Tự Tập Aerobic Tại Nhà Với 5 Bài Tập Đơn Giản

--- Bài mới hơn ---

  • Địa Chỉ Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Ở Quận Gò Vấp
  • “chỉ Điểm” Cho Bố Mẹ Một Số Địa Điểm Tập Aerobic Ở Tphcm Phù Hợp Với Con Mình
  • Dụng Cụ Tập Thể Dục Ngoài Trời Huyện Đông Anh
  • Bài Thể Dục Rajio Taisou Có Gì Đặc Biệt Mà Toàn Nước Nhật Duy Trì Tập Đã Gần 90 Năm?
  • Giới Thiệu Máy Tập Thể Dục Kết Hợp Bài Tập Nhỏ Bụng Hiệu Quả
  • 1. Bài tập lắc hông

    Với bài tập lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

    • Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
    • 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
    • Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.
    • Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.

    2. Bài tập đứng vặn mình

    • Đầu tiên đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.
    • Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.
    • Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.
    • Sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.

    3. Bài tập đá gối

    Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.

    • Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
    • Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
    • Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.
    • Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.

    4. Bài tập bật nhảy

    Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

    • Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.
    • Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.
    • Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.
    • Chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người.

    ĐĂNG KÝ TẬP THỬ AEROBIC TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

    Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Béo Làm Mặt Thon Gọn Cho Nam Giới Được Đánh Giá Cao Nhất
  • Tổng Hợp Các Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Cho Nam
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Cho Nam Giới
  • Top 2 Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Cho Nam Giới
  • Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Trong 1 Tuần
  • +10 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả Và An Toàn

    --- Bài mới hơn ---

  • Kinh Nghiệm Tập Aerobic Giảm Cân Nhanh Tại Nhà
  • Combo 2 Khóa Học Aerobic Giảm Cân Nhanh Tại Nhà
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Toàn Thân Hiệu Quả Dễ Thực Hiện Ngay Tại Nhà
  • Hai Cách Giảm C N An Toàn Và Hiệu Quả Tại Nhà
  • 7 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây Đơn Giản, Hiệu Quả Tại Nhà
  • Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà, tuy nhiên để giảm cân an toàn, hiệu quả và tránh tăng cần thì bạn cần thực hiện đầy đủ 3 nguyên tắc sau đây:

    Thức ăn là nguồn dinh dưỡng chính giúp nuôi dưỡng và tái tạo cơ thể sau mỗi ngày hoạt động, đây cũng là nguồn dinh dưỡng chính của cơ thể quyết định bạn có bị béo phì hay không?

    Vì thế để giảm cân hiệu quả bạn cần chú ý đến thực đơn và chế độ ăn uống một cách hợp lý Thực phẩm của người giảm cân phải đủ 4 nhóm dưỡng chất dinh dưỡng: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

    Rau xanh sẽ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân mỗi ngày, rau xanh vừa giúp cơ thể bổ sung chất xơ, tăng cường dưỡng chất, hơn thế nữa ăn nhiều rau xanh giúp bạn no lâu hơn. Đây được đánh giá là loại thực phẩm lý tưởng cho người đang giảm cân.

    Ưu tiên việc lựa chọn dầu thực vật thay cho mỡ động vật để giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể. Các thực phẩm thực vật tươi luôn là sự lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng mà chỉ sử dụng một loại thành

    Kết hợp với việc ăn uống hợp lý và việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách để mang lại hiệu quả cho người giảm cân. Vì khi tập luyện cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy một lượng calo đáng kể.

    Hơn thế nữa việc tập luyện còn mang lại tinh thần khỏe khoắn, tinh thần luôn vui vẻ. Điều này có vai trò hỗ trợ giảm cân và nâng cao chất lượng cuộc sống cực tốt.

    Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các bài tập phù hợp và tập đúng cách để mang lại hiệu quả nhất định, hạn chế những chấn thương trong quá trình tập. Nên lựa chọn những phòng tập uy tín, có đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, có năng lực chuyên môn cao hỗ trợ.

    Nếu bạn đang ở tphcm thì có thể tham khảo hệ thống phòng tập gym Bodyfit với chất lượng dịch vụ và phòng tập, đội ngũ huấn luyện viên được đánh giá tốt nhất hiện nay.

    Ít ai biết rằng việc stress không chỉ ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân, gây nên tình trạng béo phì hiện nay. Vì thế bạn cần giữ cho mình một tinh thần minh mẫn, nghỉ ngơi và thư giản hợp lý.

    Bên cạnh đó bạn cũng có thể theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá nhân và chưa ăn sáng, sẽ giúp các bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng cân hoặc tốc độ giảm cân để điều chỉnh kịp thời.

    Để quá trình giảm cân hiệu quả thì bạn nên lưu ý các điều sau đây:

    • Không nên đặt mục tiêu giảm cân trong thời gian quá ngắn như là 1 tuần, việc này nếu thực hiện không đúng cách thì không chỉ không thực hiện được giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
    • Trường hợp bạn đang bắt buộc phải giảm cân, bạn đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần thì nên tìm đến các chuyên gia, huấn luyện viên cá nhân – người có giàu kinh nghiệm hỗ trợ bạn.
    • Giảm cân luôn phải tuân thủ 3 nguyên tắc trên, tuyệt đối không được nhịn ăn để giảm cân. Hơn thế nữa, dù bạn có nhịn ăn nhưng không tập luyện hoặc cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng thì sẽ gây ra những tình trạng nghiêm trọng đến sức khỏe.
    • Xây dựng chế độ luyện tập, chương trình tập luyện khoa học để duy trì điều độ.

    Nguyên tắc của việc giảm cân là giảm lượng mỡ thừa và cân nặng trong cơ thể của mỗi người, việc tập luyện sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn đốt cháy năng lượng đáng kể, giữ cho cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp.

    Vì thế việc tập luyện aerobic thường xuyên, đúng cách thì chắc chắn sẽ có hiệu quả trong việc giảm cân, hơn thế nữa bộ môn aerobic có một đặc thù riêng là bài tập kết hợp các động tác vận động toàn thân, liên tục.

    Với sự vận động nhiều kèm theo các động tác tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các vùng bắp chân, hông, mông – những khu vực tích trữ mỡ thừa cực kỳ nhiều trên cơ thể.

    Vậy, việc tập luyện aerobic thường xuyên đảm bảo sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hơn thế nữa, bộ môn này còn giúp bạn giảm căng thẳng đáng kể, mang lại tinh thần thoải mái. Tập aerobic còn tăng cường trí nhớ, duy trì thể lực ổn định và giảm các nguy cơ mắc bệnh.

    Việc tập luyện thường xuyên và đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý là giải pháp hữu hiệu cho những ai đang mong muốn giảm cân tại nhà an toàn.

    Bài tập chạy nâng cao gối là một bài tập khởi động, làm nóng cơ thể trong chuỗi các bài tập giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả. Động tác này tác động lên toàn thân và giúp đốt cháy calo và mỡ thừa toàn đáng kể, đặc biệt là vùng bụng và đùi.

    Động tác này khá đơn giản và tập luyện dễ dàng và được rất nhiều người yêu thích, lựa chọn tập luyện hiện nay.

    Động động tác khởi động nhẹ nhàng tiếp theo là động tác nghiêng người kết hợp với tạ tay. Động tác này giúp kéo dãn người căng hết cỡ cả 2 bên.

    Bài tập đá từng chân khá nhẹ nhàng nhưng chúng tác động lên vùng eo và đùi cực kỳ nhiều. Nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, giảm cân hiệu quả.

    Một trong những bài tập giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả không thể không kể đến là bài tập Lunge hai bên. Động tác này tác động lên toàn bộ cơ thể, đốt cháy lượng calo cực kỳ nhiều, mang lại hiệu quả rõ ràng khi tập.

    Bài tập này cũng khá đơn giản, dễ dàng, bạn nên duy trì thường xuyên để mang lại hiệu quả nhanh chóng.

    Có thể nói bài tập Burpee là bài tập không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cơn bụng, cơ mông, đùi, tay trở nên săn chắc, thon gọn và khỏe khoắn. Đây là một trong các bài tập giảm cân tại nhà không thể thiếu.

