Tập Gym Ăn Gì Mau Lên Cơ?

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Ăn Gì Để Mau Lên Cơ?
  • Tập Gym Ăn Gì Để Mau Tăng Cơ Lên Nhanh Nhất
  • Ăn Gì Tốt Cho Người Tập Gym?
  • Trả Lời Câu Hỏi Thắc Mắc “tập Tạ Ăn Gì Mau Lên Cơ” Cho Bạn
  • Tập Thể Hình Ăn Gì Mau Lên Cơ Thực Phẩm Tăng Cơ Bắp Nhanh
  • Các loại thực phẩm nên được bổ sung vào thực đơn mỗi bữa ăn khi bạn đang tập gym: Cá, các loại đậu, thịt nạc bò, thịt nạc gà, sữa protein, phô mai, … Với lượng proten cao và chất béo thấp, những thực phẩm này sẽ hỗ trợ bạn tăng cơ bắp hiệu quả.

    10 loại thực phẩm hỗ trợ lên cơ khi tập gym

    1/ Đậu gà giúp tăng carbs

    Đậu gà là lựa chọn tốt để bổ sung carbs. Bạn có thể thay thế cơm và các loại hạt khác trong chế độ ăn kiêng của mình bằng đậu gà. Một cốc đậu gà chứa 45 g carbs chuyển hóa chậm và 12 g chất sợi dinh dưỡng.

    2/ Thịt nạc gà làm tăng cơ bắp

    Ăn 100g thịt gà nạc sẽ giúp bạn có thêm 31g protein với chỉ 4 gram chất béo. Do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn có cơ hội phát triển cơ bắp vùn vụt. Thịt gà quay cung cấp các loại protein chất lượng. Bạn có thể ăn 1-2 miếng ức hoặc ăn lẫn thịt trắng và thịt đen, tùy theo chế độ ăn kiêng.

    Trong nhiều năm, trứng bị coi là loại thực phẩm gây tắc nghẽn động mạch, nhưng các nghiên cứu về cholesterol và bệnh tim đã phủ nhận tác hại này. Từ đó, trứng được đánh giá là lành mạnh và còn có khả năng tăng cơ bắp. Cholesterol tốt và leucine có trong trứng cung cấp hormone steroid và tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp của bạn. Bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn ngon với trứng hàng ngày. Những quả trứng là chìa khóa của chế độ ăn uống tăng cường cơ bắp. Mỗi qủa trứng thường chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo.

    4/ Tập gym nên bổ sung ăn các loại hạt

    Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… là thực phẩm cần thiết cho những người khó tăng cơ bắp. 30 g hạt chứa 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung cấp protein, chất béo và chất sợi dinh dưỡng giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không bị béo. Các loại hạt này còn dễ mang theo để làm các bữa phụ trong ngày. Một nghiên cứu của Đại học Toronto chỉ ra rằng đây là lượng hạnh nhân lý tưởng con người có thể ăn hàng ngày mà không bị tăng cân là: một ngày ăn hai nắm hạnh nhân.

    5/ Sữa Protein nên được bổ sung trong bữa ăn

    Các loại protein shake là nền tảng trong chế độ ăn tăng cơ bắp của bạn. Chúng hỗ trợ sự tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp, tăng lượng máu đến các cơ, thúc đẩy vận chuyển creatine, hỗ trợ cơ thể chuyển hóa và sử dụng carbohydrate. Hãy uống một cốc shake trước giờ luyện tập để cung cấp protein và carbohydrate giúp cơ bắp phát triển.

    6/ Thịt bò cung cấp rất nhiều protein

    Không phải tự dưng mà từ hàng thập kỷ nay thịt bò đứng đầu danh sách những món ăn làm tăng cơ bắp. Thịt bò giàu protein với các axit amin cần thiết, các loại vitamin nhóm B và cả creatine. Ngoài ra, thịt bò còn có các chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa tốt cho tin. Những người hay ăn thịt đỏ cũng sẽ ít cảm thấy lo lắng hay bị stress. Thịt bò nạc là một nguồn tuyệt vời của protein, do đó nếu tránh xa những thực phẩm có màu đỏ như thịt bò thì quả là một sai lầm lớn.

    7/ Đậu lăng

    Đậu lăng là vũ khí bí mật giúp tăng cơ bắp. Một cốc đậu lăng chứa 18 g protein và 40 g carbohydrate tiêu hóa chậm. Chúng còn có giá thành rẻ và để được lâu. Bạn có thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cùng cơm, cho thêm vào sa lát hoặc ăn riêng.

    8/ Phô Mai giúp hấp thụ dưỡng chất tốt

    Phô mai có hai ích lợi làm tăng cơ bắp. Thứ nhất, phô mai chứa nhiều casein, một loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thu casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với khi bạn ăn đạm whey. Phô mai còn chứa các vi khuẩn tốt giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

    9/ Cá là thực phẩm hỗ trợ tốt nhất

    10/ Sữa Kefir

    Không nhiều người biết các loại thực phẩm từ sữa lên men như nấm sữa kefir có thể làm tăng cơ bắp. Kefir là sự lựa chọn hoàn hảo để thêm vào các loại sinh tố, cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn nước và sữa thông thường. Một cốc kefir sẽ thêm 150 calo vào bữa ăn của bạn. Kefir còn giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn nhờ lượng vi khuẩn tốt dồi dào.

    Tu khoa:

    • thức ăn tăng cơ bắp
    • tập gym không nên ăn gì
    • thực đơn cho người tập thể hình
    • tập gym nên ăn gì để giảm cân

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nên Ăn Gì Khi Tập Gym Buổi Sáng Để Có Năng Lượng Tốt Nhất
  • Lời Bài Hát Chị Em Cây Khế
  • Tập Gym Nên Ăn Chuối Vào Lúc Nào?
  • Nữ Tập Gym Có Nên Ăn Chuối? Ăn Khi Nào, Ăn Bao Nhiêu Là Đủ?
  • Tập Thể Hình Có Nên Ăn Trứng?
  • Tập Gym Ăn Gì Để Mau Lên Cơ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Ăn Gì Để Mau Tăng Cơ Lên Nhanh Nhất
  • Ăn Gì Tốt Cho Người Tập Gym?
  • Trả Lời Câu Hỏi Thắc Mắc “tập Tạ Ăn Gì Mau Lên Cơ” Cho Bạn
  • Tập Thể Hình Ăn Gì Mau Lên Cơ Thực Phẩm Tăng Cơ Bắp Nhanh
  • Tập Gym Thì Ăn Gì Tốt Nhất?
  • Chuối là thực phẩm cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể mà bất cứ dân tập gym nào cũng biết đến. Với những ai tập thể hình, ăn chuối giúp nuôi dưỡng cơ bắp và tăng cân săn chắc. Hơn nữa, các chất dinh dưỡng trong chuối giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp giảm stress và căng thẳng hiệu quả.

