Top 13 # Tập Gym Chạy Bộ Có Giảm Cân Không / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Chạy Bộ Có Giảm Cân Không ? / 2023

Ngày đăng 08/06/2014 03:26

Chạy bộ có giảm cân không ? Khẳng định là có, nếu bạn kiên trì luyện tập vấn đề chỉ là ít hay nhiều thôi.

Chạy bộ có giảm cân không ?

Dư thừa cân nặng là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ, nó là thủ phạm gây nên nhiều vấn đề trầm trọng của sức khỏe, suy giảm chất lượng cuộc sống.

Từ tăng mỡ máu, thấp khớp, tăng huyết áp, tim mạch hay tiểu đường, những người béo phí luôn có nguy cơ mắc cao hơn từ 2 – 3 lần những người với cân nặng thông thường.

Giảm cân đang là xu hướng của nhiều chị em phụ nữ Khi nó gây nên quá nhiều vấn đề về sức khỏe và hình thức.

Chạy bộ là một phương pháp đơn giản, đem lại hiệu quả cao, không hề tốn kém về chi phí, cực kỳ đơn giản nên được rất nhiều người lựa chọn.

Vậy thực sự nó có giúp giảm cân không ?

Chạy bộ có giảm cân không ?

Có thể nói chạy bộ là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Đi bộ 8 km/ giờ giúp tiêu thụ đến 500 – 700 kg. Đây là con số không tồi cho 1 kế hoạch giảm cân.

chị có nick name “bigia” trên webtretho có chia sẻ: Tôi đã giảm được 10 kg trong vòng 2 tháng, người cũng trở nên thon gọn, săn chắc hơn, rất khỏe.

Duy trì luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn ổn định cân nặng, chạy bộ giúp bạn điều hòa nhẹ nhàng, mồ hôi làm các lớp mỡ mỏng đi, nhất là vùng bụng. Điều này cũng có nghĩa bạn sẽ không dễ dàng tăng bị tăng cân lại, cơ bắp cũng trở lên săn chắc hơn.

Cơ thể bạn luôn được tích một lớp mỡ dù ở bất kỳ dạng nào, ở một mức độ nào đó tùy thể trạng mỗi người, chạy bộ có thể giúp giảm cân nhưng bạn sẽ không tập trung được vào một vùng cơ thể nhất định. Giảm cân bằng chạy bộ bạn sẽ phải kết hợp thêm với một số môn thể thao hay bài tập khác mới mong có được hiệu quả và một thân hình thật sự cân đối.

Chỉ cần kiên trì, có một chế độ ăn uống hợp lý, chăm chỉ luyện tập chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng đẹp.

Những chú ý khi giảm cân bằng chạy bộ

Khi lập kế hoạch giảm cân với chạy bộ, bạn cần để ý những điều sau:

Phương pháp chạy bộ giúp giảm cân rất tốt, tuy nhiên phương pháp này cũng gặp phải một tình trạng nếu vận động quá sức, dồn quá nhiều lực vào bắp chân, bỏ tập sau thời gian dài sẽ khiến bắp chân phình to, sở dĩ gặp phải tình trạng này là do mỡ thừa xen quá nhiều vào các bắp thịt. Chú ý luyện tập đều đặn, nhẹ nhàng bạn sẽ giữ được một phom người chuẩn như ý mình.

Chạy bộ nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe thì không nỏi, nhưng chạy bộ để giảm cân, cường độ luyện tập của bạn phải tăng lên rất lớn, đồng nghĩa với tập nặng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ với cường độ mạnh, liên tục nhiều ngày sẽ khiến cơ thể suy sụp, giảm tuổi thọ, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống sau này.

Nếu bạn dưới 30 tuổi thì hãy theo kế hoạch giảm cân bằng chạy bộ , với những người trên 30 tuổi chạy bộ dài ngày rất có hại cho tim.

Nhưng cũng đừng vì thế mà nản lòng, chạy bộ là một trong những pháp giúp giảm cân hiệu quả, an toàn hơn rất nhiều với các phương pháp khác.

Chạy Bộ Có Giảm Cân Không? / 2023

Chạy bộ có giảm cân không?. Đây là câu hỏi mà hầu hết các Gymer đều mong muốn được giải đáp trước khi bắt đầu vào quá trình tập Gym. Phương pháp chạy bộ từ lâu được biết đến là cách giảm cân nhanh và hiệu quả. Nhưng thực tế, nhiều người áp dụng phương pháp này mà chưa có hiệu quả rõ rệt, thậm chí còn tăng cân vù vù.

