Top 21 # Tập Gym Cần Ăn Những Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tâp Gym Cần Kiêng Những Gì / 2023

Tập gym cần kiêng nhưng gì ? Những điồ ăn và nước uống nào bạn cần kiêng khi tập gym để có hiệu quả tốt nhất

Thân hình cơ bắp cuồn cuộn là điều mà tất cả các đấng mày râu đều mong muốn. Những chế độ ăn uống cần kiêng ăn uống những gì và cầ tránh những chất kích thích nào để có hiệu quả khi tập gym.

Chúng tôi xin chia sẻ qua bài viết này để các bạn cần hạn chế ăn uống những món ăn và đồ uống khoái khẩu hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất cho bạn khi tập gym, giúp bạn có một thân hình cơ bắp cuồn cuộn, khỏe mạnh và không bị tốn công sức vì những đồ ăn nước uống gây ra.

Trước tiên, chúng ta đều hiểu rằng sau mỗi buổi tập thể hình là cơ thể đã tốn rất nhiều calo, việc bổ sung dinh dưỡng là nhu cầu và biện pháp hết sức cần thiết. Không ai muốn bỏ tiền ra chỉ để vác tạ và có thân hình “săn chắc” theo nghĩa “thiếu ăn” cả. Nhưng ăn uống ra sao cho phù hợp nhất ? Nếu bạn đang quan tâm tới vấn đề sức khỏe, tăng cơ bắp hoặc giảm béo, bạn nên tránh sử dụng những thứ sau:

Chia sẻ kinh nghiệm tập gym cân kiêng hạn chế đồ ăn nước uống sau.

Đầu tiên là món rau sống không đảm an toàn về nguồn gốc.

Điều này có thể làm rất nhiều người ngạc nhiên xong đó là sự thực. Những loại rau sống phổ biến trong bữa ăn như xà lách, rau thơm, rau mùi, tía tô, húng chó… có thể là món khoái khẩu trong những bữa ăn nhẹ, nhưng đó không phải là sự lựa chọn tốt vì trong đó có rất ít năng lượng và nhiều run sán, chúng tôi khuyên bạn cần hạn chế ăn rau sống, tốt nhất nên ăn chín.

Thứ hai nước ép hoa quả không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Đối với những người tập thể hình giảm mỡ, sử dụng nước hoa quả hoặc các loại thức uống giải khát có đường đều là lựa chọn sai lầm, lý do là vì nó làm giảm sự trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, tăng cơ, sử dụng thức uống có đường sau khi tập thể hình chính là lựa chọn tồi tệ nhất. Lời khuyên cho bạn: Cần hạn chế ăn uống nhiều sau khi tập luyện, cơ thể mất nước khá nhiều, hãy bổ sung chúng bằng nước khoáng và 1 quả chuối để bổ sung Kali và khoáng chất vì trong chuối có rất nhiều chất tốt cho cơ, ăn chuối nhiều cũng giảm cân cho bạn.

Thứ ba là các đồ bánh ngọt, đồ ăn nước uống mặn và thức ăn nhanh.

Cơ thể bạn cần carbonhydrat để cung cấp năng lượng vừa mất đi, nhưng để tập thể hình giảm cân, lựa chọn tốt hơn là hãy sử dụng bánh mỳ thông thường, rất nhiều carbonhydrat và tránh khỏi việc tắc nghẽn động mạch với bánh ngọt, bánh kem

Ai trong chúng ta cũng biết muối ( NaCl ) có lợi cho cơ thể, Natri ( Na ) trong muối đóng vai trò làm chất điện phân, có thể nói một cách dễ hình dung rằng khi bạn đang khát, bạn uống nước có 1 chút muối sẽ làm giảm khát hơn so với một cốc nước bình thường. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của ĐH Y học Harvard thì ăn uống quá mặn sẽ làm cơ thể giảm mức Kali ( K ), một trong những chất quan trọng với sự phục hồi cơ bắp.Thậm chí, về mặt điện phân hóa học, Kali còn có vai trò quan trọng hơn Natri. Vậy, không nên ăn thực phẩm quá mặn sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn sau khi tập thể hình.

Thứ từ là các chất kích thích như rượu bia, cafe và thuốc lá.

Nếu các bạn có ý định đi tập gym mà không bỏ được thói quen xấu này thì không nên đi tập gym, nếu có đi thì công sức của các bạn cũng vứt bỏ hết. Trong thuốc là và bia rườu đều có các chất phá hủy cơ bắp và sức khỏe của con người. Các nguy hại của các chất này chúng tôi cũng không đề cập đến vì ai cũng biết đến.

