【#1】8+ Cách Giảm Béo An Toàn Sau Sinh Dành Cho Các Mẹ Đơn Giản Hiệu Quả Ngay

Bí quyết giảm béo sau sinh không phải ai cũng biết

– 8 Phương pháp hữu hiệu giảm béo sau sinh bạn nên biết.

Để giúp bạn cón những cách giảm béo sau sinh tốt nhất, chúng tôi tổng hợp và chia sẻ lại cho bạn cụ thể 8 phương pháp để giảm béo hiệu quả sau sinh.

1. Cắt giảm calo

Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Ăn gì để giảm cân sau sinh

3. Ăn vặt lành mạnh

4. Cho con bú để giảm béo cho mẹ sau sinh

Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ Giảm béo sau sinh nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước

Ăn uống, tập luyện đúng cách để có thể có vòng eo đẹp sau sinh

6. Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm béo sau sinh được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm béo an toàn sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

7. Tập thể dục là cách giảm béo an toàn Sau Sinh cho mẹ hiệu quả

tập thể dục là cách giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Cách tập luyện giảm mỡ bùng sau sinh như thế nào cho phù hợp

Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh

Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)

Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn

Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ

Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ

Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo

8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm béo khi cho con bú rất hiệu quả

Thực đơn giảm béo an toàn Sau Sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

– 4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

1. Thực hiện giảm béo sáu tuần sau khi sinh

Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh.

6 Tuần sau sinh là thời gian an toàn để thực hiện giảm béo an toàn tại nhà.

Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

2. Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân, giảm béo một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Giảm béo Sau Sinh quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), tuy nhiên chỉ giảm béo Sau Sinh bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả.

Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm béo an toàn Sau Sinh

Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm béo an toàn sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Các bài viết của Sviet Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

【#2】Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Cân Nhanh Chóng

Tập với nhạc luôn tạo sự hứng khởi cho mọi người. Dù có một mình nhưng khi bật nhạc sôi động lên cộng với tiếng của người hướng dẫn bạn vẫn có thể nhún nhảy các động tác aerobic mà không cần phải có người chỉ dẫn. Hãy vận động nhiều các bộ phận chân, tay lưng trong vòng 30 phút bạn sẽ giải phóng được rất nhiều năng lượng, hấp thụ oxy giúp máu tuần hoàn nhanh khiến các mạch máy mở rộng hơn giảm được các chứng đau cơ. Các động tác này còn tốt cho tim mạch, phòng chống đột quỵ. Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm cân hiệu quả nhất được các chị em áp dụng.

Aerobic tại nhà giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn

2. Nhảy dây – bài tập thể dục tại nhà giảm cân nhanh chóng

Bạn có thể nhảy dây tại nhà để giảm cân nhanh chóng vì nhảy dây trong 30 phút khiến cơ thể tiêu hao 450 calo, chỉ cần nhảy dây liên tục 10 phút bằng với việc chạy chậm 30 phút.

Nhảy dây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Hít xà đơn trong nhà là phương pháp khiến bạn vừa giảm được cân vừa ngăn chặn được các bệnh đau lưng căn bệnh mà giới văn phòng mắc phải vì khi treo trên xà cột sống của bạn sẽ giãn ra kích thích các sụn phát triển nối các cột sống lại với nhau như xưa giúp bạn giảm chứng đau lưng mau chóng. Chỉ cần mua 1 xà đơn treo tường tương ứng với cửa phòng nhà bạn bạn sẽ có ngay chỗ tập lý tưởng. Chỉ cần hít xà vượt quá cằm hoặc nằm tập với xà trên mặt sàn nhà bạn sẽ giảm cân mau chóng mà không cần đến phòng tập. Ngoài ra con em bạn cũng có thể lắp xà có độ cao phù hợp để tập luyện nhằm tăng chiều cao như ý.

Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ với một chiếc xà đơn treo tường tiện lợi

Bây giờ bạn đã biết các

bài tập thể dục tại nhà giảm cân mau chóng rồi phải không? Hãy duy trì tập thường xuyên bạn sẽ giảm được cân mau chóng lấy lại thân hình đẹp, lý tưởng như bạn mong muốn.

Từ khóa: bài tập thể dục tại nhà giảm cân, bai tap the duc tai nha giam can

Xem nhanh – Anh Tuấn bật mí 3 lý do bạn nên tập xà đơn treo tường mỗi ngày an toàn và hiệu quả

xà đơn gắn cửa Anh Tuấn mẫu 2021 – inox dày 2mm, chịu tải 150kg – hàng luôn có sẵn tại chúng tôi

0902 325 323 Mr.Tuấn (Zalo/Viber)

【#3】45 Phút Tập Luyện Aerobic Giảm Cân Đốt Mỡ Ngay Tại Nhà

Nền nhạc sôi động, các động tác nhanh và mạnh, phạm vi di chuyển lớn,… Là đặc điểm của các bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ. Bài tập này giúp tiêu hao nhiều năng lượng và giảm cân hiệu quả.

45 phút tập luyện aerobic giảm cân đốt mỡ tại nhà

Lần lượt bước chân trái và phải theo nhịp nhạc. Sau đó đặt hai tay lên bả vai và xoay vai về phía trước. Chân vẫn bước theo nhịp. Thực hiện xoay vai và bước chân trong 2 – 3 phút. Hạ tay xuống chống hông và bước thêm 1 phút nữa.

Hai chân tách rộng, tay chống hông, gập phần cẳng chân dưới đầu gối ra sau, gót chân gần chạm mông. Thực hiện trong 3 phút. Sau đó dang ngang sang ngang, song song mặt đất, xoay khuỷu tay và cẳng tay. Tiếp tục co chân, thực hiện động tác thêm 2 phút.

Aerobic tốt cho sức khỏe

Hai chân dang rộng, tay chống hông. Gõ mũi chân phải xuống đất, eo vặn sang trái, tay trái chống hông, tay phải đấm thẳng sang bên trái. Sau đó đổi tay đổi chân, vặn mình sang phải và tiếp tục thực hiện động tác thêm 3 phút.

Vẫn giữ động tác gõ mũi chân xuống sàn, đồng thời hai tay vươn cao, bàn tay gặp nhau trên đầu. Tập động tác trong 3 phút.

Hai chân dang rộng, đánh hông sang trái và phải lần lượt. Đồng thời tay dang ngang sang hai bên. Khi hông đánh sang trái, , khuỷu tay trái gập vào, bàn tay ngang ngực. Đổi bên hồng sang phải thì khuỷu tay phải gập vào, tay trái duỗi ngang ra. Thực hiện động tác trong 3 phút.

Tiếp tục đánh hông, tay giơ cao lên trên đầu và mở rộng xuống hai bên. Với mỗi nhịp đánh hông là một nhịp thu – mở cánh tay. Thực hiện động tác trong 3 phút.

Tiếp tục đánh hông, hai cánh tay giơ thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng vào giữa thân mình. Tay trái ở trên, tay phải ở dưới. Di chuyển trên dưới thay đổi luân phiên theo nhịp điệu đánh hông. Thực hiện động tác 2 phút.

Hai chân dang rộng, đầu gối trùng xuống, hai tay chống hông. Ưỡn ngực và đẩy mông ra đằng sau đồng thời để cơ bụng được kéo dãn. Sau đó gập bụng lại và tiếp tục đẩy ra. Liên tục thực hiện động tác 3 phút theo nhịp nhạc.

Tiếp tục động tác giật bụng, vươn thẳng hai tay lên trên đầu. Bàn tay này lắm lấy khuỷu tay kia. Với nhịp gấp bụng vào, bạn hạ hai cánh tay xuống ngang ngực. Với nhịp giật bụng ra, bạn đưa tay lên đỉnh đầu. Lặp lại động tác trong 3 phút.

Nằm úp xuống sàn, cánh tay chống thẳng xuống, mũi chân chống lên, thân người thẳng. Sau đó bạn thực hiện chuỗi động tác bật nhảy. Bật nhảy hai chân lên đến gần tay, sau đó bật nhảy thẳng thân người lên. Tiếp đất và bật nhảy về tư thế plank ban đầu. Liên tục bật nhảy liên tục trong 3 phút.

Giữ nguyên tư thế plank ban đầu. Nhún người xuống một nhịp để chuyển sang tư thế plank nghiêng trái. Tay phải chống xuống, tay trái dơ thẳng lên cao, người lật về bên trái. Tiếp tục nhún người một nhịp để chuyển về tư thế bình thường. Nhún tiếp một nhịp nữa để plank nghiêng phải. Liên tục thực hiện động tác 3 phút.

Đứng thẳng người, chân tách rộng, bàn tay để ra sau gáy, hai khuỷu tay bẻ sang hai bên. Sau đó nhấc cao gối trái, gập eo trái, nghiêng người xuống sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối trái. Thực hiện đổi bên với chân phải và tay phải. Liên tục thực hiện động tác trong 3 phút.

Kết thúc bài tập. Giữa mỗi động tác bạn nghỉ 30 giây. Vậy tổng thời gian cho bài tập là 45 phút.

Thegioiwhey gợi ý cho bạn mẫu thực đơn giảm cân đốt mỡ để phối hợp cùng với các bài tập aerobic, giúp chúng phát huy hiệu quả tốt hơn.

