【#1】5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Các Chị Em Không Nên Bỏ Qua

Aerobic là được xét vào bộ môn thể dục mang lại sức khỏe tốt cho người tập. Nó được hiểu nôm na là bài tập kết hợp các động tác chuyển động cơ thể theo nhịp của nhạc hoặc theo giáo viên bắt nhịp. Aerobic phải có sự xuất hiện của oxy bởi nó sẽ cung cấp cho cơ thể trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp.

Tác dụng mà các bài tập aerobic mang lại

Việc tập aerobic thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể có bạn chưa biết đấy. Một số tác dụng có thể kể đến như:

  • Ngăn ngừa tình trạng loãng xương khi về già
  • Ổn định lượng đường huyết trong cơ thể
  • Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
  • Đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể
  • Kéo dài tuổi thọ cho con người
  • Mang lại một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn
  • Tăng cường trí nhớ

Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà:

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

    Tư thế chuẩn bị tương tự ở động tác lắc eo

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

  • Chạy nâng cao đùi tại một vị trí nhất định. Chú ý nên để bắp chân và đùi tạo với nhau một góc 90 độ
  • Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 7 – 10 phút

Kết hợp cùng chế độ ăn giảm mỡ bụng

Ngoài việc chăm chỉ tập những bài tập aerobic giảm mỡ bụng chị em cũng cần lưu ý về chế độ ăn của mình để đạt kết quả tốt nhất.

Sử dụng chất béo và protein lành mạnh

Không ít chị em có suy nghĩ sai lầm đó là loại bỏ chất béo khỏi khẩu phần ăn thì mới có thể giảm béo. Chất béo được chia làm nhiều loại và dĩ nhiên không phải loại nào cũng là kẻ thù của cân nặng. Khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, một số loại chất béo sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tránh bị tụt huyết áp, luôn có cảm giác no,…

Chị em không nên bỏ qua những loại chất béo có lợi là omega 3 và omega 6. Cơ thể của mỗi người không thể tự tạo ra những hoạt chất này nên bạn cần bổ sung qua dinh dưỡng hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng.

Muối có khả năng giữ nước nên khi muốn giảm mỡ bụng bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể. Nó sẽ khiến vòng bụng của bạn tăng kích thước nhanh chóng. Thành phần này khá quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Bạn nên sử dụng một lượng vừa đủ chứ không phải loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn.

Bạn có biết rau xanh, trái cây và nước sẽ giúp cho bạn sống khỏe hơn mỗi ngày. Nước là thành phần chiếm 75% khối lượng cơ thể, nó là môi trường của mọi hoạt động sống. Rau xanh và trái cây mang đến cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Từ đó sản sinh ra các kháng thể giúp bạn đẩy lùi mọi bệnh tật.

Thông tin liên hệ :

Store 1: 184 Lê Văn Sỹ P10 Q.Phú Nhuận

Store 2: 441 CMT8 P13 Q.10

Store 3: 304/39 Trường Chinh P13 Q.Tân Bình

Phone : 0938.911.394

【#2】Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Ngay “tức Thì”, Tại Sao Không Thử?

Tập aerobic giảm mỡ bụng ngay “tức thì”, tại sao không thử? Việc tập luyện thể thao, nhất là luyện tập aerobic sẽ tạo điều kiện cho cơ thể của bé có khả năng rèn luyện sức bền, cũng như sức chịu đựng. Và bé sẽ không “xuất hiện” với thân hình “ốm o” hay béo phì quá đà nếu chăm chỉ luyện tập ba mẹ à.

Bí kíp giúp bé tập aerobic giảm mỡ bụng có hiệu quả nhanh chóng

Kết hợp với bài tập Aerobic giảm mỡ bụng phải có một chế độ ăn phù hợp. Muốn giảm cân hiệu quả người tập phải phối hợp với huấn huyện viên, phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ăn mặn, sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối.

Ngoài ra cần lưu ý đến các điều sau:

  • Luyện tập phù hợp với nhịp tim của mình.
  • Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.
  • Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyện tập quá sức dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.
  • Người bị bệnh tiểu đường và huyết áp nên đo đường huyết và huyết áp bằng thiết bị y tế thông dụng hằng ngày như máy đo đường huyết…trước khi tập thể dục.
  • Tập aerobic giảm mỡ bụng có hiệu quả nhưng nó chỉ mang lại hiệu quả nếu bé kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Có rất nhiều người thắc mắc không hiểu sao mình tập môn thể thao này mà vẫn béo.
  • Điều đơn giản dễ hiểu là vì số lượng calo tiêu hao cho buổi tập được “đền bù” bằng những món ăn ngay sau khi tập xong. Như vậy không những bạn không thể giảm cân mà còn béo hơn trước.
  • Một nguyên nhân khác nữa khiến việc giảm cân không hiệu quả, đó là mỗi người có chế độ tập luyện khác nhau, vì thế bạn không thể tập nhiều hơn hoặc ít hơn thời lượng cho phép. Nếu không thực hiện đúng điều này, thì không những
  • Muốn tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả bé nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
  • Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.
  • Tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai. Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh của bạn. Phối hợp cả ba loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo.
  • Nếu muốn tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bé phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.
  • Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.
  • Điều quan trọng nhất khi thực hiện các bài tập đó là phải tập trung tinh thần cao độ cho các động tác, do vậy nên bạn có thể quên đi những phiền muộn trong công việc cũng như trong cuộc sống. Điều này có tác dụng rất tốt giúp bé ngủ ngon giấc hơn.
  • Thông thường, thời lượng của một buổi tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả là khoảng 60 phút với cường độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với bục, tập toàn thân và bài nằm. Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.

Một số “cái sai” cần tránh để việc luyện tập aerobic giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao hơn

  • Cong lưng: Khi cố gắng uốn người, phải luôn nhớ giữ lưng thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi bạn có thể giữ cho lưng thẳng.
  • Kéo căng đầu gối: Khi tập các động tác ngồi xổm hoặc lao nhanh người ra phía trước, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.
  • Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập Aerobic thể dục thẩm mỹ bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên để quen dần với những bài tập với cường độ bài tập.
  • Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập.

Luyện tập đốt cháy giai đoạn:

  • Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao.
  • Đau mởi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy lời khuyên ở đây là bạn nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới này.

【#3】Tại Sao Bạn Không Thể Giảm Mỡ Bụng Nếu Chỉ Tập Gym, Aerobic

Nhiều người đi tập aerobic hoặc gym một thời gian thấy vòng eo gọn lại một chút đã sớm nghĩ rằng tập các môn này giúp đánh tan mỡ bụng nhưng đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Khi chị em tập các bài tập vận động, đặc biệt là các bài tập vận động vùng bụng, các búi cơ lỏng lẻo ở đây sẽ được tăng cường theo phản xạ tự nhiên của cơ thể. Cơ vùng bụng khỏe hơn và co lại khiến cho vùng bụng trở nên gọn hơn, săn chắc hơn. Tuy nhiên vòng bụng thực tế chỉ có thể giảm bớt một mức hạn chế trong một khoảng thời gian ngắn sau khi chị em bắt đầu tập gym, sau đó vòng bụng bạn không giảm nữa.

Tại sao vậy? Lý do là vì nguyên nhân gây to bụng có hai nguyên nhân: do tích mỡ ở vùng bụng và do hai búi cơ dọc có tác dụng nâng đỡ thành bụng bị mất liên kết, tách rời nhau do vòng bụng tăng quá nhanh khi chị em mang bầu hoặc do ngồi nhiều thành bụng chịu áp lực quá lớn.

– Các lớp mỡ dày tích lũy dưới da bụng không thể mất đi nếu chỉ tập gym. Để giảm được vòng eo nhiều chỉ có cách duy nhất là xử lý hết các lớp mỡ này. Nhiều chị em nghĩ tập gym sẽ giúp tiêu hao năng lượng nhiều và tiêu vùng mỡ bụng. Nhưng các nghiên cứu khoa học chỉ ra là dù bạn có vất vả hay kiệt sức đến đâu thì cơ thể cũng sẽ không dùng đến vùng mỡ bụng. Bằng chứng là chúng ta thường bắt gặp nhiều người rất gầy nhưng bụng vẫn to như đang mang bầu.

Như vậy, có thể khẳng định tập gym có thể giúp giảm vòng eo một chút nhưng chắc chắn không giúp giảm mỡ bụng và phục hồi cơ dọc thành bụng, do đó không có tác dụng giảm được vòng eo nhiều như các quảng cao thường gặp.

Nếu muốn giảm eo nhiều thì phải làm thế nào?

Nếu bạn sợ phẫu thuật, biện pháp tuy cho kết quả nhanh nhưng vừa đắt tiền vừa nguy hiểm đến tính mạng, chúng tôi đã có giải pháp giảm mỡ bụng an toàn cho bạn. chúng tôi kết hợp cùng các thầy thuốc dân tộc cổ truyền và bác sĩ nội khoa nhiều năm kinh nghiệm đã nghiên cứu, thử nghiệm lâm sàng và cho ra đời bộ sản phẩm giảm mỡ bụng thảo dược nhằm giúp đốt cháy triệt để lượng mỡ thừa của chị em ở vùng bụng.

