đối diện với trần nhà. Để 2 cánh tay xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, hít thở đều đặn để duy trì trạng thái thả lỏng.

2. Hít 1 hơi, nhấc cả 2 chân lên phía trên và tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ, trong khi nhấc chân lên bạn cố gắng giữ đôi chân luôn thẳng.

3. Chồm người về phía trước và tay cũng giơ thẳng và hướng về phía trước sao cho tay song song với chân. Nếu được, cố gắng chồm người để tay chạm vào 2 bàn chân. Lúc này cơ thể của bạn chỉ tiếp xúc với sàn nhà thông qua mông. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây

Lưu ý: Người bị huyết áp cao, đau khớp háng, viêm khớp, nhức đầu dữ dội, đau nửa đầu, thoát vị, loét dạ dày, phụ nữ đang mang thai không nên thực hiện động tác này.

3. Tư thế con lạc đà

Tư thế này hoàn toàn ngược lại với tư thế con thuyền, có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

1. Quỳ gối thẳng, dồn trọng lực lên 2 gối

2. Thở sâu, ưỡn người tới trước và đưa tay ra sau chạm vào mắt cá chân

3. Nghiêng người ra sau đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng giãn ra

4. Giữ yên từ 20 – 30 giây và thở đều

5. Thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu

Lưu ý: Những người có bệnh lý về tim, bị chấn thương lưng hoặc cổ, huyết áp cao nên tránh thực hiện các động tác này. Những người bị đau nửa đầu và mất ngủ cũng phải hạn chế thực hiện.

4. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước giúp giãn các cơ trên cơ thể như đùi, hông… Bên cạnh đó, tư thế này rất lý tưởng cho những người bị rối loạn tiêu hóa.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân về phía trước. Bàn chân đặt vuông góc với sàn.

2. Hít sâu, giơ cao cánh tay lên trên đầu, mắt nhìn theo tay bạn. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa.

3. Thở ra, và gập người về phía trước. Đưa tay nắm lấy bàn chân, kéo giãn lưng và cố gắng chạm đầu vào gối. Người mới bắt đầu có thể thử chạm vào mắt cá chân;

4. Hít vào, giữ bụng và cố giữ lại vị trí từ 60 đến 90 giây ban đầu. Từ từ tăng thời gian giữ nguyên trong năm phút, hoặc nhiều hơn nếu có thể;

5. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần khi mới bắt đầu và thực hiện hơn 25 lần khi đã quen.

Lưu ý: Người bị rối loạn cột sống, mới phẫu thuật vùng bụng không được thực hiện động tác này. Những người bị hen suyễn và tiêu chảy cũng nên tránh.

Yoga thật sự là một bộ môn được đánh giá rất cao trong việc giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ được phát huy tối đa khi bạn tập luyện đúng cách và đều đặn.

Nếu bạn là người chỉ mới làm quen với yoga, tốt nhất bạn nên tham gia các lớp học yoga ở các trung tâm, câu lạc bộ hoặc mời giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà để đảm bảo thực hiện chính xác các động tác. Trong xã hội hiện đại bận rộn cùng với nhiều áp lực của cuộc sống, giải pháp mời giáo viên hướng dẫn riêng là một phương án khá hoàn hảo để bạn giảm cân hiệu quả bằng việc tập luyện yoga.

Thế nhưng, tìm được một giáo viên chất lượng, giàu kiến thức, phù hợp với tính cách, đặc điểm của bản thân không hề đơn giản. Nếu bạn không có bí quyết, điều này sẽ làm mất của bạn một khoảng thời gian khá lớn đấy. Tuy nhiên, nếu bạn biết đến chúng tôi mọi việc sẽ được giải quyết khá đơn giản.

Nguồn tham khảo

24 Best Yoga Poses To Lose Weight Quickly And Easily http://www.stylecraze.com/articles/best-yoga-asanas-for-losing-weight-quickly-and-easily/. Ngày truy cập: 7/2/2020

Yoga for Weight Loss https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss Ngày truy cập: 7/2/2020

Top 10 Yoga Poses To Lose Weight https://yogamoha.com/yoga-poses-for-weight-loss/ Ngày truy cập: 7/2/2020

Luyện Tập Yoga Chữa Bệnh Và Những Lợi Ích “Khổng Lồ” * Leep.app / 2023

Tập yoga chữa bệnh hiệu quả?