    Trứng:

    Thịt gà:

    Thịt gà là thực phẩm cung cấp các loại protein chất lượng. Ăn 100g thịt gà nạc sẽ giúp bạn có thêm 31g protein với chỉ 4 gram chất béo. Đặc biệt phần ức hoặc ăn lẫn thịt trắng với thịt đen rất thích hợp để thêm vào thực đơn dành cho những ngày tập luyện. Bạn có thể biến tấu món ngon này bằng cách hấp, luộc hoặc trộn cùng salad thay vì chiên rán. Đây là cách tối ưu nhất giúp hạn chế việc tích tụ chất béo từ dầu mỡ dư thừa.

    Cá:

    Khi nói đến việc tăng cơ bắp, cá thực sự là lựa chọn số một không có đối thủ. Cá hồi chứa nhiều protein và omega 3 giúp bảo vệ tim, ngăn chặn tình trạng phá hủy cơ bắp. Nếu bạn không thích ăn cá, thì có thể uống thêm dầu cá để tận dụng lợi ích tuyệt vời từ omega-3.

    Thịt bò:

    Không phải ngẫu nhiên mà hàng thập kỷ nay thịt bò luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm làm tăng cơ bắp. Với nguồn protein và các axit amin dồi dào, các loại vitamin nhóm B và creatine thì thịt bò xứng đáng để đưa vào thực đơn tập luyện giúp tăng cơ. Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm chứa các chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa hỗ trợ tốt cho tim. Với những ai hay ăn thịt đỏ cũng sẽ thấy stress và căng thẳng giảm sút đáng kể. Thịt bò là một nguyên liệu tuyệt vời, nếu tránh xa những thực phẩm có màu đỏ như thịt bò quả là một điều đáng tiếc.

    Các loại hạt:

    Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân… là những thực phẩm thiết yếu cho ai khó tăng cơ bắp. Đây là nguồn cung cấp protein, chất béo giúp người tập nạp thêm lượng calo cần thirys. Chính vì vậy, sử dụng các loại hạt để làm các bữa hụ trong ngày là hoàn toàn hợp lý mà không hề sợ gây tăng cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Ăn Gì Mau Lên Cơ?
  • Nên Ăn Gì Khi Tập Gym Buổi Sáng Để Có Năng Lượng Tốt Nhất
  • Lời Bài Hát Chị Em Cây Khế
  • Tập Gym Nên Ăn Chuối Vào Lúc Nào?
  • Nữ Tập Gym Có Nên Ăn Chuối? Ăn Khi Nào, Ăn Bao Nhiêu Là Đủ?
  • Giảm Cân Cho Bé Từ 10 Tuổi Trở Lên Bị Thừa Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Loại Thuốc Giảm Cân Cho Nam Giới Tốt Nhất
  • Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Trong 1 Tháng Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất
  • Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Cho Dân Văn Phòng Trong Vòng 7 Ngày
  • Top 6 Loại Sữa Giảm Cân Tốt Nhất Hiện Nay Của Mỹ, Nhật, Thái Lan
  • Uống Whey Protein Giúp Giảm Cân, Giảm Mỡ Có Đúng Không?
  • Phương pháp giảm cân cho trẻ 10 tuổi trở lên bị béo phì nặng hiệu quả mà không ảnh hường đến chiều cao như cá hồi chứa axit béo omega 3, sữa chua ít béo giàu canxi và cung cấp protein , nước cam..

    Tại sao trẻ em dễ bị béo phì?

    Di truyền: nếu bố mẹ mắc bệnh béo phì thì con cái họ sẽ có khả năng mắc bệnh gấp 4 – 8 lần so với người bình thường

    Sai lầm trong cách chăm sóc chế độ dinh dưỡng của trẻ: cho trẻ ăn quá nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, nước soda, ăn quá nhiều thức ăn trong ngày khiến dư thừa calo, ăn vặt nhiều….

    Trẻ lười vận động, ham thích trò chơi điện tử, xem tivi.  Do ảnh hưởng của tâm lí: những trẻ bị trầm cảm, stress, có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn các trẻ bình thường.

    Mẹ lớn tuổi: Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ được sinh ra từ các phụ nữ tuổi khoảng 30 trở lên thường có trọng lượng nặng hơn 2,6-2,8% các bé được sinh ra từ các bà mẹ dưới 25 tuổi.

    Ô nhiễm môi trường:Theo nhiều kết quả công bố thì ô nhiễm môi trường có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể trẻ. Những hóa chất độc hại trong môi trường, trong các vật dụng gia đình có thể làm gián đoạn các tuyến nội tiết và khiến cơ thể trẻ béo phì vì chúng can thiệp vào các kích thích tố trong cơ thể.

    Sinh ra đã to lớn: Các nhà nghiên cứu từ ĐH Cincinnati và trường Cao đẳng y tế Georgia (Mỹ) cho biết chuột được mẹ cho ăn nhiều chất béo có nhiều khả năng có con to lớn hơn so với những con chuột đã được mẹ cho ăn một chế độ ăn uống bình thường. Vì thế, sinh ra đã to lớn cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh béo phì trong tương lai.

    Nguyên nhân chuột con to lớn là do đã tiêu thụ các chất béo của mẹ chúng từ nhau thai khi còn là thai nhi. Các nhà nghiên cứu nói rằng những phát hiện này cũng có thể lý giải cho chứng béo phì ở những trẻ sơ sinh.

    Bí quyết giảm cân cho trẻ 10 tuổi khoa học và an toàn

    Phương pháp giảm cân cho trẻ 10 tuổi trở lên 

    Trẻ em và người trưởng thành có nhu cầu dinh dưỡng rất khác nhau. Vì thế với những trẻ bị thừa cân, béo phì, không nên áp dụng chế độ ăn kiêng của người trưởng thành cho trẻ để không bị ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ

     Do trẻ còn phát triển chiều cao nên ngoại trừ những trường hợp béo phì nặng cần giảm cân (độ 2, 3), đa số chỉ cần giữ nguyên cân nặng, không tăng cân, để khi trẻ phát triển chiều cao sẽ vẫn đạt cân nặng hợp lý.

    • Ăn đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai củ, thịt, cá trứng, sữa, dầu ăn, rau, hoa quả,…
    • Ăn đều cả về lượng và thời gian giữa các bữa, không ăn no hoặc không bỏ bữa và không ăn vặt.
    • Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối và không ăn đêm.
    • Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là dầu động vật.
    • Hạn chế các loại nước ngọt và nước có ga. Nên uống nước lọc hay những thứ đồ uống thanh mát, nhiều vitamin C.
    • Uống sữa thì không nên uống sữa béo.
    • Tăng cường ăn hoa quả ít ngọt và rau
    • Uống đủ nước mỗi ngày 1.5 -2 lít nước, chia làm nhiều lần.
    • Phương pháp giảm cân cho trẻ 10 tuổi trở lên 

    Nhu cầu chất béo: tiêu thụ lipid quá thấp trong bữa ăn hàng ngày ảnh hưởng đến chức phận nhiều cơ quan tổ chức trong cơ thể, đặc biệt là phát triển não bộ và hoàn thiện hệ thống thần kinh ở trẻ em, nhất là trẻ nhỏ. Các acid béo đồng thời là vật mang của các vitamin cần thiết tan trong dung môi dầu mỡ, như A, D, E, K để hòa tan và hấp thu.

