Top 7 # Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả

Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả? Để giảm mỡ thành công và giúp tăng cơ tốt nhất hiệu quả cho nam giới và cả nữ giới thì quá trình tập gym được coi là một giải pháp tốt nhất và lành mạnh an toàn hiện nay. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần nên lưu ý thức ăn cùng với chế độ nghỉ ngơi và quá trình tập luyện cho phù hợp không tập quá sức để tránh bị đau cơ hay gây ra các tổn thương cho xương khớp. Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả? TiTanSport sẽ chia sẻ trong bài viết này

Ăn sau khi tập gym? Có tác dụng gì đối với cơ thể có giúp tăng cơ và giảm mỡ không?

Sau khi tập gym cơ thể của bạn sẽ mất đi một lượng nước và đang thiếu năng lượng làm cho bạn khá mệt mỏi. Trước khi tập gym bạn nên ăn nhẹ thức ăn để giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể tránh khi tập bị tụt huyết áp hay bị mệt mỏi

Sau khi tập gym bạn cũng nên ăn nhẹ để giúp cơ thể thêm săn chắc và gọn gàng hơn, Bổ sung ít tinh bột và ăn nhiều các loại thức ăn có chứa protein. Đối với người muốn giảm cân sau khi tập gym không nên nên ăn quá nhiều tinh bột thay thức ăn rất nhiều dầu mỡ vào buổi tối

Bạn nên bổ sung thức ăn chứa nhiều protein sau khi tập gym sẽ giúp cơ thể của bạn tránh sự đau nhức xương khớp tránh mỏi mệt, tụt huyết áp

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ tốt nhất?

Quá trình tập gym đòi hỏi người luyện tập phải thực hiện các bài tập có cường độ thấp đến cao, để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh và hiệu quả. Vì thế sau khi tập gym cơ thể của bạn sẽ mất đi năng lượng do quá trình đốt cháy mỡ thừa calo dư thừa trong cơ thể rất mạnh làm cho bạn mệt mỏi hay tụt huyết áp đau nhức xương khớp

Để giúp phục hồi sức khỏe sau khi tập gym bạn nên bồi bổ những thực phẩm cần thiết có chứa nhiều protein hạn chế nào tinh bột vào trong cơ thể thức ăn đóng hộp hay thức ăn chứa dầu mỡ chất béo

Những loại thức ăn bạn nên dùng sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ:

Protein: bạn có thể bổ sung loại các loại Protein có từ thịt đỏ các loại ngũ cốc rau xanh giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn

Vitamin và khoáng chất: Bạn có thể bổ sung các loại vitamin cần thiết và khoáng chất có từ trong rau xanh và trái cây sau khi tập gym bạn nên dùng một ít rau luộc hay trái cây để bổ sung chất dinh dưỡng vitamin cho cơ thể vừa giúp làm đẹp da vừa giúp giảm mỡ tốt

Tinh bột: Dù bạn có đang giảm cân đi chăng nữa thì sau khi tập gym cũng nên bổ sung ít lượng tinh bột giúp bạn phục hồi cơ thể một cách nhanh chóng hơn

Titansport là nhà cung cấp và phân phối các loại thiết bị tập gym, dụng cụ tập gym như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, , giàn tạ,..là địa chỉ uy tín chuyên cung cấp dụng cụ tập Gym uy tín cho phòng thể hình, tại nhà

Bạn không có thời gian đến phòng tập gym thì hãy sở hữu cho mình ngay thiết bị tập gym, bạn muốn giảm mỡ tại vùng bụng, bắp chân hiệu quả thì sử dụng máy tập bụng tại nhà hay tập luyện với , thiết kế nhỏ gọn, là sản phẩm bán chạy tại TiTanSport

Bạn muốn giảm cân cho toàn cơ thể thì tích hợp tất cả bài tập khác nhau mang đến cho người tập cảm giác thú vị không nhàm chán, giúp giảm cân giảm béo và tăng cơ tốt nhất

Bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập thể dục và mua về để sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại web . Gọi ngay Hotline chúng tôi 097 27 29387- 0938 93 23 63 khi bạn cần tư vấn và báo giá sản phẩm. Xin cảm ơn !