Nguyên tắc đầu tiên khi bạn tập hay chơi bất cứ một môn thể thao nào. Dù cho vì mục đích gì thì bạn cũng phải tuyệt đối tránh những chấn thương không đáng có. Chỉ như vậy bạn mới dễ dàng thực hiện mục đích của mình hơn.

Một người bạn của tôi cũng rất quyết tâm với kế hoạch giảm cân của mình. Nhưng thật không may, khi cô ấy đang tập môn aerobic được một tuần, cô ấy gặp tai nạn với đầu gối và phải bỏ tập đến nay đã 3 tháng chưa thể tập lại.

Bạn không được phép để mình bị chấn thương nếu muốn thực hiện kế hoạch của bạn đến cùng

Nếu bạn tập chạy trong phòng gym với máy chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn hiểu các chế độ có trên đó. Đừng chạy quá sức, cũng đừng để lượng calo của bạn không được tiêu tốn vừa đủ. Nếu không bạn sẽ không nhận được hiệu quả giảm cân nhanh và tuyệt đối.

Bạn nghĩ có thể sử dụng bất kỳ đôi giày nào để chạy? Thực tế không phải vậy. Chạy bộ giảm cân đúng cách là tập trên một đôi giày chuyên dùng để chạy. Hãy tìm hiểu thêm thông tin về chúng hoặc để ý đến lời khuyên của những người bạn đã từng yêu thích môn thể dục này. Hoặc đơn giản là bạn đến một cửa hàng bán đồ thể thao và nghe những chuyên viên bán hàng ở đây tư vấn.

Giày chạy có nhiều ưu điểm hơn so với giày bình thường, và quan trọng là bạn phải lựa chọn được đôi giày vừa chân mình, không quá rộng hay quá chật

Ngoài đôi giày là quan trọng nhất thì những bộ quần áo của bạn cũng góp phần có lợi cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt là áo ngực. Không bao giờ bạn nên không mặc áo ngực khi chạy. Vì việc này dễ khiến cho ngực bạn bị chảy xệ. Bạn nên sử dụng áo ngực vừa size. Không quá rộng hay quá chật. Quần áo chuyên để tập thể dục cũng giúp bạn thấm mồ hôi và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Lựa chọn trang phục hỗ trợ phù hợp, nhất là áo ngực

Nguyên tắc tối thiểu này có lẽ bạn đã biết. Không phải là quá nhiều, nhưng một chút bánh quy hay một cốc sữa giàu đạm lại rất tốt cho bạn trước khi tập. Điều này lại giúp quá trình tập của bạn thuận lợi hơn. Thực tế, khi đó bạn tập sẽ hăng hơn.

Tránh xa đồ ngọt nếu bạn muốn kế hoạch của mình thành công

Không phải là bạn vừa uống nước xong là chạy. Mà khi bạn chạy xong, cơ thể sẽ rất háo nước. Nếu không bổ sung kịp bạn có thể bị thiếu nước. Điều này không có lợi cho tim, hệ tuần hoàn của bạn. Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói. Bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn không nạp thêm năng lượng vào người nữa.

Mang theo nước để bạn không ăn những thứ khác phản tác dụng của việc khổ công luyện tập

Thật không khoa học khi bạn cứ tập theo cảm xúc, thích chạy giờ nào, bao lâu đều tùy vào sở thích thay đổi theo ngày của bạn. Nếu như vậy bạn sẽ không đạt hiệu quả cao.

Hãy đặt mục tiêu cho mình hàng ngày và đòi hỏi mình làm theo đúng như vậy. Mục tiêu của bạn cũng nên tăng dần dần từ thấp đến cao. Sau khi sức bền của bạn đã được tăng lên theo từng ngày. Vì vậy, hãy mang theo đồng hồ bấm giờ có cài đặt sẵn từng chế độ chạy bền, chạy nhanh, chạy nước rút trong khoảng bao lâu là khoa học nhất.

