【#1】Nữ Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn Để Có Eo Thon, Dáng Gọn, Body Cực Chuẩn?

Gym hay aerobic đang là những môn thể dục thể thao hấp dẫn, được nhiều người lựa chọn. Tuy vậy, mỗi môn thể thao đều có những lợi ích riêng vượt trội. Vậy tập aerobic hay gym tốt hơn? Cùng tìm hiểu câu hỏi trong bài viết sau.

1. Lợi ích khi tập aerobic

Aerobic là môn thể thao nhảy múa theo nhạc, nhờ hoạt động của cơ thể mà tiêu hao mỡ thừa, có thể nói là thích hợp với tất cả chị em phụ nữ. Nhưng phù hợp với những người có cơ thể không như ý, bắp tay chân hay đùi to quá, tỉ lệ cơ nhiều hơn mỡ, hay những người to cơ do lao động nhiều.

Cần lưu ý, với tính chất hoạt động liên tục và nhanh của những vũ điệu aerobic thì những người có tiền sử tim mạch, huyết áp, hen suyễn nên cân nhắc trước khi muốn tập. Có thể lựa chọn các bộ môn vừa sức như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe…

Nhiều chuyên gia đánh giá, việc tập aerobic phù hợp với độ tuổi sau sinh, phụ nữ trung tuổi hoặc những người có khối cơ không đều. Hiện nay có rất nhiều những địa chỉ luyện tập và dạy aerobic hiệu quả, uy tín trên khắp đất nước. Bạn có thể tham khảo để đăng ký một lớp học bổ ích cho mình.

Gym mới đây du nhập và nổi trội ở Việt Nam. Rất nhiều bạn trẻ không nắm rõ tác dụng của việc tập bộ môn này nhưng đã đổ xô đi tập, hoặc chỉ đơn giản là đến để check in sống ảo. Trái ngược với bộ môn aerobic, tập Gym tốt cho những người nhiều mỡ hơn các khối cơ bắp, thân hình chảy xệ, kém săn chắc.

Ưu điểm của luyện tập Gym được nhận thấy là giúp cho các khối cơ săn lại, cứng rắn, nở nang hơn, giảm cân, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Nói chung rất nhiều hiệu quả cao mà các bạn trẻ đang hướng đến. Kể cả những phụ nữ có vòng 1 và vòng 3 kém hấp dẫn, không đẹp như mong đợi có thể tập Gym để cải thiện.

Đó là 1 số ưu điểm hơn với việc tập aerobic, ngoài ra, tập Gym có thể nhắm đến 1 số nhóm cơ mà người tập muốn cải thiện. Phù hợp với những bạn trẻ năng động bởi Gym tiêu tốn khá nhiều calo.

Vì những hữu ích mà bộ môn này mang lại, rất nhiều lứa tuổi đã đăng ký luyện tập bộ môn này chứ không riêng gì lớp trẻ. Có rất nhiều máy móc, trang thiết bị hiện đại, có thể bạn không biết dùng đúng cách nếu không có người hướng dẫn tận tình. Đầu tư vào 1 lớp học Gym cũng khá tốn kém, bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với bài tập.

Để trả lời câu hỏi này thực sự rất khó, mỗi môn có những ưu điểm và tác dụng vượt trội. Nếu hỏi ai nên tập aerobic và ai nên tập Gym thì qua phân tích ở trên, các bạn đã có câu trả lời cho mình. Aerobic phù hợp với chị em phụ nữ trung tuổi hoặc sau sinh, còn Gym thích hợp với lớp trẻ hoặc những người đang muốn cải thiện khối cơ của mình.

Thực tế cho thấy bất kì môn thể thao nào nói trên bạn đều có thể lựa chọn để luyện tập. Tuy nhiên cần cân nhắc giữa chế độ dinh dưỡng và tiền sử bệnh lý của bản thân. Hoặc có thể kết hợp luyện tập cả Gym và Aerobic để mang lại hiệu quả cao và nhanh hơn.