Không Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ, Dáng Đẹp

Nạp năng lượng là điều cần thiết sau khi tập gym, nhưng không phải là thèm gì ăn nấy. Nếu lựa chọn thực phẩm không phù hợp sẽ khiến cho việc tập luyện của bạn trở thành công cốc.

Vậy không nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ, tăng cơ, dáng đẹp và nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo cho dù là chất béo có lợi cho sức khỏe như dầu dừa là những thứ không nên ăn sau khi tập gym. “Vì những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cứ 1g chất béo lại cần đến 9g năng lượng của cơ thể để tiêu hóa. Do đó, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ăn các thức ăn nhiều protein sau khi tập gym rất được khuyến khích tuy nhiên với điều kiện là đồ ăn đó không chứa hàm lượng chất béo cao. Các loại hạt và bơ hạt ví dụ như hạnh nhân, bơ hạt điều là những lựa chọn ăn vặt tuyệt vời, tuy nhiên, theo như giải thích ở trên, các loại hạt này chứa khá nhiều chất béo nên bạn cũng cần hạn chế.

Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn giảm khả năng học tập và giảm trí nhớ trong khi đó quá trình tập luyện thể thao lại giúp bạn cải thiện trí não. Bạn bỏ ra 20 phút tập luyện cải thiện trí nhớ và bộ não sẽ là công cốc nếu bạn ăn một đĩa thịt xông khói.

Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê sau thời gian tập luyện mệt nhọc . Nhưng đây là một thói quen xấu cho sự phát triển của cơ. Vào thời điểm này, bạn đang bị mất rất nhiều nước và uống cà phê chỉ càng khiến cho cơ thể mất nhiều nước hơn. Hãy thay bằng một ly nước lọc.

Nước trái cây nghe có vẻ như rất bổ dưỡng sau mỗi lần tập luyện mệt nhọc nhưng thực ra lại rất phản khoa học. Có một số đồ uống rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện, ví dụ như một cốc nước có chứa protein, chất xơ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và bổ sung lượng vitamin. Tuy nhiên, phần lớn mọi người lại chọn sai loại đồ uống. Nếu bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một buổi tập thì việc uống một ly nước trái cây chứa 600 calo thật là tai hại.

Sau giờ tập luyện, bạn cần uống nước để bổ sung lượng nước đã mất đi nhưng phải là loại nước không chứa fructose, không chứa đường.

Hi vọng, sau bài viết không nên ăn gì sau khi tập gym này sẽ mang đến kiến thức bổ ích cho bạn trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung năng lượng cho việc tập gym của mình đạt hiệu quả cao nhất

Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Cơ Bắp To Nhanh

Khi nhắc đến Tập Gym, người ta thường chỉ tượng tượng đến cảnh đến phòng tập, nâng quả tạ và hạ quả tạ xuống. Nhưng đó không phải là tất cả, nó chỉ là 1 phần nhỏ của Gym.

Tập luyện mới chỉ là điều kiện cần, là xúc tác, tạo áp lực bắt cơ bắp phát triển. Khi rời khỏi phòng tập, đó mới là lúc xây dựng cơ bắp. Và thời điểm ngay sau buổi tập luyện là 1 trong những thời điểm tốt nhất để nạp dinh dưỡng xây dựng cơ bắp.

Phần lớn anh em gymer của Việt Nam lại bỏ qua, hoặc xem thường việc này.

Bài viết này của GymLord sẽ đưa cho các bạn 1 vài lời khuyên về dinh dưỡng ngay sau tập luyện. Hi vọng những kiến thức GymLord biết sẽ giúp ích được cho mọi người.

