Top 12 # Tăng Cân Nên Uống Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Nên Uống Gì Để Tăng Cân / 2023

Nên uống gì để tăng cân? những loại thức uống tăng cân nào hiệu quả giúp bạn có được thân hình lý tưởng mà không phải lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài việc áp dụng liệu pháp ăn uống hằng ngày theo công thức 7 ngày có trong bài thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ ở bài trước. Thì ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống thì bạn cũng nên bổ sung cho mình những loại nước uống bổ dưỡng để cho việc tăng cân hiệu quả hơn.

Ai cũng biết được rằng cơ thể của chúng ta có tới hơn 80% là nước. Chính vì vậy, nước đóng một trong những nhân tố rất quan trọng trong hoạt động của cơ thể. Giúp quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mỗi ngày trung bình mỗi người cần uống đủ 2 lít nước. Tuy nhiên, đối với người gầy 2 lít dường như chưa đủ, nếu muốn tăng cân bạn cần phải uống từ 3-4 lít nước mỗi ngày.

Uống gì để tăng cân? 7 loại thức uống nên uống hằng ngày.

Thay vì uống những loại nước lọc và tinh khiết bạn có thể uống một số loại nước khác kèm theo thay thế các loại bữa ăn phụ trong ngày. Giúp nạp thêm năng lượng cho cơ thể, vừa giúp tăng cường dưỡng chất cho các cơ hoạt động giúp tăng cân.

1. Nước suối:

Đây là loại nước không thể thiếu, vừa dễ uống có tính giải khát, giải nhiệt cao. Đặc biệt là đối với người thường xuyên hoạt động, tiêu tốn nhiều năng lượng. Ngày bạn nên bổ sung khoảng 2 lít nước suối cho hoạt động của cơ thể.

2. Nước sinh tố bơ:

Bơ là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất trong đó phải kể đến vitamin nhóm A, E, Canxi, Magie, Kali…hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả. Việc sử dụng quả bơ tăng cân cũng rất đơn giản.

Cách làm:

Bơ bạn lấy thịt sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi có đường. Xay cho đến khi nhừ thì đem ra ăn.Bạn có thể ăn vào khoảng thời gian giữa buổi sáng và buổi chiều để đạt được kết quả cao. Bơ có thể thay thế bữa ăn phụ trong ngày.Nếu bạn không có máy xay sinh tố, bạn có thể dùng bơ để dằm với sữa và đường ăn cũng rất tuyệt và ngon nữa.

3. Nước sinh tố chuối

Chuối là một trong những thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, ăn chuối mỗi bữa ăn hoặc trước khi tập gym sẽ giúp tăng cường sự hoạt động của các nhóm cơ. Giúp tăng cân một cách hiệu quả.

Cách làm:Cho tất cả nguyên liệu vào máy say sinh tố, say nhuyễn sau đó dùng ngay. Khi dùng sinh tố chuối bạn nên ăn kèm với một số loại bánh ngọt. Không nên dùng khi đói sẽ khiến bụng bị cồn cào.

4. Socola sữa nóng

Socola hay còn gọi chocolate là một trong những thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất, protein đặc biệt là chất béo không bão hòa. Việc dùng 1-2 ly socola nóng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và an toàn.

5. Uống bột ngũ cốc.

Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều các loại ngũ cốc nguyên cám có chứa nhiều calorie, protein có tác dụng tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Cung cấp cho cơ thể các loại dưỡng chất dinh dưỡng như B1, B12, Kali, Canxi… Việc sử dụng ngũ cốc hằng ngày sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào.Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, 1-2 ly ngũ cốc/ngày sẽ vào các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn tăng cân. Các loại ngũ cốc bạn có thể mua tại siêu thị và cửa hàng tiện lợi.

6. Sinh tố dừa.

Một ly sinh tố dừa thơm ngon bổ dưỡng không chỉ giúp bạn giải khát trong những ngày hè nóng bức. Với hàm lượng chất béo cùng protein và dưỡng chất. Dừa còn giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả mà không lo dư thừa cholesterone trong máu.

7. Sữa tươi

Sữa tươi hay sữa bò nguyên chất bạn có thể sử dụng để uống hằng ngày, mỗi ngày khoảng 1 lít sữa. Sáng 350ml, tối trước khi đi ngủ 350ml sẽ giúp bạn tăng cân một cách đáng bất ngờ đấy. Đây cũng là liệu pháp đơn giản và dễ thực hiện.

