Top 12 # Tập Gym Buổi Tối Xong Nên Ăn Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Buổi Tối Có Tốt Không? Sau Khi Tập Gym Tối Nên Ăn Gì? / 2023

Tập Gym buổi tối là giải pháp được nhiều Gymer nghĩ đến khi không thể sắp xếp thời gian của mình để tham gia tập Gym vào các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng, buổi tối không phải là thời gian để tập Gym và tập vào thời điểm này sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Vậy thực tế thì đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi, tập Gym vào buổi tối có tốt hay không?

Tập Gym buổi tối có tốt không?

Có một vài thông tin lan truyền trên mạng cho rằng, chúng ta không tập Gym vào buổi tối bởi điều này sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi và dẫn đến khó ngủ. Mặc dù vậy, đa số các chuyên gia thể hình khi được hỏi về vấn đề này thì đều cho rằng, buổi tối là một trong những thời điểm phù hợp nhất để tập Gym và rèn luyện vào khoảng thời gian này còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn cơ bắp hơn là tập vào ban ngày. Cụ thể, những lợi ích của tập Gym buổi tối có thể kể đến gồm:

– Tăng hiệu quả tập luyện

Theo các chuyên gia, khi tập Gym buổi tối, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn so với thời điểm tập luyện vào buổi sáng. Không chỉ vậy, quá trình trao đổi chất và các chức năng phổi của bạn cũng hoạt động tốt nhất vào buổi chiều tối, vì vậy bạn sẽ có thêm sức mạnh và sự bền bỉ để có một buổi tập chất lượng. Bạn sẽ tập được nặng hơn, áp dụng được các bài tập có độ khó cao hơn và từ đó hiệu quả tập luyện cũng tăng lên đáng kể.

Tập Gym buổi tối giúp tăng hiệu quả

– Giúp hạn chế chấn thương

Tất cả các nghiên cứu khoa học đều cho ra một kết quả rằng, nhiệt độ cơ thể con người chúng ta sẽ cao nhất vào buổi tối. Cụ thể, vào thời điểm này, cơ và khớp có độ linh hoạt cao hơn tới 20% so với buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn và ít gặp phải tình trạng đau nhức, căng cơ. Chính vì thế, khả năng bị thương khi tập buổi tối cũng thấp hơn nhiều so với tập Gym buổi sáng.

– Giúp giảm stress hiệu quả

Lợi ích của việc tập Gym buổi tối nữa mà bạn có thể dễ dàng nhận ra đó là hoạt động này giúp chúng ta giảm căng thẳng, stress hiệu quả sau một ngày làm việc kéo dài. Tham gia tập luyện thể dục thể thao vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, cơ thể đều sản sinh ra một lượng lớn hormon endorphin và đây là loại hormon có tác dụng giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng rất tốt. Tâm trí bạn sẽ trở nên minh mẫn và thoải mái hơn sau buổi tập Gym tối.

– Tập luyện thoải mái hơn

So với tập Gym buổi sáng hay buổi chiều thì tập Gym buổi tối thưa hơn, ít người tham gia rèn luyện hơn. Vậy nên, bạn không phải chờ đợi để đến lượt mình sử dụng thiết bị và cũng không bị phân tâm khi tập luyện do ồn ào hay do đông người. Hơn nữa, tập vào thời điểm cuối ngày nên bạn không còn phải bận tâm về công việc hay bất cứ vấn đề gì ngoài xã hội và có thể toàn tâm, toàn ý với các bài tập Gym của mình.

Thoải mái hơn khi tập Gym buổi tối

– Tập Gym tối giúp ngủ ngon

Trái với một vài thông tin lan truyền trên mạng rằng tập buổi tối làm cơ thể mệt mỏi và khó ngủ, các chuyên gia cho rằng, tập Gym buổi tối đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Như đã nói ở trên, tham gia tập Gym vào thời gian cuối ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và mọi căng thẳng sẽ được vứt bỏ. Khi tâm trạng thoải mái và đầu óc thư thái, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và không mộng mị.

