【#1】Những Bài Tập Aerobic Cho Phụ Nữ Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả

Aerobic hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, thể dục cổ động là một bộ môn thể dục nhịp điệu giảm mỡ toàn thân kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ như nhảy, bưng bê đỡ trên nền nhạc sôi động, vui tươi. Bộ môn phổ biến tại Mỹ vào đầu thập niên 1980, được đưa vào giảng dạy trong nhiều trường học. Cho đến ngày nay, aerobic đã vượt qua phạm vi lãnh thổ Hoa Kỳ và phổ biến trên toàn thế giới với nhiều cuộc thi khác nhau như cheerleading, giải vô địch thế giới aerobic và gym,… thậm chí là một bộ môn tại olympic 2004 với sự tham dự của 196 vận động viên nam và nữ từ 35 quốc gia.

Các bài tập thể dục aerobic giảm cân toàn thân tương đối dễ thực hiện, với cường độ vận động trung bình trong thời gian dài. Thông qua các động tác uyển chuyển dứt khoát sẽ giúp cơ thể săn chắc, kiểm soát cân nặng, mang lại thân hình dẻo dai, không ngấn mỡ và đầu óc được thư giãn.

Bài tập lắc hông giảm mỡ bụng nhẹ nhàng đơn giản

Lắc hông là bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng khá cơ bản có thể dễ dàng thực hiện phù hợp cho người mới bắt đầu tập aerobic và thường được sử để giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ sớm lấy lại vòng 2 thon đẹp. Những chuyển động lắc hông từ trái qua phải rồi ngược lại với động tác nhanh mạnh dứt khoát theo đúng nhịp điệp sẽ giúp tập trung giảm mỡ vùng bụng, đồng thời bờ hông săn chắc và vòng 3 nảy nở hơn.

Hướng dẫn thực hiện aerobic giảm mỡ bụng lắc hông

  • Bước 1: Đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân bằng với độ rộng của vai, 2 tay chống hông
  • Bước 2: Lắc mạnh hông sang trái rồi sang phải theo đúng nhịp
  • Bước 3: Dơ hai tay lên cao và di chuyển theo nhịp chuyển động của hông

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, gót chân khép sát tạo thành hình chữ V, lưng thẳng và tay thả lỏng
  • Bước 2: Đưa tay lên cao phía trước, xoay eo nhịp nhàng từ trái qua phải theo chiều kim đồng hồ

Tiếp tục thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ này sao cho vòng xoay lớn nhất có thể, lặp lại từ 8-10 vòng sau đó đổi chiều và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại trong vòng 12 phút rồi chuyển bài.

Bài tập thể dục aerobic giơ chân lắc eo

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng lắc eo và chân sử dụng toàn bộ các nhóm cơ xung quang bụng, chân để kích thích quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiên trì mỗi ngày thực hiện từ 5-10 lần để có kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn so với vai, sao cho 2 tay và vai được thả lỏng
  • Bước 2: Dùng chân trái làm trụ đỡ cơ thể, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao, đồng thời xoay hông ra ngoài và tay trái giơ lên để tạo lực đưa đầu gối chân phải lên vị trí cao nhất

【#2】Thực Hiện Ngay Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Tại Nhà

Kiên trì thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn tự tin diện bộ đầm bó sát.

1. Lợi ích của bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới mang lại

Aerobic giảm mỡ bụng dưới là bài tập dành cho chị em đang sở hữu thân hình quá khổ. Bài tập giảm béo mỡ bụng dưới này được thiết kế chuyển động nhanh và liên tục nên phù hợp với các chị em, đặc biệt ở độ tuổi trung niên và sau sinh.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới giúp bạn kiểm soát cân nặng, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, Aerobic còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Giảm nguy cơ một số bệnh: béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và đột quỵ, một số bệnh ung thư
  • Phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp cơ thể dẻo dai hơn
  • Kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp
  • Hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành
  • Tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu
  • Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và phòng một số bệnh thông thường như: cảm lạnh, cảm cúm.
  • Loại bỏ căng thẳng, lo âu, hỗ trợ điều trị trầm cảm giúp tinh thần thoải mái
  • Tăng tuổi thọ, sống lạc quan, vui vẻ hơn.

2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà

Hầu hết các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới đều rất dễ thực hiện và có thể tập luyện tại nhà. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện hàng ngày từ 45 – 60 phút sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Bài 1: Lắc eo

Lắc eo là một động tác khá đơn giản trong top bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ, chỉ cần tập 3 – 4 phút sẽ đạt được kết quả như ý.

Thực hiện:

Hai chân đứng thẳng dang rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng. Hai tay chống hông hoặc giữ nắm đấm lỏng trước ngực. Đứng tại chỗ, giữ chân làm trụ và giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải chuyển sang trái theo nhịp. Lúc này, tay đưa dần về phía trước, song song với ngực và đánh theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới và ngược lại.

Bài 2: Nhảy đá chân

Nhảy đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần bạn giữ thẳng lưng, cơ thể không đổ về phía trước. Cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn, nhờ đó giúp bạn đốt cháy và làm giảm mỡ thừa hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm nhẹ để trước ngực hoặc chống hông. Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải rồi đổi chân. Chân phải làm trụ, chân trái đá sang trái. Thực hiện nhanh và liên tục trong vòng 5 phút.

Bài 3: Nhảy sang 2 bên

Đây được coi là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cường độ cao. Khi thực hiện cần đảm bảo tiến độ nhanh làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện: Người đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm nhẹ hoặc đặt xuống hông.

Thực hiện: Co chân trái lên rồi nhảy sang trái. Chân phải giữ thẳng và thả lòng. Chân trái tiếp đất thì đầu gối chùng xuống 1 chút, sau đó rút chân phải về và làm tương tự như chân phải. Thực hiện bài tập này khoảng 5 phút.

Bài 4: Nhảy hai tay và vắt chéo chân

Bài tập này khá khó và yêu cầu tập liên tục ở cường độ cao và nhanh. Nhờ đó, hiệu quả bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này cũng cực kỳ cao.

Thực hiện: Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng. Hai tay dang rộng sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống dưới. Đưa tay phải và chân phải qua trái, chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác này khoảng 25 lần/lần tập.

Bài 5: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, làm giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt cho tuần hoàn máu.

Thực hiện: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động khớp cổ tay và chân. Chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động chân và thực hiện chạy bộ tại chỗ. Nâng cao đùi và bắp chân lên vuông góc với nhau. Thực hiện bài tập này 20 phút.

Bài 6: Nhảy bật cao kết hợp squat

Squat có tác dụng làm săn chắc vùng eo được nhiều chị em lựa chọn. Sự kết hợp giữa nhảy cao và squat sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, còn cho vòng 3 lý tưởng.