Những điều cần lưu ý để tăng cân hiệu quả:

Ăn uống là một trong những nhân tố cung cấp dinh dưỡng để phát triển cơ thể. Thế nhưng, một hoạt động khác cũng góp phần không nhỏ vào việc tăng cân đó chính là chế độ sinh hoạt. Bạn cần lưu ý những điều sau:

Không thức quá khuya sau 11h

Không bỏ bữa sáng, chỉ cần bạn bỏ 1 lần thôi là lượng calo bạn phải tiêu thụ sẽ gấp nhiều lần.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Tăng cường tập luyện thể dục hằng ngày

Ăn đúng bữa, đúng giờ

Trẻ Chậm Tăng Cân Nên Uống Sữa Gì? / 2023

Đầu tiên các mẹ phải xác định được trẻ nhà mình đang trong tình trạng nào?

– Trẻ thiếu chất do ăn uống kém là trẻ biếng ăn chậm lớn từ đó dẫn tới chậm tăng cân, trường hợp này là phổ biến nhất hiện nay.

– Trẻ do cơ thể ốm yếu bệnh tật có thể là sinh non hoặc cơ địa trẻ không được tốt nên sức đề kháng bệnh tật kém dẫn tới trẻ ăn bao nhiêu cũng không bù lại được.

– Trẻ hấp thụ kém.

– Đối với trẻ thiếu chất các mẹ hãy tìm chọn những loại sữa có tác dụng cung cấp các chất cần thiết để trẻ phát triển cơ thể như: Protein, vitamin D, C, magie, canxi. Những chất này đều rất quan trọng cần thiết trong sự phát triển hàng ngày của trẻ, và điều quan trọng nhất mà loại sữa đó phải có là giúp cho trẻ ăn ngon miệng hơn trong các bữa ăn hàng ngày.

– Đối với trẻ hay ốm yếu bệnh tật, các mẹ hãy chọn cho trẻ những loại sữa có thành phần chứa các chất giúp trẻ phát triển bình thường nhưng đặc biệt là phải kèm thêm tác dụng giúp trẻ tăng cường đề kháng.

– Đối với trẻ hấp thụ kém chất dinh dưỡng, các mẹ nên chọn những loại sữa bổ sung các chất dinh dưỡng hàng ngày đồng thời kèm thêm thêm các chất giúp trẻ hấp thụ như men vi sinh, chất xơ hòa tan, lysine…

Một số dòng sữa mà trẻ chậm tăng cân nên dùng

Đây là dòng sữa tốt nhất của Nhật, chúng gồm 2 dòng cho trẻ từ 0-9 tháng và 9 tháng – 3 tuổi.

Sản phẩm này mang tới cho bé nguồn dinh dưỡng cao, dễ hấp thu, lượng canxi và vitamin D giúp hệ xương chắc khỏe và một trí não tốt nhất cho các bé yêu. Sữa Glico có mùi vị thơm ngai ngái giống mùi sữa mẹ với màu trắng đục như dòng sữa mẹ. Đảm bảo bé yêu sẽ vô cùng thích thú và không hề lạ lẫm chon gay lần đầu tiên sử dụng.

Sữa với thành phần chính gồm: Ngô, đạm Whey, dầu thực vật, dầu hướng dương cùng hơn 20 loại vitamin như C, E, A, vitamin nhóm B gồm B12, B6, B1…Sữa kid essentials vô cùng dễ uống với hương vị thơm ngon không quá nhiều chất béo làm bé bị ngấy. Hơn nữa trong sữa có sẵn hàm lượng tinh bột do đó bé chỉ cần uống 1 ly sữa cho bữa ăn mà không lo thiếu đi các dưỡng chất cùng năng lượng để hoạt động.

Trong thành phần sữa tiếp tục bổ sung DHA và ARA trực tiếp, ngoài ra còn có các tiền chất của acid limonic.Vitamin A, B1, B2, B6, B12, D là những vi chất không thể thiếu, đặc biệt trong giai đoạn 0 – 6 tháng tuổi giúp sức đề kháng tốt hơn, ít mắc các bệnh cảm cúm hay bệnh lây nhiễm theo mùa.

Trên thị trường Việt Nam, hiện nay có 2 loại Sữa Pediasure dạng nước:

+ Sữa Pediasure Grow & Gain 237ml nội địa của Mỹ dành cho trẻ từ 1-10 tuổi, sản xuất ở Ohio Mỹ và được nhập khẩu về việt nam.

+ Sữa Pediasure dạng nước 3+ nhập khẩu sản xuất Úc tại dành riêng cho thị trường Việt Nam dành cho trẻ từ 3-10 tuổi.

Sữa Pediasure nước bổ sung 2 dưỡng chất quan trọng DHA, ARA kết hợp với Taurine và Choline vừa giúp cho trẻ phát triển não bộ, vừa giúp trẻ có khả năng chống lại bệnh tật.

