【#1】Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hay Tập Gym Giúp Đánh Tan Mỡ Nhanh Hơn

Tập aerobic giảm mỡ bụng để sớm sở hữu thân hình đẹp như ý muốn

Aerobic hay còn được biết đến là thể dục nhịp điệu với những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển theo nhạc. Tập aerobic giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Ngoài ra còn có những bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giảm cân giúp cho các bạn nữ có được vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Vậy aerobic giảm mỡ bụng là như thế nào? Aerobic với những động tác sử dụng tay và chân nhịp nhàng, giúp đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể từ đó giúp đánh tan mỡ thừa xung quanh bụng hiệu quả. Bên cạnh sự vận động liên tục các cơ ở cánh tay, chân và hông,… cũng làm giảm mỡ toàn thân mang lại cho bạn thân hình như mong muốn.

2. Tập gym đốt cháy giảm mỡ bụng như thế nào?

Khác với aerobic giảm mỡ bụng, gym có nhiều quy tắc luyện tập hơn

Gym là những bài tập luyện tập cơ bắp có thể được kết hợp với dụng cụ tập. Tùy vào những bài tập và xu hướng tập sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau. Gym có những bài tập giúp tăng cân, giảm cân, săn chắc một bộ phận, giảm mỡ vùng cơ thể hoặc xây dựng cơ bắp. Những bài tập gym không giống như aerobic giảm mỡ bụng, thường phải có những huấn luyện viên hướng dẫn và tuân thủ theo chế độ ăn cho người tập gym thích hợp.

Những bài tập gym giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Tập gym dựa trên nền tảng đốt cháy calo sao cho lượng calo sử dụng luôn lớn hơn lượng calo nạp vào. Những người tập gym thường chỉ chú trọng vào từng bộ phận nên khi tập trung vào những phần đó quá sẽ gặp phải tình trạng cơ vùng đó phát triển khác thường, tệ hơn có thể để lại những hậu quả xấu. Để tránh trường hợp này nếu muốn giảm mỡ bụng bạn nên có huấn luyện viên để được hướng dẫn về các bài tập và kế hoạch luyện tập khoa học.

3. Con gái nên tập gym hay tập aerobic giảm mỡ bụng?

Dù lựa chọn gym hay aerobic giảm mỡ bụng thì cũng phải kiên trì theo đuổi

Cuối cùng lựa chọn của con gái là nên tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng? Nỗi băn khoăn này có lẽ đã phần nào được giải thích từ hai câu hỏi tập gym và tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào.

Đối với 2 sự lựa chọn thì mỗi phương pháp đều có những nguyên nhân chủ quan như sở thích, thời gian, tình trạng sức khỏe,… Còn khách quan dễ thấy thì aerobic giảm mỡ bụngthích hợp với phụ nữ và mọi lứa tuổi hơn đặc biệt là với đối tượng trung niên và sau khi sinh. Ngoài ra, mỗi người cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng cơ thể trước khi quyết định tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng. Điều này vừa có thể đưa ra quyết định đúng đắn mà còn đảm bảo an toàn sức khỏe cho phe kẹp nơ chúng mình nữa.

【#2】Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv

Nguyên tắc tập Aerobic giảm mỡ bụng.

Nhảy Aerobic giảm mỡ bụng là phương pháp tập thể dục thẩm mỹ được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện và đặc biệt trong số đó là chị em phụ nữ. Trên thực tế, Aerobic là sự kết hợp nhiều bài tập chứa các động tác uyển chuyển, khéo léo và được tập luyện trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh mẽ. Các bài tập Aerobic này có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả và đặc biệt là vùng mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Ngoài ra, tập Aerobic còn giúp tinh thần bạn thoải mái, đầu óc thư giãn và cơ thể khỏe mạnh. Theo chia sẻ từ các HLV có kinh nghiệm lâu năm, để có được kết quả tốt nhất khi áp dụng các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng thì chúng ta cần nắm rõ các nguyên tắc gồm:

– Tập Aerobic giảm mỡ bụng phải tập luyện thường xuyên, tối thiểu 5 lần/tuần và thực hiện ít nhất 50 phút/buổi.

– Trước khi tập nhảy Aerobic, bạn cần khởi động cơ thể trong thời gian khoảng 5-10 phút để cơ thể nóng lên. Hơn nữa, cần thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.

– Lựa chọn bài tập phù hợp với nhịp tim của bạn.

– Xây dựng kế hoạch tập Aerobic chi tiết, cụ thể trước khi bắt đầu tập bộ môn này.

– Tập luyện các bài tập phải đúng tư thế, đúng kỹ thuật.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng

– Khi mới tập luyện, hãy lựa chọn những bài tập Aerobic phổ biến và thông dụng nhất.

– Hãy tập nhảy Aerobic với tinh thần thoải mái và vui tươi nhất. Tuyệt đối không nên tập quá sức và cũng không nên tập nhẹ nhàng quá vì nó sẽ không phát huy được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Các bài Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 1. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 2. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 3.

Các lỗi cần tránh khi tập Aerobic giảm mỡ bụng.

1. Không chú trọng tăng cơ.

Để giảm cân an toàn, ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm mỡ thì bạn cần phải chú ý tăng cường cơ bắp. Bởi theo các giáo viên dạy Aerobic, khi cơ bắp của chúng ta nhiều thì năng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày càng cao, ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.

