5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Các Chị Em Không Nên Bỏ Qua

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả
  • Top 7 Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Hiệu Quả
  • 6 Cách Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Dựa Trên Khoa Học
  • Bật Mí 6 Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Lâu Năm Cực Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng Lâu Năm
  • Aerobic là được xét vào bộ môn thể dục mang lại sức khỏe tốt cho người tập. Nó được hiểu nôm na là bài tập kết hợp các động tác chuyển động cơ thể theo nhịp của nhạc hoặc theo giáo viên bắt nhịp. Aerobic phải có sự xuất hiện của oxy bởi nó sẽ cung cấp cho cơ thể trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp.

    Tác dụng mà các bài tập aerobic mang lại

    Việc tập aerobic thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể có bạn chưa biết đấy. Một số tác dụng có thể kể đến như:

    • Ngăn ngừa tình trạng loãng xương khi về già
    • Ổn định lượng đường huyết trong cơ thể
    • Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
    • Đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể
    • Kéo dài tuổi thọ cho con người
    • Mang lại một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn
    • Tăng cường trí nhớ

    Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà:

    Cách thực hiện:

    Cách thực hiện:

      Tư thế chuẩn bị tương tự ở động tác lắc eo

    Cách thực hiện:

    Cách thực hiện:

    • Chạy nâng cao đùi tại một vị trí nhất định. Chú ý nên để bắp chân và đùi tạo với nhau một góc 90 độ
    • Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 7 – 10 phút

    Kết hợp cùng chế độ ăn giảm mỡ bụng

    Ngoài việc chăm chỉ tập những bài tập aerobic giảm mỡ bụng chị em cũng cần lưu ý về chế độ ăn của mình để đạt kết quả tốt nhất.

    Sử dụng chất béo và protein lành mạnh

    Không ít chị em có suy nghĩ sai lầm đó là loại bỏ chất béo khỏi khẩu phần ăn thì mới có thể giảm béo. Chất béo được chia làm nhiều loại và dĩ nhiên không phải loại nào cũng là kẻ thù của cân nặng. Khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, một số loại chất béo sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tránh bị tụt huyết áp, luôn có cảm giác no,…

    Chị em không nên bỏ qua những loại chất béo có lợi là omega 3 và omega 6. Cơ thể của mỗi người không thể tự tạo ra những hoạt chất này nên bạn cần bổ sung qua dinh dưỡng hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng.

    Muối có khả năng giữ nước nên khi muốn giảm mỡ bụng bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể. Nó sẽ khiến vòng bụng của bạn tăng kích thước nhanh chóng. Thành phần này khá quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Bạn nên sử dụng một lượng vừa đủ chứ không phải loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn.

    Bạn có biết rau xanh, trái cây và nước sẽ giúp cho bạn sống khỏe hơn mỗi ngày. Nước là thành phần chiếm 75% khối lượng cơ thể, nó là môi trường của mọi hoạt động sống. Rau xanh và trái cây mang đến cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Từ đó sản sinh ra các kháng thể giúp bạn đẩy lùi mọi bệnh tật.

    Thông tin liên hệ :

    Store 1: 184 Lê Văn Sỹ P10 Q.Phú Nhuận

    Store 2: 441 CMT8 P13 Q.10

    Store 3: 304/39 Trường Chinh P13 Q.Tân Bình

    Phone : 0938.911.394

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả Cùng Hana Giang Anh Chỉ 15 Phút Mỗi Ngày
  • Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới
  • Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất
  • 8 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Hiệu Quả Chỉ Sau 2 Tuần
  • Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Giới
  • Thực Hiện Ngay Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Béo Bụng Dưới An Toàn Bằng Công Nghệ Hiện Đại Tại Galaxy Spa
  • Những Phương Pháp An Toàn Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất
  • 2 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Sau Sinh Bằng Muối Siêu Đơn Giản
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Bằng Cách Nào Nhanh Nhất?
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Bằng Cách Nào Hiệu Quả Nhất?
  • Kiên trì thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn tự tin diện bộ đầm bó sát.

    1. Lợi ích của bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới mang lại

    Aerobic giảm mỡ bụng dưới là bài tập dành cho chị em đang sở hữu thân hình quá khổ. Bài tập giảm béo mỡ bụng dưới này được thiết kế chuyển động nhanh và liên tục nên phù hợp với các chị em, đặc biệt ở độ tuổi trung niên và sau sinh.

    Tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới giúp bạn kiểm soát cân nặng, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, Aerobic còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

    • Giảm nguy cơ một số bệnh: béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và đột quỵ, một số bệnh ung thư
    • Phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp cơ thể dẻo dai hơn
    • Kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp
    • Hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành
    • Tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu
    • Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và phòng một số bệnh thông thường như: cảm lạnh, cảm cúm.
    • Loại bỏ căng thẳng, lo âu, hỗ trợ điều trị trầm cảm giúp tinh thần thoải mái
    • Tăng tuổi thọ, sống lạc quan, vui vẻ hơn.

    2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà

    Hầu hết các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới đều rất dễ thực hiện và có thể tập luyện tại nhà. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện hàng ngày từ 45 – 60 phút sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

    Bài 1: Lắc eo

    Lắc eo là một động tác khá đơn giản trong top bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ, chỉ cần tập 3 – 4 phút sẽ đạt được kết quả như ý.

    Thực hiện:

    Hai chân đứng thẳng dang rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng. Hai tay chống hông hoặc giữ nắm đấm lỏng trước ngực. Đứng tại chỗ, giữ chân làm trụ và giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải chuyển sang trái theo nhịp. Lúc này, tay đưa dần về phía trước, song song với ngực và đánh theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới và ngược lại.

    Bài 2: Nhảy đá chân

    Nhảy đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần bạn giữ thẳng lưng, cơ thể không đổ về phía trước. Cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn, nhờ đó giúp bạn đốt cháy và làm giảm mỡ thừa hiệu quả.

    Thực hiện:

    Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm nhẹ để trước ngực hoặc chống hông. Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải rồi đổi chân. Chân phải làm trụ, chân trái đá sang trái. Thực hiện nhanh và liên tục trong vòng 5 phút.