Đi Tập Gym Cần Chuẩn Bị Những Gì? / 2023

Trong những năm gần đây, xu hướng tập gym nói riêng hay fitness training nói chung đang trở nên vô cùng phổ biến tại Việt Nam và trên toàn thế giới.

Việc rèn luyện thể thao đặc biệt là bộ môn gym là vô cùng quan trọng bởi nhu cầu có một thân hình đẹp, sức khỏe tốt không chỉ là một trong những mục tiêu thiết yếu của giới trẻ mà gần như tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều hướng tới.

Qua bài viết này, TNMS sẽ hướng dẫn các bạn cần chuẩn bị những gì khi đi tập gym, giúp bạn trả lời những câu hỏi như tại sao nên tập gym mà không phải một môn thể thao nào khác, ngày đầu tập gym cần chuẩn bị những gì, người mới tập gym nên tập những gì…

Tập Gym Là Tập Những Gì?

Tập gym về cơ bản chính là tập thể hình. Chữ Gym khởi nguồn từ chữ “Gymnasium” có nghĩa là vận động cơ thể.

Ngoài ra, việc tập gym cũng chỉ việc luyện tập tại các phòng Gym, nơi mà bạn có thể luyện tập thể hình, tập thể lực bằng các loại tạ và các loại máy móc khác hỗ trợ tập luyện (đối với thể hình truyền thống thì chủ yếu chỉ sử dụng tạ).

Tại Sao Nên Tập Gym?

Tập gym giúp bạn duy trì một thân hình lý tưởng và một sức khỏe tốt. Những hình ảnh sau đây sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao nên tập gym:

Bạn có muốn biến hình giống như hai người ở trên không? Nếu muốn thì thực hiện ngay bước 1: xách mông đến phòng gym thôi nào.

Ngày Đầu Tập Gym Cần Chuẩn Bị Những Gì

Việc đầu tiên bạn cần chuẩn bị khi đi tập gym là phải đăng ký tập gym cái đã. Mình khuyên bạn không cần thiết phải lựa chọn những phòng gym 5 sao đắt đỏ, sang chảnh đầy ắp dịch vụ làm gì hết. Càng nhiều dịch vụ sẽ càng phiền hà (tin mình đi rất nhiều phòng gym “tự xưng 5 sao” bị “bóc phốt” trên Facebook đó thôi, mình không tiện nhắc đến tên ở đây).

Tiêu chí lựa chọn phòng gym cho người mới bắt đầu nên là:

Gần nhà (giúp chống lại việc bạn sẽ lười đi tập những ngày nắng nôi, mưa bão)

Sạch sẽ, đầy đủ tạ và máy tập gym (rất quan trọng)

Không gian thoáng đãng, có điều hòa hay không không quan trọng miễn là đủ thoáng

Giá cả hợp lý: mục đích chính của chúng ta là tới để tập gym chứ không phải để xông hơi.

4 tiêu chí ở trên đã là quá đủ để bạn lựa chọn được một phòng Gym phù hợp rồi. Bên cạnh đó, TNMS khuyên bạn nên rủ một người bạn đi tập cùng để tăng động lực lên gấp 10 lần so với đi 1 mình (người bạn cũng phải cùng chung chí hướng thay đổi bản thân thì mới có hiệu quả).

Nên Chuẩn Bị Gì Trước Khi Tập Gym?

Ok giờ mình sẽ vào vấn đề chính của phần này đó là đi tập gym cần những gì.

Bạn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao khi đi tập gym.

Nếu bạn thường xuyên tập luyện Cardio (bài tập tim mạch như chạy, đạp xe…) thì nên mua một đôi giày chạy (running shoes)

Nếu bạn ít khi chạy, hãy mua một đôi giày tập thông thường (giày training). Một đôi giày tốt sẽ rất có ích trong quá trình tập gym, giúp bạn thực hiện các động tác vững vàng hơn, hiệu quả hơn, tránh chấn thương và bảo vệ đôi bàn chân của bạn.

