Top 15 # Sau Sinh Mấy Tháng Tập Yoga / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Mấy Tháng Có Thể Tập Thể Dục Sau Khi Sinh? Mẹ Cần Lưu Ý Những Gì? / 2023

Mấy tháng có thể tập thể dục sau khi sinh con?

Sau khi sinh, sức khỏe của sản phụ còn yếu nên khi làm bất cứ việc gì cũng cần phải cân nhắc, không nên quá nóng vội, đặc biệt là việc tập thể dục để giảm cân, giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng. Vậy khi nào mẹ có thể tập thể dục sau sinh?

– Đối với phụ nữ sinh thường: Có thể tập thể dục sau sinh 2 tháng vì lúc này sản dịch đã hết, sức khỏe dần phục hồi, mẹ cũng bắt đầu làm quen với việc bỉm sữa, chăm sóc bé và có thể thu xếp thời gian cho bản thân để tập.

Những bài tập yoga đơn giản, đi bộ (bình thường hoặc trên máy), vận động nhẹ nhàng… rất thích hợp cho các mẹ trong giai đoạn này.

– Đối với phụ nữ sinh mổ: Vì cần nhiều thời gian để phục hồi sức khỏe hơn nên các bác sĩ khuyến cáo sau khi sinh mổ ít nhất 4 tháng mẹ mới có thể tập thể dục. Trường hợp những bà đẻ có sức khỏe yếu, vết mổ lâu lành hơn thì phải chờ thêm 1 – 2 tháng nữa.

Lúc này, mẹ cũng chỉ nên chọn những bài tập đơn giản, đặc biệt phụ nữ sinh mổ muốn tập gym cần cân nhắc kỹ lưỡng hơn vì nó có thể ảnh hưởng tới vết mổ.

3 bài tập thể dục đơn giản, thích hợp cho mẹ sau khi sinh

1. Bài tập thể dục sau khi sinh về lưng

Bài tập thể dục sau khi sinh về lưng giúp giảm các cơn đau, mỏi lưng do mẹ ngồi nhiều. Đồng thời giúp xương chắc khỏe, hạn chế các bệnh về cột sống.

Cách thực hiện:

Mẹ nằm theo tư thế bò, úp bụng, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất.

Hít thật sâu và ngẩng cao đầu, đồng thời hóp bụng lại. Sau đó nhẹ nhàng thở ra.

Thực hiện 5 – 10 lần.

2. Bài tập thể dục cho xương chậu sau khi sinh

Bài tập thể dục cho xương chậu sau khi sinh giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ và giảm các cơn đau vùng chậu hiệu quả. Mẹ nên thực hiện từ từ từng bước và tăng cường độ dần.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, gập hai gối lại, hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể.

Sau đó bạn chống hai tay dưới sàn, thắt chặt cơ bụng và nâng toàn bộ phần hông của mình lên,

Giữ khoảng 10 giây, lặp lại 10 – 20 lần.

Cách thực hiện:

Mẹ nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng so với người.

Nâng thẳng 1 chân lên sao cho vuông góc với chân còn lại.

Thực hiện 5 – 10 lần, sau đó đổi chân.

Mẹ cần lưu ý những gì khi tập thể dục sau sinh?

– Tập thể dục sau khi sinh rất tốt, mang lại nhiều lợi ích, phục hồi sức khỏe, giảm cân, xả stress, giảm đau lưng, nhức mỏi chân, tay… Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý:

– Tập những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

– Mỗi ngày chỉ nên tập khoảng 20 – 30 phút.

– Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục sau sinh.

– Khi thấy có những biểu hiện: chóng mặt, khó thở, đau tức ngực, tim đập nhanh, đi lại khó khăn… thì cần dừng tập. Đồng thời, điều chỉnh lại động tác cũng như cường độ tập. Nếu tình trạng khó chịu khi tập vẫn kéo dài thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ (nếu muốn tập tiếp).

– Ngoài ra, không phải ai cũng nên tập thể dục sau khi sinh. Những mẹ sức khỏe yếu, hay bị chóng mặt, buồn nôn, gặp các vấn đề về bàng quang (đi tiểu buốt, đau), vết thương mổ chưa lành, bị đau tức ngực… thì không nên tập thể dục. Hoặc nếu có cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn được những bài tập phù hợp.

