Top 7 # Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì De Giảm Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Top những thực phẩm nên tránh sử dụng sau tập

Thức ăn nhanh

Sau khi tập luyện, bạn có thể thèm ăn mặn. Điều này là do cơ thể của bạn thường mất một số muối trong khi bạn luyện tập và cần được bổ sung. Đó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn một số thực phẩm ăn ngay như bánh mì kẹp thịt và xúc xích.

Tuy nhiên, các món ăn nhẹ như vậy sẽ có tác động tiêu cực về chế độ ăn uống của bạn. Bằng việc ăn thức ăn nhanh, bạn sẽ chỉ cung cấp cho cơ thể với một số lượng lớn các chất béo bão hòa. Kết quả là, tất cả thời gian luyện tập khó khăn của bạn trong phòng tập thể dục sẽ bị vô hiệu hoá. Một số loại như bơ hoặc chuối rất giàu kali có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Bánh ngọt

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể sau khi tập luyện. Đừng quên về việc carbonhydrats giúp cơ thể thay thế cá glycogen.

Bánh ngọt cũng có chứa carbonhydrats. Tuy nhiên, trong bánh ngọt có quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo mà bạn chắc chắn nên tránh sau khi tập luyện.

Sẽ tốt hơn để khi lựa chọn chất xơ từ một loạt các loại thực phẩm khác như hạt thô, bánh mì … bởi chúng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.

Đồ ngọt nước uống có ga

Không còn gì sai lầm hơn việc ăn đồ ngọt và uống nước có ga sau khi tập gym. Bạn tập gym để làm tiêu mỡ thừa và có một cơ thể cân đối, vậy thì đồ ngọt và nước có ga làm ngược lại. Đường được cho là thành phần tàn phá cơ thể từ từ trong thời gian lâu dài, hơn nữa còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Trao đổi chất là điều rất quan trọng trong tiến trình giảm cân của bạn: trao đổi chất càng nhanh, bạn sẽ càng tiến dần tới mẫu hình lí tưởng đang hướng tới. Hãy đọc nhãn hiệu các món đồ ăn đồ uống trước khi bạn sử dụng chúng, tránh mọi món có đường. Mặt khác, soda làm tăng mỡ bụng. Nếu bạn cảm thấy cần phải uống một cái gì đó ngoài nước lọc thì đừng chọn soda hoặc nước hoa quả, hãy uống trà lạnh không đường. Trà giúp cung cấp nước và giải cơn khát.

Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ

Điều này quá rõ ràng, thế mà nhiều người vẫn liên tục tích trữ chất béo trong người bằng cách ăn những món dầu mỡ này ngay sau khi tập gym. Hãy tránh xa đồ ăn nhanh, bánh snack, đồ ăn nhiều dầu, đồ chiên, v..v..v… Đừng quên mục đích chính của bạn là giảm lượng mỡ trong cơ thể, không phải là tăng nó lên. Trong khi đó, cơ thể chúng ta cần sản sinh ra một lượng glycogen, tích trữ trong các cơ và gan. Đồ ăn dầu mỡ không những làm giảm khả năng đó mà còn làm tăng lượng cholesterol trong máu dẫn đến những triệu chứng về tim sau này.

Rau sống

Chúng ta khó có thể tưởng tượng ra một chế độ ăn uống lành mạnh không có trái cây tươi và rau quả. Mặc dù vậy, khi nói đến thực phẩm sau khi tập luyện, rau củ ăn sống không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Cơ thể bạn cần chất xơ và protein để phục hồi các mô cơ.

Sau khi tập, chúng ta mất đi nhiều khoáng chất, vitamin và chất dinh dưỡng khác nhau do đó, rau sống không thể bổ sung đủ cho cơ thể. Hãy kết hợp chúng với một số thực phẩm khác, ví dụ như trộn thêm sữa chua chẳng hạn.

