Top 20 # Tập Gym Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Chạy Bộ Buổi Sáng Có Tác Dụng Gì? Hướng Dẫn Cách Chạy Bộ? / 2023

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Đa số mọi người tham gia chạy bộ buổi sáng đều có mục đích chung là nâng cao sức khỏe, muốn có một cuộc sống khỏe mạnh, lạc quan và yêu đời hơn. Các chuyên gia sức khỏe nhận định, chạy bộ buổi sáng thực sự là liều thuốc tốt giúp người tập luyện có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, tác dụng của chạy bộ buổi sáng có thể kể đến bao gồm:

1. Giúp giảm cân hiệu quả.

Tác dụng đầu tiên khi nhắc đến chạy bộ buổi sáng là khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu khoa học đã phân tích, chạy bộ có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy năng lượng calo trong cơ thể, kích thích tiêu hao mỡ thừa, giúp người tập luyện giảm cân an toàn và hiệu quả. Chạy bộ buổi sáng đem lại tác dụng giảm cân nhanh chóng hơn nhờ khả năng chuyển hóa năng lượng mỡ thừa diễn ra nhanh hơn so với các thời điểm chạy bộ khác. Nguyên nhân là do thời điểm buổi sáng, năng lượng calo có sẵn trong cơ thể của bạn không có nhiều, để cung cấp được năng lượng đáp ứng cho hoạt động chạy bộ, cơ thể phải tăng tốc chuyển hóa mỡ thừa ở tất cả các bộ phận trong cơ thể thành năng lượng calo.

2. Tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch.

3. Giúp cơ bắp chắc khỏe hơn.

Bài tập chạy bộ buổi sáng thực sự rất đơn giản, dễ tập luyện cho mọi lứa tuổi và mọi đối tượng. Mặc dù chạy bộ không cần sử dụng các dụng cụ tập Gym hiện đại nhưng nó có thể tác động đến hầu hết các nhóm cơ bụng, cơ tay, cơ lưng, cơ vai, cơ mông, cơ đùi. Theo HLV thể dục, nếu bạn chạy bộ đúng cách, cơ thể của bạn không những giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn làm các cơ bắp trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. Chạy bộ buổi sáng là cách giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, một vóc dáng cân đối.

4. Làm sạch phổi, thanh lọc cơ thể.

Buổi sáng là thời điểm trong ngày được đánh giá là trong lành, sạch sẽ nhất. Lúc này, mọi sinh vật vừa mới bừng tỉnh giấc, các hoạt động của con người chưa diễn ra nhiều nên không khí rất trong lành, ít ồn ào, ít khói bụi. Chạy bộ vào thời điểm này giúp cơ thể hít thở bầu không khí sạch sẽ, rất an toàn cho sức khỏe. Hơn nữa, buổi sáng sớm là thời điểm phổi thực hiện hoạt động đào thải chất độc. Chạy bộ vào lúc này rất thích hợp để phổi hoạt động tốt hơn, loại bỏ được hết chất cặn độc trong phổi, giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên chạy bộ buổi sáng vào lúc 5h-7h nhằm giúp làm sạch phổi tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

5. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh.

Các bác sĩ khuyên rằng, để có trái tim khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên tham gia các bộ môn thể dục thể thao. Các hoạt động thể dục diễn ra đều đặn sẽ giúp nhịp tim ổn định, phòng ngừa được các bệnh về tim mạch. Chạy bộ vào buổi sáng sau khi ngủ dây càng giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, nâng cao chất lượng hoạt động của tim mạch.