Chắc chắn, nếu biết phối hợp 1 cách thích hợp, bạn sẽ sớm có được 1 cơ thể như mong muốn. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, kết hợp chế độ ăn uống phù hợp là sẽ có 1 body sexy, rắn chắc.

【#2】5 Động Tác Aerobic Giúp Người Tập Giảm Cân Nhanh Và Dáng Chuẩn Bất Ngờ

Động tác 1:

-Đầu tiên bạn hãy dang rộng đôi chân ra, trùng gối xuống, gần vuông góc với mặt sàn. Hai tay nắm quả tạ và buông thẳng xuống, đặt giữa hai chân.

-Hít vào, đứng thẳng chân đồng thời nâng tạ lên trước mặt, hai cánh tay phải luôn được thẳng, thở ra. Sau đó bạn trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này trong 15 lần.

Động tác 2:

-Nằm ngửa ra sàn, đồng thời để để đầu gối cong, bàn chân cũng uốn cong, và gót chân đặt sát lại với nhau. Tiếp tục hít vào và nâng đầu, vai khỏi sàn, đẩy lồng ngực của bạn lên trên, mắt nhìn vào đôi chân của mình. Hai tay để song song hai bên sườn, không chạm đất, lòng bàn tay thì phải hướng xuống dưới.

-Thở ra, duỗi thẳng hai đầu gối của bạn ra, nhưng đầu, vai, và hai tay phải giữ nguyên như lúc ban đầu. Với động tác aerobic giúp bạn tập dáng chuẩn này, chị em hãy nên lặp lại từ 3 đến 10 lần để phát huy tác dụng.

Động tác 3:

-Đứng thẳng hai chân, 2 tay đặt vòng sau gáy. Bạn nên để ngực của mình hướng thẳng về phía trước, đồng thời dồn tất cả trọng lực vào thân trên. Thực hiện động tác này 15-20 lần.

Động tác 4:

-Đưa 2 chân dang rộng bằng vai, giữ nguyên phần dưới của cơ thể, còn phần trên thì dần xoay người sang bên phải, đồng thời hít thở đều.

-Bạn nên thay đổi liên tục hướng xoay, trái, phải, trái, phải. Đây được xem là động tác rất tốt cho cơ eo và phần xương hông của mình đấy.

Động tác 5:

-Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng bằng vai. Tiếp đến gập người xuống, tay phải của bạn chạm chân trái, tay trái thì lại chạm chân phải. Với động tác này bạn nên thực hiện đều đặn 30 lần, nghỉ vài giây sau đó lại tiếp tục tập động tác này.

Lợi ích của bộ môn aerobic:

– Bộ môn thể dục aerobic giúp đốt cháy nhanh lượng calo dư thừa, đồng thời cũng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập aerobic giúp giảm cân giữ dáng còn có tác dụng hỗ trợ cho tim phổi và lưu thông mạch máu được tốt hơn.

-Ngoài ra, khi bạn tập aerobic, lượng oxy trong máu sẽ được kích hoạt một cách tối đa, các mao mạch sẽ nở rộng ra và tiến hành đào thải các chất độc như carbon dioxide và acid lactic, nhằm mang lại cho cơ thể được khỏe mạnh và săn chắc hơn.

【#3】Aerobic Giảm Cân Dáng Chuẩn Với Những Bài Tập Mỗi Phút Hàng Ngày

Hiện nay, các bài tập aerobic giảm cân dáng chuẩn luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ đang có nhu cầu tìm lại vóc dáng thon gọn của mình. Là phụ nữ, ai cũng muốn mình có thân hình săn chắc và vòng eo đẹp để tự tin trưng diện những bộ cánh đầy quyến rũ. Nếu như đang bất mãn với vòng eo bánh mì của mình nhưng lại không có thời gian đến các trung tâm, bạn có thể tham khảo các bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà nhưng lại vô cùng hiệu quả sau.