    • Bước 1: Đứng thẳng người với hai chân mở rộng bằng vai.
    • Bước 2: Từ từ ngồi xuống đồng thời đẩy mông về phía sau cho tới khi đùi song song với sàn nhà thì dừng lại. Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà và song song với vai.
    • Bước 3: Thực hiện nhảy cả hai chân về phía sau hết cỡ. Duỗi thẳng lưng và chân để người tạo thành một đường thẳng còn cánh tay vuông góc với sàn nhà.
    • Bước 4: Bật nhảy trở lại, sau đó bật nhảy lên cao, duỗi người thẳng hết cỡ. Thực hiện bài tập này 15 – 20 lần hoặc cho đến khi mỏi

    Bài tập Speed Skaters là một trong những bài tập giảm cân được rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp lựa chọn. Động tác này tác động trực tiếp lên phần đùi ngoài, phần eo, giúp mang lại cơ thể săn chắc, eo thon, đùi nhỏ, đẹp.

    Các kỹ thuật tập động tác này cũng khá đơn giản, việc quan trọng là bạn cần kiên trì và tập luyện hằng ngày kết hợp với việc nghĩ ngơi hợp lý đảm bảo sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

    Bài tập thể dục giảm cân squat đá chân không chỉ có tác dụng giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở phần đùi mà còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 3. Đây là một bài tập lý tưởng dành cho các chị em phụ nữ.

    Đây là một bài tập tác động toàn thân cơ thể, đặc biệt là phần đùi, giúp giảm lượng mỡ thừa đáng kể, đùi thon gọn, săn chắc. Động tác này có hiệu quả cực kỳ trong việc giảm cân, tuy nhiên khi tập tốn khá nhiều sức, bạn nên kiên trì tập luyện.

    Nếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì bài tập chạy bộ kiểu leo núi là một trong những bài tập hiệu quả rõ ràng nhất, đốt cháy calo nhiều nhất. Các kỹ thuật tập luyện động tác này cũng đơn giản.

    • Bước 1: Vào tư thế chống đẩy với tay dưới vai và lưng thẳng.
    • Bước 2: Nâng gối trái lên ngay sau cùi chỏ tay trái, có thể chạm vào cùi chỏ tay. Lưu ý khủy tay hơi khụy, dồn trọng lực lên phần bụng và chân.
    • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với gối phải.
    • Bước 4: Tăng tốc, di chuyển 2 chân xen kỹ như bước 2 và 3 càng nhanh càng tốt.

    Cuối cùng là một bài tập xả cơ và nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn sau chuỗi bài tập trên. Tuy nhiên bài tập này cũng tác động đến phần eo khá nhiều, giúp bạn nhanh chóng giảm được mỡ thừa vùng bụng và 2 bên mạn sườn để mang lại vùng eo săn chắc, thon, gọn.

    • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai. Giơ 2 tay thẳng lên, sau đó hít vào.
    • Bước 2: Hạ tay phải dọc thân người, thở ra, sau đó uống cong phần thân trên và vươn tay trái về phía bên phải. Trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác nhưng đổi bên và lặp lại động tác trên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Tại Nhà Giúp Hotgirl Hà Thành Giảm Nhanh 6Kg Trong 1 Tháng
  • Giảm Cân Trong 1 Tháng Tại Nhà Bằng Thực Đơn Hiệu Quả Nhất ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Cách Giảm Béo Hiệu Quả Và Đơn Giản Tại Nhà Trong 1 Tháng
  • #13 Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà “lành Mạnh
  • Cách Giảm Cân Trong 3 Ngày Tại Nhà Không Cần Dùng Thuốc Hiệu Quả Nhất
  • Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Nhịp Điệu Aerobic Thiếu Nhi Đơn Giản Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Tải Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Tập Luyện Thể Dục Nhịp Điệu Cho Android
  • 6 Bài Thể Dục Nhịp Điệu Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Tập Thể Dục Rất Chăm Nhưng Bụng Vẫn Mỡ Và Đây Là Lý Do Tại Sao
  • Lưu ý khi tập thể dục nhịp điệu aerobic thiếu nhi đơn giản tại nhà. Tập thể dục với bộ môn aerobic cho bé không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, phát triển các kĩ năng vận động mà nó còn tạo thói quen tốt sau này, giúp thắt chặt thêm mối quan hệ gia đình. Aerobic mang lại rất nhiều lợi ích về tinh thần cho bé, giúp bé luôn có tâm trạng vui vẻ, thoải mái.

    Độ tuổi thích hợp cho bé theo tập thể dục nhịp điệu aerobic thiếu nhi

      Các bé trên 3 tuổi là đã có thể theo đuổi bộ môn thể thao nghệ thuật này, vì ở độ tuổi này các bé rất thích được vận động, chạy nhảy, không thể ngồi im được một chỗ. Ở độ tuổi này cơ thể bé đang phát triển dần, các cơ, khớp, hay xương chưa được săn chắc dẻo dai, do đó việc luyện tập aerobic là điều rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho bé, là nền tàng cho sự phát triển của bé ở hiện tại và tương lai.

    Bước thứ 1 : Chuẩn bị

    • Luôn cho bé uống một ít nước trước khi tập thể dục, bởi vì khi vận động cơ thể tiết nhiều mồ hôi, đồng thời cũng cần rất nhiều nước để trao đổi chất, và để cho các bộ phận hoạt động tốt.
    • Trước khi thực hiện bài thể dục nhịp điệu aerobic thiếu nhi, bé làm ấm cơ thể một chút trước khi vận động mạnh, sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể của bé có thời gian để chuyển đổi dần dần, tránh được các vấn đề như chuột rút, co cơ, tụt huyết áp…
    • Các bé khởi động trước khi thực hiện bài thể dục nhịp điệu aerobic thiếu nhi, bằng cách thực hiện các bài quay các khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông và cánh tay… trong khoảng thời gian là 3-5 phút.
    • Khi thực hiện bài thể dục nhịp điệu aerobic thiếu nhi ba mẹ cũng có thể cho bé chạy bộ nhẹ nhàng một vài vòng trước khi vào bài tập.
    • Bước này là bước vô cùng quan trọng, đặc biệt là với những trẻ mới lần đầu tập thể dục, hoặc làm quen với những bài thể dục mới.
    • Khi các bé đã thuộc lòng các động tác thể dục nhịp điệu aerobic thiếu nhi thì ba mẹ có thể bỏ qua bước này.
    • Những bài tập thể dục cần ngắn, động tác đơn giản và có nhịp điệu rõ ràng 1,2,3 thì trẻ mới nhớ và tập theo được.
    • Nếu trẻ quên, đừng quá lo lắng, hãy tiếp tục chỉnh lại sao cho đúng.
    • Lúc này, ba mẹ và bé cùng tập thể dục nhịp điệu aerobic thiếu nhi theo nhạc. Mỗi ngày lặp lại như vậy, nó sẽ tạo thành một thói quen.
    • Vì trẻ con rất là mau chán, nếu không có hình ảnh và âm nhạc, các bé sẽ bỏ tập ngay, có âm nhạc trẻ sẽ hứng thú hơn, vui vẻ hơn rất là nhiều.
    • Vì thế, ba mẹ cần sử dụng video nhạc khi tập thể dục cho bé. Khi trẻ lên cấp 1, bé có thể lựa chọn có âm nhạc hoặc không tùy theo sở thích của bé.

    Kids Art & Muisc SaiGon là cơ sở đào tạo chuyên sâu và sáng tạo cho trẻ em, nơi mỗi cá nhân được khuyến khích và định hướng để phát triển toàn diện.