Cơ chế của bộ sản phẩm là sử dụng các thảo dược có tính nóng, tìm cách đưa thảo dược ngấm vào các vùng mỡ bụng dưới da bằng phương pháp ủ nhiệt. Các thảo dược này sẽ phá liên kết mỡ, biến mỡ thành các phân tử độc lập và sẽ bị cơ thể đào thải ra ngoài qua đường mồ hôi hoặc bị phân hủy bên trong cơ thể.Cách sử dụng bộ sản phẩm giảm mỡ bụng thảo dược khá đơn giản, chỉ gồm 5 bước:

– Bước 1:

Quấn muối khoáng thảo dược sau khi được làm nóng giúp hóa lỏng, phá liên kết của lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Lưu ý không để muối quá nóng, tránh bỏng da.

– Bước 2:

Sau khi quấn muối, bước thứ 2 sẽ thoa cốt gừng thảo dược. Cốt gừng thảo dược thấm sâu đốt cháy lượng mỡ đã được hóa lỏng, mất liên kết.

– Bước 3:

Matxa kem gừng thảo dược. Khi matxa, lúc đầu sẽ thấy mát nhẹ sau đó bụng sẽ cảm thấy ấm dần lên. Kem gừng thảo dược có thành phần từ nghệ, gừng và một số thảo dược tự nhiên thấm sâu qua da, tạo nội nhiệt để đốt cháy mỡ thừa. Việc mát xa kem gừng sẽ giúp tăng cường đốt cháy mỡ triệt để hơn sau cốt gừng từ bước 2, ngoài ra công đoạn mát xa giúp vùng bụng mềm mại, sảng khoái.

– Bước 4:

Hóp bụng và quấn màng bọc quanh vùng bụng rồi quấn đai quấn nóng. Đai quấn nóng có nút điều chỉnh nhiệt độ, bạn hãy điều chỉnh đến 1 mức nóng đủ để ra mồ hôi nhưng không quá nóng để khiến da bụng bị bỏng. Sử dụng đai quấn nóng 2 lần/ngày. Mỗi lần khoảng 20-30 phút.

– Bước 5:

Sau khi quấn đai quấn nóng, đeo gen bụng để định hình vùng cơ bụng, chống sổ bụng và tạo dáng bụng chuẩn. Nên gen bụng 5-8 tiếng 1 ngày. Gen nịt bụng và đai nóng là giải pháp đơn giản và hiệu quả hỗ trợ quá trình phục hồi của các búi cơ dọc thành bụng. Gen bụng giúp các búi cơ này tạm thời không phải chịu áp lực từ phía trong của nội tạng và do đó có điều kiện để phục hội các liên kết bị đứt gãy giữa các búi cơ.

Sử dụng trong vòng 1-1,5 tháng, bộ sản phẩm sẽ giúp giảm mỡ bụng, đem lại vòng eo thon gọn. Do hiệu quả của bộ sản phẩm phụ thuộc đặc điểm cơ địa mỗi người, quý khách vui lòng cung cấp thông tin đầy đủ về tình trạng vòng bụng để được tư vấn cụ thể nhằm đạt hiệu quả cao nhất.

【#4】Tập Aerobic Có Giảm Mỡ Bụng Giảm Cân Không? Nên Tập Vào Lúc Nào?

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là môn thể dục thực hiện các động tác theo nhạc một cách nhịp nhàng và uyển chuyển. Tác dụng của Aerobic đó chính là giúp cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh, trí lực, tinh thông và làm việc một cách hiệu quả. Khả năng dẻo dai và bền vững cũng được khơi thông khi tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng hay không?

Việc tập Aerobic thường tập trung vào phần dưới của cơ thể vì vậy nó cũng có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể từ phần bụng trở xuống. Không thể tập Aerobic một cách tùy tiện mà phải tập trong khuôn khổ cũng như tuân thủ theo các nguyên tắc bất di bất dịch của Aerobic thì mới mong giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như lượng thời gian của bạn bỏ ra để tập chúng và đương nhiên nó cũng phụ thuộc nhiều vào mức độ khó dễ của các bài tập.

Các tác dụng khác nhau nhưng nếu tập thường xuyên bài tập Aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và sở hữu thân hình hoàn hảo. Với những tác dụng này cho thấy rằng tập Aerobic có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả.

Bên cạnh đó việc tập Aerobic có to chân không? Cũng được nhiều người quan tâm. Trả lời cho vấn đề này, thì việc tập Aerobic không làm to bắp chân mà chỉ săn chắc.

Tác dụng của các bài tập Aerobic

1. Đốt cháy calo từ sự vận động toàn thân

Aerobic là bài tập thông thường sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng tự nhiên nhất, từ đó giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Là sự vận động toàn thân tuyệt vời, từ các động tác nhanh và liên tục, tạc động đến cơ bắp ở cánh tay, cơ bụng, chân và hông,… không những giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Chính vì thế mà tập Aerobic có thể giảm mỡ bụng và giảm cân một cách hiệu quả và mang đến cho bạn một thân hình đẹp như ý muốn.

2. Giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn

Các bài tập Aerobic trên nền nhạc vui nhộn, ngoài khả năng giúp bạn giảm cân nhanh, cơ thể dẻo dai, mà còn tạo cảm giác thoải mái và thư giãn đầu óc.

Tập Aerobic rất tốt trong việc lưu thông máu, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress cũng như là giảm thiểu được tình trạng mệt mỏi. Thông thường mỗi khi stress bạn giải tỏa bằng cách ăn nhiều nên dễ hình thành mỡ bụng. Do đó, bài tập Aerobic để cảm thấy vui vẻ hơn và tránh tình trạng tích tụ mỡ bụng.

Bên cạnh tác dụng chính là giúp giảm mỡ bụng cũng như từ đó giúp giảm cân hiệu quả thì Aerobic còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nhảy Aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước đi. Bạn có thể bắt đầu tập với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở các bài tập sau.

Vì thế , để ghi nhớ các động tác này bạn cần phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị chứng mất trí nhớ.

Tập Aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu về dài bạn sẽ cảm thấy cơ thể dần dẻo dai hơn, thể lực ổn định và giảm đi cảm giác mệt moit.

5. Giảm nguy cơ mắc các bệnh

  • Phòng ngừa loãng xương
  • Hạ huyết áp và kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ.
  • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
  • Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra như cảm lạnh hoặc cảm cúm.

Tác dụng phụ của tập Aerobic

Bên cạnh việc tập Aerobic giúp giảm mỡ bụng và giảm cân thì do nhiều người không tập đúng kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng hợp lý, gây ra những tác dụng phụ sau.

1. Dễ làm chấn thương xương khớp

Nếu như bạn đang gặp vấn đề về xương khớp hoặc dây chằng thì e rằng các bài tập Aerobic không phải là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Các động tác bước chân và nhảy lặp đi lặp lại trong quá trình tập Aerobic sẽ khiến tình trạng xương khớp trở nên trầm trọng hơn. Với các động tác mạnh sẽ gây hại đến khớp, đầu gối; làm mắc cá chân bị tổn thương và khiến bạn đau đơn, nhức nhối sau khi tập luyện.

2. Aerobic thường phải tập theo nhóm

Việc tập theo nhóm này có một số người không thấy thoải mái khi luyện tập. Do đó, các bài tập này không dành cho người hướng nội.

3. Yêu cầu phối hợp nhiều bộ phận cơ thể

Bài tập Aerobic không chỉ đòi hỏi thể lực mà còn cần đến sự kết hợp ăn ý giữa các bộ phần khác nhau của cơ thể.

Với những người có thần kinh vận động thấp, xương khớp thiếu linh hoạt, không quen điều khiển cơ thể mình sẽ gặp nhiều khó khăn khi thực hiện các bài tập này.

Nên tập Aerobic vào lúc nào?

Nhiều người cứ thắc mắc nên tập Aerobic vào lúc nào để có hiểu quả tốt nhất. Việc tập luyện hoàn toàn có thể do bạn tự quyết đinh và phụ thuộc vào thời gian rảnh của bạn. Bạn có thể đến phòng tập hay tập tại nhà tùy vào nhu cầu.

Tuy nhiên bạn nên nạp năng lượng trước mỗi buổi tập để cơ thể không bị mệt mỏi và căng thẳng. Nhiều chuyên gia cho rằng thời gian thích hợp nhất là vào buổi sáng hoặc chiều.

Một số bài tập Aerobic có khả năng giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

Để tập Aerobic hiệu quả bạn cần lưu ý:

  • Nên uống từ 0,5 đến 1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút.
  • Không nên ăn quá nhiều trước khi tập mà chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 giờ với thức ăn carbohydrates.
  • Nếu tập buổi sáng thì nên ăn nhẹ trước khoảng 15-20 phút. Nếu tập vào buổi chiều, nên ăn bữa trưa và ăn bữa tối hơi muộn.
  • Khởi động kỹ khoảng 5-10 phút trước khi tập.
  • Quần áo thoải mái, dễ dàng vận động và có khả năng thấm hút mồ hôi.
  • Nên tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần nếu muốn giảm cân, thời gian tập ít nhất là 50 phút cho mỗi buổi.