    Bài 3: Nhảy sang 2 bên

    Đây được coi là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cường độ cao. Khi thực hiện cần đảm bảo tiến độ nhanh làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Thực hiện: Người đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm nhẹ hoặc đặt xuống hông.

    Thực hiện: Co chân trái lên rồi nhảy sang trái. Chân phải giữ thẳng và thả lòng. Chân trái tiếp đất thì đầu gối chùng xuống 1 chút, sau đó rút chân phải về và làm tương tự như chân phải. Thực hiện bài tập này khoảng 5 phút.

    Bài 4: Nhảy hai tay và vắt chéo chân

    Bài tập này khá khó và yêu cầu tập liên tục ở cường độ cao và nhanh. Nhờ đó, hiệu quả bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này cũng cực kỳ cao.

    Thực hiện: Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng. Hai tay dang rộng sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống dưới. Đưa tay phải và chân phải qua trái, chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác này khoảng 25 lần/lần tập.

    Bài 5: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, làm giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt cho tuần hoàn máu.

    Thực hiện: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động khớp cổ tay và chân. Chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động chân và thực hiện chạy bộ tại chỗ. Nâng cao đùi và bắp chân lên vuông góc với nhau. Thực hiện bài tập này 20 phút.

    Bài 6: Nhảy bật cao kết hợp squat

    Squat có tác dụng làm săn chắc vùng eo được nhiều chị em lựa chọn. Sự kết hợp giữa nhảy cao và squat sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, còn cho vòng 3 lý tưởng.

    Thực hiện: Người đứng thẳng, thả lỏng vai, hai chân dang rộng hơn vai. Nhún người xuống, rồi nhảy lên cao rồi lại trở về tư thế ban đầu. Đầu gối khơi khuỵu xuống hai tay đưa ra trước. Thực hiện lặp lại liên tục 20 – 30 lần rồi nghỉ khoảng 15 giây chuyển động tác.

    3. Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới

    Với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản như thế này, chị em có thể dễ dàng “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện chị em cần lưu ý một số điều sau:

    • Tập luyện đều đặn 5 – 6 buổi/tuần, mỗi buổi tập 45 – 60 phút.
    • Trước khi tập phải khởi động thật kỹ các động tác làm nóng cơ thể
    • Quan tâm tới cảm giác của cơ thể, vùng bụng và đùi để xem có mình có phù hợp với bài tập không
    • Kết thúc bài tập nên thả lỏng cơ thể và đi lại nhẹ nhàng, tráng ngồi xuống nghỉ ngơi luôn hoặc uống quá nhiều nước.
    • Không tập khi quá đói hoặc khi quá no khiến cơ thể nhanh mệt và chán nản.
    • Lựa chọn trang phục thoải mái, tránh bó sát cơ thể gây khó khăn khi tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khám Phá Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Vừa Nhanh Vừa An Toàn
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới An Toàn, Hiệu Quả Cho Bà Mẹ Sau Sinh
  • Tổng Hợp 7 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Hiệu Quả
  • Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông
  • 14 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày!
  • Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cực Dễ Tập Ngay Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Nguyên Tắc Bạn Cần Nằm Lòng Để Chọn Cho Mình Giày Tập Aerobic Phù Hợp
  • Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Đơn Giản, Hiệu Quả
  • 45 Phút Đốt Cháy 500 Calo Với 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản
  • Bài Tập Thể Dục 30 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân
  • Giảm Cân Cùng Các Bài Tập Aerobic Sôi Động
  • Các động tác aerobic giúp cơ thể bạn được vận động liên tục với cường độ thích hợp, từ đó đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập aerobic thường có nhịp điệu sôi động và vui tươi, điều này khiến bạn trở nên có hứng thú tập luyện hơn so với những phương pháp giảm cân khác. Hơn nữa, phương pháp này còn có thể giúp bạn làm thon và săn chắc đúng vùng cơ thể mà mình mong muốn. Vì thế, nếu bạn đang có vấn đề về vòng eo kém thon gọn, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

    Không chỉ đem lại những lợi ích giảm cân hiệu quả, tập aerobic còn đem lại những công dụng to lớn cho sức khỏe của bạn như:

    • Tăng cường trí nhớ: Tập aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các động tác từ đơn giản đến dần phức tạp hơn. Nhờ vậy, não bộ của bạn làm việc tích cực và tập trung hơn.
    • Giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch, loãng xương, suy giảm nhận thức, giúp ổn định đường huyết và huyết áp…
    • Nâng cao sức đề kháng.
    • Giúp cơ thể dẻo dai, thể lực ổn định, cải thiện sức chịu đựng và độ bền của cơ thể.

    Với những lợi ích to lớn trên, còn chần chờ gì mà không lựa chọn phương pháp này để tập luyện ngay!

    Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

    Tư thế chuẩn bị:

    1. Aerobic lắc eo

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.
    • Giữ cho lưng thẳng, mặt nhìn phía trước.
    • 2 bên vai phải được thả lỏng, không nên gồng, hai tay chống hông.
      Đứng yên tại chỗ, hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng.
      Đẩy eo sang bên trái lắc bên phải. Hai tay đánh lần lượt theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải xuống dưới và ngược lại (như hình).

      Thực hiện bài tập trên trong vòng 5 phút.