1. Lợi ích của aerobic trong việc giảm cân dáng chuẩn

Aerobic là môn thể dục phù hợp cho những chị em có thân hình mũm mĩm, mập to, đô con với các nhược điểm dễ nhận thấy đó là ở đùi, tay hay bắp chân. Thường thì những phụ nữ này cơ thể sẽ có nhiều cơ hơn mỡ, chủ yếu là do lao động hay khiêng vác đồ quá nặng hàng ngày. Với bộ môn Aerobic này, bạn sẽ phải nhảy, múa theo nhạc và chỉ dùng trọng lượng cơ thể để giảm cân nên hoàn toàn phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ.

Bộ môn thể dục aerobic sẽ được tập theo từng nhịp nhạc vang lên, với các động tác vận động tay chân liên tục, giúp đốt cháy nhanh lượng calo dư thừa, đồng thời cũng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập aerobic giúp giảm cân giữ dáng còn có tác dụng hỗ trợ cho tim phổi và lưu thông mạch máu được tốt hơn.

Ngoài ra, khi bạn tập aerobic, lượng oxy trong máu sẽ được kích hoạt một cách tối đa, các mao mạch sẽ nở rộng ra và tiến hành đào thải các chất độc như carbon dioxide và acid lactic, nhằm mang lại cho cơ thể được khỏe mạnh và săn chắc hơn.

2. Một số lưu ý khi tập Aerobic giảm cân

  • Trước khi bắt đầu với các bài tập aerobic thì hãy nên khởi động để làm nóng chân tay, nhằm hạn chế các tổn thương khi luyện tập.
  • Để mang lại hiệu quả giảm cân có kết quả tốt, thì hãy nên duy trì dành ra 5 buổi mỗi tuần, và mỗi buổi ít nhất 50 phút.
  • Trước khi kết thúc buổi tập, chị em nên dành ra 5 – 10 phút để thả lỏng cơ thể
  • Bạn phải đảm bảo rằng các bài tập phải phù hợp với nhịp tim của mình.
  • Với những chị em ít vận động thì nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5 – 10 phút trước khi bắt đầu tập.
  • Lưu ý là tuyệt đối không được tập quá sức mình, khi tập thì phải để tinh thần thật thoải mái thư giãn trong lúc luyện tập.

3. Những bài tập aerobic giảm cân mang lại vóc dáng chuẩn, eo thon

Động tác 1:

Đứng thẳng hai chân, 2 tay đặt vòng sau gáy. Bạn nên để ngực của mình hướng thẳng về phía trước, đồng thời dồn tất cả trọng lực vào thân trên.

Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 2:

Tiếp đến, bạn đưa 2 chân dang rộng bằng vai, giữ nguyên phần dưới của cơ thể, còn phần trên thì dần xoay người sang bên phải, đồng thời hít thở đều.

Lưu ý ở động tác này là bạn phải giữ yên phần thân dưới của mình bất động, tránh nhúc nhích, lúc này bạn cũng hãy thở thật đều.

Bạn nên thay đổi liên tục hướng xoay, trái, phải, trái, phải. Đây được xem là động tác rất tốt cho cơ eo và phần xương hông của mình đấy.

Động tác 3:

Chuẩn bị tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng bằng vai. Tiếp đến gập người xuống, tay phải của bạn chạm chân trái, tay trái thì lại chạm chân phải.

Với động tác này bạn nên thực hiện đều đặn 30 lần, nghỉ vài giây sau đó lại tiếp tục tập động tác này.

Động tác 4:

Chuẩn bị tư thế: Tư thế tập này giống như bạn đang bò trên sàn, đầu gối, khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn, bàn tay đan lại vào nhau. Tiếp đến, bạn hãy duỗi chân phải thẳng ra sau, mũi chân chống đất, đồng thời giữ thẳng hông và xương chậu cố định một chỗ. Duỗi chân trái sao cho hai chân song song mặt sàn với nhau, cẳng tay và mũi chân chị em hãy làm trụ.