1. Bài tập Aerobic giúp eo thon: Động tác lắc mông

Không ít nàng mong muốn sở hữu được vòng eo thon gọn và với bài tập này, những động tác sẽ siết chặt phần cơ ở vùng này, từ đó giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

  • Hai chân đứng rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, tay kie giơ cao qua đầu.
  • Lắc hông sang trái, phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp nâng hạ cánh tay.
  • Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.

2. Bài tập Aerobic cho mông

Mông là nơi nhiều mỡ, đặc biệt là các cô nàng văn phòng vì phải ngồi nhiều.

  • Đứng thế chân trước chân sau, một tay chống hông hoặc để dưới rốn, tay kia giơ lên cao.
  • Nâng chân trước lên một góc 90 độ, kết hợp hạ tay xuống một góc 90 độ.
  • Thực hiện động tác 3 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

3. Bài tập giảm cân phần đùi

Đùi to cũng là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái e ngại mỗi khi diện những bộ đồ ngắn. Động tác Aerobic tập đùi sau giúp bạn giảm đùi, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân.

  • Dang rộng hai chân bằng vai, hai tay đưa lên cao.
  • Nâng chân phải một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.
  • Hạ chân xuống, chuyển sang nâng chân và kết hợp đưa tay sang trái.
  • Thực hiện liên tục 3 lần 8 nhịp.

4. Bài tập ngồi xổm bật nhảy

  • Bắt đầu với tư thế chân rộng ngang vai, hai cánh tay để hai bên thân.
  • Uốn cong đầu gồi và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước.
  • Tư thế, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau.
  • Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy.

Thao tác thực hiện như đang lắc vòng sẽ giúp cơ thể chuyển động vùng eo, mông, bắp tay và bắp chân giúp tăng lưu lượng vận chuyển máu cho cơ thể và giảm mỡ bụng, giảm cân một cách hữu hiệu.

  • Khép hai chân, hai tay đưa cao lên không trung.
  • Nhịp nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp là một vòng xoay.
  • Thực hiện lần 8 nhịp rồi đổi bên.

Kết hợp chế độ ăn kiêng dinh dưỡng và lành mạnh thì việc giảm cân mới nhanh chóng và hiệu quả hơn.

GIAMCANDEP.VN

【#5】Khỏi Đau Khớp Gối Nhờ Kiên Trì Tập Luyện Aerobic

(khoahocdoisong.vn) – Suốt 15 năm tập Aerobic, chị Đỗ Thị Mai, 44 tuổi (số nhà 40 ngõ 105 Cổ Nhuế, Hà Nội) không những sở hữu một thân hình đẹp, săn chắc mà còn có một cơ thể khỏe mạnh và giúp chị đẩy lùi được bệnh viêm khớp gối.

Hiện tại, ngoài công việc buôn bán quần áo, chị Mai còn là một giáo viên hướng dẫn Aerobic với 15 năm kinh nghiệm. Chị theo tập môn thể dục thẩm mỹ này từ năm 29 tuổi. Ngoài những lợi ích mà Aerobic mang lại như là nâng cao sức khỏe, làm thon gọn dáng thì đây còn là niềm đam mê của chị.

Nhìn cách chị Mai nhiệt tình chỉ dạy cho từng học viên, ít ai biết rằng trước đây chị từng bị viêm khớp gối. Chị kể, năm 2004 chị thấy có hiện tượng đau nhói bên trong xương ở 2 đầu gối. Chị đi khám và bác sĩ chẩn đoán viêm khớp gối. Bác sĩ kê đơn thuốc về uống và tư vấn kết hợp tập thể dục. Sau đó, về nhà chị uống thuốc bổ sung canxi và bắt đầu tập luyện Aerobic. Chỉ sau khoảng 1 năm, chị không còn thấy đau khớp nhất là khi vận động mạnh hay thay đổi thời tiết nữa.

Từ đợt đó, chị Mai ngày nào cũng tập Aerobic ít nhất là một lần từ 6h – 7h tối, những hôm mưa không ra ngoài công viên tập được, chị vẫn duy trì tập ở trong phòng. Tập dần dần thành quen và Aerobic đã trở thành niềm đam mê của chị từ lúc nào không hay. Từ khi tập luyện bộ môn này, chị cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn và ít bị ốm vặt. Ngày trước khi chưa tập, mỗi lần thay đổi thời tiết, chị thấy cơ thể rất khó chịu và đau nhức toàn thân đặc biệt là khớp gối. Sau mỗi buổi tập, chị cảm thấy khỏe khoắn, trong người không bí bách, tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn.

Chị Mai cho biết, Aerobic chị tập hàng ngày gồm có 7 bài. Bài đầu tiên là khởi động, bài thứ 2 là nhịp điệu, bài thứ 3 là tập eo (bài tổng hợp các động tác cơ bản), bài thứ 4 là thư giãn, bài thứ 5 là bài giật (chuyên để giật cho cơ bụng), bài 6 là thả lỏng, cuối cùng là bài gót (thả lỏng, di chuyển). Aerobic nên tập ở ngoài trời, không gian thoáng đãng sẽ giúp cho đầu óc thư thả và đạt hiệu quả cao hơn trong khi tập luyện.

Ngoài tâp luyện Aerobic, chị Mai chia sẻ, chị thường xuyên làm món canh tôm lá lốt vừa để ăn vừa trị bệnh. Tôm rửa sạch, xắt nhỏ, ướp gia vị. Lá lốt cho vào nồi cùng với lượng nước vừa đủ, nấu sôi cho tôm vào nấu thành canh. Canh tôm lá lốt giúp cơ thể ấm áp và giảm đau nhức xương khớp rất hiệu quả.

“Aerobic (hay còn gọi là thể dục nhịp điệu) ngoài kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch vành còn có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường chức năng hoạt động và tạo ra sự co giãn cơ tốt hơn. Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa, viêm khớp thì nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp, không nên tập những động tác quá mạnh tác động trực tiếp đến phần khớp bị đau.” BS Nguyễn Văn Dũng – Trưởng khoa Đông y BV Nam Thăng Long.

Kiều Anh

    Bệnh nhân đau xương khớp, cột sống có thể sử dụng ngay nguyên liệu có trong bếp như muối và ngải cứu để thoát khỏi cơn đau, tăng cường dịch khớp, giúp chuyển động dễ dàng. Chườm muối ngải cứu giảm đau xương khớp tại nhà là lời khuyên của chuyên gia.

【#6】Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1

Lắc vòng là một dạng bài tập đã phổ biến từ rất lâu trên thế giới và cả trong nước. Nhà nhà lắc vòng, người người lắc vòng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, nhằm cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Lắc vòng có giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó, đồng thời hướng dẫn cách tập luyện đúng và gợi ý cho bạn nhiều bài tập thú vị.

Lắc vòng có giảm cân không? Cần chú ý những gì khi tập luyện?

Sở dĩ bài tập này được nhiều người yêu thích là vì nó thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần lựa chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, giá rẻ, có thể tập tại nhà hoặc mang theo ra công viên. Trẻ em có loại vòng của trẻ em, người lớn có loại vòng cho người lớn. Lắc vòng mang lại niềm vui và niềm yêu thích thể dục thể thao cho mọi người. Và câu hỏi chúng ta đang quan tâm nhất chính là:

Lắc vòng có giảm béo không?

Muốn biết một hoạt động có giúp giảm cân không, bạn cần biết được mức độ tiêu hao calo của nó. Calo tiêu hao đi càng nhiều thì giảm cân càng nhanh, càng tốt.

Về vấn đề này, lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt. Khi toàn cơ thể bạn phải vận động để di chuyển vòng qua lại và giữ cho vòng không bị rơi, nó sẽ tiêu tốn được một mức năng lượng rất khá.

Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thật ra không có con số nào chính xác, vì điều này còn tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng và cường độ tập của mỗi người. Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu lắc vòng liên tục trong 30 phút, tương đương với 420 calo trong 1 tiếng.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Nếu kết hợp với ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ vì nó có khả năng tiêu thụ calo. Tuy nhiên, đó là mỡ toàn thân chứ không riêng gì mỡ bụng cả. Và mỡ ở đâu giảm nhiều, giảm nhanh, ở đâu giảm ít, giảm chậm thì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Đó là lý do vì sao nhiều chị em tập được một thời gian mà không thấy bụng giảm, liền tuyên bố lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ. Thực ra nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn, mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm, nên bạn cần kiên trì đến khi đạt kết quả.

Bên cạnh giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ ở đây nên bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn trước.

Lắc vòng bao lâu có hiệu quả?

Trước khi tập luyện thì ít có chị em nào không nôn nóng nghĩ đến kết quả. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo, giảm cân? Để giảm được 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày đã giúp bạn đốt được 420 calo rồi. Bạn có thể tự tính toán thời gian mình cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.

Tuy nhiên, lắc vòng là một bài tập tương đối cao và tác động liên tục đến vùng bụng, nếu tập liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt.