Thực hiện: Người đứng thẳng, thả lỏng vai, hai chân dang rộng hơn vai. Nhún người xuống, rồi nhảy lên cao rồi lại trở về tư thế ban đầu. Đầu gối khơi khuỵu xuống hai tay đưa ra trước. Thực hiện lặp lại liên tục 20 – 30 lần rồi nghỉ khoảng 15 giây chuyển động tác.

3. Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới

Với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản như thế này, chị em có thể dễ dàng “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện chị em cần lưu ý một số điều sau:

  • Tập luyện đều đặn 5 – 6 buổi/tuần, mỗi buổi tập 45 – 60 phút.
  • Trước khi tập phải khởi động thật kỹ các động tác làm nóng cơ thể
  • Quan tâm tới cảm giác của cơ thể, vùng bụng và đùi để xem có mình có phù hợp với bài tập không
  • Kết thúc bài tập nên thả lỏng cơ thể và đi lại nhẹ nhàng, tráng ngồi xuống nghỉ ngơi luôn hoặc uống quá nhiều nước.
  • Không tập khi quá đói hoặc khi quá no khiến cơ thể nhanh mệt và chán nản.
  • Lựa chọn trang phục thoải mái, tránh bó sát cơ thể gây khó khăn khi tập.

【#3】Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Chỉ Với 30 Phút

1/ Mỡ toàn thân tại sao chúng xuất hiện?

Mặt, bụng, lưng, tay và chân to, ngấn mỡ khiến vóc dáng mất cân đối. Đặc biệt với chị em phụ nữ hiện nay có tỷ lệ bị béo toàn thân khá là cao. Điều này gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe, khiến việc đi lại trở nên nặng nề hơn, vóc dáng mất cân đối khó chọn quần áo, ảnh hưởng đến tâm lý và cả chuyện tình cảm.

Nguyên nhân khiến các vị trí này trên cơ thể trở thành nơi tích tụ mỡ thừa lý tưởng là do:

Thói quen ăn uống: Bạn có thể ăn bất cứ khi nào bản thân cảm thấy đói, thậm chí cả ăn đêm. Thích những đồ ăn nhanh như KFC, pizza, trà sữa; thường xuyên sử dụng thực phẩm đóng hộp… Sẽ làm tăng một lượng đáng kể calo trong cơ thể của bạn. Chỉ một phần năng lượng được hấp thụ, còn lại năng lượng sẽ được chuyển hóa thành các tế bào mỡ dự trữ gây béo mặt, béo bụng, béo toàn thân.

Lười vận động: Ăn nhiều, nhưng lại lười vận động, thường nằm hoặc ngồi một chỗ không thể giúp làm tiêu hao bớt calo mà càng làm cho các khối mỡ dày lên trong cơ thể.

Tuổi tác: Trong cơ chế sinh học của cơ thể mỗi người, đến một thời điểm tốc độ lão hóa sẽ bắt đầu diễn ra. Mọi cơ quan trước vốn hoạt động rất nhanh nhạy, nhưng giờ lại chậm hơn không thể giúp tiêu hao một phần năng lượng đáng kể được hấp thụ.

Di truyền: Nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ hay người thân bị béo toàn thân, thì bạn cũng không thể tránh khỏi là người sẽ gặp phải tình trạng tương tự. Mặc dù, nguyên nhân này không quá cao, nhưng cũng cần xét theo yếu tố gia đình.

Mang thai và sinh đẻ: Thực hiện thiên chức làm mẹ là việc làm thiêng liêng của các chị em. Trong giai đoạn đó, cơ thể có những thay đổi như cơ thành bụng và tử cung dãn rộng ra kéo theo bụng cũng tăng kích thước để bào thai phát triển. Cơ thể mỗi ngày cần nạp một số lượng calo rất lớn để đảm bảo cho em bé phát triển và tạo thành một tảng mỡ cách ly với môi trường bên ngoài.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số người đột nhiên bị béo có thể là do ảnh hưởng của thuốc điều trị gây ra tác dụng phụ làm cơ thể tích nước.

2/ Những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

a. Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại vùng mặt

Đối với những chị em đang bị béo mặt với phần má phúng phính, cằm ngấn mỡ có thể áp dụng một số cách sau đây:

Hãy sử dụng cho đến khi đá tan hoàn toàn, sau đó lau khô mặt và thoa kem dưỡng ẩm. Có thể áp dụng cách làm này vào mỗi buổi sáng để làm se khít lỗ chân lông cấp tốc trước khi ra khỏi nhà.

b. Cách giảm mỡ toàn thân với bài tập bắp tay

Bắp tay là khu vực có diện tích nhỏ, nhưng cũng không thể tránh được việc tích trữ mỡ thừa. Bắp tay to khiến chị em bị đánh giá không đẹp, người thô. Để giảm mỡ toàn thân thì cũng phải quan tâm đến việc giảm béo bắp tay, có thể áp dụng một số cách giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn thu nhỏ vùng bắp tay sau đây:

✻ Bài tập chống đẩy giảm mỡ toàn thân và bắp tay

✻ Bài tập giảm mỡ toàn thân và bắp tay đơn giản

  • Bài 1: Dang rộng hai tay, tạo với vai một đường thẳng song song, bàn tay nắm lại. Sau đó đánh tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài và ngược lại khoảng 10 lần.
  • Bài 2: Hai tay dang rộng bằng vai, đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại khoảng 10 lần.
  • Bài 3: Hai tay dang rộng rồi sau đó chuyển cẳng tay giơ lên cao, tạo thành góc 90 độ. Tiếp đó thực hiện đưa cẳng tay lên xuống ra trước khoảng 20 lần.
  • Bài 4: Khép hai tay về trước mặt, sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay rồi lại đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần.
  • Bài 5: Dang rộng hai tay ngang vai, đưa tay lên trời sao cho bàn tay úp vào nhau. Sau đó duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu khoảng 20 lần.

c. Giảm mỡ toàn thân cho nữ với bài tập lưng

Để giảm mỡ toàn thân với bài tập lưng, bạn hãy áp dụng bài tập yoga giảm mỡ toàn thân này này khoảng 20 lần chia thành 2 hiệp trong mỗi buổi tập. Cố gắng siết chặt cơ bụng, gồng cơ và hít thở đều.

Chắp tay sau lưng là một bài tập yoga giảm mỡ toàn thân có công dụng làm giảm mỡ hiệu quả sau 20 phút tập luyện mỗi ngày. Đồng thời đây cũng là cách giúp cải thiện đốt sống lưng, giảm mỡ bụng và giữ tinh thần thoải mái.

d. Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân thế nào

Đùi có thể béo do thường xuyên ngồi nhiều, ngồi có thói quen vắt chéo chân. Đây là vị trí được đánh giá có lượng mỡ khá sạch nhưng lại rất cứng đầu. Để giảm mỡ đùi, có thể áp dụng các bài tập hiit giảm mỡ toàn thân sau:

✻ Chạy bộ giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tại chỗ nâng cao đùi là một trong những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân có tác động kích thích giảm mỡ thừa hiệu quả, làm săc chắc vùng đùi và bắp chân, lưng và bụng dưới.