Quần áo tập gym là một trong những thứ vô cùng quan trọng. Một bộ quần áo tập gym không chỉ giúp bạn trông chuyên nghiệp và đẹp hơn mà còn có tác dụng:

Giúp bạn thoải mái trong quá trình vận động nhờ tính co giãn của quần áo thể thao

Thấm hút mồ hôi cực kì tốt

Sự chuyên nghiệp sẽ tạo thêm động lực cho bạn khi tập luyện

Khi tập luyện bạn rất dễ bị mất nước, vì vậy hãy chuẩn bị cho mình một bình nước thể thao với dung tích ít nhất 500ml. Bản thân mình khi đi tập luôn mang theo bình thể thao 750ml.

Một bình nước thể thao tốt có giá từ 50.000đ cho tới 150.000đ tùy loại. Tuy nhiên nếu bạn không muốn mua bình thể thao thì có thể sử dụng chai nước lavie thông thường cũng được không vấn đề gì.

Găng tay thì bạn mua cũng được hoặc không có cũng không sao. Tuy nhiên đối với các bạn nữ thì nên đeo găng khi đi tập để hạn chế tối đa bị chai tay khi tập luyện sẽ khiến bàn tay bị thô ráp hơn.

Một găng tay chuyên dụng cho tập gym có giá cũng khá mềm chỉ khoảng trên dưới 100.000đ.

Ở phần sau mình sẽ giải đáp một số câu hỏi thường gặp mà những người mới khi đi tập gym thường hay thắc mắc.

Câu Hỏi Thường Gặp Về Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu

Qua bài viết này, mình đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc dành cho những người mới bắt đầu biết đến bộ môn Gym/Fitness. Những kiến thức cơ bản mà bạn nên biết về gym trước khi quyết định xách mông đến phòng tập.

Ngoài ra, mình cũng đã gợi ý danh sách những thứ cần chuẩn bị trước khi đi tập gym. Bạn có thể tham khảo và cân nhắc nên và không nên mua những gì để phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân.

Setup Phòng Tập Gym Khách Sạn 5 Sao Cần Những Gì? / 2023

Phòng tập gym cao cấp dành cho khách sạn hiện nay đang dần trở nên phát triển mạnh mẽ, đó là lợi thế cạnh tranh trong các dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất. Setup phòng tập gym khách sạn 5 sao sang trọng với thiết bị cao cấp, không chỉ tăng lợi nhuận còn nâng tầm đẳng cấp của khách sạn trong hàng loạt địa chỉ lưu trú dành cho khách du lịch nhất là khách nước ngoài. Vậy setup phòng gym khách sạn 5 sao cần những gì?

Những lợi thế khi setup phòng gym khách sạn 5 sao

Các xu hướng và nhu cầu mới của người mua hàng tại khu vực Châu Á – Thái Bình Dương, bao gồm cả Việt Nam, đã có nhiều thay đổi trong hơn một thập kỷ qua. Trước đây những thay đổi chủ yếu chỉ tập trung vào thiết kế và vị trí của khách sạn,thì những thay đổi gần đây ngày càng phản ánh sự thay đổi trong lối sống của người Châu Á. Đặc biệt, người tiêu dùng ngày càng trẻ hóa – đây cũng là những khách hàng có một cuộc sống bận rộn, do đó họ có những nhu cầu và đòi hỏi phức tạp, khắt khe hơn đối với việc lựa chọn khách sạn nơi nghỉ dưỡng.

Đối với người tiêu dùng Việt ngày càng quan tâm đến vấn đề sức khỏe. Để đáp ứng được nhu cầu đang tăng lên của việc dùng sản phẩm tốt cho sức khỏe, các nhà quản trị khách sạn cần phải gia tăng cung cấp loại hình dịch vụ cho nhu cầu chăm sóc sức khỏe này như: tăng dịch vụ gym, yoga, dance…

Hiện nay, các khách sạn danh tiếng tại Việt Nam cũng như thế giới đều tích hợp rất nhiều tiện ích bổ trợ: hồ bơi, công viên, sân tennis, bóng rổ và không thể thiếu phòng tập gym để tăng thêm giá trị dịch vụ của họ. Vì thế, việc đầu tư thiết kế một phòng tập gym là không thể thiếu trong xu hướng các dịch vụ cao cấp của một khách sạn hạng sang.

Sở hữu một phòng tập gym khách sạn 5 sao không còn là một lựa chọn, mà dần trở thành một yếu tố cần thiết của cơ sở hạ tầng, dịch vụ khách sạn. Hơn nữa, xu hướng này đang phát triển mạnh mẽ ở nước ngoài. Theo một cuộc khảo sát gần đây về dịch vụ của chúng tôi hơn 56% người tham gia cho rằng điều quan trọng khi đi du lịch là phải có phòng gym ngay tại khách sạn họ nghỉ ngơi.