2. Tập luyện quá sức.

Nhiều người vì nôn nóng giảm cân nhanh chóng, nên rất tích cực tập Aerobic, không cho cơ thể nghỉ ngơi và đặc biệt là tập với cường độ rất cao. Điều này sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe, các sinh hoạt hàng ngày.

3. Tập duy nhất một bài.

Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic trong một thời gian dài, tức là bạn đang đặt áp lực lên một loại cơ, khớp trên cơ thể, khiến nhóm cơ này bị căng cứng và có thể bị chấn thương. Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic, cơ thể sẽ không thể giảm cân đồng đều và tối ưu nhất.

Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

4. Tập Aerobic khi bụng đói.

Bạn tập Aerobic khi bụng đói sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi và sau khi tập luyện, bạn sẽ ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường. Quá trình giảm cân sẽ bị gián đoạn, không mang lại hiệu quả tốt nhất. Chính vì vậy, trước khi đến với buổi tập Aerobic thì bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa, thời gian ăn cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 1 tiếng.

5. Không uống đủ nước.

Tập Aerobic tiêu tốn rất nhiều năng lượng và mất rất nhiều nước. Do đó, trong quá trình tập Aerobic, bạn luôn mang theo một chai nước lớn và cứ 15-20 phút uống nửa cốc nước. Để cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm khả năng chịu đựng và mất tập trung dẫn đến hiệu quả không cao.

Lời kết.

【#3】Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

Đối với những người thừa cân thì ăn kiêng và luyện tập để giảm mỡ rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn có biết giảm mỡ bụng bằng cách tập aerobic là cách loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ top 2 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, nếu áp dụng kiên trì bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy.

Tại sao nên thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng?

Aerobic là các bài tập theo nhịp nhạc với các động tác vận động tay chân liên tục giúp đốt cháy calories, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng còn có tác dụng hỗ trợ cho tim phổi và lưu thông mạch máu.

Khi tập aerobic, lượng oxy trong máu của bạn sẽ được kích hoạt tối đa, các mao mạch nở rộng và tiến hành đào thải các chất độc như carbon dioxide và acid lactic, mang lại cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Top 2 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Với khả năng ổn định nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ căng cơ, rách cơ hoặc co cơ khi tập, Jumping Jack là bài tập quen thuộc để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập aerobic nặng hơn cũng như tập gym.

Bài tập jumping jack tác động lên các cơ khác nhau của cơ thể như mông, cơ bắp chân, gân, gót chân… và đốt calories rất nhanh. Khi tập được khoảng 20 phút, 300 calories sẽ được đốt cháy.

Cách thực hiện:

  • Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thẳng song song với cơ thể, khuỵ chân.
  • Đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật người lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu, mở rộng toàn bộ cơ thể rồi chạm đất nhẹ nhàng.

Làm liên tục không nghỉ từ 10 đến 20 lần sau đó nghỉ 20 giây và tiếp tục quá trình như vậy trong vòng 15 phút.

Bạn có thể biến tấu động tác này bằng cách nâng cao đùi theo hướng chéo hoặc sang hai bên. Ngoài ra, cũng có thể nâng chân trái vuông góc sang phía bên phải hoặc nâng vuông góc sang chính bên trái. Thực hiện động tác này khá mỏi nên bạn có thể thực hiện 20 phút lại nghỉ 2 phút. Bạn cần thực hiện đều đặn thường xuyên mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

  • Luyện tập aerobic tốt nhất là vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn sáng để luyện tập.
  • Thực hiện các động tác đúng như hướng dẫn để có hiệu quả giảm mỡ bụng triệt để.
  • Luyện tập aerobic cũng cần kết hợp với một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý như không bỏ đạm và cần ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng hay luyện tập

Nếu bạn không đủ thời gian hoặc sức khỏe để tập aerobic giảm mỡ bụng thì nên áp dụng Công nghệ hút mỡ bụng không phẫu thuật bằng Pharaon Lipo của Mỹ. Đây là phương pháp được Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu áp dụng độc quyền và được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn. Hiệu quả vừa loại bỏ 99% mỡ thừa vùng bụng, vừa giúp vùng bụng săn chắc, không lo tình trạng nhăn nheo, chảy xệ da hay gồ ghề lồi lõm. Kết quả vượt trội giảm ngay 20 cm vùng bụng chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất với độ an toàn đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận.

Quy trình thực hiện nhanh chóng và nhẹ nhàng, giúp xóa tan mỡ bụng đồng thời tái tạo lại bề mặt da, cho da săn chắc, mịn màng. Bên cạnh đó, Pharaon Lipo không hề gây đau, không chảy máu, không gây ra bất kì biến chứng hay tác dụng phụ nào, thời gian phục hồi cũng nhanh hơn so với các phương pháp khác. Kết quả hút mỡ bụng duy trì lâu dài mà không phải lo sợ tình trạng mỡ thừa tái lập trở lại. Vùng bụng của bạn sẽ trở nên phẳng đẹp ngay tức thì.

【#4】Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày

Công dụng các bài tập Aerobic

Aerobic là bài tập thể dục thẩm mỹ với các chuyển động khéo léo, uyển chuyển của cơ thể trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh. Các bài tập này sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, kiểm soát cân nặng mang lại thân hình dẻo dai, săn chắc, cho cơ thể khỏe mạnh, đầu óc thư giãn, thoải mái nhất.

Để các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, trong quá trình luyện tập chị em phải kết hợp vận động nhiều và liên tục chân, tay và lưng. Mỗi bài tập sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể giúp hấp thụ oxy và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Ngoài ra, aerobic còn hỗ trợ hạn chế các bệnh tim mạch, mỡ máu và phòng ngừa đột quỵ, kiểm soát các bệnh mãn tính, tăng cường miễn dịch, duy trì thể lực ổn định cũng như kéo dài tuổi thọ cho người tập.