Sôcôla sữa

Đó là món điển hình của hầu hết những người thèm đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la sau khi chơi thể thao do mất đường trong cơ thể. Một trong những lý do thuyết phục tại sao bạn không nên ăn chocolate sữa sau khi tập thể dục là nồng độ cao của chất béo và glucose xấu có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Phải làm gì nếu bạn không thể cưỡng lại cám dỗ của sô cô la? Một chút sô cô la đen sẽ là thay thế hợp lý. Do có nhiều chất chống oxy hóa, sô cô la đen sẽ giúp cơ thể bạn chống viêm một cách dễ dàng.

Rượu bia chất kích thích

Tác hại của rượu bia với người tập Gym

Chúng là nền tảng cho các bước tập luyện của bạn, ăn nhẹ trước khi tập cung cấp thêm năng lượng cho bạn với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Và bạn có biết rằng những gì bạn ăn sau khi tập luyện cũng thực sự quan trọng? Một bữa ăn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tái nạp nhiên liệu sau khi tập thể dục, cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để phục hồi sau khi gắng sức và xây dựng cơ bắp lớn hơn, khỏe hơn.

Điều đó có nghĩa là một chế độ ăn uống chu đáo trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Ở đây không phải nói về các chất bổ sung trước tập luyện mà chúng ta đang nói về các bữa ăn và đồ ăn nhẹ ngon miệng.

Bạn sẽ càng thích thú hơn nữa khi bạn biết rằng nó thực sự giúp ích cho mục tiêu tập thể dục của bạn như thế nào. Đây là những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng về việc nên ăn gì trước khi tập gym và sau khi tập gym giúp hiệu quả nhất.

Không ăn đủ trước khi tập luyện có thể khiến bạn chóng mặt, lâng lâng, buồn nôn hoặc thờ thẫn. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Và ngay cả khi không có những điều này xảy ra, việc không bổ sung các nguồn thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn và làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Nhưng thực tế mọi người sẽ không có thời gian (hoặc mong muốn) để ăn trước khi tập luyện. Và bạn sẽ làm gì nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng nhưng lại không thích ăn sáng?. Vẫn ổn nếu bạn không ăn sáng mỗi ngày, mặc dù đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sự thật là, đối với hầu hết mọi người, họ thường tập luyện khi bụng đói (nhưng tôi khuyên bạn không nên làm điều đó lý do tại sao hãy đọc bài viết này).

Vì vậy, nếu bạn thậm chí không thể lấy một thanh protein, hoặc không kịp ăn bất cứ thứ gì trước khi đi tập thì cũng không sao cả. Nhưng lý tưởng nhất là bạn nên nạp năng lượng trước khi tập luyện các buổi cường độ cao và chắc chắn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Đây là những cách nạp năng lượng hiệu quả cho bạn.

Carbs = năng lượng. Khi chúng ta hấp thu carbs, chúng sẽ phân hủy thành glucose, xâm nhập vào các tế bào cơ bắp và cung cấp cho chúng ta năng lượng để tập thể dục với công suất tối đa.

Cơ bắp của bạn lưu trữ glucose dưới dạng glycogen và lấy đi lượng dự trữ này khi bạn bắt đầu hoạt động. Ăn carbs trước khi tập thể dục đảm bảo rằng bạn sẽ có thêm glucose trong cơ thể nếu bạn cần nó để bổ sung các glycogen đó.

Nếu bạn thiếu glucose trong quá trình tập luyện, bạn có thể sẽ cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi và không có sức để tập. Trước khi tập luyện, tốt nhất là ăn carbohydrate đơn giản, vì chúng được tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Một vài gợi ý nhỏ cho bạn là:

Một thanh granola

Một miếng trái cây

Cháo bột yến mạch

Sữa chua Hy Lạp (có chứa carbs và protein)

Hoa quả sấy khô

Bánh quy

Một cái bánh gạo

Một mẩu bánh mì nướng

Ngoài carbs, bạn nên tiêu thụ một ít protein trước khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn đang tập tạ. Khi chúng ta thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, như nâng tạ, chúng ta sẽ tạo ra những vết xé nhỏ trong các sợi cơ.

Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ sửa chữa chúng, xây dựng cơ bắp của bạn lớn hơn và khỏe hơn so với trước khi tập luyện và nó cần protein để làm điều đó. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nạp ngay một chiếc burger trước khi tập luyện. Thay vào đó, hãy tìm những nguồn protein dễ tiêu hóa và đừng ăn quá nhiều, vì vậy bạn sẽ không bị đau bụng nửa chừng trong suốt quá trình tập luyện.

Ví dụ về các nguồn protein tốt để ăn trước khi tập luyện bao gồm:

Thời gian lý tưởng để ăn là từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi bạn tập luyện. Theo cách đó, bạn vẫn không tiêu hóa được hết khi lên sàn tập thể dục, nhưng bạn vẫn lưu trữ và sử dụng hết lượng calo hữu ích đó. Điều này có thể được tùy chỉnh. Bạn có thể thử nghiệm để xem khung thời gian nào phù hợp với cơ thể nhất. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, có lẽ bạn sẽ không thể ăn cả bữa trước khi đến phòng tập.

Một bữa ăn nhẹ nhỏ hoặc bữa sáng nhỏ có lẽ vừa đủ cho bạn. Nếu bạn đang tập thể dục vào cuối ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ 30 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện, hoặc tập thể dục 2-3 giờ sau bữa ăn cân bằng.

Tốt nhất là để cơ thể được cấp đủ nước trước khi bạn đến việc đến phòng tập thể dục. Một cách để xác định tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn là kiểm tra màu sắc của nước tiểu đầu tiên vào buổi sáng. Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nước tiểu dường như không có màu là dấu hiệu của sự hydrat hóa thích hợp, trong khi nước tiểu có màu vàng sẫm cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước.

Mặc dù không có một kích cỡ phù hợp nào để xác định nhu cầu chất lỏng trong khi tập thể dục, nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi tập thể dục khoảng 2 đến 3 giờ và 10 đến 20 phút trước khi tập luyện uống thêm 1 cốc.

Một ly sinh tố với 1 chén trái cây và 2 chén rau hoặc các công thức sinh tố giàu protein

khác mà bạn thích (uống một nửa trước khi tập luyện và một nửa sau).

Một quả táo hoặc lê với bơ hạt

Sữa chua Hy Lạp với granola và quả mọng

Trái cây sấy khô với các loại hạt hỗn hợp

Một thanh granola

Bánh gạo phủ bơ hạt

Bột yến mạch với bơ đậu phộng và trái cây

Cá hồi nướng, gạo lứt và rau củ nướng

Thứ hai, ăn protein sau khi tập luyện là điều bắt buộc để phục hồi cơ bắp nhanh chóng, đặc biệt là sau khi tập tạ. Thêm vào đó, nên bổ sung các thực phẩm có chứa chất điện giải, thứ bạn mất khi đổ mồ hôi.

Khi bạn không ăn sau khi tập luyện, bạn có thể mệt mỏi vì phải chiến đấu với lượng đường trong máu thấp. Bạn cũng đang ức chế quá trình phục hồi cơ bắp của bạn. Nếu bạn thường xuyên bỏ qua việc ăn uống sau khi tập luyện, sẽ khó đạt được mục tiêu tập thể dục hơn.

Đặc biệt nếu bạn vừa tập luyện ở cường độ cao, cơ thể bạn vừa sử dụng hết năng lượng cần thiết để hoạt động ở công suất tối đa. Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn đầy đủ ngay lập tức, hãy ăn nhẹ sau khi tập luyện và có một bữa ăn đầy đủ một vài giờ sau đó.

Do đó, bữa ăn sau tập luyện của bạn nên có nhiều carbohydrate phức hợp (bạn không cần chúng phải phân hủy nhanh như trước khi tập luyện) và nạp protein lành mạnh để phục hồi lượng glycogen đã mất đi.

