Top 18 # Tập Aerobic Với Bục / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

6 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Toàn Thân Hiệu Quả Với Bục Dậm Nhảy / 2023

Tập Aerobic là một trong những cách giảm cân, lấy lại vóc dáng hiệu quả và nhanh chóng. Các bài tập Aerobic giảm cân giúp đốt cháy tối đa lượng calo dư thừa, ngăn ngừa tích trữ mỡ trên cơ thể.

1. Bài tập bước chân cơ bản

Bài tập này sẽ giúp bạn làm quen với nhịp thở, sự linh hoạt của chân tay khi đứng trên bục dầm nhảy.

– Bước 1: Trước tiên, bật nhạc lên, nhún nhảy chân khởi động nhẹ

– Bước 2: Đứng về phía bên trái bục. Đặt chân phải lên bục nhảy erobic tốt nhất là loại có điều chỉnh độ cao. Tiếp theo là chân trái. Chân phải bước ngang qua phía bên còn lại. Chân trái bước theo.

– Bước 3: Ngược lại như vậy với sự bắt đầu của chân trái.

Lưu ý: Hai tay vung đều lên xuống.

2. Bài tập A-STEP

Bài tập này có tác dụng rất tốt cho những người muốn giảm mỡ đùi, mông.

– Bước 1: Đặt 2 tay áp xuôi nhẹ dọc theo thân người, đứng về phía bên trái bục tập

– Bước 2: Đặt chân phải lên bục dậm nhảy, hương về phía trước và thu chân trái lên

– Bước 3: Đặt chân phải lùi về phía bên phải của bục tập thể dục. Thu chân trái lùi về.

Lưu ý: Luân phiên thay đổi trong vòng 5-10 phút.

3. Bài tập V-STEP

Bài tập aerobic giảm cân này có tác dụng tương tự như bài tập A-STEP. Tuy nhiên, nó còn giúp bạn học được cách giữ thăng bằng cũng như khả năng làm săn chắc lại cơ đùi

– Bước 1: Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục. Đặt chân phải về phía bên phải của miếng đệm. Mũi chân hướng ra ngoài.

– Bước 2: Tiếp tục đặt chân chân trái về phía bên trái của miếng đệm. Mũi chân cũng hướng ra ngoài. Tạo thành tư thế hình chữ V rộng.

– Bước 3: Bạn từ từ đặt chân phải về vị trí ban đầu. Sau đó là chân trái. Lập đi lập lại như vậy trong khoảng 5-10 phút.

4. Bài tập nâng gối

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhờ các bài tập aerobic giảm cân thì đây là bài tập tuyệt vời nhất

– Bước 1: Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục.

– Bước 2 : Đặt chân trái lên bục. Chân phải từ phía sau co lên vuông góc rồi đặt xuống bên cạnh chân trái.

– Bước 3: Lui chân trái về vị trí cũ. Rồi đến chân phải.

Lưu ý: Lập lại động tác và luân phiên đổi chân. Tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào khả năng của bạn. Tốc độ càng nhanh thì lượng calories và mỡ thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều.

5. Bài tập Lunge

Là bài tập aerobic giảm cân có khả năng đánh tan khối mỡ ở vùng mông mạnh mẽ nhất, bài tập Lunge phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn tập vào mỗi buổi sáng.

– Hai tay chống nạnh ngang hông. Khuỷu tay rộng về hai bên.

– Chân trái bước về phía trước. Giữ thẳng người. Bắt đầu đẩy từ từ chân phải về phía sau.

– Hạ người xuống từ từ cho đến khi chân trái vuông góc. Chân phải duỗi thẳng. Mũi chân phải xuôi chạm sàn.

– Đổi chân và làm tương tự. Chú ý: Bài tập này cần dồn toàn bộ trọng lực về chân đang đặt vuông góc.

6. Bài tập Straddle

Là một trong những bài tập aerobic giảm cân cơ bản, bài tập Straddle sẽ giúp bạn đốt cháy calories toàn thân.

– Đặt cả hai chân trên bục tập thể dục, giữ thẳng người.

– Chân trái bước ngang về bên trái. Chân phải bước ngang về bên phải.

