Top 15 # Sau Sinh Mổ Mấy Tháng Có Thể Tập Thể Dục Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Mấy tháng có thể tập thể dục sau khi sinh con?

Sau khi sinh, sức khỏe của sản phụ còn yếu nên khi làm bất cứ việc gì cũng cần phải cân nhắc, không nên quá nóng vội, đặc biệt là việc tập thể dục để giảm cân, giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng. Vậy khi nào mẹ có thể tập thể dục sau sinh?

– Đối với phụ nữ sinh thường: Có thể tập thể dục sau sinh 2 tháng vì lúc này sản dịch đã hết, sức khỏe dần phục hồi, mẹ cũng bắt đầu làm quen với việc bỉm sữa, chăm sóc bé và có thể thu xếp thời gian cho bản thân để tập.

Những bài tập yoga đơn giản, đi bộ (bình thường hoặc trên máy), vận động nhẹ nhàng… rất thích hợp cho các mẹ trong giai đoạn này.

– Đối với phụ nữ sinh mổ: Vì cần nhiều thời gian để phục hồi sức khỏe hơn nên các bác sĩ khuyến cáo sau khi sinh mổ ít nhất 4 tháng mẹ mới có thể tập thể dục. Trường hợp những bà đẻ có sức khỏe yếu, vết mổ lâu lành hơn thì phải chờ thêm 1 – 2 tháng nữa.

Lúc này, mẹ cũng chỉ nên chọn những bài tập đơn giản, đặc biệt phụ nữ sinh mổ muốn tập gym cần cân nhắc kỹ lưỡng hơn vì nó có thể ảnh hưởng tới vết mổ.

3 bài tập thể dục đơn giản, thích hợp cho mẹ sau khi sinh

1. Bài tập thể dục sau khi sinh về lưng

Bài tập thể dục sau khi sinh về lưng giúp giảm các cơn đau, mỏi lưng do mẹ ngồi nhiều. Đồng thời giúp xương chắc khỏe, hạn chế các bệnh về cột sống.

Cách thực hiện:

Mẹ nằm theo tư thế bò, úp bụng, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất.

Hít thật sâu và ngẩng cao đầu, đồng thời hóp bụng lại. Sau đó nhẹ nhàng thở ra.

Thực hiện 5 – 10 lần.

2. Bài tập thể dục cho xương chậu sau khi sinh

Bài tập thể dục cho xương chậu sau khi sinh giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ và giảm các cơn đau vùng chậu hiệu quả. Mẹ nên thực hiện từ từ từng bước và tăng cường độ dần.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, gập hai gối lại, hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể.

Sau đó bạn chống hai tay dưới sàn, thắt chặt cơ bụng và nâng toàn bộ phần hông của mình lên,

Giữ khoảng 10 giây, lặp lại 10 – 20 lần.

Cách thực hiện:

Mẹ nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng so với người.

Nâng thẳng 1 chân lên sao cho vuông góc với chân còn lại.

Thực hiện 5 – 10 lần, sau đó đổi chân.

Mẹ cần lưu ý những gì khi tập thể dục sau sinh?

– Tập thể dục sau khi sinh rất tốt, mang lại nhiều lợi ích, phục hồi sức khỏe, giảm cân, xả stress, giảm đau lưng, nhức mỏi chân, tay… Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý:

– Tập những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

– Mỗi ngày chỉ nên tập khoảng 20 – 30 phút.

– Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục sau sinh.

– Khi thấy có những biểu hiện: chóng mặt, khó thở, đau tức ngực, tim đập nhanh, đi lại khó khăn… thì cần dừng tập. Đồng thời, điều chỉnh lại động tác cũng như cường độ tập. Nếu tình trạng khó chịu khi tập vẫn kéo dài thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ (nếu muốn tập tiếp).

– Ngoài ra, không phải ai cũng nên tập thể dục sau khi sinh. Những mẹ sức khỏe yếu, hay bị chóng mặt, buồn nôn, gặp các vấn đề về bàng quang (đi tiểu buốt, đau), vết thương mổ chưa lành, bị đau tức ngực… thì không nên tập thể dục. Hoặc nếu có cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn được những bài tập phù hợp.