    Giảm cân cho trẻ bằng đậu hũ

    Đậu hũ chứa nhiều yếu tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi, sắt, magie, photpho… rất tốt cho tiêu hóa. Đậu hũ có đầy đủ dinh dưỡng cần cho các hoạt động của trẻ nhưng lại không chứa nhiều cholesterol khiến trẻ béo phì. Thay vì cho trẻ ăn nhiều thịt cá, bạn hãy dùng đậu hũ. Đậu hũ gây cảm giác mau no, vì thế trẻ sẽ ăn ít những thức ăn vặt hoặc những thực phẩm giàu chất béo khác.

    Giảm cân cho trẻ bằng đậu hũ là cách bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ hạn chế mắc cách bệnh về huyết áp, tim mạch… gây nên từ béo phì.

    Cá hồi: Cá hồi chứa axit béo omega 3 sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, chất này có tác dụng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Mặt khác giá trị dinh dưỡng trong cá hồi ngang bằng với các loại thịt, bạn có thể giúp trẻ giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng cho các cô cậu nhỏ học tập và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn quá nhiều cá hồi, khoảng 2 lần/tuần là chế độ hợp lí để giảm cân lành mạnh.

    Sữa chua ít béo: Sữa chua ít béo giàu canxi và cung cấp protein tốt cho sức khỏe. Sữa chua giúp xương và răng chắc khỏe. Hơn nữa, sữa chua rất có lợi cho tiêu hóa và giúp chống lại các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Sữa chua sẽ giúp bé kiêm soát cân nặng

    Thực đơn giảm cân cho trẻ nhiều dinh dưỡng từ rau củ và trái cây

    Bữa sáng: Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.

    Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.

    Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.

    Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, các bậc cha mẹ cần tập cho trẻ thói quen tập thê dục sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ béo phì và có sức khỏe tốt

     Phương pháp tập luyện cho tuổi teen giảm cân và tăng chiều cao

    Thật tốt vì cháu đã biết quan tâm đến các phương pháp tập thể dục để có thân hình cân đối. Có rất nhiều môn thể thao có thể giúp cháu phát triển chiều cao mà lại giúp thu nhỏ đùi và bắp chân. Cháu có thể tập luyện các môn thể thao giúp tăng chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe với yên cao, đi bộ hoặc chạy sải dài chân…  Tập luyện không chỉ giúp cháu tăng chiều cao mà còn giúp cháu có một đường cong như ý.

    Ngủ đủ giấc là điều tối cần thiết, vì chỉ khi ngủ thì hormon tăng trưởng mới hoạt động và kích thích đầu sụn xương cốt hóa làm xương dài ra.

    Phương pháp giảm cân cho trẻ 10 tuổi trở lên 

    Phương pháp giảm cân cho trẻ 10 tuổi trở lên 

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Cao Trên Từng Ngấn Mỡ Dày
  • Top 10+ Thuốc Giảm Cân Cho Nam Tốt Và Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Cách Giảm Cân Cho Người Thừa Cân Và Béo Phì
  • Top Những Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Trong 1 Tuần
  • Chế Độ Giảm Cân Cho Nam Mới Hiệu Quả Bằng Cách Nào?
  • Lên Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Trong Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Mới Tập Tại Nhà Cực Dễ Thực Hiện
  • Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Nữ Tại Nhà Nên Ăn Gì?
  • Tập Gym Tại Nhà Để Có Thân Hình Đẹp
  • Giảm 2Kg Trong 1 Tháng Nhờ Tập Gym Tại Nhà
  • 7 Bài Tập Gym Tại Nhà Đơn Giản Cho Người Mới Tập
  • Phái nữ luôn ưa chuộng cái đẹp, ai cũng mong có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh, thon thả. Quá gầy, quá béo đều không đẹp, để muốn tăng cân mà vẫn duy trì được vóc dáng cân đối, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập thể dục hiệu quả, đảm bảo an toàn, trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn đọc lịch tập gym tăng cân cho nữ an toàn và hiệu quả, được tổng hợp và khuyên áp dụng từ rất nhiều chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực này.

    1. Lên bài tập cho từng buổi

    Để tăng cân mà ngực, eo, mông vẫn có số đo đáng mơ ước là điều không phải gymer nữ nào cũng làm được, chỉ với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nữ. Nếu bạn không có huấn luyện viên lên sẵn lịch cho mình, thì cũng đừng lo lắng quá. Bạn có tin tưởng thực hiện chế độ luyện tập này của chúng tôi với lịch là 6 buổi một tuần, bỏ ra 60 phút thực hiện luyện tập trong một ngày cũng không làm lãng phí thời gian của bạn, mà thay vào đó bạn có thể tăng cân như mong muốn, lại trau dồi được thể lực, tăng cường sức khỏe của bản thân.

    • Thứ 2: Ngày thứ hai chúng ta sẽ tập đơn giản với bài tập cơ tay sau – vai và ngực
    • Thứ 3: Chọn bài tập là cơ tay trước – cơ lưng xô cho ngày thứ 3 để tăng thêm quá trình giảm cân
    • Thứ 4: Chúng ta chọn bài tập cơ chân – mông – đùi để nâng cao hiệu quả, cân nặng lên đều
    • Thứ 5: Bài tập cardio – toàn thân phát triển đồng đều, tránh bị rạn nứt cơ thể
    • Thứ 6: Lưng dưới – 2 bên bụng và bụng giúp vùng bụng săn chắc, thon gọn, tránh béo bụng, thẳng lưng
    • Thứ 7, Chủ nhật: Nghỉ

    Trước khi tập bạn hãy thả lỏng gân cốt, giãn các cơ sau mỗi buổi tập, nếu bạn thực hiện đúng bạn sẽ không bị quá đau mỏi, nhức cơ cũng như giảm nguy cơ bị sốc trước các bài tập mạnh. Trước mỗi buổi tập chỉ nên ăn nhẹ nhàng, tránh ăn no hoặc không ăn gì để bụng rỗng tới tập, ăn trước 1-2 tiếng, cung cấp đủ nước.

    Tập cơ ngực – vai – tay sau

    Tập cơ ngực: nửa cơ thể bạn nằm trên , hai chân cố định trên mặt đất, nâng thanh tạ từ giá lên, hai tay nắm thanh có khoảng cách vừa phải, hít vào đẩy lên và hạ xuống gần chạm ngực, dừng vài giây rồi thở ra khi đẩy tạ tới vị trí ban đầu.