    Các cở sở nghệ thuật của Kids Art & Music SaiGon:

    CS 1: 97 Đặng Dung, P.Tân Định, Q.1, Quatangmenard.com CS 2: 16/2 Hoàng Việt, P.4, Q.Tân Bình, Quatangmenard.com CS 3: Số 98A, Đường số 12, P.Phước Bình, Q.9, Quatangmenard.com CS 4: 218C Hai Bà Trưng, Lê Chân, TP.Hải Phòng

    CS 5: Số nhà 20 Ngõ 75 Nguyễn Công Hoan, chúng tôi Đình, Hà Nội

    CS 6: 68 An Đà, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng

    CS 7: 94/12 Nguyễn Thế Truyện, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, Quatangmenard.com CS 8: A2-05, đường B, Khu dân cư Him Lam Phú Đông, An Bình, Dĩ An, Bình Dương

    CS 9: Ô 69 lô 5 khu đô thị Đền Lừ 2, P.Hoàng Văn Thụ, Quận Hoàng Mai, Hà Nội

    CS 10: 406 Nguyễn Thị Định, khu phố 1, Thạnh Mỹ Lợi, Quận 2, tp HCM

    CS 11: 595/017 Tòa nhà chung cư 88 căn CMT8 phường 15, Quận 10, TP HCM

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Và Lợi Ích Của Nó
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Ở Trường Mầm Non
  • Giờ Nào Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Cơ Thể Của Bạn?
  • Gặp Phải Sai Lầm Khi Bạn Ăn Uống Điều Độ Và Tập Thể Dục Đều Đặn Mà Vẫn Không Giảm Được Cân
  • Nếu Tập Thể Dục Thường Xuyên Mà Vẫn Không Thể Giảm Cân
  • Top 8 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Bụng Đơn Giản Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Tại Nhà Đơn Giản
  • Những Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản Mà Hiệu Quả
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản
  • Các Bài Tập Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà Đơn Giản Và Hiệu Quả
  • 3 Cách Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Của Sao Hàn “đáng Học Hỏi”
  • Để đảm bảo hiệu quả cũng như sự an toàn khi tập aerobic, các bạn cần phải lưu ý những nguyên tắc quan trọng sau đây:

    • Bạn nên thường xuyên tập, hoặc nếu không thì giữ tần suất ít nhất 5 lần mỗi tuần và mỗi buổi tập phải kéo dài ít nhất 50 phút.
    • Nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng để giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không, bạn có thể chọn những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể, hơi ôm một chút và có độ đàn hồi tốt.
    • Trước khi bước vào bài tập, bạn nên khởi động nhẹ 5 – 10 phút.
    • Sau khi kết thúc buổi tập, bạn thả lỏng cơ thể 5 – 10 phút.
    • Không nên cố gắng tập quá sức, nhưng cũng đừng tập quá nhẹ nhàng.
    • Lựa chọn những bài tập phù hợp với nhịp tim cơ thể.
    • Nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, phổ biến.
    • Bạn nên có kế hoạch tập aerobic cụ thể.
    • Phải luôn giữ đúng kỹ thuật, tư thế của từng động tác.

    II. Những lỗi cần phải tránh khi tập aerobic

    Khi mới bắt đầu bài tập aerobic giảm béo, có nhiều bạn dễ mắc lỗi. Những lỗi sai này có thể khá nhỏ, nhưng ảnh hưởng thì không hề ít đâu. Vì thế các bạn cần tập trung và chú ý tránh những lỗi dễ gặp sau khi tập aerobic để giảm mỡ bụng.

    1. Đừng vội vàng

    Có nhiều bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ bụng bằng cách tập aerobic, thế nên đã luyện tập với cường độ cao. Đây là một sai lầm nghiêm trọng. Tập luyện quá mức có thể khiến bạn bị đau mỏi cơ, thậm chí còn có những ảnh hưởng đến xương và da. Vì thế đừng vội vàng.

    2. Chỉ tập mãi một bài tập

    Có nhiều bạn chỉ tập mãi một bài tập aerobic qua nhiều tháng. Điều này sẽ tạo nên một áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Theo thời gian, chúng có thể gây nên các chấn thương ở vùng cơ, khớp đấy.

    3. Tập luyện aerobic khi đang đói

    Khi bạn tập aerobic lúc đang đói sẽ khiến cơ thể bạn phải nạp nhiều năng lượng hơn sau đó. Hậu quả thường là ăn quá nhiều, do đó mà làm giảm hiệu quả tiêu hao mỡ thừa. Vì thế, hãy bổ sung những năng lượng cần thiết cho cơ thể trước khi tập luyện.

    4. Không cấp đủ nước cho cơ thể

    Đừng để cơ thể bị thiếu nước, bạn cần mang theo một chai nước thật lớn khi tập aerobic. Tốt nhất là cứ 15 – 20 phút thì uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước.

    III. Những bài tập aerobic giảm béo bụng hiệu quả tại nhà

    Ở đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn 8 bài tập aerobic đơn giản, có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng. Và bạn có thể tự tập ngay tại nhà với ít nhất 30 phút mỗi ngày.

    Khi mới bắt đầu tập aerobic, có nhiều bạn dễ mắc lỗi. Những lỗi sai này có thể khá nhỏ, nhưng ảnh hưởng thì không hề ít đâu. Vì thế các bạn cần tập trung và chú ý tránh những lỗi dễ gặp sau khi tập aerobic để giảm mỡ bụng.

    1. Lắc hông

    Đây là một động tác rất đơn giản. Hiệu quả của lắc hông không chỉ có thể giảm béo bụng mà còn có tác động đến vòng 3, giúp vòng 3 trở nên săn chắc.

    • Bạn đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 đầu bàn chân hướng về phía trước.
    • 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
    • Bước tiếp theo, bạn đưa 1 tay lên cao và đánh theo nhịp, tay còn lại để trên bụng. Khi tay kia đưa xuống thì đổi tay.
    • Thực hiện 2 lần 8 nhịp. Mỗi lần tập trong 10 phút.

    2. Chạy bộ tại chỗ

    • Bạn đứng thẳng người.
    • Chạy bộ tại chỗ bằng nửa trước bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
    • Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.
    • Bạn nên bắt đầu với cường độ chậm, sau đó tăng dần.
    • Duy trì mức độ 5 phút mỗi lần chạy trong các buổi đầu tiên và lặp lại 10 lần.
    • Thời gian nghỉ thì dừng lại 1 phút.
    • Sau này, bạn nên tăng thời gian lên 10 phút hoặc lâu hơn.

    3. Đứng vặn mình

    • Bạn đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 tay mở rộng và giơ lên cao.
    • Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái, đồng thời co chân trái lên.
    • Khi hạ chân xuống thì giơ 2 tay lên cao.
    • Thực hiện tương tự đối với chân phải.
    • Mỗi bên vặn mình 5 lần. Tập 10 phút.

    BẠN BĂN KHOĂN KHÔNG BIẾT PHƯƠNG PHÁP TRÊN CÓ HIỆU QUẢ VỚI BẠN HAY KHÔNG

    CHIA SẺ NGAY TÌNH TRẠNG MỠ THỪA CỦA BẠN ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN

    4. Bật nhảy Hoặc

    • Đứng thẳng người, giang rộng 2 chân bằng vai, thả lỏng tay.
    • Chùng chân xuống và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật nhảy, 2 tay hơi co lên về phía trước.
    • Khi nhảy đánh tay về phía sau.
    • Thực hiện 20 lần nhảy trong 10 phút.

    7. Xoay eo và chân

    • Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, đầu gối hơi cong lại và 2 tay co trước ngực.
    • Xoay cơ thể sang bên trái và co chân trái lên ngang bụng, giữ 2 khuỷu tay.
    • Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa lên 30 lần. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
    • Bạn nên lặp lại ít nhất 5 lần. Mỗi lần nghỉ 1 phút.

    8. Đá chân sang bên

    • Đứng thẳng người, gót chân khép sát và tạo thành hình chữ V, tay thả lỏng.
    • Đưa tay lên cao và xoay eo theo chiều kim đồng hồ.
    • Lặp lại 8 – 10 vòng và đổi chiều.
    • Bạn nên tập trong 12 phút.
    • Đứng thẳng người, giang 2 chân rộng hơn so với vai, thả lỏng tay và vai.
    • Dùng chân trái làm trụ đỡ, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao và xoay hông ra ngoài. Trong khi đó, tay trái giơ lên để tạo lực đưa đầu gối chân phải lên cao.
    • Đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai.
    • Lấy chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao và hông xoay về bên phải. Tay chống hông hoặc di chuyển theo.
    • Thực hiện 2 – 5 phút đồng hồ mỗi buổi tập.

    Hoặc

    BẠN LO LẮNG VỀ ĐỘ HIỆU QUẢ CỦA CÁC BÀI TẬP TRÊN

    ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHO BẠN GIẢI PHÁP GIẢM BÉO TRIỆT ĐỂ SAU 1 LẦN

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Đơn Giản Tại Nhà
  • 6 Điều Đừng Bao Giờ Làm Sau Khi Tập Thể Dục Giảm Cân
  • Những Thời Điểm Tập Thể Dục Tốt Nhất
  • Nên Chọn Thời Điểm Tập Thể Dục Nào Trong Ngày Để Đốt Mỡ Nhanh Gấp 3 Lần Bình Thường?
  • Những Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Giảm Cân Tốt Nhất
  • Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà Đơn Giản Mà Hiệu Quả 2021

    --- Bài mới hơn ---

  • 10+ Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả Cấp Tốc Tại Nhà
  • Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh Đạt Được Hiệu Quả
  • 11 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần

    Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này sẽ giúp các bạn sở hữu một phần eo thon một cách nhanh chóng nếu bạn áp dụng một cách đều đặn.