Với hàm lượng sữa bột nguyên kem, matodextrin, medium chain tryglycerides (MCT), đường, chất xơ, hương vani tổng hợp, cholin bitartrat, DHA, AA, hỗn hợp vitamin và khoáng chất, taurin, kẽm sunphat.

Điều quan trọng nhất khi sử dụng dòng này là xác định được con mình thuộc thể còi xương hay biếng ăn ở cấp độ nào, để từ đó mới xác định trẻ chậm tăng cân nên uống sữa gì. Bố mẹ có thể nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ để chọn loại sữa phù hợp nhất cho bé.

Dòng sữa bột hay sữa công thức là nguồn sữa thiết yếu khi bé ăn dặm và trong trường hợp mẹ ít sữa. Trong sữa bột cũng chứa rất nhiều chất đạm, đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì và phát triển của cơ thể, hỗ trợ trẻ phát triển những hoạt động của cơ thể và giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nếu trẻ còn thiếu hụt.

Thông thường sữa cho bé tăng cân sẽ cung cấp nhiều năng lương và các hoạt chất giúp hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt hơn để hấp thu dinh dưỡng được tối ưu bao gồm giải quyết được tốt 3 vấn đề đồng thời.

+ Kích thích trẻ ăn ngon miệng.

Đối với việc sử dụng sữa mẹ

Không nên bỏ sữa mẹ nếu không thực sự cần thiết, duy trì nguồn sữa mẹ cho trẻ liên tục trong 6 tháng đầu và 18-24 tháng tiếp theo bởi không có nguồn dinh dưỡng nào tốt hơn cho bé bằng sữa mẹ cả. Ngoài việc giúp trẻ tăng cân sữa mẹ còn là nguồn dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng và miễn dịch với bệnh tật rất tốt cho trẻ.

Khi cho bé bú sữa mẹ thì cần cho bú lâu nhất có thể và đúng tư thế, cho bé bú hết bầu sữa thứ nhất rồi mới đồi sang bầu sữa thứ hai.

Khi thấy trẻ biếng ăn thì đồng nghĩa với việc cân nặng của trẻ sẽ bị ảnh hưởng và lúc này cơ thể trẻ không được cung cấp đủ dưỡng chất sẽ là điều kiện thuận lợi cho các vi sinh vật gây bệnh phát triển, khiến trẻ dễ mắc bệnh, khi bị bệnh thường khiến cơ thể suy nhược, cứ như vậy tình trạng chậm tăng cân càng kéo dài và trở nên nặng nề hơn. Đây là nguy cơ lớn nhất dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng , biếng ăn, nhất là trong giai đoạn này, suy dinh dưỡng càng khó khắc phục và để lại hậu quả nghiêm trọng.

Bên cạnh đó, khi chậm tăng cân làm các cơ quan của cơ thể chậm phát triển, bao gồm cả hệ cơ xương, làm ảnh hưởng đến tầm vóc của trẻ. Chậm tăng cân đặc biệt nghiêm trọng khi trẻ nhỏ trong giai đoạn 1 – 3 tuổi vì đây là giai đoạn bé phát triển rất nhanh và cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

Vì thế trẻ chậm tăng cân thường suy dinh dưỡng ,chậm chạp hơn các trẻ cùng tuổi, cơ thể mệt mỏi, không đủ sức cho việc học tập và tư duy vì vậy thường mất tập trung trong học tập dẫn đến kết quả học tập không cao.

Trẻ không tăng trưởng về chiều cao: Chiều cao và cân nặng là 2 chỉ số đánh giá sự phát triển của trẻ và chúng đi liền với nhau. Nếu trẻ không lên cân đồng nghĩa với việc chiều cao của trẻ sẽ không tăng theo đúng giai đoạn.

Hay mắc bệnh: Nếu mẹ để ý thấy tình trạng trẻ thường ốm vặt, ho, hay mắc các bệnh viêm đường hô hấp nhiều lần thì cũng có thể là dấu hiệu mẹ nên cân nhắc

Ngoài ra dấu hiệu mà nhiều mẹ hay kể với các bác sĩ nhất là bé hay bị nôn, đi ngoài phân sống thường xuyên và kéo dài.

Bé có biểu hiện biếng ăn, ăn không đủ bữa hay ăn không hết những phần thức ăn.

Như vậy, cha mẹ cần căn cứ vào tất cả những dấu hiệu trên, kèm theo sự theo dõi sát sao để phát hiện những bất ổn trong quá trình phát triển của con, trường hợp cần thiết nên đưa trẻ đi khám để tìm ra nguyên nhân cũng như giải pháp xử lý kịp thời.