Giữ động tác trong vòng 20 giây, thả lỏng người. Làm động tác này liên tục 3 lần, khởi đầu giữ 20 giây, sau đó 30 giây và cuối cùng giữ 1 phút.

Động tác 5:

Chống đẩy dường như là nỗi sợ của các cô gái, và họ cho rằng chỉ có phái nam mới có thể luyện tập động tác này. Nhưng thực chất, khi phụ nữ áp dụng bài tập chống đẩy này, nó cũng rất tốt cho nữ giới, và phù hợp nhất với những bạn có khuyết điểm ở phần lưng và phần vai, hay nơi này của bạn quá đầy đặn.

Theo các HLV aerobic, khi luyện bài tập này, nó sẽ làm tiêu hao lượng mỡ thừa nằm dọc phần eo và sóng lưng, cho bạn vòng 2 trở nên thon gọn hơn. Khi bạn phải dùng đôi tay phải nâng toàn bộ phần trọng lực của phần trên cơ thể theo nhịp điệu lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ dần nở ra, lúc này nó lại giúp bạn tự tin hơn với vòng 1 quyến rũ, săn chắc, nở nang của mình.

Với bài tập chống đẩy này, các chuyên gia khuyên bạn nên tích cực tập luyện, không nên bỏ qua động tác giúp mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt này.

Động tác 6:

Chuẩn bị một cặp ta, nhỏ thôi, miễn là bạn thấy phù hợp với sức khỏe cũng như thể trạng của mình. Với bài tập với tạ này, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng cân đối của mình thôi.

Chuẩn bị tư thế: Đầu tiên bạn hãy dang rộng đôi chân ra, trùng gối xuống, gần vuông góc với mặt sàn. Hai tay nắm quả tạ và buông thẳng xuống, đặt giữa hai chân.

Hít vào, đứng thẳng chân đồng thời nâng tạ lên trước mặt, hai cánh tay phải luôn được thẳng, thở ra. Sau đó bạn trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này trong 15 lần.

Động tác 7:

Động tác này bạn hãy nằm ngửa ra sàn, đồng thời để để đầu gối cong, bàn chân cũng uốn cong, và gót chân đặt sát lại với nhau.

Tiếp tục hít vào và nâng đầu, vai khỏi sàn, đẩy lồng ngực của bạn lên trên, mắt nhìn vào đôi chân của mình. Hai tay để song song hai bên sườn, không chạm đất, lòng bàn tay thì phải hướng xuống dưới.

Thở ra, duỗi thẳng hai đầu gối của bạn ra, nhưng đầu, vai, và hai tay phải giữ nguyên như lúc ban đầu.

Với động tác aerobic giúp bạn tập dáng chuẩn này, chị em hãy nên lặp lại từ 3 đến 10 lần để phát huy tác dụng.

Động tác 8:

Bài tập aerobic lắc eo kết hợp chân

Động tác này thực hiện khá đơn giản, bạn để hai chân mở rộng bằng vai, chân phải nhón gót lên, chân trái trụ, chân trái nhấc lên chân phải trụ và thay đổi liên tục và thực hiện nhanh.

Kết hợp đánh tay và ưỡn ngực.

Động tác 9:

Khi nhắc đến aerobic giảm cân giữ dáng, thì tuyệt đối không nên bỏ qua động tác nhảy sang hai bên. Đây được xem là động tác vận động với cường độ cao hơn so với động tác đá chân sang hai bên. Với động tác này sẽ giúp bạn làm nóng dần cơ thể lên, và là một trong những động tác aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả và rất dễ thực hiện.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông hoặc nắm thành đấm nhẹ,hai chân đứng chụm lại. Tiếp đến, co gối trái, nhảy sang bên trái, khi nhảy phải thả lỏng, chân phải thẳng, khi chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút, sau đó thu chân phải về. Lặp lại tương tự với chân bên phải trong khoảng 5 phút.