    • Sáng ngủ dậy trước khi ăn sáng uống một cốc chanh ấm không đường, hoặc gừng để giải độc tố trong cơ thể, thuận lợi trong quá trình trao đổi chất. Đừng nên ăn những đồ có dầu mỡ, đồ ăn sẵn đóng hộp, ăn như thế chắc chắn sẽ béo, nhưng không phải là béo tốt mà là béo sinh ra bệnh.
    • Bữa sáng: bắt đầu bằng 2 miếng bánh mì đen, 2 trứng ốp, salad hoa quả
    • Bữa phụ: sau khi ăn xong bữa sáng được 2 – 3 tiếng hãy dùng một cốc sữa chua hoa quả dầm, thêm hạt chia.
    • Bữa trưa: Khoai lang hoặc cơm gạo lứt, rau luộc có dầu oliu, thêm thịt hoặc cá
    • Bữa phụ: Đây là bữa chiều trước khi đi tập bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng với một quả trứng luộc hoặc một quả chuối, có thể uống Whey protein
    • Bữa tối: Yến mạch hoặc có thể cơm gạo lứt, rau trộn, thịt luộc hoặc cá hấp
    • Bữa phụ tối: Nước ấm pha thêm hạt chia hoặc một cốc sữa chua.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Cách Tập Các Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà
  • Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Gầy Muốn Tăng Cân
  • Chia Sẻ 10+ Bí Quyết Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Và Nữ Gầy Lâu Năm Tại Nhà
  • Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Để Giảm Cân Đồng Thời Tăng Cơ Trong 6 Tuần
  • 5 Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Dễ Thực Hiện Ngay Tại Nhà
  • Nữ Tập Gym Có Lên Cơ Bắp Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Là Gì ? Lợi Ích, Tác Hại, Cách Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Tập Gym Là Gì ?
  • Tìm Hiểu Tập Gym Là Gì? Những Điều Mà Người Tập Hể Hình Phải Biết
  • Gym Là Gì? Lợi Ích Của Tập Gym. Giáo Án Tập Gym Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Gym Là Gì? Đi Tập Gym Cần Phải Chuẩn Bị Những Gì Bạn Biết Chưa?
  • Tập lên cơ rất khó, đặc biệt đối với nữ giới. Do sự khác biệt về sinh lý đối với nam giới. Quá trình lên cơ phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Và cũng có nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể lên được nhiều cơ.

    Quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập cũng như quá trình chuyển hoá của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào hormones (nội tiết tố)

    Nữ giới có lượng nội tiết tố hoàn toàn khác biệt với nam giới. Ở các bạn nữ khoảng độ 20 tuổi, lượng nội tiết tố trong cơ thể tiết ra chỉ có 5%. Có nghĩa là cho dù bạn tập nhiều, tập nặng tới đâu thì lượng nội tiết tố 5% đó tiết ra cũng không giúp các bạn lên được nhiều cơ.

    Lượng mỡ cũng như nội tiết tố của phụ nữ tập trung nhiều nhất ở quanh bụng, ngực, vùng core (mông, vùng bụng, đùi). Bạn nên chăm chỉ tập luyện vào phần này nhiều hơn để giảm mỡ, thon gọn. Giảm mỡ sẽ có nhiều khả năng khiến bạn dễ tăng cơ được nhiều hơn.

    Việc lên cơ cuồn cuộn của các nữ vận động viên thể hình là một quá trình luyện tập cực khổ, kiêng khem. Vì con đường chuyên nghiệp, họ phải chấp nhận hi sinh những nét duyên dáng của người con gái để bắt đầu chế độ ăn uống và luyện tập hà khắc. Thậm chí, ở phương Tây, một số còn tiên thêm hormones nam để cơ bắp lên đẹp hơn. Để thực hiện được giấc mơ, họ đã cố gắng luyện tập không ngừng. Xét về góc độ chuyên môn, hầu hết phụ nữ sẽ phải làm cho quá trình chuyển hóa , hồi phục và lượng testosterone trong cơ thể tiết ra nhiều gấp trăm lần.

    Chúng ta không thể làm được như họ, nhưng chỉ cần bạn chuyên tâm tập luyện đều đặn, ăn uống khoa học, biết nhấn trọng tâm vào vùng nào để thúc đẩy cơ, thì cơ thể bạn sẽ nhanh chóng săn chắc và sẽ gặt lấy được kết quả tốt đẹp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Lý Do Khiến Bạn Tập Gym Mãi Nhưng Không Lên Cơ
  • Phòng Tập Thể Hình, Địa Chỉ Tập Gym Ở Tphcm
  • Tại Sao Tập Gym Không Lên Cơ? Lý Do Khiến Bạn Tập Không Hiệu Quả
  • Tập Luyện Ở Phòng Tập Gym Hàng Ngày Vẫn Không Lên Cơ Thì Phải Xem Ngay Các Nguyên Nhân Này!
  • Vì Sao Tập Gym Không Lên Cơ, Cách Khắc Phục?
  • Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Xem Ngay Để Lên Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Mới Tập Gym Lần Đầu Và Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Ngực
  • Lịch Tập Gym Cho Nam 6 Buổi 1 Tuần Chi Tiết Nhất Cho Mọi Cấp Độ
  • Lịch Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu “đúng Cách Và Hiệu Quả”
  • Lịch Tập Gym: Hướng Dẫn Cách Chia Lịch Tập Gym Khoa Học Nhất
  • Cách Chia Lịch Tập Gym, Thể Hình Cho Gymer Mới Đi Tập
  • Tập gym hoàn toàn có thể giúp người gầy lên cân, thậm chí lên cân nhanh. Điều quan trọng là bạn phải có chế độ ăn và lịch tập gym cho người gầy đủ hợp lý và khoa học.

    Tập gym mà vẫn có thể tăng cân? Lịch tập gym cho người gầy

    Tập gym tăng cân hoàn toàn có cơ sở khoa học. Hơn nữa có những người tưởng như không thể tăng cân nổi lại vạm vỡ và săn chắc hơn hẳn sau khi đến phòng tập thể hình. Thông thường, những người muốn tăng cân sẽ có xu hướng ăn thật nhiều và hạn chế tập luyện để tích trữ được nhiều kcal hơn. Điều này chỉ đúng khi bạn thiếu cân là do thiếu hụt dinh dưỡng. Tuy nhiên với cách này, bạn sẽ chỉ tăng cân vì tăng mỡ, cơ thể sẽ không đẹp và sức khỏe cũng không được cải thiện.

    Đối với những người hấp thụ kém hoặc chức năng tiêu hóa có vấn đề thì việc bạn ăn nhiều lên chỉ tạo gánh nặng cho cơ thể của bạn. Vì thế để tăng cân thì cách tốt nhất vẫn là sự kết hợp ăn ý giữa ăn uống và luyện tập. Luyện tập thể hình, thể dục thể thao trước hết sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức đề kháng. Cơ thể phải khỏe mạnh từ bên trong thì bạn mới có thể lên cân. Sau đó, gym sẽ kích thích các nhóm cơ phát triển để cơ thể thêm to và săn chắc. Tăng cân do tăng cơ nạc mà điều mà bất kì người gầy nào cũng mong muốn, phải không?

    Lên lịch tập gym cho người gầy đủ khoa học, mục tiêu tăng cân tăng cơ của bạn sẽ được thực hiện hóa. Khoa học ở đây bao gồm cách bạn sắp xếp số buổi tập, cách lựa chọn và phối hợp các dạng bài tập sao cho hợp lý.