– Sảng khoái hơn vào buổi sáng

Đây là hệ quả của việc chúng ta có một giấc ngủ ngon trong suốt cả một đêm dài. Khi ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng bước vào ngày làm việc mới. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng và có thể vượt qua mọi khó khăn, thử thách của cuộc sống, công việc,…

Nên tập Gym buổi tối vào lúc nào?

Như vậy, tập Gym buổi tối tốt và đây là sự lựa chọn rất phù hợp cho những ai không thể sắp xếp thời gian để tham gia rèn luyện vào ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia thể hình cũng khuyến cáo, không phải thời gian nào trong buổi tối cũng phù hợp để áp dụng hình thức tập Gym.

Theo đó, khung giờ vàng cho chúng ta tham gia tập Gym buổi tối là từ 18h đến 20h. Tuyệt đối không nên tập Gym sau 21h đêm bởi sau khoảng thời gian này cơ thể cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, học tập kéo dài. Tập Gym sau 21h sẽ khiến cơ thể bị quá tải, dễ dẫn đến các chấn thương và đồng thời có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ, thậm chí mất ngủ.

Nên tập Gym buổi tối từ 18h đến 20h

Trước khi tập Gym buổi tối nên ăn gì?

Vấn đề ăn uống cũng là điều được rất nhiều Gymer quan tâm khi có ý định sắp xếp chương trình tập của mình vào buổi tối. Vậy bạn đã biết, trước khi tập Gym buổi tối thì mình nên ăn uống như thế nào để đủ năng lượng và không gây ảnh hưởng xấu cho buổi tập hay chưa?

Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho rằng, nếu bạn có một bữa ăn chính cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 2 tiếng thì bạn không cần phải nạp thêm năng lượng. Còn không, bạn cần phải có một bữa ăn nhẹ cách giờ tập khoảng 30-60 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thành phần của bữa ăn nhẹ này nên có đủ protein, carbohydrate và chất béo tốt với lượng thức ăn vừa phải, đảm bảo đủ năng lượng để phục vụ cho quá trình tập Gym.

Trong thực đơn ăn nhẹ trước khi tập Gym tối, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và đồng thời tránh xa các thực phẩm khó tiêu, gây nặng bụng khi tập. Một vài thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn nhẹ của mình gồm chuối chín, yến mạch, bánh mì nguyên cám, trứng, cá hồi, súp lơ xanh, sữa chua và các loại hạt khô (óc chó, hạnh nhân, hạt điều),…

Tập Gym buổi tối ăn gì?

Sau tập Gym buổi tối xong nên ăn gì?

Sau khi tập Gym buổi tối xong, tất nhiên chúng ta cũng cần phải bổ sung thức ăn để cơ thể bù đắp năng lượng đã tiêu hao và đồng thời giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đây là thời điểm cuối ngày và gần với giờ đi ngủ nên hệ tiêu hóa cũng cần được nghỉ ngơi. Vậy sau tập Gym buổi tối xong ăn gì thì phù hợp?

Theo các PT Gym có kinh nghiệm lâu năm, do gần với thời gian đi ngủ nên sau khi tập Gym buổi tối xong bạn chỉ nên bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa và có khả năng hấp thụ nhanh như nước trái cây, sữa, rau củ quả luộc, bánh mì,… Thời gian bổ sung tốt nhất là sau khi tập Gym xong 30 phút và nhớ ngồi nghỉ khoảng 30 đến 45 phút rồi mới đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh tình trạng đau bụng.

Cần lưu ý gì khi tập Gym buổi tối?

– Đầu tiên, bạn cần nhớ kỹ rằng, mình không nên tập Gym vào thời điểm sau 9h tối bởi như đã nói ở trên, nó sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

– Trước khi bắt đầu buổi tập bạn cần dành 5-10 phút để khởi động cơ thể. Điều này giúp cơ bắp làm quen với cường độ vận động và giảm tối thiểu tình trạng chấn thương có thể xảy ra.