    Tư thế chuẩn bị: Cách thực hiện:

    2. Bài tập aerobic lắc eo kết hợp chân

    Tư thế chuẩn bị:

    • Giữ chân trái làm trụ. Chân phải nâng gối lên, hông xoay về hướng bên phải.
    • Kết hợp động tác tay tương tự bài tập 1 để tạo đà cho việc nâng gối lên cao dễ hơn.
    • Nâng gối lên cao nhất có thể rồi quay lại tư thế chuẩn bị.
    • Thực hiện động tác này 2 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

    Cách thực hiện:

    3. Bài tập xoay eo

    • 2 chân đứng khép sát, 2 mũi chân tạo thành hình chữ V.
    • Lưng thẳng, tay thả lỏng.
    • Hai tay đưa cao lên không trung.
    • Xoay eo nhịp từ trái sang phải theo đường hình tròn, tương tự như động tác lắc vòng. Đẩy eo sao cho đường hình tròn mà eo di chuyển to nhất có thể.
    • Tay đánh theo hướng xoay của eo nhịp nhàng.
    • Xoay eo 8 vòng rồi trở về tư thế chuẩn bị.
    • Đổi bên và thực hiện tương tự.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lưu Ý Về Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Những Lưu Ý Tập Thể Dục Khi Mang Thai
  • Tập Thể Dục Khi Mang Thai Làm Sao Cho Hiệu Quả
  • Dù Thích Tập Thể Dục Khi Mang Thai Nhưng Đây Là 10 Bài Tập Mẹ Bầu Nên Tránh
  • Tập Aerobic Khi Mang Thai
  • Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv

    --- Bài mới hơn ---

  • Đốt Cháy Mỡ Thừa Với 5 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Toàn Thân
  • Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng
  • Tập Aerobic Bao Lâu Thì Giảm Cân?
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Hiệu Quả Giảm Mỡ Cực Sốc
  • Nguyên tắc tập Aerobic giảm mỡ bụng.

    Nhảy Aerobic giảm mỡ bụng là phương pháp tập thể dục thẩm mỹ được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện và đặc biệt trong số đó là chị em phụ nữ. Trên thực tế, Aerobic là sự kết hợp nhiều bài tập chứa các động tác uyển chuyển, khéo léo và được tập luyện trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh mẽ. Các bài tập Aerobic này có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả và đặc biệt là vùng mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Ngoài ra, tập Aerobic còn giúp tinh thần bạn thoải mái, đầu óc thư giãn và cơ thể khỏe mạnh. Theo chia sẻ từ các HLV có kinh nghiệm lâu năm, để có được kết quả tốt nhất khi áp dụng các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng thì chúng ta cần nắm rõ các nguyên tắc gồm:

    – Tập Aerobic giảm mỡ bụng phải tập luyện thường xuyên, tối thiểu 5 lần/tuần và thực hiện ít nhất 50 phút/buổi.

    – Trước khi tập nhảy Aerobic, bạn cần khởi động cơ thể trong thời gian khoảng 5-10 phút để cơ thể nóng lên. Hơn nữa, cần thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.

    – Lựa chọn bài tập phù hợp với nhịp tim của bạn.

    – Xây dựng kế hoạch tập Aerobic chi tiết, cụ thể trước khi bắt đầu tập bộ môn này.

    – Tập luyện các bài tập phải đúng tư thế, đúng kỹ thuật.

    Tập Aerobic giảm mỡ bụng

    – Khi mới tập luyện, hãy lựa chọn những bài tập Aerobic phổ biến và thông dụng nhất.

    – Hãy tập nhảy Aerobic với tinh thần thoải mái và vui tươi nhất. Tuyệt đối không nên tập quá sức và cũng không nên tập nhẹ nhàng quá vì nó sẽ không phát huy được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

    Các bài Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

    – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 1. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 2. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 3.

    Các lỗi cần tránh khi tập Aerobic giảm mỡ bụng.

    1. Không chú trọng tăng cơ.

    Để giảm cân an toàn, ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm mỡ thì bạn cần phải chú ý tăng cường cơ bắp. Bởi theo các giáo viên dạy Aerobic, khi cơ bắp của chúng ta nhiều thì năng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày càng cao, ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.

    2. Tập luyện quá sức.

    Nhiều người vì nôn nóng giảm cân nhanh chóng, nên rất tích cực tập Aerobic, không cho cơ thể nghỉ ngơi và đặc biệt là tập với cường độ rất cao. Điều này sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe, các sinh hoạt hàng ngày.

    3. Tập duy nhất một bài.

    Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic trong một thời gian dài, tức là bạn đang đặt áp lực lên một loại cơ, khớp trên cơ thể, khiến nhóm cơ này bị căng cứng và có thể bị chấn thương. Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic, cơ thể sẽ không thể giảm cân đồng đều và tối ưu nhất.

    Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

    4. Tập Aerobic khi bụng đói.

    Bạn tập Aerobic khi bụng đói sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi và sau khi tập luyện, bạn sẽ ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường. Quá trình giảm cân sẽ bị gián đoạn, không mang lại hiệu quả tốt nhất. Chính vì vậy, trước khi đến với buổi tập Aerobic thì bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa, thời gian ăn cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 1 tiếng.

    5. Không uống đủ nước.

    Tập Aerobic tiêu tốn rất nhiều năng lượng và mất rất nhiều nước. Do đó, trong quá trình tập Aerobic, bạn luôn mang theo một chai nước lớn và cứ 15-20 phút uống nửa cốc nước. Để cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm khả năng chịu đựng và mất tập trung dẫn đến hiệu quả không cao.

    Lời kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Cả Nam Và Nữ
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần
  • Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
  • Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Và Những Điều Cần Lưu Ý
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Cả Nam Và Nữ
  • Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv
  • Đốt Cháy Mỡ Thừa Với 5 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Toàn Thân
  • Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng
  • Các bài tập Aerobic với âm nhạc sôi động cùng nhịp điệu uyển chuyển linh hoạt được rất nhiều người yêu thích. Aerobic giảm mỡ bụng được nhiều chị em và bà nội trợ lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Tại bài viết sau đây California Fitness sẽ cung cấp đến quý vị và các bạn 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần.

