Top 8 # Sữa Gì Tăng Cân Cho Mẹ Sau Sinh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Mẹ nên uống sữa gì để tăng cân sau sinh? Câu trả lời là sữa tươi. Sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên vì được lấy trực tiếp từ bò, dê.. sau khi trải qua quá trình tiệt trùng. Mẹ có thể uống sữa tươi sau các bữa sáng trong ngày để vừa giúp tăng cân vừa lợi sữa cho con bú.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý phải chọn mua sữa tươi tại những địa điểm uy tín để chắc chắn rằng sữa đã được tiệt trùng an toàn. Và không nên để sữa tươi quá lâu rồi mới đem sử dụng.

Sữa bột còn được gọi là sữa hoàn nguyên, bao gồm sữa nguyên kem và sữa béo. Trong sữa bột thường được bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng khác như chất béo, đường, đạm, vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, taurin, DHA, RA, nên tốt cho cả mẹ và bé.

Một ưu điểm nữa của sữa bột chuyên dùng cho mẹ sau sinh đó là sữa bột rất đảm bảo an toàn vệ sinh và dễ dàng tiện lợi cho các mẹ sử dụng.

Là loại sữa chứa nhiều dinh dưỡng và được các mẹ cực kì ưa chuộng vì khả năng tăng cân nhanh chóng. Một cốc sữa đặc pha nóng trước mỗi tối đi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc và tăng cân hiệu quả.

Tuy nhiên, đối với những mẹ cơ thể nóng thì không nên sử dụng loại sữa này.

Là loại sữa được bổ sung thêm nhiều đường, chất béo và protein để tăng độ cung cấp năng lượng của sữa nên giúp mẹ sau sinh tăng cân hiệu quả.

Rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột nên giúp mẹ ăn nhiều hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy, khi nói đến sữa gì tăng cân cân cho mẹ sau sinh thì không thể thiếu sữa chua. Hơn nữa, mẹ ăn sữa chua cũng sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Các mẹ nên bổ sung sữa chua uống, sữa chua ăn vào thực đơn tăng cân hàng ngày để giúp tăng cân nhanh chóng.

Ngoài những loại sữa đã kể trên, trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều sữa ngoại giúp mẹ tăng cân sau sinh với nhiều hương vị khác nhau và rất thơm ngon bổ dưỡng. Có thể kể đến như:

+ Sữa Nuti Mum của Nuti Food

+ Sữa Mamalac bổ sung nhiều Insulin và canxi, viatamin D.

+ Sữa Anmum của Mỹ cung cấp nhiều Folate EFA (là các axit béo thiết yếu cần cho sự phát triển não và mắt của trẻ.)

+ Sữa Enfa mama A+ chứa nhiều DHA, vitamin C và B

Sau khi sinh con hầu hết các sản phụ đều mất khá nhiều máu, vì vậy cơ thể sẽ bị thiếu chất sắt rất dễ lâm vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt làm cho mẹ không tập trung vào việc chăm con. Chính vì vậy việc bổ sung chất sắt cho cơ thể là rất cần thiết.

Thịt bò là một trong những thực phẩm rất giàu chất sắt cần được bổ sung cho cơ thể mẹ. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa đạm và vitamin B12, đây là hai dưỡng chất cực kì tốt đối với phụ nữ đang cho con bú.

Măng tây có vị đắng, tính hàn và có công dụng thông sữa, lợi sữa rất hiệu quả. Thỉnh thoảng mẹ co thể ăn măng tây xào với móng giò để thay đổi khẩu vị. Trong lá măng, ngoài sắt ra thì lá măng có chứa thành phần chất dinh dưỡng đều cao hơn so với thân nên khi ăn không được bỏ lá măng.

Nấu đu đủ cùng với móng giò là một trong những món ăn lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả được lưu truyền rộng rãi từ lâu và đã được nhiều người áp dụng hiệu quả. Không chỉ vậy đây cũng là món ăn giúp mẹ cải thiện triệu chứng ít sữa và loãng sữa.

Rau ngót rất tốt và lợi sữa đối với mẹ sau sinh bởi giá trị dinh dưỡng của nó rất cao. Lá rau ngót có chứa nhiều vitamin và canxi…nên giúp mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ co thắt dạ dày, giúp co thắt dạ con. Chị em có thể thay rau ngót bằng việc sử dụng rau má cũng rất hiệu quả. Rau má không chỉ là một trong những loại rau có tác dụng lợi sữa, thông sữa mà còn giúp lưu thông khí huyết, da dẻ hồng hào hơn. Mẹ có thể xay nước rau má để uống hoặc nấu canh để ăn hàng ngày.

