Top 6 # Phong Tap Gym Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Sở hữu gương mặt thanh tú cùng gu thời trang cực cá tính, Quỳnh Anh Shyn là một trong số ít những hot girl Hà thành nhận được sự mến mộ và theo dõi của đông đảo giới trẻ. Bao năm qua, “Tường Vi công chúa” khá thành công khi gây dựng được cho mình một phong cách hoàn toàn riêng biệt. Công chúng không còn quá lạ lẫm với hình ảnh quen thuộc của cô nàng trong những bộ cánh cổ điển, dịu dàng, nền nã. Tuy nhiên, trong nửa năm trở lại đây, style của nữ diễn viên “5s Online” đã có sự chuyển biến bất ngờ. Không còn mê mẩn những thiết kế mang đậm hơi hướng vintage, Quỳnh Anh Shyn đã chuyển sang “làm bạn” với style Preppy – phong cách học đường mới lạ, mang tính ứng dụng cao. Là sự kết hợp làm nên tổng thể vừa mang tính cổ điển, vừa trẻ trung và sành điệu, Quỳnh Anh Shyn đã “thổi hồn” vào phong cách này sự độc đáo, phá cách bằng cách mix & match cực tinh tế, đa dạng với mọi item. Các món đồ đặc trưng của phong cách Preppy thường được cô nàng sử dụng là chân váy chữ A, chân váy bút chì, áo thun, sơ mi, “bộ đôi” giày đế thô – tất lửng, mũ beret… Những gam màu trầm như đen, xám, ghi, trắng ngà… chính là điểm nhấn làm tôn lên nét trang trọng, nghiêm túc của trang phục trong môi trường học đường. Diện set đồ “cây đen”, Quỳnh Anh Shyn nổi bật trên phố, thu hút mọi ánh nhìn. Nếu như diện phong cách vintage làm cho Quỳnh Anh Shyn có phần hơi già dặn, cứng cáp thì với style preppy, hot girl sinh năm 1996 lại trở nên vô cùng trẻ trung, hiện đại mà không kém phần thanh lịch, thu hút. Gam màu trắng – đen chính là đặc trưng của style mới lạ này. Mũ beret – Item không ngừng “làm mưa, làm gió” trong mùa thu – đông năm nay là món đồ không thể thiếu trong tủ đồ preppy của Quỳnh Anh Shyn. Kết hợp cùng với váy sơ mi dáng dài và phụ kiện giày – tất – đồng hồ ton sur ton trắng, “Tường Vi công chúa” trông như một tiểu thư châu Âu những năm đầu thập niên 90. Những món đồ với đường vân, xếp ly cầu kỳ hay họa tiết ô vuông, kẻ ca rô,… chính là một trong những dấu hiệu để nhận ra style preppy trong trang phục của các bạn gái. Set đồ với áo tay bồng mix cùng chân váy chữ A, mũ beret và giày oxford mang lại sự e ấp, duyên dáng cho hot girl Hà thành. Một điều cấm kỵ khi theo đuổi style preppy đó là không nên mix đồ với những phụ kiện hay họa tiết quá lòe loẹt, rực rỡ,… Sự đơn giản hóa từng chi tiết trên tổng thể trang phục sẽ mang lại cho set đồ vẻ thanh lịch, dân dã hơn, đúng như tính chất của style học đường. Phong cách này hoàn toàn phù hợp với những bạn gái có sự eo hẹp về kinh tế bởi những món đồ này đều được Quỳnh Anh Shyn sắm trong những cửa hàng thời trang dành cho giới trẻ với mức giá rất phải chăng. Dịu dàng, nền nã với set đồ ton sur ton hồng, cô sinh viên trường ĐH FPT ghi điểm tuyệt đối trong lòng người hâm mộ. Để có được vẻ ngoài hoàn hảo và lôi cuốn, Quỳnh Anh Shyn rất chăm chỉ theo dõi và cập nhật những xu hướng thời trang mới nhất trên thế giới. Cô nàng vận dụng đầy thông minh, sáng tạo vào style cá nhân để bản thân trở nên nổi bật, không “đụng hàng” với bất kỳ mỹ nhân nào khác của làng thời trang Việt. Chiều cao 1m68 là lợi thế giúp Quỳnh Anh Shyn có thể mặc đẹp mọi loại trang phục song để tổng thể trở nên mới lạ, độc đáo và ấn tượng thì lại chính là nhờ sự tinh tế, am hiểu trong gu thẩm mỹ của cô nàng. Chuyển từ phong cách vintage sang preppy, thời gian đầu công chúng còn bỡ ngỡ với hình ảnh mới lạ đó song thực tế đã chứng minh, sự lựa chọn này của Quỳnh Anh Shyn là hoàn toàn đúng đắn bởi cô nàng không chỉ thêm vào sổ tay của mình một list fans mới mà còn khẳng định đẳng cấp street style khó bị “hạ gục” trong giới hot teen. Nắm bắt được thế mạnh và hạn chế của bản thân, luôn có tinh thần cầu tiến và ham học hỏi những xu hướng mới, tư duy thẩm mỹ cùng sự sáng tạo trong cách phối đồ,… Quỳnh Anh Shyn xứng đáng với danh hiệu “nữ hoàng Preppy”.

Lợi ích: kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn sau khi ăn, giúp dễ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm và co hai đầu gồi lại với nhau. Dùng hai tay ôm gối và dùng lực ép chặt hai gối vào ngực. Hít vào và thở ra đều đặn.

Lợi ích: thúc đẩy máu lưu thông đến cơ quan tiêu hóa.

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân hướng về trước. Gập đầu gối trái lại, đặt bàn chân trên thảm. Vòng tay phải sang trái, đặt bên cạnh gối và giữ trong 10 nhịp. Thực hiện tương tự cho bên kia.

Lợi ích: Kích thích cơ quan nội tạng bên trong để tiêu hóa tốt hơn.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm với hai chân dang rộng, bàn chân hướng xéo ra ngoài. Từ từ hạ phần hông xuống giống như bạn đang ngồi ghế, hai tay giơ thẳng lên cao. Giữ trong 10 nhịp

Lợi ích: Làm giảm triệu chứng khó tiêu và tình trạng táo bón.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm, bước chân trái ngước về sau, đồng thời hạ thấy gối phải đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Nắm chặt hai tay ra sau lưng và kéo căng để mở rộng ngực. Thả tay và trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm chứng đầy hơi, đau bụng.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại với lòng bàn chân chạm sàn, khoảng cách xa nhau. Từ từ nâng phần hông lên, chắp hai tay bên dưới để dùng lực mở rộng hông. Giữ trong 10 nhịp thở.

6. TƯ THẾ CHÂN VUÔNG GÓC TƯỜNG:

Lợi ích: Kích thích lưu lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn với với phần lưng dưa vào tường hoặc ghế, sao cho tạo thành một góc 90 độ. Hít thở và nghỉ ngơi ở tư thế này.

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.