Nguồn: chúng tôi

Mẹ Sau Khi Sinh Mấy Tháng Thì Được Ăn Rau Sống? Cần Lưu Ý Gì? / 2023

Tuy nhiên, đúng như tên gọi thì rau sống lại được dùng chủ yếu để ăn sống – điều các bà mẹ sau sinh không nên làm vì hệ tiêu hóa lúc này vẫn còn yếu, chỉ được ăn chín – uống sôi để đảm bảo sức khỏe. Vậy việc ăn rau sống sau khi sinh có nên không? Khi nào thì được ăn? Trước khi trả lời câu hỏi này, chúng ta cùng tìm hiểu:

Rau sống gồm những rau gì? Sau khi sinh ăn rau sống có tốt không?

– Rau sống là tên gọi chỉ chung cho các loại rau và lá ở dạng tươi sống được dùng làm món ăn kèm theo trong các bữa ăn. Một số loại rau thường được dùng ăn sống nhiều nhất như: xà lách, rau diếp, rau ngổ, rau mùi, kinh giới, rau đắng, rau tần ô (cải cúc), rau má, giá đỗ, húng, tía tô, húng quế…..

– Rau sống có tác dụng làm ngon miệng, chống ngán khi ăn các món thịt, cá nhiều dầu, mỡ, hay các món chiên, xào, nướng, quay…. nên các bà mẹ sau sinh ăn rau sống để tăng khẩu vị.

– Ngoài ra, rau sống cũng tốt cho sức khỏe vì đa dạng các loại rau sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin A, C, E… chất khoáng và một số yếu tố vi lượng…..

– Các vitamin trong rau sống được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với khi nấu chín. Ngoài ra, các loại rau thơm còn cung cấp một lượng kháng sinh thực vật giúp cơ thể tăng sức đề kháng với bệnh tật.

Vì vậy, với câu hỏi sau khi sinh ăn rau sống có tốt không? Câu trả lời là CÓ.

Tuy nhiên, cần ăn đúng cách để đảm bảo không gây hại. Vì hệ tiêu hóa lúc mới sinh của mẹ còn yếu, cần ăn chín, uống sôi, đồng nghĩa với việc phải kiêng các loại rau sống trong thời gian đầu.

Vậy sau khi sinh mấy tháng thì được ăn rau sống?

Không có khoảng thời gian chính xác về việc sau khi sinh mấy tháng thì được ăn rau sống vì điều này phụ thuộc vào cơ địa cũng như mức độ hồi phục của từng người. Bà đẻ chỉ nên ăn rau sống khi cảm thấy hệ tiêu hóa đã ổn định trở lại, sức khỏe tốt, cơ thể khỏe khoắn.

Thông thường, với những bà mẹ sinh thường thì mất khoảng 3 – 4 tháng, còn sinh mổ thì lâu hơn, 5 – 6 tháng. Tốt nhất nên kiêng trong 3 tháng đầu vì rau sống ẩn chứa nhiều giun, vi khuẩn gây bệnh…. Ăn vào dễ gây lạnh bụng, tiêu chảy, nghiêm trọng hơn có thể gây ngộ độc. Từ đó, bé bú mẹ cũng bị ảnh hưởng theo, gây ảnh hưởng tới sự phát triển.

Bà mẹ sau khi sinh ăn rau sống cần lưu ý những gì?

Bên cạnh việc chú ý thời gian sau khi sinh mấy tháng mới được ăn rau sống. Các bà mẹ cũng cần chú ý:

– Rửa sạch các loại rau sống trước khi ăn bằng cách ngâm nước muối loãng hoặc xả sạch nhiều lần dưới vòi nước trực tiếp để loại bỏ giun, sán, ký sinh trùng… Để khô ráo nước trước khi ăn.

– Nên chọn mua ở những địa chỉ uy tín để tránh mua phải rau phun thuốc. Rau sống cũng dễ trồng nên tốt nhất, các mẹ hãy tự trồng riêng cho mình để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

– Không nên bảo quản rau sống trong tủ lạnh lâu ngày vì nó sẽ mất đi nhiều giá trị dinh dưỡng.

– Các bà mẹ sau khi sinh cũng không nên ăn rau sống thường xuyên. Hãy ăn thêm nhiều loại rau khác bổ dưỡng hơn, đồng thời được chế biến chín kỹ, an toàn hơn.