– Sau thời điểm 8h tối thì bạn chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ, không nên tập nặng và tập luyện cường độ cao bởi cơ bắp đã mỏi, nếu tập luyện quá sức sẽ dễ dẫn đến các chấn thương.

Lưu ý khi tập Gym buổi tối

– Trước, trong và sau thời điểm tập Gym, bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Lưu ý, trong khi tập nên uống từng ngụm nhỏ để tránh tình trạng đau bụng, tức bụng khi thực hiện bài tập.

– Sau khi đã hoàn thành xong các bài tập Gym, bạn cần dành thời gian cuối buổi để thực hiện các bài tập giãn cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng, giúp cải thiện khả năng lưu thông máu và gia tăng hiệu quả cho buổi tập.

Tổng kết

Tập Gym Xong Không Nên Ăn Gì? / 2023

2/ Sau khi tập gym không nên ăn snack mặn

Sau khi tập gym, chúng ta thường thèm đồ ăn mặn, đây là nhu cầu hết sức bình thường vì khi tập cơ thể đã đẩy chất dinh dưỡng, nước và kali ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Tuy nhiên, bạn không nên ăn snack mặn sau khi tập vì chúng chứa nhiều calo. Hãy chọn bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và bù lại lượng kali thiếu hụt bằng các loại hoa quả như chuối, vì chuối giàu kali và rất tốt cho sức khỏe.

3/ Sau tập gym hạn chế đồ chiên và nhiều dầu mỡ

Một cách giải thích khác là do cơ thể chúng ta khi tập gym cần sản sinh một lượng glycogen tích trữ trong cơ. Thực phẩm dầu mỡ vừa làm giảm khả năng đó vừa khiến lượng cholesterol trong máu dẫn tới bệnh về tim sau này.

4/ Tập gym xong nên hạn chế sử dụng các chất kích thích

Điều này ai tập thể hình đều hiểu rõ. Bạn chỉ cần uống một cốc bia hoặc một chén rượu sau khi tập gym thôi thì tất cả công sức của bạn dành cho buổi tập đều thành công cốc. Vì thành phần bên trong rượu bia sẽ khiến cơ bị nhão và ngăn chặn quá trình tái tạo cơ sau buổi tập gym.

Một ly cafe cũng không thực sự tốt cho kết quả tập gym của bạn. Vì sau khi tập gym xong cơ thể đã bị mất nước, việc bạn uống thêm cafe sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn.

5/ Người tập gym không nền uống nước ngọt có gas

Các loại nước giải khát, nước ngọt chưa bao giờ được công nhận là tốt cho sức khỏe chúng ta cả. Chúng chỉ có tác dụng làm bạn thấy thoải mái hơn sau khi tập, nhưng nếu bạn uống vào nó sẽ khiến bạn bị mệt mỏi cả ngày hôm sau.

6/ Người tập gymm không nên ăn thực phẩm chứa nhiều muối

Các loại thực phẩm chứa nhiều muối như hạt ướp, rang muối sẽ gây mất cân bằng nước , khiến cơ thể dễ bị mất sức.

7/ Người tập gym không nên ăn nhiều bánh ngọt

Kinh nghiệm tập gym có body đẹp nhanh

Chế độ ăn uống cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu đạm và chất xơ Chia lịch tập gym hợp lý để phát triển đều các nhóm cơ trên cơ thể

Ăn nhẹ trước và sau khi tập để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc, cân bằng giữa thời gian tập luyện và nghỉ ngơi để có được kết quả tốt nhất.

Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Nam Vào Buổi Tối Để Có Hiệu Quả Tốt / 2023

Để có một cơ thể săn chắc với nhiều cơ bắp thì việc tập luyện đối với nam giới là chưa đủ. Bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu tập gym nên ăn gì cho nam vào buổi tối trong bài viết sau đây.

Với thông tin về chế độ ăn uống được đề cập bài viết này, bạn sẽ biết mình nên ăn những nhóm thực phẩm gì để hỗ trợ tốt nhất cho việc tập luyện của mình.