Carbohydrate phức hợp có trong các thực phẩm như:

Protein lành mạnh có trong đậu hũ, các loại đậu và cá xem danh sách này để biết các loại thức ăn giàu protein nha

Đối với các vận động viên tập luyện cường độ cao trong thời gian dài (45 đến 90 phút), bạn có thể cần thêm một chút protein (đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp).

Lưu ý rằng bạn có thể cần nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của mình.

Lấy số kilograms cân nặng của bạn nhân với 0,4 và 0,5 để có được một lượng protein khuyến nghị. Ví dụ, bạn nặng 59kg. Nhân số 59 với 0,4 và 0,5 bạn sẽ có được lượng protein cần nạp thêm vào là bao nhiêu.

Trong trường hợp này, nó nằm trong khoảng 24 đến 30 gram. Và trong 113g thịt gà có chứa 30g protein, vì vậy những con số này không khó để đạt được nếu bạn có một bữa ăn ngay sau khi tập thể dục. Những tính toán protein này được sử dụng xác định nhu cầu protein cho các vận động viên tập luyện sức đề kháng cường độ cao trong thời gian dài.

Đối với những người tập luyện bình thường như chúng ta, với 25 phút trên máy chạy bộ và 20 phút trong phòng tập tạ, nhu cầu protein của chúng ta có thể không cao, và cũng không có gì sai khi áp dụng điều đó.

Không chỉ bổ sung nước trước và trong quá trình tập luyện mới quan trọng, việc bù chất lỏng bạn đã mất trong khi đổ mồ hôi ngay khi bạn có thể cũng quan trọng không kém, thậm chí còn quan trọng hơn việc ăn.

Nhận đủ nước sau khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể là độ dài và cường độ của bài tập, điều kiện môi trường và sinh lý cá nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên uống khoảng hơn 450ml nước sau khi tập luyện và có thể điều chỉnh lượng nước tùy theo nhu cầu của cơ thể bạn. Và như đã đề cập ở trên, sử dụng tiểu của bạn như một cách nhận biết cho tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn.

1 cốc sữa sô cô la

1 lát bánh mì ngũ cốc nướng với 1 muỗng bơ đậu phộng và quả chuối thái lát

2 bánh quy graham với một muỗng bơ đậu phộng

1 đến 2 quả trứng luộc với một lát bánh mì nướng

1 miếng bánh pita lúa mì ăn kèm với rau củ nướng và 2 muỗng canh hummus Sinh tố giàu protein

Trứng chiên rau củ ăn kèm với bơ và ½ chén khoai tây nướng

113g cá hồi hấp với khoai lang nướng và rau bina xào

Chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập gym là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sự thành bại của quá trình giảm cân. Chính vì vậy, cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi tập gym giảm cân nên ăn gì mà rất nhiều người đang thắc mắc sau đây.

Gần đây, huấn luyện viên của Tập đoàn thể thao Elipsport, một trong những đơn vị cung cấp dụng cụ, thiết bị thể dục thể thao hàng đầu Việt Nam đã tiết lộ một số loại thực phẩm tốt cho quá trình tập gym và giảm cân.

1. Trước khi tập gym giảm cân nên ăn gì?

Đừng bao giờ để bụng đói trước khi tập gym với mong muốn sử dụng mỡ thừa làm năng lượng cho suốt bài tập. Thực tế, bụng đói khiến cơ thể đốt cháy cơ bắp, dẫn tới tình trạng dị hóa cơ. Người giảm cân nên nạp vào cơ thể một trái chuối chín 30 phút trước bài tập. Chuối giúp ngăn ngừa mất nước qua tuyến mồ hôi khi vận động nhờ chứa nhiều carbs đơn, đường tự nhiên và kali. Đồng thời, bổ sung chuối giúp người tập gym ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.