I. Tại sao dinh dưỡng sau tập luyện lại quan trọng?

Đối với các môn thể thao sức bền, sau mỗi buổi tập luyện, cơ bắp được gia tăng sức chịu đựng cải thiện thành 1 cỗ máy Aerobic tốt hơn.

Tập luyện sức mạnh hay tập gym nói chung gây ra những vết thương nhỏ trên cơ bắp dưới áp lực để chúng được xây dựng lại lớn hơn, mạnh hơn. Quá trình này được gọi là tu sửa cơ bắp.

Và, trong quá trình tập, cơ bắp tiêu hao 1 lượng lớn glycogen trong cơ bắp.

Nếu cơ bắp không được cung cấp đủ Protein và Carb thích hợp, sẽ không có nguyên liệu để xây dựng lại cơ bắp. Bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu tăng cơ khi mà quên đi chế độ dinh dưỡng đúng, đặc biệt là dinh dưỡng ngay sau khi tập luyện.

II. Bữa ăn sau khi tập luyện cần có

1. Protein

Protein chắc chắn rồi, là ưu tiên hàng đầu bởi nó là nguyên liệu để xây dựng cơ bắp của chúng ta.

Tuy nhiên, có 1 vấn đề mình muốn đề cập ở đây:

1 cánh cửa sổ (Anabolic Window – AW), mọi người vẫn thường nghe cánh cửa này rất hẹp, chỉ có 30 phút sau tập luyện, nên phải mua loại whey tốt nhất, đắt tiền nhất với công nghệ tiên tiến nhất được hấp thụ nhanh nhất để dùng mới có tác dụng.

Nhưng thực sự không phải như vậy, với những người mới tập, kích thích sau tập luyện có thể duy trì tổng hợp protein trong 72h đối với những người mới.

AW thay đổi theo “level” (không biết dùng từ gì nữa) của người tập luyện, cơ địa (gen, di truyền) của mỗi người.

Thường thì level cao hơn AW sẽ ngắn lại không còn được 72h nữa, nhưng sẽ không đến mức chỉ còn 30p như các hãng bán tpbs tuyên truyền.

Và trong khoảng thời gian AW đó khả năng tổng hợp protein cũng không giống nhau. Sẽ tăng dần lên đỉnh và dần trở về ban đầu. Theo nghiên cứu, tổng hợp protein sẽ đạt đỉnh khoảng 4-5h sau khi tập.

Điều GymLord muốn nói ở đây là:

Bạn không cần phải gồng mình để mua được loại whey hấp thụ nhanh nhất chỉ để kịp AW kia.

Việc sử dụng whey nói riêng hay tpbs nói chung không có gì xấu cả, nó giúp bạn bổ sung đủ dinh dưỡng khi mà không có điều kiện làm, điều kiện ăn, thời gian và địa điểm ăn thức ăn tươi. Nó cũng dễ ăn hơn hoặc ngon hơn (Whey so với ức gà chẳng hạn 😉

Nếu không có điều kiện, bạn vẫn có thể sử dụng 1 bữa ăn với thực phẩm bình thường trong vòng 1h sau khi tập. Đừng sụp đổ chỉ vì bạn không có điều kiện mua whey xịn để uống sau tập ;).

***Có 1 bữa ăn trong vòng 1h sau khi tập chắc chắn sẽ tốt hơn việc ăn sau 1h đó.

2. Carb

Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng glycogen làm năng lượng hoạt động. Sau buổi tập, lượng glycogen bị cạn kiệt cần được phục hồi nhanh chóng.

Ở thời điểm này, carb cần được ưu tiên để có nguyên liệu tổng hợp lại glycogen vừa mới được sử dụng.

Carb cũng cần thiết ngay sau tập để thúc đẩy sự sản sinh Insulin. Insulin là hormone chịu trách nhiệm đưa carb và protein vào cơ bắp.