Vậy mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Thời gian hợp lý để tập lắc vòng là mỗi ngày không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và muốn cắt giảm thêm calo mỗi ngày, hãy kết hợp thêm những bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobics, nên tập tạ thêm để làm săn chắc các vùng cơ. Ngoài ra, bạn còn có thể cắt giảm calo qua ăn uống. Đọc bài viết về thực đơn giảm cân để biết ăn gì ít calo mà vẫn đủ chất.

Một số tác dụng của bài tập lắc vòng

Ngoài khả năng giảm cân, giảm mỡ, lắc vòng còn mang đến nhiều lợi ích khác mà bạn nên biết để có thêm động lực:

  • Làm săn chắc cơ vùng bụng và vùng thắt lưng, tạo cảm giác eo thon hơn.
  • Lắc vòng có tăng vòng 3 không? Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt. Khi vòng di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông, nó sẽ đốt cháy mỡ thừa ở mông và khiến cơ mông thêm dày và săn.
  • Giúp các khớp ở vùng hông và cột sống khỏe hơn, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa khớp khi lớn tuổi.
  • Hỗ trợ tốt cho tim mạch.
  • Khiến dáng người, tư thế đẹp hơn, uyển chuyển, dẻo dai hơn.
  • Giảm đau lưng cho người phải ngồi nhiều.
  • Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm khó tiêu, đầy bụng.
  • Tăng khả năng tập trung, cải thiện độ nhạy bén.
  • Giải tỏa căng thẳng, mang lại niềm vui khi tập luyện.

Giải đáp một số “tin đồn” về lắc vòng

1. Lắc vòng có gây vô sinh không?

Nhiều chị em cho rằng lắc vòng làm xô lệch buồng trứng, làm tổn thương niêm mạc tử cung bên trong và gây vô sinh. Các chuyên gia đã khẳng định rằng “tin đồn” này là thiếu căn cứ khoa học.

2. Lắc vòng có hại thận không?

Theo các bác sĩ, hiện nay chưa có đề tài khoa học nào đề cập đến việc lắc vòng gây hại cho thận.

3. Ngừng lắc vòng bụng sẽ to hơn lúc đầu?

Đây không phải lỗi tại lắc vòng, mà là do cách ăn uống của bạn. Khi bạn không còn tập luyện nữa mà vẫn tiếp tục nạp thêm nhiều calo thì tăng cân, tăng mỡ là điều đương nhiên. Do đó, nếu không thích lắc vòng nữa bạn có thể tập bộ môn khác, hoặc nếu không thì phải điều chỉnh lại calo qua ăn uống.

4. Lắc vòng làm ngực chảy xệ?

Khi tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào, bạn cũng nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để có thể thoải mái vận động mà không lo ngực bị tác động.

5. Lắc vòng có làm to chân không?

Muốn to chân không phải chuyện dễ. Các bạn nam phải tập nhiều bài tập khó thì chân mới to và chắc khỏe ra. Nữ vốn không có hormone giống nam nên sẽ không “đô” được như đàn ông. Nếu chỉ dừng lại ở lắc vòng thì chân bạn chỉ có thon lại do mỡ được đốt đi chứ không thể to ra được.

6. Hạn chế của lắc vòng

Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách

Bước 1: Chọn mua vòng tập

  • Kích thước: Vòng có đường kính bằng chiều cao từ sàn đến rốn của bạn là phù hợp để tập eo. Ngoài ra còn có các loại nhỏ hơn để tập bụng hay bắp tay.
  • Chất liệu: Gỗ, nhựa hoặc cao su, độ nặng nhẹ tùy theo sức của mỗi người.

Bước 2: Chọn không gian tập

    Bạn có thể linh hoạt tập ở bất cứ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc, khi lắc không ảnh hưởng đến người khác.

Bước 3: Chọn thời gian tập

    Bạn có thể tập vào những thời gian rảnh trong ngày, buổi sáng hoặc tối. Nếu bạn tập sau bữa ăn thì nên cách bữa ăn 2 giờ để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Bước 4: Khởi động

    Khởi động là bước cần thực hiện vào trước mỗi buổi tập.

Bước 5: Bắt đầu tập lắc vòng

  • Đứng vào trong chiếc vòng, 2 chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái.
  • Đặt vòng ngang bụng, 1 phần của vòng chạm vào phần thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên.
  • Xoay vòng theo 1 chiều (phải hay trái đều được), cố gắng tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay, đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, nhất là hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi xuống.
  • Thời gian đầu bạn sẽ rất khó giữ được và vòng sẽ rơi. Nhưng cứ kiên trì tập dần, cơ thể bạn sẽ tự cảm nhận được và chuyển động nhịp nhàng hơn, sau một thời gian thì lắc vòng chỉ còn là chuyện nhỏ.
  • Càng ngày bạn càng tăng tốc độ nếu có thể.

Bước 6: Tạo thói quen

  • Nên sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và thực hiện theo, chứ cứ rảnh lúc nào tập lúc đó thì rất khó có kết quả.
  • Để tránh nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc, rủ bạn bè tập chung hoặc thay đổi những dạng bài tập khác nhau.

Gợi ý 10 bài tập lắc vòng hiệu quả cho việc đốt mỡ và giảm cân

1. Khởi động lưng

2. Khởi động hông

  • Đứng thẳng, tay chống hông hoặc giữ vòng, chân mở rộng ngang vai
  • Lần lượt uốn căng người sang bên trái rồi bên phải
  • Lặp lại 10 lần

3. Lắc vòng eo: Chân trước chân sau

4. Lắc vòng eo: Chân dang ngang

  • Động tác này có khả năng “điêu khắc” cho bạn một thân hình đồng hồ cát.
  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai một chút, 2 tay dang ngang
  • Lắc vòng theo một chiều khoảng vài phút, sau đó đổi chiều

5. Lắc vòng eo: Kiểu Plié

6. Chuyền vòng kiểu Ninja

  • Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này cũng tác động rất tốt đến đùi trong của bạn.
  • Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai
  • Tay phải cầm vòng
  • Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, đồng thời chuyền vòng sang tay trái, không để vòng rơi xuống hay chạm sàn
  • Làm ngược lại, liên tục

7. Chuyền vòng kiểu cơ bản

  • Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện 20 lần mỗi buổi sẽ khiến bạn có được phần thân trên gọn gàng, sắc nét.
  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai
  • Tay phải cầm vòng, đưa ra sau và chuyền sang cho tay trái
  • Tay trái cầm vòng đưa ra trước, chuyền cho tay phải
  • Lặp lại 20 lần

8. Halo

  • Bài tập thể dục lắc vòng tiếp theo là một chuỗi các động tác kết hợp, tác động đến bắp tay, vai và lưng của bạn.
  • Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút
  • Tay phải giữ vòng, giơ vòng lên cao, dùng bàn tay xoay vòng 5 lần theo 1 chiều
  • Hạ vòng xuống, đồng thời bước chân để xoay người 360 độ, xoay vòng theo và không để vòng chạm sàn
  • Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi tay, đổi chiều

9. Lunges with Hoop Squeeze

10. Rolling Reach

11. Lắc vòng Arm Circle

12. Tree Press với vòng

  • Trong bài tập này bạn sẽ sử dụng chiếc vòng như một quả tạ, đánh tan mỡ và làm thon gọn tay sau.
  • Giữ vòng phía sau đầu
  • Nâng chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải chạm vào phía bên trong chân trái, bên dưới đầu gối
  • Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
  • Hạ thấp vòng bằng cách gập khuỷu tay, rồi lại nâng lên vị trí cũ
  • Thực hiện 10 lần rồi đổi chân

13. V-sit với vòng

  • Đây là một bài tương đối dễ giúp phát triển cơ bụng.
  • Ngồi trên sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ vòng
  • Móc đầu kia của vòng vào 2 chân, chân mở rộng ngang hông, duỗi thẳng
  • Ngả người về phía sau, giữ thẳng lưng, nâng cả 2 chân lên sao cho chân tạo thành góc 60 độ so với sàn
  • Duỗi thẳng 2 tay về phía trước
  • Nâng tay và chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống đến khi chân gần chạm đất
  • Lặp lại

14. Squat với vòng

  • Squat là vua của các bài tập mông và đùi, kết hợp với lắc vòng sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ thừa khủng hơn.
  • Đặt vòng trên sàn, trước mặt bạn, cách người khoảng 1 cánh tay, giữ vòng bằng cả 2 tay
  • Chân mở rộng bằng vai
  • Đẩy hông ra, khuỵu gối và hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy vòng nghiêng về phía trước cho vòng thấp xuống, phần chạm sàn vẫn giữ cố định
  • Hạ xuống càng thấp càng tốt nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân
  • Nâng người trở lại vị trí ban đầu

15. Russian Twist

  • Đây là một bài tập dành riêng cho cơ lõi. Sẽ thú vị hơn nếu bạn tận dụng thêm chiếc vòng có sẵn ở nhà.
  • Ngồi trên sàn, giữ vòng bằng cả 2 tay
  • Hơi gập đầu gối và nâng cả 2 chân lên khỏi sàn
  • Hơi ngả ra sau, 2 tay vẫn cầm vòng, xoay người sang phải
  • Tạm dừng một lúc rồi xoay sang trái
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần

16. Bài tập lắc vòng cho vai và ngực

  • Lắc vòng không chỉ áp dụng cho vòng eo mà còn giúp làm săn chắc toàn bộ phần thân trên. Bạn lắc và để vòng di chuyển lên xuống ở phần thân trên, cố giữ không để nó rơi xuống.
  • Xem video này để hiểu rõ hơn về cách thực hiện.