    Nguyên tắc cần nằm lòng trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

    Trước khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng bạn cần tìm hiểu trước về hình thức luyện tập này. Cụ thể bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

    • Trước giờ tập từ 1 đến 2 giờ bạn nên ăn nhẹ nhằm bổ sung dưỡng chất phục vụ cho quá trình tập. Không nên ăn quá nhiều, nên ăn thức ăn chứa carbohydrates.
    • Trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng nên uống từ 500ml đến 1 lít nước
    • Trước khi bắt đầu tập chính thức cần thực hiện bài tập khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút
    • Tập với nhạc và tập cùng nhiều người để tăng hiệu quả
    • Chọn trang phục co giãn, thoải mái trong quá trình tập
    • Thời điểm thích hợp nhất để tập Aerobic giảm mỡ bụng là buổi sáng và buổi chiều
    • Tập liên tục từ 5 ngày trở lên, mỗi ngày 1 tiếng để mang đến hiệu quả tốt nhất
    • Áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong quá trình tập

    5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc

    Khởi động với Aerobic lắc eo

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này vô cùng đơn giản bạn có thể tập tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này phù hợp với những người mới tập mang đến hiệu quả giảm mỡ và săn chắc vùng eo hiệu quả.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, vai thả lỏng, mặt nhìn về phía trước
    • Hai tay tạo thành nắm đóng lỏng trước ngực hoặc chống vào hông
    • Dùng hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng
    • Lắc eo sang bên phải, sau đó sang trái theo nhịp
    • Hai tay đưa dần về trước đánh tay theo nhịp
    • Lặp lại động tác ở cả hai nên khoảng 5 phút

    Chạy nâng đùi tại chỗ

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi không chỉ mang đến tác dụng thon gọn vùng eo mà còn thu nhỏ đùi và bắp chân. Động tác này vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giảm cân.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị bằng việc làm nóng cơ thể và khởi động các khớp xương, chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ
    • Nâng cao đầu gối sao cho vuông góc với bắp chân và đùi sau đó bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ
    • Thực hiện động tác với cường độ vừa phải trong vòng 20 phút

    Bài tập vặn người

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến hiệu quả tốt cho cột sống cũng như lưng hông. Động tác này còn là bí quyết giúp các nàng sở hữu cơ bụng số 11 đầy quyến rũ.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai tay mở rộng giơ lên cao
    • Hạ hai tay xuống ngực, co chân trái lên, xoay người về bên trái
    • Hạ chân xuống sàn hai tay lại giơ lên cao
    • Lặp lại động tác ở cả hai bên mỗi bên 5 lần
    • Tập động tác này trong vòng 10 đến 15 phút

    Chảy bật cao kết hợp Squat

    Chảy bật cao kết hợp Squat là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả dành cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến hiệu quả tăng kích thước vòng 3 cho chị em.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, chân giang rộng bằng vai, thả lỏng tay
    • Nhún người xuống tạo đà bật lên trở về tư thế ban đầu
    • Khuỵu đầu gối xuống, tay đưa ra trước ngực
    • Lặp lại động tác liên tục từ 20 đến 30 lần nghỉ 15 giây và tiếp tục khoảng 10 đến 15 phút.

    Bài tập lắc eo kết hợp chân

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến tác dụng tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến tác dụng tốt đến các vùng khác trên cơ thể như lưng, hông, chân.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay và vai thả lỏng, chân rộng hơn vai
    • Chan phải nhấc lên, khéo gối, hông xoay ra ngoài, tay trái dơ lên cao, dùng chân trái và trụ, đưa đầu gối phải lên vị trí cao nhất có thể
    • Đổi chân, lặp lại động tác, ngực ưỡn căng
    • Lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp ở cả hai bên nghỉ 15 giây tập trong vòng 15 đến 20 phút

    Hòa mình vào âm nhạc giải tỏa hết năng lượng cùng Cali Step tại California Fitness

    Ngoài các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản trên bạn có thể F5 bản thân với các khóa tập Aerobic Cali Step tại California Fitness. Chúng tôi hiện đang cung cấp các lớp học Aerobic đa dạng phong phú từ cấp độ đến hình thức luyện tập. Hội viên có thể lựa chọn giờ tập tùy theo nhu cầu của mình. Tại Aerobic Cali Step bạn có thể gặp gỡ và hòa mình cùng các hội viên có cùng sở thích với mình.

    Đây là lớp học Aerobic được cung cấp bởi California Fitness dưới sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp. Chúng tôi mang đến môi trường luyện tập nâng động, đầy đủ tiện nghi, sang trọng và hiện đại đến khách hàng. Bạn có thể đến với các bài tập Aerobic sôi động tràn đầy hứng khởi tại California Fitness ngay từ hôm nay.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
  • Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Và Những Điều Cần Lưu Ý
  • Tại Sao Nên Tập Thể Dục Với Máy Tập Tại Nhà?
  • Những Sai Lầm Khi Tự Tập Thể Dục Nhiều Người Mắc Phải
  • Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần
  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Cả Nam Và Nữ
  • Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv
  • Đốt Cháy Mỡ Thừa Với 5 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Toàn Thân
  • Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Đối với những người thừa cân thì ăn kiêng và luyện tập để giảm mỡ rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn có biết giảm mỡ bụng bằng cách tập aerobic là cách loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ top 2 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, nếu áp dụng kiên trì bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy.

    Tại sao nên thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng?

    Aerobic là các bài tập theo nhịp nhạc với các động tác vận động tay chân liên tục giúp đốt cháy calories, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng còn có tác dụng hỗ trợ cho tim phổi và lưu thông mạch máu.

    Khi tập aerobic, lượng oxy trong máu của bạn sẽ được kích hoạt tối đa, các mao mạch nở rộng và tiến hành đào thải các chất độc như carbon dioxide và acid lactic, mang lại cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

    Top 2 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

    Với khả năng ổn định nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ căng cơ, rách cơ hoặc co cơ khi tập, Jumping Jack là bài tập quen thuộc để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập aerobic nặng hơn cũng như tập gym.

    Bài tập jumping jack tác động lên các cơ khác nhau của cơ thể như mông, cơ bắp chân, gân, gót chân… và đốt calories rất nhanh. Khi tập được khoảng 20 phút, 300 calories sẽ được đốt cháy.

    Cách thực hiện:

    • Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thẳng song song với cơ thể, khuỵ chân.
    • Đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật người lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu, mở rộng toàn bộ cơ thể rồi chạm đất nhẹ nhàng.

    Làm liên tục không nghỉ từ 10 đến 20 lần sau đó nghỉ 20 giây và tiếp tục quá trình như vậy trong vòng 15 phút.