Insulin tăng giúp tăng khả năng lưu trữ glycogen và sửa chữa cơ bắp tốt hơn. Nên ưu tiên loại Carb có chỉ số Glycemic cao để độ nhạy với insulin.

3. Tránh Fat

Bữa ăn sau khi tập luyện nên tránh chất béo.

Chất béo – fat là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày. Nhưng với bữa ăn sau tập, nên hạn chế chất béo.

Vì chất béo trong bữa ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hoá và hấp thụ thức ăn. Làm giảm sự hấp thu Protein và Carb sau bữa ăn.

4. Nước

Tất nhiên rồi, bạn cần uống nước để bù đắp lại lượng nước đã mất khi tập luyện. Vì nước đảm bảo các hoạt động của cơ thể được bình thường.

Đừng để đến khi cảm thấy khát khô rồi mới uống nước.

Nhiều bạn đến đây sẽ hỏi, vậy ăn cái gì?

Với những yếu tố cần có của 1 bữa ăn sau khi tập luyện mình đưa ra, tuỳ vào điều kiện và sở thích của mỗi người, hãy tự xây dựng cho mình 1 bữa ăn hoàn chỉnh giúp tối ưu tổng hợp protein.

Nếu sau khi tập xong bạn chưa thể có ngay 1 bữa ăn chính trong vòng 1h: Plan 1: 1 lòng đỏ + 2 lòng trắng trứng + chuối (hoa quả) Plan 2: Ức gà nướng + rau + sữa Plan 3: Whey + chuối Plan 3: Cá hấp + khoai lang + hoa quả

Lý thuyết là vậy nhưng Gymlord cũng rất hiểu, thực hiện được đầy đủ hoàn thiện thực sự, thực sự rất khó. Đặc biệt là với văn hoá của chúng ta. Kể cả chính mình cũng vậy. Tập khá tốt nhưng sinh hoạt cùng gia đình rất khó để hoàn hảo!

Chính vì chúng ta không thực hiện được hoàn thiện các yếu tố giúp phát triển cơ bắp tốt hơn, nên theo mình quan sát rất nhiều thì mọi người đa số vẫn chưa phát huy hết tiềm năng thực sự của con người mình.

Ngay Sau Khi Tập Gym, Nên Và Không Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ Dáng Đẹp?

Không phải cứ thèm gì ăn nấy bởi nếu như chọn thức ăn, thức uống không phù hợp, bạn sẽ khiến vài tiếng tập gym “trôi xuống sông xuống biển”.

Nạp năng lượng là điều cần thiết sau mỗi lần tập gym. Những lúc cơ thể vã mồ hôi như tắm, mồm khô quắt, đói lả vì tiêu hao nhiều năng lượng, chắc hẳn ai cũng thèm được ăn, được uống những thứ bổ dưỡng, tươi ngon. Tuy nhiên, không phải cứ thèm gì ăn nấy bởi theo các chuyên gia huấn luyện thể hình nếu như chọn thức ăn, thức uống không phù hợp, bạn sẽ khiến vài tiếng tập gym “trôi xuống sông xuống biển”.

Theo chuyên gia huấn luyện cho người nổi tiếng, Ashley Guarrasi giải thích thì mục đích ăn uống sau khi tập luyện là để bù lại lượng nước đã mất, duy trì quá trình trao đổi chất và bổ sung glycogen cho cơ thể ( Glycogen là một dạng glucose mà cơ thể dự trữ trong gan và cơ). Tuy nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm khiến bạn mất nước nhiều hơn, làm chậm quá trình trao đổi bật và hạn chế một số chức năng quan trọng khác.

Vậy, đâu là những thực phẩm cần tránh? 1. Thức ăn chứa dầu

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo cho dù là chất béo có lợi cho sức khỏe như dầu dừa là những thứ không nên ăn sau khi tập gym. “Vì những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cứ 1g chất béo lại cần đến 9g năng lượng của cơ thể để tiêu hóa. Dó đó, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo để thúc đẩy quả trình trao đổi chất.” – Chuyên gia dinh dưỡng và thể thục thể thao, Courtney Bentley giải thích.