Ngoài việc nấu các món ăn với những thực phẩm trên, các mẹ nên kết hợp uống chè vằng. Chè vằng có tác dụng giúp mẹ kích thích ăn ngon, tiêu hóa tốt, kích thích tuyến sữa hoạt động, tăng số lượng cũng như chất lượng sữa mẹ nhờ hoạt chất Glycosat có trong chè vằng.

Cao chè vằng Cung đình – lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh

Uống chè vằng sau sinh với liều lượng phù hợp giúp mẹ không chỉ lợi sữa mà còn trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng vào sữa nuôi con. Từ đó, giúp giảm cân, tiêu hao lượng mỡ thừa sau sinh hiệu quả.

Cao chè vằng thương hiệu Làm đẹp Cung đình được xem là sản phẩm hữu ích hỗ trợ tích cực trong việc lợi sữa – giảm cân cho mẹ sau sinh. Với 100% tinh chất cao chè vằng tự nhiên không lẫn tạp chất, không những lợi sữa mà còn giảm béo bụng, tái cấu trúc lại cơ thể cho chị em, giúp kháng viêm, thanh lọc, nhuận trường cơ thể, hỗ trợ giảm cân.

Bổ sung các chất đạm từ thịt, cá và các loại đậu

Thịt nạc chứa nhiều protein, sắt và các khoáng chất cần thiết giúp tạo sữa. Đặc biệt, thịt nạc còn chứa ít chất béo hơn thịt ba chỉ hoặc chân giò. Các mẹ có thể sử dụng thịt nạc ăn hàng ngày với những món ăn đa dạng như thịt nạc rang gừng, thịt nạc xào hành tây, thịt nạc kho nghệ,…

Thịt bò cũng rất giàu chất đạm, khoáng chất, vitamin,… rất cần thiết. Loại thịt này cũng chứa ít chất béo nên các mẹ sẽ không lo lắng về việc bị tăng cân.

Các loại hải sản rất giàu đạm và canxi giúp mẹ tăng lượng sữa và chất lượng sữa, tăng dưỡng chất trong sữa. Các loại hải sản thông dụng như tôm, cá mòi, cá trích, mực,… giàu hàm lượng Omega-3 và DHA giúp bé phát triển trí não và tăng cường thị lực, chống oxy hóa. Tuy nhiên, hải sản có tính hàn nên có thể gây ra đau bụng. Nếu mẹ sinh mổ, hãy ăn hải sản khi vết thương đã lành. Vì hải sản có tính tanh, có thể khiến vết thương lâu lành hơn. Thậm chí bị mưng mủ.

Các loại đậu là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi ăn gì lợi sữa không tăng cân. Chúng hoạt động tương tự như estrogen, giúp hệ thống tuyến sữa phát triển phục vụ cho quá trình tiết sữa. Đồng thời, làm giảm tình trạng khô rát sau sinh. Ngoài ra, đậu đỗ cũng cung cấp một lượng đáng kể chất xơ và canxi cho sữa mẹ.

Ăn rau gì nhiều sữa?

Hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào từ trái cây, rau củ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, hoa chuối, rau đay, rau khoai, quả sung, rau ngót,… Đây là những thực phẩm giúp mẹ vừa nhiều sữa vừa giảm cân, gọi sữa về nhiều, thông sữa rất tốt, kích sữa, tắc tia sữa hữu hiệu.

Ngoài ra, mẹ sau sinh thường bị táo bón. Hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào trong trái cây và rau củ sẽ giúp mẹ cải thiện được tình trạng này. Mẹ nên tăng cường rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Có thể xem kẽ hoặc kết hợp với các món khác để đỡ ngán.

Những loại trái cây giảm cân, lợi sữa

Những lưu ý trong chế độ ăn sau sinh để không tăng cân, nhiều sữa

Để xây dựng chế độ ăn khoa học, vừa lợi sữa, vừa giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn. Mẹ nên chú ý các điểm sau:

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây.

Uống nhiều nước ấm. Sữa mẹ có thành phần chính là nước. Nếu muốn tăng lượng sữa mẹ, các mẹ cần uống đủ ít nhất 2 – 3 lít nước/ngày. Nước lọc sẽ không khiến mẹ bị tăng cân và giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.

Hạn chế bổ sung thực phẩm nhiều chất béo. Mẹ ăn nhiều chất béo, năng lượng trong cơ thể dư thừa. Đây là nguyên nhân gây tăng cân chóng mặt.

Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột. Dân gian vẫn cho rằng ăn nhiều cơm để lợi sữa, trong cơm chứa rất nhiều tinh bột. Bổ sung nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể tăng cân.

Chú ý hàm lượng đường trong chế độ ăn. Các thực phẩm chứa nhiều đường cũng góp phần làm mẹ tăng ký.

1. Tại sao mẹ nên uống sữa sau khi sinh?

Sau khi sinh người mẹ cần bổ sung dinh dưỡng để vừa nhanh hồi phục sức khỏe, vừa có đủ sữa cũng như chất lượng sữa tốt cho em bé “tu ti”. Một trong những cách bổ sung dinh dưỡng đơn giản nhất cho các bà mẹ sau sinh là uống sữa. Sữa có công dụng bổ sung dinh dưỡng, giúp lợi sữa, cung cấp chất lỏng và giúp mẹ ngủ ngon hơn.

1.1 Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ

Cung cấp Canxi

Sữa được coi như một trong những nguồn thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất hiện nay. Chính vì vậy sau khi sinh mẹ bỉm sữa uống sữa sẽ giúp bổ sung canxi cho cả mẹ và bé.

Nếu trong giai đoạn cho con bú mà người mẹ không bổ sung canxi thì rất dễ bị loãng xương bởi lẽ cơ thể người mẹ luôn ưu tiên một lượng canxi nhất định theo sữa mẹ để em bé bú và phát triển.

Chất đạm

Đạm hay còn gọi là protein là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho mẹ bỉm sữa.

Ngoài bổ sung các nguồn thực phẩm có nhiều protein từ thịt, trứng gà… thì sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn bổ sung protein dồi dào.

Chất xơ: Sau sinh các mẹ uống các loại sữa từ hạt như sữa đậu nành, mè đen, hạt sen, yến mạch, hạnh nhân cũng sẽ góp phần bổ sung chất xơ cho cơ thể.

1.2 Giúp mẹ lợi sữa

Uống sữa là một cách để người phụ nữ sau sinh có nhiều sữa thông qua việc bổ sung đạm, canxi, nước cùng các chất dinh dưỡng khác trong sữa vào cơ thể.

Sữa ở dạng lỏng do đó khi uống vào sẽ nhanh chóng được ruột hấp thu, nhanh hơn so với những loại thức ăn khác bởi dạ dày sẽ không phải mất thời gian để nghiền thức ăn.

Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ bỉm sữa cho biết trước khi cho con bú tầm 20 phút uống 1 cốc sữa ấm sẽ giúp kích thích sữa về nhiều hơn đáng kể.

1.3 Giúp mẹ ngủ ngon hơn

Đa số phụ nữ sau sinh đều bị mất ngủ do phải chăm con, phải dậy cho con bú hay dậy vắt sữa… Một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ nửa tiếng sẽ giúp mẹ ngủ ngon, ngủ sâu hơn qua, đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Trong sữa có chứa Tryptophan là thành phần quan trọng tổng hợp nên hydroxy não, serotoni đồng thời hợp chất morphine cũng ức chế tư duy, kích thích giấc ngủ.

1.4 Cung cấp chất lỏng cho cơ thể mẹ

Sữa không chỉ giúp bổ sung canxi, protein, kali, vitamin… mà còn bổ sung một lượng nước đáng kể cho mẹ mỗi lần uống. Do đó uống sữa vừa bổ sung được dinh dưỡng, vừa bổ sung chất lỏng, 1 mũi tên trúng 2 đích, tiện lợi cho các bà mẹ sau sinh.

2. Vậy sau sinh mẹ uống sữa gì là tốt nhất?

Hiện nay có rất nhiều loại sữa để các chị em sau sinh uống sau sinh để cung cấp dinh dưỡng, lợi sữa và nhanh hồi phục là các loại sữa từ động vật và sữa từ thực vật. Vậy các mẹ đã biết sau sinh uống sữa gì tốt cho mẹ và bé?

2.1 Sữa hạt thực vật

Hiện nay trên thị trường cũng có nhiều loại sữa từ thực vật như sữa đậu nành, sữa yến mạch, sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó, sữa gạo, sữa ngô, sữa hạt sen, sữa mè đen… vì thế sau sinh các mẹ bỉm sữa có rất nhiều sự lựa chọn.

Mẹ có thể tham khảo các loại hạt lợi sữa để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Các loại sữa hạt được cho là tốt cho sức khỏe (không chứa hormones từ bò mẹ) và phù hợp về mặt đạo đức hơn (không phải hành hạ hay nuôi nhốt động vật để lấy sữa).