Tập Gym Nên Uống Sữa Gì Để Tăng Cân / 2023

Tập Gym, tập thể hình nên uống sữa gì để tăng cân nhanh và hiệu quả. Việc tập Gym và kết hợp 1 chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đủ Calo hàng ngày sẻ giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Ngoài nạp các loại thực phẩm tự nhiên thì người gầy nên sử dụng các loại sữa tăng cân dành cho người tập thể hình.

Tập gym nên uống sữa gì để tăng cân

Sữa tăng cân cho người gầy tập gym hay còn gọi là sữa tăng cân Mass Gainer, đây là sản phẩm được sản xuất tại các nước hàng đầu châu âu như Anh, Mỹ….

Sữa Mass Gainer được chia làm hai loại để đáp ứng đúng nhu cầu của người gầy tập Gym.

Mass cao năng lượng: Nếu bạn là người quá gầy da bọc xương, khó hấp thụ, kén ăn và muốn lên cân với số lượng lớn và tăng cân thật nhanh thì nên lựa chọn Mass cao năng lượng để sớm lựa đạt được mục đích của mình. Ví dụ như: Serious Mass, Muscle Mass Gainer…

Ưu điểm của Mass cao năng lượng là tăng cân nhanh tăng với sô cân nặng cao

Nhược điểm tăng cân nhanh nhưng sẻ tăng khá nhiều mỡ

Mass trung năng lượng: Nếu bạn là người không quá gầy và muốn tăng 1 chút cân nặng và chủ yếu tăng cân tăng cơ bắp hạn chế mỡ thì Mass trung năng lượng là sự lựa chọn thông minh với bạn. Ví dụ như Critical Mass

Ưu điểm của Mass trung năng lượng là tăng cân chậm mà chắc hạn chế tăng mỡ

Nhược điểm tăng cân chậm hơn so với Mass cao năng lượng

Tầm quan trọng của sữa tăng cân đối với người gầy tập Gym

Trong sữa tăng cân có thể chứa tới 500 – 1000 calo. Con số này có thể đáp ứng từ 80 – 100% lượng calo cần thiết mỗi ngày. Chính vì vậy, nó là thực phẩm tuyệt vời để tăng cân.

Mẹ Nên Uống Sữa Gì Để Tăng Cân Sau Sinh? / 2023

Mẹ nên uống sữa gì để tăng cân sau sinh? Câu trả lời là sữa tươi. Sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên vì được lấy trực tiếp từ bò, dê.. sau khi trải qua quá trình tiệt trùng. Mẹ có thể uống sữa tươi sau các bữa sáng trong ngày để vừa giúp tăng cân vừa lợi sữa cho con bú.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý phải chọn mua sữa tươi tại những địa điểm uy tín để chắc chắn rằng sữa đã được tiệt trùng an toàn. Và không nên để sữa tươi quá lâu rồi mới đem sử dụng.

Sữa bột còn được gọi là sữa hoàn nguyên, bao gồm sữa nguyên kem và sữa béo. Trong sữa bột thường được bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng khác như chất béo, đường, đạm, vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, taurin, DHA, RA, nên tốt cho cả mẹ và bé.

Một ưu điểm nữa của sữa bột chuyên dùng cho mẹ sau sinh đó là sữa bột rất đảm bảo an toàn vệ sinh và dễ dàng tiện lợi cho các mẹ sử dụng.

Là loại sữa chứa nhiều dinh dưỡng và được các mẹ cực kì ưa chuộng vì khả năng tăng cân nhanh chóng. Một cốc sữa đặc pha nóng trước mỗi tối đi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc và tăng cân hiệu quả.

Tuy nhiên, đối với những mẹ cơ thể nóng thì không nên sử dụng loại sữa này.

Là loại sữa được bổ sung thêm nhiều đường, chất béo và protein để tăng độ cung cấp năng lượng của sữa nên giúp mẹ sau sinh tăng cân hiệu quả.

Rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột nên giúp mẹ ăn nhiều hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy, khi nói đến sữa gì tăng cân cân cho mẹ sau sinh thì không thể thiếu sữa chua. Hơn nữa, mẹ ăn sữa chua cũng sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Các mẹ nên bổ sung sữa chua uống, sữa chua ăn vào thực đơn tăng cân hàng ngày để giúp tăng cân nhanh chóng.

Ngoài những loại sữa đã kể trên, trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều sữa ngoại giúp mẹ tăng cân sau sinh với nhiều hương vị khác nhau và rất thơm ngon bổ dưỡng. Có thể kể đến như:

+ Sữa Nuti Mum của Nuti Food

+ Sữa Mamalac bổ sung nhiều Insulin và canxi, viatamin D.

+ Sữa Anmum của Mỹ cung cấp nhiều Folate EFA (là các axit béo thiết yếu cần cho sự phát triển não và mắt của trẻ.)

+ Sữa Enfa mama A+ chứa nhiều DHA, vitamin C và B