1. Vai trò của chế độ ăn uống buổi tối sau tập luyện cho nam

1.1. Nguyên tắc ăn uống cần nhớ

Nguyên tắc đầu tiên bạn cần nhớ đó là uống nhiều nước trong và sau khi hoạt động thể chất để tránh mất nước. Cụ thể bạn nên uống 1-1,5 lít nước trong mỗi buổi tập luyện. Hãy uống khi bạn cảm thấy khát. Tuy nhiên đừng uống quá 800 ml nước/giờ.

Cường độ tập luyện là yếu tố giúp xác định tỷ lệ carbohydrate và protein trong bữa ăn sau tập luyện. Đại học Y học Thể thao Mỹ trả lời khuyến nghị cho câu hỏi một người tập gym tối nên ăn gì là một bữa ăn nhẹ 300 – 400 calo trong vòng một giờ sau khi hoàn thành bài tập buổi tối. Trong đó tỷ lệ carbohydrate và protein tương ứng là 3:1. Nếu bạn tập luyện với cường độ thấp đến trung bình, tỉ lệ này là 2:1. Ngoài ra bạn không nên ăn quá 2 giờ sau khi tập.

1.2. Đừng bỏ qua các bữa ăn sau tập luyện

Trong một buổi tập thể dục, các cửa hàng năng lượng (glycogen) bị cạn kiệt, mô cơ bị tổn thương và chất lỏng cùng với chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Các chất dinh dưỡng sau tập luyện là rất cần thiết để bổ sung glycogen cơ bắp cạn kiệt từ nhu cầu thể chất. Ngoài ra, tiêu thụ một bữa ăn phục hồi tập thể dục giúp kích thích tổng hợp protein để sửa chữa và xây dựng mô cơ mới và khôi phục cân bằng chất lỏng và chất điện giải.

Lượng thức ăn đóng vai trò quan trọng giúp bạn hoàn thành mục tiêu tập gym. Theo một nghiên cứu về vai trò của các chất dinh dưỡng để phục hồi sau tập luyện, nếu không cung cấp cho cơ thể đầy đủ carbohydrate, protein và chất lỏng, hiệu suất luyện tập những lần sau có thể bị suy giảm.

Đừng bỏ qua việc ăn sau khi tập luyện

Tiêu thụ carbohydrate ngay sau khi tập thể dục là một chiến lược tuyệt vời để tối đa hóa tỷ lệ tổng hợp glycogen cơ bắp. Đây là dạng năng lượng phục hồi các tế bào cơ. Ngoài ra ăn bổ sung protein trong vòng 1 giờ sau khi tập gym cũng có tác dụng bổ sung glycogen cơ bắp.

1.3. Tập gym nên ăn gì cho nam vào buổi tối là hợp lý?

Theo nghiên cứu, tiêu thụ đúng lượng carbohydrate và protein đặc biệt quan trọng sau khi tập luyện. Khi ăn phụ thuộc vào loại tập luyện được thực hiện theo một vài nghiên cứu.

Nếu bạn vừa kết thúc buổi tập luyện cường độ nặng để tăng cường cơ bắp thì đáp án cho câu hỏi tập gym buổi tối nên ăn gì đó là 20-30 gam đạm từ thịt nạc 30-40 gam carbohydrate từ tinh bột lành mạnh. Thời gian ăn tốt nhất là sau 30 phút tập luyện. Đối với các bài tập aerobic nhẹ hơn với mục tiêu giữ dáng, bạn có thể ăn một bữa ăn cân bằng với tỷ lệ tương tự như trên. Thời gian ăn có thể kéo dài sau khi tập 1 tiếng.

Ăn uống cân cân đối các chất dinh dưỡng

2. Tập gym nên ăn gì cho nam buổi tối

2.1. Gạo lứt và ức gà không xương

Bạn có thể nấu gạo lứt ăn thay cơm nếu băn khoăn tập gym nên ăn gì cho nam. Với ức gà, bạn chỉ cần chế biến đơn giản như luộc hoặc nướng với một ít muối và hạt tiêu là được. Bữa ăn này sẽ vừa cung cấp protein và carbs cho cơ thể. Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm, có thể ăn cơm trắng nhưng nhớ giảm lượng cơm lại.