2. Các loại hạt và bơ hạt

Ăn các thức ăn nhiều protein sau khi tập gym rất được khuyến khích tuy nhiên với điều kiện là đồ ăn đó không chứa hàm lượng chất béo cao. Các loại hạt và bơ hạt ví dụ như hạnh nhân, bơ hạt điều là những lựa chọn ăn vặt tuyệt vời, tuy nhiên, theo như giải thích ở trên, các loại hạt này chứa khá nhiều chất béo nên bạn cũng cần hạn chế.

3. Thịt đỏ

Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn giảm khả năng học tập và giảm trí nhớ trong khi đó quá trình tập luyện thể thao lại giúp bạn cải thiện trí não. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện tại khoa Thể dục tại Đại hoc Georgia chỉ ra rằng 20 phút tập luyện cải thiện trí nhớ và bộ não sẽ là công cốc nếu bạn ăn một đĩa thịt xông khói.

4. Cà phê

Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê sau thời gian tập luyện mệt nhọc nhưng chuyên gia huấn luyện, Diana Mitrea tại New York lại đưa ra lời khuyên chống lại thói quen này. “Vào thời điểm này, bạn đang bị mất rất nhiều nước và uống cà phê chỉ càng khiến cho cơ thể mất nhiêu nước hơn. Hãy thay bằng một ly nước lọc”.

5. Nước trái cây

Nước trái cây nghe có vẻ như rất bổ dưỡng sau mỗi lần tập luyện mệt nhọc nhưng thực ra lại rất phản khoa học. “Có một số đồ uống rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện, ví dụ như một cốc nước có chứa protein, chất xơ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và bổ sung lượng vitamin. Tuy nhiên, phần lớn mọi người lại chọn sai loại đồ uống. Nếu bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một buổi tập thì việc uống một ly nước trái cây chứa 600calo thật là tai hại” – Chuyên gia Diana Mitrea cho hay.

Sau giờ tập luyện, bạn cần uống nước để bổ sung lượng nước đã mất đi nhưng phải là loại nước không chứa fructose, không chứa đường.

Những thực phẩm bổ dưỡng cần tìm đến sau mỗi giờ tập luyện 1. Chuối

Thức uống nhiều đường không được khuyến khích nhưng hoa quả ngọt lại là thực phẩm rất cần thiết. Trong đó, chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho những người vừa mới tập gym xong. Trong một quả chuối chứa rất nhiều kali và cacbon.

2. Protein “sạch”

Hầu hết các chuyên gia huấn luyện đều đồng ý rằng các thực phẩm chứa protein nạc rất phù hợp cho những người vừa tiêu tốn nhiều giờ tập gym. Protein cần được bổ sung sau khi tập luyện để giúp xây dựng cơ bắp.

Trong đó bột protein whey là dạng protein tốt nhất. Loại protein này nhanh chóng được hấp thu vào máu giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Nếu bạn không thích ăn các thực phẩm chứa protein từ động vật thì có thể ăn thực phẩm từ thực vật ví dụ như đậu tương.

3. Tinh bột

Các chuyên gia huấn luyện khẳng định rằng ăn kết hợp thực phẩm giàu protein với một lượng tinh bột rất tốt cho những người nghỉ ngơi sau khi tập. Bạn nên chọn gạo, ngô, khoai tây, đây là những thực phẩm chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp được hấp thụ trực tiếp qua ruột và giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh hơn mà không có tiềm năng tăng chất béo.

Một bữa ăn khoa học, giàu dinh dưỡng sau khi tập gym có thể là: một miếng cá hồi ăn với cơm và tráng miệng bằng một quả chuối.

Theo Minh Hoàng (Khám Phá)