7. Giúp trẻ hóa, làm đẹp da.

Chạy bộ buổi sáng còn có tác dụng làm trẻ hóa, giúp làm đẹp da rất hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, người thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng trẻ lâu hơn, có làn da khỏe mạnh hơn so với người không tập thể dục vào buổi sáng. Như đã nói ở trên, chạy bộ buổi sáng giúp khởi động toàn bộ cơ thể hoạt động trở lại bình thường sau một đêm ngủ dài, nên chạy bộ có tác dụng giúp thúc đẩy hệ bài tiết hoạt động tốt hơn và giúp có thể tăng cường trao đổi chất. Các hoạt động này sẽ giúp cơ thể đào thải được các chất độc, chất cặn bã hiệu quả, giúp da dẻ luôn sạch sẽ và khỏe đẹp. Hơn nữa, với tác dụng tăng cường hệ tim mạch của chạy bộ buổi sáng, máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể sẽ tốt hơn, vì thế nó giúp da dẻ trở nên hồng hào và khỏe mạnh hơn.

8. Cải thiện trí nhớ, tăng sự minh mẫn.

Theo một nghiên cứu vào năm 2014, người ta đã chứng minh, chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tăng kích thước Hippocampus (một phần phía trước của não bộ), đây là khu vực có nhiệm vụ lưu trữ thông tin và hình thành ký ức cho trí nhớ dài hạn. Người có thói quen chạy bộ buổi sáng sẽ có một trí nhớ tốt, đầu óc minh mẫn và nhanh nhẹn hơn so với người không tập luyện thể dục thể thao.

9. Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.

Vận động thường xuyên bằng bài tập chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp hệ xương khớp của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn. Theo các HLV thể dục, khi chạy bộ cơ thể sẽ sản sinh rất nhiều hormone tăng trưởng HGH – đây là hormone giúp sản sinh ra nhiều sụn giúp hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh hơn. Chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ giúp hạn chế được tình trạng giòn xương, chống lão hóa xương. Đối với người trẻ tuổi, chạy bộ buổi sáng còn giúp cải thiện được chiều cao rất hiệu quả nhờ sự phát triển lớp sụn ở chân và đầu gối.

Các HLV thể dục cho biết, khi chạy bộ hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều vận động. Bài tập chạy bộ buổi sáng được duy trì đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn vận động linh hoạt hơn, giúp bạn thực hiện các công việc tay chân nhanh gọn và hoạt bát hơn. Người chạy bộ buổi sáng sẽ tăng năng suất làm việc hơn hẳn so với người không chạy bộ vào buổi sáng. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, chạy bộ buổi sáng là hoạt động không thể thiếu của người sống hiện đại, năng động.

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách.

1. Khởi động.

Khởi động là điều bắt buộc bạn cần phải thực hiện trước khi bắt đầu tập luyện bất cứ bài tập thể dục nào. Trước khi chạy bộ buổi sáng, bạn cần khởi động xoay khớp cổ tay, xoay khớp gối, cổ chân, xoay hông, eo, vai, cổ và thực hiện các bước chạy chậm tại chỗ trong vòng 10 phút. Khởi động trước khi tập thể dục là cách giúp bạn hạn chế được chấn thương trong khi chạy bộ.

2. Tư thế chạy bộ.

Tư thế chạy bộ đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn chạy bộ có đạt hiệu quả tốt hay không. Khi chạy bộ, bạn cần giữ tư thế thân người và đầu thẳng tự nhiên. Bạn không nên cúi người về phía trước hoặc ngửa người ra phía sau, đều này sẽ khiến phần thân trên của bạn bị căng ra. Tư thế thân người chuẩn khi chạy bộ là giữ lưng thẳng và người có xu hướng lao nhẹ về phía trước.

Điều quan trọng nữa khi chạy bộ đúng cách là tư thế tiếp đất bằng chân. Tùy vào mỗi người, bạn có thể tiếp đất bằng mũi chân, tiếp đất bằng gót chân hoặc tiếp đất bằng cả bàn chân. Mỗi cách tiếp đất sẽ có những đặc điểm ưu việt khác nhau, tuy nhiên theo các HLV thể dục tiếp đất bằng mũi bàn chân là phương pháp tốt hơn cả, giúp giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương.