Bữa sáng: Trái bơ nướng trứng gà và phô mai

Bữa trưa: Miến trộn rau củ

Bữa tối: Ức gà áp chảo, súp nấm

Bữa sáng: Trứng luộc + nước ép táo

Bữa trưa: Rau cải xào nấm, thịt bò xào ớt chuông

Bữa tối: Súp cá hồi ngô ngọt

Bữa sáng: Khoai lang luộc

Bữa trưa: Mức hấp cần tây + canh giá đỗ đậu phụ

Bữa tối: Thịt heo xào măng + salad dưa chuột

Bữa sáng: Bánh pancake yến mạch

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + sốt mè + salad cải mầm

Bữa tối: Salad ức gà

Bữa sáng: Trứng chiên cà rốt, sữa tươi

Bữa trưa: Canh đậu phụ nấu nấm, thịt heo xào dưa chua

Bữa tối: Bò bít tết, salad rau mầm

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu tôm

Bữa trưa: Củ cải luộc, đỗ luộc, thịt nạc rim tiêu

Bữa tối: Súp gà đậu cove + salad trái cây

Bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mì đen

Bữa trưa: Đậu phụ nhồi thịt sốt, rau củ luộc

Bữa tối: Canh sườn nấu nấm, salad bắp cải

Ngoài thực đơn trên, sử dụng bổ sung các loại viên uống Fat Burner cũng mang lại hiệu quả cao. Đây là thực phẩm bổ sung giảm mỡ, tốt cho người thừa cân béo phì. Một số sản phẩm tiêu biểu trên thị trường bạn nên sử dụng như Semtex hay Lipo6 Black

– : Chứa các hoạt chất đốt mỡ hiệu quả như caffein, theacrine hoàn toàn tự nhiên, thúc đẩy trao đổi chất và sinh nhiết đốt mỡ.

– : Sản phẩm tăng sản xuất năng lượng bằng cách giải phóng mô mỡ, giúp bạn giảm phần mỡ thừa và ngăn chặn việc tích mỡ trở lại.

【#4】10 Mẹo Giảm Cân Đẹp Dáng Một Cách Hiệu Quả Nhất Hiện Nay Tại Nhà

Để giảm cân đẹp dáng hiệu quả, thuốc giảm cân là điều đầu tiên mà một số các bạn nghĩ tới. Nhưng nếu sử dụng thuốc giảm cân không đúng cách thì có thể gây nguy hiểm cho bạn. Nên tìm hiệu một số mẹo giảm cân an toàn và phù hợp với thể trạng sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn.

Giảm cân đẹp dáng bằng cách ngủ đủ giấc

Nên ngủ đủ giấc để giúp giảm cân đẹp dáng hiệu quả

Mỗi người cần 7-9 giờ mỗi đêm để giúc tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể giảm cân nhanh hơn. Việc thức khuya hay căng thẳng chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và dễ béo phì. Giảm cân đẹp dáng hiệu quả đòi hỏi bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Giảm cân bằng cách tập thể dục nhẹ vào mỗi sáng

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày trước bữa ăn sáng cũng giúp đốt cháy chất béo và có khả năng làm tiêu hóa nhanh bữa ăn sáng của bạn chỉ trong vòng 1h sau khi thức dậy. Tap the duc giam can thì bạn chỉ cần tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu hay bơi lội đều hằng ngày sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp, năng động và sẽ giúp bạn giảm cân đẹp dáng một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân bằng cách uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước khi ăn làm giảm cơn đói và giảm cân đẹo dáng

Một ly nước khoảng 15-20 phút trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói, khiến bạn ăn ít đi một cách dễ dàng và đơn giản.Vì não của chúng ta đôi khi đánh đồng cơn khát và đói. Uống thật nhiều nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp hoàn thành mục tiêu giảm cân đẹp dáng nhanh chóng.

Tăng cường chất xơ bằng trong bữa ăn để giảm cân đẹp dáng

Giảm cân bằng cách ăn nhiều chất xơ

Trong bữa ăn bạn cần nên tăng cường lượng chất xơ như một cách giúp cơ thể không cảm thấy đói và cải thiện tốt hệ thống tiêu hóa. Chất xơ rất ít calo nên bạn hoàn toàn an tâm đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân đẹp dáng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây rau củ quả.

Giảm cân bằng cách đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng là nguồn năng lượng cho cả ngày bận rộn của bạn. Nghiên cứu cũng chứng minh một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân đẹp dáng nhanh hơn.

Nước ép trái cây giúp giảm cân đẹp dáng

Nước ép trái cây giúp giảm cân da đẹp dáng xinh

Một ly nước ép trái cây thơm ngon là gợi ý tuyệt vời cho cách giảm cân đẹp dáng của bạn. Rất nhiều loại trái cây có thể chế biến được thành nước ép như cà chua, táo, cà rốt, ổi…

Các loại nước ép này hỗ trợ giảm cân da đẹp dáng xinh cho chị em hiệu quả. Một ly nước ép chứa lượng vitamin thiết yếu dồi dào khiến cơ thể và làn da của chị em được nuôi dưỡng khỏe mạnh.

Giảm cân an toàn tại nhà bằng nước ép trái cây cần lưu ý, nên uống nước ép không là tốt nhất. Nếu uống nước ép giảm cân đẹp dáng không quen, bạn có thể cho một chút đường hoặc muối. Tuy nhiên bí quyết giảm cân dáng đẹp bằng nước ép không nên cho quá nhiều các loại gia vị này, chúng có thể khiến bạn phát phì.

Thực đơn giảm cân dáng đẹp của các sao nổi tiếng luôn có một ly nước ép vào những bữa phụ trong ngày. Mục đích của việc uống nước ép là thay thế bổ sung lượng trái cây bạn ăn mỗi ngày. Uống nước ép quả là cách giảm cân nhanh dáng đẹp đơn giản mà ai cũng làm được.

Bài tập giảm cân đẹp dáng 10 động tác đốt cháy mỡ bụng

Bài tập giảm cân đẹp dáng như thế nào?

Nếu muôn duy trì phương pháp giảm cân đẹp dáng tốt nhất là bạn nên vận động. Nếu bạn quá chán với việc chạy bộ hay đạp xe thì có thể giảm cân bằng các môn thể dục như yoga, aerobic. Khiêu vũ thể thao cũng là cách giảm cân nhanh dáng đẹp và cải thiện đời sống tinh thần cho chị em hiệu quả.

Mỗi ngày bỏ ra từ 1 – 2 tiếng cho aerobic, yoga, sau 1 tháng bạn sẽ thấy không chỉ cân nặng được kiểm soát mà sức khỏe còn được cải thiện. Giảm cân an toàn hiệu quả không thể thiếu được vận động để tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên lưu ý điều này nếu muốn áp dụng các cách giảm cân đẹp dáng.

10 động tác liên hoàn giảm mỡ bụng cũng là gợi ý giảm cân an toàn tại nhà tuyệt vời cho chị em. Các động tác này tương đối đơn giản ngay cả với những người mới tập lần đầu.

Thực đơn giảm cân dáng đẹp hợp lý

Thực đơn giảm cân dáng đẹp với thịt nạc và súp lơ xanh

Thể dục giảm cân rất quan trọng tuy nhiên nó chỉ quyết định 20% hiệu quả quá trình giảm cân đẹp dáng mà thôi. Giảm cân an toàn hiệu quả quan trọng nhất vẫn nằm ở chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Giảm cân đẹp dáng nên xây dựng thực đơn lành mạnh theo 3 tiêu chí: nhiều xơ, nhiều đạm, ít tinh bột, đường và chất béo. Mọi thực đơn giảm cân dáng đẹp đều được xây dựng dựa trên nguyên tắc này.

Xây dựng những thực đơn giảm cân an toàn kiểu này không hề khó. Quan trọng là bạn phải thích nghi được với nó và bỏ đi thói quen ăn đồ chiên rán, đồ ăn nhanh nhiều calo gây béo phì. Đặc biệt giảm cân an toàn tại nhà tốt nhất là bạn nên ăn nhiều rau củ, lượng rau củ gấp đôi cơm hay thịt cá lại càng tốt.

Cách giảm cân đẹp dáng ưu tiên những món luộc, hạn chế món xào cũng như chiên rán. Thịt thì bạn nên chọn những loại thịt nạc tinh như thăn lợn, ức gà, thăn bò, cá thì nên chọn cá ngừ, cá hồi. Nhớ tránh xa thịt ba chỉ nhiều mỡ cũng như các loại cá chim, cá mè nếu muốn giảm cân đẹp dáng nhanh.

Giảm cân đẹp dáng theo phương pháp dân gian

Giảm cân an toàn tự nhiên được người Việt áp dụng từ hàng trăm năm nay, với các loại thảo mộc dễ tìm. Nếu bạn thích giảm cân đẹp dáng bằng những loại thảo mộc thiên nhiên này thì nên giắt túi trước cho mình những loại sau

Lá sen:

Bí quyết giảm cân dáng đẹp từ lá sen nằm trong những cách làm đẹp cung đình xưa. Những phi tần mỹ nữ ưa chuộng lá sen để duy trì vóc dáng thon thả, tránh phát phì.

Giảm cân an toàn tự nhiên bằng lá sen có tác dụng phân hủy chuyển hóa mỡ thừa cũng như ngăn chặn hấp thu tinh bột gây béo. Lá sen nhờ những công dụng tuyệt vời của mình được thêm vào thành phần một số loại viên uống giảm cân thảo mộc.

Gạo lứt:

Muốn giảm cân đẹp dáng mà bỏ qua gạo lứt thì quả là một sai lầm. Gạo lứt bổ dưỡng lại giàu chất xơ và vitamin, tốt hơn gạo thường rất nhiều. Gạo lức muối mè là cách giảm cân đẹp dáng được áp dụng hàng trăm năm qua.

Không chỉ người Việt biết dùng gạo lứt để giảm cân mà người Nhật Bản cũng rất chuộng cách giảm cân nhanh dáng đẹp này. Tại Nhật có bí quyết làm dấm đen lên men từ gạo lứt đỏ nguyên chất. Dấm đen giảm cân này có vị thanh mát và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, làm đẹp da cũng như ngăn ngừa ung thư.