    Đạp xe không chỉ nâng cao sức bền, sức bền và khả năng tập aerobic mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Nó cũng giúp xây dựng khối lượng cơ thể nạc.

    Tuy nhiên, đối với loại bài tập này, bạn không nhất thiết phải sử dụng xe đạp.

    Bước 1: Nằm thẳng trên mặt đất, đặt tay sau đầu hoặc hai bên.

    Bước 2: Khi bạn khuỵu gối, nhấc chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ.

    Bước 3: Kéo đầu gối trái của bạn gần ngực trong khi vẫn giữ chân phải hướng ra ngoài.

    Bước 4: Khi bạn đưa đầu gối phải đến gần ngực, hãy mở rộng chân trái.

    Bước 5: Bắt đầu xoay chân của bạn, như thể bạn đang đi xe đạp thực sự.

    Bước 6: Lặp lại quá trình này 10 lần cho mỗi chân, 2 lần lặp lại liên tiếp / nhóm hoặc miễn là bạn có thể.

    Thực hiện 4 lần / tuần để có kết quả nhanh chóng.

    Đây có thể là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất, có thể đốt cháy mỡ bụng. Hầu như không có danh sách các bài tập giảm mỡ bụng như này. Tư thế ngồi giúp đào thải mỡ thừa vùng bụng và điều chỉnh vòng bụng.

    Bước 1: Đi bộ xuống đất theo tư thế hình tam giác, nằm ngửa và hơi cong đầu gối.

    Bước 2: Đặt bàn chân của bạn chắc chắn trên mặt đất, giữ cho hông của bạn rộng ra.

    Bước 3: Vòng tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.

    Bước 4: Siết cơ bụng.

    Bước 5: Nâng lưng trên của bạn và dùng bụng để lên khỏi mặt đất. Thở ra khi thực hiện động tác này.

    Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.

    Bước 7: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Hít vào khi thực hiện động tác này.

    Bước 8: Lặp lại 10 lần để hoàn thành một bộ.

    Thực hiện 5 set mỗi ngày để giảm mỡ bụng trong vòng một tuần.

    Bài tập Pilate giúp bạn điều chỉnh cột sống. Nó cũng giúp điều chỉnh cơ bụng dưới khá hiệu quả

    Bước 1: Nằm trên mặt đất, hai tay úp, lòng bàn tay úp xuống.

    Bước 2: Đảm bảo đặt hai chân của bạn lại với nhau và nâng chúng về phía trần nhà cho đến khi nó tạo thành vị trí 90 độ với cơ thể của bạn.

    Bước 3: Giữ vai và đầu của bạn trên mặt đất trong toàn bộ bài tập.

    Bước 4: Hít sâu và siết chặt cơ bụng.

    Bước 5: Sau đó thở ra khi bạn nâng và uốn cong hông của bạn vào xương sườn của bạn, đảm bảo rằng chân của bạn thẳng.

    Bước 6: Hít vào cho phép bạn từ từ hạ thấp hông.

    Bước 7: Lặp lại quá trình này ít nhất 10 lần.

    Bước 8: Hãy nhớ luôn thở ra trong khi nâng cao hông và hít vào khi hít vào.

    Lặp lại mỗi tuần một lần để có kết quả nhanh chóng.

    Bài tập chân này không chỉ kéo dài mà còn làm co cơ bụng của bạn. Nó cũng sẽ điều chỉnh đùi và mông của bạn.

    Bước 1: Nằm trên mặt đất, giữ hai tay, giữ cho ngón chân và bàn chân hướng về phía trước.

    Bước 2: Nâng chân trái của bạn lên trần nhà cho đến khi nó ở một góc 90 độ so với cơ thể của bạn.

    Bước 3: Đảm bảo hướng các ngón chân về phía trần nhà và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng một phút.

    Bước 4: Xoay chân trái từ hông, giống như vẽ một vòng tròn.

    Bước 5: Khi bạn chuẩn bị bắt đầu mỗi vòng tròn và thở ra sâu khi kết thúc nó, hãy hít vào thật sâu.

    Bước 6: Thực hiện 6 vòng và đổi chiều chuyển động.

    Bước 9: Vẽ tiếp 6 vòng tròn, lần này là đường ngược chiều kim đồng hồ khôn ngoan.

    Bước 10: Từ từ hạ chân trái xuống và lặp lại toàn bộ quá trình với chân phải.

    Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này bạn tập duy tri ít nhất 10 lần một ngày.

    Đây là một phương pháp tập thể dục hiệu quả để đánh bay lớp mỡ bụng cứng đầu. Chân rủ xuống và tăng cường cơ bụng của bạn.

    Bài Tập chân ngã

    Bài tập chân ngã như sau:

    Bước 1:Nằm trên sàn. Đảm bảo lưng dưới của bạn nằm phẳng trên mặt đất trong suốt bài tập.

    Bước 2:Khi bạn từ từ nâng chân lên cho đến khi chúng ở góc 90 độ so với cơ thể, hãy hít thở sâu.

    Bước 3:Thở ra khi từ từ hạ chân xuống bằng cơ bụng.

    Bước 4:Lặp lại quá trình này trong ít nhất 10 mét.

    Làm điều này mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng.

    Plank là một bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cơ bụng của bạn. Nó giúp rèn luyện cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho chân và tay

    Bước 2:Nâng thân trên của bạn trong khi dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và cẳng tay.

    Bước 3:Nâng từng đầu gối của bạn cùng lúc trong khi chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân.

    Bước 4:Đảm bảo cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.

    Bước 5:Khi bạn giữ tư thế này trong ít nhất 45 giây, hãy hít thở sâu.

    Bước 6:Thở ra khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.

    Lặp lại 3 lần một ngày để có kết quả nhanh chóng.

    Utkatasana là một tư thế yoga, thường được gọi là tư thế chiếc ghế, là một trong số những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà để loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Nó có thể tăng cường cơ bụng của bạn.

    Nó cũng có thể kích thích tim của bạn và rèn luyện cơ bắp chân và cánh tay của bạn.

    Bài tập giảm mỡ bụng với tư thế Utkatasana

    Các bước tập Utkatasana giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà như sau:

    Bước 1:Đứng thẳng với hai chân dang rộng.

    Bước 2:Từ từ đưa tay lên. Hít vào khi thực hiện động tác này.

    Bước 3:Gấp cơ thể cho đến khi tạo thành góc 45 độ. Thở ra khi thực hiện động tác này.

    Bước 4:Đảm bảo rằng đầu gối của bạn hơi cong, giống như bạn muốn ngồi trên ghế thật.

    Bước 5:Giữ tư thế này trong một phút trong khi nhìn thẳng và hít thở sâu.

    Bước 6:Khi bạn đứng thẳng, tôi hít thở sâu.

    Bước 7:Thở ra khi đặt tay sang hai bên.

    Bước 8:Lặp lại 10 lần để hoàn thành một lần lặp lại.

    Thực hiện cách này sẽ giảm béo bụng hàng ngày trong vòng một tuần.

    Đây là một bài tập bụng cho nữ tại nhà rất hiệu quả khác có thể giảm mỡ thừa ở bụng. Nó cũng có thể điều chỉnh và tăng cường cơ lưng dưới, mông, đùi và mông.

    Squat tạ giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

    Các bước tập tạ Squat giảm mỡ bụng

    Bước 1:Đặt chặt hai chân trên mặt đất, rộng bằng vai.

    Bước 2:Giữ 2 quả tạ có cùng kích thước.

    Bước 3:Di chuyển hông của bạn ra sau, như thể bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế thực sự.

    Bước 4:Duỗi hai tay và ngồi xổm xuống.

    Bước 5:Đảm bảo rằng ngực của bạn cao hơn hông.

    Bước 6:Quay trở lại vị trí bắt đầu.

    Bước 7:Lặp lại thao tác này khoảng 10 lần, sau đó tăng dần lên 20 lần.

    Làm điều này hàng ngày trong một tuần, mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi một cách nhanh chóng.

    Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà rất phổ biến. Nếu bạn muốn có một vùng bụng hay đùi và mông săn chắc, bạn hoàn toàn nên thử bài tập này.

    Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng một cách hiệu quả dành cho nữ tại nhà

    Các bước của bài tập nâng chân như sau:

    Bước 1:Nằm thẳng trên sàn.

    Bước 2:Đặt hai tay sau đầu, giữ cho vai và đầu của bạn hơi lên khỏi mặt đất.

    Bước 3:Đặt hai chân lại với nhau và duỗi thẳng ra.

    Bước 4:Siết cơ bụng và nhấc chân lên khỏi mặt đất.

    Bước 5:Bắt đầu một cú đá run rẩy, nhấc một chân của bạn lên khỏi sàn vài inch và trở lại vị trí ban đầu. Khi chân trái của bạn hạ xuống, nâng cao chân phải của bạn.

    Bước 6:Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn thấy mệt.

    Bước 7:Nghỉ ngơi và lặp lại. Làm như vậy khoảng 10 lần.

    Lặp lại hàng ngày để giảm mỡ bụng tại nhà. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đạt hiệu quả cao.

    Đây là bài tập lưng, chân, tay, bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ tại nhà. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả

    Bài tập đẩy tay nâng gối

    Các bước của bài tập đẩy tay nâng gối

    Bước 1:Đặt lòng bàn tay lên vai và tách hai vai ra.

    Bước 2:Nâng cơ thể của bạn cho đến khi nó nằm trên một đường thẳng. Sau đó chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân.

    Bước 3:Nâng đầu gối trái lên ngực và trở lại vị trí ban đầu,

    Bước 4:Lặp lại tương tự, lần này với đầu gối phải của bạn.

    Bước 5:Lặp lại toàn bộ quá trình, xen kẽ giữa đầu gối trái và phải.

    Thực hiện động tác này khoảng 10 phút mỗi ngày để có vùng bụng thon thả và săn chắc.

    Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà không chỉ có thể điều chỉnh vùng bụng của bạn, mà còn tăng cường cơ lưng và cơ cốt lõi của bạn.

    Bài tập Plank giữ toàn thân

    Các bước tập Plank giữ toàn thân giảm mỡ bụng nhanh chóng

    Bước 1:Đối mặt với sàn, dựa vào khuỷu tay.

    Bước 2:Khi bạn bú bụng, hãy hít thở sâu.

    Bước 3:Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, giữ các ngón chân trên mặt đất và đầu gối thẳng.

    Bước 4:Lặp lại bài tập này 10 lần.

    Thực hiện cách này hàng ngày có thể giảm mỡ bụng.

    Áp dụng xen kẽ phương pháp giảm cân khác nhau

    – Cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn là “ăn một lượng nhỏ thường xuyên” thay vì ăn ba bữa.

    – Ngủ đủ 8 tiếng cũng có thể giúp giảm mỡ bụng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là ghrelin, hormone này sẽ kích thích bạn ăn đường và các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng sẽ khiến lượng “cortisol” nói ở điểm 2 trên tăng lên, và mỡ bụng dễ tích tụ hơn

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10+ Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Hiệu Quả Cấp Tốc Tại Nhà
  • Cách Làm Tan Mỡ Bụng Bằng Muối Giảm Béo Vòng 2 “vù Vù” Tại Nhà
  • Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Cho Nam
  • Mẹo Giảm Béo Bụng Cho Nam Giới
  • Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Ở Nam Giới
  • 8+ Cách Giảm Béo An Toàn Sau Sinh Dành Cho Các Mẹ Đơn Giản Hiệu Quả Ngay

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Những Cách Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Sau 7 Ngày Hiệu Quả Bất Ngờ
  • Mách Bạn Cách Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 2 Ngày
  • 12 Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Tự Nhiên, Nhanh Chóng, Hiệu Quả
  • Tại Sao Bạn Có Thể Giảm Béo Bụng Bằng Dứa?
  • Bí quyết giảm béo sau sinh không phải ai cũng biết

    – 8 Phương pháp hữu hiệu giảm béo sau sinh bạn nên biết.

    Để giúp bạn cón những cách giảm béo sau sinh tốt nhất, chúng tôi tổng hợp và chia sẻ lại cho bạn cụ thể 8 phương pháp để giảm béo hiệu quả sau sinh.

    1. Cắt giảm calo

    Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

    Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

    2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

    Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

    Ăn gì để giảm cân sau sinh

    3. Ăn vặt lành mạnh

    4. Cho con bú để giảm béo cho mẹ sau sinh

    Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ Giảm béo sau sinh nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

    5. Uống nhiều nước

    Ăn uống, tập luyện đúng cách để có thể có vòng eo đẹp sau sinh

    6. Ngủ đủ giấc

    Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm béo sau sinh được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm béo an toàn sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

    7. Tập thể dục là cách giảm béo an toàn Sau Sinh cho mẹ hiệu quả

    tập thể dục là cách giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

    Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

    Cách tập luyện giảm mỡ bùng sau sinh như thế nào cho phù hợp

    Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh

    Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)

    Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn

    Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ

    Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ

    Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo

    8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm béo khi cho con bú rất hiệu quả

    Thực đơn giảm béo an toàn Sau Sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

    – 4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

    1. Thực hiện giảm béo sáu tuần sau khi sinh

    Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh.

    6 Tuần sau sinh là thời gian an toàn để thực hiện giảm béo an toàn tại nhà.

    Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

    2. Hãy giảm cân từ từ

    Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân, giảm béo một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

    Giảm béo Sau Sinh quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

    3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

    Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), tuy nhiên chỉ giảm béo Sau Sinh bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả.

    Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

    Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

    4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm béo an toàn Sau Sinh

    Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

    Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm béo an toàn sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

    Các bài viết của Sviet Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thuốc Giảm Béo An Nhiên Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu 2021?
  • Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Tại Adamas Có Nguy Hiểm Không?
  • Giảm Béo Tại Adamas Và Những Màn Lột Xác Đổi Đời
  • Giảm Béo An Nhiên Chính Hãng {850.000Đ} Đốt Cháy Mỡ Thừa Năm 2021
  • Thẩm Mỹ Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Americare Clinic Giúp Bạn Nhanh Chóng Lấy Lại Vẻ Đẹp
  • Thúy Uyên Tung Mv Nhạc Tập Thể Dục Sôi Động Nhất Vn

    --- Bài mới hơn ---

  • Nhảy Dây Đúng Cách: Đốt Mỡ, Chân Thon, Tăng Chiều Cao
  • 4 Bài Tập Giúp Phổi Khỏe Mạnh, Duy Trì Thường Xuyên Để Cải Thiện Sức Khỏe
  • 4 Lợi Ích Lý Tưởng Khiến Cho Thái Cực Quyền Ngày Càng Trở Nên Nổi Tiếng: Cổ Kim Đều Tập
  • Sôi Nổi Phong Trào Thể Dục Dưỡng Sinh
  • Quần Áo Thể Thao Adidas Nữ
  • Như một làn gió mới trong lành, khỏe khoắn, lần đầu tiên trên thị trường ca nhạc Việt Nam, lại có một nghệ sĩ ra MV để kêu gọi mọi người cùng… thể dục như Thúy Uyên.

    Đây cũng là khát vọng cùa Thúy Uyên nhiều năm nay, khi chị nhìn thấy cuộc sống xung quanh mình rất nhiều người, nhất là các bạn trẻ lười thể dục.

    Với kinh nghiệm của một huấn luyện viên Aerobic, yêu thích thể dục thể thao, theo quan điểm của chị, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút, là chúng ta đã có đủ năng lượng dồi dào để “xài” tới già không hết. Bản thân Thúy Uyên có thể khoác ba lô trên vai và chạy vòng vòng từ sáng tới tối không biết mệt.

    Để câu chuyện thể dục thể thao đơn giản hơn với tất cả mọi người, Thúy Uyên đã đưa vào trong MV bài tập thể dục đặc biệt, vô cùng đơn giản, có thể tập luyện ở bất kỳ đâu, bất kỳ chỗ nào và nếu tập đều đặn thì cũng vẫn đủ năng lượng “xài” tới già như chị nói.

    Với những động tác vũ đạo, thể dục đơn giản nhưng vui nhộn, khỏe khoắn Thúy Uyên kỳ vọng Hey sẽ được lan truyền mạnh mẽ trong cộng đồng, được các trường học sử dụng như một bài tập thể dục giữa giờ để rèn luyện sức khỏe cho các học sinh, và cũng là bí quyết để dân công sở có thể giảm stress và nạp thêm năng lượng cho một ngày miệt mài với công việc.