Nguồn: chúng tôi

Yếu tố nào ảnh hưởng khả năng phục hồi của mẹ sinh mổ? Khi nào bạn có thể tập thể dục sau sinh mổ?

Khả năng phục hồi sau sinh mổ tùy theo cơ địa của từng mẹ. Một vài mẹ thường xuyên bị mất máu, nhiễm trùng tiết niệu, bệnh đường ruột hoặc cục máu đông sau phẫu thuật. Trong vài trường hợp, thai phụ sinh mỗ còn bị nhiễm trùng bàng quang và tử cung nên phải điều trị bằng thuốc kháng sinh dẫn đến việc phục hồi chậm.

Lời khuyên về việc sớm tập thể dục sau sinh mổ Khi nào bạn có thể tập thể dục sau sinh mổ?

Sau khi sinh, bạn có thể thử đi bộ vì điều này giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi. Bạn không phải đi bộ suốt một khoảng thời gian nhất định như 30 phút hay 1 giờ mà chỉ cần đi bộ chậm rãi vòng quanh giường bệnh đến phòng tắm, lên xuống hành lang bệnh viện. Bạn cũng có thể nâng cao mức luyện tập mỗi ngày và nhớ giữ tốc độ chậm rãi.

Bắt đầu tập luyện trở lại Khi nào bạn có thể tập thể dục sau sinh mổ?

Nhìn chung, bạn có thể hoàn toàn khỏe mạnh vào 6 tuần sau sinh. Tuy thế, bạn vẫn có thể thấy khó khăn khi luyện tập, khó uốn dẻo, nâng tạ hoặc leo cầu thang. Đừng lo lắng vì bạn không cần làm những bài luyện tập đó cho tới khi cảm thấy thoải mái. Bên cạnh đó, bạn nhớ xem chừng bất kì triệu chứng bất thường như đau, chảy máu hoặc sốt vì đó có thể là dấu hiệu của việc nhiễm trùng sau sinh mổ.

Bạn có thể bắt đầu tập luyện các bài tập cho cơ sàn chậu vì quá trình mang thai tạo nên rất nhiều áp lực lên khu vực này. Mỗi khi bế con lên, bạn nên thắt chặt các cơ sàn chậu và cơ bụng dưới cùng một lúc. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng và bạn cũng không bị són tiểu.

Một khi đã thoải mái với các bài tập cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu tập luyện cho phần bụng dưới.

Nằm ngửa và co chân;

Ép chặt cơ sàn chậu trong khi bạn thở ra;

Giật phần rốn lên và xuống tại cùng một thời điểm.

Cố gắng hít thở đều trong khi vẫn giữ nguyên tư thế hóp bụng trong 10 giây.

Làm thế nào để đẩy nhanh sự phục hồi? Khi nào bạn có thể tập thể dục sau sinh mổ?

Bạn có thể đề ra những kế hoạch nâng cao khả năng phục hồi sau phẫu thuật để có thể trở lại với những hoạt động thường ngày một cách nhanh chóng.

Nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể, uống nhiều nước và cẩn thận nâng đỡ vùng bụng có vết mổ khi bạn thực hiện những hoạt động thường ngày như thức dậy, đi bộ, hắt hơi hoặc ho. Ngoài ra, bạn hãy sử dụng gối mềm để đỡ cơ thể bé khi bạn cho bé bú. Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống thuốc đúng hướng dẫn, đừng cố nâng vật nặng và không nên quan hệ tình dục đến khi có sự đồng ý của bác sĩ.

Ngay cả khi nhiều mẹ cảm thấy rất khỏe sau khi mổ, tỉnh táo và không có quá nhiều đau đớn thì các mẹ vẫn phải nhớ rằng bản thân vừa trải qua một cuộc phẫu thuật lớn, dù nóng ruột muốn thể dục giảm cân sau sinh mổ như thế nào thì cũng phải từ từ để cơ thể có thể phục hồi dần trở lại. Một bài tập nhỏ có ích cho các bạn thực hiện khi cuộc phẫu thuật đã diễn ra xong xuôi, lúc tỉnh lại trên giường, dù đang chịu cơn đau từ vết mổ cũng như đau dạ con thì các bạn cũng nên vận động co duỗi chân, nhấc và đưa gót chân theo hình vòng tròn để lưu thông máu trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng xuất hiện cục máu đông khi cơ thể lâu không vận động, di chuyển.