Gừng:

Bí quyết giảm cân dáng đẹp cho chị em với gừng

Củ gừng nhỏ bé, có vị cay nóng lại là phương pháp giảm cân đẹp dáng hữu hiệu. Gừng có hiệu quả với việc giảm cân vì nó nóng, tạo được nhiệt lượng đốt cháy mỡ giảm cân an toàn hiệu quả.

Gừng đặc biệt hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh với chế phẩm muối gừng và rượu gừng nghệ. Các mẹ sau sinh vòng bụng sồ sề sau khi quấn đai muối gừng hoặc xát rượu gừng nghệ sẽ giúp thon gọn vòng 2 đáng kể.

Bí quyết giảm cân dáng đẹp không cần ăn kiêng

Cách giảm cân đẹp dáng đơn giản cùng viên uống giảm cân

Nếu bạn không thể tuân thủ được những chế độ ăn kiêng ngặt nghèo hoặc lo cơ thể sẽ thiếu chất, có thể sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân. Giảm cân đẹp dáng bằng viên uống thảo mộc được người dùng ưa chuộng do tính an toàn cũng như sự tiện lợi.

Thay vì mất thời gian làm những cách giảm cân khác, thực phẩm chức năng giảm cân chỉ cần uống. Ngoài ra kết hợp tập thể dục sau khi uống nó sẽ tăng hiệu quả giảm cân lên.

Nếu bạn là fan của những loại thảo mộc giảm cân mà không có thời gian chế biến chúng, dùng viên uống giảm cân cũng rất tốt. Thực phẩm chức năng giảm cân có nguồn gốc từ thảo mộc an toàn và ít gây tác dụng phụ.

Bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả cần có sự kết hợp giữa các phương pháp trên hay và thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Hiện nay, trên thị trường có một sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân rất tốt, nhiều người đang sử dụng và thấy hiệu quả rõ rệt, dó là sản phẩm hỗ trợ giảm cân Best slim usa chính hãng

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:

1. Giảm cân hiệu quả Best Slim Collagen USA

Best Slim Plus viên uống giảm cân tại Mỹ được bào chế từ loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng giảm cân hiệu quả đem lại cho chị em một cơ thể săn chắc, eo thon, quyến rũ như thời con gái.

Đặc biệt các thành phần có trong Best Slim collagen usa sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ trên cơ thể rồi đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, đào thải mỡ thừa theo đường nước mà không khiến bạn mệt mỏi.

Lưu ý thực phẩm chức năng giảm cân best slim không phải là thuoc giam can best slim, nó không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Cung cấp đầy đủ vitamin, làm cho cơ thể có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều.

Ngăn sự hình thành và hấp thụ mỡ hay chất béo vào cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim USA còn ngăn ngừa tăng cân trở lại với phương pháp giảm cân tự nhiên đốt cháy mỡ và phân giải lượng mỡ dư thừa chống béo phì, giảm béo nhanh ngay cả khi bạn không còn sử dụng sản phẩm nữa

Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim đã được Cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận cho phép lưu hành trên toàn quốc.

Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.

Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.

Rich Slim – với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Tại Mỹ và các nước phương tây Rich Slim usa là sản phẩm giảm cân đẹp dáng được phải đẹp cực kỳ ưa chuộng. Rich Slim là sản phẩm được người dùng đánh giá cao về tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.

3. Viên uống giảm cân mượt tóc biotin collagen slim

Biotin collagen slim viên uống giảm cân nhập khẩu từ Mỹ tăng cường khả năng loại bỏ lượng mỡ dư thừa cho thân hình cân đối, săn chắc, sức khỏe dẻo dai.

Nếu còn thắc mắc gì về các sản phẩm giảm cân giảm mỡ bụng trên bạn có thể liên hệ ngay theo hotline 0914.844.666 – 0985.667.004 (miễn phí). Tư vấn viên của chúng tôi sẽ nhiệt tình giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng ưng ý nhất!

Các sản phẩm giảm cân trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tác Giả: Ánh Tuyết

Thuốc Giảm Cân

Tin tức Thuốc Giảm Cân

【#5】Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Được Khoa Học Chứng Minh Đúng 100%

Chỉ cần dành thời gian gõ chữ làm sao để giảm béo trên Google, chắc chắn bạn sẽ nhận được hàng ngàn kết quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là vẫn chưa có bài viết phân tích chi tiết và đầy đủ nhất về các bước thực hiện và áp dụng ra sao. Điều này khiến cho nhiều người đọc xong chẳng biết làm gì.

Sự thật là công thức giảm cân chỉ có 1, đó là lượng calo nạp vào < lượng calo đốt đi! Điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, giảm lượng calo, tập luyện và nghỉ ngơi.

Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân nhanh hiệu quả nhất hiện nay

Để giúp bạn hiểu rõ, bố cục bài viết này sẽ đi theo 1 lộ trình từ tổng quát nhất rồi đi vào phân tích chi tiết. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ ràng mình cần phải làm gì!

Các bước để giảm cân thành công:

  • Xác định lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày.
  • Tuân thủ 1 chế độ dinh dưỡng khoa học với những thói quen ăn uống đúng. Theo dõi nạp bao nhiêu calo.
  • Tập thể dục ít nhất 60 phút, 4-5 ngày/tuần và nên kết hợp tập tạ.
  • Thực hiện các bài tập cardio đốt mỡ 2-3 ngày/tuần.
  • Đặt mục tiêu giảm 0.5-1kg/tuần.

Tuy nhiên, vấn đề ở đây là hầu hết chúng ta chẳng ai thích thực hiện những thay đổi quá nhanh cho cuộc sống. Vì vậy, ăn ít đi và ăn khoa học chắc chắn là 1 cuộc chiến tâm lý. Làm sao để bạn có thể hạn chế ăn vặt là 1 vấn đề không nhỏ đâu. Bạn có thể đấu tranh tâm lý rất nhiều.

Bạn cần biết rằng dù là người mới hay đã có kinh nghiệm, muốn giảm cân, bạn cần phải kết hợp giữa ăn và tập.

Nhiều bạn nói rằng: “Ăn kiêng và tập luyện tốn nhiều thời gian quá. Tôi không muốn phải suốt ngày ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt tới cuối đời.” Điều này chẳng ai thích cả. Nhưng bạn đừng có hiểu sai vì thay đổi cơ thể cần thời gian. Nhưng nó sẽ không tốn quá nhiều công sức đến nỗi bạn phải bỏ hoàn toàn các món ăn và hoạt động sinh hoạt mà bạn ưa thích đâu.

Cân nặng bạn có ý nghĩa gì?

Một trong những lý do khiến cho câu trả lời cho câu hỏi “làm thế nào để giảm cân?” quá rắc rối chính là do câu hỏi này là câu hỏi SAI. Bạn có thể chia trọng lượng cơ thể thành 2 phần:

Phần không mỡ bao gồm cơ, tế bào, xương và mô. Ngoài ra, còn có trọng lượng nước. Nói cách khác, đó chính là tất cả những thứ trừ các tế bào mỡ.

Cơ là thành phần chính của phần không mỡ và nó nên nặng hơn mỡ. Điều này có nghĩa là cơ đóng vai trò rất quan trọng cho hệ trao đổi chất. Cơ thể càng nhiều cơ, càng đốt được nhiều mỡ. Cơ giúp kết nối các khớp và giúp bạn hoạt động.

Mỡ cơ thể thường không tốt, nhưng cơ thể lại cần mỡ. Cần có 1 hàm lượng mỡ để giúp cơ thể duy trì các hoạt động. Hàm lượng mỡ cần thiết này sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi, vóc dáng, giới tính… Đối với đại đa số, hàm lượng mỡ ở mức lành mạnh là khoảng:

Nói chung, chúng ta rút ra được câu hỏi cuối cùng chính là: Làm sao để giảm mỡ! Giảm cân hiểu theo nghĩa đúng phải là giảm mỡ.

Ăn kiêng luôn gây ra nhiều khó khăn. Từ ăn kiêng này thật ra không phải mang ý nghĩa tiêu cực kiểu như ăn uống quá kiêng khem, ăn quá nghiêm ngặt đâu, mà nó chỉ có nghĩa là bạn phải ăn uống khoa học trong 1 khoảng thời gian.

Mỗi người sẽ thích ăn uống khác nhau và bạn cần phải tìm ra 1 kế hoạch ăn uống phù hợp. Việc ăn uống khỏe mạnh sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng, thay vì suốt ngày ăn vặt. Do đó, bạn cần phải chú ý kỹ!

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng còn tùy thuộc vào lượng calo bạn cần mỗi ngày. Vì chúng ta biết rằng giảm mỡ chỉ xảy ra khi lượng calo mỗi ngày bị thâm hụt. Điều này giúp chúng ta biết rằng nếu tính toán, bạn sẽ biết mình cần phải làm gì với lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Để hỗ trợ cho bạn làm sao để tính calo tiêu thụ mỗi ngày, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn CÔNG CỤ TDEE . Chỉ cần bấm vào link đó là bạn sẽ tự tính cho mình được mình đã dùng bao nhiêu calo rồi đó.

TDEE sẽ tính toán được lượng calo bạn sử dụng mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần giảm việc ăn xuống 15% so với lượng calo này. Điều này giúp bạn tạo được cột mốc.

Ăn ít hơn lượng calo bạn đốt dường như quá dễ dàng và quá dễ để giảm mỡ đúng không? Bạn đừng có nghĩ như thế vì dễ bị lừa lắm. Chúng ta thường có quan niệm ‘nhiều hơn là tốt hơn’. Điều này khiến nhiều người nghĩ giảm 300 calo khỏi bữa ăn mỗi ngày sẽ chỉ giảm cân được 1 tí, vậy nếu giảm 600 calo thì sẽ giảm nhiều hơn nữa.