Hướng dẫn bài tập chạy bộ giảm mỡ toàn thân

Áp dụng bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này khoảng 5 phút kết hợp với những bài tập thể dục 30 phút khác sẽ giúp đùi thon hơn, giúp đôi chân không còn bị gọi là “cột đình”.

Trong trường hợp bạn không có thời gian để luyện tập thì việc đi bộ leo cầu thang vẫn giúp làm giảm mỡ đùi và cải thiện nhịp tim. Mỗi ngày khi đi làm thay vì lên văn phòng công ty bằng thang máy hãy chuyển sang đi cầu thang để tranh thủ thời gian luyện tập. Cứ mỗi 1 tầng thang bạn đi bộ có thể đốt cháy lên đến 120 calo rất hiệu quả. Ngoài ra khi có thời gian để giảm mỡ bạn nên thực hiện nhiều bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân để tăng tính hiệu quả. Các bài tập aerobic luôn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất trong số các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà.

e. 30 Phút giảm mỡ toàn thân với bài tập aerobic và cardio

Các bài tập thể dục nhịp điệu aerobic giảm mỡ toàn thân và cardio đều nhằm tập luyện sức đề kháng cho tim mạch, làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Nó bao gồm các hoạt động như: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ và nhảy

Aerobic là các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả nếu như không muốn nói là nhanh nhất. Nhiều người tiếp cận các bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ toàn thân với tốc độ ổn định, nhịp độ đều và khoảng thời gian được xen kẽ giữa bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân cường độ cao và thấp. Thông thường chỉ với 30 phút tập luyện aerobic giảm mỡ toàn thân giúp tăng cường đốt cháy calo, giảm chất béo tổng thể.

Tập thể dục nhịp điệu aerobic giảm mỡ toàn thân còn giúp cho tim và phổi của bạn mạnh mẽ hơn, tăng cường sức đề kháng. Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng phụ nữ tập chạy nước rút trong 6 tuần, mỗi tuần 3 lần có thể giảm được đến 8% mỡ cơ thể. Chạy bộ giảm mỡ toàn thân cũng là một phương pháp aerobic phổ biến và hiệu quả tốt nhất.

3/ Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ tự nhiên nhất

Trên cơ thể thì có rất nhiều vị trí dễ tích mỡ và bụng là một vị trí có nguy cơ tích mỡ cao nhất. Chỉ cần thay đổi một chút là có thể nhận ra, số cm vòng bụng có trên lên đến trên 100. Để giảm mỡ bụng thông thường có rất nhiều bài tập, tuy nhiên vùng bụng đều là mỡ cứng đầu khó giảm, chỉ bằng việc tập luyện cũng là chưa đủ. Do đó để giảm mỡ toàn thân hiệu quả đặc biệt là vùng bụng bắt buộc phải kết hợp sử dụng những cách giảm mỡ tư nhiên sau đây

❉ Các cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả bằng phương pháp tự nhiên

Muối trắng có khả năng hấp thu và giữ nhiệt nên được áp dụng để giúp làm giảm mỡ bụng, mặt và lưng với cách thực hiện đơn giản.

Nên áp dụng cách làm nay thường xuyên để giúp giảm mỡ nhanh hơn, đồng thời có thể làm giảm đau bụng trong những ngày đèn đỏ, đau vai gáy và đốt sống.

Rượu gừng tạo ra một lượng nhiệt vừa đủ tác động lên tổ chức mỡ dưới da làm giảm mỡ. Ngoài ra, nếu bạn đang bị đau khớp, thoa một chút rượu gừng sẽ giúp làm giảm đau nhanh hơn.

❉ Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần

Hãy bắt đầu giảm mỡ toàn thân nhanh nhất bằng một chế độ ăn giảm mỡ toàn thân một cách khoa học. Bởi thường ngày, mọi người đã không chú ý nhiều đến việc ăn gì để giảm mỡ toàn thân mà bất kể khi nào đói thì ăn, thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, ăn vặt. Tuy nhiên, khi bắt đầu với chế độ ăn giảm mỡ toàn thân, bạn nên tiến hành đo chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện dinh dưỡng quốc gia với công thức sau:

  • Chiều cao được tính bằng cm và cân nặng tình bằng ki-lo-gam
  • Chỉ số này không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viện và người tập thể hình
  • Nếu như chỉ số BMI dao động từ 18.5-24.9 thì bạn có cơ thể khỏe mạnh

Đặc biệt, để đáng giá sự phân bố mỡ trong cơ thể bạn hãy áp dụng công thức tính chỉ số eo/mông – WHR:

  • Vòng eo đo ở ngang rốn, vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông
  • Nếu chỉ số WHR của nam giới từ 0,95 trở xuống, còn nữ giới từ 0,85 trở xuống là phù hợp

Dựa trên chỉ cố nhận được, bạn sẽ xác định được lượng calo mà cơ thể cần là 1.950 kcal/ngày, nhưng ăn gì để giảm mỡ toàn thân, bạn cần giảm tiêu thụ calo xuống khoảng 1.200-1.400 kcal/ngày. Và phân bổ thời gian tiêu thụ thực phẩm hợp lý, chú trọng vào bữa sáng, giảm nhẹ vào bữa trưa và giảm nhanh vào bữa tối. Do đó nhằm giải đáp cho câu hỏi ăn gì giảm mỡ toàn thân điều bạn cần nhất bây giờ chính là một thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất.

Một số thực đơn giảm mỡ toàn thân bạn có thể tham khảo sau đây:

❉ Uống thuốc giảm mỡ toàn thân cho nữ

Để giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân, bạn có thể sử dụng thuốc. Một số loại thuốc hiện nay có tác dụng làm no lâu, giảm hấp thụ và thúc đẩy trao đổi chất. Ví dụ như thuốc giảm cân Lic Eco, Fuji Diet, Golean Detox… với mức chi phí từ khoảng vài trăm đến trên triệu đồng.

Cách sử dụng thuốc giảm mỡ có thể uống sau khi ăn 30 phút, trước khi ngủ hoặc uống trước lúc tập luyện. Tùy theo loại thuốc mà nhãn nhàng chỉ định. Mặc dù vậy, thuốc giảm mỡ bụng có hạn chế là dễ gây ra những tác dụng phụ, gây dị ứng, làm tăng cân, gây hại cho sức khỏe.

❉ Kem tan mỡ cách giảm béo toàn thân cho nữ dễ dàng nhất

Tuy nhiên, các sản phẩm này có thể gây kích ứng da, hiệu quả chậm và cần kết hợp với nhiều phương pháp điều trị khác nhau.