Top 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh lại dễ tập

Làm nóng cơ thể

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với tư thế chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hông.
  • Hông hướng về phía trước, hai tay chống hông từ từ hạ người xuống.
  • Hít một hơi thật sâu, hạ đầu gối xuống đất, sau đó từ từ đứng lên đồng thời thở ra.

Tư thế này giúp bạn luyện tập tổng thể các cơ và làm nóng cơ thể để bắt đầu bước vào buổi tập với các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh một cách hiệu quả nhất.

Bài tập chạy bộ

  • Chạy bộ là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh. Chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao hơn 150 Kcal, đồng thời hỗ trợ điều hòa các hoạt động tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, đôi chân săn chắc hơn.
  • Hoặc nếu chị em không có đủ thời gian ra ngoài chạy bộ vào bất cứ lúc rảnh nào trong ngày, hãy cố gắng dành ra 15 – 20 phút để giúp thu gọn phần mỡ bụng cứng đầu.

Lắc eo – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Cách thực hiện:

  • Hãy bắt đầu với bộ môn lắc eo bằng động tác đứng thẳng, mở rộng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
  • Lắc mạnh phần eo từ trái sang phải và phải theo điệu nhạc và thực hiện 2 lần 8 nhịp. Sau đó giơ hai tay lên khỏi đầu, nghiêng qua trái và qua phải theo điệu nhạc.

Động tác tay kết hợp lắc hông

Đây là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh lại rất đơn giản, chỉ với động tác tay kết hợp với lắc hông.

Cách thực hiện:

  • Bạn lắc hông mạnh và đều theo điệu nhạc, đồng thời giơ tay trái lên cao.
  • Tay phải chuyển động lên xuống theo nhịp lắc của hông và chân rồi đổi bên.

Lưu ý: Động tác lắc hông phải nhanh, mạnh và dứt khoát mới mang lại hiệu quả cao cho người tập.

Bài tập bật nhảy

Cách thực hiện:

  • Bước chân ngang rộng bằng vai, ngực hướng thẳng về trước.
  • Nhún thấp người, hai tay hơi co và khép hai chân lại.
  • Dồn trọng lực xuống gót chân rồi nhảy bật người lên cao nhất có thể. Đồng thời, giơ 2 tay qua đầu và chân duỗi thẳng, người hơi hạ xuống giống tư thế ngồi xổm sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này ít nhất 20 lần/buổi để đạt hiệu quả tốt nhất.

Giật bụng để đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Mở rộng hai chân bằng hoặc rộng hơn một chút sao cho thoải mái nhất.
  • Hai tay hơi co và để trước ngực, rồi hơi hạ người xuống thấp đẩy bụng từ trước ra sau.
  • Thực hiện nhanh, lực mạnh và liên tục theo điệu nhạc trong khoảng 30 phút.

Bài tập thể dục Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh với tổng hợp nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống đất để làm điểm tựa.
  • Sau đó, nhấc mông lên cao, ưỡn căng bụng và kết hợp hít thật sâu.
  • Thở ra đồng thời hạ mông về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác khoảng 12 lần/nhịp.

【#5】Gợi Ý Cho Các Chị Em Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng 15 Phút Buổi Trưa

1. Aerobic là gì và lợi ích của bộ môn này

Aerobic giảm mỡ bụng là bộ môn thể dục nhịp điệu, phù hợp với nhiều đối tượng. Đặc biệt là với chị em phụ nữ. Trong đó, những cô nàng có vòng hai kém thon gọn ,lại ưa chuộng hơn cả. Các bài tập của Aerobic thường được thiết kế, với chuyển động nhanh và liên tục. Động tác tập trung vào phần dưới, tác dụng sâu vào phần từ bụng trở xuống.

Tập Aerobic mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nổi bật nhất phải kể đến là khả năng kiểm soát cân nặng. Giúp cải thiện vóc dáng, ngăn ngừa bệnh loãng xương. Ngoài ra, với những người duy trì thói quen luyện tập Aerobic thường xuyên còn giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.

Đáng chú ý, việc tập Aerobic còn giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành. Aerobic giảm mỡ bụng còn có tác dụng đặc biệt với hệ miễn dịch, giảm béo phì cũng như giảm căng thẳng tinh thần, duy trì trạng thái thoải mái hơn và từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

2. Gợi ý một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút buổi trưa

2.1 Bài tập bật nhảy

Có thể nói đây là động tác hoàn hảo nhất để giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa ở vùng bụng.

2.2 Bài tập đá gối

Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, có ảnh hưởng đặc biệt đến cơ bụng. Hơn nữa, bài tập Aerobic còn giúp cho phần cơ tay và chân trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Trước hết cần dang rộng hai chân, đầu gối hơi cong, hai tay co trước ngực. Tiếp đến hãy xoay cơ thể phía trên bên trái đồng thời co chân trái lên ngang bụng tầm giữa hai khuỷu tay. Hạ chân xuống và đưa lên liên tục khoảng 10 lần như vậy thì đổi chân, nên thực hiện khoảng 15 phút cho một lần tập.

2.3 Bài tập nâng cao đùi

Hiệu quả của bài tập này giúp giảm mỡ bụng và lấy lại vòng 3 săn chắc, thon gọn. Thực hiện bài tập này như sa: Đứng thẳng người sao cho chân rộng bằng vai sau đó nhẹ nhàng nâng cao đùi về phía trên trái.