Bạn có thể giảm được bất kỳ mức cân nặng nào bạn muốn và giảm rất nhanh. Tuy nhiên, ngay sau khi bạn bắt đầu ăn uống trở lại bình thường với mức thức ăn thông thường, khả năng cao cơ thể sẽ nạp thức ăn với tốc độ không tưởng và tăng cân trở lại cực nhanh.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lộ trình lặp đi lặp lại việc giảm cân và tăng cân sẽ làm cho những nỗ lực giảm cân dần trở thành không thể thành công. Chế độ ăn ‘yo-yo’ này sẽ gây ảnh hưởng tới việc trao đổi chất. Điều này sẽ khiến cho cơ thể dần dần tăng cân.

Nói tóm lại, trong những tuần đầu tiên, bạn nên đọc kỹ nhãn hiệu và bảng thành phần dinh dưỡng của các sản phẩm mình mua/ăn. Điều này sẽ tốn thời gian nhưng dần dần nó sẽ thành thói quen và giúp bạn hiểu mình đang ăn gì và nạp bao nhiêu calo.

Chất đa lượng và giảm cân

Về nguyên tắc, bạn có thể giảm cân nếu ăn ít bánh hamburger hơn so với thường ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thấy những thay đổi khởi sắc cho vóc dáng, khỏe hơn và đẹp hơn, điều quan trọng là phải biết bạn đã nạp bao nhiêu chất đa lượng bao gồm: protein, carbs, fat.

Ngày nay, chỉ cần cái cú nhấm chuột là bạn đã tìm ra hàng trăm chế độ ăn khác nhau, ít béo, ít carbs. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn áp dụng lâu dài và phù hợp, bạn phải có 1 thực đơn cho riêng mình. Mỗi nguyên tố đa lượng đều có vai trò của nó. Bạn cần tất cả để duy trì hoạt động cơ thể. Hầu hết mọi người đều chỉ tập trung ăn chất béo và tinh bột mà bỏ quên đạm.

Điều này dẫn tới sự mất cân bằng và dư thừa calo. Vì vậy, để khởi đầu bạn có thể dùng công thức 20% calo từ chất béo – 40% từ tinh bột – 40% từ đạm.

Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh tỉ lệ này, tùy thuộc vào thức ăn mà bạn thích, cơ thể phản ứng ra sao và cường độ tập luyện. Nếu muốn, bạn có thể thay đổi 30% fat, 30% carbs, 40% protein.

Chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết học cách tính Macros. Lý do vì đây chính là cách tính 3 thành tố để giúp bạn biết nên chia ra sao cho phù hợp nhất. Điều quan trọng là hãy chọn loại phù hợp với bản thân của mình. Có người giàu, có người nghèo, quan trọng là ăn đúng!

Bạn càng ăn nhiều carbs từ các nguồn nguyên chất như rau củ, hạt… thì càng tốt cho sức khỏe vì cân bằng đường huyết. Điều này giúp bạn tránh được cảm giác đói hay tụt năng lượng. Các loại thực phẩm từ carbs chậm vừa giàu chất xơ vừa giàu dinh dưỡng. Chất xơ là 1 yếu tố quan trọng giúp bạn no lâu và nhanh. Nếu không có, bạn đừng nghĩ tới giảm cân.

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có được vóc dáng ưng ý. Đó chính là lý do vì sao bạn cần phải bấm ngay vào bài viết THỰC ĐƠN DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN. Trong bài viết này, chúng tôi đã mang tới tất cả những gì bạn cần!!!

Khi đã xong phần ăn uống, bạn phải bắt đầu nghĩ tới tập luyện. Cơ thể cần nhiều năng lượng để có thể tập. Nguồn năng lượng đều đến từ thức ăn. Vì vậy, bằng cách tập luyện, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn đó.

Nếu bạn là người mới chưa tập tành gì nhiều bao giờ, hãy bắt đầu với bất kỳ môn nào. Có thể là chạy, đá banh, đạp xe… Hãy duy trì thói quen tập 4-5 ngày/tuần, 60 phút/buổi.

Hãy cố gắng tập các bó cơ để giúp nó phát triển hơn. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì càng đốt cháy nhiều calo. Tập tạ giúp các khớp xương trên cơ thể dần chắc khỏe. Điều này giúp sức khỏe ngày càng tốt hơn, vóc dáng săn chắc, ít gặp chấn thương, giảm đau lưng…

Đây là bài tập cực kỳ khổ và đắng cay. Nhưng kết quả là bạn sẽ đốt rất nhiều mỡ. Bạn có thể tận dụng các máy tập tại phòng gym hay tận dụng luôn các bài tập như jump squat, nhảy dây, nhảy cóc.

Cân ký có thể là người bạn cũng có thể là kẻ thù. Mặc dù mục tiêu của bạn là số cân giảm suốt, nhưng đôi khi điều này hoàn toàn không đúng vì nếu bạn giảm mỡ tăng cơ? Như vậy là tốt chứ đâu có xấu?

Không cần quan tâm hình thể của bạn như thế nào, con số trên cân hoàn toàn có thể biến động tùy vào lượng nước, thức ăn. Những thay đổi này không gây ảnh hưởng tới cân nặng quá nhiều, tuy nhiên dễ khiến bạn nản chí và nghĩ mình làm sai.

Hãy tập thói quen, cố gắng nỗ lực mỗi ngày. Chứ đừng nghĩ chỉ chăm chăm giảm cân là được.

Giải thích chi tiết làm cách nào để giảm cân nhanh và đạt hiệu quả cao nhất

Ở trên, chúng ta đã phân tích rất kỹ càng các bước để giảm cân thành công. Giờ là lúc chúng ta đi vào phần chi tiết nhất. Ở đây, bạn sẽ hiểu làm sao để hiện thực hóa ước mơ.

Phương pháp I: Ăn uống 1 cách khoa học

1. Ăn nhiều trái cây và rau củ

  • Hãy ăn rau nhiều vào. Ví dụ, khi bạn làm món salad trộn, bạn có thể chọn nhiều loại rau củ, cho thêm thịt gà, cá hồi… để làm món ăn giàu dưỡng chất hơn.

2. Ăn thêm nhiều ngũ cốc và giảm bớt tinh bột

  • Tinh bột nhanh gồm những thực phẩm như bánh mì trắng, bột đã qua chế biến, cơm trắng… Chúng cung cấp năng lượng rất nhanh, nhưng cũng nhanh sụt giảm.
  • Thay bằng các loại tinh bột chậm như yến mạch… Các loại này sẽ đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng, tránh dư calo vì no quá lâu. Rất phù hợp cho các bữa ăn trong ngày và trước khi tập luyện.
  • Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều đường vì nó cũng không tốt.

3. Nên chọn thịt nạc thay vì thịt mỡ

  • Không ăn thịt nguội nhiều mỡ như xúc xích, lạp xưởng… Hãy ăn các loại thịt nạc, thịt bò, thịt gà.
  • Người ăn chay có thể dùng protein thực vật từ đậu nành, hạt… Ngoài ra, có thể tận dụng sữa RawFusion.

4. Tuân thủ 1 chế độ ăn nghiêm túc

  • Hãy áp dụng chế độ ăn Paleo của người tiền sử. Hãy ăn các loại thịt động vật tự nhiên, tức là không phải nuôi công nghiệp, hải sản, cá, rau… Tất cả đều phải tự nhiên, không được đóng gói…
  • Hãy áp dụng chế độ ăn tươi sống và yêu cầu bản thân phải luôn chọn các thực phẩm tự nhiên nhất có thể, không chọn thực phẩm đã qua chế biến.

5. Cắt giảm muối khỏi khẩu phần ăn

  • Thay vì dùng muối, bạn có thể tận dụng thêm các gia vị khác để tăng hương vị và giảm bớt việc lệ thuộc.
  • Bạn có thể dùng mắm, hạt nêm hay ớt bột để giảm bớt lượng muối đi. Ngoài ra, hãy tập thói quen ăn nhạt.

Nếu chia tỉ lệ thành công ra 100%, thì ăn uống chiếm tới 60%. Điều này chứng tỏ nếu bạn thất bại, hãy xem lại cách ăn uống.

Trái cây sẽ giúp bạn giải quyết đi được cơn thèm ngọt lúc nào cũng chờ chực dâng trào. Hàm lượng đường tự nhiên giúp cơ thể tránh dư calo. Rau tươi lại cung cấp rất nhiều chất xơ, giúp bạn nhanh chóng no đó. Cả 2 đều được coi là những nhóm thực phẩm cung cấp rất nhiều chất xơ.

Các loại ngũ cốc mà chúng tôi nói tới đây là bánh mì đen, yến mạch… Đây là những carbs tốt giúp bạn có được nhiều năng lượng, dưỡng chất và đặc biệt là no lâu. Điều này đảm bảo bạn sẽ không phải lo lắng là sẽ dư nhiều calo vì no lâu quá sao mà ăn nhiều được. Ngoài ra, bạn phải kết hợp cùng đạm và rau.

Nếu bạn đã xác định mình phải giảm mỡ thành công, bạn cần phải nghiêm túc với chính bản thân mình cả về ăn và tập.

1. Ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong tuần

  • Hãy ghi thật đầy đủ. Hãy ghi lại tất cả các nguyên liệu… Điều này sẽ giúp bạn dễ tính toán vì sao tuần này tăng, tuần sau giảm…
  • Hãy ghi thật chính xác. Điều này rất quan trọng vì nếu bạn ghi sai sẽ dẫn tới sai đi lượng calo. Hãy ghi chính xác lượng calo.

2. Hãy tính xem nên nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân

Ăn muối quá nhiều khiến cho bạn dễ bị phù nề và tích nước nhiều. Điều này khiến bạn dễ tăng cân lắm. Tuy nhiên, nó cũng dễ bốc hơi đi mất nếu như bạn biết ăn uống ít muối.