Trong đó, tùy theo tính chất của bệnh và điều kiện kinh tế, chế độ ăn uống của mỗi người bệnh sẽ có sự khác biệt. Chế độ ăn uống phổ biến khi chữa bệnh bằng phương pháp yoga là hoa quả, rau tươi, bánh mì và một số loại đậu.

Chế độ ăn uống khi chữa bệnh bằng yoga sẽ là hoa quả, rau tươi…

Vì thế, khi luyện tập yoga để chữa bệnh, phần lớn người tập sẽ chọn cách ăn chay. Tuy nhiên, dù khẩu phần ăn như thế nào, bạn cũng nên tuân theo một nguyên tắc cơ bản là ăn chậm, chỉ ăn 85% khả năng ăn của mình.

Buổi tối ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ, bạn nên tránh uống nước trong khi ăn, không ăn thức ăn nóng, nướng, rán và gia vị, tránh dùng quá 1 hoặc 2 tách cà phê hoặc trà trong một ngày. Nếu có thể, bạn hãy dừng hẳn việc uống cà phê và trà, bỏ thuốc lá và tránh dùng rượu.

Yoga trị liệu chính xác là trị liệu những gì?

Trong khi nhiều người tham gia các lớp học yoga để tập thể dục thì các buổi trị liệu là một khía cạnh ít được khám phá của bộ môn này. Nếu người bệnh đang cần cải thiện tâm trạng, bí quyết trị liệu này sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn.

Sự khác biệt giữa yoga trị liệu và yoga thông thường là các nhà trị liệu sẽ dành nhiều sự quan tâm cho các triệu chứng của bạn. Khi đó, các kỹ thuật yoga sẽ được áp dụng để làm dịu tâm hồn của người bệnh.

Các buổi trị liệu được tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu của bạn thay vì tập trung vào việc dạy một chuỗi yoga chung như một lớp học nhóm. Trong các buổi này, nhà trị liệu sử dụng kiến thức và kinh nghiệm của họ để chọn các bài tập yoga có lợi cho người bệnh.

Trung tâm năng lượng là một khía cạnh quan trọng của lý thuyết trị liệu yoga. Giải quyết các sự tắc nghẽn năng lượng trong cơ thể sẽ giúp cải thiện tình trạng mất cân bằng cảm xúc của người bệnh.

Lợi ích tuyệt vời của yoga trong việc chữa bệnh

Nâng cao sức khỏe

Tập yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như tăng sự linh hoạt, sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…). Thêm vào đó, tập yoga còn có tác dụng phát triển các cơ, giúp các cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong cuộc sống.

Tập yoga hàng ngày còn là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh. Các bài tập yoga sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cải thiện độ dẻo dai

Lợi ích đầu tiên và rõ ràng nhất của yoga là cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Trong những buổi đầu tiên, chắc hẳn bạn sẽ không thể gập người để chạm tới các ngón chân.

Cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn khi tập yoga

Tuy nhiên, nếu luyện tập một thời gian dài, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai hơn. Theo thời gian, bạn có thể thực hiện được các động tác ấy một cách dễ dàng. Người tập cũng có thể nhận thấy rằng những cơn đau nhức cơ cũng đang dần biến mất.

Ngăn ngừa suy nhược sụn và khớp

Mỗi khi tập luyện yoga, bạn sẽ tác động vào khớp thông qua các chuyển động của cơ thể. Điều này có thể giúp người tập ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp và giảm thiểu tình trạng khuyết tật bằng cách “xoa bóp và ngâm” các vùng sụn thường không được sử dụng tới.

Hơn thế nữa, bộ môn này còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn thông qua các tư thế asana trong yoga như uốn cong và vặn người, từ đó giúp giữ cho các đĩa đệm tủy sống dẻo dai hơn.

Giảm tình trạng viêm

Ngoài việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện yoga cũng có thể làm giảm viêm. Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường.

Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể làm trầm trọng của các bệnh viêm nhiễm, chẳng hạn như viêm xương khớp, tiểu đường và ung thư.