Chạy bộ buổi sáng đúng cách bạn cần chú ý đến cách hít thở. Đối với người mới chạy bộ, để hít thở đúng cách thực sự không dễ dàng, nhưng nếu bạn chú ý rèn luyện thì bạn hoàn toàn có thể làm được. Các HLV thể dục cho biết, chạy bộ đúng cách là bạn cần hít thở sâu, chậm và đều, không được thở dốc. Cách hít thở đúng khi chạy bộ là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

4. Tốc độ chạy.

Tốc độ chạy bộ của mỗi người sẽ khác nhau do phụ thuộc vào điều kiện sức khỏe, độ tuổi. Tuy nhiên, nguyên lý chung khi chạy bộ buổi sáng là bạn bắt đầu với tốc độ chạy chậm sau đó dần dần tăng tốc độ lên theo thời gian. Để chạy bộ đạt hiệu quả tốt bạn nên luân phiên giữa chạy bộ và đi bộ, đồng thời nên chia thành các đoạn đường nhỏ 100m, 200m, 500m nhằm giúp đo lường được tốc độ chạy của bản thân. Đối với trường hợp bạn chạy bộ buổi sáng bằng máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể điều chỉnh tốc độ ban đầu từ 3-5km/h, sau đó tăng dần lên thành 8-12km/h, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Lời kết.

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

Tập Gym Đi Bộ Có Tác Dụng Gì? / 2023

Lợi ích vàng của việc tập gym đi bộ

Ngày nay cuộc sống hiện đại khiến chúng ta di chuyển ngày càng ít đi hầu hết thời gian của chúng ta chỉ ngồi và nằm. Đi làm cũng ngồi ăn, ngồi nói chuyện về nhà thì nằm coi tivi rồi lại ngủ, gần như thời gian hoạt động bị cắt giảm đi tối đa.

Tập gym đi bộ giúp tâm trạng hưng phấn hơn

Có rất nhiều người muốn tìm được cảm giác hưng phấn thông qua việc uống rượu, đồ ngọt, nhưng việc đó hoàn toàn không mang lại cho ta nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng đi bộ thì khác nó giúp bạn có tâm trạng hưng phấn hơn nhưng lại mang đến được cho bạn thêm sức khỏe.

Đi bộ thường xuyên sẽ khiến thần kinh được thư giãn và giúp giải căng thẳng, kiềm chế được sự nóng giận, khi vừa đi bộ vừa nói chuyện với nhau tiếp xúc môi trường bên ngoài cũng giúp con người giảm trầm cảm hiệu quả

Mỗi khi bạn cảm thấy bế tắc, khó khăn trong việc tìm cách giải quyết 1 vấn đề gì đó, hãy ra ngoài và đi bộ vài vòng. Nó sẽ giúp bạn phát hiện ra các ý tưởng mới để giải quyết công việc đang gặp khó khăn. Các nghiên cứu cho thấy, người di chuyển thường xuyên có khả năng sáng tạo, cao hơn những người chỉ ngồi trên ghế.

Giảm cân hiệu quả

Bạn đang thắc mắc đi bộ có tác dụng gì? Có giúp bạn giảm cân không, hiệu quả thế nào? Chắc hẳn đây là câu hoỉ nhiều người tìm hiểu nhất.

Sự thật là khi đi bộ cơ thể của bạn sẽ cải thiện phản ứng với lượng insulin trong cơ thể, giúp đốt cháy chất béo và biến chất béo thành năng lượng cho vận động, thúc đẩy trao đổi chất và ngăn chặn sự mất cơ bắp. Đi bộ rất có lợi với những người lớn tuổi, khi họ không có sức hoạt động được mạnh.

Tập gym đi bộ giúp phòng ngừa mắc bệnh mãn tính

Những căn bệnh mãn tính khó chịu như là tiểu đường, đột quỵ có thể giảm đi rất nhiều so với những người không đi bộ thường xuyên. Các nghiên cứu cho biết, đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ tiểu đường, nó cũng giúp nguy cơ đột quỵ giảm tới 20-40% và chưa hết, nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày thì còn giả tới thêm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mệnh.