3. Hãy lên kế hoạch cho bữa ăn và tuân thủ nó

  • Nếu bạn có thói quen đi ăn cơm tiệm, đừng cố từ bỏ nó. Thay vào đó, hãy cố gắng chuẩn bị càng nhiều bữa ăn tại nhà càng tốt.
  • Hãy giảm bớt đồ ăn vặt, thay vào đó là các món ăn có lợi như trái cây…
  • Hãy tự thưởng cho mình bằng 1 ly trà sữa, nhưng sau đó phải tập luyện. Điều này giúp bạn không bị tù túng. Hãy kiểm soát để đảm bảo bạn sẽ không dư calo.

4. Hãy nạp calo ít hơn mức bạn sử dụng

  • Hãy tính toán lượng calo cơ thể cần mỗi ngày bằng TDEE. Sau đó, bạn tiến hành ăn ít hơn mức calo này và tăng cường tập luyện lên mỗi tuần. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân đi đó.
  • Hãy đặt ra các mục tiêu cụ thể. Thay vì đặt mục tiêu là phải giảm 10kg, bạn có thể đặt ra mục tiêu là giảm 0.5-1kg/tuần.

5. Hãy uống ít nhất 2l nước/ngày

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm calo. Điều này là đúng, nhưng bạn có biết điều này sẽ dễ làm bạn mất kiểm soát ăn uống cho các bữa tiếp theo? Ngoài ra, nó còn gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn nhỏ bữa sẽ giúp bạn giảm cân.

Khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ không còn tiêu hao mỡ mà chuyển sang đốt cơ để sản sinh năng lượng. Khi cơ thể nghỉ ngơi, mô cơ lại giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa. Vậy bạn đang làm gì đây?

1. Hãy bắt đầu tập thể dục nhịp điệu (aerobics) và cardio

  • Bạn có thể bắt đầu bằng đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Các môn thể thao này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ.

2. Hãy thử các lớp aerobics

Hãy đảm bảo cơ thể không bị đói bằng cách chia các bữa ăn ra. Bạn nên nạp khoảng 6 bữa/ngày. Điều này giúp bạn chia đều calo để đốt cháy. Ngoài ra, lượng protein cũng không bị mất đi. Cơ thể sẽ không bị thiếu hụt, dẫn tới không bị mất cơ.

Phương pháp II: Căn bản về giảm cân

  • Bạn có thể tận dụng các bài Squat để giúp cơ thể phát triển đều các nhóm cơ từ trên xuống dưới.
  • Luôn tập khởi động trước khi bắt đầu. Điều này giúp cơ thể nóng lên và hạn chế chấn thương.
  • Nên kết hợp tập chay và tập với máy. Cả 2 sẽ có ưu điểm riêng để hỗ trợ cho cơ bắp phát triển.
  • Luôn tập đều các nhóm cơ dù là lớn hay nhỏ để cơ thể phát triển đều. Điều này giúp cơ thể cân đối.

Nào chúng ta sẽ đi tìm hiểu lại các yếu tố để bạn có thể giảm ký. Hãy nhớ rằng, luôn phải hiểu rõ để khi thực hiện tránh bị sai.

Theo 1 nghiên cứu của viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người nào chịu khó ghi lại những gì mình ăn thường giảm nhiều hơn những người không ghi 4kg. Điều này chứng tỏ việc ghi chép giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, giảm đi khả năng ăn quá nhiều hay quá ít.

Công thức tính thì đã có ở phía trên rồi đó.

Bạn nên tập thói quen quyết định xem mình sẽ ăn những gì cho tuần này, thay vì phải chờ mở tủ lạnh ra. Điều này sẽ giúp bạn tính toán được tất cả mọi thứ mình ăn. Ngoài ra, nó sẽ giúp ích cho sức khỏe.

Các giảm cân hiệu quả nhất và đảm bảo thành công là ăn ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Điều này nói thì dễ nhưng khi thực hiện, bạn phải tập thể dục. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ.

70% cơ thể bạn là nước. Điều này đã chứng tỏ bạn không thể sống mà thiếu nước. Nước vừa giúp dưỡng ẩm vừa giúp no. Chính vì lý do này mà bạn hoàn toàn có thể đẩy nhanh việc giảm cân đó.

Phương pháp III: Tập thể dục

Đến giờ đi tập rồi! Tập luyện sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo. Đây là yếu tố rất quan trọng!

Bạn hãy đặt ra những mục tiêu thực tế! Hãy tập khoảng 30 phút/lần và 3 lần/tuần cho những ngày đầu tiên. Đây chính là cách để cơ thể bạn làm quen vì trước giờ rất ít tập luyện sẽ rất dễ nản đó.

Đây là 1 bộ môn cực kỳ tốt để giúp bạn xây dựng cơ bắp. Khi có cơ bắp, cơ thể sẽ đốt mỡ tốt hơn rất nhiều. Bạn có thể bắt đầu bằng cách áp dụng các lịch tập vừa phải khoảng 3 buổi/tuần. Hãy tập trung tập đều các nhóm cơ trên cơ thể và giúp cơ thể phát triển cân đối nhất.

Nếu bạn thích chơi thể thao thì sao? Đơn giản là bạn cứ chơi thôi vì nó cũng đốt mỡ mà. Bạn có thể tận dụng các môn như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ…

Cẩm nang các mẹo nhỏ để giảm cân nhanh

Giống như trong bài viết cách tăng cân cho người gầy, việc bổ sung Protein (đạm) đóng vai trò rất quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn và mục tiêu ăn uống hay tập luyện nào. Đây là 1 chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no nhanh.

Đặc biệt, khi bổ sung protein, cơ thể sẽ vẫn duy trì được lượng cơ bắp dù đã giảm mỡ. Do đó, các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ bắp rất đáng để bổ sung vào chế độ ăn của bạn.

Trứng mang lại rất nhiều nguồn protein và giá trị dinh dưỡng cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trong ít nhất 36 tiếng tiếp theo. Đặc biệt, nhờ hàm lượng protein cao, ít carbs nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng đây là món ăn tuyệt vời cho bạn trong quá trình giảm cân giảm mỡ đó.

Giống như cà phê, trà xanh cũng mang trong mình vô số công năng tuyệt vời, hỗ trợ đốt cháy nhiều mỡ cơ thể. Bên trong trà xanh cũng có 1 hàm lượng nhỏ caffeine, và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ béo.

Bên trong dầu dừa có chứa 1 lượng chất béo bão hòa cao, có khả năng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp giảm việc thèm ăn mỗi ngày.

Uống nước có thể hỗ trợ giảm cân, đây mới là cách nói chính xác. Khi bạn uống nước đủ trong 1 ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo 1 nghiên cứu, trước khi ăn 30 phút, bạn nên uống khoảng 1/2 lit nước sẽ giúp cảm thấy no lâu hơn và giảm cân tốt hơn đó.

7. Cắt bỏ đường ra khỏi các bữa ăn

8. Giảm các thức ăn chứa tinh bột lại

Các loại thức ăn có chứa carbs tinh chế hay tinh bột tiêu hóa nhanh thường dễ làm gia tăng lượng đường trong máu, dẫn tới tình trạng mau đói, thèm ăn. Do đó, hãy giảm chúng đi, hãy thay thế bằng các loại carbs tiêu hóa chậm, giúp no lâu hơn như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch…

9. Áp dụng chế độ ăn low carb

10. Dùng các thức ăn tươi sống thay vì đã qua chế biến

Nếu muốn giảm cân thành công, khỏe mạnh hơn, gọn gàng hơn và không bị tích trữ quá nhiều mỡ thừa, điều tốt nhất cho bạn là chọn các loại thức phẩm tươi sống, không chứa chất bảo quản.

11. Kiểm soát hàm lượng calories nạp vào cơ thể

Đây là 1 trong những cách giảm cân hiệu quả khoa học nhất, hãy kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách tính toán lượng calories mỗi tuần. Ví dụ, trước khi bắt đầu chiến dịch ăn uống + tập luyện giảm cân, bạn hãy thử ghi lại những gì mình ăn trong suốt 1 tuần và sang tuần sau kiểm tra xem có tiến triển gì không. Nếu có thì tốt, nếu không cần tăng tập hay giảm ăn tinh bột lại.

12. Hãy luôn chuẩn bị các loại thực phẩm TỐT bên cạnh mỗi khi đói

Trong quá trình cắt giảm đi lượng calo chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói bụng luôn kề cập. Do đó, hãy tranh thủ chuẩn bị các loại trái cây, sữa chua hay 1 quả trứng luộc để đảm bảo bạn sẽ no mà không gây tích trữ mỡ thừa.

13. Tránh xa các loại nước ngọt có ga, soda, các loại nước có cồn

Đường là điều mà ai cũng thích nhưng nếu cứ lạm dụng bạn sẽ tự đâm đầu vào chỗ chết đó. Đặc biệt, các loại nước ngọt có ga sẽ làm bạn dễ rơi vào tình trạng béo phì, tăng cân vô tội vạ.

Theo 1 số nghiên cứu các loại thực phẩm có tính cay sẽ làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Cay quá làm sao bạn ăn nổi nữa, khỏi cần khoa học. Tuy nhiên, đây chỉ là cách tạm thời thôi.

15. Tập Aerobics hay Cardio để đốt mỡ tốt hơn

16. Tập tạ để cơ bắp săn chắc

Một trong những tác dụng phụ tai hại nhất của việc ăn kiêng chính là bạn sẽ dễ bị mất cơ. Do đó, hãy cố gắng tập tạ để giúp cơ thể không bị tích trữ mỡ thừa, kích thích cơ phát triển đều, kết hợp với protein sẽ xây dựng các mô tế bào bắp thịt.

Chúng ta đã nói tới chất béo, tinh bột và protein rồi, giờ thì tới chất xơ thôi. Đối với người muốn giảm cân, chất xơ đóng vai trò cực kỳ quan trọng vì nó sẽ giúp bạn no nhanh và lâu hơn, như thế còn lâu mới đủ sức ăn nhiều tinh bột.