Ức gà không xương là món ăn lý tưởng cho gymer

2.2. Sinh tố năng lượng

Để làm món sinh tố thơm ngon, bạn chỉ cần trộn các loại trái cây yêu thích với sữa chua nguyên chất, sữa hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa tách béo cùng với một ít nước và đá. Bạn có thể thêm chất béo lành mạnh bằng cách cho bơ trái vào hỗn hợp này.

2.3. Trứng cuộn

2.4. Bánh sandwich bơ đậu phộng

Có lẽ đây là món mà các bạn nam tập gym nên ăn gì không thể bỏ qua. Tốt nhất bạn nên sử dụng bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt để tăng tính lành mạnh của món ăn. Bạn cũng có thể ăn kèm với một ít mứt trái cây và mật ong nguyên chất. Bữa ăn giàu dinh dưỡng này hàm lượng cao đạm protein thực vật cùng với chất béo lành mạnh và chất xơ nhiều.

Ngoài ra bạn cũng có thể tự chuẩn bị món salad cuốn ăn sau khi tập luyện. Bên ngoài là lá xà lách gói với bơ, thịt nạc tùy chọn, rau xanh, đậu. Sau đó bạn chỉ cần cuốn lại là có thể thưởng thức ngay lập tức món ăn này.

2.5. Đồ ăn nhẹ bổ sung

Những món đồ ăn nhẹ có lợi cho tập gym này được đề nghị bởi Hội đồng Thể dục Mỹ, bao gồm:

Sữa chua Hy Lạp không béo + 1/2 chén trái cây tươi.

Chuối với 1 muỗng hạnh nhân.

Sữa chocolate ít béo.

Cá ngừ albacore ăn kèm 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.

Bánh mì muffin nguyên chất hoặc bánh mì pita lúa mì nguyên chất + 1 lát thịt gà tây.

Protein lắc với 2 muỗng whey protein và 1/2 quả chuối trộn với nước.

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: chúng tôi

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe? / 2023

Vậy buổi tối nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? tùy nhu cầu dinh dưỡng của từng độ tuổi, mà bà nội trợ cần xây dựng thực đơn bữa tối đáp ứng mọi thành viêngia đình

Hầu hết nhiều gia đình Việt Nam đều coi bữa tối là bữa ăn chính trong ngày, vì buổi tối là khoảng thời gian duy nhất trong ngày mà mọi thành viên đông đủ tụ họp lại. Vậy buổi tối nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? Cùng Thế Giới Điện Giải đi tìm câu trả lời để giúp bảo vệ sức khỏe cho gia đình thân yêu.

– Thực phẩm chứa Tryptophan: Đó là ngũ cốc, rong biển, … sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no và no lâu hơn, sau đó kích thích cơ thể bạn bài tiết dịch insulin và nâng cao lượng tryptophan trong não, rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

– Thực phẩm chứa vitamin nhóm B, đặc biệt giàu vitamin B12 (như trứng, sữa bò, gan động vật), vitamin B6 (như bắp cải, bông cải xanh,…) sẽ giúp duy trì sự ổn định của chức năng thần kinh, sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp đường huyết, giảm mệt mỏi, căng thẳng cho bạn sau một ngày dài, giúp bạn dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ hơn sau đó.

Buổi tối nên ăn nhiều rau xanh và trái cây – Chất xơ

Nhiều người thường bỏ bữa tối để giảm cân, điều này thực sự không có lợi cho sức khỏe lâu dài của bạn, bạn vẫn có thể ăn tối với những nhóm thực phẩm sau đây:

– Protein từ thịt nạc

Chất xơ vô cùng “thân thiện” trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai, và tất nhiên rất phù hợp với người muốn giảm cân. Với các nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong bữa tối, bạn sẽ nạp ít calo hơn, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Một số loại rau như ớt, bông cải xanh và rau bina được chứng minh là góp phần cho thực đơn bữa tối cho người giảm cân.