    Trong thời gian quay MV, vì phải vận động các trường học tham gia màn đồng diễn khổng lồ, Thúy Uyên đã phải đi vận động từng trường, đặc biệt là trường tiểu học Phan Đình Phùng.

    Ban đầu, chị tưởng là thất bại, vì cô hiệu trưởng vô cùng khó tính, nhưng khi thấy dự án vui nhộn, cô đã đồng ý và bất ngờ hơn là chính cô cũng…tham gia tập, diễn xuất.

    Năng lượng nhiệt huyết từ cô hiệu trưởng đã giúp Thúy Uyên cùng tất cả mọi người đều cảm thấy sung sức và tin tưởng ở thành công của bài tập.

    Hạnh phúc hơn nữa là sau đó, các em nhỏ luôn mong đến giờ thể dục để được ra sân trường, hòa vào vũ điệu vui nhộn của bài Hey và cùng tập thể dục tưng bừng.

    Toàn bộ MV chỉ có một động tác đặc trưng, tuy nhiên, những giai điệu vui nhộn cùng những động tác đơn giản của cả bài rất dễ cuốn người tập phấn khích tập hết bài mà vẫn… thèm.

    Vẫn với giọng hát khỏe khoắn, tươi vui, nồng nhiệt của giọng ca chính nhóm Techno ngày nào, nhờ thể dục mà dù nhiều năm ngưng hoạt động ca hát, Thúy Uyên vẫn giữ được giọng hát bền bỉ như thế, đầy lửa và nhiệt huyết.

    Ca khúc Hey của nhạc sĩ Vũ Khắc Tuân mượn hình ảnh của động tác “vươn thở” trong bài tập thể dục quen thuộc, mang đến sự lạc quan, yêu đời, giúp mọi người xóa đi những lo toan phiền muộn của cuộc sống bằng âm nhạc và sự chia sẻ.

    Với MV này, Thúy Uyên Techno cũng chính thức xây dựng hình ảnh một ca sĩ thể thao, với hình ảnh hoàn toàn mới, rất khỏe mạnh và luôn mang đến nguồn cảm hứng mạnh mẽ về tình yêu thế thao đối với mọi người. Thế mạnh của Thúy Uyên là hướng mọi người hoàn thiện thể chất và thể lực mỗi ngày để sống cuộc sống lành mạnh và ý nghĩa hơn.

    Chị tin rằng, thông điệp về sức khỏe không bao giờ nhàm chán nếu biết cách tuyên truyền.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sống Khỏe Mỗi Ngày Với Xe Đạp Tập Thể Dục Mofit Mhe
  • Sống Khỏe Mỗi Ngày Với 4 Bài Tập Tốt Cho Xương Khớp
  • Tự Tin Sống Khỏe Mỗi Ngày Nhờ Bài Tập Thể Dục Tốt Cho Xương Khớp
  • Lý Nhược Đồng Ngủ Nhiều, Tập Thể Dục 2 Tiếng/ngày Khi Nghỉ Vì Dịch Covid
  • Ứng Dụng Các Bài Tập Luyện Tập Phục Hồi Chức Năng Tiền Đình Để Điều Trị Bệnh Nhân Chóng Mặt Và Mất Thăng Bằng Nhân Một Số Ca Thực Hiện Tại Bệnh Viện Tại Mũi Họng
  • Tại Sao Vận Động Thường Xuyên Mà Không Giảm Được Cân Nặng? Tìm Hiểu Về Chế Độ Tập Luyện Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Đi Bộ Tập Thể Dục Thường Xuyên Mà Không Giảm Cân?
  • Vì Sao Tập Thể Thao Nhiều Mà Không Giảm Cân?
  • Vì Sao Tập Thể Dục Thường Xuyên Mà Không Giảm Cân ?
  • 6 Điều Chuyên Gia Fitness Giảm Cân Khuyên Bạn Không Nên Làm
  • 4 Sai Lầm Lý Giải Tại Sao Tập Gym Không Giảm Cân Mà Bạn Mắc Phải
  • Vận động như một thói quen hằng ngày rất có lợi, nhưng phải tập luyện đúng cách thì mới có thể giảm cân và có sức khỏe đúng như mong đợi. Tại sao vận động thường xuyên mà không giảm được cân? Tìm hiểu về chế độ tập luyện hiệu quả!

    Khoảng 30% người có thể giảm cân bằng cách tập thể dục

    Nhiều người lựa chọn tập thể dục để giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, kết quả khảo sát đã công bố rằng mặc dù nhiều người đã tập luyện với nhiều phương pháp khác nhau, nhưng không nhiều trường hợp đạt hiệu quả trong việc giảm cân và có thể duy trì nó.

    Nhóm nghiên cứu tại Đại học Bang Arizona đã tiến hành một thử nghiệm ở 81 phụ nữ thừa cân với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên. Những phụ nữ tham gia thử nghiệm này đều không có thói quen tập thể dục trong hơn một năm và có tỷ lệ mỡ cơ thể trung bình là 38%.

    Những người tham gia được yêu cầu thực hiện một bài tập aerobic trên máy chạy, tập 3 lần trên tuần, mỗi lần tập 30 phút, thực hiện “một chế độ tập thể thao nghiêm ngặt” để tốc độ tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình luyện tập (VO2max) đạt khoảng 80%.

    Ngoài ra, trong chương trình luyện tập 12 tuần này, nhóm nghiên cứu không đặt ra những quy định về ăn uống, người tham gia có thể ăn các loại thực phẩm mà mình muốn.

    Khi cùng thực hiện bài tập như vậy, kết quả thu được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm phụ nữ có nhiều khả năng giảm cân và nhóm còn lại là ít có khả năng giảm cân. 30% phụ nữ tham gia thử nghiệm này đã lần lượt giảm trung bình 11,7 kg cân nặng và 11,8 kg mỡ cơ thể. 70% phụ nữ còn lại cân nặng không thay đổi hoặc tăng lên.

    “Trong nhiều nghiên cứu về tập thể dục và kiểm soát cân nặng đã chỉ ra rằng việc kiểm tra cân nặng mỗi ngày quyết định ⅓ thành công việc bạn có thể giảm cân bằng cách tập thể dục hay không” theo giáo sư Gaesher, người chuyên về mảng xúc tiến y tế thuộc Đại học bang Arizona.

    “Thường thì mọi người sẽ không thể giảm cân nếu không kết hợp kiểm soát ăn uống. Tuy nhiên, các nhà khoa học tìm ra điểm chung giữa những người đã thành công trong việc giảm cân bằng cách tập thể dục.”

    Trong nhóm giảm cân, nhiều phụ nữ nói rằng họ rất quan tâm đến việc cân nặng của họ tăng hay giảm, nên tiến hành kiểm tra trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

    “Khi mọi người không có thói quen tập thể dục và bắt đầu một chương trình tập luyện mới, việc kiểm tra trọng lượng một lần hoặc nhiều lần một ngày là cách cần thiết và đem lại hiệu quả. Cân có thể đặt trong phòng tắm để dễ dàng ghi lại những thay đổi trọng lượng hằng ngày, nếu tăng cân thì phải tìm hiểu nguyên nhân là do đâu” Giáo sư Gaesher giải thích.

    Mặt khác, đối với nhóm trọng lượng cơ thể không giảm, họ đều có ý nghĩ rằng bởi vì họ tập thể dục nên có thể ăn nhiều hơn bình thường, nên họ tăng lượng calo trong các bữa ăn.

    Ngoài ra, hầu hết phụ nữ tham gia thử nghiệm đều nói rằng sau 12 tuần tập thể dục thì tình trạng thể chất của họ được cải thiện đáng kể và họ sẽ tiếp tục duy trì tập thể dục. Giáo sư Gaesher cho biết: “Dù tập thể dục có đem lại sự thay đổi trọng lượng hay không, nhưng chắc chắn rằng việc tập luyện sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.”

    Về cơ bản, cơ chế giảm cân rất đơn giản. Nếu lượng calo tiêu thụ cho hoạt động thể chất và tập thể dục vượt qua lượng calo tiêu thụ theo bữa ăn, trọng lượng cơ thể sẽ giảm trong một vài tháng.

    Nếu chúng ta có thể tăng cường tập thể dục và duy trì trạng thái đốt cháy calo thì sẽ dễ dàng giảm cân.

    Đối với những người bắt đầu tập thể dục, có một phương pháp đem lại hiệu quả khác. Bạn có thể phân chia thời gian tập thể dục vào các buổi trong ngày, không nhất thiết dành 30 phút trong một lần tập, tập luyện 10 phút mỗi buổi sáng, buổi trưa, buổi tối cũng đem lại hiệu quả.