    Cách lên lịch tập gym cho người gầy

    Số buổi tập

    Đối với người gầy, bạn chỉ cần đến phòng gym 3 – 4 buổi một tuần là hợp lý. Các buổi nên sắp xếp xen kẽ nhau. Tránh tình trạng tập nặng vào đầu tuần và rảnh rỗi vào cuối tuần. Tần suất tập này cũng phù hợp để cơ thể bạn có thời gian tích trữ thêm calories giúp tăng cân. Bên cạnh các buổi đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập cho người gầy tại nhà để duy trì thể lực và giúp cơ thể quen với guồng vận động. Nhớ chọn những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản như plank, squat, hít đất,…

    Các bài tập cần ưu tiên

    Các bài tập cơ luôn phải được ưu tiên hàng đầu trong lịch tập gym cho người gầy.

      Phần thân trên chúng ta có cơ vai, cơ bụng, cơ xô, cơ lưng, cơ tay trước, cơ ngực,…
      Phần thân dưới có cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân,…

    Người gầy nên tập toàn diện để các nhóm cơ phải triển đồng đều hơn. Có 2 dạng tập cơ chính là tập cơ đơn và tập cơ tổng hợp. Hầu như các bài tập đều thuộc nhóm cơ tổng hợp vì chúng tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên nếu bài tập tác động đến một nhóm cơ nhiều hơn hẳn các nhóm còn lại thì có thể xếp vào nhóm bài tập cơ đơn. Ví dụ như Plank được xếp vào nhóm bài tập cơ bụng nhưng nó tác động cả đến cơ vai và cơ bắp tay.

    Lịch tập gym cho người gầy chi tiết nhất từ Thehinhwiki

    Lịch tập gym người gầy 3 buổi 1 tuần

      Buổi 1: Tập cơ ngực, bụng, lưng, bắp chân
      Buổi 2: Cardio, đùi, cơ xô, bụng
      Buổi 3: Cơ tay trước, vai, bụng, lưng, đùi.

    Lịch tập gym cho người gầy 4 buổi 1 tuần này sẽ phù hợp với bạn:

      Buổi 1: Cardio, bụng, vai, đùi
      Buổi 2: Tập cơ lưng, cơ tay trước, bụng, bắp tay
      Buổi 3: Cardio, ngực, bụng, bắp chân
      Buổi 4: Đùi, vai, ngực, lưng, bụng.

    Chế độ ăn cho người gầy tập gym

    Thực đơn cho người gầy cũng như Thực đơn cho người tập gym phải đầy đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu và tối đa hóa lượng thực ăn nạp vào. Ăn nhiều tinh bột, đạm có thể giúp tăng cân nhanh. Có thể tối đa hóa lượng tinh bột bằng cách sử dụng sữa mass tăng cân . Hãy ăn cả khi bạn không cảm thấy đói, ít hay nhiều thì cơ thể cũng sẽ có thêm calories.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chế Độ Ăn Tăng Cân Cho Người Tập Gym
  • Ai Mới Tập Gym Cũng Đau Điên Đảo Vào Sáng Hôm Sau. Tại Sao Vậy?
  • Nên Tập Gym Vào Lúc Nào Để Cơ Bắp Phát Triển Tốt Nhất
  • Tập Thời Gian Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất
  • Thời Gian Tập Gym Nào Tốt Nhất Trong Ngày Để Đạt Được Kết Quả Cao?
  • Tập Gym Bị Rạn Da

    --- Bài mới hơn ---

  • Mua Đồ Tập Gym Giá Rẻ Tphcm Ở Đâu Chất Lượng
  • Top 5 Phòng Tập Gym Cho Nữ Ở Tphcm Giá Rẻ Dưới 300K / Tháng
  • Danh Sách Các Phòng Tập Gym Giá Rẻ Ở Quận 5
  • Nơi Bán Áo Quần Tập Gym Nam Giá Rẻ Tại Tphcm?
  • Có Hay Không Nên Xông Hơi Sau Khi Tập Gym?
  • Tập gym bị rạn da và những cách điều trị vô cùng hiệu quả

    Rạn da khi tập thể hình là một trong những nỗi lo ám ảnh đối với nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết và hiểu rõ về tình trạng này.

    Hiểu đơn giản, đây là tình trạng da bị kéo bởi sự tăng trưởng, phát triển của cơ thể một cách nhanh chóng. Thông thườn, tình trạng này chúng ta có thể thấy nhiều hơn ở những người tập gym, những đối tượng hay chơi và tham gia các môn thể thao..

    Việc tập gym bị rạn da có thể đi theo chúng ta trong một quá trình dài. Đôi khi còn để lại các vết sẹo, có màu đỏ. Nếu để một thời gian lâu nó có thể chuyển sang màu tím và thường mờ, nhạt đi.

    Những đối tượng bị rạn da

    + Đối với người tham gia tập gym, chơi thể thao: Rạn do do sự tăng trưởng của các nhóm cơ, có thể xuất hiện tại các khu vực điển hình như vùng cánh tay, nách, hay phần bắp tay của người tập.

    + Đối với người bị béo phì: Do sự tích tụ quá nhiều của các mô mỡ, da có thể bị rạn và trải dài. Có thể xuất hiện tại các vùng bụng và hông.

    2. Tập gym bị rạn da? – Nguyên nhân do đâu?

    Có khá nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Điển hình có thể kể đến 1 số các nguyên nhân chính như:

    Do các cơ bị tăng trưởng quá nhanh

    Một trong những nguyên nhân chính, nguyên nhân quan trọng khiến các cô nàng, chàng trai vẫn thường gặp phải đó là do cơ. Nếu các đối tượng dễ tăng cơ hay sử dụng các chất kích thích tăng cơ thì quá trình này lại càng nhiều hơn.

    Việc cơ tăng nhanh có thể làm các lớp da của bạn bị tăng trường, xé rách. Các vết rạn trắng, đỏ, hay tím sẽ được hiện rõ.

    Do trọng lượng cơ thể tăng lên

    Tăng cân trong quá trình tập gym cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng rạn da này. Sự phá vỡ về cấu trúc của lớp hạ bì dưới da cũng làm cho làn da của bạn bị mất thẩm mĩ với các lớp rạn.

    Chế độ ăn uống thiếu khoa học

    Nếu trong quá trình tập luyện, bạn chỉ chú tâm và bổ sung protein và chất béo mà thiếu đi các vitamin, chế độ không đều đặn. Chắc chắn nó có thể là cơ hội để cơ thể của bạn được tăng cân không phanh. Điều này cũng làm bạn bị rạn da đấy.

    Xu hướng đi tập gym từ các thanh niên mới dậy thì hầu như cũng được nổi lên khá nhiều. Ở độ tuổi này, những thay đổi về nội tiết tố có thể làm cho bạn bị hình thành các vết rạn da. Nó cũng có thể là do sự tăng trưởng quá mức của hormone Glucocorticold Cortisol.

    3. Cách khắc phục tình trạng rạn da khi tập gym

    Những cách khắc phục tình trạng về rạn da hầu như chưa bao giờ được ngưng tìm kiếm. Bạn có thể điểm qua một số cách cải thiện tình trạng này một cách tốt nhất. Tiêu biểu như:

    Tăng cường bổ sung vitamin A, C, Kẽm

    Đây là biện pháp có thể giúp da được tái tạo một cách nhanh nhất. Đồng thời phục hồi da một cách hiệu quả.