Chống trầm cảm và giảm triệu chứng trầm cảm

Yoga giúp tinh thần của bạn luôn thoải mái

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn cũng đã biết được những lợi ích tuyệt vời của yoga trong việc điều trịnh bệnh. Để hiệu quả được nâng cao, bạn cũng rất cần một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn cho mình các tư thế tập một cách chuẩn nhất. Điều này sẽ giúp người tập hạn chế những chấn thương không đáng có.

Nguồn tham khảo

Yoga: What You Need To Know https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm Ngày truy cập: 17/3/2020

Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/ Ngày truy cập: 17/3/2020

Yoga for Arthritis https://www.hopkinsarthritis.org/patient-corner/disease-management/yoga-for-arthritis/ Ngày truy cập: 17/3/2020

Mobile App Cho Phòng Tập Yoga / 2023

Những năm gần đây, Yoga đang dần trở nên phổ biến ở nước ta. Nhiều người coi Yoga như là một cách nâng cao sức khỏe, giúp đầu óc thư thái sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài việc đến phòng tập thì tự tập Yoga tại nhà là một ý hay với nhiều bạn không có điều kiện về kinh tế hoặc hạn chế về thời gian. Để giải quyết vấn đề này, rất nhiều ứng dụng Mobile app cho phòng tập Yoga trên điện thoại đã ra đời để hỗ trợ bạn tập Yoga, khắc phục những vấn đề thường gặp của Yoga…

Pocket Yoga Tiện ích

Ứng dụng hướng dẫn tập Yoga trên Android rất nổi tiếng.

Có một giao diện đơn giản, dễ sử dụng, rất thích hợp với những bạn mù “công nghệ” sử dụng.

Hạn chế

Pocket Yoga lại minh họa bằng ảnh tĩnh nên những người mới lần đầu tập Yoga sẽ thấy hơi khó khăn, bạn nên dùng Pocket Yoga nếu đã trải qua những bài học cơ bản ở trung tâm.

Ứng dụng Pocket Yoga hiện có giá 3$ trên Google Play, quá rẻ so với những gì Pocket mang lại cho bạn phải không?

Daily Yoga Vì sao Daily Yoga là mobile app tập Yoga tốt nhất hiện nay trên Android?

Daily Yoga là ứng dụng Mobile app cung cấp các video hướng dẫn tập Yoga cực kì chi tiết, và đặc biệt là rất nhiều bài tập Yoga miễn phí cho bạn thoải mái lựa chọn.

Ngoài các bài tập Yoga miễn phí, Daily Yoga còn cung cấp nhiều nội dung trả phí khác nếu bạn muốn học Yoga nâng cao, nhưng nói chung số tiền bạn bỏ ra để học Yoga với Daily Yoga cũng không hề đắt đỏ, khoảng từ 5 – 40$ / năm.

Fitivity

Fitivity không phải là một ứng dụng tập Mobile app Yoga, mà nó là tổ hợp của rất rất nhiều ứng dụng tập Yoga khác nhau. Mỗi một ứng dụng là một bài tập với các công dụng, và dành riêng cho các đối tượng khác nhau.

Fitivity sẽ giúp bạn tập Yoga miễn phí trong thời gian đầu, nếu bạn muốn tập Yoga dài lâu với Fitivity, bạn phải mua gói trả phí với giá 5$.

Nếu bạn đang có ý định học Yoga, nhưng vì quá nhút nhát, hoặc lo sợ bản thân không thể theo nổi các bài tập Yoga ở trung tâm… thì việc dùng các ứng dụng tập Yoga sẽ là một ý hay để bạn tự mình luyện tập và nâng cao sức khỏe cho bản thân.

Tất nhiên, bạn sẽ không có được những lời khuyên hữu ích từ huấn luyện viên nếu chỉ luyện tập với máy. Qua đó cũng có thể thấy hiện nay Mobile app cho phòng tập Yoga đang là phương thức Marketing hoàn toàn mới đang là ứng dụng rất tiện ích và mang lại nhiều lợi ích cho khách hàng.

Với các phòng tập hoặc đơn vị huấn luyện yoga, thiết kế và phát triển mobile app cho khách hàng của riêng mình cũng là một cách để marketing và mang lại lượng khách hàng trung thành lớn nhất.

Một cách để phòng tập của mình có thể truyền tải những gì chân thực nhất về yoga cho khách hàng lưu giữ, tại sao không?

Gọi 0969.001.511 – Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Apecsoft – We design your future!