17. Bài tập lắc vòng cho đầu gối

    Đây là một động tác tốt cho cả đùi, hông và đầu gối của bạn. Tất cả những gì cần làm là giữ cân bằng cho 2 đầu gối, không để cho vòng bị rơi xuống.

18. Nhảy kết hợp lắc vòng

    Lắc vòng có thể được vận dụng như một bài tập aerobics. Sự xuất hiện của chiếc vòng làm cho những bước nhảy của bạn trở nên thách thức hơn, khó hơn và từ đó tiêu tốn được nhiều calo hơn. Hãy thả lỏng và cảm nhận nhịp điệu.

Ngoài ra, bạn nên tìm tới shop thực phẩm thể hình iFitness để chọn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ giảm cân, cực kỳ an toàn cho sức khỏe của người dùng.

【#7】4 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả Không Tốn 1 Xu 1 Cắc

Tập Aerobic có giảm cân nhanh không?

Việc tập Aerobic thường phải tập trung vào phần dưới của cơ thể. Cũng chính vì vậy, nó sẽ có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể của chị em từ phần bụng trở xuống. Nếu chị em đang thắc mắc tập Aerobic có giảm cân không, xin thưa rằng có.

Nhưng chị em nên nhớ rằng không thể tập Aerobic một cách tùy tiện, bừa bãi mà phải tập trong một khuôn khổ nhất định. Hơn nữa, cần tuân thủ theo các nguyên tắc “bất di bất dịch” của các bài tập Aerobic thì chị em mới mong giảm cân được một cách hiệu quả, nhanh chóng.

Tập Aerobic có giảm giảm cân được không còn phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như thời lượng mà chị em dành để tập luyện. Và đương nhiên hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc nhiều vào mức độ khó hay dễ của các bài tập nữa.

Bên cạnh đó việc tập thể dục thẩm mỹ có giảm cân được không? cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Aerobic có nhiều tác dụng khác nhau nhưng nếu như chị em tập thường xuyên và đều đặn với chế độ ăn uống khoa học thì thân hình hoàn hảo sẽ không còn là mơ ước xa vời nữa. Do đó, có thể thấy rằng, việc tập Aerobic có thể giúp chị em giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả. Cụ thể:

Các bài tập Aerobic có tác dụng như thế nào đối với người tập?

Tác dụng của các bài tập Aerobic đó chính là giúp cho cơ thể phát triển một cách toàn diện, khỏe mạnh và giúp chị em làm việc, sinh hoạt một cách hiệu quả. Khả năng dẻo dai và bền vững của cơ bắp cũng được khơi thông khi chị em tập thể giảm cân một cách thường xuyên.

Việc vận động toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả

Aerobic là bài tập dành cho nữ thông thường sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm các động tác tay và chân một cách nhịp nhàng và tự nhiên nhất. Từ đó, giúp tối ưu hóa được lượng calo được đốt cháy trong cơ thể các chị em bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên bền vững và đều đặn trong suốt cả buổi tập.

Aerobic còn là sự vận động toàn thân vô cùng tuyệt vời, từ các động tác nhanh gọn, dứt khoát và liên tục sẽ có tác động đến cơ bắp ở cánh tay, cơ bụng, bắp chân, eo và hông,… không những làm giảm mỡ bụng, bắp đùi, bắp tay,… mà còn giúp chị em giảm mỡ toàn thân. Từ đó, chúng ta sẽ loại trừ được tình trạng đau cơ, giảm được nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, trong gan, phòng ngừa được chứng đột quỵ.

Chính vì thế mà việc tập Aerobic có thể giảm được mỡ bụng, mỡ đùi và giảm cân một cách hiệu quả. Do đó, có thể mang đến cho các chị em một thân hình đẹp, số đo 3 vòng như ý muốn.

Tập Aerobic giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần

Các động tác Aerobic trên nền nhạc vô cùng vui nhộn, ngoài khả năng giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng, cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn mà còn tạo cảm giác thoải mái và giúp thư giãn đầu óc rất tốt.

Tập Aerobic rất tốt cho chị em trong việc lưu thông máu, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu căng thẳng, stress cũng như là xua tan được cơn mệt mỏi. Thông thường mỗi khi bị căng thẳng, nhiều người lại giải tỏa bằng cách ăn nhiều nên rất dễ hình thành lớp mỡ bụng.

Do đó, những bài tập Aerobic là “cứu cánh” để chị em cảm thấy vui vẻ hơn và tránh được tình trạng tích tụ mỡ ở bụng. Bên cạnh tác dụng chủ yếu là giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp cũng như giảm cân hiệu quả thì các bài tập Aerobic còn có nhiều lợi ích về tinh thần cho chị em.

Tập Aerobic giúp chị em tăng cường trí nhớ

Nhảy Aerobic đòi hỏi các chị em phải ghi nhớ trình tự các bước đi. Do đó, chúng ta có thể bắt đầu tập với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, sau đó sẽ tăng dần đều mức độ phức tạp trong các bài tập tiếp theo.

Vì thế , để cho việc ghi nhớ các động tác này dễ hơn, bạn cần phải vận động bộ não một cách linh hoạt. Chính điều đó sẽ giúp giảm nguy cơ gặp phải chứng mất trí nhớ.

Aerobic giúp duy trì thể lực ổn định

Tập Aerobic có thể khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu khi mới tập. Tuy nhiên, càng về lâu về dài thì sẽ cảm thấy cơ thể mình dần dẻo dai hơn, thể lực ổn định và giảm đi các triệu chứng mệt mỏi.

Giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc các bệnh

  • Phòng ngừa được bệnh loãng xương;
  • Hạ huyết áp hiệu quả và kiểm soát bệnh về động mạch vành tốt hơn;
  • Giảm nguy cơ mắc phải các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ;
  • Ngăn ngừa được chứng suy giảm nhận thức;
  • Tăng cường hệ miễn dịch giúp cho chị em tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra, chẳng hạn như bệnh cảm lạnh hoặc cảm cúm.

Tập Aerobic có hại gì cho phái nữ không?

Bên cạnh thắc mắc tập Aerobic có giảm giảm cân không thì do nhiều người còn quan tâm đến tác hại của việc tập Aerobic. Vì tập không tập đúng kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì có thể gây ra những tác dụng phụ khôn lường sau.

Dễ làm chị em bị chấn thương xương khớp

Nếu như chị em nào đang gặp vấn đề về xương khớp hoặc bị giãn dây chằng thì không nên tập Aerobic. Bởi lẽ, các động tác bước chân đều đặn và nhảy lặp đi lặp lại trong suốt quá trình tập luyện sẽ khiến tình trạng xương khớp của bạn càng trở nên trầm trọng hơn.

Với các động tác nhanh, mạnh liên tục sẽ gây hại đến khớp và đầu gối. Mặt khác còn làm mắt cá chân của bạn bị tổn thương, gây ra tình trạng đau đớn, nhức nhối sau mỗi buổi tập luyện.

Aerobic thường phải tập cùng cả nhóm

Việc tập luyện theo nhóm này sẽ khiến cho một số người không cảm thấy thoải mái, thậm chí còn khó chịu mỗi khi phải chờ đợi để tập cùng nhau. Do đó, nên nhớ rằng các bài tập Aerobic không dành cho những người hướng nội.

Bài tập Aerobic yêu cầu phối hợp các bộ phận cơ thể

Bài tập Aerobic không chỉ đòi hỏi chị em phải có thể lực mà còn cần đến sự kết hợp ăn ý, nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể.

Với những người có khả năng vận động kém, xương khớp thiếu sự linh hoạt, có thể sẽ gặp phải nhiều khó khăn khi tập luyện.

Một số bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả cho chị em

Bài tập Aerobic giúp cho eo thon: Lắc mông

Không ít cô nàng đang mong muốn sở hữu được vòng eo “con kiến” và với bài tập này, những động tác đều đặn sẽ giúp bạn siết chặt phần cơ ở vùng này. Do đó sẽ giúp các chị em giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn.

Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Hai chân đứng dang rộng bằng vai, đặt một tay ở dưới rốn hoặc chống tay vào hông, tay kia giơ cao lên qua đầu.
  • Lắc hông sang bên trái và bên phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp với việc nâng hạ cánh tay.
  • Thực hiện động tác như trên 2 lần 8 nhịp.

Bài tập Aerobic giảm mỡ dành cho mông

Mông là nơi tập trung nhiều mỡ, đặc biệt là các cô nàng công sở vì thường xuyên phải ngồi nhiều. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng với tư thế chân trước chân sau, một tay chống hông hoặc để ở phía dưới rốn, tay kia bạn giơ lên cao.
  • Nâng bàn chân trước lên một góc khoảng 90 độ, kết hợp hạ tay xuống tạo thành một góc 90 độ.
  • Thực hiện động tác như trên 3 lần 8 nhịp rồi sau đó đổi bên.