Giúp bạn có đôi chân thon thả

Lợi ích của việc đi bộ đó chính là giúp bạn có đôi chân thon thả và đẹp hơn, nếu như bạn là người có nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có nguy cơ giảm xuống và giúp đôi chân bạn thon gọn hơn nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa xung quanh chân của bạn.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Việc đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, nếu bạn muốn tăng hoặc giảm cân thì bạn nên thường xuyên đi bộ nhiều hơn. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ được tăng cường trao đổi chất chống lại các căn bệnh về tiêu hóa rất lớn.

Đây là lợi ích rất lớn giúp cho hệ xương của bạn chắc khỏe. Nó đặc biệt có ý nghĩa với phụ nữ sau khi mãn kinh giúp họ chống loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương hông đến 40%.

Hệ hô hấp khỏe mạnh

Việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn bảo vệ hệ hô hấp, hoạt động tích cực hơn, với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp hệ hô hấp của bạn hoạt động tích cực hoạt động nhờ vậy chúng cũng được tập luyện để bơm oxy vào cơ thể nhiều hơn, thải chất độc hại tốt hơn.

Tập gym đi bộ giúp giảm nguy cơ tăng nhãn áp

Những người bị tăng nhãn áp. Khi đi bộ thường xuyên sẽ giúp áp lực trên mắt giảm đi đáng kể, các nghiên cứu cho biết, đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên đều giúp cho bệnh tăng nhãn áp được cải thiện.

Tăng cường trí nhớ

Khi về già những người lớn tuổi sẽ hay mắc bệnh mất trí nhớ, nhưng nếu chịu khó đi bộ thường xuyên, sẽ giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Đi bộ giúp giảm cân, tăng cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì đi bộ là lựa chọn không tồi, nó sẽ giúp bạn chế ngự sự tăng cân qua việc đốt cháy calo 1 cách hiệu quả nhất.

Nhưng bù lại nếu như bạn muốn tăng cân, thì sau một ngày tập calo bị đốt cháy sẽ gây cảm giác đói, thèm ăn.

Lời kết

Như vậy qua bài viết trên chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi. Đi bộ có tác dụng gì? Và mang lại lợi ích thế nào cho cuộc sống.

Chạy Bộ Bằng Máy Có Tác Dụng Gì, Có Giảm Cân Không? / 2023

Trong những năm gần đây, máy chạy bộ là dụng cụ tập thể dục tại nhà xuất hiện tại khá nhiều phòng gym cũng như tại các gia đình với mục đích hỗ trợ người tập rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Bởi chi phí cho việc mua máy là không hề nhỏ, thế nên người mua thường muốn tìm hiểu về lợi ích, tác dụng của máy trước khi cân nhắc, lựa chọn. Đặc biệt, liệu rằng chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Chạy bộ bằng máy có tác dụng gì

Tăng cường sức khỏe: Các bộ môn thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng đều mang đến khả năng cải thiện sức khỏe, làm tăng sức bền, sự dẻo dai cho người tập luyện. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc khi chạy bộ cũng giúp thư giãn khá tốt. Cùng với đó, những người mắc bệnh hoặc đã trị bệnh và đang trong giai đoạn phục hồi… Việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ trên máy chạy bộ cũng giúp cơ thể cải thiện khá tốt.

Hướng dẫn chạy bộ bằng máy đúng cách

Đầu tiên, trên máy sẽ hiển thị hai nút cơ bản gồm nút “Start” và nút “Stop” tương ứng với khởi động và dừng lại. Trong số này, nút Start hay khởi động thường có kích cỡ khá lớn, dễ nhìn và đi kèm màu xanh lá cây. Trong khi đó, nút Stop thường có màu đỏ truyền thống.