Nhiều người thường cho rằng giấc ngủ không quan trọng gì mấy. Tuy nhiên, trong khi đang áp dụng các bí quyết giảm cân nhanh này, bạn cần phải có chế độ nghỉ ngơi khoa học. Ngủ đủ giấc sẽ bạn khỏe mạnh, trao đổi chất tốt hơn và từ đó giảm cân tốt hơn.

Vậy là bạn đã có trong tay cách giảm cân hiệu quả. Chỉ cần áp dụng và cam đoạn số cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể!

【#6】5 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Toàn Thân Hiệu Quả Dễ Thực Hiện Ngay Tại Nhà

Ngoài giúp giảm cân khi thực hiện bài tập aerobic giảm cân, chị em còn có được thời gian thư giãn tinh thần, giảm stress vì những bài tập đều kết hợp với các bài nhạc vui nhộn.

1. Bài tập Aerobic giảm cân lấy lại vòng eo thon gọn

Với bài tập aerobic cho eo thon này, những động tác sẽ tác động mạnh mẽ vào khu vực này, từ đó lượng mỡ được giảm và vòng eo sẽ từ từ được định hình trở lại.

Cách thực hiện như sau:

  • Hai chân đứng rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, tay kia giơ cao qua đầu.
  • Lắc hông sang trái, phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp nâng hạ cánh tay.
  • Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.

2. Bài tập Aerobic giảm cân tác động vào vòng mông

Vồng mông cũng là vùng tích lũy nhiều mỡ. Đặc biệt là đối với chị em văn phòng phải ngồi nhiều thì ngoài vòng eo thì vòng mông cũng có nguy cơ tích mỡ.

Bài tập aerobic sau không những giúp giảm cân mà còn tác động làm mông săn chắc hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thế chân trước chân sau, một tay chống hông hoặc để dưới rốn, tay kia giơ lên cao.
  • Nâng chân trước lên một góc 90n độ, kết hợp hạ tay xuống một góc 90 độ.
  • Thực hiện động tác 3 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

3. Bài tập Aerobic giảm cân tác động vào vòng đùi

Vòng đùi to cũng là một trong những điều khiến chị em tự ti vì ngoại hình của mình. Với bài tập đùi sau sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa đốt cháy lượng mỡ thừa ở hai bên đùi.

Cách thực hiện như sau:

  • Dang rộng hai chân bằng vai, hai tay đưa lên cao.
  • Nâng chân phải một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.
  • Hạ chân xuống, chuyển sang nâng chân và kết hợp đưa tay sang trái.
  • Thực hiện liên tục 3 lần 8 nhịp.

4. Bài tập Aerobic giảm cân kết hợp động tác khiêu vũ

Bài tập aerobic kết hợp với động tác khiêu vũ này sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể nhờ vậy cơ thể bạn sẽ vận động tích cực và hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

  • Khép sát hai chân, hai tay đưa ngang ngực.
  • Nhún chân sang trái rồi nhún sang phải.
  • Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp.

5. Bài tập aerobic giảm cân theo động tác lắc vòng

Đây là bài tập mô tả động tác như đang lắc vòng. Bài tập giảm cân này sẽ giúp cơ thể chuyển động vùng eo, mông, bắp tay và bắp chân giúp tăng lưu thông máu cho cơ thể và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

  • Khép sát hai chân, hai tay đưa cao lên không trung.
  • Nhịp nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp là một vòng xoay.
  • Thực hiện lân 8 nhịp rồi đổi bên.

【#7】Kinh Nghiệm Tập Aerobic Giảm Cân Nhanh Tại Nhà

Tập thể dục aerobic không những giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn sở hữu một thân hình chuẩn, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc. Không phải ngẫu nhiên mà đa số các chị em phụ nữ khi được hỏi đều là những “tín đồ” của thể dục Aerobic. Bởi Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ, mặc dù tác dụng của nó có thể nhận ra rõ rệt chỉ sau vài tháng luyện tập đều đặn.

Aerobic giảm cân nhanh

Thông thường khi tập aerobic giảm cân, thời lượng của một buổi tập là khoảng 60 phút với cường độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với bục, tập toàn thân và bài nằm. Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.

Cách tập aerobic giảm cân hiệu quả?

Kết hợp với bài tập Aerobic phải có một chế độ ăn phù hợp. Muốn giảm cân hiệu quả người tập phải phối hợp với huấn huyện viên, phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ăn mặn, sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối. Ngoài ra cần lưu ý đến các điều sau:

1. Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.

2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

4. Luyện tập phù hợp với nhịp tim của mình.

5. Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.

6. Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trong trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể lựa chọn những bài tập thông thường, nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.

7. Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.

8. Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyện tập quá sức dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

9. Người bị bệnh tiểu đường và huyết áp nên đo đường huyết và huyết áp bằng thiết bị y tế thông dụng hằng ngày như máy đo đường huyết…trước khi tập thể dục.

Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai. Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh của bạn. Phối hợp cả ba loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo.

Tác dụng của aerobic giảm cân thì rất rõ rệt nhưng nó chỉ mang lại hiệu quả nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Mỗi người có chế độ tập luyện thể dục giảm cân khác nhau, vì thế bạn không thể tập nhiều hơn hoặc ít hơn thời lượng cho phép.

Các bài tập thể dục giảm cân aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cách, bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian.

Lưu ý khi giảm cân bằng tập aerobic

Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễn những động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản. Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp với các động tác lên xuống bục và nhạc với nhau. Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được một giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong một tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này.

【#8】3 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Cực Nhanh

Aerobic (thể dục nhịp điệu) là một hình thức tập thể dục nổi tiếng giúp đốt cháy calo. Thể dục nhịp điệu đơn giản có thể giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy thử một số bài thể dục nhịp điệu đơn giản để hỗ trợ việc giảm bớt trọng lượng cơ thể mà không hề gây hại này xem sao, chắc chắn bạn sẽ “nghiện” nó đấy.

3 bài tập aerobic giảm cân siêu hiệu quả

Bạn không cần phải đến các phòng tập thể dục và đổ mồ hôi quá nhiều trên máy chạy bộ. Những bài thể dục nhịp điệu đơn giản sẽ giúp ích cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ trong cơ thể. Bài tập aerobic cũng rất tốt cho tim, nó không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch, mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể.

Thể dục nhịp điệu giống như tập thể dục toàn diện và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Sự tham gia của âm nhạc và nhảy múa trong thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn tập luyện thường xuyên không biết mệt mỏi trong vòng 45-60 phút/ 1 buổi tập.

Bạn dễ dàng tập aerobic ở nhà mà không cần phòng tập thể dục hoặc đi ra ngoài vào giữa mùa đông lạnh giá để có thể đốt cháy calo trong cơ thể. Đơn giản chỉ cần 1 đĩa CD yêu thích, hoặc 1 bài nhạc mà bạn tâm đắc nào đấy, bật lên và có thể tập luyện, nhảy múa xung quanh phòng khách, ngoài sân hoặc nơi nào đó thoáng mát sạch sẽ. Hãy lựa chọn cho mình 1 bài tập aerobic đơn giản nhưng cũng đốt cháy rất nhiều năng lượng mà không quá tốn kém.

Có 3 loại bài tập aerobic giảm cân:

– Aerobic với các bước lớn

1. Tập aerobic dưới nước

Thể dục nhịp điệu dưới nước chủ yếu được thực hiện trong phòng tập thể dục có bể bơi. Dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn, bạn có thể dễ dàng thực hiện các thao tác thở, nổi, đi bộ, nhảy lên và dần dần kéo dài cơ thể, chân và eo. Khi bạn đã tìm hiểu xong các bài tập cơ bản, bạn có thể học cách tập luyện với các thiết bị khác.

Tập Aerobic giảm cân dưới nước là một trong những cách tốt nhất để tiêu hao năng lượng, giảm bớt trọng lượng cơ thể của bạn. Khi bạn cử động, lực của nước khiến bạn đốt cháy một lượng lớn calo, tác động mạnh vào eo, chân, giúp cho các bộ phận ấy nhỏ gọn trông thấy. Thực tế, những người thừa cân đốt cháy nhiều calo hơn khi họ bắt đầu làm thể dục nhịp điệu nước.

2. Dance Aerobic

Dance aerobic là một trong những mục yêu thích giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thoát mồ hôi. Đây là hình thức nhảy múa kết hợp với các động tác cơ thể giúp cho buổi luyện tập thêm phần thú vị và vui nhộn. Chính âm nhạc và tập luyện đã tăng tốc quá trình giảm cân của các cô nàng yêu thích âm nhạc và vận động. Khiêu vũ thể dục nhịp điệu là hình thức phù hợp nhất của thể dục nhịp điệu giúp người mới bắt đầu giảm cân nhanh chóng.

3. Tập aerobic với các bước lớn

Tập aerobic với các bước lớn được thực hiện với mặt phẳng, cao dùng chân để bước lên và xuống. Chiều cao của mặt phẳng mà bạn dành để luyện tập khoảng 0,5 mét.

(Theo Congluan)

【#9】Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Để Giảm Cân: Cấu Trúc Các Lớp Học, Chống Chỉ Định Cho Việc Tập Nhảy, Một Bộ Bài Tập Với Video

Hoạt động thể chất có lợi cho một người ở mọi lứa tuổi. Đồng thời, nó không quan trọng ở tất cả mọi nơi và những gì bạn sẽ làm: chạy bộ trên đường phố, tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc thực hiện một chuỗi các bài tập ở nhà. Trong số các cô gái, thể dục nhịp điệu để giảm cân tại nhà, mà không cần đến phòng tập thể dục, đặc biệt phổ biến. Nó là gì, bài tập aerobic hữu ích là gì và làm thế nào để bắt đầu luyện tập, đọc tiếp.