– Ăn khoai lang Không nên nên ăn quá nhiều thịt đỏ

Protein là nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein bạn đều có thể sử dụng, bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt gà, cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ để giảm cân hiệu quả.

Khoai lang có nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A, … lại ít calo, dễ tiêu hóa, nên thay vì ăn khoai tây, hãy ăn khoai lang vào bữa tối để góp phần giảm cân hiệu quả.

Khám phá thời gian uống nước tốt nhất trong ngày

Giảm cân bằng nước lọc !! Sự thật như đùa

Bí quyết giảm cân khỏe mạnh trong 2 tuần

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy uống một ly nước trước bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ sẽ làm bạn cảm thấy no, do đó bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa tối, lượng calo bạn tiêu thụ sẽ ít đi hơn rất nhiều. Cần phải duy trì thói quen uống nước mỗi tối, nhất là nước ion kiềm.

Nguyên tắc cho bữa tối của người muốn tăng cân là cần tiêu thụ lượng calories lớn hơn lượng calories cơ thể cần để đốt cháy, và phải đảm bảo dung nạp đủ 4 nhóm chất cơ bản, gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, đặc biệt ăn các thực phẩm chứa nhiều đạm và vitamin nhiều hơn.

Các nghiên cứu về y học cho thấy, uống nước ion kiềm vào buổi tối có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng. Ngoài ra, buổi tối trước khi đi ngủ, uống 1 ly nước ion kiềm sẽ giúp ngủ ngon và sâu hơn, giảm stress và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, bệnh mạn tính như tiểu đường, gout, ung thư...

– Không ăn tinh bột

Và sau bữa tối chừng 1-1,5 giờ là khoảng thời gian phù hợp để người muốn tăng cân bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ. Uống một ly ngũ cốc, một ly sữa béo hay các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường, những món salad khoai tây hay rau trộn cùng sốt mayonnaise sẽ chứa nhiều calo hơn,… sẽ tăng nhanh hiệu quả bạn mong muốn, mà vẫn giúp bạn có giấc ngủ ngon sau đó.

– Ăn nhiều rau xanh

Bữa tối thường là nguyên nhân “hình thành” nên đám mỡ bụng nếu bạn ăn lượng thức ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể cần để tiêu hao cho đến sáng hôm sau. Do đó, người muốn giảm mỡ bụng cần lưu ý:

– Trái cây

Người muốn giảm mỡ bụng thì tuyệt đối không nên ăn tinh bột trong bữa tối, vì tinh bột có khá nhiều calo, trong khi lượng calo tiêu thụ ít, lượng thừa còn lại sẽ tích tụ lại thành lớp mỡ thừa trên vòng 2 của bạn.

Trái cây rất giàu vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe

Để giảm mỡ bụng vào buổi tối, bạn nên ăn thật nhiều rau xanh (rau muống, rau ngót, bắp cải, rau rền, bông cải xanh, xà lách, cà chua,… ) với món rau luộc hoặc trộn salad, tránh chiên xào, nấu với nhiều dầu mỡ sẽ tăng lượng mỡ thừa.

Một giấc ngủ ngon và sâu vào buổi tối sau một ngày làm việc mệt mỏi sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo lại nguồn năng lượng mới để bắt đầu ngày mới sung sức hơn. Và ăn gì trong bữa tối để giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu, một số gợi ý cho bạn sau đây:

Có thể ăn trứng vào buổi tối sẽ tốt cho giấc ngủ của bạn

Cháo hay bột yến mạch nóng vừa ấm bụng, dễ ăn, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng, lại dễ tiêu hóa, không gây áp lực cho dạ dày bạn sau bữa tối là gợi ý tuyệt vời.