4/ Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhanh nhất với SlimLipo Vaser

Đây là một công nghệ đến từ Hoa Kỳ, có thể làm giảm mỡ toàn thân tại bất kỳ vị trí nào trên cơ thể mà không gây xáo trộn đến vùng khác. Trong đó, thiết bị nội soi Smart Ultrasonic với sự hỗ trợ của sóng siêu âm sẽ tìm kiếm và định vị chính xác khối mỡ dưới da. Thông qua tác động rung và xoay 360 độ, vùng mỡ bị đánh tan và nhanh chóng được loại bỏ ra khỏi cơ thể bằng thiết bị hút vaser. Đồng thời, cấu trúc da sẽ được củng cố nhờ được kích thích tăng sinh collagen, hàn gắn những bó sợi elastin bị đứt gãy.

Công nghệ SlimLipo Vaser giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng

Ưu điểm khi áp dụng cách giảm mỡ toàn thân SlimLipo Vaser:

  • Giảm mỡ nhanh chóng, chính xác, hạn chế xâm lấn
  • Giảm tới 95% mỡ thừa trong một lần điều trị
  • Tình trạng mất máu và sưng bầm tím sau điều trị thấp
  • Không đau, không để lại sẹo, thời gian nghỉ dưỡng ngắn
  • Kết quả duy trì ổn định lâu dài

Hiện nay, công nghệ SlimLipo Vaser được ứng dụng độc quyền tại BVTM Đông Á với quy trình điều trị chuyên sâu, chuẩn quy định an toàn của Bộ Y tế:

Bước 1: Bác sĩ khám và tư vấn

Bác sĩ sẽ khám sơ bộ, xác định tình trạng và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp với điều kiện khách hàng.

Bước 2: Thực hiện các xét nghiệm lâm sàng

Các thủ tục xét nghiệm máu, điện tim, thận, siêu âm và thử phản ứng thuốc để xác định tình trạng sức khỏe và hội chuẩn chuyên môn.

Vùng hút mỡ sau đó được làm sạch, khoanh vùng vị trí hút mỡ và tiến hành gây mê toàn thân để đưa khách hàng vào trạng thái bất tỉnh trong một khoảng thời gian nhất định.

Bước 4: Tiến hành hút mỡ toàn thân

Bác sĩ sử dụng thiết bị chuyên dụng, chích lên da một số nốt nhỏ có kích thước khoảng 3-4mm cho thiết bị nội soi dễ dàng đi vào bên trong để giảm mỡ.

Bước 5: Theo dõi sức khỏe và nghỉ ngơi

Sau quá trình điều trị, bác sĩ sẽ tiếp tục theo dõi sức khỏe trong 24h đầu tiên, hướng dẫn cách chăm sóc tại nhà.

Với đội ngũ bác sĩ tại Đông Á trên 15 năm kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến cùng hệ thống chi nhánh rộng khắp cả nước sẽ làm thỏa mãn nhu cầu thẩm mỹ của bạn với sự an toàn nhất.

【#4】8+ Cách Giảm Béo An Toàn Sau Sinh Dành Cho Các Mẹ Đơn Giản Hiệu Quả Ngay

Bí quyết giảm béo sau sinh không phải ai cũng biết

– 8 Phương pháp hữu hiệu giảm béo sau sinh bạn nên biết.

Để giúp bạn cón những cách giảm béo sau sinh tốt nhất, chúng tôi tổng hợp và chia sẻ lại cho bạn cụ thể 8 phương pháp để giảm béo hiệu quả sau sinh.

1. Cắt giảm calo

Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Ăn gì để giảm cân sau sinh

3. Ăn vặt lành mạnh

4. Cho con bú để giảm béo cho mẹ sau sinh

Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ Giảm béo sau sinh nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước

Ăn uống, tập luyện đúng cách để có thể có vòng eo đẹp sau sinh

6. Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm béo sau sinh được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm béo an toàn sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

7. Tập thể dục là cách giảm béo an toàn Sau Sinh cho mẹ hiệu quả

tập thể dục là cách giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Cách tập luyện giảm mỡ bùng sau sinh như thế nào cho phù hợp

Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh

Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)

Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn

Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ

Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ

Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo

8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm béo khi cho con bú rất hiệu quả

Thực đơn giảm béo an toàn Sau Sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

– 4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

1. Thực hiện giảm béo sáu tuần sau khi sinh

Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh.

6 Tuần sau sinh là thời gian an toàn để thực hiện giảm béo an toàn tại nhà.

Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

2. Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân, giảm béo một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Giảm béo Sau Sinh quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), tuy nhiên chỉ giảm béo Sau Sinh bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả.

Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm béo an toàn Sau Sinh

Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm béo an toàn sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Các bài viết của Sviet Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

【#5】Dù Thích Tập Thể Dục Khi Mang Thai Nhưng Đây Là 10 Bài Tập Mẹ Bầu Nên Tránh

Tập thể dục khi mang thai có an toàn không?

Vì cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều trong thời gian mang thai thế nên mẹ cần phải chọn những hoạt động phù hợp với những sự thay đổi này.

Những thay đổi về mặt thể chất ảnh hưởng đến việc tập thể dục khi mang thai

  • Các dây chẳng và khớp nối bị nới lỏng do tác động của các hormone trong thai kỳ. Việc các khớp bị nới lỏng có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập.
  • Một chế độ luyện tập với cường độ cao sẽ làm tăng nhịp tim của mẹ.
  • Tụt huyết áp gây ra hiện tượng nhức mắt và chóng mặt.
  • Vòng 2 phát triển làm thay đổi trọng tâm của cơ thể, mẹ sẽ dễ bị mất thăng bằng.

Nhiều thay đổi về thể chất khi mang thai sẽ khiến mẹ bầu gặp khó khăn hơn khi tập thể dục

Mẹ lưu ý rằng mình không cần phải tránh việc tập thể dục khi mang thai mà chỉ cần chọn những bài tập phù hợp mà mẹ có thể thoái mái thực hiện. Và khi cơ thể có các dấu hiệu không ổn mẹ cần dừng tập ngay lập tức.

Khi nào mẹ nên ngừng luyện tập trong thai kỳ?

  • Đau đầu
  • Nhịp tim nhanh
  • Tức ngực
  • Chóng mặt
  • Chảy máu âm đạo
  • Thai nhi ít chuyển động
  • Khó thở, nhịp thở nông
  • Mỏi cơ
  • Thường xuyên co thắt
  • Chất lỏng rỉ ra từ âm đạo
  • Đau lưng, đau bùng háng hoặc vùng chậu

Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những triệu chứng này vẫn tiếp tục ngay cả sau khi mẹ đã ngừng các hoạt động thể chất. Ngoài ra, trước khi mẹ vạch ra cho mình một kế hoạch tập thể dục khi mang thai, mẹ nên tìm hiểu về những bài tập/môn thể thao KHÔNG NÊN thực hiện trong thai kỳ.

Những bài tập mẹ cần tránh trong thời kỳ mang thai

1.Các bài tập gập bụng và sit-up

Trong thời gian mang thai, mẹ cần tránh thực hiện các bài tập gập bụng và sit-up.

2.Bài tập đẩy tạ qua đầu luyện cơ vai

Khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2, mẹ không nên tập bài tập này nữa. bài tập sử dụng tạ này sẽ tạo áp lực lên phần lưng dưới của mẹ, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ trong thai kỳ.