– Chân trái đặt trở về vị trí ban đầu trên bục tập thể dục. Tương tự với chân phải. Bạn có thể chuyển động hai tay tùy thích theo nhịp nhạc. Bạn hãy tự tin cùng kết hợp chế độ ăn uống hạn chế chất béo, chất tinh bột… uống nhiều nước bạn sẽ thấy thân hình của mình khỏe đẹp lên mỗi ngày.

Với 1 – 2h tập luyện mỗi ngày cho 6 bài tập trên, chắc chắn bạn sẽ giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn lựa chọn bục dậm nhảy tập yoga, tập aerobic phù hợp và hiệu quả nhất!

Mua Bục Dậm Nhảy Aerobic Giá Rẻ Tốt Nhất Tại Đâu? / 2023

Tập thể dục thẩm mỹ AEROBIC không những giúp chúng ta có 1 cơ thể khỏe mạnh mà còn sở hữu 1 thân hình chuẩn, dẩy nhanh quá trình giảm cân. AEROBIC phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Bục tập aerobic là gì?

Bục tập aerobic là công cụ tập luyện hoàn hảo tại nhà. Chúng được ứng dụng rộng rãi trong nhiều bài tập khác nhau và mang lại những hiệu quả tuyệt vời.

Bục tập an toàn, không trơn trượt và được điều chỉnh ở 2 mức độ cao khác nhau là 10 hoặc 15 cm. Chân chống trượt mang đến sự ổn định và bảo vệ sàn nhà. Với thiết kế hai ống trụ vừa chắc chắn vừa linh hoạt, bạn có thể dễ dàng tháo lắp và điều chỉnh độ cao sao cho phù hợp với các bài tập của bạn.

Lợi ích của bục tập aerobic

– Tính linh hoạt: Bục có thiết kế nhỏ gọn, hoàn toàn có thể tháo rời, thuận tiện cho việc di chuyển và tập luyện.

– Cải thiện tình trạng bệnh: Các bài tập rất hữu ích trong việc kiểm soát huyết áp và bệnh tiểu đường. Những người bị loãng xương hoặc viêm khớp có thể thực hiện các bài tập với chúng để cải thiện sức mạnh của xương. Ngoài ra, chúng còn là công cụ bổ trợ cho các bài tập về tim mạch giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

– Săn chắc cơ bắp: Cung cấp một bề mặt ổn định để tăng cường cơ bắp. Các động tác nhắm vào chân, thân trên giúp xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và tính linh hoạt của cơ thể.

– Đốt cháy calo: Nếu đốt cháy calo là mục tiêu của bạn, Step Aerobic chắc chắn là lựa chọn tối ưu nhất. Chúng tham gia vào quá trình đốt cháy calo của toàn bộ cơ thể, vì vậy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn nhiều.

– Giảm căng thẳng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu với bục làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và năng lượng. Đặc biệt, thể dục nhịp điệu không chỉ có tất cả những lợi ích của một bài tập tim mạch cường độ cao mà còn không gây căng thẳng cho khớp của bạn.

Phân loại các bục dậm nhảy aerobic

Thông thường bục dậm nhảy sẽ được chia ra theo kích thước và chất liệu. Có 2 loại nguyên liệu chính khi làm bục tập nhảy chính là loại bục dậm nhảy bằng gỗ (chắc chắn và có mặt bọc da). Loại bục dậm này tuy nặng nhưng đem lại độ chắc chắn và an toàn cho người tập luyện hơn. Ngoài ra, bục dậm gỗ còn có thể sử dụng trong các bài tập yoga, uốn dẻo vô cùng phù hợp.

Một chất liệu khác được dùng làm bục dậm nhảy và cũng thông dụng hơn trên thị trường chính là bục nhựa ABS chịu lực và độ bền cao, chắc chắn. Loại bục dậm này thường có dạng bục dậm nhảy cố định chiều cao, hoặc có thể điều chỉnh các nấc độ cao theo nhu cầu tập luyện. Thông thường sản phẩm sẽ có thiết kế 2 lớp chân đế để tháo rời hoặc điều chỉnh, thay đổi độ cao thấp linh hoạt cho người tập, ở các cấp độ như: Cấp độ 1: cao 10cm, Cấp độ 2: cao 15cm, Cấp độ 3: cao 20cm.