    Nhóm nghiên cứu của Giáo sư Gaesher đã thực hiện một nghiên cứu trong quá khứ, khi “tập thể dục vừa phải” trong thời gian 10 phút, tốc độ tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình luyện tập (VO2max) đạt 60 – 65%, thực hiện ba lần một ngày thì huyết áp tâm thu sẽ giảm.

    Khi chia nhỏ thời gian luyện tập, mỗi lần tập 10 phút thay vì tập một lần trong 30 phút, huyết áp sẽ giảm hơn nhiều.

    Bằng cách luyện tập này, nếu không kết hợp kiểm soát chế độ ăn uống thì rất khó để giảm cân, nhưng đem lại hiệu quả về tăng cường sức mạnh cơ bắp.

    Ngay cả khi không vận động, cơ bắp cũng tiêu thụ nhiều calo gấp đôi lượng mỡ, vì vậy mà có thể tăng lượng trao đổi chất cơ bản trong cơ thể vào cơ bắp.

    Nếu áp dụng với các bài tập cơ bụng (rèn luyện sức bền) thì sẽ làm giảm mỡ bụng, thon gọn và săn chắc bụng. Trong chương trình xúc tiến y tế, mọi người thường được khuyến cáo rằng: “thời gian tập thể dục cần thiết cho một ngày là khoảng 30 phút”, nhưng đối với những người kinh doanh bận rộn, rất khó duy trì tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Trong trường hợp như vậy, chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày vào thời gian rảnh rỗi, vậy hãy bắt đầu tập luyện bằng môn thể thao dễ dàng thực hiện như đi bộ.

    Bạn đang xem bài viết: Tại sao vận động thường xuyên mà không giảm được cân? Tìm ra chế độ tập luyện hiệu quả tại Chuyên mục Tập luyện và giữ gìn sức khỏe

    https://kienthuctieuduong.vn/

    (Nguồn: Viện nghiên cứu thông tin y tế và sức khoẻ Nhật Bản)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vì Sao Tập Thể Dục Mà Không Giảm Cân?
  • Những Lưu Ý Bảo Vệ Da Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông
  • 5 Điều Chỉnh Bạn Nên Biết Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông
  • Bí Quyết Sống Khỏe Của Người Nhật: Tập Thể Dục Vào Mùa Đông
  • Thay Đổi Thói Quen Và Chọn Bộ Đồ Tập Thể Dục Cho Mùa Đông
  • Mùa Đông: Tập Thể Dục Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày Tốt Cho Sức Khỏe?

    --- Bài mới hơn ---

  • 6 Lý Do Cho Thấy Bạn Nên Tập Thể Dục Vào Mùa Đông
  • Thay Đổi Thói Quen Và Chọn Bộ Đồ Tập Thể Dục Cho Mùa Đông
  • Bí Quyết Sống Khỏe Của Người Nhật: Tập Thể Dục Vào Mùa Đông
  • 5 Điều Chỉnh Bạn Nên Biết Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông
  • Những Lưu Ý Bảo Vệ Da Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông
  • Theo lương y Nguyễn Anh Đào, nguyên bác sĩ Viện Y học cổ truyền quân đội, tập thể dục buổi sáng giúp trao đổi chất của cơ thể mạnh mẽ, duy trì ở mức cao lâu, suy nghĩ nhạy bén hơn. Tuy nhiên, mùa đông không nên ra khỏi nhà lúc 4-5 giờ sáng, do lúc này trời rất lạnh, sương mù và khí carbon do cây thải ra còn nhiều trong không khí, ảnh hưởng đến việc trao đổi chất của cơ thể và có thể gây hại sức khỏe (nhất là người có tiền sử bệnh mãn tính như hen suyễn, cao huyết áp, bệnh tim mạch… càng cẩn thận vì dễ bị đột quỵ, đau tim, trúng gió méo miệng…).

    Theo lương y Nguyễn Anh Đào, khung giờ vàng cho tập thể dục còn nhiều ý kiến trái chiều, nhưng số đông cho là có 2 khung giờ vàng để tập: 9-10h sáng. Thời điểm này nhịp độ sinh học lên cao, cơ bắp thoát khỏi sự ỳ, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt, cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, tập luyện dễ đạt thành tích cao, động tác chuẩn xác hơn. Khung giờ này nhiệt độ cơ thể thường cao hơn buổi sáng 1-2 độ C, giúp các cơ đàn hồi, dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

    Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các quy luật vận hành của khí huyết theo gợi ý của lương y Phúc Toàn Anh (Hội Đông y Hà Nội) như sau:

    – Giờ Mão (5-7 giờ), cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và nước, thải chất cặn bã.

    – Giờ Thìn (7-9 giờ), cơ thể tiêu hóa mạnh thức ăn trong dạ dày, đưa dinh dưỡng sang lá lách để tạo máu.

    – Giờ Thân (15-17 giờ), cơ thể tạo tân dịch (nước bọt) và thải nước không cần thiết qua đường tiểu tiện.

    – Giờ Dậu (17-19 giờ), cơ thể nạp tinh chất, nguyên khí.

    – Giờ Tuất (19-21 giờ), cơ thể thông khí huyết, giúp giảm áp lực để tim, rất dễ chịu.

    – Giờ Hợi (21-23 giờ), cơ thể thông bách mạch từ trên xuống dưới.

    Như trên thì nhịp sinh học phù hợp với cơ thể là nên tập sau 6 giờ sáng – khi dương khí cơ thể hồi sinh mạnh, ngoài trời ấm áp hơn. Những người già yếu, cơ thể chậm thích nghi từ tĩnh sang động, từ âm sang dương của một ngày mới thì nên tập sau 8 giờ sáng.

    Trời lạnh quá thì tập vào buổi chiều-giờ Dậu (từ 17- 19 giờ), là lúc tinh chất, khí huyết đã đầy đủ quy nạp về thận. Buổi chiều thuận với tự nhiên là âm chế ước được dương. Tập thể dục lúc này sẽ phát huy dương khí, thúc đẩy khí huyết lưu thông, dưỡng chất nuôi cơ thể, cân bằng âm dương.

    Lưu ý, mọi người không tập thể dục khi thời tiết quá lạnh giá… vì cơ thể có thể bị hấp thụ nguồn năng lượng xấu từ bên ngoài, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

    Vài sai lầm khiến càng tập càng mệt mỏi

    1.Tập nặng buổi tối

    Thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối giúp thư thái và thoải mái hơn, ngủ ngon hơn. Nhưng chỉ tốt khi tập thể dục đơn giản (như đi bộ nhẹ nhàng) 15-30 phút và nên tập trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Thời gian tốt nhất là từ 20-21 giờ.

    Sau 21 giờ cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi sinh lý, cần được nghỉ ngơi. Nếu tập bóng, tenis, aerobic… nặng vào buổi tối là sai lầm, vì sẽ khó ngủ trong vòng 3 giờ sau đó, do nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn gây khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc… Còn làm cơ thể “quá tải” vì bắt vận động vượt ngưỡng, lâu dài dẫn tới mệt mỏi triền miên, gây ra các bệnh lý rối loạn giấc ngủ, rối loạn kinh nguyệt, suy thượng thận…

    2.Tập sau ăn

    Không nên tập ngay sau khi ăn, vì lúc đó cơ thể ưu tiên tiêu hóa thức ăn, máu tập trung ở dạ dày nhiều. Tập sau ăn thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày, đường tiêu hóa. Việc tiêu hóa cũng ngăn cản sự vận động của cơ thể, nên hiệu quả tập không như ý.

    Muốn tập phải đảm bảo sau bữa ăn ít nhất 1 giờ. Việc tập khi quá no hoặc quá đói đều nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu tập khi bụng quá đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu.

    3. Không tập quá sức

    Tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: Căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Chỉ nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút/ngày. Không cố gắng tập khi bị ốm sốt, vì khiến cơ thể bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.

    – Tập thể dục đều đặn thường có giấc ngủ sâu, giảm béo nhanh hơn nhờ hoạt động và tiêu tốn calo nhiều hơn.

    – Khi thấy hiện tượng nhức đầu nặng (báo hiệu huyết áp tăng) hoặc lại đau thắt ngực, mệt mỏi, khó chịu… nên dừng lại, hoặc vận động nhẹ nhàng.