3.Các bài work out với cường độ cao

Trong thời gian mang thai, tim của bạn sẽ làm việc chăm chỉ để đáp ứng nhu cầu tăng lên về máu. Các bài tập luyện với cường độ cao sẽ làm tăng nhịp tim và gây áp lực lên tim. Nhịp tim của mẹ không nên vượt quá 140 nhịp/phút.

4.Các môn thể thao mạnh hoặc phải va chạm nhiều

Mẹ nên tránh bất kỳ môn thể thao mạnh hoặc phải va chạm nhiều trong suốt thai kỳ, đặc biệt là với giai đoạn sau của thai kỳ. Tham gia vào các hoạt động như vậy sẽ dễ dẫn đến chấn thương.

6.Các bài tập squat, tập cơ lưng đùi sau mông

Tránh các bài tập squat hay tập cơ lưng đùi sau mông bởi vì chúng dễ gây chấn thương và đau lưng.

Nâng tạ là hoạt động mẹ hoàn toàn không nên thực hiện trong thai kỳ vì nó có thể dẫn đến căng cứng cơ và các vấn đề về tim mạch.

Tránh tham gia vào các hoạt động như lặn biển. Mặc dù chưa được chứng minh nhưng lặn biển có thể dẫn đến nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ.

10.Aerobic

Mặc dù các bài tập thể dục khi mang thai với cường độ vừa phải là tốt cho sức khỏe nhưng mẹ nên tránh các hoạt động aerobic tốn nhiều năng lượng trong thai kỳ, đặc biệt nếu mẹ bị bệnh tim, thiếu máu trầm trọng hoặc rau máu liên tục trong tam cá nguyệt thứ 2 hoặc thứ 3.

Chỉ cần nhớ một nguyên tắc đơn giản đó là bạn phải cảm thấy thoải mái khi thực hiện các bài tập, nếu mẹ cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Làm thế nào để các bài tập có thể mang lại lợi ích cho thai kỳ của mẹ?

Nếu bạn đang lên kế hoạch dừng việc tập thể dục khi mang thai lại hoặc còn chưa bắt đầu luyện tập, bạn nên đọc phần tiếp theo của bài viết để hiểu kỹ hơn về những lợi ích mà việc rèn luyện thể chất mang lại cho thai kỳ của mẹ.

Giảm sự khó chịu trong thai kỳ: tập thể dục thường xuyên rất quan trọng, nó sẽ giúp cho các cơ bắp của mẹ khỏe hơn. Và ngoài ra nó còn giúp cơ thể mẹ đối phó với những cơn đau tốt hơn, góp phần làm giảm cảm giác khó chịu. Các bài tập nhẹ như đi bộ, duỗi và yoga sẽ giúp giảm bớt các cơn đau lưng, giúp cơ bụng khỏe hơn và cải thiện tuần hoàn máu.

Tăng sức bền của bạn: Tập thể dục đều đặn sẽ giúp tăng sức bền và giúp mẹ thực hiện các công việc hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Luyện tập cũng sẽ giúp hệ tim mạch của mẹ khỏe hơn.

Giúp mẹ ngủ ngon hơn: trong quá trình mang thai, mẹ có thể sẽ gặp rắc rối với chứng khó ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc. Nhưng việc tham gia các hoạt động thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp mẹ cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

Giảm căng thẳng: trong thời kỳ mang thai, sự thay đổi của các hormone khiến tâm trạng mẹ thường thay đổi liên tục và dễ bị lo âu căng thẳng. Tập thể dục khi mang thai một cách thường xuyên sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng, hơn thế nữa mẹ còn có thể gặp gỡ những người bạn cũng đang mang bầu ở chỗ tập và có thể chia sẻ, trò chuyện với họ về các vấn đề trong thai kỳ, từ đó giúp tâm lý mẹ thoải mái hơn.

Giúp mẹ thêm tự tin: mẹ có thể sẽ lo lắng rằng mình không đủ sức khỏe để sinh con. Mẹ cũng có thể có những lo ngại về thai kỳ cũng như sức khỏe của thai nhi trong bụng. Duy trì việc rèn luyện thể chất sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe và tự tin hơn về bản thân.

Giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở: Việc sinh nở đòi hỏi mẹ phải có sức bền tốt và các hoạt động thể chất thường ngày trong suốt thai kỳ sẽ giúp mẹ có được điều này.

Các bài tập Kegel sẽ giúp mẹ trải qua kỳ sinh nở dễ dàng hơn

Giảm nguy cơ biến chứng trong thời kỳ mang thai: Duy trì rèn luyện thể chất trong thai kỳ có thể làm giảm nguy cơ xảy ra biến chứng tiền sản giật.

Ngăn ngừa chứng tiểu đường thai kỳ: tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc chứng tiểu đường thai kỳ xuống 36% bằng cách duy trì mức đường trong máu.

Hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục khi mang thai sẽ hỗ trợ cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Giúp mẹ nhanh chóng lấy lại cân nặng trước khi mang thai: việc tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp mẹ tăng sức bền, cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nhờ đó mẹ sẽ dễ lấy lại vóc dáng và cân nặng trước sinh.

【#6】Tập Aerobic Bao Lâu Thì Giảm Cân?

Aerobic có thực sự tốt như lời đồn

Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp hơn với những bạn nữ kiểu mập to, đô và rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân. Với những bạn này thì cơ thể thường có nhiều bó cơ hơn nhiều mỡ và cơ thể mập chủ yếu là do lao động hay khiêng nặng. Tập Aerobic là nhảy, múa theo nhạc và dùng chính trọng lượng của bản thân để giảm cân nên nó rất phù hợp với những tạng người trong trường hợp này.

Các bài aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên nó sẽ không thích hợp với những bạn có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy chạy bộ điện có tốc độ chậm và không để quá sức. Tốt nhất là bạn tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định tham gia tập luyện.

Aerobic được đánh giá là phù hợp hơn với phụ nữ trung tuổi và phụ nữ sau khi sinh con.

Bài aerobic là bài tập vận động toàn thân, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông… không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn.

Thông thường khi tập aerobic bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng kết hợp. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Các bài tập trên nền nhạc vui nhộn của aerobic, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, sở hữu thân hình dẻo dai, mà còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc. Yếu tố thư giãn này cũng rất cần trong quá trình bạn giảm cân bằng tập aerobic.

Tập aerobic hiệu quả hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và lượng thời gian bạn dành ra để tập chúng, đương nhiên cũng phụ thuộc vào mức độ khó dễ của bài tập, có vận động mạnh hay không. Để giảm cân thành công nhờ tập aerobic, bạn phải dành thời gian, sức lực và nghiêm túc trong mỗi bài tập nữa.