Các sản phẩm máy chạy bộ đều được thiết lập với một số tính năng nhất định. Trong đó, các tính năng hiển thị trên màn hình gồm có: thời gian, quãng đường đã chạy được, tốc độ chạy, lượng calo tiêu hao, nhịp tim khi chạy…

Trước khi chạy bộ hay đi bộ trên máy, các bạn nên dành khoảng 5-10 phút đầu tiên để thực hiện các bài tập khởi động. Điều này không chỉ giúp làm nóng cơ thể, giúp buổi tập đạt hiệu quả cao mà còn giúp + Việc chạy bộ cũng cần thực hiện theo đúng tư thế khuyến cáo của chuyên gia. Các bạn nên chạy bằng mũi bàn chân, chạy với tốc độ thấp sau đó dần gia tăng tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với điều kiện sức khỏe của bạn.

Sau khi kết thúc buổi tập, bạn hạ dần tốc độ và đi bộ trên máy. Điều này khá quan trọng, góp phần giúp cơ thế có thời gian để thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim.

Một lưu ý nhỏ nữa mà các bạn nên chú ý là hãy giơ cánh tay khi chạy, đảm bảo theo đúng nhịp chạy bộ để giúp đốt cháy được nhiều calo hơn.

Cùng xem TOP 5 máy chạy bộ được đánh giá tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Tác Dụng Của Máy Chạy Bộ Là Gì? Liệu Có Nên Mua Hay Không? / 2023

Máy chạy bộ có tác dụng gì?

Các chuyên gia cho biết, sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thể dục thường xuyên mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, theo chia sẻ từ các chuyên gia và cả những người thường xuyên tập với máy chạy bộ, những tác dụng của máy chạy bộ mà bạn có thể đạt được gồm:

1. Giúp tăng cường sức khỏe.

Các chuyên gia đã khẳng định rằng, máy chạy bộ là dòng máy tập thể dục có tác dụng tăng cường sức khỏe và tăng cường thể lực rất tốt cho người tập luyện. Khi thực hiện các động tác chạy bộ trên máy, tất cả các bộ phận trên cơ thể chúng ta đều được vận động nên các bộ phận này đều trở nên khỏe khoắn và tràn đầy sinh lực. Các khảo sát thực tế cũng cho thấy, những người thường xuyên tập luyện với máy chạy bộ có sức khỏe rất dẻo dai, ít bị cảm cúm, ốm vặt hơn so với người không tập luyện thể thao. Việc duy trì thói quen tập luyện trên máy chạy bộ thường xuyên sẽ giúp các hệ cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất, nâng cao khả năng hoạt động của hệ tim mạch, phổi nên sẽ giúp bạn lúc nào cũng khỏe khoắn, tràn đầy sức sống.

3. Giúp xương chắc khỏe.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tập luyện trên máy chạy bộ rất an toàn và hiệu quả trong việc gia tăng sức mạnh cho cơ bắp chân, đồng thời giúp dây chằng dẻo dai và chịu lực tốt hơn. Chạy bộ trên máy đúng cách sẽ giúp cơ thể của bạn phòng ngừa được chứng đau đầu gối, viêm khớp, đau nhức chân,… Ngoài ra, chạy bộ còn giúp xương phát triển dài ra, khỏe mạnh hơn, phòng ngừa tình trạng giòn xương, lão hóa xương khi về già.

4. Hệ tim mạch khỏe mạnh.

Hội tim mạch Việt Nam cho biết, tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng sẽ giúp bạn giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tăng huyết áp, tăng nồng độ cholesterol trong máu. Tập chạy bộ trên máy chạy bộ rất tiện lợi, không khác nhiều so với chạy bộ ngoài trời và nó cũng mang lại hiệu quả rất tốt cho hệ tim mạch của chúng ta. Ngoài ra, chạy bộ trên máy chạy bộ còn giúp lượng oxy ở các mô tế bào gia tăng, giúp máu lưu thông tốt hơn và nâng cao sức khỏe hệ tim mạch tốt nhất.