Setup phòng tập gym khách sạn 5 sao cần những gì?

Thấu hiểu nhu cầu của khách hàng

Đối với khách sạn, người có nhu cầu tập thể hình sẽ là khách du lịch, nghỉ dưỡng cuối tuần, vào mùa du lịch; Khách đến tham gia sự kiện, hội họp; Khách lưu trú trong thời gian đi công tác.

Đối tượng và độ tuổi vô cùng đa dạng. Có cả nam và nữ, cả người trẻ lẫn người già. Như vậy, các phương án thiết kế phòng gym dành riêng cho nam hoặc riêng cho nữ đều không khả thi. Ở đây, thiết kế dưới dạng một phòng tập fitness thu nhỏ là hợp lý nhất. Phòng tập phải “đại trà” về thiết bị tập luyện thể hình, sức khỏe. Có các thiết bị phục vụ bài tập cardio, tập tạ, boxing. Thậm chí là cả yoga, thiền.

Vị trí đặt phòng gym phù hợp

Có nhiều vị trí để chủ đầu tư chọn lựa khi setup phòng tập gym khách sạn 5 sao. Phòng gym trong nhà, đặt cạnh khu bể bơi, nhà hàng. Có các tiện ích xung quanh sẽ là vị trí lý tưởng, hấp dẫn. Vị trí mở phòng gym trong khách sạn khá linh hoạt. Bởi vì gần như không phải tác động đến kết cấu của tòa nhà giống như bể bơi hay spa.

Thay vì lựa chọn đặt phòng gym tại căn phòng rộng rãi nhưng vây quanh bởi 4 bức tường, hãy lựa chọn những nơi có view thoáng đãng nhìn ra bên ngoài. Có thể sử dụng những tấm kính cường lực cỡ lớn, tạo sự liên kết giữa người tập luyện và không gian

Thiết kế độc đáo

Nội thất phòng gym đầy đủ tiện nghi, sạch sẽ. Bao gồm tủ đựng đồ, các kệ đựng khăn thấm mồ hôi; khu vực để nước uống miễn phí, gương lớn treo tường… giống như một phòng gym chuyên nghiệp bên ngoài. Ngoài ra còn nhiều lưu ý khác khi thiết kế phòng gym khách sạn cũng cần được chú trọng.

Thiết bị phòng tập đa dạng

Khách du lịch sẽ tìm kiếm điều gì ở thiết bị tập gym của khách sạn? Đa dạng bài tập, đảm bảo đủ thiết bị trong giờ cao điểm. Và máy móc luôn ở trong trạng thái sạch sẽ và an toàn. Có đủ các máy tập cơ bản như: Máy chạy bộ , xe đạp thể dục, máy khối, tạ …

Nhu cầu tập luyện của mọi người ngày càng tăng cao, đặc biệt đối với những khách hàng cao cấp, chắc chắn họ cũng đã tham gia tập luyện tại một trung tâm cao cấp. Do đó việc chọn thiết bị cho phòng gym tại khách sạn của bạn phải thật chỉnh chu, vì phòng tập của bạn đang phục vụ cho những người đã từng có trải nghiệm tập luyện tại những nơi cao cấp.

Việc đầu tư thiết bị cao cấp cũng là một điểm mạnh để khách sạn có thể phô trương và thu hút khách hàng. Do ngày càng nhiều người có nhu cầu luyện tập hằng ngày, nên việc có thể vừa luyện tập, vừa đi công tác, du lịch là điều mà nhiều người quan tâm hiện nay.

Tiện ích phòng tập

Một điểm cộng cho dịch vụ phòng gym nói riêng và cho cả khách sạn đó là những tiện ích đi kèm trong phòng tập gym. Một trong những tiện ích để lại ấn tượng tốt khách hàng đó là có PT hướng dẫn hỗ trợ trong quá trình tập.

Do đó nếu khách hàng không biết cách sử dụng sẽ dẫn đến một trường hợp tập luyện sai cách, ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc gây chấn thương. Giải pháp cho vấn đề đó là có PT trực tại phòng tập, để hỗ trợ quá trình tập luyện của khách hàng khi cần thiết. Nếu thực hiện tốt thì đây chắc chắn là điểm để lại ấn tượng tốt trong tâm trí khách hàng.