Theo đó, mỗi bài tập đều cho một tác dụng khác nhau nhưng nếu bạn tập thường xuyên bài tập aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp này, sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn

Đối với phái đẹp nên chọn GYM hay Aerobic

Aerobic là môn thể dục phù hợp hơn cho những chị em mập to, đô cùng đùi, tay hay bắp chân. Với những chị em này thường cơ thể có nhiều cơ hơn mỡ chủ yếu là do lao động hay khiêng đồ nặng thường xuyên. Tập Aerobic là nhảy, múa theo nhạc và chỉ dùng trọng lượng cơ thể để giảm cân nên rất phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ.

Các bài tập Aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên không phù hợp với những người có tiền sử bị bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những chị em bị tình trạng này, tốt nhất hãy lựa chọn các bài tập đi bộ nhẹ nhàng, kết hợp với chạy bộ trên máy tập chạy ở tốc độ chậm, không nên tập quá sức. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Aerobic được đánh giá phù hợp hơn với chị em trung niên và chị em sau sinh.

Dù là chọn phương pháp nào đi chăng nữa, thì bạn cần nhớ phải cố gắng chịu khó rèn luyện, chăm chỉ mới mong đạt kết quả tốt nhất.

Tập aerobic trong bao lâu thì có thể giảm cân?

Các bài tập trên nền nhạc vui nhộn của aerobic, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, sở hữu thân hình dẻo dai, mà còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc

Việc tập aerobic thường tập trung vào phần dưới của cơ thể vì vậy nó cũng có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể từ phần bụng trở xuống. Không thể tập aerobic một cách tùy tiện mà phải tập trong khuôn khổ cũng như tuân thủ theo các nguyên tắc bất di bất dịch của aerobic thì mới mong giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Tập aerobic có giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như lượng thời gian của bạn bỏ ra để tập chúng và đương nhiên nó cũng phụ thuộc nhiều vào mức độ khó dễ của các bài tập. Các tác dụng khác nhau nhưng nếu tập thường xuyên bài tập aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và sở hữu thân hình hoàn hảo. Với những tác dụng này cho thấy rằng tập aerobic có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả.

Tập aerobic giảm cân như nào để đạt hiệu quả tốt nhất

  1. Cũng như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, aerobic cũng có những nguyên tắc bất di bất dịch phải tuân theo nếu không muốn kế hoạch thân hình mơ ước 0% mỡ thừa của bạn tan theo mây khói.
  2. Tập thường xuyên là tốt nhất nếu không, tối thiểu phải 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi.
  3. Khởi động nhẹ 5-10 phút trước khi tập luyện.
  4. Thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.
  5. Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim.
  6. Trong quá trình tập phải thoải mái tinh thần, không tập quá sức nhưng cũng không tập nhẹ nhàng quá nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
  7. Những ai ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, thông dụng
  8. Tập aerobic phải có kế hoạch cụ thể, nếu không đừng bắt đầu
  9. Luyện tập phải đúng tư thế, sai là phản tác dụng

Ngừng tập aerobic có tăng cân trở lại không?

Theo chuyên gia sinh lý học thể thao Stacy Sims, cơ bắp của bạn sẽ giảm rất nhanh sau 2 tuần không luyện tập. Khi cơ thể ít hoạt động, các tế bào cơ bắp sẽ chuyển đổi oxy thành năng lượng. Lúc này, cả khối lượng và sức mạnh cơ bắp đều giảm nhanh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise cho thấy, các vận động viên dừng tập luyện trong 5 tuần thì sức mạnh sẽ bị giảm xuống đáng kể. Tuy nhiên, các chuyên gia lại lưu ý, những người bị mất khối lượng cơ và cả sức mạnh có thể lấy lại được phong độ sau 6 tuần tập luyện trở lại.

Do đó, một chế độ ăn hợp lý cùng với lối sống khoa học và việc tập luyện vừa phải mới là chìa khóa quan trọng để giảm cân và giữ cân nặng ổn định. Đừng quên tập các bài tập bụng trên đi kèm theo những bộ môn khác như chạy bộ hay kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Bởi nhờ đó, bạn

【#7】Đốt Cháy Mỡ Thừa Với 5 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Toàn Thân

Hỏi: Thưa chuyên gia, tôi muốn hỏi tập aerobic giảm béo toàn thân không? Tôi thấy khá nhiều người tập aerobic nhưng không thấy giảm béo rõ rệt. Tôi khá vân phân về hiệu quả của phương pháp này. Mong chuyên gia sớm giải đáp.

Minh Phượng (31 tuổi, Ninh Bình)

Đáp: Xin chào Minh Phượng!

Trước hết, cảm ơn chị Minh Phượng đã gửi câu hỏi về chuyên mục tư vấn của Viện thẩm mỹ Vedette. Về câu hỏi tập aerobic có giúp giảm béo hiệu quả không, chúng tôi xin được trả lời như sau:

I. Aerobic giúp giảm béo toàn thân như thế nào?

Aerobic hay còn được biết là bộ môn thể dục thẩm mỹ, thể dục nhịp điệu. Bạn sẽ thực hiện các động tác thể dục trên nền bài nhạc sôi động để tăng sự hứng khởi. Có rất nhiều bài tập aerobic, từ mức độ dễ tới mức độ khó phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện.

Hiệu quả giảm béo toàn thân nhờ tập aerobic sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như:

  • Tình trạng mỡ thừa trên cơ thể;
  • Chế độ tập luyện có thường xuyên hay không;
  • Chế độ dinh dưỡng có khoa học hay không.

Các bài tập aerobic sử dụng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Đó là lý do mà mỡ thừa của bạn sẽ được đốt cháy trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ phải vận động liên tục phần cơ tay, chân, bụng và hông.

Chị em có thể tự tập aerobic tại nhà theo những clip hướng dẫn trên mạng. Vì thế, aerobic là lựa chọn hàng đầu của các chị em có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Nhờ giai điệu sôi động mà tập aerobic sẽ giúp tinh thần thoải mái và giảm stress rất tốt. Chị em hãy nhớ rằng stress cũng là 1 trong những nguyên nhân gây béo phì mà ít ai biết tới.

II. Các bài tập aerobic giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả bạn nên thử

1. Vặn mình

Vặn mình để khởi động trước khi bước vào bài tập aerobic cường độ cao là cực kỳ cần thiết. Động tác vặn mình rất đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm đau lưng và giảm mỡ eo rất tốt. Bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 5 phút là được.

Bước 1: Đưa hai tay lên cao, hai chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Xoay người sang phải đồng thời nâng chân trái lên cao, hai tay hạ xuống chéo sang trái theo điệu nhạc.

Bước 3: Hạ tay và chân xuống rồi thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

2. Lắc hông

Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông

Bước 2: Lắc hông lần lượt sang trái rồi qua phải và ngược lại theo nhịp bài hát. Tay trái vẫn đặt trên hông, tay phải vung lên rồi hạ xuống theo nhịp.

Bước 3: Vẫn tiếp tục đánh hông và đổi tay phải chống vào eo, tay trái vung lên cao rồi hạ xuống.

3. Giật bụng

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ ngang ngực hoặc để tùy ý.