Thể dục nhịp điệu là gì

Không đi sâu vào định nghĩa của thể dục nhịp điệu, chúng ta có thể nói một cách đơn giản rằng đây là môn thể dục dụng cụ, thường được biểu diễn với âm nhạc tràn đầy năng lượng, tạo ra nhịp điệu. Điều kiện chính: tất cả các bài tập được thực hiện mà không dừng lại ở tốc độ tăng tốc, khiến học sinh liên tục thở, làm bão hòa cơ thể bằng oxy. Một mức độ tải khác nhau cho phép bạn chọn một chương trình các lớp thể dục nhịp điệu tại nhà để giảm cân cho mọi người, bất kể mức độ tập luyện, độ tuổi và giới tính. Nó không cần thiết phải đến phòng tập thể dục: các bài học video trực tuyến luôn có thể được tìm thấy trên Internet.

Tại sao thể dục nhịp điệu lại hữu ích

Những bài tập như vậy, nếu được thực hiện một cách thường xuyên, mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và cơ thể:

  • sức chịu đựng tăng lên do tăng oxy trong máu do hô hấp, trái ngược với thể dục dụng cụ kỵ khí;
  • phối hợp được cải thiện;
  • trong các lớp học, canxi được sản xuất, giúp củng cố bộ xương;
  • tuổi thọ ngày càng tăng;
  • chức năng tim cải thiện do lưu lượng máu lớn hơn;
  • mức cholesterol giảm, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch;
  • cơ mông và chân dưới được tập luyện, cử động tay nhịp nhàng giúp khớp vai, cơ bắp phát triển;
  • Sau giờ học có sự tăng vọt của năng lượng, tâm trạng tốt.

Bạn có thể giảm cân với bài tập aerobic, nhưng bạn sẽ phải tăng sức mạnh và sự kiên nhẫn. Giảm cân là do chất béo của chính mình, mà cơ thể không thực sự muốn nói lời tạm biệt. Chúng tôi không chỉ phải xây dựng các bài tập phù hợp mà còn bắt đầu ăn uống đúng cách để mỡ cơ thể được đốt cháy trong quá trình tập luyện, và không được bổ sung sau bữa ăn.

Điều quan trọng là thể dục nhịp điệu tại nhà cường độ cao kéo dài ít nhất 30 phút, bởi vì glycogen là nguồn năng lượng đầu tiên để thực hiện các bài tập. Chỉ sau đó các cửa hàng chất béo có hiệu lực. Đồng thời, các cơ bắp không hoạt động hết công suất, điều này sẽ không gây căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, lợi thế của việc giảm cân như vậy là số kg bị mất sẽ không được bổ sung sớm, miễn là bạn ngừng tập luyện.

Nhà thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu

  • Bắt đầu với 3 bài tập mỗi tuần với thời gian nghỉ 2-3 ngày. Tiếp theo, tăng số lượng trước các lớp lên 5-6.
  • Thời lượng của bài học nên là 45-60 phút. Điều này là đủ để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, trong khi cơ bắp sẽ không gặp căng thẳng.
  • Hãy chắc chắn để làm nóng trước khi đào tạo. Đây có thể là những khuynh hướng thông thường về phía trước, phía sau, sang một bên, thuốc mỡ với cánh tay và chân, xoay cánh tay và chân, ngồi xổm.
  • Theo dõi nhịp tim và quá trình hô hấp của bạn. Hít phải tương ứng với giai đoạn thư giãn, và thở ra được thực hiện với sự căng cơ.
  • Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì một giờ trước khi tập luyện. Bạn chỉ có thể uống nước. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ giúp loại bỏ khối lượng thậm chí nhanh hơn.
  • Sau khi đào tạo, tốt nhất là làm một số bài tập về nhà một chút. Ngồi và nằm không được khuyến khích.
  • Phòng phải được thông gió trước khi bắt đầu tập luyện để làm mới nguồn cung cấp oxy trong phòng.

Chỉ dẫn thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu được chia thành nhiều loại hình đào tạo khác nhau, để mọi cô gái có thể chọn một loại phù hợp. Vì vậy, thể dục nhịp điệu bước đã bén rễ rất tốt trong các câu lạc bộ thể thao. Ngoài cô ấy, bạn vẫn có thể tìm thấy các lớp khiêu vũ hoặc sức mạnh, cũng như thể dục nhịp điệu dưới nước. Ngoài ra, có những hướng cụ thể nhằm giảm cân sau khi mang thai, người già hoặc người béo phì.

Bước

Ban đầu, loài này nhằm mục đích ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương. Bản dịch Step Step trong bản dịch từ tiếng Anh có nghĩa là Bước bước, vì vậy loại hình đào tạo này bao gồm các bước thường xuyên cho âm nhạc nhịp nhàng. Tuy nhiên, các bước không phải luôn luôn được thực hiện trên một bề mặt phẳng. Với sự trợ giúp của một viên đạn đặc biệt – một bệ bước với một miếng cao su chống trượt, tải trọng tăng và chiều cao của nó có thể khác nhau: càng cao, càng khó thực hiện các bước nhanh. Bản thân các bài tập rất đơn giản, nhưng thực hiện chúng mà không mất nhịp có thể khó khăn, đặc biệt là cho người mới bắt đầu.

Nhảy múa

  • thể dục nhịp điệu tango;
  • thể dục nhịp điệu jazz;
  • Nhạc jazz Latin
  • hip hop;
  • thể dục nhịp điệu sôi nổi;
  • mứt thành phố.

Thể dục nhịp điệu nước

Loại đào tạo này chỉ có thể với một hồ bơi. Các lớp học được tổ chức trong nước. Huấn luyện viên bật nhạc và hiển thị các bài tập cần được lặp lại dưới nước. Loại thể dục nhịp điệu y tế này đặc biệt phù hợp với những người cảm thấy không thoải mái trong phòng tập thể dục do sự đầy đủ và chậm chạp của họ. Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp tăng cường cơ bắp và chuẩn bị cho thể dục dụng cụ thông thường. Ưu điểm là trong nước hầu như không thể bị thương ở dạng trật khớp, chẳng hạn.

Tập thể dục nhịp điệu tại nhà để giảm cân bao gồm một tập các bài tập, trong đó có một tải trọng đáng kể trên tất cả các nhóm cơ. Hướng đã trở nên tách biệt với mọi người khác, bởi vì tất cả các chuyển động được thực hiện với trọng lượng. Đối với điều này, quả tạ, máy bơm, thanh tạ và thanh cơ thể (gậy có trọng lượng) được sử dụng. Ưu điểm chính vẫn là các bài tập như vậy làm tăng đáng kể quá trình trao đổi chất, góp phần làm giảm nhanh lượng calo và chất béo dưới da. Tập luyện là lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

Hướng cụ thể

Ngoài những khu vực này, còn có những chi nhánh đặc biệt dành cho người khuyết tật. Vì vậy, ví dụ, không được chống chỉ định cho phụ nữ mang thai tham gia nếu việc đào tạo được xây dựng đúng cách. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người rất đầy đủ, những người rất khó đi lại vì trọng lượng dư thừa. Một chuỗi các bài tập đặc biệt nhằm mục đích củng cố bộ xương và tăng sức bền, không bao gồm bất kỳ nguy cơ chấn thương nào:

  • Thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu ở nhà phù hợp với tất cả mọi người. Các lớp học được thiết kế cho độ bền thấp và chuẩn bị cho đào tạo cường độ cao hơn. Sau 1-2 tháng, bạn có thể an toàn đến một mức độ khó hơn.
  • Tập luyện cho những người trên 40 tuổi được thiết kế với tâm trí của một người trưởng thành. Nếu một số có thể không giới hạn bản thân trong hoạt động thể chất, thì những người khác phải cẩn thận chọn các bài tập sẽ không gây ra rắc rối về sức khỏe. Các bài tập mượt mà hơn mà không cần nhảy sắc nét. Đó là thể dục nhịp điệu dưới nước, bóng ném, thể dục nhịp điệu yoga. Nên theo dõi xung ít nhất trong buổi tập đầu tiên.
  • Một loại tập thể dục khác là dành cho phụ nữ mang thai. Phụ nữ không được khuyến khích giảm mạnh hoạt động thể chất trong thai kỳ. Điều này sẽ giúp tăng cường khớp và xương. Bài học cũng được tổ chức trong một chế độ nhẹ nhàng mà không bị ngồi xổm sâu, nhảy, đu dây rộng.

Chống chỉ định cho đào tạo

Mặc dù hoạt động thể chất là hữu ích cho tất cả mọi người mà không có ngoại lệ, có một số chống chỉ định phải được tính đến khi chọn một chương trình giảm cân cụ thể. Không nên tập thể dục nhịp điệu nếu:

  • Có vấn đề với tim và hệ tim mạch. Các cơn đau tim, đột quỵ, khó thở cũng được quy cho điều này.
  • Chẩn đoán tăng huyết áp.
  • Bạn bị hen phế quản.
  • Có giãn tĩnh mạch. Ngoại lệ là thể dục nhịp điệu nước.
  • Trải qua giai đoạn phục hồi sau các bệnh do virus.
  • Có những chấn thương sọ não (ba năm sau khi nhận được chúng).
  • Nếu có quá nhiều trọng lượng hoặc bạn béo phì ở mức độ khác nhau.