Âm nhạc luôn là niềm cảm hứng bất tận cho mọi hoạt động. Bạn đừng quên tác dụng của nó. Khi nghe một bản nhạc mình yêu thích, bạn sẽ có cảm hứng để làm mọi việc một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Bên cạnh đó, hãy thử nghe những bản nhạc nhanh hơn. Vì chúng có tác dụng tốt hơn cho bạn trong lúc tập chứ không phải những điệu nhạc ru ngủ thường ngày bạn vẫn thích.

Âm nhạc là nguồn cảm hứng miễn phí cho bạn đó

Nghe có vẻ lạ. Nhưng đơn giản chỉ là bạn để điện thoại sao cho không phải cầm trên tay và không phải lo giữ nó trong khi bạn đang chạy. Vì điều này gây bất tiện cho bạn. Bạn sẽ không thể tập trung vào mục tiêu chạy của mình khi cứ phải lo điện thoại rơi khỏi túi áo bạn và tai nghe thì tuột khỏi tai bạn.

Chạy Bộ Nhiều Có Tốt Không? Có Nên Chạy Bộ Mỗi Ngày Không? / 2023

Bạn mới tham gia tập thể dục và thắc mắc không biết chạy bộ nhiều có tốt không hay có nên chạy bộ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe cho mình hay không? Hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ, giải đáp giúp bạn những vấn đề này !

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Chạy bộ đúng cách cộng thêm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bởi nó không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, có vóc dáng thon gọn mà còn giúp cơ thể của bạn được khỏe mạnh, phòng ngừa được những bệnh nguy hiểm như bệnh ung thư hay các bệnh lý về tim mạch… Chính vì có nhiều tác dụng như vậy nên có không ít người cho rằng càng chạy bộ nhiều càng tốt, càng đạt được nhiều lợi ích.

Tuy nhiên, liệu rằng quan điểm này có đúng và thực chất chạy bộ nhiều có tốt không? Có thể nói không chỉ riêng mình môn chạy bộ mà đối với tất cả các môn thể thao khác, dù cho nó có tốt đến mấy thì khi bạn tập luyện quá nhiều cũng sẽ mang lại những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Mỹ, Paul Williams thuộc Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley và tiến sĩ Paul Thompson của khoa Tim mạch tại Bệnh viện Hartford thì bạn có thể sẽ gặp nguy hiểm về mặt sức khỏe nếu như chạy bộ hơn 6,4 km mỗi ngày. Bởi chạy bộ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến các khớp xương, tim mạch,… khiến bạn dễ gặp phải chấn thương và dễ mắc các bệnh nguy hiểm về tim.

Chạy bộ nhiều cũng sẽ làm cho cơ bắp của chúng ta không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi nên hiệu quả cũng gần như không có. Ngoài ra, chạy bộ nhiều cũng sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, dẫn đến tình trạng chán ăn hay bỏ bữa và sẽ có tác dụng ngược so với những mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ đầu.

Như vậy, chạy bộ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe mà bạn chỉ nên chạy bộ ở mức độ vừa phải, mỗi tuần chạy bộ không quá 45km và nên chạy từ 2-4 buổi/tuần. Với những người mới bắt đầu tập chạy thì lúc đầu có thể tập chạy khoảng 30 phút/ buổi và sau đó khi đã quen dần thì có thể tăng lên 5 hoặc 10 phút cho mỗi lần tập chạy.

Có nên chạy bộ hàng ngày hay không?

Như đã nói ở trên, chạy bộ quá nhiều sẽ không tốt vì thế bạn không cần phải chạy bộ hàng ngày mà có thể lên lịch tập 3-5 buổi 1 tuần, xen kẽ giữa các buổi tập sẽ là các buổi nghỉ để cơ thể có thời gian hồi phục, giảm thiểu nguy cơ bị tổn thương do luyện tập quá mức.

Có nhiều người vì muốn nhanh chóng đạt hiệu quả mà tập luyện bộ môn này một cách quá thường xuyên, ngày nào cũng tập như thế thật không tốt chút nào, bởi tập luyện quá nhiều sẽ khiến sức khỏe của bạn đối mặt với nhiều nguy hiểm như chấn thương hay mắc các bệnh về tim mạch,… Chính vì thế hãy tập luyện xen kẽ ngày tập ngày nghỉ, dù nó có thể khiến bạn khó chịu nhưng lại có thể mang lại hiệu quả trong thời gian dài.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ thể thao, máy tập thể dục và dụng cụ tập Gym uy tín nhất tại thị trường Việt Nam. Nếu bạn yêu thích môn chạy bộ và có nhu cầu mua dụng cụ hỗ trợ tập luyện tại nhà như máy tập chạy bộ hay máy tập thể dục… thì hãy đến ngay với Thiên Trường Sport để được tư vấn tốt nhất tại địa chỉ:

Công ty TNHH Thể thao Thiên Trường.