Kế đến hãy tiến hành đổi chân và lặp lại động tác với chân bên phải. Cần thực hiện bài tập này một cách nhịp nhàng với khoảng thời gian 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

【#6】Các Câu Hỏi Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng

1. Bài tập thể dục tốt nhất để giảm cả mỡ bụng trên và dưới là gì?

Bài tập Cardio là bài tập thể dục tốt nhất để giảm được mỡ bụng trên và dưới. Vì cardio giúp đốt cháy calo và làm tan mỡ thừa.

Bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ hoặc kết hợp vừa đi bộ và chạy bộ vào cùng một bài tập.

Với người mới bắt đầu nên đi bộ với tốc độ nhanh trong khoảng 30 – 45 phút ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Sau khi, sức mạnh của phổi đã ổn định và khỏe, bạn bắt đầu với việc chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian từ 30 – 45 phút. Và cuối cùng, hãy kết hợp đi bộ và chạy một vài phút trong bài tập của bạn.

2. Chỉ cần tập thể dục là có thể giảm mỡ bụng?

Nếu bạn chỉ tập luyện mà không kiểm soát những gì bạn ăn, thì hiệu quả giảm mỡ sẽ chậm và không ổn định. Bạn cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh trong khi vẫn tuân thủ thói quen tập thể dục hiệu quả. Tốt nhất nên tránh thức ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa và nhiều đường để không làm tích tụ thêm mỡ bụng.

3. Bơi có giúp giảm mỡ bụng không?

Bơi lội cũng là một loại bài tập Cardio cực kỳ tốt cho cơ thể. Nó giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân và làm săn chắc cơ thể! Mặc dù bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tuy nhiên bạn cũng cần kết hợp một số bài như crunches và các bài tập cụ thể khác trong thể thao hàng tuần để làm tan mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng hơn.

4. Bài tập thể dục aerobic có làm giảm mỡ bụng không?

Một trong những bài tập thể dục tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng dư thừa và calo là aerobic.

Theo một nghiên cứu mới, kết quả cho thấy những người tập thể dục aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu trong 8 tháng đã giảm khoảng 2,5 inch mỡ bụng, tương đương với 6,35 cm.

5. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nào có thể thực hiện trên giường?

Plank, bicycle crunches, crisscross, russian twist,..là các bài tập tác động đến vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ cũng như tăng cường cơ bắp mà bạn không cần đến phòng tập mà có thể dễ dàng tập tại nhà hoặc ngay trên giường.

6. Tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi tối trước khi đi ngủ có tốt không?

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục vào thời gian này không chỉ giúp đốt cháy chất béo hay mỡ thừa mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim tại Thẩm mỹ viện RINA

Công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim được chuyển giao trực tiếp từ Tây Ban Nha, đã có chứng nhận an toàn và hiệu quả từ Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Do đó, được ứng dụng phổ biến tại nhiều nước trên khắp thế giới trong việc giải quyết các vấn đề về béo phì, mỡ thừa tay, chân, đùi, mỡ bụng trên, dưới, cân nặng,..

Chỉ với 60 phút không gây đau đớn, không cần phẫu thuật các lớp mỡ dù cứng đầu và lâu năm nhất cũng được phá hủy và dần được đào thải tự nhiên qua hệ bài tiết khi bạn đi đại tiện, tiểu tiện.

Trong quá trình mỡ bị loại bỏ và được thải ra ngoài, bạn không cần phải nghỉ dưỡng mà vẫn có thể sinh hoạt đời sống bình thường. Bạn sẽ cảm nhận cơ thể ngày một nhẹ và gọn gàng hơn.

Loại bỏ mỡ thừa không chỉ giúp bạn có cân nặng như ý, lấy lại vóc dáng thanh mảnh ban đầu mà còn ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ,..

Gọi ngay 091 699 2999 đặt lịch trải nghiệm dịch vụ siêu giảm mỡ bụng Lipo Max Slim để nhận giá khuyến mãi tại Thẩm mỹ viện RINA.

【#7】Giảm Cân Sau Khi Sinh 3 Tháng Cho Mẹ Sinh Thường Và Sinh Mổ

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì vấn đề sức khỏe sau sinh là một trong những yếu tố quan trọng để quyết định mẹ bỉm sữa có nên giảm cân không. Bởi vì chỉ khi sức khỏe được hồi phục ổn định các mẹ mới nên giảm cân. Trong khi đó, sức khỏe của các mẹ sinh thường sẽ nhanh hồi phục hơn sinh mổ. Vậy việc giảm cân sau sinh mổ và sinh thường có giống nhau không?

Giảm cân sau khi sinh 3 tháng đối với sinh mổ và sinh thường sẽ có điểm giống và khác nhau.

    Giống nhau: Một số hình thức giảm cân có thể áp dụng được cho phụ nữ sau khi sinh 3 tháng đối với cả sinh thường và sinh mổ như: Chế độ ăn, trà giảm cân, thuốc giảm cân, thể dục nhẹ,… Tham khảo chế độ ăn giảm cân sau sinh: https://mebeaz.com/sau-sinh-nen-an-gi-de-tan-mo-bung/
    Khác nhau chính là về phương pháp tập luyện thể dục thể thao. Sau 3 tháng, mẹ sinh thường có thể thoải mái thực hiện mọi tư thế tập luyện. Đối với sinh mổ thì chưa bởi các chuyên gia y tế khuyên rằng phụ nữ sinh mổ chỉ nên bắt đầu giảm cân sau sinh 6 tháng. Như vậy sức khỏe và vết mổ mới hoàn toàn hồi phục.