Những ai nên sử dụng bục dậm nhảy aerobic

Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp hơn với phụ nữ, những người có tạng to, đô và rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân. Những người này cơ thể thường có nhiều bó cơ hơn, các vùng mỡ trên cơ thể chủ yếu là do chế độ ăn uống, lao động hay khiêng nặng. Tập Aerobic bằng bục dậm nhảy chính là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả.

Mua bục tập aerobic ở đâu chất lượng tại đâu?

Để phát huy hiệu quả tối đa cũng như bảo đảm an toàn khi tập luyện, bạn nên chọn mua bục tập của những thương hiệu hoặc địa chỉ uy tín. Nhắc đến các đơn vị cung cấp thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao hàng đầu tại Hà Nội và HCM không thể không nhắc đến Thể Thao Kim Thành.

Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và làm săn chắc cơ bắp cùng với bục tập aerobic của Thể Thao Kim Thành. Các sản phẩm của chúng tôi cam kết bảo đảm chất lượng, an toàn và hiệu quả. Cho dù bạn là người mới bắt đầu tập hay là một người tập lâu năm, bục aerobic chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.

Tự Tập Aerobic Tại Nhà Với 5 Bài Tập Đơn Giản / 2023

1. Bài tập lắc hông

Với bài tập lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.

2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.

Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.

Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.

2. Bài tập đứng vặn mình

Đầu tiên đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.

Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.

Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.

Sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.

3. Bài tập đá gối

Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.

Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.

Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.

Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.

Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.

4. Bài tập bật nhảy

Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.

Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.

Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.

Chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ AEROBIC TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY

12 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng / 2023

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của các chị em, nhất là dân văn phòng. Đây là phần tích tụ nhiều mô mỡ cứng đầu, cũng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể. Bởi vậy mà những bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất luôn được các chị em đặc biệt quan tâm. Vậy có những bài tập aerobic nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng California Fitness & Yoga tham khảo các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả sau.

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng chỉ với 12 phút mỗi ngày

Aerobic là những bài tập nhanh, liên tục với mục đích đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, giải phóng độc tố bằng việc đổ mồ hôi. Mang đến cơ thể săn chắc cùng tinh thần được thả lỏng.

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng chỉ với 12 phút mỗi ngày (Ảnh: internet)

Hơn thế nữa những bài tập có cường độ mạnh như aerobic rất lý tưởng cho việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Theo các chuyên gia, chỉ cần 12 phút mỗi ngày cùng bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà đã có thể giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Khởi động – Vặn mình

Đây là bài tập aerobic với cường độ vừa phải mà chị em có thể tham khảo.

Khởi động bài tập aerobic giảm mỡ bụng với động tác vặn mình (Ảnh: Internet)

Động tác kết hợp tay và chân vận động với nhịp điệu nhanh. Phần bụng và eo được tác động mạnh, liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Động tác vặn mình cũng có thể áp dụng cả với chị em sau sinh, muốn lấy lại vóc dáng.

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.

Bước 1: Tay đưa lên cao, hướng lên trời

Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc.

Bước 3: Thực hiện động tác như trên nhưng theo hướng ngược lại.

2. Tập cường độ mạnh – Giật bụng

Bài tập này là các động tác nhẹ nhàng, khởi động. Hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn trong 1 – 2 phút để đến với động tác tiếp theo.

Aerobic giảm mỡ bụng – Động tác giật bụng giúp đem lại hiệu quả đáng kể cho phần bụng dưới (Ảnh: Internet)

Giật bụng là động tác aerobic giảm mỡ bụng cơ bản, tập trong khoảng thời gian 3 – 4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng với cường độ mạnh, giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp hỗ trợ vòng 1 nảy nở, vòng 3 săn chắc hơn.

Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản. Hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 1: Dùng lực mạnh giật bụng co lại

3. Kết thúc – Nhảy đá chân

Bước 2: Giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau

Aerobic giảm mỡ bụng – Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả (Ảnh: Internet)

Động tác này cần làm nhanh và mạnh sẽ càng mang lại hiệu quả tốt.

Sau 2 động tác trên cơ thể bạn cần được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên. Động tác này không yêu cầu nhanh nhưng cần giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái

Bước 2: Hai tay đặt lên eo, giữ thăng bằng cơ thể

Bước 3: Lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang trái.