Nguồn: Mebeaz.com

Bà Bầu Nên Tập Yoga Từ Tháng Thứ Mấy Là Tốt Nhất Cho Thai Kỳ? / 2023

Công dụng của yoga đối với sức khỏe thai kỳ

Đối với bà bầu

Tăng cường sức khỏe, giúp mẹ ngủ ngon

Giải tỏa stress, căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai

Tăng độ đàn hồi và tính linh hoạt trong chuyển động của dây chằng và các cơ bắp

Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm phù nề

Ngăn ngừa nguy cơ chuột rút

Giảm đau nhức lưng và các cơ

Giúp mẹ dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ, hạn chế các tối đa các cơn đau khi chuyển dạ

Kiểm soát cân nặng, giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Giảm nguy cơ sinh non

Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.

Đối với thai nhi

Em bé sinh ra khỏe mạnh, có cân nặng chuẩn

Giúp quá trình lưu thông oxy tới thai nhi thông qua nhau thai được tốt hơn

Kích thích chức năng não bộ của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ

Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy?

Yoga là một bài tập từ Ấn Độ, ai cũng có thể tập được kể cả các mẹ đang mang thai. Thế nhưng có bầu mấy tháng tập yoga được?

Trên thực tế, một bà bầu khỏe mạnh và không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay từ những ngày đầu tiên mang thai. Tuy nhiên, để an toàn cho cả mẹ và con thì tốt nhất bà bầu chỉ nên tập yoga từ tam cá nguyệt thứ 2, tức là sau tuần thứ 12 của thai kỳ vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

Nếu muốn tập yoga ngay từ 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ tốt nhất nên có huấn luyện viên chuyên nghiệp dành riêng cho bà bầu hoặc tham gia các lớp học yoga cho bà bầu để huấn luyện viên theo sát và hướng dẫn mẹ các động tác phù hợp với từng giai đoạn mang thai.

Các bài tập yoga tốt cho bà bầu

Nếu không có điều kiện đến lớp học, mẹ bầu có thể tham khảo qua một số bài tập yoga tại nhà an toàn cho bà bầu sau đây:

Động tác cây cầu

Nằm xuống sàn

2 tay rộng bằng vai

Đầu gối co lên tạo thành góc vuông, lòng bàn chân úp xuống mặt đất

Nâng lưng và hông lên khỏi mặt phẳng, chú ý giữ thẳng tay không chùng khuỷu tay, đồng thời hít vào thật sâu

Đặt lưng xuống từ từ và thở ra nhẹ nhàng.

Tiếp tục lặp lại nhiều lần theo nhịp thở của bạn

Động tác con bướm

Mẹ ngồi thẳng lưng

Chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau

Ấn nhẹ 2 đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn

Thả lỏng rồi lại ấn hai đầu gối xuống

Lặp lại liên tục cho đến khi mẹ thấy thoải mái

Động tác ngồi xổm

Mẹ ở tư thế đứng, chân rộng bằng vai, có thể bám vào ghế để giữ thăng bằng

Ngực ưỡn ra phía trước, vai thả lỏng

Mũi chân hơi xoay ngang, hướng ra ngoài, đầu gối chùng xuống

Mẹ từ từ hạ thấp người cho đến khi ngồi xổm xuống bằng 2 chân, cố gắng cân bằng cơ thể, trọng lượng dồn vào gót chân, mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, mẹ cũng có thể kê thêm một cái gối mềm ở dưới 2 chân để cảm thấy an toàn hơn

Hít thở sâu rồi từ từ dùng hai chân nâng người đứng thẳng

Động tác nằm nghiêng

Mẹ nằm nghiêng bên phải hoặc bên trái đều được

Đầu tựa lên cánh tay

Dùng một cái gối ôm hoặc cuộn 1 chiếc chăn kẹp giữa hai đùi lại để giảm áp lực cho phần hông

Một tay chống xuống sàn, chân ở trên từ từ nâng lên, mẹ có thể nâng luôn tay hoặc không

Thực hiện động tác trong 5-10 nhịp thở.