Dịch vụ phòng gym đi kèm

Mặc dù chỉ là một tiện ích của khách sạn nhưng không vì thế mà không chú trọng, trong quá trình luyện tập, khách hàng sẽ phát sinh một số nhu cầu như: nước uống, thức ăn, thực phẩm bổ sung, quần, áo, giày. Tất cả những nhu cầu đó có thể biến thành một nguồn doanh thu không nhỏ bên cạnh việc kinh doanh khách sạn. Nhưng điều quan trọng hơn đó là hãy để lại trong tâm trí của khách hàng rằng: khách sạn của bạn có thể đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng.

Vậy để setup phòng tập gym khách sạn 5 sao thì việc tham khảo, tìm hiểu thông tin về gym một cách nghiêm túc là điều vô cùng cần thiêt. Do đó việc tìm một đối tác chiến lược setup phòng gym phù hợp với mô hình kinh doanh khách sạn là điều vô cùng quan trọng. PT FITNESS là một trong những đơn vị đáng tin cậy trong setup phòng gym khách sạn. Hãy liên hệ với chúng tôi để giải đáp những thắc mắc về setup phòng gym miễn phí và sớm nhất.

Phụ Nữ Tập Gym Có Tốt Không? Cần Lưu Ý Những Gì? / 2023

Nhiều người nghe nói đến 2 chữ “Tập Gym” là nghĩ ngay đến các anh chàng sở hữu body 6 múi nóng bỏng. Mà quên mất rằng, việc tập luyện mang đến vóc dáng thon gọn, “vòng nào ra vòng nấy” dành cho chị em phụ nữ. Bởi vậy, ngày càng không thiếu các gymer là nữ cực kỳ xinh đẹp với thân hình săn chắc không kém phần quyến rũ.

Theo nghiên cứu, bản chất phụ nữ có xu hướng dễ béo hơn đàn ông là do ít vận động cũng như tỉ lệ mỡ trong các nhóm cơ chiếm tới 28%.

Tập gym là bộ môn được xem là giảm cân hiệu quả cho chị em nào muốn có kết quả sớm nhất. Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý, thì việc tập gym đào thải nhanh lượng mỡ thừa, làm săn chắc và thon gọn cơ thể rõ rệt sau thời gian kiên trì.

Lợi ích của gym đối với sức khỏe của chị em

Việc luyện tập thể dục thể thao lúc nào cũng tốt cho cả hai phái, nhất là chị em thường xuyên ít vận động do tính chất văn phòng ngồi nhiều. Việc tập luyện vì thế nhằm nâng cao thể chất sức đề kháng dần cải thiện tốt hơn. Mỗi lần tập gym lượng mồ hôi được thải độc đáng kể, giúp tinh thần chị em minh mẫn phấn chấn, phục hồi năng lượng tốt hơn.

Đặc biệt, khi nữ giới tập luyện mỗi ngày với các bài tập thích hợp vừa phải. Sẽ giúp kích thích tăng trưởng các sợi collagen và elastin sâu bên trong da và cơ thể. Tạo nền tảng tốt cho làn da khỏe mạnh, tươi sáng và căng hồng. Collagen tổng hợp còn giúp cơ thể chậm lão hóa hơn. Bạn hãy để ý, sau mỗi buổi tập đầu óc sẽ được giải tỏa căng thẳng, mệt mõi, stress sau một ngày làm việc áp lực. Vì vậy, tập gym cực kỳ tốt cho chị em kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ.

Ngoài việc tập gym để giảm cân, thì tập gym tăng cân cũng thu hút chị em không kém. Có rất nhiều bạn gái chia sẻ, ăn uống bao nhiêu cũng không lên cân nổi, càng ngày càng gầy kém hấp dẫn nữ tính. Đối với các bài tập gym khoa học, thì tăng cân cho người gầy là làm tăng cơ những nơi cần tăng, chứ không phải mập tiêu cực. Việc ăn uống của bạn ít hấp thụ là do cơ thể trao đổi chất kém, nếu tập luyện bài bản kiên trì, thì sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời tăng cân tăng size các vòng 3, vòng 1, đùi và hông săn chắc nảy nở hơn lúc trước.

Đúc kết lại, phụ nữ tập gym cực kỳ tốt sẽ khỏe mạnh và hấp dẫn hơn. Tập gym giúp người gầy tăng cân đầy đặn, người béo giảm mỡ thừa – thon gọn săn chắc, người cân đối sẽ xinh đẹp, sexy hơn. Vậy chị em còn chần chừ gì không nhanh chóng đi tập gym nào?!