– Tại Hà Nội. Địa chỉ: Số 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội. Điện thoại: 02435667337.

– Tại TpHCM. Địa chỉ: Số 323 Trần Văn Kiểu, Phường 11, Quận 6, TpHCM. Điện thoại: 02862901232.

– Tại Đà Nẵng. Địa chỉ: Số 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê, Đà Nẵng. Điện thoại: 02363622777.

Thể thao Thiên Trường rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng !

Bệnh Trĩ Có Nên Chạy Bộ, Tập Gym, Tập Thể Dục,… Không? / 2023

Bệnh trĩ có nên tập thể dục không? Bộ môn nào tốt? Cần lưu ý gì khi tập? là thắc mắc thường gặp của nhiều bệnh nhân. Để được giải đáp đầy đủ những vấn đề này, người bệnh có thể tham khảo thông tin được tổng hợp trong bài viết sau.

Bệnh trĩ có nên tập thể dục (tập gym, yoga, chạy bộ,…) không?

Bệnh trĩ là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp – đặc biệt là ở nam giới trong độ tuổi trung niên. Bệnh lý nảy xảy ra khi tĩnh mạch ở trực tràng – hậu môn bị suy yếu lâu ngày dẫn đến hiện tượng phình giãn, ứ huyết và tạo thành cấu trúc dạng búi (được gọi là búi trĩ).

Thực chất, trĩ là bệnh lý lành tính và hiếm khi đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, hiện tượng phình giãn tĩnh mạch ở vùng hậu môn có thể gây ra nhiều bất lợi trong quá trình đại tiện và sinh hoạt. Nếu không can thiệp điều trị, búi trĩ có thể gia tăng kích thước dần theo thời gian và gây ra một số biến chứng như trĩ ngoại tắc mạch, rối loạn cơ thắt hậu môn, viêm nhiễm hậu môn,…

Ngoài việc sử dụng thuốc và can thiệp một số thủ thuật xâm lấn, người bị trĩ cần thực hiện lối sống khoa học nhằm hỗ trợ hiệu quả của phương pháp y tế, giảm mức độ của các triệu chứng và làm chậm tiến triển của bệnh. Mục đích chính của việc thay đổi lối sống ở bệnh nhân trĩ là làm giảm áp lực lên tĩnh mạch hậu môn – trực tràng.

Bệnh trĩ có nên tập thể dục (tập gym, yoga, bơi lội, đi bộ,…) không? là thắc mắc của nhiều bệnh nhân. Theo các bác sĩ, tập thể dục đều đặn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể nói chung và bệnh trĩ nói riêng.

Hoạt động thể chất giúp điều hòa nhu động ruột giúp hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng và phòng ngừa táo bón – một trong những yếu tố khởi phát và làm tăng kích thước búi trĩ. Đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm hiện tượng ứ huyết ở tĩnh mạch và hạn chế hiện tượng gia tăng kích thước búi trĩ.

Ngoài ra, tập thể dục còn đem lại một số lợi ích khác đối với bệnh nhân trĩ như:

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, hạn chế tình trạng thừa cân – béo phì.

Cải thiện hoạt động của cơ thắt hậu môn.

Giảm mệt mỏi và căng thẳng thần kinh

Tăng độ bền và dẻo dai của các mao mạch, từ đó giảm thiểu nguy cơ vỡ mạch máu và gây ra biến chứng trĩ ngoại tắc mạch

Chính vì vậy, người bị trĩ nội lẫn trĩ ngoại đều có thể tập thể dục (bơi lội, yoga, gym,…) đều đặn để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ quá trình điều trị. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp phòng ngừa táo bón, các bệnh lý tim mạch và cơ xương khớp.

Người bị trĩ cần lưu ý gì khi tập thể dục?

Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích đối với bệnh nhân trĩ. Tuy nhiên trên thực tế, tập luyện không đúng cách có thể làm nghiêm trọng các triệu chứng của bệnh và khiến búi trĩ gia tăng kích thước nhanh chóng. Đã có ghi nhận về những trường hợp trĩ độ 1, 2 chuyển sang giai đoạn 3 và 4 chỉ trong một thời gian ngắn do tập thể dục sai cách.