Bài tập giảm cân sau khi sinh 3 tháng với sinh thường

Sau khi sinh 3 tháng tức là bắt đầu sang tháng thứ 4 là thời điểm lý tưởng cho các mẹ sinh thường giảm cân. Bởi vì khi này cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, tử cung, các cơ bụng, bắp tay, bắp chân có sự co hồi nhất định. Hơn nữa, sau 3 tháng nuôi con và cho con bú mẹ hoàn toàn cũng giúp cơ thể săn chắc. Ngoài ra, mẹ cũng đã quen với việc chăm sóc em bé hơn, đỡ vất vả và có thời gian tập luyện hơn.

Các mẹ có thể thực hiện kết hợp các bài tập giảm cân sau khi sinh 3 tháng như aerobic, tập thể lực và các bài yoga để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương khỏe mạnh.

  • Ngồi xuống mặt sàn phẳng, thẳng lưng, duỗi 2 chân, đồng thời đưa 2 tay lên cao rồi gập người và hạ dần 2 tay xuống sao cho ngón tay chạm vào đầu ngón chân.
  • Sau đó, để 2 tay đồng thời trước mặt rồi xoay 2 tay sang trái rồi tương tự sang phải.
  • Thực hiện 3 – 5 lần/hiệp và 3 hiệp mỗi ngày.

Tư thế gập bụng khá quen thuộc lại hiệu quả trực tiếp tới vòng 2 của sồ sề của mẹ. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 bàn tay đan nhau để sau đầu.
  • Chân trái co lên, tay nâng đầu và xoau vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.
  • Thực hiện ngược lại với chân phải và làm tương tự như trên.
  • Làm động tác 10 – 15 lần sau đó nghỉ 2 phút và thực hiện thêm 1 hiệp nữa.

Bài tập này có tác dụng tới cơ bụng giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng:

Ngoài ra, các mẹ sau sinh thường 3 tháng có thể tham khảo 10 bài tập yoga và gym sau: https://mebeaz.com/10-bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh/

Giảm cân sau khi sinh 3 tháng với sinh mổ

Giảm cân không chỉ là tập trung giảm ở những vùng có mỡ mà phải tập đều nhiều cơ khác nhau. Ở giai đoạn này, các mẹ sinh mổ không nên tập quá nhiều ở vùng bụng mà chỉ nên tập nhẹ nhàng.

Một trong những tư thế phù hợp với các mẹ sinh mổ muốn giảm cân sau khi sinh 3 tháng là tư thế chữ T.

  • Nằm ngửa dưới mặt sàn thẳng, để 2 tay ra sau gáy, chân phải duỗi thẳng, chân trái nâng lên cao sao cho 2 chân tạo thành một góc 90 độ (có thể dùng dây tập để hỗ trợ).
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Tư thế nên làm liên tục từ 5 – 10 lần và thực hiện 3 hiệp.

Bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện như sau:

  • Nằm sấp trên sàn, chống khuỷu tay vuông với vai.
  • Nhón 2 mũi chân lên đồng thời nâng thân người và giữ lưng, hông, cổ thành đường thẳng.
  • Giữ trong 30 giây, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

【#8】Tập Thể Dục Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

Cách tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Không chỉ vùng bụng mà tại những phần chứa nhiều mỡ thừa khác như bắp tay, bắp chân, đùi,… cũng dễ dàng đốt cháy mỡ hiệu quả.

Tại sao nên tập thể dục aerobic giảm mỡ?

Vận động thường xuyên bao giờ cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Do đó lựa chọn tập các bài aerobic hỗ trợ bạn:

  • Đốt cháy calo hiệu quả nhờ vận động toàn thân: Các động tác của aerobic yêu cầu sự vận động của toàn bộ cơ thể. Một chuỗi các động tác với nhịp độ nhanh, cường độ cao sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, làm săn chắc các cơ hiệu quả.
  • Giảm stress, căng thẳng hiệu quả: thay vì tìm đến các thói quen vô bổ như uống rượu, bia, ăn vặt,… thì hãy tìm đến aerobic. Ra nhiều mồ hôi, não tiết ra hóc môn kích thích hưng phấn, giải phóng cơ thể,… giúp bạn hoàn toàn tập trung vào bài tập, giảm lo âu, mệt mỏi tối ưu.
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch: điều hòa nhịp thở, tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể, các cơ săn chắc và dẻo dai hơn,…
  • Nâng cao tinh thần tập luyện: bình thường khi tập gym hay chạy bộ,… bạn thường tập luyện một mình nhưng khi tập aerobic bạn được thực hiện động tác với nhóm hay cả một tập thể. Việc này giúp nâng cao tinh thần đồng đội cũng như động lực cá nhân.
  • Đề ra được các mục tiêu cho bản thân như giảm bao nhiêu mỡ bụng trong tuần, tháng đầu tiên.
  • Lên lịch tập hợp lý. Nên tập khoảng 5 hoặc 6 ngày một tuần.
  • Ăn uống dinh dưỡng hạn chế tinh bột, giàu chất xơ.
  • Bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng, dần dần nâng cao lên các động tác khó hơn. Tuy nhiên không nên luyện tập quá mạnh khiến cơ thể đau nhức, dễ nản cho những buổi tiếp theo.
  • Phải khởi động cơ thể trước khi tập aerobic tránh bị chuột rút, chấn thương trong quá trình luyện tập.
  • Nên chọn quần áo thoải mái, chất cotton thấm mồ hôi tốt dễ dàng thực hiện các động tác.