Bước 2: Dùng cơ bụng để giật bụng lại, đồng thời hạ 2 tay xuống

Bước 3: Khi bụng về vị trí ban đầu thì ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau. Lưu ý động tác này càng làm nhanh, mạnh mẽ thì hiệu quả càng cao.

4. Nhảy vắt chéo chân

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân thả lỏng thoải mái. Hai tay đặt lên eo, chú ý giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bước 2: Nhảy vắt chéo hai chân trái và phải cùng lúc, chân phải lên trước rồi đổi lại.

Bước 3: Thực hiện liên tục trong khoảng 3-4 phút, chú ý không nên nhìn xuống dưới để tránh bị chóng mặt.

5. Chạy nâng cao đùi

Bước 1: Xoay khớp cổ chân cổ tay thật kỹ để không bị chấn thương khi tập

Bước 2: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay để hờ ngang eo

Bước 3: Chạy nâng cao đùi tại chỗ, cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt, vuông góc với bắp chân.

III. Cần lưu ý gì khi tập aerobic giảm béo toàn thân hiệu quả?

  • Thứ nhất, phải khởi động kỹ càng, ít nhất 10-15 phút trước khi tập;
  • Thứ hai, chọn các bài tập theo mức độ từ dễ tới khó để tránh làm cơ thể hoạt động quá mức;
  • Thứ ba, nên giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập, nếu cơ thể mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi chứ đừng tập quá sức;
  • Thứ tư, lên lịch tập và các bài tập hàng ngày để luyện thói quen, tránh ngày một ngày hai rồi bỏ dở;
  • Thứ năm, sau khi tập nên thư giãn, nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng chứ không được ngồi hoặc nằm luôn;

【#8】Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv

Nguyên tắc tập Aerobic giảm mỡ bụng.

Nhảy Aerobic giảm mỡ bụng là phương pháp tập thể dục thẩm mỹ được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện và đặc biệt trong số đó là chị em phụ nữ. Trên thực tế, Aerobic là sự kết hợp nhiều bài tập chứa các động tác uyển chuyển, khéo léo và được tập luyện trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh mẽ. Các bài tập Aerobic này có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả và đặc biệt là vùng mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Ngoài ra, tập Aerobic còn giúp tinh thần bạn thoải mái, đầu óc thư giãn và cơ thể khỏe mạnh. Theo chia sẻ từ các HLV có kinh nghiệm lâu năm, để có được kết quả tốt nhất khi áp dụng các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng thì chúng ta cần nắm rõ các nguyên tắc gồm:

– Tập Aerobic giảm mỡ bụng phải tập luyện thường xuyên, tối thiểu 5 lần/tuần và thực hiện ít nhất 50 phút/buổi.

– Trước khi tập nhảy Aerobic, bạn cần khởi động cơ thể trong thời gian khoảng 5-10 phút để cơ thể nóng lên. Hơn nữa, cần thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.

– Lựa chọn bài tập phù hợp với nhịp tim của bạn.

– Xây dựng kế hoạch tập Aerobic chi tiết, cụ thể trước khi bắt đầu tập bộ môn này.

– Tập luyện các bài tập phải đúng tư thế, đúng kỹ thuật.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng

– Khi mới tập luyện, hãy lựa chọn những bài tập Aerobic phổ biến và thông dụng nhất.

– Hãy tập nhảy Aerobic với tinh thần thoải mái và vui tươi nhất. Tuyệt đối không nên tập quá sức và cũng không nên tập nhẹ nhàng quá vì nó sẽ không phát huy được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Các bài Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 1. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 2. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 3.

Các lỗi cần tránh khi tập Aerobic giảm mỡ bụng.

1. Không chú trọng tăng cơ.

Để giảm cân an toàn, ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm mỡ thì bạn cần phải chú ý tăng cường cơ bắp. Bởi theo các giáo viên dạy Aerobic, khi cơ bắp của chúng ta nhiều thì năng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày càng cao, ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.

2. Tập luyện quá sức.

Nhiều người vì nôn nóng giảm cân nhanh chóng, nên rất tích cực tập Aerobic, không cho cơ thể nghỉ ngơi và đặc biệt là tập với cường độ rất cao. Điều này sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe, các sinh hoạt hàng ngày.

3. Tập duy nhất một bài.

Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic trong một thời gian dài, tức là bạn đang đặt áp lực lên một loại cơ, khớp trên cơ thể, khiến nhóm cơ này bị căng cứng và có thể bị chấn thương. Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic, cơ thể sẽ không thể giảm cân đồng đều và tối ưu nhất.

Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

4. Tập Aerobic khi bụng đói.

Bạn tập Aerobic khi bụng đói sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi và sau khi tập luyện, bạn sẽ ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường. Quá trình giảm cân sẽ bị gián đoạn, không mang lại hiệu quả tốt nhất. Chính vì vậy, trước khi đến với buổi tập Aerobic thì bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa, thời gian ăn cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 1 tiếng.

5. Không uống đủ nước.

Tập Aerobic tiêu tốn rất nhiều năng lượng và mất rất nhiều nước. Do đó, trong quá trình tập Aerobic, bạn luôn mang theo một chai nước lớn và cứ 15-20 phút uống nửa cốc nước. Để cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm khả năng chịu đựng và mất tập trung dẫn đến hiệu quả không cao.

Lời kết.

【#9】5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

Các bài tập Aerobic với âm nhạc sôi động cùng nhịp điệu uyển chuyển linh hoạt được rất nhiều người yêu thích. Aerobic giảm mỡ bụng được nhiều chị em và bà nội trợ lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Tại bài viết sau đây California Fitness sẽ cung cấp đến quý vị và các bạn 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần.

Nguyên tắc cần nằm lòng trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

Trước khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng bạn cần tìm hiểu trước về hình thức luyện tập này. Cụ thể bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

  • Trước giờ tập từ 1 đến 2 giờ bạn nên ăn nhẹ nhằm bổ sung dưỡng chất phục vụ cho quá trình tập. Không nên ăn quá nhiều, nên ăn thức ăn chứa carbohydrates.
  • Trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng nên uống từ 500ml đến 1 lít nước
  • Trước khi bắt đầu tập chính thức cần thực hiện bài tập khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút
  • Tập với nhạc và tập cùng nhiều người để tăng hiệu quả
  • Chọn trang phục co giãn, thoải mái trong quá trình tập
  • Thời điểm thích hợp nhất để tập Aerobic giảm mỡ bụng là buổi sáng và buổi chiều
  • Tập liên tục từ 5 ngày trở lên, mỗi ngày 1 tiếng để mang đến hiệu quả tốt nhất
  • Áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong quá trình tập