Khánh Nhi tổng hợp

【#4】Aerobic Giảm Cân Siêu Nhanh / 45 Phút Tập Aerobic Về Dáng Chuẩn / Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng

AEROBIC GIẢM CÂN SIÊU NHANH , 45 PHÚT TẬP AEROBIC VỀ DÁNG CHUẨN , BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG, bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa, bài tập giúp body nhỏ, thể dục giúp bụng nhỏ eo thon hông săn chắc,

bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa giảm cân giảm eo bụng ,Bài tập thể dục giảm cân.

🤸🍊🍎💕🍋🌷🍓🍒🍑🍑

bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa giảm cân giảm eo bụng ,Bài tập thể dục giảm cân,thể dục giảm eo bụng nhanh chóng trong vòng 1 tuần,bài tập nhịp điệu giúp giữ dáng chống tăng cân giảm béo bụng hiệu quả, thể dục nhảy vuông giảm eo bụng đùi giảm mỡ,bài tập giúp giảm bệnh làm lưu thông khí huyết,tập luyện đẩy lùi bệnh tật giảm thiểu ủng thư,bài tập giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư,trị ung thư,trị mỏi vai gáy,trị đau nhức xương khớp hiệu quả,

Bài tập đốt mỡ thừa giảm cân,giảm eo hiệu quả.thể dục giảm cân .vòng bụng 6 múi.weight loss exercis

🍑🍒🌷🍋💕🍊🤸🤸🤸

Thể dục để khỏe mạnh, linh hoạt, trẻ trung…

Trong khi bạn tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất tăng, độ đậm đặc của máu được cải thiện, cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và dinh dưỡng từ máu. Do vậy, dòng chảy oxy tăng từ 8 lít (khi bạn nghỉ ngơi) tới 100 lít mỗi phút.

Ngay sau khi tập luyện, cơ thể bắt đầu hấp thụ proteins và carbohydrates nhanh hơn bình thường gấp 4 lần. Do đó, có thể giảm cân nhanh chóng. Lúc này, não bộ cũng bắt đầu giải phóng thêm nhiều endorphins, giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Sau một vài giờ tập luyện, bạn trở nên tự tin, sảng khoái hơn. Huyết áp cũng trở lại bình thường. Bạn ngủ ngon hơn.

Một vài tuần sau tập thể dục thường xuyên, chức năng phổi được cải thiện, hệ tim mạch và các mạch máu làm việc tốt hơn. Số lượng tế bào máu tăng, hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Đồng thời cơ thể hấp thụ ít chất béo, kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng.

Sau vài tháng luyện tập thường xuyên, bạn ít bị căng thẳng và kiểm soát tốt tâm trạng. Ngoài ra, dòng chảy oxy tới cơ bắp cũng tăng cao, cơ bắp lớn, xương khớp chắc khỏe…

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày và duy trì lối sống lành mạnh sẽ đem lại sức khỏe, vẻ đẹp…

Và có thể ngăn ngừa 7 loại ung thư

Bất ngờ với cách giảm tiểu đêm do đái tháo đường không thể dễ hơn

Thực tế, lười tập luyện là nguyên nhân của nhiều căn bệnh. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng, mà còn bảo vệ sức khỏe, thậm chí ngăn ngừa một số bệnh ung thư phổ biến.

Ung thư nội mạc tử cung: Theo các nghiên cứu khoa học, phụ nữ tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung tới 34% so với những người không tập thể dục.

Ung thư đại trực tràng: Đây là loại ung thư có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục đều đặn. Bởi vì tập thể dục giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm việc hiệu quả.