    Thêm Vitamin E là cách cải thiện khi tập gym bị rạn da

    Vitamin E được biết đến là một trong những liều thuốc có thể giúp bạn duy trì vẻ đẹp của làm da. Vì thế, nếu tập gym bị rạn da bạn có thể bổ sung chất này cho cơ thể. Có thể sử dụng hằng ngày đấy.

    Một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn đẩy lùi việc da bị rạn đó là kiểm soát cơ tăng. Hãy chú ý rèn luyện khoa học và vừa sức, đồng thời nghỉ ngơi một cách khoa học. Hạn chế sử dụng và tránh các loại thuốc tăng cơ.

    Có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

    Đừng quên rằng, việc bổ sung những thành phần của da thông qua chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp bạn cải thiện cơ thể nhanh nhất. Ngoài việc tăng cường protein từ thịt trắng, hãy thêm trong khẩu phần ăn các món có nhiều kẽm, vitamin E cao để tăng sự đàn hồi cho da.

    Sử dụng sản phẩm chống rạn da

    Hiện nay, trên thị trường có hàng loạt những sản phẩm giúp bạn cải thiện tính thẩm mĩ cho da. Có thể kể đến các sản phẩm tiêu biểu như:

    Gặp và nhờ sự tư vấn của bác sĩ

    Nếu tình trạng da làm bạn cảm thấy lo lắng, hãy chọn lựa phương pháp an toàn với bạn. Đó chính là gặp bác sĩ da liễu. Hiện nay, có khá nhiều các thủ thuật có thể giúp bạn cải thiện cơ thể, đặc biệt là tình trạng rạn da. Tiêu biểu như: điều trị bằng laser, vi mài da, liệu pháp ánh sáng xanh, lột da bằng hóa chất, sẽ được sử dụng để cải thiện giúp bạn.

    Các thực phẩm từ thiên nhiên hạn chế tập gym bị rạn da

    Tập gym bị rạn da có rất nhiều cách khác nhau. Bạn có thể dùng để điều trị tình trạng này một cách nhanh nhất.

    Các thực phẩm như:

    + Bơ ca cao

    + Nha đam

    + Dầu oải hương

    + Nước chanh và banking soda

    + Nghệ tươi

    + Dùng dầu oliu

    Giảm cường độ và tần suất tập luyện

    Dùng tinh dầu chữa rạn da

    Bạn có thể kết hợp một số loại tinh dầu để trị rạn da, tiêu biểu như:

    Tinh dầu hoa oải hương

    Tinh dầu oliu

    Tinh dầu hoa hướng dương

    Dầu tràm trà

    Dầu dừa

    Bạn không biết con lăn derma chính là một trong những phương pháp có thể cải thiện vùng da bị rạn và làm chúng dần dần biến mất. Bạn có thể kết hợp với các serum, tinh chất bôi lên để hạn chế da bị rạn một cách đáng kể nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Rạn Da Khi Tập Gym Và Cách Khắc Phục
  • Rạn Da Khi Tập Thể Hình Và Cách Khắc Phục
  • 【Cần Biết】Vì Sao Tập Gym Gây Rạn Da Ở Nam Giới?
  • Nguyên Nhân Bị Rạn Da Khi Tập Gym Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả Nhất
  • Hé Lộ Cách Điều Trị Rạn Da Khi Tập Gym Hiệu Quả
  • Tập Gym Bị Đau Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Tại Sao Mới Tập Gym Lại Bị Đau?
  • Đau Đầu Khi Tập Thể Hình, Vì Sao?
  • Bị Đau Đầu Khi Tập Thể Hình, Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
  • Tại Sao Tập Gym Bị Chóng Mặt? Đâu Là Cách Khắc Phục Hiệu Quả?
  • Buồn Nôn Khi Tập Gym Có Nguy Hiểm Hay Không Và Cách Phòng Tránh?
  • Triệu chứng đau đầu sau khi tập gym

    Các biểu hiện của đau đầu trong hoặc sau khi tập luyện rất đa dạng. Có thể là bị đau khắp vùng nửa đầu trên khi đang tập thể hình. Hoặc từ đoạn sau gáy cảm thấy nhói lên đỉnh đầu, đau giật theo nhịp đập tim. Đau nửa đầu bên trái, ngồi nghỉ hết đau song lại thấy đau khi tiếp tục tập. Sau khi tập gym thường xuất hiện 2 hiện tượng đau đầu theo kiểu:

    – Đau đầu tiên phát: Tình trạng này ít gặp nguy hiểm chủ yếu nguyên nhân do bạn vận động quá sức. Thời gian kéo dài khoảng 5 phút là hết hoặc nhiều nhất 2 ngày.

    – Đau đầu thứ phát: Cơn đau đầu này tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm do các bệnh lý khác tác động đến. Ví dụ như bị u, chảy máu,… Xuất hiện các biểu hiện như lơ mơ, thị lực giảm, chóng mặt, cứng cổ, kéo dài lâu trạng thái đau đầu. Nếu gặp trường hợp đau đầu thứ phát, bạn cần đến cơ cơ sở khám và khẩn cấp chữa trị kịp thời.

    Các yếu tố gây nên cơn đau đầu khi tập gym

    Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tập gym bị đau đầu do nhiều yếu tố tác động đến. Ví dụ như:

    – Chế độ dinh dưỡng: Người tập thể hình thường cần nhiều năng lượng để bù lại sức sau khi tập luyện. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy bị mệt mỏi khi bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn nhẹ chút gì đó trước khi tập luyện và trong quá trình tập cần bổ sung nhiều nước.

    – Chế độ tập luyện: Người hướng dẫn sẽ tư vấn các bài tập cụ thể tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Một trong các nguyên nhân gây đau đầu do bạn tập luyện quá sức và không phù hợp với thể lực của mình.

    Triệu chứng đau đầu thường xuất hiện ở một số động tác nặng như hít xà, tập tạ, nâng đẩy,…Chủ yếu cảm nhận cơn đau ở vùng não phía sau đầu. Khi bạn luyện tập quá sức làm cho huyết áp tăng lên và nhịp tim đập nhanh gây ra cơn đau đầu. Từ đó khiến giãn nở các mạch máu trong não hơn mức bình tường, màng não và vỏ não bị áp lực và bạn bị đau đầu.

    Hơn nữa do não nhạy cảm, nên ngay cả khi bạn kết thúc quá trình tập, huyết áp và nhịp tim giảm xuống song bạn vẫn thấy cơn đâu khi tập luyện lại và thậm chí nặng hơn.

    – Tư thế cổ không thuận lợi: Khi bạn đang thực hiện động tác hít xà thường xuất hiện tình trạng này vì cổ cần ngửa ra đằng sau nhiều. Điều đó dẫn đến việc mạch máu lên não bị chèn ép cộng thêm việc bạn cố gắng sức để nâng dẫn đến đau đầu.

    – Không bổ sung đủ nước khi tập luyện: Điều đó khiến máu lưu thông lên não kém và máu đặc hơn gây đau đầu.