Ngoài tác dụng đến nhịp tim, tập thể dục với máy chạy bộ còn giúp nhịp thở của bạn ổn định hơn, giúp cơ thể nạp được nhiều oxy và đào thải carbon, các chất độc ra ngoài hiệu quả. Khi chạy bộ trên máy chạy, bạn nên thực hiện kỹ thuật thở đúng cách nhằm tăng cường hoạt động của phổi và giúp sức khỏe được nâng cao hơn. Đối với người bị bệnh hô hấp, tập thể dục trong nhà bằng máy chạy bộ là giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe, hạn chế hít khói bụi bên ngoài môi trường.

6. Giúp cải thiện tâm trạng.

Chạy bộ bằng máy chạy là phương pháp cải thiện tâm trạng rất tốt cho con người chúng ta. Theo các nghiên cứu khoa học, khi con người vận động cơ thể thường xuyên thì loại hormon “hạnh phúc” sẽ tiết ra, có tác dụng đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực và nạp cho cơ thể nhiều năng lượng tích cực. Chạy bộ trên máy chạy thường xuyên sẽ giúp bạn đẩy lùi stress, giải thiểu căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. Các bài tập thể dục trên máy chạy sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng rất tốt, giúp tinh thần luôn phấn chấn, vui tươi và hạnh phúc.

7. Giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tác dụng của máy chạy bộ mà nhiều người quan tâm nữa là khả năng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Nhờ tập luyện hăng say với các bài tập thể dục trên máy chạy, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoắn hơn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Theo khảo sát thực tế, những người mắc chứng mất ngủ đã cải thiện giấc ngủ của mình rất hiệu quả khi tập luyện chạy bộ thường xuyên trên máy chạy bộ.

Tác dụng làm đẹp da khi sử dụng máy chạy bộ là điều hiển nhiên khi tâm trạng của bạn đã được cải thiện và bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Tập thể dục trên máy chạy bộ rất tiện lợi, tạo sự thoải mái, dễ chịu, nên giúp cơ thể bạn trẻ hóa hơn, phòng ngừa được tình trạng lão hóa. Hơn nữa, khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố nên da dẻ của bạn sẽ sáng khỏe và không vị viêm nhiễm. Đa số những người thường xuyên tập thể dục đều có làn da đẹp, trắng mịn, không mụn, không tàn nhang,…

Cách sử dụng máy chạy bộ chuẩn.

– Trước khi sử dụng máy chạy bộ để thực hiện các bài tập, bạn cần phải tìm hiểu sơ qua chiếc máy chạy bộ mà mình sắp tập luyện. Bạn cần nghiên cứu kỹ các phím bấm trên bảng điều khiển bởi mỗi loại máy chạy sẽ có kiểu thiết kế bảng điều khiển khác nhau với các tính năng khác nhau. Bạn hãy nhớ nút Start có màu xanh lá cây là khởi động máy và nút Stop có màu đỏ là dừng máy. Sau đó, tìm hiểu kỹ các nút tùy chỉnh tốc độ, độ dốc và cách xem các thông số tập luyện trên màn hình hiển thị.

– Tiếp đến, bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động toàn bộ cơ thể bằng các động tác giãn cơ khớp để giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện.

– Để bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ, bạn hãy đứng trực tiếp trên vành đai (khung bên ngoài của băng tải).

– Cài khóa an toàn lên áo hoặc quần tùy vào vị trí thích hợp nhằm phòng tai nạn có thể xảy ra ngoài ý muốn.

– Bấm nút Start để khởi động máy. Khi băng tải chuyển động, bạn bước 2 chân vào giữa băng tải bằng mũi bàn chân và đi bộ nhanh dần để cơ thể làm quen với bài tập.

– Bấm phím Incline để điều chỉnh độ dốc tự động theo độ dốc mong muốn, nó sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn đấy !

– Khi muốn kết thúc bài tập, bạn hãy điều chỉnh tốc độ chạy xuống đi bộ và đi bộ vài phút để nhịp tim trở về trạng thái bình thường rồi mới ấn nút Stop.

– Tiếp tục đi bộ cho đến khi băng chuyền dừng hẳn.

Lời kết.

Tìm hiểu thêm: Chạy bộ có tác dụng gì?