    Bạn có thể biến tấu động tác này bằng cách nâng cao đùi theo hướng chéo hoặc sang hai bên. Ngoài ra, cũng có thể nâng chân trái vuông góc sang phía bên phải hoặc nâng vuông góc sang chính bên trái. Thực hiện động tác này khá mỏi nên bạn có thể thực hiện 20 phút lại nghỉ 2 phút. Bạn cần thực hiện đều đặn thường xuyên mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

    • Luyện tập aerobic tốt nhất là vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn sáng để luyện tập.
    • Thực hiện các động tác đúng như hướng dẫn để có hiệu quả giảm mỡ bụng triệt để.
    • Luyện tập aerobic cũng cần kết hợp với một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý như không bỏ đạm và cần ngủ đủ giấc mỗi ngày.

    Giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng hay luyện tập

    Nếu bạn không đủ thời gian hoặc sức khỏe để tập aerobic giảm mỡ bụng thì nên áp dụng Công nghệ hút mỡ bụng không phẫu thuật bằng Pharaon Lipo của Mỹ. Đây là phương pháp được Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu áp dụng độc quyền và được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn. Hiệu quả vừa loại bỏ 99% mỡ thừa vùng bụng, vừa giúp vùng bụng săn chắc, không lo tình trạng nhăn nheo, chảy xệ da hay gồ ghề lồi lõm. Kết quả vượt trội giảm ngay 20 cm vùng bụng chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất với độ an toàn đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận.

    Quy trình thực hiện nhanh chóng và nhẹ nhàng, giúp xóa tan mỡ bụng đồng thời tái tạo lại bề mặt da, cho da săn chắc, mịn màng. Bên cạnh đó, Pharaon Lipo không hề gây đau, không chảy máu, không gây ra bất kì biến chứng hay tác dụng phụ nào, thời gian phục hồi cũng nhanh hơn so với các phương pháp khác. Kết quả hút mỡ bụng duy trì lâu dài mà không phải lo sợ tình trạng mỡ thừa tái lập trở lại. Vùng bụng của bạn sẽ trở nên phẳng đẹp ngay tức thì.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Và Những Điều Cần Lưu Ý
  • Tại Sao Nên Tập Thể Dục Với Máy Tập Tại Nhà?
  • Những Sai Lầm Khi Tự Tập Thể Dục Nhiều Người Mắc Phải
  • Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần
  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Cả Nam Và Nữ
  • Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv
  • Đốt Cháy Mỡ Thừa Với 5 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Toàn Thân
  • Công dụng các bài tập Aerobic

    Aerobic là bài tập thể dục thẩm mỹ với các chuyển động khéo léo, uyển chuyển của cơ thể trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh. Các bài tập này sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, kiểm soát cân nặng mang lại thân hình dẻo dai, săn chắc, cho cơ thể khỏe mạnh, đầu óc thư giãn, thoải mái nhất.

    Để các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, trong quá trình luyện tập chị em phải kết hợp vận động nhiều và liên tục chân, tay và lưng. Mỗi bài tập sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể giúp hấp thụ oxy và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Ngoài ra, aerobic còn hỗ trợ hạn chế các bệnh tim mạch, mỡ máu và phòng ngừa đột quỵ, kiểm soát các bệnh mãn tính, tăng cường miễn dịch, duy trì thể lực ổn định cũng như kéo dài tuổi thọ cho người tập.

    Top 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh lại dễ tập

    Làm nóng cơ thể

    Cách thực hiện

    • Bắt đầu với tư thế chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hông.
    • Hông hướng về phía trước, hai tay chống hông từ từ hạ người xuống.
    • Hít một hơi thật sâu, hạ đầu gối xuống đất, sau đó từ từ đứng lên đồng thời thở ra.

    Tư thế này giúp bạn luyện tập tổng thể các cơ và làm nóng cơ thể để bắt đầu bước vào buổi tập với các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh một cách hiệu quả nhất.

    Bài tập chạy bộ

    • Chạy bộ là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh. Chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao hơn 150 Kcal, đồng thời hỗ trợ điều hòa các hoạt động tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, đôi chân săn chắc hơn.
    • Hoặc nếu chị em không có đủ thời gian ra ngoài chạy bộ vào bất cứ lúc rảnh nào trong ngày, hãy cố gắng dành ra 15 – 20 phút để giúp thu gọn phần mỡ bụng cứng đầu.

    Lắc eo – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

    Cách thực hiện:

    • Hãy bắt đầu với bộ môn lắc eo bằng động tác đứng thẳng, mở rộng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
    • Lắc mạnh phần eo từ trái sang phải và phải theo điệu nhạc và thực hiện 2 lần 8 nhịp. Sau đó giơ hai tay lên khỏi đầu, nghiêng qua trái và qua phải theo điệu nhạc.

    Động tác tay kết hợp lắc hông

    Đây là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh lại rất đơn giản, chỉ với động tác tay kết hợp với lắc hông.

    Cách thực hiện:

    • Bạn lắc hông mạnh và đều theo điệu nhạc, đồng thời giơ tay trái lên cao.
    • Tay phải chuyển động lên xuống theo nhịp lắc của hông và chân rồi đổi bên.

    Lưu ý: Động tác lắc hông phải nhanh, mạnh và dứt khoát mới mang lại hiệu quả cao cho người tập.

    Bài tập bật nhảy

    Cách thực hiện:

    • Bước chân ngang rộng bằng vai, ngực hướng thẳng về trước.
    • Nhún thấp người, hai tay hơi co và khép hai chân lại.
    • Dồn trọng lực xuống gót chân rồi nhảy bật người lên cao nhất có thể. Đồng thời, giơ 2 tay qua đầu và chân duỗi thẳng, người hơi hạ xuống giống tư thế ngồi xổm sau đó trở về tư thế ban đầu.
    • Lặp lại động tác này ít nhất 20 lần/buổi để đạt hiệu quả tốt nhất.

    Giật bụng để đánh tan mỡ bụng hiệu quả

    Cách thực hiện:

    • Mở rộng hai chân bằng hoặc rộng hơn một chút sao cho thoải mái nhất.
    • Hai tay hơi co và để trước ngực, rồi hơi hạ người xuống thấp đẩy bụng từ trước ra sau.
    • Thực hiện nhanh, lực mạnh và liên tục theo điệu nhạc trong khoảng 30 phút.

    Bài tập thể dục Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh với tổng hợp nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng

    Cách thực hiện:

    • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống đất để làm điểm tựa.
    • Sau đó, nhấc mông lên cao, ưỡn căng bụng và kết hợp hít thật sâu.
    • Thở ra đồng thời hạ mông về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác khoảng 12 lần/nhịp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Và Những Điều Cần Lưu Ý
  • Tại Sao Nên Tập Thể Dục Với Máy Tập Tại Nhà?
  • Những Sai Lầm Khi Tự Tập Thể Dục Nhiều Người Mắc Phải
  • Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Cách Tập Thể Dục Đơn Giản Tại Nhà
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Và Những Điều Cần Lưu Ý

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần
  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Cả Nam Và Nữ
  • Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv
  • 1. Aerobic giảm mỡ bụng là gì?

    Aerobic giảm mỡ bụng là bộ môn thể dục nhịp điệu. Hay cụ thể hơn là môn thể dục, thực hiện các động tác theo nhạc một cách nhịp nhàng, uyển chuyển. Tập luyện Aerobic có nghĩa là bạn phải thực hiện, rất nhiều động tác kết hợp khác nhau. Tác động tới những vùng khác nhau trên cơ thể.

    Trong đó, những động tác di chuyển phần hông, bụng, chân nhiều sẽ mang lại tác dụng giảm mỡ bụng. Nếu như kiên trì luyện tập, thực hiện đúng cách, chắc hẳn bạn sẽ đạt được những kết quả như mong muốn.

    2. Hiệu quả của hình thức Aerobic giảm mỡ bụng

    Ngay từ tên gọi, đã có thể dễ dàng thấy được hiệu quả, của hình thức luyện tập này đó là giảm mỡ bụng. Vì những động tác có cường độ lớn, nhịp độ lặp lại đều đặn lên vùng bụng, hông. Cho nên lượng mỡ dư thừa sẽ tiêu bớt đáng kể.

    Không chỉ vậy, trong quá trình luyện tập, Aerobic có thể đốt cháy calories toàn thân. Đối với những người tự ti về thân hình quá khổ cũng có thể giảm cân, lấy lại vóc dáng nhờ Aerobic. Hơn nữa, khi toàn thân của bạn vận động, sẽ kích thích mở các cơ, khớp ở mọi bộ phận trên cơ thể. Chính vì thế, công dụng mang lại sẽ toàn diện hơn, thay vì chỉ tập trung vào 1 vùng duy nhất.

    3. Những lợi ích đi kèm của Aerobic giảm mỡ bụng

    Nhiều người nghĩ rằng, Aerobic chỉ đơn thuần là môn thể dục tăng cường sức khoẻ, giảm cân. Trên thực tế, những công dụng của bộ môn này còn nhiều hơn thế.

    Trong quá trình luyện tập, tất cả các bộ phận của cơ thể đều được tác động. Nhịp tim nhanh hơn, cải thiện độ tuần hoàn, lưu thông máu. Nhờ đó, những người mắc vấn đề về tim mạch cũng có thể điều hoà và hạn chế bệnh tật.

    Ngoài ra, khi tập Aerobic, chúng ta sẽ di chuyển theo những bài nhạc sinh động, vui tươi. Vì thế, tinh thần lúc nào cũng sẽ thoải mái. Nếu như bạn thường xuyên đối mặt với căng thẳng, stress. Thì đừng quên dành ra 1 vài buổi trong tuần để tới lớp dạy thể dục nhịp điệu. Hoặc, bạn cũng có thể lựa chọn bài hát yêu thích và tập luyện đúng nhịp.

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả và vóc dáng hoàn hảo

    Nhiều người có thể không để ý, nhưng trên thực tế, Aerobic giảm mỡ bụng không chỉ khiến các cơ, xương của bạn vận động. Mà còn kích thích trí nhớ, sự tư duy của bạn. Cụ thể, người tập phải tập trung hết sức. Ghi nhớ các bước, vận dụng bộ não linh hoạt. Như vậy, sau này, sẽ giảm được nguy cơ mất trí nhớ đáng kể.

    4. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

    4.1 Bài tập lắc eo

    Đây là bài tập căn bản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả ấn tượng nhất, cho những người luyện tập. Chỉ cần trong khoảng từ 3 đến 4 phút cho mỗi bài tập.

    Để thực hiện bài tập này, hãy đứng hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng. Hai tay chống hông hoặc nắm lỏng trước ngực. Mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.

    Đứng tại chỗ, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng. Sau đó, lắc eo lần lượt sang phải và trái theo nhịp. Thực hiện lặp lại đúng nhịp điệu của nhạc.

    4.2 Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Tuy là động tác sử dụng sức mạnh của đùi là chủ yếu. Nhưng bài tập này cũng có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Đầu tiên, hãy chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động. Sau đó dần dần nâng cao đùi, tạo vuông góc giữa bắp chân và đùi.

    Thực hiện đổi chân liên tục, lần lượt trong khoảng 20 phút.

    4.3 Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

    So với 2 bài tập trên, nhảy bật cao và squat khiến bạn tiêu tốn nhiều calories hơn. Nhưng cũng vì thế, mà hiệu quả giảm mỡ bụng vô cùng ấn tượng.

    Để thực hiện đúng, hãy đứng thẳng, thả lỏng, dang hai chân rộng hơn vai. Tiếp theo, nhún người xuống để tạo đà bật lên. Dùng sức nhảy cao và trở về tư thế ban đầu, kết hợp khuỵu gối. Đưa 2 tay ra trước ngực, vuông góc thân hình.

    5. Những lưu ý cần nhớ khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

    Để đạt được hiệu quả tốt nhất, trước tiên, cần phải tập thường xuyên. Nếu như không có nhiều thời gian rảnh, bạn nên dành tối thiểu 5 lần/tuần. Thời lượng ít nhất cho mỗi buổi đó là 50 phút trở lên. Như vậy, bạn mới đạt được hiệu quả luyện tập, như mong muốn và giảm được mỡ bụng đáng kể. Một quá trình luyện tập lỏng lẻo, không nghiêm túc. Chắc hẳn sẽ không mang tới kết quả như mong đợi.

    Hướng dẫn tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng

    Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy khởi động nhẹ 5-10 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn làm quen tốt hơn. Tránh chấn thương hoặc căng thẳng, mệt mỏi. Đây là bước cơ bản, mà bất cứ bộ môn thể thao nào cũng yêu cầu.

    Tương ứng với 5-10 phút khởi động ban đầu. Hãy thực hiện thả lỏng cơ thể 5-10 phút, sau khi kết thúc buổi tập. Cơ thể của bạn sau khi sử dụng nhiều sức, để thực hiện các động tác cường độ nặng, luôn cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, hơn rất nhiều và tránh những tác động tiêu cực đến cơ thể.

    Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần nhìn động tác và nhảy theo là được. Nhưng trên thực tế, đây lại là suy nghĩ hết sức sai lầm. Bạn nên luyện tập đúng tư thế, có thế nhờ tới sự hướng dẫn, chỉnh sửa của giáo viên có kinh nghiệm. Nếu tập sai, sẽ phản tác dụng, gây ra chấn thương, căng cơ, đau nhức. Thậm chí còn không giảm được, cân nặng như mong muốn.

    Khi luyện tập, không chỉ cần đảm bảo sự chính xác trong tư thế, cách thực hiện, mà còn phải thoải mái tinh thần. Khi đó, bạn mới dễ dàng ghi nhớ và không tạo áp lực quá nhiều cho bản thân. Giữ tinh thần vui vẻ và tập với cường độ hợp lý. Không quá sức nhưng cũng không quá nhẹ nhàng.

    Nhiều người tập Aerobic 1 cách ngẫu hứng. Nhưng thực tế đây lại là sai lầm lớn. Nếu như muốn giảm cân, bạn nên chọn những bài tập phổ biến, thông dụng và lên thời gian tập lâu dài. Việc thiết kế bài theo từng giai đoạn từ lúc bắt đầu. Đồng thời phân ra những cấp độ, từ cơ bản tới nâng cao, sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Nên Tập Thể Dục Với Máy Tập Tại Nhà?
  • Những Sai Lầm Khi Tự Tập Thể Dục Nhiều Người Mắc Phải
  • Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Cách Tập Thể Dục Đơn Giản Tại Nhà
  • Các Bài Tập Thể Dục Giảm Eo Tại Nhà Cho Nữ Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Top 3 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Aerobic Là Gì Và Sức Khỏe Cho Bạn Trẻ Tập
  • Cửa Hàng Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Hải Châu, Liên Chiểu
  • Dụng Cụ Tập Thể Dục Ngoài Trời Liên Chiểu
  • Làm Thế Nào Để Chọn Đồ Tập Aerobic Phù Hợp Nhất
  • Lợi Ích Làm Đẹp Của Tập Thể Dục ” Tổng Đài Y Khoa
  • Bài tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp động tác lắc eo

    Bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng cách lắc eo là một trong những động tác đơn giản mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Chỉ cần 3 – 4 phút bạn đã thực hiện xong bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà.

    Bài tập aerobic giảm mỡ bụng với lắc eo là một trong các bài tập đơn giản mà hiệu quả (Nguồn: Internet)

    Cách thực hiện như sau:

    • Hai chân dang rộng bằng vai
    • Bạn giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai vai thả lỏng ra. Hai tay bạn có thể nắm đấm lỏng trước ngực hoặc chống hông
    • Hai chân giữ làm trụ, nhớ giữ đầu gối thẳng. Sau đó bạn lắc eo sang trái và phải theo nhịp.
    • Đồng thời, hai tay bạn đưa song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu eo lắc sang trái thì tay phải đưa lên, tay trái đưa xuống và ngược lại.

    Bài tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp động tác bật nhảy

    Bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng bật nhảy chính là lựa chọn thông minh nếu như bạn muốn sở hữu vòng 2 thon gọn. Vì động tác bật nhảy tác động chính vào vùng bụng, vai và đùi giúp săn chắc cơ hiệu quả.

    Bài tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp bật nhảy giúp bạn sở hữu vòng 2 con kiến (Nguồn: Internet)

    Cách thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng bật nhảy:

    • Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng
    • Tập trung trọng lượng cơ thể vào chân, sau đó bạn nhún người nhẹ lấy đà bật người lên. Đồng thời 2 tay bạn di chuyển về phía trước ngực
    • Hai chân hơi chùng xuống khi tiếp đất để cơ thể thăng bằng
    • Lặp lại động tác trên khoảng 20 lần (trong 8 – 10 phút)

    Bài tập aerobic kết hợp nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng

    Động tác nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng là bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhờ tác động vào vùng bụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, cơ bắp săn chắc. Hơn nữa, bài tập tác động vào vùng ngực giúp cải thiện tình trạng tim mạch, lưu thông máu đến cơ bắp trên cơ thể.

    Cách thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng này như sau:

    • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng và úp lòng bàn tay xuống sàn nhà để làm điểm tựa
    • Bạn hít thở sâu đồng thời từ từ đưa mông lên cao, cố gắng ưỡn căng bụng hết mức có thể.
    • Bạn thở ra và đưa mông về tư thế ban đầu.
    • Lặp lại động tác 12 lần mỗi nhịp

    Sở hữu thân hình săn chắc và quyến rũ cùng trung tâm thể hình California Fitness

    Sở hữu thân hình săn chắc với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại California Fitness (Nguồn: California Fitness)

    Huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm

    Khi bạn tự thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà sẽ không tránh được tình trạng tập sai động tác, khiến bài tập không có tác dụng. Vì vậy, tại California Fitness luôn sở hữu đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản, có chứng chỉ quốc tế Les Mills, NASM (National Academy of Sports Medicine).

    Không chỉ vậy, các huấn luyện viên sẽ tư vấn và thiết lập cho bạn lộ trình luyện tập phù hợp với thể trạng của mỗi người. Từ đó, giúp bạn sở hữu được vòng 2 nhỏ nhắn nhanh chóng.