Cá là thực phẩm giúp ngủ ngon, vì rất giàu vitamin B6 để tạo ra melatonin và serotonin gây buồn ngủ. Bạn có thể lựa chọn các loại cá giàu vitamin nhất như: cá hồi, cá bơn và cá ngừ, cá chép,… để ché biến bữa tối ngon miệng giúp dễ ngủ và cơ thể khỏe mạnh.

Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường sẽ ngủ sâu giấc hơn những người dung nạp nhiều chất béo trong bữa tối. Do đó, bạn nên ăn những đồ ăn chế biến từ các loại rau củ giàu chất xơ như: đỗ xanh, quả mâm xôi, xà lách, bắp cải,…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau các bữa tối hay khi bạn thấy đói bụng trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức một số loại trái cây như: chuối, táo, lê, cam quýt, dâu tây… vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, phytochemical và chất xơ, vừa tốt cho sức khỏe, lại không khiến bạn tăng cân hay mất ngủ sau đó.

Ngoài những thực phẩm nên ăn được nêu ở trên, vào buổi tối bạn cần kiêng, hạn chế các thức ăn này để giúp cho giấc ngủ sâu và ngon hơn:

Bữa tối bạn chỉ nên ăn những món thanh đạm, nhẹ nhàng để giúp cơ thể tiêu hóa nhanh, hoạt động tốt hơn để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ.

Ăn nhiều chất béo, đồ nhiều dầu mỡ vào buổi tối có thể khiến bạn khó chịu bụng, khó tiêu, đầy bụng tăng nguy cơ béo phì, làm cho lượng cholesterol trong máu tăng cao, có khả năng xơ cứng động mạch,…

Với những người bận rộn thì việc tận dụng thức ăn thừa từ bữa trước sẽ là giải pháp nhanh chóng cho bữa tối. Nhưng đồ ăn thừa khi được hâm nóng nhiều lần sẽ sản sinh ra nhiều nitrit, chất này sẽ kết hợp với amin có sẵn trong dạ dày, tạo thành nitrosamines – một trong những tác nhân gây ung thư hàng đầu.

Bữa tối không nên ăn đồ nhiều dầu mỡ

Nên mọi người không nên ăn lại thức ăn bảo quản quá 5 tiếng trong tủ lạnh, còn với các loại hải sản và các loại thực phẩm giàu protein thì không nên ăn lại, hãy tiêu thụ hết trong bữa ăn trước để tránh hoang phí và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không nên ăn lại thức ăn thừa từ hôm trước

TƯ VẤN NGAY Để nhận giá & ưu đãi tốt nhất, không mua không sao.

Một chế độ ăn uống quá nhiều thịt, ít rau xanh, đặc biệt vào bữa tối sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư cao gấp 2 lần. Nên mọi người cần thay đổi chế độ ăn uống “thanh đạm” hơn để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Các món ăn chứa nhiều các gia vị cay nóng như: tiêu, ớt, gừng, tỏi,… mặc dù sẽ kích thích mạnh khẩu vị, tăng cảm giác ngon miệng cho bạn, nhưng lại không hề tốt với cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, gây hại dạ dày, nóng người, khó ngủ,…gây nhiệt miệng, viêm họng, táo bón, viêm loét dạ dày, tá tràng,… Nên mọi người hãy hạn chế tiêu thụ đồ ăn cay trong bữa tối cũng như trong chế độ ăn để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

[ Máy lọc nước Kangen của Nhật] Review, bảng giá, địa điểm mua 2020

Tìm hiểu về: Máy lọc nước điện giải tốt nhất 2020

Ngoài ra chế độ ăn uống thực dưỡng kết hợp uống nước ion kiềm chính là một trong những giải pháp tốt cho sức khỏe giúp duy trì chất dinh dưỡng trong cơ thể, đào thài độc tố, bạn cũng nên tham khảo và áp dụng…!!!

* Miền Bắc – Chi Nhánh Ba Đình:

* 30 Đại lý nhượng quyền tại chúng tôi Hà Nội, Cần Thơ và Đà Nẵng: liên hệ tổng đài để biết thêm chi tiết.