Bài tập Aerobic giúp giảm cân phần đùi

Đùi to cũng là một trong những nhược điểm khiến cho các chị em phải e ngại mỗi khi diện những bộ đồ quá ngắn. Động tác Aerobic dành cho đùi sau sẽ giúp bạn giảm được mỡ đùi, đốt cháy mỡ thừa toàn thân và giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

  • Dang rộng hai chân bằng vai, hai tay từ từ đưa lên cao.
  • Nâng chân phải lên tạo thành một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống, xuôi theo phía nâng chân.
  • Hạ chân phải xuống, chuyển sang nâng chân trái và kết hợp đưa tay sang trái.
  • Thực hiện liên tục như vậy 3 lần 8 nhịp.

Để tập Aerobic giảm cân hiệu quả, người tập cần lưu ý những gì?

  • Nên uống đủ từ 0,5 – 1 lít nước trước khi tập thể dục khoảng 30 60 phút.
  • Không nên ăn uống quá nhiều trước khi tập mà chỉ nên ăn lót dạ trước khi tập 1 – 2 giờ với thức ăn ít carbohydrates.
  • Nếu tập vào buổi sáng thì nên ăn nhẹ trước khoảng từ 15 – 20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều thì nên ăn bữa trưa và bữa tối hơi muộn một chút.
  • Khởi động thật kỹ khoảng 5 – 10 phút trước khi tập để phòng tránh tình trạng chuột rút. Khi luyện tập phải đúng các tư thế, nếu không rất dễ gây chấn thương.
  • Cần mặc quần áo thoải mái, và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để dễ dàng vận động.
  • Nên tập tối thiểu 5 buổi/ tuần nếu chị em muốn giảm cân, thời gian tập cần ít nhất là 50 phút/ buổi.

Kết luận

  • https://genvita.vn/bai-bao/nguyen-tac-tap-aerobic-giam-mo-bung-sieu-nhanh
  • https://hellobacsi.com/song-khoe/voc-dang/aerobic-giam-mo-bung/
  • https://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/best-exercises-for-weight-loss/

【#8】Tập Thể Dục Vùng Bụng Có Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Không?

Múi cơ vùng bụng hoặc “cơ bụng” được định hình đã trở thành một biểu tượng cơ thể vừa vặn và sức khỏe.

Vì lý do này, trên mạng có đầy đủ thông tin về cách bạn có thể đạt được cơ bụng sáu múi.

Có nhiều đề xuất bao gồm các bài tập và thiết bị nhắm đến việc tạo cơ bụng. Những phương pháp này được cho là kích thích cơ bụng đốt cháy mỡ bụng.

Tuy nhiên, chúng không hiệu quả như một số người trong chúng ta nghĩ.

Bài viết này giải thích tất cả mọi thứ bạn cần biết về bài tập cơ bụng và mỡ bụng.

Cơ bụng giúp ổn định vùng trung tâm của cơ thể bạn.

Chúng cũng hỗ trợ hô hấp, cho phép vận động, bảo vệ nội tạng và chịu trách nhiệm chống đỡ và thăng bằng.

Có bốn loại cơ bụng chính:

  • Cơ bụng thẳng.
  • Cơ bụng ngang.
  • Cơ chéo bụng ngoài.
  • Cơ chéo bụng trong.

Hình ảnh các cơ bụng:

Điều quan trọng là phải duy trì sức mạnh của tất cả các loại cơ.

Cơ bụng chắc khỏe có thể giúp cải thiện tư thế và sự thăng bằng. Chúng cũng có thể giúp làm giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt ( 1, 2, 3, 4).

Tóm tắt: Cơ bụng cho phép vận động và đem lại sự ổn định, chống đỡ và thăng bằng. Cơ bụng mạnh có thể ngăn ngừa đau lưng và các vấn đề khác.

Mỡ vùng bụng dư thừa, hoặc béo bụng, có nguy cơ cao gây kháng insulin, bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim ( 5).

Béo phì vùng bụng cũng là một trong những nguyên nhân chính gây hội chứng chuyển hóa ( 6, 7).

Tuy nhiên, không phải tất cả mỡ bụng được tạo ra như nhau. Có hai loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Đây là loại mỡ mà bạn có thể nắm bằngt ay. Nó nằm dưới da, ở giữa da và cơ.

Loại chất béo này nằm trong khoang bụng xung quanh nội tạng.

Cơ bụng mạnh thôi vẫn chưa đủ

Tập thể dục các vùng cơ bụng sẽ củng cố chúng.

Tuy nhiên, tập luyện đủ cách như vặn và gập mình sẽ không khiến cơ bụng của bạn hiện ra nếu chúng được bao phủ bởi một lớp mỡ dày.

Khi có nhiều mỡ nội tạng thì khó mà nhìn thấy được cơ bụng của bạn.

Để có cơ bụng định hình hoặc cơ sáu múi, bạn cần phải loại bỏ mỡ dưới da vùng bụng.

Tóm tắt: Tập thể dục vùng bụng sẽ giúp chúng trở nên mạnh và có khối cơ. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể nhìn thấy chúng nếu vùng bụng toàn mỡ dưới da.

Các bài tập cơ bụng có đốt cháy mỡ bụng hay không?

Nhiều người tập cơ bụng vì họ muốn giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên, nhiều bằng chứng cho thấy các bài tập nhằm vào cơ bụng không đạt hiệu quả cao.

Giảm mỡ cục bộ có thể không hiệu quả

Thuật ngữ “giảm mỡ cục bộ” đề cập đến quan niệm sai lầm rằng bạn có thể làm giảm mỡ tại một chỗ bằng cách tập thể dục cho riêng phần đó.

Đúng là các bài thể dục tập luyện theo vùng sẽ làm cho bạn “cảm thấy bị đốt nóng” trong khi cơ bắp phát triển và được tăng sức mạnh. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy các bài tập này sẽ không giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng.

Một nghiên cứu theo dõi 24 người tập thể dục 5 ngày một tuần trong 6 tuần. Việc tập luyện này không làm giảm mỡ dưới da vùng bụng ( 12).

Một nghiên cứu khác đã kiểm tra những ảnh hưởng của một chương trình tập gập bụng ngồi trong 27 ngày. Nó cho thấy không làm giảm được kích thước tế bào lẫn độ dày mỡ dưới da ( 13).

Điều này không chỉ đúng đối với vùng bụng mà còn đúng với toàn bộ cơ thể.

Chẳng hạn, một nghiên cứu đã yêu cầu học viên hoàn thành 12 tuần tập luyện sức bền, chỉ tập thể dục đối với cánh tay không thuận.

Họ đo lượng mỡ dưới da trước và sau chương trình, và thấy rằng những người tham gia đã giảm mỡ trên khắp cơ thể của họ, không chỉ riêng trên cánh tay tập ( 14).

Một số nghiên cứu khác đã cho kết quả tương tự ( 15, 16, 17, 18).

Tuy nhiên cũng một số nghiên cứu lại không đồng tình

Một số nghiên cứu khác dường như mâu thuẫn với các kết quả trên.

Một nghiên cứu đã kiểm tra liệu giảm mỡ tại chỗ có làm giảm lượng mỡ dưới da vùng cánh tay. Nó cho thấy rằng tập thể dục trong một vùng cụ thể của cánh tay làm giảm mỡ trong khu vực đó mà thôi ( 19).

Một nghiên cứu khác đã kiểm tra xem liệu vị trí của mỡ dưới da có thật sự là vấn đề hay không. Nó so sánh xem mỡ dưới da sát bên phần cơ tập với mỡ cạnh phần cơ nghỉ.

Thật thú vị là cho dù luyện tập cao độ thế nào thì sự lưu thông máu và tiêu hao mỡ đều diễn ra mạnh hơn ở vùng mỡ dưới da cạnh phần cơ hoạt động ( 20).

Tuy nhiên, các phương pháp hoặc kỹ thuật đo lường được sử dụng trong các nghiên cứu này có thể đưa đến những kết quả trái ngược nhau.

Tóm tắt: Tuy bằng chứng không nhất quán, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện một vùng của cơ thể sẽ không giúp bạn đốt cháy chất béo trong khu vực đó. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các bài tập cơ bụng đơn lẻ không ảnh hưởng đến mỡ dưới da vùng bụng.

Các bài tập giảm béo tốt nhất

Một lý do giải thích vì sao giảm mỡ theo vùng không hiệu quả đó là tế bào cơ không thể sử dụng trực tiếp lượng mỡ có trong tế bào mỡ.

Khối mỡ cần phải được chia nhỏ trước khi nó có thể xâm nhập vào dòng máu. Chất béo này có thể đến từ bất cứ nơi nào trong cơ thể, và không chỉ từ phần cơ thể đang được tập luyện.

Ngoài ra, thực hiện gập bụng ngồi và gập bụng không đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy calo.

Nên thực hiện những bài tập nào?

Thường thì các bài tập cả cơ thể sẽ tăng tốc độ trao đổi chất đồng thời đốt cháy calo và chất béo. Tập thể dục aerobic (bài tập tăng nhịp tim) cũng có thể có hiệu quả đối với mỡ nội tạng vùng bụng ( 21).