Vì vậy, bệnh nhân trĩ cần chú ý một số vấn đề khi tập thể dục:

Không nên thực hiện các bộ môn có cường độ cao như chạy bộ, tập tạ và các động tác làm tăng áp lực lên vùng hậu môn. Thực hiện các bộ môn này có thể khiến búi trĩ đau nhức, chảy máu và tăng kích thước chỉ trong một thời gian ngắn.

Chỉ nên tập thể dục từ 20 – 30 phút. Tập thể dục quá lâu có thể khiến xương khớp đau nhức, tăng ma sát với búi trĩ và khiến vùng hậu môn khó chịu, ngứa ngáy.

Người bị trĩ độ 1 và độ 2 có thể thực hiện các môn thể thao có cường độ nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình điều trị. Tuy nhiên nếu bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng, nên tập các bài tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ làm co búi trĩ và cải thiện chức năng của cơ thắt hậu môn.

Trong trường hợp đã xuất hiện búi trĩ sa, nên tránh các bộ môn làm tăng ma sát giữa quần áo và búi trĩ. Theo bác sĩ, bệnh nhân bị sa trĩ độ 2, độ 3 nên tập yoga và bơi lội để tránh gây xây xước và chảy máu búi trĩ.

Nên tập luyện đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần/ tuần để đạt được hiệu quả tối ưu.

Bên cạnh tập thể dục, bệnh nhân nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ đúng giờ và tránh các hoạt động/ thói quen làm tăng áp lực lên búi trĩ như ngồi xổm, mang vác vật nặng, hút thuốc lá, lười vận động, ngồi nhiều,…

Nên phối hợp đồng thời với các phương pháp y tế (dùng thuốc, phẫu thuật và các thủ thuật xâm lấn) để đạt được hiệu quả tối ưu.

Một số bộ môn thể thao tốt cho người bị trĩ

Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tiến triển của bệnh trĩ. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tối ưu, cần lựa chọn bộ môn thích hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe. Theo các bác sĩ, yoga, bơi lội, đi bộ và một số bài tập vật lý trị liệu đem lại hiệu quả và cải thiện rõ rệt trong quá trình điều trị bệnh lý này.

Các bộ môn thể thao tốt cho người bị bệnh trĩ:

Đi bộ: Đi bộ là một trong những bộ môn thể thao tốt cho bệnh nhân trĩ. Bộ môn này tương đối nhẹ nhàng và có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ theo thể trạng của từng người. Đi bộ đều đặn 20 – 30 phút/ ngày không chỉ cải thiện sức khỏe xương mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm áp lực lên búi trĩ và điều hòa nhu động ruột.

Yoga: Yoga là bộ môn tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bộ môn này không chỉ đòi hỏi người tập phải thực hiện các động tác chân tay mà còn phải phối hợp với hơi thở và tâm trí. Chính vì vậy, yoga được xem là bộ môn luyện tập có khả năng tác động toàn diện đến sức khỏe. Nếu luyện tập đúng cách, yoga có thể hỗ trợ thu nhỏ búi trĩ, giảm táo bón và cải thiện vóc dáng.

Bơi lội: Bơi lội là một trong những bộ môn tập luyện tốt cho người bị bệnh xương khớp và bệnh trĩ. Khác với những bộ môn thông thường, bơi lội hầu như không làm tăng áp lực lên cột sống, ổ khớp hay tĩnh mạch trực tràng – hậu môn. Vì vậy, bệnh nhân trĩ hoàn toàn có thể bơi lội mỗi ngày để cải thiện kích thước búi trĩ và hỗ trợ hiệu quả của các phương pháp y tế.

Động tác vật lý trị liệu: Đối với người bị trĩ độ 2 trở đi, nên thực hiện những động tác vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ. Những bài tập này tác động trực tiếp đến tĩnh mạch bị phình giãn, hỗ trợ làm co búi trĩ và cải thiện chức năng của cơ thắt hậu môn.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc “Bị bệnh trĩ có nên tập thể dục hay không?” và đề cập đến một số vấn đề cần lưu ý khi luyện tập. Bên cạnh đó, bệnh nhân nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tuân thủ chỉ định của bác sĩ để đạt được kết quả điều trị như mong muốn.