Nói chung, trong khoảng mười hai giờ sau phẫu thuật, sẽ có y tá hoặc người thân chăm sóc bên cạnh, dìu bạn di chuyển. Mặc dù, khi đi lại như thế này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến vết mổ nhưng bạn nên thực hiện để cơ thể được hoạt động, nếu có thể chịu đau và sức khỏe tốt bạn nên đi ít nhất một vòng hành lang hoặc quanh phòng. Thời gian trung bình ở lại bệnh viện theo dõi của một ca sinh mổ là từ 3-5 ngày, vì vậy trong thời gian này bạn hãy tranh thủ đi lại càng nhiều càng tốt, đây cũng là một cách tập thể dục giảm cân sau khi sinh mổ giúp cơ thể khỏe và lành vết mổ nhanh hơn.

Tập thể dục giảm cân sau khi sinh mổ nên bắt đầu bằng các bài gập bụng trên

Khi bạn được các bác sĩ theo dõi, kiểm tra sức khỏe và vết khâu đã lành thì bạn có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập rèn cơ bụng đầu tiên. Tuy nhiên, đừng quên rằng cơ bụng của bạn vừa trải qua 9 tháng mang thai và một cuộc phẫu thuật, cho dù trước đó nó săn chắc thế nào, bạn chăm tập thể dục ra sao thì các cơ vẫn suy yếu đáng kể, không chỉ giãn bởi em bé trong bụng mà còn bị cắt ra và khâu lại trong quá trình phẫu thuật, do đó hãy tập thật nhẹ nhàng và không gắng sức, bất kể thấy đau hoặc không ổn thì phải ngừng lại ngay.

Tập thể dục giảm cân sau sinh mổ với bài tập gập bụng điển hình.

Bạn nên tiến hành gập bụng trên trước với động tác đơn giản là lưng nằm thẳng trên sàn, đầu gối gập, chân để thả lỏng, lòng bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt sau đầu và khuỷu tay hướng về phía đầu gối.

Từ từ nhấc phần người trên khỏi sàn cao nhất có thể, cố gắng đưa ngực gần với vị trí đầu gối đang được giữ nguyên, giữ trong 1-2s thì về tư thế ban đầu,

Lặp lại 8-10 lần động tác/1 lần tập. Khi đã khỏe hơn, có thể tập 2-3 lần/ ngày, thời gian nghỉ giữa mỗi lần là 30s.

Thực hiện các bài tập aerobic là bài thể dục giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Thực hiện đồng thời với các bài tập gập bụng sau sinh mổ tăng cường cơ bụng là các bài tập aerobic đốt cháy chất béo, tăng sức để kháng cho cơ thể, rèn luyện cơ săn chắc toàn thân. Tất cả các bài tập aerobic đều tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả trong quá trình mang thai của bạn. Đây là cách tập thể dục giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và được khuyến khích hơn việc thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh, vì dễ thiếu chất cho cả cơ thể mẹ và con. Các mẹ nên thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng giàu dinh dưỡng và hạn chế tinh bột, nhiều đường là được, không nên kiêng khem quá nhiều thứ.

Yoga rắn hổ mang được khuyến khích để các mẹ tập thể dục giảm cân sau khi sinh mổ

Sau khi được cắt chỉ, bạn nên xoa dầu oliu và mát xa nhẹ quanh bụng, tập trung phần vết sẹo của bạn. Sau khi đã lành hoàn toàn các bạn có thể tiến hành tập động tác yoga rắn hổ mang, giúp mang lại vòng eo con kiến, cơ thể deo dai săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Nằm úp xuống sàn nhà, sau đó dùng tay làm trụ chống.

Từ từ hít thở sâu, nâng người lên, giữ phần thân dưới vẫn thẳng và ở dưới sàn nhà, lưng uốn cong hết mức, bạn sẽ có cảm giác cơ bụng được căng ra.