Bước 4: Đổi chân trái làm trụ, đá chân phải

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng có tác dụng giảm cân, lưu thông máu, tuần hoàn tốt, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai (Ảnh: internet)

Bài tập này yêu cầu sức bền, dẻo dai. Hãy tập trong khoảng 3-4 phút.

Lợi ích không ngờ bên cạnh aerobic giảm mỡ bụng

Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ cường độ tập mạnh, nhanh, liên tục. Giúp người tập đổ mồ hôi, đốt cháy calo. Bởi vậy aerobic rất có tác dụng trong việc giảm cân, lưu thông máu, tuần hoàn tốt, mang đến cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, dẻo dai.

Với người mới tập aerobic, những ngày đầu sẽ rất khó khăn vì những bài tập, động tác đòi hỏi vận động mạnh sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức cơ vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên khi quen với cường độ tập sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. Cảm giác mệt mỏi cũng sẽ không còn. Sức khỏe được cải thiện rõ ràng mà bạn có thể tự cảm nhận được.

Thêm vào đó, tập aerobic giảm mỡ bụng trên nền nhạc sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn. Các chuyển động nhịp nhàng và lặp lại thường xuyên còn giúp nâng cao độ bền và duy trì nhịp tim ổn định.

Cali Step với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập aerobic không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn đẩy lùi được một số bệnh như: nhồi máu cơ tim, béo phì, tiểu đường, phòng chống loãng xương, kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu, ngăn ngừa các bệnh xương khớp,…

Tần suất tập được cho là lý tưởng là 3-4 lần/ tuần, mỗi lần 45 phút hoặc 15 phút mỗi ngày.

Cali Step – Kẻ thù của mỡ thừa và sự lười biếng

Hiểu được mong muốn giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng khỏe đẹp của chị em lớp học Cali Step của California Fitness & Yoga đã ra đời.

Cali Step là “bản nâng cấp” của các bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà. Cali Step là môn nhảy múa kết hợp cùng một chiếc bục. Bài tập đòi hỏi sự dẻo dai, sự uyển chuyển khéo léo trên nền nhạc sôi động. Bài tập giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả vì bạn sẽ phải hoạt động mạnh, liên tục, tiêu tốn rất nhiều calories. Trải nghiệm sau khi tập Cali Step của hầu hết học viên đó là cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh hơn, khả năng cảm nhạc cũng tốt hơn.

Mỗi lớp học Cali Step kéo dài 60 phút sẽ giúp bạn đốt cháy đến 800 calo phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể.

Đến với Cali Step của California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm những dịch vụ chuẩn 5 sao chất lượng đi kèm với các lớp aerobic giảm mỡ bụng (Nguồn: California Fitness)

Tập Cali Step rất phù hợp với chị em phụ nữ vì không chỉ mang đến cơ thể săn chắc, vóc dáng quyến rũ mà còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, đẩy lùi bệnh tật ở phụ nữ.

Các bài tập cũng giúp bạn điều chỉnh dáng đứng chuẩn, lưng thẳng, bước đi tự tin, uyển chuyển, làm nổi bật đường cong cơ thể để bạn trở nên đẹp hơn.

Đến trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để sở hữu vóc dáng thon gọn nhất

Thân hình săn chắc, quyến rũ cùng sức khỏe dẻo dai là điều mà ai cũng mong muốn. Trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga ngoài các lớp Cali Step còn có rất nhiều lớp học vô cùng đa dạng, phù hợp với mọi nhu cầu tập luyện.

Các phòng học sở hữu trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng hệ thống phòng tập sang trọng chuẩn 5 sao hàng đầu Việt Nam chắc chắn sẽ đem tới cho bạn những lớp học aerobic giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Không chỉ vậy tại California Fitness & Yoga còn có phòng xông hơi đẳng cấp giúp học viên thư giãn tuyệt đối sau những giờ tập. Các thiết bị luôn được nâng cấp để phục vụ yêu cầu khắt khe của học viên. Bởi vậy chất lượng luôn được nâng cao, mang đến sự hài lòng.

Đội ngũ PT tại California Fitness & Yoga có chứng nhận bằng cấp chuẩn quốc tế, luôn sẵn sàng mang đến những bài tập, hướng dẫn tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng học viên. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà PT của California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, làm đẹp hiệu quả, cải thiện sức khỏe, cơ thể trẻ trung, tràn đầy năng lượng.