【#5】6 Nữ Idol Có Thân Hình Đẹp Nhờ Cách Giữ Dáng Đơn Giản: Iu Ăn Táo, Momo Tập Plank Xoắn

Từng sở hữu thân hình mũm mĩm và thuộc tạng người rất dễ béo, các idol nữ như IU, Seolhyun, Momo… đã phải có cho mình những phương pháp ăn uống và tập luyện riêng để sở hữu thân hình “vạn người mê” như ngày nay.

Chế độ ăn kiêng của IU rất đơn giản và khoa học, theo đó, IU sẽ chỉ ăn 1 quả táo vào bữa sáng, 2 củ khoai lang vào bữa trưa và 1 ly sinh tố protein vào bữa tối. Đây được xem là một phương pháp giảm cân rất phổ biến và khoa học, trong đó, táo sẽ giúp cung cấp chất xơ và vitamin, khoai lang sẽ giúp no bụng, cực kỳ tốt nếu ăn vào buổi trưa và để cơ thể không thiếu chất, nữ ca sĩ bổ sung protein vào buổi tối. Bên cạnh việc ăn kiêng, IU còn chăm chỉ luyện tập thể thao để duy trì cơ thể hoàn hảo của mình.

Seolhyun

Luôn được xếp đầu trong danh sách những nữ idol sở hữu thân hình quyến rũ và sexy nhất Kpop, thế nhưng Seolhyun vẫn không ít lần khiến khán giả hoảng hồn mỗi khi tăng cân quá đà. Để luôn duy trì được vóc dáng quyến rũ khi xuất hiện trước công chúng, Seolhyun cũng phải thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng việc chăm chỉ luyện tập thể thao.

Phương pháp ăn uống của Seolhyun bao gồm ức gà, khoai lang, trứng sữa và các loại hạt. Trong đó, ức gà từ lâu luôn được xem là thực phẩm hàng đầu cho những đối tượng giảm cân và tập luyện thể thao hằng ngày, còn trứng, sữa và các loại hạt cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng giúp khỏe mạnh nhưng lại chứa ít chất béo để hạn chế việc tăng cân. Nữ ca sĩ cũng chia sẻ rằng, cô thường chia các bữa ăn theo phương pháp khoa học hơn là việc thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Nhờ kiên trì tập luyện, Eunji đã có được kết quả đáng mong đợi, nữ ca sĩ thường tập các bài tập bao gồm cả cardio lẫn tập tạ nhằm mục đích tăng sức bền cho cơ thể đồng thời giảm mỡ, tăng cơ, bên cạnh đó cô nàng còn tập thêm pilates nhằm cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể. Các thực đơn có tỷ lệ protein cao đến từ ức gà, các loại hạt đậu, đậu phụ… cũng được nữ ca sĩ tích cực áp dụng.

Momo

Từ những ngày mới ra mắt cho đến nay, Momo liên tục khiến người hâm mộ choáng ngợp bởi tỷ lệ cơ thể tuyệt vời cùng cùng eo săn chắc gọn gàng. Song, để có được thân hình trở thành niềm mơ ước và động lực của người người như vậy, Momo cũng phải thường xuyên tập luyện những bài tập có cường độ cao.

Theo đó, thành viên nhóm nhạc Twice rất thường xuyên tập các bài tập thể thao, trong đó bí quyết đặc biệt nhất là động tác plank xoắn. Momo chia sẻ các bài tập plank xoắn được cô thực mỗi ngày, mỗi ngày thực hiện gồm tổng cộng 3 set 50 plank. Với cường độ tập luyện thường xuyên và khá cao như vậy, Momo đã chứng minh cho câu nói “đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp”.

Soyou

Soyou cũng từng khiến nhiều khán giả thích thú khi tiết lộ phương pháp giảm được 8kg trong vòng 1 tháng của mình. Để đạt được con số giảm cân đáng ngạc nhiên như thế trong thời gian ngắn, Soyou tiết lộ phương pháp của mình đó chính là tập aerobic và những bài tập với cường độ mạnh.