Một số động tác aerobic đơn giản:

  • Bài tập lắc eo.
  • Nhảy đá sang hai bên luân phiên.
  • Nhảy sang hai bên cùng lúc.
  • Nhảy 2 tay đồng thời chân vắt chéo.

【#9】Mách Nhỏ Những Bài Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Người Mới Tập

1. Bài tập Aerobic chạy bộ

Chạy bộ cũng được xem là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng. Chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu hao hơn 150 Kcal. Hơn nữa, chạy bộ còn giúp điều hòa các hoạt động tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, đôi chân săn chắc hơn. Do đó, nếu không đủ thời gian để đến phòng tập gym, chị em có thể dành 30 phút mỗi buổi sáng sớm hoặc buổi tối để chạy bộ.

Luyện tập leo cầu thang 15 – 20 phút mỗi ngày cũng là cách giúp thu gọn phần mỡ bụng cứng đầu. Khi cơ thể quen dần, bạn nên tăng thời gian và duy trì đều đặn để đạt hiệu quả như mong muốn.

2. Bài tập Aerobic lắc eo

Đầu tiên, đứng thẳng, mở rộng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Tiếp theo, lắc mạnh phần eo từ trái sang phải và phải theo điệu nhạc. Thực hiện 2 lần 8 nhịp, sau đó giơ hai tay lên khỏi đầu, nghiêng qua trái và qua phải theo điệu nhạc.

Hướng dẫn bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng cho người mới tập

3. Bài tập Aerobic với động tác tay kết hợp với hông

Với bài tập này, bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn giữa hai động tác giơ tay và lắc. Lắc hông mạnh và đều theo điệu nhạc, đồng thời giơ tay trái lên cao, tay phải chuyển động lên xuống theo nhịp lắc của hông và chân rồi đổi bên. Động tác lắc hông phải nhanh, mạnh và dứt khoát mới mang lại hiệu quả cho bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng.

4. Bài tập Aerobic bật nhảy

Để thực hiện động tác này, bạn bước chân ngang rộng bằng vai, ngực hướng thẳng về trước. Nhún thấp người, hai tay hơi co và khép hai chân lại. Dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi nhảy bật người lên cao nhất có thể, giơ 2 tay qua đầu và chân duỗi thẳng, hạ người về tư thế ngồi xổm sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 20 lần trong mỗi buổi tập.

5. Bài tập Aerobic gập bụng đánh tan mỡ thừa

Đầu tiên, mở rộng hai chân bằng hoặc rộng hơn một chút sao cho tư thế đứng thấy thoải mái nhất. Hai tay hơi co và để trước ngực. Tiếp theo, hơi hạ người xuống thấp rồi đẩy bụng từ trước ra sau. Thực hiện liên tục, nhanh, mạnh theo điệu nhạc trong khoảng 30 phút mỗi ngày giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

【#10】Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập Là Nữ

– Vòng eo bánh mì với một lớp mỡ dày dặn khiến chị em trở nên tự ti khi diện những trang phục khoe hình thể. Để cải thiện tình trạng này bạn không chỉ áp dụng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, dinh dưỡng ít chất béo, năng lượng, nhiều rau xanh mà điều quan quan trọng nhất chính là phải vận động hợp lý. Đó chính là lý do các bài tập thể dục không thể thiếu trong tiến trình sở hữu eo thon dáng đẹp của chị em.

– Nếu bạn e ngại việc tập gym có thể tăng cơ quá mức, tập yoga không phù hợp với tính cách thì có thể lựa chọn ngay loại hình Aerobic. Bộ môn này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang đến tác động toàn thân.

1. Bài tập aerobic giảm cân giảm mỡ bụng: Vặn mình

– Đây là bài tập aerobic giảm eo bụng hiệu quả. Bởi chúng tập trung đánh tan lượng mỡ thừa vòng 2. Cách động tác cũng vô cùng đơn giản, kết hợp tay, chân tác động lên phần bụng, eo, liên tục. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, đốt cháy calo cho chị em sở hữu vóc dáng mơ ước.

Bài tập Aerobic giảm cân giảm mỡ bụng: Vặn mình

– Bạn có thể thực hiện bài tập aerobic giảm eo giảm mỡ bụng theo các động tác sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, tay duỗi thả lỏng theo thân người, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Đưa hai tay lên trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngón tay hướng vào nhau.

Bước 3: Xoay người kết hợp đánh hai bàn tay sang phải theo hướng 45 độ.

B ước 4: Trở lại tư thế ban đầu rồi đổi hướng sang bên trai.

2. Bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng: Lắc hông

– Đây được coi là bài tập cơ bản nhất cho người mới tập, mang lại công dụng “thần kỳ” nếu bạn áp dụng thường xuyên. Khi tập động tác này bạn có thể chuyển động vùng eo, hông, theo nhịp điệu của nhạc, giúp đánh tan mỡ thừa, thon gọn vòng 2 nhanh chóng.

– Ngoài ra, việc tập luyện bài tập aerobic cũng giúp vùng mông săn chắc và quyến rũ hơn.

Bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng: Lắc hông

– Động tác thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, chống 2 tay lên phần hông.

Bước 2: Cảm nhạc, thực hiện động tác lắc hông sang trái đồng thời đưa tay cùng bên lên cao.