Động tác thiền

Mẹ ngồi ở tư thế khoanh chân tròn, sao cho cảm thấy thoải mái nhất

Lưng thật thẳng

2 tay đặt lên đầu gối hoặc ôm bụng

Ngực đẩy cao về phía trước

Vai nhẹ nhàng kéo về phía sau

Nâng cao cằm rồi hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mẹ có thể nhắm mắt để dễ tập trung vào việc kiểm soát hơi thở hơn.

Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu nên tập yoga thường xuyên mỗi ngày hoặc nếu không có thời gian thì nên tập ít nhất 3 lần/tuần. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút.

Hãy bắt đầu với kỹ thuật tập thở nhẹ nhàng khoảng 5 phút, khởi động 5 phút rồi mới bằng đầu các tư thế yoga trong khoảng 20 phút. Mẹ có thể kết hợp yoga với các bài tập đi bộ, bơi lội,… phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ.

Bài Tập Yoga Cho Mẹ Sau Sinh / 2023

Yoga có thể giúp mẹ thả lỏng cơ bắp, thư giãn thần kinh, xây dựng lại cơ sàn chậu và cơ bụng sau chín tháng nâng đỡ một em bé. Khi mẹ đã được bác sĩ đồng ý và có người chăm bé trong khoảng một giờ, hãy thử bài tập yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng.

Bắt đầu với Tư thế Em bé. Siết các cơ âm đạo trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

Tiếp theo mẹ nghỉ ngơi trong 10 giây rồi lặp lại. Cố gắng thực hiện bài tập này 5 lần. Sau khi đã thành thạo, mẹ có thể tăng số lần thực hiện. Tăng lên đến 10 lần, 20 lần, có thể là 30 lần sau vài tháng tập luyện.

Tư thế Con thuyền (Navasana)

Sau khi đã tập bài tập Kegel trong vài tháng và được bác sĩ đồng ý, mẹ có thể xây dựng lại cơ bụng với tư thế Yoga Navasana. Hầu hết phụ nữ sau sinh cơ bụng bị tách ra rất nhiều. Vì thế mẹ cần chậm rãi khi tập tư thế này.

Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và đặt tay trên thảm

Từ từ nâng cao hai chân, cố gắng giữ chân sát vào nhau. Mẹ từ từ ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng .

Nếu muốn tập nâng cao, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả hai chân.

Tư thế Chiến binh khiêm tốn

Nhiều bà mẹ thường bị đau vai và cổ vì cúi xuống bé. Tư thế Chiến binh khiêm tốn sẽ giúp mẹ mở ngực, giảm đau vai và cổ.

Bắt đầu với tư thế Chiến binh I. Tư thế này giúp mẹ thả lỏng áp lực hông và tăng sức mạnh cho phần dưới cơ thể.

Di chuyển hai tay về phía sau lưng, các ngón tay đan vào nhau.

Sau vài tuần, mẹ có thể với một tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm tay lại với nhau. Khi thả lỏng, nên trở về tư thê Chiến binh I chậm rãi để không bị đau

Tư thếChâu Chấu

Đây là tư thế giúp giải tỏa căng thẳng thân trên, kích thích hệ thống tiêu hóa và các cơ quan bụng.

Nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song hông

Hít vào, nâng 2 chân hướng lên trên. Siết cơ đùi, trọng tâm cơ thể dồn vào cơ bụng.

Tư thếCon lạc đà

Tư thế này giúp mẹ tăng cường sức khỏe lưng và vai, giảm đau lưng dưới.

Bắt đầu với tư thế quỳ, ngồi lên hai chân. Sau đó đứng bằng đầu gối, tay duỗi cạnh hông. Đầu gối mở rộng bằng vai

Hít vào, từ từ uốn lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng

Tay nắm chân, giữ thẳng tay. Giữ cổ hướng lên trên

Tư thế Con thỏ

Tư thế Con thỏ hỗ trợ cột sống thắt lưng, ngực và cổ tử cung, kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp

Quỳ trên sàn nhà, hai đầu gối khép lại với nhau. Gót chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Tư thế Cây cầu

Sau sinh, mẹ rất dễ lo lắng. Tư thế Cây cầu là thuốc giải độc tuyệt vời cho sự lo lắng. Nó làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm.

Nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông. Chân rộng bằng vai.

Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân. Bạn cũng có thể đan tay vào nhau đặt dưới thảm

Hít sâu, nâng lưng lên. Cảm nhận lưng và cổ căng ra

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!