Giữ nguyên tư thế trong 30s, rồi về tư thế bạn đầu, tiến hành tập từ 2-3 phút mỗi ngày.

Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh

Tập thể dục sau sinh là 1 trong những cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp. Không chỉ là vóc dáng, tập thể dục sau sinh sẽ giúp nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.

Vận động còn làm giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn, cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu, tốt cho tim mạch.

Hơn nữa, để giúp cơ thể phòng tránh các tai biến tim mạch và các bệnh như viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi, giảm tỉ lệ đau lưng thì tập thể dục sau sinh là biện pháp tuyệt vời cho các mẹ.

Thời điểm vàng tập thể dục sau sinh

Thời điểm tập luyện sau sinh phụ thuộc vào thể trạng, cách sinh nở của bạn.

Đối với những mẹ đẻ thường và có thể lực tốt thì sau 2 tháng là các mẹ đã có thể bắt đầu luyện tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng còn yếu sau sinh.

Sau đó một thời gian thì mới dần chuyển sang các bài tập nặng hơn để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

Còn với các mẹ đẻ mổ thì sau khoảng 4 tháng mới nên bắt đầu tập luyện, tuy nhiên phải cẩn thận hơn vì có thể làm cho vết mổ bị ảnh hưởng. Tốt nhất là đợi khi bác sĩ khám thấy vết mổ lành hẳn thì mới nên bắt đầu tập luyện.

Với những người lúc đẻ phải rạch tầng sinh môn thì cũng nên đợi lành lại hẳn mới nên tập.

Thời gian tập thể dục nên bắt đầu tập khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít, chú ý phải tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.

Tóm lại các bà mẹ sau sinh nên để lúc sức khỏe hồi phục thì mới nên bắt tay vào lấy lại vóc dáng vì mục đích cuối cùng vẫn là sức khỏe.

Các bài tập tốt và hiệu quả

Trong 3 tháng đầu sau sinh, nên tập các động tác sau:

– Đi bộ nhẹ nhàng là vận động nên làm mỗi ngày.

– Các bài tập Squats để lấy lại sự săn chắc của vùng mông, đùi.

– Gập bụng, bài tập giúp giải quyết vấn đề chảy xệ vùng eo sau sinh.

– Các tư thế yoga nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể bắt nhịp với việc vận động sau sinh.

Từ 4 tháng trở đi, sản phụ có thể bắt đầu các bài tập nặng hơn như chạy bộ, đến phòng gym tập với máy chạy bộ, xe đạp thể hình, tham gia lớp dance fitness.

Những lưu ý khi tập luyện

Bạn không nên quá nôn nóng mà tập luyện quá sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe vì thời kì sau sinh là thời kì cơ thể người phụ nữ còn yếu, nếu vận động ở mức độ quá sức sẽ để lại những tổn thương về lâu dài. Không nên dục tốc mà bất đạt.

Bảo vệ ngực trong quá trình luyện tập là một điều quan trọng đối với các mẹ sau sinh. Cách tối nhất để giữ được bầu ngực không bị tổn thương là các mẹ nên mặc các loại áo ngực vừa vặn, có sức nâng tốt để ngực không bị chảy xệ hoặc đau.

Và tốt nhất là các mẹ nên cho bé bú trước khi tập thì sữa sẽ chất lượng hơn đồng thời giảm căng cứng ngực khi tập.

Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày vì vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ dễ mất sức.

Vì thế, chỉ nên tập 2 hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài.

Và một điều nữa là các mẹ cần phải theo dõi các phản ứng của cơ thể trong và sau các buổi tập. Nếu thấy các dấu hiệu bất thường như mất sức thay vì khỏe khoắn hơn, dịch sản hoặc máu tiết ra nhiều bất thường, chóng mặt,… thì phải dừng tập ngay lập tức và đến bác sĩ để thăm khám kịp thời.

Bên cạnh chế độ tập luyện thì các mẹ nên kết hợp với khẩu phần ăn ít chất béo và đường bột nhưng vẫn nên đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng để tốt cho bé.

Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng trẻ đẹp và có 1 sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé!