【#1】Nên Cho Bé Tập Aerobic Ở Đâu Tại Tphcm Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Nên cho bé tập aerobic ở đâu tại Tphcm để giảm cân hiệu quả? Aerobic ngày nay chẳng còn lạ lẫm gì với chị em phụ nữ chúng mình vì những lợi ích “khổng lồ” mà chúng mang lại, và lợi ích của chúng đối với trẻ em cũng vậy. Ngoài việc giúp bạn có một thân hình đẹp, căng tràn sức sống, aerobic còn giúp bạn có một tinh thần luôn thoải mái, đầu óc thư thái.

Thật dễ dàng để bạn có thể tìm một nơi tập aerobic giúp trẻ giảm cân nhưng không dễ để tìm ra một nơi lý tưởng, có điều kiện cơ sở vật chất, trang thiết bị hiện đại, đảm bảo an toàn cũng như mức giá hợp lý nhất dành cho bạn.

Tập aerobic có giúp bé giảm cân?

Chắc chắn. Không chỉ có tác dụng giảm béo mà nó còn hoàn thiện về vóc dáng. Hiện nay tại các thành phố lớn, có nhiều phòng tập aerobic được mở ra cho thấy nhu cầu tập luyện bộ môn này như thế nào. Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các người mẫu, diễn viên khi được hỏi đều là “tín đồ” của aerobic. Nó có khả năng trau dồi kỹ năng nhảy múa theo yêu cầu của nghề nghiệp.

Đặc biệt, aerobic càng nên hiện diện trong danh sách rèn luyện thể dục thể thao của các bé nhỏ. Tại sao ư? Bởi các bé nhỏ tuổi chưa nhận thức được khái niệm mập và không mập, ăn uống quá độ mà đôi khi dẫn đến béo phì. Và bộ môn aerobic là giải pháp hữu hiệu giúp các bé “nói không” với căn bệnh cộng đồng này.

Một huấn luyện viên cho biết: ” Nếu tập nghiêm túc, chỉ vài tháng là người tập sẽ có bề ngoài đẹp hơn hẳn. Aerobic là một môn thể dục theo nhạc nên còn có tác dụng giúp cảm thụ âm nhạc khá tốt.”

Tập aerobic thế nào để giảm cân hiệu quả?

Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai. Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh của bạn. Phối hợp cả ba loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo.

  • Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.
  • Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.
  • Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
  • Tập luyện phù hợp với nhịp tim của mình.
  • Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được những hiệu quả của bài tập.
  • Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể tự lựa chọn những bài tập thông thường. Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.
  • Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.
  • Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyện tập quá sức cho dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Nên cho bé tập aerobic ở đâu tại Tphcm để giảm cân hiệu quả?

Website: http://nghethuatamnhacsaigon.com

Facebook: facebook.com/kidsartandmusicsaigon

Hotline: 028 – 38480133 hoặc 028 – 38481733

CS1: 44A Đặng Dung, phường Tân Định, quận 1, TP.HCM

CS2: 27/34 Nguyễn Đình Khơi (68/31 Út Tịch), phường 4, Q. Tân Bình, TP.HCM

116 Nguyễn Du, Phường Bến Thành, Quận 1, Tp.HCM

N01 Chung Cư K26 Dương Quảng Hàm, P.7, Quận Gò Vấp

129/2B Nguyên Hồng, P.11, Q. Bình Thạnh

242 Đường Linh Đông, KP3 , chúng tôi Đông , Q.Thủ Đức ,Thành Phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh 1: Campus Nguyễn Thông: 48 Nguyễn Thông, P.9 Q.3, TP.HCM

Chi nhánh 2: 591 Điện Biên Phủ, P.25, Q. Bình Thạnh, TP.HCM

466 Lê Văn Thọ, Phường 16, Quận Gò Vấp, TP.HCM

167 Quốc Lộ 1K, Phường Linh Xuân, Quận Thủ Đức, TP.HCM

72/4 Đường Trương Quốc Dung, Phường 10, Quận Phú Nhuận, TP.HCM

Chi nhánh 1: 252 Lạc Long Quân, Phường 10, Quận 11.

Chi nhánh 2: Lô D1, Dự án An Khánh 2, Phường Bình An, Quận 2.

Chi nhánh 3: 360 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4.

Chi nhánh 4: 51 – 53 Đường 1107 Phạm Thế Hiển, Phướng 5, Quận 8.

Chi nhánh 5: 147 Lê Văn Thọ, Phường 8, Quận Gò Vấp.

Chi nhánh 6: 97B Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp.

Chi nhánh 7: 982/8 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp.

【#2】Đón Mùa Hè Sôi Động Cùng Các Bản Nhạc Tập Thể Dục Aerobic

Đón mùa hè sôi động cùng các bản nhạc tập thể dục aerobic. Aerobic là một bộ môn thể thao rất được yêu thích trong tất cả các bộ môn thể thao tập luyện, bởi sự hiệu quả mà nó mang tới đối với sức khỏe và vóc dáng của người tập, đặc biệt là đối với các bé với độ tuổi 3 tuổi trở lên, aerobic mang lại những lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, là tiền đề cho sự phát triển của các bé về sau.

Những lợi ích vô giá mà aerobic mang lại cho bé

    Tập aerobic kết hợp với nhạc tập thể dục aerobic giúp bé kiểm soát cân nặng ở mức tối đa: Tập luyện chăm chỉ và thường xuyên sẽ giúp bé duy trì một vóc dáng cân đối. Bộ môn này đặc biệt hiệu quả đối với những ai muốn giảm cân, nhất là các bé đang ở trong tình trạng thừa cân và béo phì.

    Tập aerobic kết hợp với nhạc tập thể dục aerobic giúp các bé duy trì thể lực một cách hiệu quả: Trong thời gian đầu, bé sẽ có thể thấy một chút mệt mỏi, thậm chí là đau nhức các cơ. Nhưng chỉ một thời gian ngắn sau đó, khi đã làm quen với các bài tập và chế độ tập luyện, thể lực bé sẽ được nâng cao và duy trì ổn định.

    Tập aerobic kết hợp với nhạc tập thể dục aerobic giúp các bé tăng cường khả năng miễn dịch: Việc vận động cơ thể thường xuyên sẽ giúp cho hệ miễn dịch hoạt động một cách mạnh mẽ hơn, đồng thời phòng tránh được rất nhiều bệnh tật.

    Việc luyện tập aerobic giúp bé cải thiện sức khỏe tim mạch: Sự vận động đều đặn sẽ làm tăng cường khả năng co bóp, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể bé.

    Tập aerobic kết hợp với nhạc tập thể dục aerobic sẽ giúp kiểm soát các căn bệnh mãn tính hiện tại và sau này: Nếu bé đang mắc phải các bệnh mãn tính, hay là đơn thuần là tìm một biện pháp phòng tránh và ngăn ngừa về sau, thì những bài tập aerobic chính là người bạn đồng hành đáng tin cậy.

Mách nhỏ một số mẹo tập aerobic cực hiệu quả cho bé

  • Muốn luyện tập aerobic để đạt hiệu quả tốt nhất cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như là: cách lựa chọn trang phục, giày tập, cách lựa chọn nhạc tập thể dục aerobic.
  • Các bé nên tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập từ 20 – 40 phút, tập từ cường độ thấp đến cường độ cao.
  • Khi luyện tập aerobic, các bé nên mặc trang phục thoải mái, nhẹ nhàng.
  • Trước khi tập, các bé hãy dành 5 – 10 phút để khởi động, làm nóng cơ thể và làm dãn gân cốt.
  • Khi tập aerobic các bé cần tập trung lắng nghe các bài nhạc tập thể dục aerobic để tiếp thêm cảm hứng khi tập.
  • Ngoài ra, ba mẹ nên chú ý, lựa chọn các bài tập cũng như cường độ luyện tập phù hợp với thể chất và mục đích luyện tập của các bé để đem lại hiệu quả như ý muốn, và cũng như tạo được sự hứng thú cao nhất.

Những bản nhạc tập thể dục aerobic hay nhất

  • Chú ếch con
  • Cá vàng bơi.
  • Chú voi con ở bản Đôn.
  • La la la.
  • Bống bống bang bang.
  • Gà trống, mèo con và cún con.
  • Đội kèn tí hon.
  • Bố ơi mình đi đâu thế.
  • Con cào cào.
  • Bắc kim thang remix.
  • I’m the best.
  • Baby shark doo doo doo.
  • Gangnam Style.
  • Mùa hè vui.
  • Chim chích bông.
  • Đón mùa hè vui
  • Havana.
  • Tia nắng hạt mưa.
  • What makes you beautiful.
  • Daddy .
  • Lý kéo chài remix.
  • Đàn gà con lông vàng.
  • Con heo đất.
  • Coca coca.

【#3】16 Dụng Cụ Tập Yoga Không Thể Thiếu Cho Người Mới Bắt Đầu

16 Dụng cụ tập yoga không thể thiếu cho người mới bắt đầu bạn bắt buộc phải có khi tập Yoga gồm thảm, gạch, bóng, dây tập, vòng tập….

Đối với môn Yoga mỗi bài tập lại có một dụng cụ tập Yoga đi kèm để hỗ trợ bạn tập tốt hơn và nếu bạn là người mới bắt đầu nhập môn Yoga thì những dụng cụ bạn không thể bỏ qua được đó là 16 dụng cụ sau đây.

1.Thảm tập Yoga

Khi tập ở phòng tập thì bạn chỉ cần đến và sử dụng tấm thảm có sẵn trong lớp. Nhưng nếu bạn tự tập tại nhà thì thảm yoga chính là dụng cụ chính yếu mà bạn cần phải có bởi vì dùng một tấm thảm chất lượng sẽ giúp cho việc tập luyện yoga sẽ trở nên thoải mái và an toàn hơn.

Bạn cần lựa chọn một tấm khăn trải thảm với chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt và đặc biệt cần được thiết kế để bám dính tốt trên thảm tập, tránh bị trơn trượt khi thực hiện các động tác có thể dẫn đến chấn thương. Trên thị trường hiện có những tấm khăn được thiết kế chuyên dùng cho luyện tập Yoga với một mặt được phủ hạt cao su hay silicon giúp bám dính trên thảm, kích thước của khăn cũng đủ dài và rộng để trùm lên toàn bộ tấm thảm tập.

3. Gạch tập Yoga

Nhiều người mới học Yoga, khi ngồi bất động, đầu gối không chạm đất. Sự hỗ trợ của gạch Yoga có thể giảm nhẹ lực kéo của đùi, tránh những vận động gây tổn thương không cần thiết.

Trong quá trình luyện tập, thời gian sử dụng nó rất ít. Nếu không có gạch Yoga, có thể thay thế bằng cách chồng nhiều quyển sách lên nhau.

4. Dây tập Yoga

Dây dây Yoga màu sắc phong phú, có thể giúp người mới học, người không dẻo dai hay người già thuận lợi trong việc luyện tập. Nó giúp giữ hai tay tiếp giáp sau lưng, hay thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân và bàn chân.

Trên thị trường thường có bán các dây tập Yoga là một dải băng dài khoảng 1,8m với thiết kế một đầu có khóa để bạn có thể buộc dễ dàng. Bạn nên chọn dây với chất liệu sợi cotton mềm mại và chắc chắn, dễ dàng vệ sinh khi bẩn.

5. Vòng tập Yoga

Vòng tập Yoga là một dụng cụ hỗ trợ tập yoga rất hiệu quả, giúp bạn có thể uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn và đặc biệt hiệu quả trong việc mở khớp vai và lưng phần trên.

Vòng tập Yoga thường có khung là nhựa chịu lực hay gỗ, bọc ngoài bằng một lớp TPE để tạo độ mềm, êm ái cho người tập. Đường kính vòng với người châu Á nên chọn trong khoảng 32-35cm, bản rộng vòng từ 12-15cm. Bạn cũng nên chọn vòng có trọng lượng nhẹ và khung chịu lực tốt để dễ dàng và thuận tiện di chuyển, nâng lên, đặt xuống cũng như tránh chấn thương trong buổi tập.

Nếu không có điều kiện mua vòng, chỉ cần khéo tay một chút bạn cũng có thể tự gia công cho mình một chiếc vòng từ gỗ hoặc đơn giản hơn là từ ống nước nhựa có bán sẵn trên thị trường, sau đó dùng thảm tập cắt ra và dán bọc phía bên ngoài.

6. Bóng tập Yoga

Tập Yoga với bóng tập rất đơn giản, nhẹ nhàng mà lại hiệu quả, giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc và tăng khả năng cân bằng cũng như sự tập trung.

Bài tập Yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập tay không, vì vậy mà hiệu quả tập luyện cũng rất lớn. Nó giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon thả.

Bóng tập yoga thích hợp cho mọi người tập luyện, bao gồm cả mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi hay đang chữa bệnh để hồi phục sức khỏe. Có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong hồi phục chấn thương, đặc biệt hiệu quả trong trị liệu đau lưng, đau hông, tăng cường hệ tuần hoàn máu và chức năng tim phổi.

7. Võng tập Yoga

Võng tập Yoga là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga được dùng trong các bài tập Yoga trên không, Yoga không trọng lực hay Yoga bay là một loại hình tập yoga mới được du nhập và đang phát triển mạnh ở Việt nam thời gian gần đây. Tập yoga trên võng là một nghệ thuật hết sức thú vị: vừa điêu luyện, vừa tốt cho sức khỏe, vừa pha chút mạo hiểm… thích hợp với những người năng động và thích khám phá.

Với sự trợ giúp của võng tập yoga, ngay cả những bạn mới làm quen với yoga cũng có thể thực hiện được những tư thế lộn ngược, uốn lưng hay kéo giãn cột sống… một cách nhẹ nhàng, mà bình thường chỉ những bạn tập lâu năm mới làm được.

8. Âm nhạc tập Yoga

Từ xưa đến nay, âm nhạc chính là năng lượng có tác dụng điều hòa cơ thể. Khi tập Yoga, mở nhạc êm dịu sẽ tạo cảm giác thoải mái và giúp thả lỏng cơ thể, tâm trí ôn hòa. Có thể mua vài đĩa CD âm nhạc Yoga, một số câu lạc bộ Yoga còn cung cấp nhạc miễn phí. Tự nhiên, thoải mái, nhẹ nhàng chính là đặc điểm của âm nhạc Yoga.

9. Tinh dầu luyện Yoga

Các loại tinh dầu thường sử dụng phối hợp khi luyện tập Yoga như: nhũ hương, đàn hương, tuyết tùng… Chúng giúp bạn thấy lòng nhẹ nhàng hơn, giảm bớt ưu phiền, giúp cơ thể hồi phục trạng thái yên tĩnh và khỏe mạnh.

Phương pháp sử dụng tinh dầu đơn giản nhất là tẩm vài giọt dầu trên khăn tay hoặc khăn giấy, để bất cứ nơi nào trong phòng, như thế bạn có thể từ từ hưởng thụ mùi thơm êm dịu. Bạn phải chú ý, sử dụng cùng một loại tinh dầu nhiều lần sẽ làm cảm giác không còn nhạy bén, vì thế tốt nhất nên sử dụng gián đoạn hoặc thay đổi loại tinh dầu.

10. Nến, dây thơm và đèn dầu khi tập Yoga

Các loại dây thơm và nến có tác dụng an thần như: cỏ hắc y, mê điệp hương, đàn hương; rất thích hợp khi luyện tập Yoga. Đốt lên vài cây nến thơm hay dây thơm, để hương thơm bay khắp phòng sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và hồi phục thể lực. Khi thực hiện suy tưởng trong Yoga, đốt dây hoặc nến thơm sẽ thấy tác dụng rất rõ ràng. Đèn dầu thì sử dụng khi thực hiện suy tưởng với đèn, hay thực hiện phương pháp chăm chú nhìn một điểm.

11. Dép lê đi tập Yoga

Không mang giày dép khi luyện tập là tốt nhất. Một số câu lạc bộ Yoga chuyên nghiệp yêu cầu người học khi vào tập phải mang dép lê, nhưng về mặt vệ sinh, thì nên tự mình chuẩn bị dép.

12. Khăn tay, nước ấm

Khăn tay có thể dùng để lau mồ hôi và bảo vệ mặt. Đặc biệt là khi luyện tập ở nhiệt độ cao, khăn tay càng trở nên cần thiết. Để tránh mất nước do đổ mồ hôi và vận động, nhất định phải bổ sung lượng nước. Sau khi tập Yoga xong, tốt nhất là nên uống 1 hay 2 ly nước ấm, quá nóng và quá lanh đều không tốt cho dạ dày.

13. Gương soi toàn thân khi tập yoga

Khi luyện tập ở nhà, gương soi toàn thân giúp bạn kiểm tra xem các động tác thực hiện có đúng không.

14. Dây buộc tóc khi tập yoga

Con gái buộc tóc là lý tưởng nhất. Điều này giúp bạn thấy sạch sẽ và tiện lợi hơn khi luyện tập, quá trình vận động cũng không gặp trở ngại. Nhưng cũng không nên buộc tóc quá chặt, tốt nhất nên sử dụng dây buộc tóc dễ tháo, thuận lợi khi thực hiện động tác nằm, tránh tạo cảm giác không thoải mái.

15. Công cụ và thiết bị điện tử hỗ trợ tập yoga

Không phải là tôi khuyên bạn online hay sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên trong khi tập yoga đâu, bởi vì tôi hiểu rằng cuộc sống hiện đại của chúng ta không thể nào tách rời với các công cụ và thiết bị này. Thực tế thì chúng rất hữu ích nếu ta biết tận dụng chúng một cách phù hợp. Bạn nên tạm thời tắt đi các ứng dụng điện thoại và tin nhắn để không bị phân tâm trong lúc luyện tập.

Nếu như bạn có một chiếc máy tính bảng thì sẽ càng tốt hơn bởi vì màn hình lớn của nó có thể hỗ trợ hướng dẫn cho bạn các tư thế yoga, thậm chí là bạn còn học hỏi được từ những đoạn video của những huấn luyện viên yoga nổi tiếng trên thế giới qua mạng, cũng giống như là học trên lớp vậy, bạn đã có một người hướng dẫn ngay trên màn hình rồi.

Ngoài ra, nếu bạn kết nối điện thoại hay máy tính bảng với loa thì bạn có thể thoải mái lựa chọn những bài hát thích hợp với việc tập luyện theo đúng tâm trạng và sở thích của mình. Ví dụ như là khi bạn mới bắt đầu với bài tập hô hấp hoặc ngồi thiền, bạn có thể cho phát những bài hát nhẹ nhàng để thư giãn tâm hồn; ngược lại, khi bạn muốn tập những bài tập thiên về phát triển cơ bắp, hãy phát những bài hát có tiết tấu nhanh và sôi nổi hơn. Âm nhạc sẽ khiến cho việc tập yoga của bạn không hề đơn điệu một chút nào.

16. Bình nước uống khi tập yoga

Nước uống là thứ không thể thiếu trong lúc tập yoga ở nhà hoặc tại phòng tập. Ngoài việc tránh được mất nước cho cơ thể, bình nước còn giúp bạn bảo vệ môi trường bởi vì đây là một trong những cách để giảm thiểu lượng rác thải nhựa đấy.

Thói quen uống nước bằng bình nước của riêng mình cũng rất tốt cho sức khỏe nói chung vì khi uống hết bình nước của mình thì bạn sẽ luôn nhớ rót đầy chai, bạn càng rót nhiều thì sẽ càng nạp thêm nhiều nước vào cơ thể. Từ đó thì mục tiêu 2 lít nước mỗi ngày cũng không còn xa nữa. Bằng cách này, việc luyện tập yoga cũng giúp bạn hình thành thói quen tốt cho sức khỏe của mình.

TFIT.VN

Gym Yoga & Aerobic