Các huấn luyện viên cũng thường khuyến khích người giảm cân nên thưởng thức một hoặc hai lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt cùng một thìa bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân trước buổi tập. Lý do là bởi loại bánh mì này chứa nhiều carbs cần thiết cho cơ thể có đủ năng lượng để tập thể dục hiệu quả. Bơ từ đậu phộng và hạnh nhân chứa chất béo tốt cho cơ thể và không gây tăng cân.

Những người tập gym với mong muốn giảm cân cũng có thể lựa chọn bột yến mạch cùng một chút quả mọng cho bữa ăn nhẹ trước buổi tập. Bột yến mạch chứa nhiều carbs phức tạp, đòi hỏi cơ thể phải tiêu thụ chúng từ từ. Điều này có nghĩa là suốt buổi tập, năng lượng vẫn được duy trì để cơ thể sử dụng. Chỉ ăn bột yến mạch có thể gây nhàm chán. Giải pháp chính là thêm một vài quả việt quất, anh đào hoặc mâm xôi chín. Những loại quả giàu chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các tế bào tổn thương khi vận động cường độ cao.

Bột yến mạch và việt quất

2. Sau khi tập gym giảm cân nên ăn gì?

Sau khi tập gym giảm cân nên ăn gì? Khoa học đã chứng minh cơ thể được bổ sung năng lượng sau 15 – 60 phút tập gym mang tới hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt nhất. Cơ bắp được xây dựng càng nhiều càng đốt cháy nhiều calo, đồng nghĩa với việc giảm cân càng hiệu quả.

Huấn luyện viên cho biết, nên bổ sung carbs và protein, cũng như lượng nước cơ thể đã mất. Vì vậy, một cốc sữa socola ít béo, một hộp sữa chua Hy Lạp hoặc một quả táo là thực phẩm tốt nhất sau khi tập gym.

Ngoài ra, trứng chứa nhiều protein và axit amin thúc đẩy quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp. Vì vậy, cả trước và sau khi luyện tập, người giảm cân đều có thể ăn trứng luộc hoặc trứng bác. Có nhiều người cho rằng chỉ nên ăn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã cho thấy lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D, tốt cho việc giảm cân.

Bông cải (súp lơ), cải bó xôi, cải xoăn cũng nên được bổ sung trong bữa ăn sau buổi tập gym. Các loại rau xanh có lá màu đậm này chứa nhiều khoáng chất, enzyme cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp lại chứa rất ít calo, tốt cho quá trình giảm cân.

Bữa ăn lợi ý sau khi tập gym giảm cân là một hoặc hai quả trứng bác, chút rau xanh luộc cùng một vài lát bơ. Nhiều người cho rằng bơ chứa chất béo gây tăng cân. Thực chất, chất béo chưa bão hòa trong bơ có khả năng làm giảm lượng cholesterol không tốt cho sức khỏe và nhờ đó, giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Fanpage: https://www.facebook.com/elipsport.vn/

Hotline: 1800 6854

Xem hệ thống cửa hàng gần nhất tại https://elipsport.vn/lien-he/

Giờ mở cửa: 8h30-22h30 (không nghỉ trưa, làm việc cả lễ Tết, có bãi đậu xe ôtô miễn phí)

Trả góp 0%, bảo dưỡng trọn đời

Giao hàng siêu tốc 24/24, lắp ráp miễn phí toàn quốc

Sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay những thực phẩm ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập của bạn theo tư vấn của chuyên gia.

Để việc luyện tập gym thực sự có hiệu quả, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tiêu thụ các thực phẩm tốt sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì và không ăn gì? Cùng tham khảo qua bài viết sau.

1. Có nên ăn sau khi tập gym không?

Nếu bạn đang băn khoăn sau khi tập gym có nên ăn không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có.

Nạp thực phẩm trong 30 – 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer. L ý do là bởi:

Khi luyện tập, cơ thể bạn đã đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp, thậm chí trong những phút cuối của những bài tập dài, các năng lượng dự trữ này sẽ bị thiếu hụt.

Bổ sung carbohydrate tốt và protein, dưỡng chất sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng.