    – Giữ lâu hơi khi tập: Ở một số động tác buộc bạn cần phải giữ hơi trong vài giây làm tăng huyết áp đột biến. Như vậy khiến cơn đau đầu xuất hiện và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy đối với các bài tập này trạng thái cơ thể bạn cần điều chỉnh phù hợp.

    – Không gian tập luyện không thoáng khí, nóng bức, ẩm thấp và thiếu oxy ảnh hưởng đến các hoạt động thể chất.

    – Bạn nên tập luyện với cường độ phù hợp và trọng lượng vừa sức.

    – Điều chỉnh trạng thái cơ thể để tránh gây đột biến nhịp tim, huyết áp tăng nhanh và vượt quá tầm kiểm soát.

    – Thực hiện đúng các tư thế và không bỏ qua các chi tiết nhỏ nhất.

    – Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống nước thường xuyên để nước tiểu có màu trắng và khi nước tiểu chuyển vàng tức cơ thể bạn đang thiếu nước.

    – Trong lúc tập không nên giữ hơi quá lâu và thở ra khi cơ co lại, hít vào khi giãn cơ.

    – Tăng sức khỏe tim mạch bằng cách luyện tập các bài tập cardio thường xuyên.

    – Nếu tim bạn đang đập nhanh, tuyệt đối không cố tập gắng sức. Bạn chỉ tập các bài tập deadlift, squat khi nhịp tim, huyết áp và hơi thở bình ổn trở lại.

    – Hãy ngủ đủ giấc, chế độ nghỉ ngơi và ăn uống khoa học.

    – Chọn lựa không gian tập luyện thoáng mát và cung cấp nhiều oxy trong quá trình tập.

    Nếu trong lúc tập gym, bạn cảm thấy đầu bị đau nhức thì nên:

    – Nhanh chóng dừng ngay lập tức việc luyện tập và dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất 1 tuần. Để phục hồi cơn đau và giảm đau nhức, bạn hãy uống thật nhiều nước cho cơ thể.

    – Trong vòng ít nhất 2 tuần, bạn không nên tập luyện các bài tập gây nên triệu chứng đau đầu hoặc các bài tập cường độ cao. Có thể kể đến một số bài như legs pss, Squat, pull up, deadlift, chin up,…

    – Đồng thời trong vòng 2 tuần cần để cơ thể được nghỉ ngơi sau những tổn thương và không tập gắng sức.

    – Cải thiện hệ tim mạch thông qua những bài tập Cardio nhẹ nhàng.

    – Không nên vội vã lao vào tập luyện khi xuất hiện tình trạng đau và hãy chờ khi phục hồi hoàn toàn để bắt đầu lại.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đau Đầu Khi Tập Gym, Thể Hình
  • Nguyên Nhân Tập Gym Bị Đau Lưng Dưới Và Cách Khắc Phục?
  • Tập Gym Bị Đau Lưng Có Nguy Hiểm Không? Xử Lý Như Thế Nào?
  • Tại Sao Tập Gym Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Nhanh
  • Tập Thể Hình, Nâng Tạ Hay Bị Đau Lưng Do Đâu? (Gym)
  • Tập Gym Bị Đau Lưng

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Nguyên Nhân Khi Tập Gym Bị Đau Lưng
  • Tập Gym Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân & Các Bài Tập Điều Trị
  • Tập Thể Hình, Nâng Tạ Hay Bị Đau Lưng Do Đâu? (Gym)
  • Tại Sao Tập Gym Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Nhanh
  • Tập Gym Bị Đau Lưng Có Nguy Hiểm Không? Xử Lý Như Thế Nào?
  • 1. Đi tìm nguyên nhân khiến nhiều người tập gym bị đau lưng

    Tập thể dục bị đau lưng hay tập gym bị đau lưng là hiện thường gặp phải nhất là những người mới tập luyện những buổi đầu tuy nhiên tình trạng đau nhức này kéo dài có thể do những nguyên nhân khác.

    Hầu hết mọi người khi tập luyện môn thể thao nào ngày đầu cũng bị đau nhức xương khớp. Ví dụ như đánh cầu lông bị đau khớp vai, cánh tay; tập squat bị đau đùi, mông; tập gym bị đau lưng dưới và nhiều cơ, khớp khác. Nguyên nhân là do cơ, bắp lâu không được tác động, co giãn với mức độ nhiều và liên tục do đó gây ra đau nhức.

    Tìm hiểu ngay: Cảnh báo nguyên nhân đau cột sống lưng

    Đau lưng khi tập gym là tình trạng phổ biến

    Tập luyện sai tư thế khi đứng, nằm hay thực hiện các động tác nâng tạ, kéo đẩy các máy móc… Hay tập luyện sai cách, không khởi động kỹ trước khi tập; tập luyện các động tác, bài tập có cường độ khó trước trong khi đúng ra phải tập theo từng cấp độ dễ tập trước rồi khi quen với các động tác đó thì mới nâng dần độ khó lên. Chính những điều này khiến người bệnh bị đau cột sống thắt lưng khi tập gym.

    Trong quá trình tập gym chấn thương xảy ra là điều khó có thể tránh khỏi, chỉ cần lơ đãng, sơ xảy là các khớp, cột sống sẽ bị tác động gây tổn thương bên trong từ đó gây ra đau. Ở nam giới thường gặp hiện tượng này nhiều hơn so với nữ giới do các động tác, bài tập thường nặng hơn.

    Ngoài những nguyên nhân thường gặp trên, các bệnh lý về xương khớp như thoái hoá cột sống, thoái vị đĩa đệm… cũng có thể khiến người trẻ tập gym bị đau lưng.

    2. Bị đau lưng có nên tập gym hay không?

    Khi phát hiện ra nguyên nhân gây bệnh, điều mà nhiều người thắc mắc chính là có nên tiếp tục tập luyện nữa hay không. Với vấn đề này, theo các chuyên gia xương khớp thì tuỳ vào yếu tố gây bệnh đau cột sống lưng mà sẽ quyết định người bệnh có nên tiếp tục tập gym hay là không.

    Bị đau cột sống thắt lưng trong mấy ngày đầu vẫn nên luyện tập tiếp

    – Trường hợp bị đau lưng khi tập gym do chưa quen động tác, tập luyện sai tư thế thì mọi người hoàn toàn có thể tập luyện trở lại. Chỉ cần một thời gian 1 tuần khi đã quen động tác triệu chứng đau thắt lưng sẽ tự hết. Còn tập luyện sai cách, sai tư thế thì chỉ cần điều chỉnh lại cho đúng.

    – Trường hợp bị đau lưng do chấn thương hay các bệnh về xương khớp thì người bệnh cần đi khám để xem mức độ tổn thương từ đó, bác sĩ sẽ chỉ định người bệnh có nên tiếp tục tập hay không.

    3. Phải làm gì khi tập gym bị đau lưng?

    Để hạn chế thấp nhất tình trạng đau cột sống lưng và các khớp khi tập gym thì người bệnh cần phải tuân theo những điều sau đây.