5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc

Khởi động với Aerobic lắc eo

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này vô cùng đơn giản bạn có thể tập tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này phù hợp với những người mới tập mang đến hiệu quả giảm mỡ và săn chắc vùng eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, vai thả lỏng, mặt nhìn về phía trước
  • Hai tay tạo thành nắm đóng lỏng trước ngực hoặc chống vào hông
  • Dùng hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng
  • Lắc eo sang bên phải, sau đó sang trái theo nhịp
  • Hai tay đưa dần về trước đánh tay theo nhịp
  • Lặp lại động tác ở cả hai nên khoảng 5 phút

Chạy nâng đùi tại chỗ

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi không chỉ mang đến tác dụng thon gọn vùng eo mà còn thu nhỏ đùi và bắp chân. Động tác này vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giảm cân.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị bằng việc làm nóng cơ thể và khởi động các khớp xương, chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ
  • Nâng cao đầu gối sao cho vuông góc với bắp chân và đùi sau đó bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ
  • Thực hiện động tác với cường độ vừa phải trong vòng 20 phút

Bài tập vặn người

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến hiệu quả tốt cho cột sống cũng như lưng hông. Động tác này còn là bí quyết giúp các nàng sở hữu cơ bụng số 11 đầy quyến rũ.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai tay mở rộng giơ lên cao
  • Hạ hai tay xuống ngực, co chân trái lên, xoay người về bên trái
  • Hạ chân xuống sàn hai tay lại giơ lên cao
  • Lặp lại động tác ở cả hai bên mỗi bên 5 lần
  • Tập động tác này trong vòng 10 đến 15 phút

Chảy bật cao kết hợp Squat

Chảy bật cao kết hợp Squat là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả dành cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến hiệu quả tăng kích thước vòng 3 cho chị em.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, chân giang rộng bằng vai, thả lỏng tay
  • Nhún người xuống tạo đà bật lên trở về tư thế ban đầu
  • Khuỵu đầu gối xuống, tay đưa ra trước ngực
  • Lặp lại động tác liên tục từ 20 đến 30 lần nghỉ 15 giây và tiếp tục khoảng 10 đến 15 phút.

Bài tập lắc eo kết hợp chân

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến tác dụng tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến tác dụng tốt đến các vùng khác trên cơ thể như lưng, hông, chân.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay và vai thả lỏng, chân rộng hơn vai
  • Chan phải nhấc lên, khéo gối, hông xoay ra ngoài, tay trái dơ lên cao, dùng chân trái và trụ, đưa đầu gối phải lên vị trí cao nhất có thể
  • Đổi chân, lặp lại động tác, ngực ưỡn căng
  • Lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp ở cả hai bên nghỉ 15 giây tập trong vòng 15 đến 20 phút

Hòa mình vào âm nhạc giải tỏa hết năng lượng cùng Cali Step tại California Fitness

Ngoài các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản trên bạn có thể F5 bản thân với các khóa tập Aerobic Cali Step tại California Fitness. Chúng tôi hiện đang cung cấp các lớp học Aerobic đa dạng phong phú từ cấp độ đến hình thức luyện tập. Hội viên có thể lựa chọn giờ tập tùy theo nhu cầu của mình. Tại Aerobic Cali Step bạn có thể gặp gỡ và hòa mình cùng các hội viên có cùng sở thích với mình.

Đây là lớp học Aerobic được cung cấp bởi California Fitness dưới sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp. Chúng tôi mang đến môi trường luyện tập nâng động, đầy đủ tiện nghi, sang trọng và hiện đại đến khách hàng. Bạn có thể đến với các bài tập Aerobic sôi động tràn đầy hứng khởi tại California Fitness ngay từ hôm nay.

【#10】Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

Đối với những người thừa cân thì ăn kiêng và luyện tập để giảm mỡ rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn có biết giảm mỡ bụng bằng cách tập aerobic là cách loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ top 2 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, nếu áp dụng kiên trì bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy.

Tại sao nên thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng?

Aerobic là các bài tập theo nhịp nhạc với các động tác vận động tay chân liên tục giúp đốt cháy calories, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng còn có tác dụng hỗ trợ cho tim phổi và lưu thông mạch máu.

Khi tập aerobic, lượng oxy trong máu của bạn sẽ được kích hoạt tối đa, các mao mạch nở rộng và tiến hành đào thải các chất độc như carbon dioxide và acid lactic, mang lại cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Top 2 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Với khả năng ổn định nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ căng cơ, rách cơ hoặc co cơ khi tập, Jumping Jack là bài tập quen thuộc để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập aerobic nặng hơn cũng như tập gym.

Bài tập jumping jack tác động lên các cơ khác nhau của cơ thể như mông, cơ bắp chân, gân, gót chân… và đốt calories rất nhanh. Khi tập được khoảng 20 phút, 300 calories sẽ được đốt cháy.

Cách thực hiện:

  • Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thẳng song song với cơ thể, khuỵ chân.
  • Đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật người lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu, mở rộng toàn bộ cơ thể rồi chạm đất nhẹ nhàng.

Làm liên tục không nghỉ từ 10 đến 20 lần sau đó nghỉ 20 giây và tiếp tục quá trình như vậy trong vòng 15 phút.

Bạn có thể biến tấu động tác này bằng cách nâng cao đùi theo hướng chéo hoặc sang hai bên. Ngoài ra, cũng có thể nâng chân trái vuông góc sang phía bên phải hoặc nâng vuông góc sang chính bên trái. Thực hiện động tác này khá mỏi nên bạn có thể thực hiện 20 phút lại nghỉ 2 phút. Bạn cần thực hiện đều đặn thường xuyên mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

  • Luyện tập aerobic tốt nhất là vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn sáng để luyện tập.
  • Thực hiện các động tác đúng như hướng dẫn để có hiệu quả giảm mỡ bụng triệt để.
  • Luyện tập aerobic cũng cần kết hợp với một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý như không bỏ đạm và cần ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng hay luyện tập

Nếu bạn không đủ thời gian hoặc sức khỏe để tập aerobic giảm mỡ bụng thì nên áp dụng Công nghệ hút mỡ bụng không phẫu thuật bằng Pharaon Lipo của Mỹ. Đây là phương pháp được Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu áp dụng độc quyền và được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn. Hiệu quả vừa loại bỏ 99% mỡ thừa vùng bụng, vừa giúp vùng bụng săn chắc, không lo tình trạng nhăn nheo, chảy xệ da hay gồ ghề lồi lõm. Kết quả vượt trội giảm ngay 20 cm vùng bụng chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất với độ an toàn đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận.

Quy trình thực hiện nhanh chóng và nhẹ nhàng, giúp xóa tan mỡ bụng đồng thời tái tạo lại bề mặt da, cho da săn chắc, mịn màng. Bên cạnh đó, Pharaon Lipo không hề gây đau, không chảy máu, không gây ra bất kì biến chứng hay tác dụng phụ nào, thời gian phục hồi cũng nhanh hơn so với các phương pháp khác. Kết quả hút mỡ bụng duy trì lâu dài mà không phải lo sợ tình trạng mỡ thừa tái lập trở lại. Vùng bụng của bạn sẽ trở nên phẳng đẹp ngay tức thì.