Cường độ cũng đóng một vai trò quan trọng. Tập thể dục cường độ vừa hay cao có thể làm giảm mỡ bụng so với tập aerobic cường độ thấp hoặc tập luyện sức mạnh ( 22, 23).

Ngoài ra, cần tập thể dục thường xuyên nếu bạn muốn đạt được kết quả đáng kể ( 24).

Ví dụ, thực hiện bài tập tăng nhịp tim cường độ vừa trong 30 phút, trong năm ngày một tuần, hoặc thực hiện bài tập tăng nhịp tim cường độ cao trong 20 phút, ba ngày một tuần ( 25).

Những thay đổi cơ diễn ra trong lúc tập luyện cũng thúc đẩy giảm mỡ. Nói cách khác, khối lượng cơ hình thành càng nhiều thì lượng mỡ càng giảm nhiều ( 22).

Kết hợp nhiều loại bài tập có thể có hiệu quả

Tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIE) là một phương pháp khác đã được chứng minh là làm giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn các bài tập aerobic tiêu chuẩn ( 22, 26, 27, 28).

HIIE là một loại hình tập luyện ngắt quãng kết hợp lần lượt những bài tập ngắn có cường độ cao với thời gian nghỉ dài hơn một chút nhưng thời gian hồi phục ngắn ( 26).

Tính hiệu quả của HIIE bao gồm ức chế sự thèm ăn và đốt cháy chất béo nhiều hơn trong và sau khi tập thể dục ( 27).

Hơn nữa, kết hợp việc tập luyện sức bền và tập aerobic có hiệu quả hơn so với bài tập aerobic đơn thuần ( 29, 30).

Ngay cả khi bạn không muốn thực hiện HIIE hoặc tập luyện sức bền, các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể làm giảm mỡ bụng và chất béo toàn thân ( 31, 32).

Tóm tắt: Tập aerobic và HIIE đốt cháy calo và tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Kết hợp tập thể dục aerobic và tập luyện sức bền có vẻ đặc biệt hiệu quả.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa để giảm mỡ toàn thân

Bạn có thể đã nghe câu nói “Cơ bụng được tạo nên nhà bếp chứ không phải trong phòng tập thể dục.”

Điều này là sự thật, vì dinh dưỡng tốt là cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể.

Đối với người mới bắt đầu, hãy giảm lượng thức ăn chế biến. Chúng thường được đóng gói với đường và xi-rô bắp cao phân tử.

Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa ( 33, 34).

Một nghiên cứu về những người thừa cân và béo phì cho thấy khi protein chiếm 25% lượng calo, khả năng kiểm soát sự thèm ăn và cảm giác no tăng 60% ( 35).

Hơn nữa, tiêu thụ lượng chất đạm khoảng 25-30% lượng calo hàng ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất lên đến 100 calo mỗi ngày ( 36, 37, 38).

Tăng lượng chất xơ tiêu thụ là một chiến lược tốt khác để giảm cân. Rau có chất xơ hòa tan giúp giảm cân. Chúng có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ theo thời gian ( 39, 40, 41).

Kiểm soát khẩu phần là một công cụ hữu hiệu khác vì việc điều tiết lượng thực phẩm tiêu thụ đã cho thấy giúp giảm cân ( 42, 43).

Khi tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, nhiều chất xơ, nhiều protein hơn và kiểm soát khẩu phần thì sẽ có nhiều khả năng giảm lượng calo hơn.

Đạt được mức thiếu hụt calo dài hạn là rất quan trọng để giảm cân và mỡ bụng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng người ta có thể giảm mỡ bụng thông qua các bài tập aerobic cường độ vừa phải hoặc cường độ cao, miễn là vẫn duy trì lượng calo thiếu hụt ( 44, 45).

Tóm tắt: Dinh dưỡng tốt rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Ăn ít thực phẩm chế biến, kiểm tra khẩu phần và ăn nhiều protein và chất xơ.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bằng chứng cho thấy rằng bạn không thể giảm mỡ bụng chỉ bằng cách tập thể dục.

Để giảm mỡ toàn cơ thể, hãy kết hợp tập aerobic và tập luyện sức bền, chẳng hạn như nâng tạ.

Ngoài ra, ăn một chế độ ăn lành mạnh với nhiều protein, chất xơ và kiểm soát khẩu phần – tất cả đều được chứng minh giúp làm giảm chất béo cơ thể.

Những phương pháp này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng tốc độ trao đổi chất và làm cho bạn giảm mỡ. Cuối cùng thì bạn cũng giảm mỡ bụng và có một vòng bụng thon thả hơn.

【#9】Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Có Hiệu Quả Không?

Những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng

Mỡ bụng được hình thành có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể kể đến như:

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Khẩu phần ăn hằng ngày tác động rất lớn đối với cân nặng của mỗi người. Theo đó, không ít người rơi vào trạng thái béo bụng, thừa cân do chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thiếu khoa học.

Khi lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá lớn so với nhu cầu cần thiết của cơ thể, đặc biệt là chất béo sẽ được cơ thể chuyển hóa hành các acid béo và glycerol. Dưới quá trình hấp thụ qua niêm mạc ruột, 2 thành phần này sẽ được giải phóng, sau đó được chuyển hóa đi khắp cơ thể, tạo thành những mô mỡ. Các mô mỡ này thường tập trung quanh đùi, bắp tay mà tiêu biểu nhất là vùng bụng.

Như vậy, việc cân đối các thành phần dưỡng chất trong mỗi bữa ăn là điều cần được chú trọng hàng đầu trong quá tình giảm cân, giảm mỡ bụng. Nên nạp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong rau xanh, trái cây tươi; giảm thiểu tinh bột trong chế độ ăn của bạn.

Cơ thể ít vận động

Dưới chế độ lười vận động, cơ thể của bạn dễ trở nên ì ạch, kém sức sống hơn. Bên cạnh đó, ít vận động còn khiến lượng mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều, lâu dần sẽ khiến quá trình đánh tan mỡ trở nên gian nan và khó khăn hơn.

Phụ nữ sau sinh

Dường như bất kỳ chị em nào sau những ngày tháng thai kỳ vất vả đều có biểu hiện tăng cân rõ rệt. Đặc biệt, vùng bụng dường như phải “chịu tác hại” nặng nề nhất, trở nên sồ sề và kém thon gọn hơn hẳn.

Điều này có thể lý giải rằng, trong thai kỳ, bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng cho chính bản thân, các mẹ bầu còn phải nạp thêm 1 phần để đảm bảo cho sự phát triển ổn định của thai nhi. Những tháng cuối thai kỳ cũng là lúc các chị em được chăm chút kỹ lưỡng hơn trong chế độ dinh dưỡng. Thế nhưng, ở thời điểm này, mẹ bầu lại gặp nhiều khó khăn, mệt mỏi trong việc di chuyển, đi lại nên hầu như ít vận động hơn. Theo đó, lượng mỡ thừa dễ tích tụ, khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Tình trạng này còn kéo dài ở những tháng đầu sau sinh.

Do stress, mệt mỏi

Stress cũng là nguyên nhân lớn, khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa ở vùng eo, bụng. Khi tinh thần căng thẳng quá mức sẽ tác động lớn, khiến nội tiết tố bên trong cơ thể bị mất cân bằng. Theo đó, sự dư thừa hay thiếu hụt các hoocmoon như estrogen, cortisol, insulin đều sẽ khiến cơ thể dễ bị tăng cân mất kiểu soát, qua đó làm tăng mỡ thừa ở vùng bụng.

Tập thể dục giảm mỡ bụng dưới có thực sự đem lại hiệu quả vượt trội?

Tập thể dục có thật sự giúp giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Trên thực tế các bài tập này không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà đây còn là phương pháp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả được đánh giá cao trong thời gian qua. Dưới chế độ vận động phù hợp sẽ kích thích sự trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, qua đó hạn chế việc hình thành mỡ bụng.

Đặc biệt, với những bài tập có tác động trực tiếp lên các vùng cơ thể nhất định sẽ đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ, giúp cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, không phải cứ vận động với cường độ mạnh, liên tục hay dành thời gian thật nhiều trong ngày thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Thay vào đó, bạn phải xây dựng một chế độ luyện tập rõ ràng với thời lượng hợp lý để đảm bảo cơ thể thích nghi một cách tối ưu. Ngoài ra, cần có sự kiên trì, nhẫn nại, bởi việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng là một công trình lâu dài, đòi hỏi bạn phải đầu tư nghiêm túc.

Trong chế độ tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà, bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp cho bản thân. Đó có thể là yoga, gym, aerobic, các bài tập với máy tập chuyên dụng hay đơn giản hơn là chạy bộ,…

Một số lưu ý khác giúp quá trình giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả cao nhất

  • Tùy vào thể trạng của bản thân mà lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh gây ra những chấn thương hay ảnh hưởng không mong muốn.
  • Khi luyện tập, vận động, ngoài các bài tập tác động trưc tiếp lên cơ bụng, bạn cần phối hợp với bài tập của nhóm cơ khác như đùi, lưng,… để đạt được tác dụng tốt hơn.
  • Đi kèm với các bài tập vận động, bạn còn cần kết hợp nhịp nhàng với khẩu phần ăn khoa học, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hằng ngày hợp lý.