    – Trước tiên, giảm đau nhức tạm thời bằng cách chườm đá hoặc chườm nóng.

    – Không vì đau nhức mà nghỉ tập giữa chừng, vẫn tập luyện đều đặn bởi khi đã quen động tác thì đau nhức sẽ tự hết. Trừ khi đau kéo dài do bệnh thì người bệnh mới phải ngừng tập và điều trị đau cột sống lưng theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

    – Những buổi tập đầu nên có huấn luyện viên hướng dẫn để tập đúng bài tập, đúng tư thế.

    – Trước khi tập gym nên khởi động thật kỹ các cơ, khớp, xoay cúi, giãn cơ.

    – Thực hiện theo đúng quy trình các động tác đơn giản, nhẹ nhàng tập trước; các động tác khó, yêu cầu nhiều sức tập sau.

    Tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên

    – Tăng cường bổ sung các chất cần thiết để cơ, khớp phát triển, vận động linh hoạt. Thực phẩm giàu omega 3, chất xơ, vitamin được khuyên dùng thường xuyên trong quá trình tập. Để giảm đau, người bệnh có thể ăn thực phẩm giàu vitamin C, gừng, nghệ…

    Tập gym bị đau lưng là tình trạng khó tránh khỏi nếu muốn có thân hình như mong muốn, tuy nhiên khi bị đau người tập cũng nên xem xét, tìm hiểu nguyên nhân để tránh những rủi ro có thể xảy ra từ cơn đau tưởng chừng là thông thường này.

    Có thể bạn muốn biết: Thuốc giảm đau cột sống lưng cho hiệu quả bất ngờ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bị Đau Lưng, Chấn Thương Lưng Dưới Khi Tập Gym Phải Làm Sao?
  • Top 15 Phòng Tập Gym Ở Quận Bình Thạnh “phòng Đẹp Giá Rẻ”
  • Danh Sách Top 10 Phòng Gym Bình Thạnh Tốt Nhất Hiện Nay
  • Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Tăng Cân
  • 5 Sai Lầm Phổ Biến Khiến Nam Giới Tập Gym Không Tăng Cân Và Cách Khắc Phục
  • Vì Sao Tập Gym Không Lên Cơ, Cách Khắc Phục?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Luyện Ở Phòng Tập Gym Hàng Ngày Vẫn Không Lên Cơ Thì Phải Xem Ngay Các Nguyên Nhân Này!
  • Tại Sao Tập Gym Không Lên Cơ? Lý Do Khiến Bạn Tập Không Hiệu Quả
  • Phòng Tập Thể Hình, Địa Chỉ Tập Gym Ở Tphcm
  • 9 Lý Do Khiến Bạn Tập Gym Mãi Nhưng Không Lên Cơ
  • Nữ Tập Gym Có Lên Cơ Bắp Không?
  • Vì sao tập gym không lên cơ? Đó là thắc mắc chung của rất nhiều bạn. Nguyên nhân chính từ những lí do rất đơn giản mà bạn không ngờ. Các chuyên gia tiết lộ rằng: không kéo giãn cơ sau khi tập gym, không bổ sung protein và carb, không thay đổi các bài tập thường xuyên, chỉ tập trung các bài tập tay lưng và bụng thì cơ bắp sẽ không phát triển dù bạn có cố gắng luyện tập đến…

    1/ Tập gym ăn uống không đủ chất làm cơ bắp không phát triển

    Việc bổ sung calo vào cơ thể sẽ khiến bạn trông khỏe hơn nhưng nếu bạn tập luyện chỉ và đúng cách thì lượng calo này sẽ giúp cơ phát triển nhanh hơn. Sự thật thì cơ bắp sẽ không phát triển nếu như không được cung cấp đủ lượng calo cần thiết.

    2/ Tập Cardio quá nhiều không làm cơ bắp phát trển

    Nếu bạn đang tập cardio theo 3 cách sau, thì cơ bắp của bạn không phát triển hay mất cơ bắp là điều khiển tự nhiên:

    – Tập cardio quá thường xuyên

    – File too long

    – File when to beize

    Vấn đề này rất dễ hiểu vì khi tập cardio hàng ngày sẽ tiêu phí lượng calo cần thiết cho việc tăng cơ, đặc biệt là các buổi tập thời gian kéo dài trên 45 phút. Nghiêm trọng nhất là khi bạn tập cardio trước bữa sáng, vì khi bạn thức dậy với bụng trống rỗng, cơ thể trong trạng thái đốt cháy cơ bắp (catabolic). Việc tập ngay sẽ khiến việc tập yếu hơn, đồng thời đốt cháy lượng cơ bắp quý giá để làm năng lượng cho việc tập luyện.

    3/ Tập quá sức làm cơ bắp không phát triển được

    Rất nhiều anh em cho rằng cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là tập càng nhiều càng tốt, điều này chỉ đúng với những anh chàng có gen hay dùng steroids (steroids: là nhóm kích thích tố giúp cho trọng lượng của cơ bắp gia tăng nhanh).

    4/ Các bài tập ngực, tay và lưng không làm cơ bắp phát triển

    Bạn chỉ chăm chỉ tập để phát triển các nhóm cơ trên mà phớt lờ các nhóm cơ khác. Đây là cách cũ nhưng hiện nay lại có rất nhiều người vẫn áp dụng, dẫn tới việc thiết cân bằng, gây chấn thương.Do đó, để cơ bắp phát triển toàn diện, bạn cần áp dụng các chương trình và hoạt động bảo mật có thể kết hợp tất cả các cơ sở nhóm đều tham gia vào tập luyện, các điều này sẽ giúp bạn nâng cao khối lượng tạ nặng hơn, giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

    5/ Không kéo giãn cơ thể sau khi tập gym

    Việc kéo giãn cơ thể sau mỗi buổi học là rất quan trọng, nó giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn, tăng phạm vi hoạt động của cơ, giúp các cơ có nhiều không gian để phát triển. But many you are not doing again, and the result as that you have not to be used to not?

    6/ Không thay đổi các bài tập thường xuyên

    7/ Không bổ sung protein và carb sau khi tập gym

    Bổ sung carb và protein sau mỗi buổi học sẽ giúp cho quá trình phục hồi cơ bắp trở nên hiệu quả hơn, phòng tránh trạng thái mất đi glycogen (năng lượng chính cho cơ bắp phát triển). Other face, this job is help supply to the quality of quality cần thiết cho cơ chế để xây dựng và phát triển cơ. Bạn bổ sung ít, không bổ sung hoặc bổ sung quá trễ carb và protein đồng nghĩa với việc bạn giới hạn cơ bắp phát triển của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Lý Do Khiến Bạn Tập Gym Nhưng Không Giảm Cân
  • Vì Sao Bạn Nữ Tập Gym Lâu Mà Vẫn Không Giảm Cân, Không Đẹp
  • 4 Lí Do Khiến Bạn Tập Gym Nhiều Vẫn Không Giảm Cân Được
  • Các Cách Tập Gym Không Gây Tăng Cân Hiệu Quả Nhất
  • Tại Sao Tập Gym Mà Bạn Vẫn Không Tăng Cân
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100