    Có nhiều học viên cùng tham gia giúp lấy động lực tập luyện

    Tại phòng tập, câu lạc bộ chính là nơi tập trung của những người có cùng chung mục đích, quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng nên mới luyện tập. Chính vì vậy, khi đến tham gia các lớp học sẽ giúp bạn quen được những bạn bè mới, họ sẽ hỗ trợ giúp bạn thực hiện các động tác khó nhằn. Hơn nữa, việc có bạn bè tại lớp học sẽ tạo động lực giúp bạn tập aerobic giảm mỡ bụng thường xuyên hơn.

    Giảm cân an toàn hiệu quả và vui nhộn cùng lớp tập Cali Step tại California Fitness

    Nếu bạn thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà ở trên nhưng vẫn không đạt được hiệu quả mong muốn thì hãy đến với California Fitness. Là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam. California Fitness tự tin giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn siêu mẫu, vóc dáng cân đối.

    Đến ngay trung tâm California Fitness để trải nghiệm ngay các lớp học Cali Step – aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

    Tại trung tâm California Fitness có lớp học Cali Step. Đây là lớp học aerobic giảm mỡ bụng siêu hiệu quả khiến nhiều cô nàng phải “chao đảo”. Bài tập bao gồm các động tác nhảy kết hợp với việc di chuyển lên xuống bục liên tục.

    Cali Step khiến bạn phải hoạt động toàn bộ cơ thể trong vòng 60 phút, nhờ đó giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Hơn nữa, không khí với âm nhạc sôi động của lớp học sẽ giúp bạn hăng say luyện tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cho Người Bệnh Với Các Động Tác Uyển Chuyển
  • Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Không?
  • Tập Thể Dục Trước Khi Ngủ
  • 7 Bài Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Nhẹ Nhàng Và Phù Hợp Nhất
  • Mẹ Có Thể Tập Thể Dục Sau Khi Sinh Bằng Các Loại Hình Nào?
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng An Toàn, Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Dụng Cụ Tập Thể Dục Ngoài Trời Huyện Hóc Môn
  • Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng, Ngủ Ngon Hơn Mỗi Ngày
  • Dụng Cụ Tập Thể Dục Ngoài Trời Quận Hà Đông
  • Gợi Ý Thực Đơn Tập Aerobic Hiệu Quả
  • Bộ Đồ Tập Aerobic Cần Thiết Cho Buổi Tập Aerobic Hiệu Quả
  • Tập Aerobic giảm mỡ bụng đang là một trong những bộ môn, được nhiều người quan tâm và tìm hiểu, nhất là phải đẹp. Đến với bộ môn này, bạn không chỉ có thể tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, mà còn cải thiện đáng kể vóc dáng. Quan trọng hơn nữa là giúp bản thân, thư giãn nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng.

    1. Tại sao ngày càng nhiều người tập Aerobic?

    Nhiều chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao cho phái nữ tin rằng, tập Aerobic giúp người tập sở hữu cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Vóc dáng được cải thiện đẹp hơn, thon gọn hơn.

    Khác với những bộ môn thể thao khá, Aerobic không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp. Tập gym thì bạn sẽ phải đến phòng tập. Nhưng với Aerobic bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, bất kỳ địa điểm nào mà không cần có người hướng dẫn.

    Tập Aerobic giảm mỡ bụng cũng khá nhẹ nhàng và đơn giản, bộ môn này chỉ đòi hỏi người tập di chuyển cơ thể theo nhịp điệu của các bài hát và hầu như các bài đều đã có sẵn các động tác để người ta có thể làm theo dễ dàng.

    2. Gợi ý các bài tập Aerobic có thể giúp giảm cân an toàn

    2.1 Bài tập lắc hông

    Nếu muốn cải thiện số đo vòng 2, vòng 3 thì đây là bài tập lý tưởng nhất dành riêng cho bạn. Đặc biệt bài tập sẽ giúp giảm mỡ bụng hết sức nhanh chóng, hiệu quả mà không cần phải mất quá nhiều thời gian công sức.

    Để thực hiện bài tập lắc hông này, bạn cần đứng dang rộng 2 chân bằng vai, 2 bàn chân hướng về phía trước. Để hai tay chống hông, lắc từ bên trái qua bên phải.

    Đánh tay theo nhịp, tay trái đưa lên cao thì tay phải đưa xuống và ngược lại. Thực hiện 2 lần 8 nhịp và duy trì ít nhất 10 phút mỗi lần tập.

    2.2 Chạy bộ tại chỗ

    Hiệu quả từ bài tập này giúp các cơ phát triển đều, loại bỏ lượng mỡ thừa. Cách thực hiện như sau, bạn cần giữ dáng người thẳng, khi chạy cần lưu ý là phải chạy bằng đầu chân và tuyệt đối không nên dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.

    Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng thường được kết hợp với các bài nhảy và chạy bộ để đốt cháy calo tốt nhất

    Cần chú ý rằng, nên kết hợp đánh tay lên xuống theo nhịp một cách đều đặn. Đặc biệt. thời gian tập lý tưởng mỗi ngày là 15 phút.

    2.3 Vặn mình tại chỗ

    Vặn mình tại chỗ là bài tập giúp cho cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Đặc biệt, cơ bụng sẽ ngày càng săn chắc hơn, số đo vòng eo giảm đáng kể.

    Để thực hiện, bạn cần đứng sao cho 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao. Từ từ hạ 2 tay xuống ngực và xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên. Khi hạ chân xuống thì lại giơ hai tay lên cao, lặp lại và đổi bên.

    Cần vặn đều mỗi bên 5 lần, thời gian tập mỗi lần khoảng 10 phút.

    Tập Aerobic giảm mỡ bụng đã trở thành xu hướng mới mang đến cho người tập cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản.

    Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng dễ thực hiện do Trần Thảo Vi thực hiện và chia sẻ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Gợi Ý Cho Các Chị Em Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng 15 Phút Buổi Trưa
  • Đạp Xe 1 Giờ Tiêu Hao (Giảm) Bao Nhiêu Calo? Lưu Ý Gì Khi Đạp?
  • Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?
  • Tập Aerobic Giảm Bao Nhiêu Calo? Có Giảm Cân Được Không?
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Mới
  • Tin tức online tv