Hằng ngày, nữ ca sĩ chia sẻ rằng phải thức dậy từ 6 giờ mỗi ngày và sau đó sẽ đi bộ đến phòng tập thể hình để luyện tập aerobic kết hợp cùng những bài tập cường độ cao khác. Tuy nhiên, đáng chú ý là Soyou tập đến 2 lần mỗi ngày vì cô chia sẻ rằng sẽ tiếp tục quay lại phòng tập vào buổi tối.

Bomi

Bomi cũng từng nhiều lần chia sẻ về phương pháp đã giúp cô giảm cân nhanh chóng trong thời gian qua, theo đó phương pháp của nữ ca sĩ chính là ăn kiêng. Bomi chia sẻ, trong một tuần, cô chỉ uống 500 ml nước ép chống lão hóa vào buổi sáng và 500ml nước ép chất xơ vào buổi trưa, trước khi đí ngủ nữ ca sĩ sẽ uống thêm nửa cốc socola. Đây là một phương pháp ép cân trong thời gian ngắn rất có tác dụng, tuy nhiên, Bomi cũng chia sẻ rằng không nên áp dụng phương pháp này trong thời gian dài để tránh thiếu chất cho cơ thể.

Đón đọc Bestie để biết thêm nhiều thông tin hữu ích!

NHỮNG CÁCH GIẢM CÂN PHỔ BIẾN NHƯNG THỰC CHẤT LẠI LÀ QUAN NIỆM GIẢM MỠ THỪA VÔ CÙNG SAI LẦM

Sở hữu vóc dáng thon gọn quyến rũ vốn luôn là mong ước và mục tiêu phấn đấu của nhiều cô gái, vì vốn không phải ai cũng sở hữu một thân hình thon gọn nên thường xuyên phải giảm cân là điều dễ hiểu, nhưng giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi một phương pháp đúng, phù hợp cùng quyết tâm của mỗi người. Bởi không phải phương pháp giảm cân nào cũng phù hợp với tất cả mọi người.

– Không phải bất cứ loại tinh bột nào cũng là kẻ thù của cân nặng.

– Thời điểm ăn tối lý tưởng là 3 tiếng trước khi đi ngủ chứ không bắt buộc phải ăn trước 18h tối.

– Nếu thấy việc chia nhỏ bữa ăn quá phiền phức, bạn có thể bỏ qua chúng, miễn sao lượng calories nạp vào không vượt quá lượng calories tiêu hao là được.

– Bổ sung chất béo từ quả bơ và cá hồi sẽ rất tốt cho việc giảm cân chứ không nên kiêng hoàn toàn chất béo.

– Các bài tập nhẹ trong khoảng 30 phút tốt hơn so với khi bạn tập đến kiệt sức và phải chờ mấy ngày sau mới tập tiếp được.

【#6】Những Bài Tập Thể Dục Eo Thon, Bụng Nhỏ Giúp Chị Em Tự Tin Khoe Vóc Dáng ‘chuẩn Không Cần Chỉnh’

Một bật mí nho nhỏ cho bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ là hãy xông tinh dầu để đạt được sự thư giãn tối đa. Khi bắt đầu, bạn nên giữ cho tâm tịnh, cơ thể thả lỏng.

Một số bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ

Bài tập 1: Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, hai chân ép sát, chân chạm đất, tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần.

Bài tập 5: Đứng sao cho lưng và chân tạo thành đường thẳng, hai tay thả lỏng. Thở mạnh, đẩy toàn bộ không khí ra ngoài, miệng mở to, có thể hét to để tăng thêm lực đẩy. Đồng thời, cơ bụng đẩy mạnh về phía trước. Thực hiện trong khoảng 7 giây. Lặp lại 10 – 15 lần.

Aerobic là một môn thể thao với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc, trở thành “giải pháp vàng” cho tất cả mọi người, giúp chúng ta có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà Aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.

Bài tập chạy bộ tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả của Aerobic.

Bài tập Aerobic bật nhảy: Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

Bài tập đá gối: Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.