Nếu cơ thể không được bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cho cơ bắp bị suy thoái, công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn trở nên vô ích.

Chính vì vậy, sau khi luyện tập, dù đang trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn sau khi tập gym.

Nên ăn sau khi tập gym.

2. Sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ thể?

Theo các nghiên cứu khoa học:

Nếu bạn ăn ngay sau khi tập gym thì khả năng phục hồi cơ bắp của bạn lên tới 100%.

Nếu ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi cơ bắp chỉ còn 50%.

Chính vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau tập ăn gì thì hãy nạp ngay những thực phẩm tốt nhất cho việc hồi phục nhanh và phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập trước đó.

2.1. Bổ sung tinh bột tốt sau khi tập gym

Sau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo.

2.2. Thực phẩm bổ sung protein

Ngoài tinh bột, sau tập gym ăn gì để hồi phục cơ bắp?

Những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào tốt cho người tập gym.

Các loại phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo hoặc bò, trứng, sữa đều hỗ trợ hiệu quả các bài tập luyện.

2.3. Thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung tinh bột và protein tốt, sau tập nên ăn gì để bổ sung chất béo tốt cần thiết cho cơ thể?

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng.

Các thực phẩm được sản xuất từ chúng như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

2.4. Bổ sung vitamin và khoáng chất sau buổi tập

Tập xong ăn gì để bổ sung các chất cần thiết?

Một trong những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym chính là các loại rau lá xanh đậm như rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn.

Đây là những thực phẩm chứa nhiều enzyme, vitamin, khoáng chất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp và thư giãn cơ thể.

Các thực phẩm tốt nên bổ sung sau khi tập gym.

3. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Tập gym xong nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu mục đích tập gym của bạn tập trung nhiều nhất vào việc giảm vòng hai thì thực đơn sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

3.1. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi sáng

Sau khi tập nên ăn gì vào buổi sáng? Tham khảo thực đơn cung cấp đủ lượng tinh bột tốt, protein, vitamin và khoáng chất sau đây:

1 lát bánh mì đen chứa nhiều tinh bột tốt cùng một chút bơ đậu phộng ít đường.

½ quả bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng.

3.2. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi chiều

Tập gym xong ăn gì nếu bạn tập luyện vào buổi chiều? Áp dụng ngay thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng tại Tập đoàn thể thao Elipsport gợi ý sau đây:

1 lát bánh mì đen nướng.

1 hộp cá ngừ chứa nhiều omega-3 cung cấp protein, chất béo tốt cho cơ thể.

1 đĩa nhỏ salad rau trộn.

3.3. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi tối

Ăn gì sau tập gym vào buổi tối? Tham khảo ngay thực đơn dành cho gymer buổi tối:

100 gram thịt nạc như ức gà nướng, cá hồi nướng, …

100 gram rau luộc (rau chân vịt, cải xoăn, đậu cô ve, …)

1 viên kem vani hoặc 1 quả táo.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

4. Sau khi tập gym không nên ăn gì?

Sau khi tập gym ăn gì khiến cơ thể không thể hồi phục tốt? Những loại thực phẩm sau đây cần tuyệt đối tránh khi bạn muốn giảm cân hiệu quả.

4.1. Tránh các loại thức ăn nhanh sau khi tập gym

Bữa ăn sau khi tập gym cần đảm bảo không có các loại thức ăn nhanh chứa nhiều muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa và calo sau đây khiến công sức luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa.

Bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate, muối, đường và calo.

Khoai tây chiên hoặc sấy.

Bánh mì kẹp xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho hiệu quả của quá trình tập thể thao.

4.2. Thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng không được ăn sau khi tập gym

Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sau tập gym. Thế nhưng, bạn chỉ nên tiêu thụ trứng luộc, hạn chế trứng chiên. Bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.

Chocolate sữa chứa nhiều chất béo và glucose xấu tới quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn.

Pho mát cũng là một trong những thực phẩm cần tránh bởi chúng chứa nhiều chất béo và làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Những thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”