    – Thường xuyên thay đổi bài tập để làm mới và tạo hứng thú trong tập luyện. Mỗi bài tập gắn bó ít nhất 8 tuần.

    – Mùa đông nên mặc vài lớp áo được may từ sợi tổng hợp, ôm sát cơ thể, dễ thấm mồ hôi, để khi tập nóng dần, ra nhiều mồ hôi thì cởi bớt. Nên đi tất, chọn giày tập loại có đế chống trượt và chắc chân. Đội mũ, khăn trùm đầu, trùm tai giữ ấm rồi hãy ra đường. Tuyệt đối không nên đi chân đất để tránh nhiễm lạnh.

    – Nên chọn tập ngoài trời, nơi thoáng khí, ít người, ít xe cộ. Tốt nhất là ở ngoài trời nhiều ánh sáng, có mái che.

    4Nên khởi động nhẹ nhàng và lâu hơn để cơ thể nóng lên, giúp nhịp tim ổn định và cảm nhận cơ thể (nếu có vấn đề thì dừng lại). Thời gian tập cũng kéo dài hơn, tăng cường mức độ tập từ từ.

    4Mùa đông năng thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra từ từ). Tránh há miệng đề phòng nguy cơ viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác.

    – Mùa đông cần uống càng nhiều nước càng tốt, giúp da dẻ không khô nẻ. Người bị cao huyết áp nên uống trà hoa hòe giúp hạ áp, bảo vệ thành mạch rồi hãy đi tập. Người hay bị đau tim, co thắt vùng ngực nên uống lá cây đinh lăng sao vàng hạ thổ sắc nước uống, góp phần bảo vệ tim.

    – Nếu có bệnh, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi định áp dụng bất cứ bài tập thể dục nào để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe.

    Theo Lương y Nguyễn Anh Đào Hà Dương

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Sáng Sớm Mùa Đông: Nên Hay Không?
  • Chuyên Bán Buôn Đồ Tập Aerobic Nữ Giá Rẻ Hà Nội
  • Những Mẫu Quần Áo Thể Thao Mùa Đông Nào Đang Được Săn Lùng
  • Phát Sốt Với 69+ Mẫu Quần Áo Thể Thao Nữ Mùa Đông Cực Chất 2021
  • Chuyên Gia Gợi Ý Việc Tập Luyện Thể Dục Đúng Cách Với Người Cao Tuổi
  • 6 Dụng Cụ Đơn Giản Giúp Bạn Thực Hiện Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Hiệu Quả Mà Không Cần Đến Phòng Tập

    --- Bài mới hơn ---

  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà, Xe Đạp Tập Phục Hồi Giá Rẻ Nhất Hà Nội
  • Những Bài Tập Gym Tại Nhà Dành Cho Nam Giới
  • Các Bài Tập Aerobic Giảm Béo Eo Thon Tại Nhà Cho Người Lười
  • Máy Tập Cơ Bụng Ab Rocket Twister, Máy Tập Thể Dục Giảm Eo Tại Nhà Giá Tốt Nhất Hà Nội
  • Khám Phá 2 Loại Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Giá Rẻ
  • Vô cùng nhiều những lý do mà chúng ta có thể kể ra để trả lời cho câu hỏi: Tại sao lại không thể đến phòng tập? và tài chính là 1 trong số đó. Để chi trả cho chiếc thẻ thành viên hằng tháng tại cơ sở thể hình không hề là điều dễ dàng, nhất là đối với sinh viên, học sinh; nhưng may mắn thay, giờ nay nhờ sự phát triển của internet và hàng nghìn các kênh hướng dẫn các bài tập thể dục tại nhà , chúng ta dễ dàng mô phỏng phòng gym ngay tại căn phòng của mình.

    Thay vì phải chi hằng tháng để tập thể dục, tại sao không đầu tư một lần cho những món dụng cụ sau đây với giá tiền hợp lý?

    1. Thảm tập – Quan trọng nhất khi bắt đầu tập gym tại nhà

    Còn được biết đến với tên gọi là thảm tập yoga, dù bạn có yêu thích môn thể thao này hay không thì thảm tập vẫn là món dụng cụ tập thể dục đơn giản tại nhà đầu tiên nên có. Với đặc tính chống trơn, giúp giữ vững, bám chặt thao tác trên thảm sẽ hạn chế nhất có thể số trường hợp chấn thương có thể xảy ra. Ngoài ra, khi thực hiện các động tác cần chống khuỷu tay, đầu gối thì thảm có vai trò như một tấm lót giúp đỡ đau hơn.

    Độ dày lý tưởng nhất cho thảm tập là từ 5mm trở lên, nhưng nếu muốn được “êm” hơn, đỡ được lực quá lớn khi làm các kỹ thuật chống thì chọn loại thảm 10mm. Tuy nhiên, càng dày thì cơ thể càng khó cân bằng, thích hợp cho các bài tập thể dục đơn giản tại nhà hơn là tập yoga. Giá dao động cho 1 tấm thảm giá rẻ tầm 100 đến 300 nghìn. Ở tầm giá cao hơn, thảm còn được kẻ các đường định tuyến hay có họa tiết bắt mắt nữa.

    3. Bậc tập Aerobic

    Ngoài nhảy dây, tập gym tại nhà với các động tác aerobic cũng có tác động tăng nhịp tim như bài tập cardio nữa. Thể dục aerobic đã phổ biến từ lâu, dù ở cấp độ nào cũng tập theo được và được chứng minh là rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng và mở rộng dung tích phổi. Và dụng cụ hỗ trợ tốt nhất để chọn aerobic khi tập thể dục tại nhà đó là bậc/ bục tập.

    4. Dây kháng lực

    Đối với nàng nào muốn tập mông thì chắc chắn đã nghe qua dây kháng lực hay miniband rồi, nhưng không chỉ tập mông không đâu, còn nhiều bài tập thể dục đơn giản tại nhà khác thực hiện được với miniband cùng nhiều cấp độ luôn đấy! Khi mua, các bạn nhớ chú ý đến lực cản tương đương được ghi trên mỗi dây để thích hợp với sức của mình. Trên thị trường hiện tại có 2 loại 1 là bằng dây cao su, 2 là dạng vải. Với kinh nghiệm của mình, dây cao su thường đa dạng mức lực cản, rẻ tiền nhưng đồng thời hay bị xoắn dây rất khó chịu; dây dạng vải thì thường mức phân lực cản rất lớn và ít, chỉ thích hợp cho người đã tập lâu rồi, đắt tiền nhưng lại bền và không bị xoắn, bó lúc tập.

    6. Tạ tay

    Các bài tập với tạ tay nhìn thì dễ nhưng lại yêu cầu đúng kỹ thuật cao hơn cả các loại máy được sử dụng trong phòng tập nữa đấy. Đến phần này chắc phải dành cho những gymer chuyên nghiệp lựa chọn dụng cụ tập thể dục đơn giản tại nhà rồi! Tạ tay phù hợp với các bài tập cho nhiều nhóm cơ lớn một lúc và dễ dàng nâng cấp độ hằng ngày với cả những động tác với vật dụng xung quanh.

    Chọn tạ tay để tập thể dục tại nhà, bạn hoàn toàn có thể mua chúng với mức giá hợp lý, theo mình chỉ cần những cặp tạ dưới 10 cân đã đủ cho các bài tập gym tại nhà rồi. Tuy nhiên, vì tạ có mức cân lớn, cần mua nhiều cặp số cân khác nhau nên cần số tiền đầu tư hơi cao, tầm 100 nghìn cho cặp 1 cân, 200 nghìn cho cặp 2 cân và tăng dần. Để khắc phục, mọi người có thể thay các mức cân nhỏ bằng chai nước hay tận dụng các vật dụng nặng như sách, từ điển khi tập nữa.

    Vừa rồi là 6 dụng cụ tập thể dục tại nhà mà ai ai cũng nên trang bị nếu đã theo tinh thần luyện tập mọi lúc mọi nơi. Mọi người đã đang sở hữu những món nào rồi?

    Thương hiệu uy tín – Giảm giá 50% Khám phá ngay !

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Tại Nhà Có Hiệu Quả Không?
  • Các Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Giới Đơn Giản Mà Hiệu Quả Tại Nhà
  • Các Bài Tập Pilates Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Top 4 Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Máy Tập Thể Dục Bụng Tại Nhà Thường Bị Hỏng Ở Bộ Phận Nào?
  • Tin tức online tv