Cấu trúc bài học

Thể dục nhịp điệu tại nhà để giảm cân nên bao gồm một tập các bài tập sẽ phân bổ tải đều. Nó là rất quan trọng để làm nóng trước khi đến lớp. Những gì thể dục nhịp điệu đầy đủ ở nhà bao gồm:

  1. Làm nóng – lên đến 10 phút.
  2. Phần chính là 30 phút.
  3. Phần cuối cùng hoặc quá giang là 10 phút.

Mỗi bộ bài tập nên chuyển trơn tru từ dễ hơn đến phức tạp hơn và kết thúc bằng một bài tập. Điều quan trọng là giữ tư thế của bạn, thở đều cùng với nhịp điệu của âm nhạc. Ngay sau khi tập luyện, bạn có thể tắm nước nóng thư giãn, nhưng không có trường hợp nào đi ngủ. Giảm âm lượng của bạn sẽ tốt hơn và hiệu quả hơn nếu bạn tiếp tục làm việc nhà. Những bài tập nào có thể và nên được thực hiện để giảm cân, hãy đọc tiếp.

Ấm lên

Trước khi đến lớp, bạn cần chuẩn bị cơ thể để tập thể dục. Cho phép 6-10 phút cho việc này và tiến tới phần chính. Khởi động diễn ra vào mùa xuân, đôi chân cong:

  1. Từ giá đỡ thông thường, bắt đầu sải bước với cùng một tốc độ, trong khi đặt hai chân cạnh nhau, sau đó rộng ngang vai.
  2. Tiếp tục làm theo các bước, nhưng kết nối tay của bạn với chúng: nâng và hạ tay của bạn cùng một lúc: trên tài khoản 1 – phải lên, 2 – trái lên, 3 – phải xuống, 4 – trái xuống.
  3. Đặt hai chân cạnh nhau, đưa hai tay ra sau. Bước một bước sang trái bằng chân trái của bạn, sau đó một bước sang phải và quay lại với bên phải của bạn, bên trái trở về vị trí ban đầu, bên phải được đặt bên cạnh nó. Lặp lại động tác bằng chân phải.
  4. Hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay nằm dọc theo cơ thể. Theo điểm số 1, bàn tay phải uốn cong và đầu gối trái vung lên càng gần khuỷu tay càng tốt.

Cơ thể chính

Sau khi khởi động, bạn đã sẵn sàng để thực hiện các bài tập cơ bản, vì vậy đừng dừng lại mà chỉ cần tăng tải. Hãy nhớ rằng thời lượng của khóa đào tạo nên ít nhất là 20 phút, lý tưởng là 30. Lặp lại mỗi bài tập 10-20 lần. Những bài tập có thể được sử dụng:

  1. Đứng trên chân phải, đưa chân trái về phía trước, chạm nhẹ ngón chân cái sàn. Trong bước nhảy, chuyển trọng lượng sang chân trái, bên phải thực hiện đòn roi. Lặp lại 15 lần và đổi chân. Tay hơi ngả ra sau.
  2. Cúi hai tay trước ngực, hai chân vào nhau. Bước sang trái, đặt chân phải của bạn. Sau đó bước sang phải với một cú xoay 180 độ qua vai phải và đặt chân trái của bạn. Lặp lại theo hướng ngược lại.
  3. Hai chân rộng bằng vai, hai tay khoanh trước ngực. Với chi phí là 1 – ngồi xuống, với chi phí là 2 – quay trở lại vị trí ban đầu, với chi phí là 3 làm một chân trái áp đảo, ở 4 – vị trí ban đầu. Tiếp tục bằng cách đổi chân.
  4. Duỗi hai tay trước mặt bạn. Lặp lại các bước bằng cả hai chân, với đầu gối nâng cao nhất có thể.
  5. Bước chéo. Bước một bước bằng chân trái sang trái, bước phải cũng sang trái, bắt chéo chân. Bước tiếp theo với chân trái của bạn một lần nữa sang trái, và đặt chân phải cạnh nhau. Lặp lại cách khác. Shins phải được vượt qua. Cánh tay uốn cong trước ngực.
  6. Để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy nhịp nhàng, bao gồm luân phiên trên mỗi cánh tay (chỉ dành cho nâng cao!).

Phần cuối cùng

Sau phần chính, cần phải kết thúc việc tập luyện một cách chính xác để các cơ không bị tắc hoặc đau. Đối với điều này, bất kỳ bài tập kéo dài là phù hợp. Dành 10 phút thời gian của bạn cho việc này:

  1. Hai chân rộng bằng vai, hai tay uốn cong trước ngực. Ngồi xổm trên bàn chân phải của bạn, trái phổi của bạn sang một bên. Đưa chân phải sang trái và lặp lại sang phía bên kia.
  2. Đứng trên tất cả bốn chân với sự nhấn mạnh vào khuỷu tay của bạn. Duỗi chân trái song song với sàn, uốn cong một góc phải ở đầu gối, duỗi thẳng lại. Lặp lại với chân kia. Làm 5 bộ.
  3. Trong khi nằm nghiêng, uốn cong chân trên của bạn sao cho đầu gối hướng về phía trước. Với chi phí là 1, duỗi thẳng chân, duỗi thẳng qua lại, 2 trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần, lăn qua phía bên kia và làm tương tự với chân kia.
  4. Nằm ngửa và đặt hai tay song song với cơ thể với lòng bàn tay trên sàn. Nâng thân trên của bạn trong khi kéo đầu gối của bạn lên trán của bạn. Cố gắng giữ lòng bàn tay của bạn tại chỗ.
  5. Ở tư thế ban đầu, nằm ngửa, nâng, không uốn cong, chân phải và kéo nó về phía bạn, giúp đỡ bằng tay.Giữ trong 3-5 giây, kéo căng các cơ, và sau đó trở về vị trí ban đầu. Thay đổi chân của bạn. Làm tối đa 4 bộ trên mỗi chân.
  6. Thể dục nhịp điệu tại nhà đã hoàn thành!

Video

Tập thể dục nhịp điệu giảm cân: Bài 1

Chú ý! Các thông tin được trình bày trong bài viết chỉ dành cho hướng dẫn. Tài liệu của bài viết không kêu gọi điều trị độc lập. Chỉ có bác sĩ có trình độ mới có thể đưa ra chẩn đoán và đưa ra khuyến nghị điều trị dựa trên đặc điểm cá nhân của một bệnh nhân cụ thể.

Tìm thấy một lỗi trong văn bản? Chọn nó, nhấn Ctrl + Enter và chúng tôi sẽ sửa nó!

【#10】Bài Tập Thể Dục Làm Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới

Bài tập giảm mỡ bụng

+ Nằm thẳng trên thảm, giơ chân lên vuông góc với mặt đất, giữ tư thế này từ 5 – 15 giây. Lặp lại 3 lần.

+ Nằm thẳng trên thảm, đặt chân lên một cái ghế sao cho chân bạn vuông góc với mặt đất, đặt tay sau đầu, đan tay vào nhau. Nâng thân trước lên như thể bạn muốn chạm vào đầu gối. Tập trong 15 phút.

+ Nằm thẳng trên thảm, duỗi thẳng chân. Đặt tay sau đầu, nâng thân trước lên hướng về phía đầu gối, giữ vị trí này trong 5 – 10 giây, sau đó từ từ trở về vị trí cũ. Tập trong 15 phút.

+ Động tác đạp xe: Nằm thẳng trên thảm, nâng chân lên và đạp như thể bạn đang đạp xe đạp trên không. Tập trong 5 phút, lặp lại từ 3 đến 4 lần.

+ Pavanmuktasan: nằm thẳng và hít sâu, chụm ngón chân lại, nâng gối trái lên và kéo chân trái về phía bụng đồng thời nâng dầu và chạm vào đầu gối trái. Chân phải giữ thẳng khi thực hiện động tác. Hít vào và đếm đến 10. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với chân kia.

+ Bhujangasan: nằm sấp, đặt tay dưới vai. Chỉ dùng cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau, không dùng tay. Nín thở trong 5 đến 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

+ Dhanurasan: nằm sấp, cong hai đầu gối và giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi chỉ có bụng bạn chạm đất. Giữ tư thế trong 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Ngoài những phương pháp trên còn có phương pháp Aerobics cung có thể giúp bạn giảm mỡ bụng với nhiều động tác nhảy và luyện cơ, hoặc đi bộ lên xuống cầu thang, hoặc chạy bộ chậm cũng rất hiệu quả. Kèm theo đó, bạn có thể sử dụng máy massage bụng như một liệu pháp hỗ trợ quá trình tập luyện giảm mỡ bụng.

Đai massage bụng vừa giúp bạn đánh tan mỡ bụng, săn chắc da, đồng thời xoa bóp thư giãn vùng cơ mệt mỏi sau khi tập luyện. Nên nhớ là để đạt hiệu quả cao trong những bài tập thì tốt nhất bạn nên tìm đến các chuyên gia hay các giáo viên phòng tập để được hướng dẫn cụ thể. Và cần có sự kiên trì để có được vóc dáng như ý muốn.

Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ cho việc làm giảm mỡ bụng vừa tạo cơ bụng săn chắc như máy tập bụng, ghế tập bụng.

Trích từ: chúng tôi

Các dòng ghế tập bụng C1, C2, C3, V3 giúp bạn luyện tập cơ bụng một cách chuyên nghiệp. Những động tác gập bụng căng cơ cường độ cao sẽ nhanh chóng đánh tan lượng mỡ thừa không cần thiết lấy lại một cơ bụng săn chắc, thân hình cân đối.

Tuy nhiên nếu lúc đầu mới tập bạn sẽ có cảm giác hơi đau lưng, vì các bó cơ chưa thích hợp với cường độ co dãn cơ cao, bạn nên tập chậm, nhẹ nhàng, đi từ dễ đến khó.

Nếu không quen tập với ghế, bạn có thể tập với máy tập bụng, vì máy tập bụng thường có lò xo trợ lực, giúp nâng người cao, hoặc gập người dễ dàng hơn. Ngoài ra những bài tập với máy tập bụng cũng đơn giản hơn rất nhiều so với ghế cong, cường độ khó tương đối, mọi người ai cũng có thể tập được.