Bước 3: Đổi bên và thực hiện lại bước 2.

– Bạn có thể tập từng động tác một cách chậm rãi, sau khi đã cảm nhận được thì hãy đẩy nhanh tốc độ. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới này cần được tiến hành trong vòng 5 phút mỗi ngày 2 lần để cho kết quả cải thiện tốt nhất.

3. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon: Giật bụng

– Đây có thể là bài tập giảm mỡ bụng khó hơn cho người mới bắt đầu nhưng chúng mang lại tác động rất lớn, tiêu hóa lượng calo dư thừa ở vòng 2 rất lớn. Bởi vì các động tác giật bụng với cường độ nhanh mạnh, cùng các thao tác lặp lại và chuyển động liên tục.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon: Giật bụng

– Ngoài ra, việc thường xuyên áp dụng bài tập này còn giúp vùng ngực và mông nảy nở, tạo số đo 3 vòng chuẩn cho chị em.

– Thử ngay bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng này bằng các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Sử dụng lực ở vùng bụng giật bụng co lại sau đó giãn ra kết hợp cùng tư thế ưỡn ngực lên phía trước và mông sau phía sau.

Bước 3: Lặp lại bước 2 liên tục với cường độ càng nhanh càng tốt.

– Hãy tập luyện bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút mỗi ngày để sở hữu vòng eo “con kiến”.

4. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới – Chạy tại chỗ

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới – Chạy tại chỗ

– Các bước thực hiện vô cùng đơn giản và quen thuộc như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người.

Bước 2: Tiến hành chạy tại chỗ. Mỗi động tác chạy cần nâng cao đùi, sao cho chúng vuông góc với bắp chân. Tay áp sát thân mình, tay nọ chân kia.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện bài tập này ít nhất 15 phút mỗi ngày để đốt mỡ thừa.

5. Bài tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng: Đá chân

– Với những bạn trẻ mới lần đầu tập aerobic để giảm cân, thon gọn vùng bụng thì không thể bỏ qua bài tập này. Dù không bao gồm các động tác quá khó nhưng lại yêu cầu khả năng giữ thăng bằng và sức khỏe tốt. Bài tập này có thể nặng và sau khi tập sẽ mệt hơn nhưng cũng nhờ đó mà lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm có thể được loại bỏ nhanh chóng. Nếu bạn kiên trì thực hiện sau 1 tuần có thể thấy được hiệu quả ở vùng bụng của mình đó.

Bài tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng: Đá chân

– Cách tiến hành bài tập này như sau:

Bước 1: Đứng tại chỗ, thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống eo.

Bước 2: Giữ chân phải đứng yên làm trụ. Từ từ đưa chân trái lên, đá sang trái, giữ lưng thẳng, người vững.

Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác trên.

– Bài tập này nên được thực hiện ít nhất 5 phút mỗi ngày thì mới phát huy công dụng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

6. Bài thể dục aerobic giảm mỡ bụng nhảy bật cao kết hợp squat

– Một bài tập aerobic kết hợp nhiều động tác rất hiệu quả trong việc mang lại hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa ở vòng 2 và vòng 3. Kiên trì áp dụng chúng mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng 3 vòng bốc lửa. Tuy nhiên, khi thực hiện các động tác trong bài tập này, bạn cần lưu ý tiến hành chính xác để tránh chấn thương không đáng có.

– Cách thực hiện chi tiết từng bước như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Khom người ngồi xuống theo tư thế squat để lấy đà.

Bước 3: Bật nhảy lên cao, hai chân duỗi thẳng và tiếp đất theo tư thể ban đầu.

Bước 4: Tiếp tục khom người xuống theo tư thế của bước 2.

Bài thể dục aerobic giảm mỡ bụng nhảy bật cao kết hợp squat

– Thực hiện liên tục chuỗi động tác này ít nhất 30 lần. Nghỉ rồi tập tiếp ít nhất 30 phút mỗi ngày.

– Hoặc để giảm độ khó bạn có thể học cách nhảy aerobic giảm mỡ bụng tại nhà mà không cần thêm tư thế squat. Đây là bài tập loại bỏ được lượng mỡ thừa không chỉ cỏ vùng bụng mà còn ở phần đùi và vai nữa đó.

– Đầu tiên bạn đứng thẳng, giữ cho 1 chân rộng bằng vai làm trụ. Dồn trọng lượng xuống phần chân, nhún người xuống để tiện lấy đà và bật nhảy tại chỗ. 2 tay hơi co lại theo tư thế tự nhiên và di chuyển về trước ngực. Khi tiếp đất chùng đầu gối để lấy thăng bằng và tránh việc tổn thương đầu gối. Hãy tiến hành nhảy cao trong vòng 10 phút để hỗ trợ loại bỏ mỡ bụng nhanh nhất.

7. Tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh: Nhảy với tay và chân vắt chéo

+ Thao tác 1: Đứng thẳng lưng, đặt 2 chân rộng bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng sang ngang, tạo với vai thành 1 đường thẳng. Lòng bàn tay úp xuống dưới.

+ Thao tác 2: Tập từ từ động tác đưa tay phải và chân phải qua bên trái trong khi tay trái và chân trái sang bên phải tạo thành thế chéo đan vào nhau. Khi đã quen dần thì tăng cường độ lên nhanh hơn, kết hợp nhún nhảy theo nhạc.

– Bạn cần lặp lại những động tác này ít nhất 25 lần trong bài tập aerobic mỗi ngày.

Tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh: Nhảy với tay và chân vắt chéo

8. Bài tập aerobic nhảy sang hai bên tiêu tan mỡ bụng

– Những bước nhảy nhanh và mạnh của bài tập aerobic này sẽ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể, tác động vào vùng bụng. Từ đó mỡ thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể theo cơ chế tự nhiên. Nếu bạn là nữ vừa mới tập aerobic giảm mỡ bụng thì đây là bài tập phù hợp nhất, vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 chân chụm vào nhau, 2 bàn tay nắm hờ, đặt ở 2 bên hông.

Bước 2: Hơi khụy đầu gối xuống một chút, nhảy hai chân sang bên trái, tay đánh lên xuống.

Bước 3: Nhảy hai chân sang bên phải và thực hiện những động tác này liên tục trong vòng 5 phút để thấy hiệu quả.

Giảm mỡ vòng 2 “thần tốc” cùng bài tập aerobic nhảy 1 chân

9. Giảm mỡ vòng 2 “thần tốc” cùng bài tập aerobic nhảy 1 chân

– Nhảy 1 chân sang 2 bên là bài tập aerobic ở mức độ trung bình nhưng cường độ vận động được đẩy lên nhanh. Vì vậy, bài tập này giúp giảm mỡ vòng 2 rất hiệu quả đồng thời cũng mang lại công dụng tăng cường sức khỏe cho toàn cơ thể.

– Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

Bước 1: Tạo tư thế đứng thẳng, 2 tay nắm nắm nhẹ duỗi xuôi theo cơ thể.

Bước 2: Co gối trái lên, nhảy sang bên trái. Trong khi đó, chân phải giữ thẳng. Khi chân trái tiếp đất thì nên nhớ chùng gối trái xuống rồi mới rút chân phải về.

Bước 3: Đổi bên và thực hiện lại động tác trên.

– Lặp lại động tác tương tự với chân phải.

10. Tập aerobic giảm mỡ bụng không thể quên Step jack

– Đây là bài tập tổng hợp giúp các vùng bụng, mông, đùi, thậm chí là bắp tay, bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Nếu có thể bạn nên kiên trì thực hiện Step jack để giảm mỡ toàn thân, giúp lưu thông tuần hoàn màu, tăng cường sức khỏe của cơ thể.

Tập aerobic giảm mỡ bụng không thể quên Step jack

– Cách thực hiện như sau:

+ Đứng thẳng người, hai chân chụm lại với nhau hoặc để chếch hình chữ V, 2 tay thả lỏng đặt ở 2 hai dọc thân người.

+ Bước và kết hợp nhón gót chân bên phải sang phải cùng với đó là giơ 2 tay lên cao.

+ Thu chân về và trở lại với với tư thế ban đầu.

+ Đổi bên và lặp lại động tác bước, nhón gót với chân trái.

– Với bài tập aerobic này, ít nhất phải thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút mới mang lại kết quả khả quan, thon gọn vòng bụng.

11. Nhún nhảy aerobic giữ vòng eo con kiến thư giãn tinh thần

– Chỉ với các bước nhún nhảy khiêu vũ của bài tập aerobic thôi là bạn đã có thể giảm mỡ bụng hiệu quả rồi. Các động tác uyển chuyển này sẽ khiến toàn bộ bó cơ trên cơ thể hoạt động, tiêu hao năng lượng đáng kể, giúp mỡ tan biến.

Nhún nhảy aerobic giữ vòng eo con kiến thư giãn tinh thần

– Đồng thời, sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, các động tác này cũng giúp bạn thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi nữa đó.

– Nếu tò mò thì có thể tham khảo các động tác như sau:

+ Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đưa ra trước ngực.

+ Thực hiện động tác nhún chân nhảy sang trái rồi sang phải và lặp lại liên tục trong vòng 5 phút.

– Nên nhớ bài tập này cần sự kiên trì, để cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa không cần thiết, thon gọn vòng eo nhanh chóng.

12. Lưu ý khi tập nhảy aerobic giảm mỡ bụng

– Mặc dù các bài tập aerobic mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, mang đến một vòng eo thon gọn, vóc dáng chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những nguyên tắc sau thì việc tập luyện mới đem lại công dụng. Nếu bạn tập sai cách có thể không mang lại kết quả như mong đợi, hay thậm chí dẫn tới chấn thương, ảnh hưởng tới các bộ phận khác trên cơ thể.

Những lưu ý khi tập nhảy Aerobic giảm mỡ bụng

+ Tập aerobic cần sự kiên trì

– Không chỉ riêng các bài tập aerobic mà với những loại hình thể dục khác như: gym, yoga cũng đều cần tập luyện thường xuyên mới mang lại hiệu quả. Ít nhất bạn phải tập 5 lần/tuần và khoảng thời gian là 50 phút/buổi.

+ Đừng quên khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập

– Đây là bước quan trọng giúp tránh những chấn thương có thể gặp trong khi tập aerobic. Thông thường, bạn cần khởi động nhẹ 5-10 phút trước khi thực hiện các động tác để làm nóng cơ thể. Sau khi tập xong cũng nên dành ra 5-10 phút để thả lỏng các bó cơ.

+ Chọn bài tập phù hợp với sức của mình

– Không phải cứ cố quá sức là đã tốt. Bạn nên bắt đầu từ những bài dễ, phù hợp với người mới tập trước. Sau đó mới tăng chế độ tập luyện hay tiến đến các bài khó hơn, nặng hơn. Trong khi tập hãy giữ tinh thần thoải mái để hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.