【#10】Tập Gym Có Giảm Cân Được Không? Bài Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu

Gym là gì?

Gym là từ viết tắt của Gymnastics có nghĩ là Phòng tập thể dục. Khi cụm từ này truyển sang Việt Nam, người ta thường gọi là Phòng tập gym.

Gym không hẳn là một bộ môn thể thao riêng biệt, tuy nhiên nếu bạn đang ở trong tình trạng quá ốm hay quá mập, hay thân hình không đẹp (mông lép, ngực nhỏ, tay chân tong teo) thì hẳn là bạn nên đến phòng gym để cải thiện ngoại hình của mình. Tập gym trong thời gian dài ngoài việc cải thiện được vóc dáng mà còn giúp bạn khoẻ mạnh hơn, tinh thần luôn sảng khoái, và năng động trong công việc…

Tập gym là bao gồm các bộ môn thể thao kết hợp. Tập gym không đòi hỏi chuyên môn, kỹ thuật cao mà bao gồm nhiều động tác kĩ thuật đơn giản, kết nối với nhau tạo thành chuỗi bài tập.

Mô hình tập gym có khu tập máy cardio, tập tạ và khu vực studio cho lớp aerobic và yoga. Khi tập tại phòng gym sẽ có rất nhiều loại dụng cụ chuyên dụng khác nhau và bạn có thể thực hiện đa dạng các bài luyện tập như tập tạ, máy tập bụng, máy chạy bộ… phục phụ tất cả đối tượng và nhu cầu tập luyện trên từng bộ phận cơ thể.

Tác dụng giảm cân khi tập gym

Tập Gym cũng như tất cả các môn thể thao khác, tác dụng của việc tập luyện thể thao là tăng cường mức độ vận động cho cơ thể, buộc cơ thể phải phát triển để thích nghi với các bài tập vận động đó. Nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ phát triển, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn , dẻo dai hơn trong các hoạt động hằng ngày.

Riêng với câu hỏi ” tập gym có giảm cân được không?” thì đây lại là một câu hỏi khá thú vị. Và câu trả lời là : tập gym giảm cân rất tốt. Như các bạn đã biết thì công cuộc giảm cân không phải là đơn giản, không phải tập nhẹ nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được. Đến phòng Gym bạn phải tập hết sức mình, cố gắng vượt qua giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất có thể. Thì lúc này cơ thể bạn cần phải sử dụng rất rất rất nhiều năng lượng để nâng tạ nên việc giảm cân đó là chuyện tất nhiên.

Ngoài tác dụng giảm cân do tập gym, một tác dụng đặc biệt nữa mà các môn thể thao khác không có được. Đó là điêu chỉnh hình thể của bạn(tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc cơ thể). Tại sao lại như vậy?

Như các bạn đã biết. Các bài tập gym là những bài tập riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể (tập ngực, tập tay, tập vai, tập bụng,tập eo, tập mông…), vì thế nếu bạn muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập trung tập luyện nhiều hơn cho vòng 3 của bạn. Đó là cách mà tập gym có tác dụng giảm cân và điều chỉnh hình thể cho bạn

Các dạng bài tập gym mà các bạn mới bắt đầu nên thử qua:

I. Các bài Cardio, tăng thể lực

1. Đấm bốc.

Các bài tập đẩy tạ hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh nên chúng không chỉ đốt cháy hàng trăm calo, làm tiêu tan đáng kể lượng mỡ thừa đáng ghét mà nó còn tạo phản xạ linh hoạt, nhanh nhẹn và định hình khung người hiệu quả.

Khi tập đấm bao cát, các nhóm cơ trên cơ thể gồm cơ tay, vai hay eo sẽ tham gia tích cực vào quá trình thực hiện bài tập nhằm giúp vận động, rèn luyện những nhóm cơ này. Hơn nữa, sự kết hợp linh hoạt giữa các bài tập đá bao cát sẽ giúp tăng hiệu quả của cơ chân, đùi. Khi tập luyện với bao đấm lắc lư sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng được khả năng phối hợp và phản ứng nhanh nhạy giữa tay với mắt.

2. Đạp xe đạp

Đạp xe là môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì những lợi ích to lớn của nó mang lại : sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc. Khi đạp xe, phần thân dưới hoạt động triệt để giúp tiêu hao lượng mỡ ở cơ đùi và săn chắc bắp chân.

Trong hàng chục nghiên cứu y tế đã được tiến hành để nghiên cứu các lợi ích của việc đi xe đạp trong nhà. nghiên cứu , các chuyên gia tìm thấy rằng các tay đua xe đạp trung bình có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80 phần trăm, được coi là “tuyệt vời” khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Điều này đặc biệt quan trọng cho phần lớn việc đốt cháy chất béo xảy ra khi một người nhịp tim là vào khoảng 65-75 phần trăm công suất tối đa.

3. Máy chạy bộ

Ít vận động, công việc ngồi nhiều, sử dụng thực phẩm thừa calo khiến cho lượng mỡ trong cơ thể bạn không có cơ hội bị đốt cháy mà càng tích tụ nhiều lên khiến các bộ phận trở nên thừa mỡ, chảy xệ. Việc tập trên máy chạy bộ điện đa năng sẽ khiến các toàn thân được vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi và kích thích đốt cháy calo, từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Chạy bộ vào buổi sáng giúp cơ thể được đánh thức sau một giấc ngủ dài, tái khởi động sự trao đổi chất giúp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày dài.

Chạy bộ kết hợp với tập thở đúng cách giúp sản sinh hoocmon endorphin, có tác dụng tăng sự hưng phấn, giảm căng thẳng, stress – là nguyên nhân làm giảm quá trình tiêu mỡ tự nhiên của cơ thể, khiến bạn tăng cân, béo phì, suy giảm các chức năng.

Chạy bộ đều đặn trên máy chạy bộ cũng có tác dụng chăm sóc tim mạch, tăng cường sức khỏe xương khớp, làm giảm các cholesterol xấu…

II. Các bài Body Weight

1. Máy tập cơ bụng

Máy tập cơ bụng có giá thành hợp lý, hỗ trợ trong việc tập luyện: lưng, bụng, hỗ trợ cơ chân, đùi, đầu gối,… rèn luyện tổng thể các bộ phận trên cơ thể.

Những bài tập này đốt cháy chất béo trên máy tập bụng giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo ở dạng năng lượng dư thừa, giải phóng calo từ đó giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa với 7 động tác cơ bản tác dụng lên 6 vùng quan trọng trên cơ thể: Bụng, tay, chân, cổ, lưng, vai.

Các bài tập với máy tập cơ bụng rất đa dạng và mang lại hiệu quả rất cao.

1a.Gập bụng với máy tập cơ bụng

Khi bạn thực hiện động tác ngã người trên máy tập cơ bụng thì nó tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ bụng của bạn gồm cơ bụng trên, cơ bụng giữa, cơ bụng dưới…

Cách tập: bạn ngồi ngả người trên ghế, hai tay đặt sau thái dương, từ từ nâng người lên cao trọng tâm hướng về phía trước và chú ý luôn giữ cho lưng thẳng.

1b.Chống đẩy với máy tập cơ bụng

Với những sản phẩm máy tập cơ bụng đa năng hiện nay bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để thực hiện các động tác chống đẩy dễ dàng.

Bài tập chống đẩy rất tốt cho sức khỏe của bạn, nó bạn giúp tăng cường khả năng chịu đựng cũng như rèn luyện cơ bắp tay, cơ vai và cả cơ ngực hiệu quả nhất.

1c.Nằm đẩy tạ trên máy tập cơ bụng.

Với bài tập này thì bạn cần có sự hỗ trợ thêm của một đôi tạ tay. Bài tập giúp bạn cải thiện vòng một nở nang và cơ tay thêm săn chắc.

Tùy thuộc vào đối tượng tập luyện là nam hay nữ mà bạn chọn loại tạ tay cho phù hợp nhất.

1d.Tập cơ chân với máy tập cơ bụng

Với thiết kế gồm hai nệm mút chân và dây kéo cao su giúp hỗ trợ bạn tối đa trong bài tập cơ chân của mình. Bài tập này sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên cứng cáp, bắp chân săn chắc, giúp giảm tình trạng mỏi, đau khớp đầu gối, bắp chân.

3. Jump Squat

Tương tự như bài tập Squat thần thánh, đây là một biến thể khác cùa squat. Bắt bạn phải sử dụng cơ đùi nhiều hơn, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể và đặc biệt là giúp phát triển mông.

1. Tricep Extension

Bài tập cho tay sau, giúp giảm vùng mỡ tay sau, làm cho tay của các bạn nữ luôn săn chắc.

Bài tập ngực phổ biến nhất và cũng là bài tập hiệu quả giúp bạn có thể nâng cao vòng 1, tăng sức mạnh cho các bạn nữ.

Vui lòng liên hệ để được báo giá thuê PT /Huấn luyện viên cá nhân và đặt lịch tập:FB/Zalo 098.6968.376 hoặc nhắn tin vào Fanpage Dáng Việt