Sữa hạt nguyên chất cũng phù hợp cho các bà mẹ không thể uống được sữa động vật (bị bất dung nạp lactose).

T uy nhiên, sữa hạt hiện nay có nhiều loại có pha trộn giữa sữa bò với sữa hạt, nên các mẹ bị kém tiêu lactose nên xem xét thành phần kỹ trước khi dùng.

Các mẹ đang chưa biết uống gì để tăng cân sau sinh nhằm chăm con tốt hơn thì cũng có thể tham khảo các loại sữa hạt này vì chúng thường chứa lượng calo cao và nhiều dinh dưỡng.

2.2 Sữa tươi tiệt trùng

Sau sinh mẹ nên uống sữa gì? Liệu sữa tươi tiệt trùng có phù hợp với lựa chọn của mẹ không?

Các mẹ nên uống sữa tươi tiệt trùng vì sau khi sinh cơ thể mẹ còn rất yếu, sữa tươi tiệt trùng là sữa đã qua xử lí qua nhiệt độ cao để diệt vi khuẩn, cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ.

Sữa dê cung cấp nhiều năng lượng và chất béo hơn sữa bò và không làm tăng cholesterol trong máu. Giúp làn da mẹ mềm mại, trắng sáng hơn.

2.3 Sữa chua

Trong 100g sữa chua có đến 120mg canxi, 3.3gram protein, 3.6 gram glucid… không chỉ bổ sung lượng canxi tốt cho mẹ, giúp hệ tiêu hóa sau sinh của mẹ tốt hơn và lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

Các mẹ sau sinh nên ăn 2 – 3 hộp sữa chua/ngày để tốt cho cơ thể mẹ.

2.4 Sữa bà bầu/ sữa bột

Các mẹ cho con bú nên uống sữa gì?

Tiết kiệm lượng sữa bầu còn thừa trước đó.

Trong sữa bầu, cung cấp lượng protein, canxi, DHA cùng các khoáng chất khác cho cơ thể. Hỗ trợ tốt cho trong việc mẹ cho con bú.

Ngoài ra, trong thành phần sữa bột dành cho mẹ sau sinh chứa nhiều dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ… bổ sung dưỡng chất cho mẹ khi mẹ không ăn được nhiều trong khẩu phần ăn thường ngày.

3. Lưu ý khi mẹ uống sữa sau sinh

Nếu các chị em đã nắm rõ việc mẹ sau sinh nên uống sữa gì để có nhiều sữa qua nội dung trên, vậy khi sử dụng các loại sữa để uống sau sinh các mẹ cần lưu ý một số điểm sau.

3.1 Thời gian uống sữa

Đối với các mẹ đang cho con bú, thời gian uống sữa tốt nhất là trước khi cho con bú khoảng từ 20-30 phút hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

Việc uống sữa trước khi cho con bú 20-30 phút sẽ giúp kích thích cơ thể tiết sữa nên sẽ giúp sữa về dồi dào hơn cho bé bú, còn uống trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn.

3.2 Mẹ uống sữa bị dị ứng ở mẹ và bé

Tùy theo cơ địa từng người mà sẽ phù hợp với một loại sữa khác nhau và có thể bị dị ứng với một loại sữa nào đấy. Có nhiều mẹ dị ứng với sữa từ động vật nhưng cũng có nhiều người dị ứng với các loại sữa thực vật.

Ở một số trường hợp khác thì có thể người mẹ uống sữa hoàn toàn không có tác dụng phụ nào nhưng khi em bé bú sữa mẹ thì lại bị dị ứng với các biểu hiện có thể là nôn trớ, mẩn ngứa, đau bụng, đi ngoài…

Trong các trường hợp này để đề phòng khả năng dị ứng khi uống sữa ở mẹ và bé thì người mẹ không nên uống các loại sữa làm từ các thực phẩm mà mình bị dị ứng.

Nếu không biết mình có bị dị ứng với loại sữa đó hay không thì trước hết mẹ nên uống một lượng sữa nhỏ rồi tăng dần lên để thử phản ứng của cơ thể.

3.3 Lượng sữa nên uống trong ngày

Lượng sữa mà mẹ nên uống trong ngày là từ 1-2 ly sữa và nên uống sữa ấm để cơ thể dễ hấp thu sữa hơn.

Uống sữa lạnh vào cơ thể yếu có thể gây ra các tác dụng phụ như lạnh bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng tới sức khỏe của các mẹ.